Örebro 2. Ett händelserikt år har passerat. Läs hela verksamhetsberättelsen. F&S

Örebro 2 Egen träning i Lilla salen Under våren testar vi att öppna upp Lilla salen på Öster för individuell träning på lördagar kl. 12.30-16.45 samt söndagar kl. -16.00. Du som tränar ansvarar för att redskap ställs tillbaka. Inget får flyttas mellan gym och sal. F&S egen verksamhet, t.ex. beställda pass och övning för funktionärer har företräde. 2014 F&S "selfie" verksamhetsberättelse 2013 F&S Örebro på Instagram Du har väl inte missat att Friskis&Svettis Örebro finns på Instagram? Du hittar oss under namnet @fsorebro. Där uppdaterar vi med stort och smått från verksamheten. Men framförallt vill vi gärna se dina träningsbilder, tagga dem med #fsorebro. Träningsresa v. 41 Förläng sommaren och häng med F&S Örebro till Portugal i höst! För fjärde gången beger vi oss till Algarvekusten för en vecka fylld med träning, sol, bad, vila och föreläsningar. Allt om resan hittar du på vår hemsida. typisk medlem Linnéa Bolinder representerar genomsnittsmedlemmen på Friskis&Svettis Örebro 2013. En 22-årig tjej med Träna Allt kort som tränar cirka två gånger i veckan. På sidan 7 kan du läsa om Linnéa och varför hon tror att tjejer i hennes åldersgrupp gillar Friskis&Svettis. #2013 SID 2 Ett händelserikt år har passerat. Läs hela verksamhetsberättelsen. foto: emma melkersson IF Friskis&Svettis Örebro Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-18 26 00 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Emma Melkersson, Mikael Hagström, Lovisa Elfving, Charlotta Larsdotter

Örebro orebro.friskissvettis.se Året i siffror TOPP5 1. Jympa/ 2. Spin 55 3. SkivstångIntervall 4. Indoor walking/ 5. Cirkelgym 14 ANSTÄLLDA 307 FUNKTIONÄRER 15 874 MEDLEMMAR 64% AV MEDLEMMARNA ÄR KVINNOR 540 447 INPASSERINGAR 307 240 GYMBESÖK foto: alvreten. 38 TRÄNINGSFORMER GRUPP- 150 PASS PER VECKA 2

Verksamhetsberättelse Örebro orebro.friskissvettis.se Bästa medlem Nu är det dags, året som gått ska dokumenteras. Höjdpunkterna ska uppmärksammas, resultatet ska granskas och målen ska förhoppningsvis vara uppnådda och kunna bockas av. Vi gör det i en Verksamhetsberättelse. För mig är det årets skrivinsats. Jag har gjort det ett antal gånger nu och man kan tro att det blir lättare för varje år. På sätt och vis är det sant. Men det är också så att åren har en tendens att gå i varandra. Var det i år, eller förra året? Det är tur att vi dokumenterar, löpande stämmer av, följer upp och för statistik. Det är ett bra stöd för mitt minne och ett bra verktyg för att se hur det går för Friskis&Svettis och vad som faktiskt hänt. Oftast är det mer än vi tror Men var kommer du in i bilden? Jo, styrelsen har från dig som medlem fått förtroende uppdraget att förvalta föreningens verksamhet och ekonomi. Det är du som medlem som på Årsmötet väljer styrelsen och sätter din tillit till att de ansvarar för verksamheten på bästa sätt. Verksamhetsberättelsen och årsredovisningen är deras årliga rapport. Den ger dig möjlighet att ta ställning till om de skött det bra eller dåligt. Är du inte nöjd kan du på Årsmötet använda din röst till att framföra det. Tror du att du eller någon annan kan tillföra något eller kanske göra det bättre? Säg det! Föreslå, till valberedningen, dig själv eller de personer som du tycker har kapacitet och erfarenhet att i styrelsen bidra till ännu bättre utveckling och resultat. Det är det som är det fina i kråksången i en förening. Du kan påverka, din röst är lika mycket värd som någon annans. Men inte bara för att du ropar högst utan för att du på allvar vill göra skillnad för fler. Om du tycker lika som vi är det bra, om du tycker olika så är det ännu bättre. För då utmanas vi och det är utvecklande. Hur då undrar du kanske? Ett sätt är att du inser att du som medlem är en av föreningens allra viktigaste ambassadörer. Med ditt agerande kan du få ännu fler att gilla det vi gör och börja träna. Du kan till och med påverka våra utgifter och i förlängningen priset på träningskortet genom att helt enkelt vara rädd om grejerna. Ett annat sätt är att bli funktionär. Bli en av de drygt 300 hängivna, engagerade, fantastiska funkisar som i ett ideellt uppdrag avsätter tid för att bidra i föreningen. De allra flesta tycker att det är utvecklande och att det berikar deras tillvaro. Funktionärsenkäten visar att hela 98 % är mycket stolta över att göra det. Det är coolt och gör mig väldigt glad. Hur vill du göra? Fundera medan du läser och om du bestämmer dig för göra skillnad är du varmt välkommen! Är du nöjd med att bara fortsätta träna så är det helt ok. Utan dig som medlem finns inte föreningen, så är det! l Helena Tranquist, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se 1IDÉ Friskis&Svettis ska erbjuda lustfylld träning av hög kvalitet för alla 12 VÄRDERINGAR SOM TALAR OM HUR VI GÖR DU HITTAR DEM PÅ OREBRO.FRISKISSVETTIS.SE 10 MED DET SOM HÄNT UNDER 2013 SIDOR 3

Örebrofriskissvettis.se/orebro #2013 TRÄNINGEN skräddarsydd träning är inneom året träningsansvariga som gått Människan är byggd för rörelse. När vi rör oss mår vi bra. Men om vi ska röra oss regelbundet måste det vara kul. Träningen ska vara en upplevelse. Så lyder en av F&S tolv värderingar. Det är inget nytt. Ny är inte heller visionen att Friskis&Svettis ska vara det självklara träningsalternativet i Örebro. Under året som gått har fokus varit att göra träningen ännu bättre och roligare för att leva värderingen och visa på allvaret med visionen. De två stora träningsformerna är individuell gymträning och träning i grupp. Friskis&Svettis stabila grund är historiskt jympan och gruppträningen. Men nu är den individuella gymträningen större. 600 000 500 000 400 000 Varför fortsätter gymmet att vara så populärt? För att du tränar när du vill, det är lättillgängligt och kräver ingen bokning, säger André som är gymansvarig. Han konstaterar också att gymträningen har utvecklats från den klassiska styrketräningen till mer flexibel, effektiv och funktionell träning. Ofta kombinerad med puls-/konditionsträning. Motionärerna är också rörligare i sin träning. De vandrar mellan gym och gruppträning. Styrkepass som skivstång och cirkelfys minskar det mentala avståndet till gymträningen. Även Crossfittrenden, uppmanar till helhetsträning där styrka, puls och rörlighet kombineras. Nya spännande redskap gör entré i gymmet, som t ex gymband, kettlebells och battleroops. Vi har under 2013 satsat på att göra gymmet mer inbjudande med fler funktionärer som kan svara på frågor och visa, säger han. Gymmet på Kvarnen möblerades om för att ge plats för mer funktionell träning och det utbyggda gymmet på Öster fick även det en stor funktionell yta. Skräddarsydd träning är inne och F&S Örebro utbildade under slutet av 2013 sin första PT personliga tränare. TRENDSPANAT Anneli, André och Sofia, som är träningsansvariga på F&S Örebro, håller stenkoll på statistiken över träningen året om. En tydlig trend som de sett 2013 är att de som redan tränar har börjat träna mer. Gamla godingar och heta nyheter På schemat under 2013 fanns 150 gruppträningspass i snitt per vecka. Nya trenden för träning kräver en större mängd olika redskap och utrustning. Därför har under året alla salar kompletterats med mer redskap. Om vi tittar på Fem i Topp-listan så har Jympa/ som funnits sedan Friskis&Svettis start 1978, fortfarande flest antal tränande. Därefter kommer Spin 55, SkivstångIntervall, Indoor Walking/ och Cirkelgym. 300 000 200 000 GYM GRUPPTRÄNING 100 000 2011 2012 2013 gymmet drar ifrån Av totalt 540 447 träningstillfällen under 2013 var 307 240 individuell träning på gymmet. Diagrammet visar utveckling av fördelning av träningstillfällen de senaste tre åren. 4

Verksamhetsberättelse friskissvettis.se/orebroörebro Vad gör jympan så populär? Den är allsidig och enkel att haka på. Den innehåller allt, rörlighet, styrka och kondition, väl förpackat på 55 minuter, säger Anneli som är ansvarig för jympan. Hon tror också att många är inkörda på jympan och har etablerat en jympakultur. Den blir nästan beroendeframkallande, med sin härliga rörelseglädje. Man får en glädjekick på varje pass. Även om jympan fortfarande är störst så ser vi att den tappar motionärer totalt sett. Vad beror det på? Man får upp ögonen för annat nu när utbudet är så mycket större och man blir nyfiken att prova annat. Jympan i all ära, men faktum är att för ofta och för mycket jympa kan ge skador och det är bra att träna annat emellanåt, säger Anneli. De träningsformer man då gärna väljer som alternativ är bland annat Cirkelgym, Skivstång, Core och IntervallFlex. Hur är det med Dans som var så vansinnigt populärt när det kom 2008? Enligt de träningsansvariga så har den sina trogna utövare, och många motionärer på dansen kommer säkert från jympan. De lockas av både Dans fuego, afro och fusion som erbjuder lustfylld och kravlös konditionsträning. Go with the flow-känslan är befriande. Och några motionärer har vittnat om att de uppskattar att de slipper styrkeövningarna på golvet, säger Anneli och ler. Vill man ha plats på Cirkelgym, då får man vara snabb. Varför är trycket så stort? Anneli konstaterar att behovet är i det närmaste omättligt just nu. Cirkelgym har blivit något av det nya jympa, säger hon och fortsätter. Det är enkelt att utföra och ger effektiv styrka med härlig gruppkänsla. En stor utmaning är att skapa fler platser för alla som vill träna Cirkelgym och vi letar ledare med ljus och lykta. Indoor Walking är vår senaste nya större träningsform. Hur har den lyckats positionera sig i utbudet? IW/ har etablerat sig på plats fyra i topplistan. Sofia som är IWansvarig är inte förvånad att den har blivit en uppskattad form av konditionsträning. Den är tekniskt enkel och passar många. Var och en reglerar sin belastning på walkern och jämfört med löpning så är den skonsam men effektiv, och ger dessutom viktig bål- och stabilitetsträning när man släpper taget om stavarna. Under 2013 kom nyheterna IW puls och intervall som en krydda i utbudet. Spinningen hade för några år sedan en vikande trend. Nu ligger den på plats två i topplistan och är mer populär än någonsin. Vad beror det på? Precis som IW är det effektiv och skonsam konditionsträning om man jämför med löpning. Det är rejält svettigt och har en tydlig träningskänsla. Du kan själv, med hjälp av motståndet, bestämma hur tufft passet ska bli. Träningsansvariga är överens Vill du bli funktionär? Som funktionär får du utvecklas, träffa en massa människor och ha riktigt roligt på din fritid. Läs mer på sida 13. WHAT'S NEW 2013 Nyheter som tagit plats på schemat under året är Dansskola, Junior, Grundfys, Jympa soft, IW soft, IW intervall och IW puls. Nya kombipass: Core/Spin, Core/IW, Skivstång/IW och Skivstång/Step. om att populariteten beror på att de flesta människor är vana att cykla och det gör att man vågar prova. De ser också att ningen inspireras av utecyklingen, som är populär just nu. Många tar in sin cykelträning i salen under den kalla och mörka årstiden. Stor satsning på träning för barn mellan 7 12 år. Vi startade 2013 Dansskola och Junior. Hur har det gått? Bra, svarar Anneli utan tvekan. Kurserna för barn har varit eftertraktade. Träningsskolans modell där barnen fått prova Friskis&Svettis utbud har varit uppskattat. Avslutningen med uppvisning på Dansskolan är höjdpunkten för den kursen. Många barn väljer att komma tillbaka och gå kursen flera gånger. Utetrenden då, hur stark är den egentligen? Träningsgänget är överens om att den växer, men inte explosionsartat. Inriktningen har ändrats från distansjogging till Running/ kvalité och det har bidragit till den ökade populäriteten. Crossen, utomhusträning i grupp, tränar både löpning och styrka har varit väldigt uppskattad. l träningstårtan visar träningsbesök fördelat på respektive träningsform Individuell träning i gymmet - 57 % Gruppträning utan redskap, tex jympa, dans, core - 15 % Gruppträning med redskap, tex skivstång, box, yoga - 10,5 % Spinning - 10,5 % Indoor Walking - 4 % Cirkelgym - 3 % 5

Örebrofriskissvettis.se/orebro 2 3 1 #2013 verksamheten PENGAR IN "i runda slängar" PENGAR IN Här kan man se hur föreningens intäkter och utgifter fördelas i ungefärliga mått. Alla detaljerna presenteras med siffror i årsredovisningen. Den finns senast en vecka innan årsmötet tillgänglig i våra receptioner. 1Tränings-och medlemsavgifter Föreningen intäkter kommer i huvudsak från medlemmarnas träningsavgifter och medlemsavgifter, en liten del kommer från engångsträning och köpta pass. Snittköpet per träningskort och medlem är drygt 1 400:-/år. Föreningen ska ha en stabil ekonomi, förvalta pengarna väl men inte ge något stort överskott och det finns inga ägare som kräver utdelning. Ett eventuellt överskott ska gå tillbaka till verksamheten. Punkt slut!, säger Kristin som är ekonomiansvarig i F&S Örebro. Ekonomiansvarig Kristin full koll Att ha hand om ekonomin i en ideell förening handlar om att ha respekt för medlemmarnas pengar och ha koll på att de används på rätt sätt. Ett axplock av medlemsaktiviteter och förmåner 2013 Samverkan med Örebroklassikern och i samband med det en medlemsföreläsning om Långfärsskridskoåkning. Spin of Hope samlade den 23 mars in ca 40 000 kr till Barncancerfonden. Jympan i Skytteparken för Örebros förskolor fick över 1000 barn och vuxna att rocka loss på temat Filmtajm i Parken. Friskis&Svettis hade en roll i teaterföreställningen Det normala livet på Länsteatern och två medlemsföreställningar erbjöds. Stavgångsskola med föreläsning i maj drog fulla hus. Medlemsresan till Portugal i oktober lockade ca 25 medlemmar. ÖSK bjöd in till Fotbollsfest i oktober. Ett par hundra medlemmar såg matchen ÖSK-GAIS. Musikhjälpen fick i december 3441 kr från F&S Örebros medlemmar. Friskispressen 6 gånger/år. Medlemsförsäkring. 6

Verksamhetsberättelse 2 ÖVRIGA INKOMSTER Vi fokuserar starkt på träningen, som är vår kärnverksamhet, och väldigt lite på övrig försäljning. Men ett visst utbud av frukt, vatten och mindre mellanmål finns. Ett mindre utbud av friskisprylar som väskor, pannband och strumpor kan du också hitta i våra receptioner. Och dessutom våra egna träningsprogram på dvd eller cd. Som Träna Soft och Mini-Röris. Under "övrigt" hittar man även intäkterna från de Rörisutbildningar som vi anordnar. 3inkomst i form av bidrag Det är verkligen ingen stor andel av våra intäkter som diagrammet tydligt visar. De pengar vi ansökte om och fick ifrån Idrottslyftet för att genomföra ett välorganiserat jobb mot skolorna i Alla Barnen-projektet var verkligen "guld värt". Det lokala aktivitetsstöd vi får uppgår varje år till ca 60 000:- Medlemsfakta Antalet medlemmar 2013 är 15 784 st Snittåldern på föreningens medlemmar är 35 år Men flest medlemmar har vi i åldersgruppen 16-25 64 % kvinnor 36 % män > 51 år 36-50 år < 15 år 16-25 år 26-35 år Alla barnen dagen blev en succé! I våras fick Friskis&Svettis Örebro 45 000 kronor från Idrottslyftet för att finansiera projektet Alla barnen. Föreningen sköt till lite egna också för att ro iland projektet som möjliggjorde att: - 38 skolor och ca 3000 barn i Örebro kommun fick ett väldigt uppskattat rörelsebesök av Friskis&Svettis. De bjöds på det nya Röris 6. -Alla Barnen dagen genomfördes den 28 september. Ungefär 700 glada barn och vuxna jympade på Stortorget, gick parad över stan och testade träning på Kvarnen. l Inte bara biffar... friskissvettis.se/orebroörebro HUR FÅR VI BARN ATT RÖRA PÅ SIG MER? Adel Nahem 9 år. Om man får bestämma själv hur man ska röra på sig, då tror jag fler skulle göra det. Jag gillar Röris och att jogga. Olivia Karlsson 5 år. Om man jympar mer så får man röra på sig mer. Det är roligt! Jag kan göra kullerbyttor och hjula. genomsnittsmedlemmen 2013 Du representerar genomsnittsmedlemmen 2013 blev du förvånad? Jag trodde att de flesta tränar mer än två gånger i veckan. Att det är flest unga tjejer som tränar hade jag inte tänkt på. Jag upplever att det är mycket blandad ålder på F&S. Det är skönt. Går du mest på gym eller gruppträning? Både och, jag varierar. Passen är bra om man behöver extra pepp. Varför tror du att tjejer i din åldersgrupp tränar på F&S? Det finns ett stort utbud. Många gillar att träna både på pass och på gym. Det är ju inte bara biffar som tränar på gymmet. l Namn: Linnéa Bolinder. Ålder: 22 år. Gör: Jobbar på Transportstyrelsens kundtjänst. Favoritpass: Skivstång/intervall. Jag gillar att man kör både styrka och att man blir trött av de intensiva intervallerna. Bästa träningsmusik: När jag tränar med vikter vill jag ha rock så jag blir lite arg. Tränar jag fys vill jag hellre ha taggad housemusik. Träningsminne 2013: Inget speciellt minne, men jag började känna mer resultat av träningen 2013. Jag orkar mer och är piggare. 7

Örebro friskissvettis.se/orebro #2013 verksamheten "i runda slängar" PENGAR UT 4olika avgifter Till F&S Riks som stöttar föreningarna med bland annat den gemensamma ledarutbildningen, varumärkesvård och profilering samt gemensamma event. SAMI och STIM kräver en avgift för musik som spelas på pass och i gymmet. 11 Kostnader funktionärer Här ryms de fina loggade funktionärskläderna, skobidrag, vårt intranät (Funktionellt), julklapp, funktionärsfester och annat som kan inspirera föreningens ideella funktionärer. 1 KOSTNADER FÖR Lokaler Hyra, städning, el och viss renovering, främst Kvarnen och Öster. Men även hyra för vår satellit Tegelbruket. GYMMETS ANSIKTSLYFT Något jag är nöjd med från 2013 är uppfräschningen och ommöbleringen av Kvarnens gym. Det blev så himla bra med mer ytor för funktionell träning. Jonas fastighetstekniker lotten receptionist elin receptionist BARNSLIGT KUL Min höjdpunkt 2013 var när vi var på Röris-turné ute i stans skolor och förskolor. Det var så roligt att träffa barnen och se att de gillade att röra på sig. SPONTANT BERÖM Det absolut bästa 2013 är att motionärer, oberoende av varandra, kommit fram till mig och tackat för att de tycker jag är trevlig och gör ett bra jobb. Inget slår det. 8Leasing utrustning Leasingkostnad för gymmaskiner, men även en uppsättning cyklar och IW maskiner. 6kostnader för Avskrivningar Avser större lokalinvesteringar som klädskåp, ventilation och inköp av dyrare utrustning och skrivs av på den tid den förväntas vara i bruk, generellt 5 år. susanne funktionärskoord. 11 LYCKAT EVENT Vår inspirationsdag för funktionärer; Funkis Boost Day, var en häftig upplevelse. Dagen fick superpositiv respons. Det tar jag med mig från 2013. 10 Personalkostnader Lön, sociala kostnader och kompetensutveckling för de 11,75 tjänster som bemannar reception och kansli. 8

Verksamhetsberättelse friskissvettis.se/orebroörebro 1 2 3 10 9 4 5 Jonna receptionist 6 7 8 9kostnader för Utbildning De i år 307 funktionärerna går varje år grund- och vidareutbildningar och olika typer av inspiration. I november genomfördes på Kvarnen inspirationsdagen Funkis Boost Day som lockade 174 funkisar att delta. Dagen bjöd på massor av träning, föreläsningar och en fest på kvällen. 2 Administrationskostnader Här hamnar bland annat kontorsutrustning och material, datorer, porto, telefon samt försäkringar och bankkostnader. håkan receptionschef FRAMÅTANDA Jag tycker det är roligt att Friskis&Svettis ständigt förnyas. Utbudet fylls på och det finns stora möjligheter att utvecklas i sin träning. Emma receptionist 5 Övriga kostnader Här ligger kostnader för föreningens bil, mindre inköp av träningsutrustning, ljudutrustning och förbrukningsmaterial. DIGITAL UTVECKLING Det känns skönt att vi under 2013 tog bort pappersklippkorten och nu kan sköta allt i datorn. Nästa utmaning blir att lösa teckning av autogiro online. 3Kostnader för Marknadsföring Medlemstidningen Friskispressen står för en stor del, men även bussreklam, medlemsbrev, hemsidan, annonser och utskick ingår här. Årets budskap har varit Vi vet inte vad du måste orka - bara hur!. 7kostnader för Varuinköp De varor som finns till försäljning i våra receptioner som en service till medlemmarna. Frukt, ryggsäckar, vattenflaskor mm. SOMMARFEELING Mitt bästa Friskisminne 2013 är när jag ledde Dans Fuego i Skytteparken tillsammans med två andra dansledare. Varmt, svettigt och grymt roligt var det. Charlotta marknad & event KOMMUNICERA MERA Vi har vässat våra digitala kanaler. Hemsidan har ny design och allt fler hittar oss på Facebook och Instagram. Det är roligt att interagera. Lovisa kanslikoordinator linda receptionist BEHJÄRTANSVÄRT Ett både roligt och fint minne från året är eventet Spin of hope där vi samlade in 40 000 kr till Barncancerfonen. Jag hoppas det blir ännu större intresse år. 9

Örebroorebro.friskissvettis.se #2013 VI BOCKAR AV MÅLEN I VERKSAMHETS- PLANEN Här bjuder vi på ett axplock av de aktiviteter genomförts under 2013 kopplat till de inriktningsmål som F&S Örebros styrelse utformar inför varje 3-årig verksamhetsplan. Vi bjuder även på några tankar kring kommande aktiviteter i den nya verksamhetsplanen 2014-2016. Vi ska vara konkurrenskraftiga och ha ett kvalitetssäkrat, dynamiskt och varierat träningsutbud som tillfredsställer våra medlemmar och attraherar nya Gruppträningsutbudet utökades med Dansskola, Junior, Grundfys, Jympa soft, IW soft, IW intervall och IW puls. Nya kombipass: Core/Spin, Core/IW, Skivstång/IW och Skivstång/Step. Gymmet på Öster byggdes om och gymmet på Kvarnen möblerades om för att ge mer utrymme för funktionell träning. På initiativ av F&S Örebro infördes möjligheten att köpa träningskort i två F&S-föreningar till rabatterat pris. Hittills har tolv föreningar anslutit sig till samarbetet. Ingen prishöjning på träningskorten skedde under året. Vi utökade öppettiderna med totalt 9,5 timmar i veckan. Kvalitén i föreningen säkras genom det vi kallar LUF och VUF (Ledar- och värduppföljning). 2014-2016 Vi satsar på att utöka utbudet med soft träning. Målet är att sänka trösklarna för de som vill och behöver komma igång samt erbjuda komplement till de som tränar mer intensivt. Vi ska stärka synen på Friskis&Svettis som det självklara träningsalternativet i Örebr0 Målet var 16000 medlemmar 2013. Vi nådde nästan dit - Vi blev 15 874. Medlemmarna har under året haft möjlighet att bjuda in vänner till F&S. De numera välkända Move your buddy -veckorna lockade 1564 personer att prova vår träning. I november och december fanns möjlighet för medlemmarna att ge bort en gratis träningsvecka. 2614 veckor gavs bort och 1049 veckor hämtades ut. 276 personer köpte kort varav 163 var helt nya medlemmar. För att öka flexibiliteten och möjligheten till varierad träning har vi jobbat för att få fler medlemmar att välja Träna Allt-kort. Ett interneterbjudande på årskort Träna allt har funnits hela året då vi bjudit på en extra månad. Prova-på-dagar där Alla får träna allt har genomförts och under hösten kördes Passjakten som utmanade medlemmarna att prova tolv olika pass under två månader. 352 medlemmar fyllde hela talongen och första pris var givetvis ett årskort Träna allt. Under hösten påbörjades ett internt projekt som har namnet Det guldkantade medlemsåret. Det syftar till att ladda medlemskapet med mervärden och öka medlemsdemokratin. Under hösten genomfördes en medlemsenkät med gott resultat: 80,5 FSI (Friskis&Svettis index) på en skala från 1-100. 2014-2016 Det guldkantade medlemsåret fortsätter under 2014. Vi ska också lära oss mer om CSR (corporate social responsibility) för att därigenom bland annat öka integrationen. Vi ska sträva efter att våra lokaler är tillgängliga och attraktiva mötesplatser, väl anpassade för verksamheten Öster byggdes ut med 300 kvm. Vi fick större omklädningsrum och gym. En ny ventilationsanläggning förbättrade luften på Öster i omklädningsrummen och gymmet. En omdragning av ventilationen på Öster förbättrade även luften i IW-salen. Spinsalen på Kvarnen fick ny ventilationsanläggning. Pulssystem installerades i IW-salen för att kunna köra pulspass. Kvarnens gym möblerades om och en lekyta för funktionell träning skapades. Tegelbruket blev ny F&S-satellit med 4-5 pass i veckan. I3, en lokal som hängt med många år, avvecklades som satellit. 2014-2016 Vår förhoppning är att under 2015 kunna inviga lokal nummer tre. hälsa Vi ska vara en samarbetspartner inom området träning och Vi samverkar med skolor, organisationer, föreningar och företag genom att försöka tillgodose önskningar på pass eller instruktioner utöver ordinarie schema. Totalt genomfördes 143 sådana beställda pass under året. Alla barnen-projektet genomfördes. Utbildning i rörelseprogrammen Röris och Mini-Röris hölls under våren och hösten. Totalt utbildades 155 lärare och förskolelärare till inspiratörer. Vi har tagit emot flera studiebesök. 2014-2016 Den nya personalorganisationen kommer att frigöra mer tid för verksamhetschefen för mer samverkan och utåtriktade kontakter. Vi ska vara en förening som syns och samverkar med och bland Friskis&Svettis övriga föreningar Personalen har deltagit i flera arrangemang i F&S Riks regi, till exempel Träningskonferensen och Kommunikationsdagen. Styrelsen var starkt representerad på både Årsstämman och Föreningskonferensen. Funktionärer har förutom grundutbildningar och vidareutbildningar deltagit i så kallade pass.nu där de får uppdatera sig inom sin träningsform. Vi har varit värd för fyra grundutbildningar och två vidareutbildningar för ledare i F&S Riks regi. 10

Verksamhetsberättelse Örebro orebro.friskissvettis.se 2014-2016 I mars 2014 står vi som värd för Friskis&Svettis årsstämma. Cirka 400 personer från F&S-föreningarnas styrelser träffas en helg på Conventum för förhandlingar och umgänge under festliga former. Vi ska i enlighet med vår antidopingpolicy vara fria från doping och bedriva en naturlig och hälsosam träning utan droger Ett flertal dopingtester skedde på Kvarnen och Öster. En avstängning trädde i kraft under våren-13 som följd av ett positivt test under hösten-12. Gyminstruktörerna har fortsatt att utbildas inom antidoping via nätverket 100 % Ren träning, där gymmen i Örebro samverkar för en dopingfri träningsmiljö. 2014-2016 Vi ska utreda hur vi tydliggör vårt ställningstagande mot koststillskott och kommunicera det. Vi kommer följa utredningen som F&S Riks gör avseende vårt förhållningssätt till kostråd- och näringsrekommendationer främst kopplat till träning. Vi ska ha en personal- och funktionärsorganisation anpassad efter verksamhetens behov En ny funktionärsorganisation arbetades fram under året och sjösätts våren 2014. 22 nya ledare, 10 nya instruktörer och 20 nya värdar utbildades. 21 funktionärer gick någon form av vidareutbildning. Den årliga funktionärsenkäten visade att funktionärerna trivs väldigt bra. NFI (Nöjd-funktionär-index) blev 89,2 på en skala från 1-100. En ny personalorganisation arbetades fram under året. Personalen jobbar från januari 2014 i team: Team träning, Team administration och Team service och medlemsfrågor. 2014-2016 Inför en eventuell tredje lokal behöver vi göra en stor rekrytering av nya funktionärer. Vi kommer även att se över möjligheten att skapa nya typer av funktionärsuppdrag. Vi ska ha en tryggad likviditet och god framförhållning Årets resultat förväntas bli positivt men är i skrivande stund inte klart. Vi hänvisar till årsredovisningen som kommer att finnas tillgänglig i receptionerna senast en vecka innan årsmötet. En gemensam försäkringsupphandling för alla Friskis&Svettis föreningar har gjorts under 2013. 2014-2016 Ett överskott är budgeterat för 2014. Vi ska ha en budget som är känd för alla anställda och anpassad efter verksamhetens behov Ekonomiansvarig upprättar ett budgetförslag som presenteras för styrelsens kassör och Verksamhetschef för att därefter tas upp i styrelsen. Respektive budgetansvarig, ekonomiansvarig och styrelsen följer löpande upp utfall mot budget. Åtgärder vidtas vid behov. 2014-2016 Inför den planerade lokalexpansion har en 3-årsprognos gjorts. En expansion innebär fortsatt tät budgetuppföljning och likviditetsprognoser. Vi ska ha ett arbetssätt för långsiktig verksamhets- och kompetensplanering Vi jobbar kontinuerligt med vår verksamhetsplan och den tillhörande mål- och handlingsplanen som är ett levande dokument. Vi gör det enligt en strukturerad mötesagenda för året. Vi jobbar med individuella kompetensplaner utifrån verksamhetens och individens behov. 2014-2016 Teamledarna ska kompetensutvecklas och den nya personalorganisationen ska befästas med målet att vara rustade för en eventuell tredje lokal. 100% REN TRÄNING 22 nya ledare Nöjd-funktionär-index 89,2 större miljömedvetenhet 2614 träningsveckor gavs bort 155 utbildade Rörisinspiratörer 2437 likes 307 följare Vi ska vara miljömedvetna i vår verksamhet All personal har nu gått en grundläggande miljöutbildning. Vi har infört lågenergi lampor och A-klassade lysrör överallt. Snålspolande duschar är nu installerade i våra båda lokaler. Vi har infört fler tvättbara trasor och därmed sänkt pappersförbrukningen. Endast miljömärkta används för tvätt, disk, rengöring och lokalvård 2014-2016 Vi fortsätter att jobba miljömedvetet. Vi ska utvecklas i styrelsearbetet Ansvarsfördelning inom styrelsen har uppdaterats. En introduktionsplan för nya ledamöter har reviderats. 2014-2016 Styrelsens ambition är att minst hälften av styrelsen ska vara representerad på F&S Riks relevanta konvent såsom Årsstämma och liknande samt att de även ska delta i utvecklande arrangemang utanför F&S regi. De ska träffas minst en gång per år för att arbeta med mål, visioner, arbetssätt och teambuilding. Vi ska sträva efter att samtliga anställda trivs och utvecklas på jobbet Ett flertal aktiviteter genomfördes under året för att svetsa ihop kansli och styrelse/kansli. Det systematiska arbetsmiljöarbetet har påbörjats. Tre i personalen gick en grundläggande arbetsmiljöutbildning. Handlingsplan för arbetsmiljöarbetet har påbörjats och en arbetsmiljöpolicy är upprättad. 2014-2016 Vi kommer fortsätta med att utveckla arbetsmiljöarbetet. l 11

Örebro friskissvettis.se/orebro #2013 #STYRELSEN #FSOREBRO #SELFIE #sekreterare Namn: Sarah Wirsén Ålder: 28 Gör till vardags: Säljkonsult Gör på Friskis: Sekreterare i styrelsen. Leder Spin 55 på lördagar på Kvarnen. Tillfört föreningen under året: Rörelseglädje, svett och skratt. Som sekreterare i styrelsen är jag väldigt strukturerad och ordningsam. Största utmaningen sedan du blev en del av styrelsen: Att behålla den härliga och glada stämningen i friskiskåren trots att vi ständigt växer och nu är ett stort gäng. Namn: Gunnar Ingberg Ålder: 59 Gör till vardags: Ekonomichef Gör på Friskis: Styrelseledamot och kassör Tillfört föreningen under året: Generellt friskistänk, ekonomiskt kunnande och erfarenhet. Största utmaningen sedan du blev en del av styrelsen: Att ha koll på en balanserad ekonomi under tiden som föreningen växt kraftigt, speciellt i sina nya lokaler. #ledamot Namn: Mikael Hagström Ålder: 35 Gör till vardags: Nätplanerare på Skanova. Gör på Friskis: Ledamot i styrelsen. Leder Jympa på måndagar på Öster. Ledaruppföljare, forumansvarig, Friskispressens örebroredaktion mm. Tillfört föreningen under året: Diplomatiskt svar och mer jympa i jympan. Största utmaningen sedan du blev en del av styrelsen: Växtvärk i föreningen. #kassör #ledamot Namn: Mona Karlström Ålder: 58 Gör till vardags: Säljare på E.ON. Gör på Friskis: Ledamot i styrelsen Tillfört föreningen under året: Deltagit i styrelsens strategiska beslut för att driva och utveckla föreningsverksamheten mot nya mål. Förnyat och förbättrat Verksamhetsplanen 2014-2016. Största utmaningen sedan du blev en del av styrelsen: Att tillgodose alla medlemmars möjligheter att få träna utan trängsel. Utvärdera möjligheten till nya lokaler. #ViceOrdförande Namn: Mirjam Sterner Ålder: 49 Gör till vardags: Kemitekniker Gör på Friskis: Vice ordförande Tillfört föreningen under året: Verksamhetsplan och verksamhetsutveckling. Erfarenhet. Största utmaningen sedan du blev en del av styrelsen: Att gå in i nya lokaler. #ordförande Namn: Ulf Marcusson Ålder: 70 Gör till vardags: Pensionär med uppdrag som farfar och morfar Gör på Friskis: Ordförande Tillfört föreningen under året: Medverkat i förhandlingarna om en tredje lokal Största utmaningen sedan du blev en del av styrelsen: Den stora medlemsökningen efter flytten till Kvarnen #ledamot Namn: Florence Nilsson Ålder: 29 Gör till vardags: Biträdande jurist på Advokatfirman Frenander Gör på Friskis: Leder HIT, ledamot i styrelsen. Tillfört föreningen under året: Lärt ett gäng motionärer att gränser är till för att flyttas framåt. Ett visionärt och strategiskt perspektiv på verksamhetsplanen. Största utmaningen sedan du blev en del av styrelsen: Att fortsätta arbetet med strategiska frågor för att bibehålla och driva föreningens positiva utveckling. 12

Verksamhetsberättelse #2013 #KlartSlut När vi sammanfattar 2013 års verksamhet kan vi konstatera att vi nu lägger ytterligare ett framgångsrikt år till handlingarna. Även om medlemsutvecklingen i viss utsträckning har planat ut kan vi ändå se att trycket på många pass fortfarande är mycket högt. Detta försöker vi möta med ökat öppethållande och flera pass. En del av Friskis&Svettis verksamhetsidé är Lustfylld träning för alla". Vi vill att alla som så önskar skall kunna få tillfälle att träna hos oss. Därför har vi under 2013 startat projektet Den tredje lokalen. Om allt fungerar som det skall och om alla bitarna faller på plats kan detta vara en verklighet 2015. Vi vill förvalta vår förening väl och vår ekonomi är fortsatt stark. Den avgiftshöjning vi gjorde inför 2014 syftar till ytterligare konsolidering. En fortsatt stabil ekonomi kommer att krävas inför investeringar i en lokal - om vi tar det hela vägen, vilket vi hoppas. Årsmöte 26 MARS KL. PÅ KVARNEN VÄLKOMMEN! Men när detta skrivs är det 2014. Då fortsätter vi jobba med att sätta dig som är medlem i fokus. Och då hoppas vi att du tillsammans med oss kan hjälpa till att attrahera fler medlemmar. Vi vill att alla som tränar skall tänka att Friskis&Svettis är det självklara alternativet. Därför försöker vi ha ett utbud som tilltalar så många som möjligt. Det hoppas vi att du märker och instämmer i. Hör av dig annars! Bästa träningshälsningar, Ulf Marcusson, Ordförande F&S Örebro l POWER TO THE MEMBERS Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som styrs av medlemmarna. Medlemmarna har makt att påverka genom att delta på Årsmötet, svara på medlemsenkäter, skriva på Forumet, ringa eller maila styrelse, valberedning och kansli. friskissvettis.se/orebroörebro Sugen på ett svettigt uppdrag? Mer än 300 av Friskis&Svettis Örebros medlemmar upplever lite mer. Mer än 300 av våra medlemmar är nämligen ideella funktionärer. Det betyder att över 300 medlemmar valt att skapa Friskis&Svettis på sin fritid. Vill du också vara med? Som engagerad i Friskis&Svettis vill du göra något mer. Du vill ta ut svängarna och nöjer dig inte med lagom. Du gillar att göra det oväntade. Du vill ha lust, du vill ha kul. Du vill beröra och inspirera. Engagemanget kan se ut på olika sätt. Gruppträningsledare, individuell tränare på gymmet, receptionsvärd och trivselvärd är de vanligaste uppdragen. Som funktionär får du utvecklas, träffa en massa människor och ha riktigt roligt på din fritid. Om du gillar Friskis&Svettis, har en engagerad attityd och tid för ett funktionärskap - kom då på någon av vårens informationskvällar. Där berättar vi allt du behöver veta om olika funktionärsuppdrag, uttagningar, utbildningsvägar, förmåner m.m. Varmt välkommen! Informationskvällar 1 april kl. 3 april kl. Kvarnen Mer information och datum för uttagning finns på orebro.friskissvettis.se/bli-funktionar Hon tog steget Hösten 2012 kom Ellen Ljungqvist på informationskväll och uttagning. Hon blev uttagen till barnledare och utbildades under 2013. Sedan i höstas är hon färdig och har nu alltså blivit en av de drygt 300 som får uppleva lite mer. I vår leder hon Knatte och den uppskattade Träningsskolan för barn. Du kan läsa mer om Ellen och hennes väg till ledarskapet i nästa nummer av Friskispressen. Ellen barnledare 13

SCHEMA GRUPPTRÄNING 13 januari till 8 juni F&S Kvarnen Fredsgatan 25 Gruppträning ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag 06.30-21.30 Tisdag 06.30-21.30 Onsdag 06.30-21.30 Torsdag 06.30-21.30 Fredag 06.30-19.30 Lördag 08.30- Söndag -20.30 Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag B skiv interv 70 16.45 16.45 B SKIv 90 intensiv 18.00 B step 18.45 B skivstång core 19.15 B yoga 1 Spinning B step B box 70 18.00 soft 18.15 station dans fuego b skivstång bas 12.00 b Flex 30 b skivstång b cirkelfys core 18.15 B skiv interv 70 18.45 B SKIv 90 06.45 B yoga 1 17.oo yoga 1 bas grundfys 18.15 flex B dans fusion 18.45 B box 70 station/ senior 75 b skivstång intensiv 17.oo B cirkelfys 09.30 B yoga 1 bas B skiv interv 70 18.00 Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag puls intervall Pyramid 6.45 6.45 Spin Spin 16.00 11.00 F&S Öster Hagmarksgatan 56 Gruppträning Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag 09.00 Dans senior 17.15 dans fuego bas B box 70 Spinning Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag puls 70 soft B skiv interv 70 17.15 B cirkelfys B hit 16.45 intervall långa 70 Indoor Walking 10.30 core mamma 45 17.15 B Step 18.15 B box 70 interv flex 20.00 B yoga 1 16.45 ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning 10.30 bas mamma 45 16.15 enkel 17.15 B skivstång aerobics 18.45 B hit 16.45 soft 45 puls intervall Måndag 06.30-21.30 Tisdag 06.30-21.30 Onsdag 06.30-21.30 Torsdag 06.30-21.30 16.00 B skivstång IW 90 B skiv interv 70 core familj knatte 11.00 B skivstång 09.00 Fredag 06.30-19.30 Lördag 08.30- Söndag -20.30 17.15 B core IW 90 18.15 interv flex B yoga 1 75 16.45 18.00 puls intervall Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag IW 40 * 40 iw * 10.30 16.45 SKIv 90 puls intervall puls puls 70 soft 35 puls * iw * 16.45 puls * 16.00 skivstång IW 90 * 16.00 40 puls Spin 18.45 SKIv 90 19.15 18.00 IW * 18.00 18.00 intervall 19.45 Spin 20.00 Spin 18.45 intervall 18.45 intervall 17.15 core IW 90 Tegelbruket Lertagsgatan 1 Gruppträning Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag 17.15 B yoga 1 18.15 B step intro Träna utomhus Kvarnen Ute GRATIS! 17.15 B skiv interv 70 dans afro Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag running: Kvalitet kvarnen BOKA PASS Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking: Samtliga pass och platser är bokningsbara. Jympa och övrig gruppträning: Samtliga platser är bokningsbara på pass med mindre än eller lika med 40 platser. På pass som kräver utrustning och har fler än 40 platser är 75% av platserna bokningbara. Övriga pass har enbart drop-in-platser. PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. B = Bokningsbart pass Cirkelgym Måndag tisdag Onsdag Torsdag fredag lördag söndag x 18.45 Cirkelgym Schemat gäller från 13 januari till 8 juni. Med reservation för eventuella ändringar. Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida: x orebro.friskissvettis.se *Nyfiken på det nya upplägget? Läs mer på hemsidan eller fråga din ledare. 14.00 årskort TRÄNA ALLT 233:- /månad 250kr/månad med autogiro 12 mån. bindningstid

HOS OSS ÄR DU MEDLEM Så här funkar det... Medlemsavgift F&S är en ideell idrottsförening och medlem i Riksidrottsförbundet. Att F&S är en idrottsförening innebär att eventuellt överskott går tillbaka till medlemmarna i form av fler ledare, bättre lokaler, nya maskiner eller annat som utvecklar verksamheten. När du löser träningskort hos F&S blir du därför, för 100 kr/år, medlem i Örebros största idrottsförening. Som medlem får du: En röst på Årsmötet Medlemsaktiviteter, t.ex. olika föreläsningar Medlemstidningen Friskispressen 6 ggr/år Olycksfallsförsäkring, till, från och under träning Medlemspris på engångsträning på andra F&S-föreningar 10% rabatt på Norra Cykel, Örebro Gäller endast tillbehör och utvalda produkter Vilket träningskort passar dig? TRÄNA ALLT för dig som vill ha tillgång till hela vårt utbud, både gruppträning och gym. TRÄNA GYM för dig som bara vill träna på gymmet. TRÄNA GRUPP för dig som bara vill träna gruppträning: jympa, ning, och indoor walking. ORDINARIE PRIS 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna allt 1240:- 1860:- 2800:- 250:-/mån Träna gym 1020:- 1580:- 2260:- 200:-/mån Träna grupp 1020:- 1580:- 2260:- 200:-/mån Träna gym dagtid 600:- 900:- 1350:- 125:-/mån Ny rabatt STUDENT / UNGDOM / PENSIONÄR** Träna allt 990:- 1490:- 2240:- 200:-/mån Träna gym 820:- 1270:- 1810:- 160:-/mån Träna grupp 820:- 1270:- 1810:- 160:-/mån *12 mån bindningstid ** Pensionär gäller över 65 år eller pensionsintyg, gäller ej deltidspensionär, tjänste- eller avtalspension orebro.friskissvettis.seörebro ÖVRIGA TRÄNINGSKORT GYMKORT DAGTID träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00. PROVA-PÅ-KORT 3 ggr prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort. KLIPPKORT 12 ggr gäller valfri gym- eller gruppträning. STARTKORTET 12 ggr gäller Jympa/soft, Spin/soft, Iw/Soft, Grundfys, samt gymmet inpassering vardagar följande tider: mån-fre: 06.30-11.00, mån-tor: 19.30-21.30, fre: -19.30. BARNKORTET 20 ggr gäller Knatte och Familjepassen. Prova-på-kort, 3 ggr 160:- Klippkort, 12 ggr 650:- Startkortet, 12 ggr 500:- Barnkortet, 20 ggr 500:- ENGÅNGSPRISER Gruppträning/Gym, ejmedlem 80:- Gruppträning/Gym, medlem 50:- Familj/Enkel/Knatte 30:- Gilla oss på facebook facebook.com/friskissvettis.orebro Följ oss på instagram @fsorebro Tagg: #fsorebro 15

Örebroorebro.friskissvettis.se Folkets röst Ditt tips till ny på Friskis? Jenny arnesson 24 år. Tränar jympa på Kvarnen. Prova på så många pass som möjligt i början. Det finns stor variation och det är bra att ge alla pass en chans. Johan Appell 51 år. Tränar på gymmet på Kvarnen. Skaffa ett klippkort och prova runt vad som passar dig. Madde Stumsner 50 år. Funktionär på Kvarnen. Testa, testa, testa! Ta det inte så blodigt allvarligt. helga shanks vinnare passjakten Grattis! Hur känns det? Jag är jätteförvånad! Jag hade skojat om att; sen när jag vinner så Ja, det var så osannolikt, men jag är jätteglad. Stort tack till alla som gjorde vinsten möjlig, instruktörer och funktionärer alla som ställer upp ideellt! Jag är superimponerad av er! Text & foto: emma melkersson, folkets röst. Johan Byström 23 år. Tränar jympa på Kvarnen. Ge det tid. Det är skittråkigt i början men värt det när man står i duschen hemma efteråt. Sedan är det kul när man kan nästan ett helt pass. Det är bra att ledarna lägger ut låtarna på nätet så att man kan träna. Maja Catic 28 år. Funktionär på Kvarnen. Att det är otroligt roligt att träna, prestigelöst. Alla får vara med och känna gemenskap. Gilla atmosfären och njut av den. Martina Larsson 25 år. Tränar jympa på Kvarnen. Ha någon att träna med, gärna flera olika personer. Det är lätt att man struntar i det annars. Det är lättare att träna på gym själv, än att gå på pass. Var det något pass som överraskade dig? Yoga hade jag inte testat tidigare och det var mycket jobbigare än jag trodde att det skulle vara. Det statiska i att man håller samma position länge var tufft. I vanliga fall går jag mest på jympa och en del, cirkelfys och core. Dans fugeo var väldigt roligt också. Det kommer jag gå på när det passar med tiden. Det var roligt att jag fick en anledning att testa något annat, gå på något jag inte gör in vanliga fall. l Fribiljett Gäller en gång/person på valfri träning på Friskis&Svettis Örebro t.o.m. 2014-06-08 NAMN: IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se