Nutidens dagliga rörelsemönster - Hur ser det ut? Vad innebär det? Och vad kan vi göra?

Relevanta dokument
Nutidens dagliga rörelsemönster - Hur ser det ut? Vad innebär det? Och vad kan vi göra? - Friskvårdslotsmottagningen på GIH

Nutidens komplexa fysiska rörelsemönster vad har hänt och vad kan vi göra?

Långvarigt stillasittande - en hälsofara i tiden. Elin Ekblom Bak, PhD Gymnastik- och idrottshögskolan, Stockholm Göteborg, 8 oktober 2014

Långvarigt stillasittande - en hälsofara i tiden. Elin Ekblom Bak, PhD Gymnastik- och idrottshögskolan, Stockholm Utbildningsdag, Uppsala.

Fysisk aktivitet utifrån ett personcentrerat förhållningsätt

Sitting is the new smoking Nya hälsofaror som lurar. Vad säger forskningen?

Sammanfattning av Dag för genombrott

Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen

Är det bra att träna under pågående cancerbehandling?

Validering av Socialstyrelsens screeningfrågor om fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet, FaR och Friskvårdslotsning

Fysisk Aktivitet och KOL

Främja fysisk aktivitet hos barn och ungdomar. Åse Blomqvist & Anna Orwallius sjukgymnaster FaR-teamet

fysisk aktivitet på recept en medicinsk behandling

Icke farmakologisk behandling av hypertoni - Ett praktiskt exempel

Inaktivitet och stillasittande är några av de riskfaktorer som påverkar människans hälsa negativt. Med rätt stöd och verktyg tex.

VARFÖR ÄR DET SÅ FARLIGT ATT SITTA STILL? CATHARINA BÄCKLUND SJUKGYMNAST, FIL DR KOSTVETENSKAP

Välkomna! GIH I Market Cap Group I Sport Support Center

Fysisk aktivitet på Recept som behandlingsmetod inom hälso- och sjukvården

FYSS och FaR. för barn och ungdomar. Åse Blomqvist Leg sjukgymnast och processledare FaR-teamet centrala & västra Göteborg

regiongavleborg.se Källa: Nationella riktlinjer Prevention och behandling vid ohälsosamma levnadsvanor. Socialstyrelsen 2018

Stillasittande & ohälsa

Cyklingens värde för folkhälsan

3,2 miljoner. Ca 84 tusen. Otillräcklig fysisk aktivitet

Karlstads Teknikcenter. Examensarbete Fysiska effekter av ett stillasittande yrke. Karlstads Teknikcenter Tel

Malmö maj

Fysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås?

Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle?

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

SFAIM vårmöte 2017 June 21,

ARTROS. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

Hälsa, kondition och muskelstyrka. - En introduktion

fysisk aktivitet på recept för barn och ungdomar

Åldrande och fysisk. aktivitet. Anna Jansson, Med dr. Statens folkhälsoinstitut. Avdelningen för barns & äldre hälsa

Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes?

Fysisk aktivitet på recept stöd för hälsosamt åldrande

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?

Unga kroppar är gjorda för rörelse!

SNSF s Vårmöte Malmö maj 2015 Skärmsjukan den nya hälsofaran

Recept för rörelse. TEXT Johan Pihlblad. Lena Kallings är medicine doktor och landets främsta expert på fysisk aktivitet på recept.

Träning som en del av vardagen. Ulrika Einarsson Sjukgymnastikkliniken Karolinska Universitetssjukhuset

Testa din hälsa! -En interaktiv föreläsning om träning och stillasittande

Intellektuell funktionsnedsättning kan innebära ökad risk för kortare liv på grund av bristande fysisk aktivitet.

Aktivitetskatalog. Hallstahammar och Surahammar. FaR - Fysisk aktivitet på recept

SMÄRTTILLSTÅND FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Långvariga. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

Fysisk aktivitet och hälsa effekter, att mäta fysisk aktivitet, FYSS Effekter av fysisk aktivitet. Total fysisk aktivitet Arbete

Fysisk aktivitet på Recept. som behandlingsmetod inom hälso- och sjukvården

Fysisk aktivitet för barn och unga -nya nationella rekommendationer

Bästa konditionsträningen på 30 min

Fysisk aktivitet för barn och ungdomar. Örjan Ekblom, docent Åstrandlaboratoriet, GIH

Fysisk aktivitet/far som behandling för vuxna Steg 1

Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet och träning vid cancer och cancerbehandling. Fysisk form. Komponenter. Träning = systematisk fysisk aktivitet, ofta

FYSS eller FASS? -nyheter från Terapigrupp fysisk aktivitet

Att vara fysiskt aktiv under adjuvant cytostatikabehandling - OptiTrainstudien en studie om kvinnor med bröstcancer

Konditionstesta reumatiker till vilken nytta? Sofia Hagel, Dr Med Vet leg sjukgymnast Reumatologiska Kliniken SUS EPI-Centrum Skåne

Aktivitetskatalog. Kungsör. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Bild 1. Bild 2. Bild 3

Psykisk hälsa - främja och förebygga i skolan

Fysisk aktivitet på recept

Rekommendationer om fysisk aktivitet : prevention och behandling

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare

Cykling och hälsa. vad borde vi göra för att nå cyklingens fulla potential och hur bra är bevisen?

Fysisk aktivitet på recept

Stadens sociala samband

Faktablad 5 Livsstil och levnadsvanor Hälsa på lika villkor? 2005 Sjuhärad

Anna Johnsson, leg. fysioterapeut Doktorand, Institutionen för Kliniska Vetenskaper Lunds Universitet

Senaste nytt kring fysisk aktivitet

fysisk aktivitet på recept en medicinsk behandling

fysisk aktivitet på recept en medicinsk behandling

Varför är så många fysiskt inaktiva när det är så bra för oss?

Effekten av en utbildnings- och träningsmodell (FaR+) för att öka följsamheten av FaR över tid hos patienter med typ-2 diabetes.

Hälsa VAD ÄR DET? Tema Hälsa 25 och 26 maj 2013 EVA FLYGARE WALLÉN

regiongavleborg.se Bildkälla: Fysioterapeuterna

Matti Leijon YFA. Yrkesföreningarna för fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet til personer med Reumatoid Artrit Hvordan og hvor meget?

Viktig, ung och stolt. Göteborg

Mat och fysisk aktivitet för hälsa och prestation. Mat och fysisk aktivitet för en hälsosam livsstil - vad är viktigast genom livet?

Fysisk aktivitet på Recept som behandlingsmetod inom hälso- och sjukvården

Implementeringen av fysisk aktivitet på recept inom hälso- och sjukvården (Charlotte Sinclair)

Firstbeat Livsstilsanalys

Vad säger forskningen om stillasittandet?

Träningsfysiologi. Kolhydrater. Energi. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE

Stillasittande- definition, förekomst och åtgärd. Matthias Lidin Specialistsjuksköterska & doktorand

Mer sjukdom/symtom med stigande ålder. Vi behöver ta hänsyn till fler relaterade faktorer

Kan motion orsaka hälsa?

Rörelse är bästa pillret. Hans Lingfors Distriktsläkare, MD Habo vårdcentral Primärvårdens FoU-enhet, Jönköping

Sitting is the new smoking

Fysisk aktivitet och påverkan på prestation på olika sätt genetiska förutsättningar och vad händer med hjärnan?

Firstbeat Livsstilsanalys

Firstbeat Livsstilsanalys

Nya tider, nya hälsoproblem

Skånes universitetssjukvård

Unik, avdragsgill friskvård. dna-test för vikthantering

Träning av kondition och uthållighet: - Kort & hårt eller Långt & lätt?

Evidensläget för livsstilsåtgärder Livsstil och hälsa. Trendkänsligt område, men vad säger aktuell forskning?

Träningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda

TRÄNING AV KROPP OCH KNOPP VID STRESS STÄRKER MINNET

Otillräcklig fysisk aktivitet

Fysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga

Metabola Syndromet. Bukfetma, dyslipidemi (ogynnsamt blodfettsmönster), hyperglykemi (högt blodsocker) och förhöjt blodtryck.

Transkript:

Nutidens dagliga rörelsemönster - Hur ser det ut? Vad innebär det? Och vad kan vi göra? Utvecklingskraft, 27 Maj 2019 Elin Ekblom Bak, Docent, Gymnastik- och idrottshögskolan, Stockholm Vår uppkomst och utveckling ur ett alternativt perspektiv: Big Bang Livets uppkomst T - 14,000,000,000 år T 3,500,000,000 år Homo sapiens sapiens T 250,000 år Jesus T 2018 år Senaste 100 åren T 100 år Starten 42,195 km kvar Folkungagatan 10 km kvar På väg in mot stadion 760 m kvar Sista stegen 6 m kvar Målfoto 30 cm kvar 1

Prognos: Ökning av vanliga folksjukdomar, personer >65 år % ökning till år 2025 % ökning till år 2035 179% 50% 106% 39% 86% 62% 118% 35% 70% 88% Hjärt-kärlsjukdom Demens Diabetes Högt blodtryck Cancer Kingston et al., Age and aging, 2018 Fysisk aktivitet All muskelrörelse som ger ökad energiomsättning Alltifrån Omedvetna smårörelser Maximal prestation Vårt dagliga rörelsemönster; Stillasittande Lågintensiv aktivitet Medel/högintensiv aktivitet Rekommendation vuxna 18 år: - Medel/högintensiv fysisk aktivitet 150 min/v, utspridd på veckans dagar. - 2 ggr/v muskelstärkande aktivitet 2

Vad har Fysisk aktivitet för effekt? Psykisk hälsa och funktion Kondition Kroppsammansättning Inflammation Musklerna och rörelseapparaten Genuttryck Välbefinnande / Sömn Upplevd hälsa Metabolism Hjärtat, kärlen och blodet Dos = Intensitet * Duration * Frekvens FYSS 2017, www.fyss.se Vårt samhälle har förändrats och med det vårt dagliga rörelsemönster. Sitting is the new smoking! 3

Hur ser den fysiska aktiviteten ut i befolkningen? Medel och högintensiv FA, 4% Lågintensiv FA 34% Stillasittande 62% 7 % klarade rekommendationerna för fysisk aktivitet! Ekblom-Bak et al, Plos One 2015 VO 2 max (ml min -1 kg -1 ) Försämrad kondition i vuxna befolkningen sedan 1995 40 39 38 37 36 35 34 33 n=354.000 män och kvinnor, 18 74 år 1/3 av försämringen pga samtida viktökning men 2/3 pga försämrad aerob kapacitet! Mer uttalad försämring hos Män, Yngre, Låg utbildning Boende i landsbygdslän Kvinnor; -9.4% Totalt; -10.8% Män; -12.4% 32 95-97 98-99 00-01 02-03 04-05 06-07 08-09 10-11 12-13 14-15 16-17 Ekblom-Bak et al, SJMSS 2018 4

Hur ser den fysiska aktiviteten ut i befolkningen? Stora effekter på hälsa och sjukdomsrisk, men låg daglig volym och få som verkligen uppnår rekommendationerna. Medel och högintensiv FA, 4% Lågintensiv FA 34% Stillasittande 62% Stillasittande: Ett nytt riskbeteende? Ekblom-Bak et al, Plos One 2015 Farligt att sitta still! All vaken aktivitet i liggande eller sittande position, som innebär muskulär inaktivitet i de större muskelgrupperna i kroppen och som är karaktäriserad av en låg energiförbrukning nära den basala. Vuxna Beror på Studier visar koppling till Fysisk ohälsa, ökad sjukdomsrisk och förtida död, men motionerar man >60-75 min per dag, liten risk med stillasittande. Stillasittande och Psykisk ohälsa? Barn/Unga Nja Tv/skärmtid kopplad till fysisk ohälsa, lägre kondition, sämre kost och skolresultat, men inte totalt sittande. - Högre nivåer av medel/högintensiv aktivitet än vuxna - Friskare än vuxna, kortare livstid exponerad för ohälsa Äldre - Njo Som vuxna, fast mindre studerad grupp - Få når upp till rekommendationer om fysisk aktivitet! Ekelund et al. Lancet 2016 De Rezende et al. PLoS ONE 2014 Cliff et al, Obesity reviews 2016 Dogra, BJSM 2017 5

Gräns? Daglig sittande tid och risk för förtida död. Drygt 600.000 medelålders/äldre män och kvinnor Chau, JY et. al. PLOS ONE 2013; 8(11) Pandey et al, JAMA Cardiol. 2016 Hur ser den fysiska aktiviteten ut i befolkningen? Stora effekter på hälsa och sjukdomsrisk, men låg daglig volym och få som verkligen uppnår rekommendationerna. Medel och högintensiv FA, 4% Lågintensiv FA 34% Stillasittande 62% - Mycket stor daglig volym - Ökad ohälsa/sjukdomsrisk för grupper i befolkningen. Ekblom-Bak et al, Plos One 2015 6

Betydelsen av den lilla rörelsen 7 timmar Effekt på blodsocker av korta bensträckare - 24 st överviktiga typ 2 diabetiker 7 timmar med 3 min enkla rörelser var 30onde min 7 timmar med 3 min långsam gång (3.2 km/h) var 30onde min Dempsey et al, Diabetologia (2017) Akut effekt Långtidseffekt 18 av 22 h i hyperglycemi 4 av 22 h i hyperglycemi Dempsey et al, Diabetologia (2017) 7

Om vi byter ut sittandet, vad händer då? 1 Risk Lågintensiv Fysisk aktivitet 0 1 5 10 15 20 25 30 60 90 120 Minuter Ekblom-Bak et al, Eur J Prev Cardiol 2015 Om vi byter ut sittandet, vad händer då? 1 Risk Lågintensiv Fysisk aktivitet Medelintensiv Fysisk aktivitet 0 1 5 10 15 20 25 30 60 90 120 Minuter Ekblom-Bak et al, Eur J Prev Cardiol 2015 8

Om vi byter ut sittandet, vad händer då? 1 10 minuters 30 minuters Medelintensiv Fysisk aktivitet Lågintensiv Fysisk aktivitet Risk Lågintensiv Fysisk aktivitet Medelintensiv Fysisk aktivitet Högintensiv Fysisk aktivitet 0 1 5 10 15 20 25 30 60 90 120 Minuter Ekblom-Bak et al, Eur J Prev Cardiol 2015 Hur ser den fysiska aktiviteten ut i befolkningen? Stora effekter på hälsa och sjukdomsrisk, men låg daglig volym och få som verkligen uppnår rekommendationerna. Medel och högintensiv FA, 4% - Stor daglig volym - Ersätter tid i sittande - Viktig betydelse för hälsa och sjukdomsrisk för många Lågintensiv FA 34% Stillasittande 62% - Mycket stor daglig volym - Ökad ohälsa/sjukdomsrisk för grupper i befolkningen. Ekblom-Bak et al, Plos One 2015 9

Så varför gör vi som vi gör? Normalt beteende i en onormal miljö? Globala Väder/ klimat Sociala normer Kultur Ekonomi Social kontext Levnadsvanor Samhälle/Omgivning Individuella Intrapersonella Förutsättningar (gener) Hemmet Transport Fritiden Daglig sysselsättning Infrastruktur Media Närmiljö Individens beteende styrs av en komplex miljö! Preferenser Ett fritt val? Kroppslig Fysik Livsstil Lagar Socialt stöd Möjligheter (t.ex. funktionsvariation) Mentala faktorer Social miljö Utbildning Organisatoriska bestämmelser Politiska beslut Information Schematisk bild, Ekblom Bak 2012 10

Prevention och promotion NU för en hållbar framtid! Olika arenor; Skolan/arbetet, transport, fritid - Yttre förutsättningar Anpassa omgivande miljöer - Inre motivation Tre grundläggande behov för inre motivation: Autonomi. Att individen känner att hen gör självständiga val. Kompetens. Alla har ett behov av att känna sig duktiga på det dom gör. Tillhörighet. Gemenskap, att vara en del av något. Individanpassade interventioner! Ng and Popkin, Obes Rev. 2012 Motivation inom träning, hälsa och idrott (Studentlitteratur 2019). Fysisk aktivitet på recept (FaR) men UNDERUTNYTTJAT! - Implementerat - I HoS nås alla! Följsamhet och effekt -Kallings et al 2008, 2009 -Leijon et al 2009 -Lundqvist et al 2017 -Rödjer et al 2016 -Börjesson et al 2018 Hälsoekonomi -Romé 2014 11

1113 manliga fotbollsfans, 30-65 år; Målet att bli mer fysiskt aktiva och må bättre, samt att förändringar skulle bibehållas över tid 15 Europeiska toppklubbar: - Arsenal, Everton, Newcastle, Manchester City, Stoke (England); - ADO Den Haag, FC Groningen, PSV, Vitesse (Nederländerna); - Rosenborg, Strømsgodset, Vålerenga (Norge); - SLBenfica, FCPorto, SportingCP (Portugal). I grupper om 15 20 män, 12 v, 90-min sessioner med - fysisk aktivitet och beteendeförändring - renuinion efter 6-9 månader Resultat: Förbättringar fysisk aktivitet, kost, vikt, metabol hälsa efter 12 mån Wyke et al, PLoS Med, 2019 Stå upp, sitt mindre, rör dig mer, rör dig ofta TACK! 12