Västerås. Fackelloppet. Trettioåring

Västerås LÖRDAG DEN 26/1 STÄNGER VI KL 12.30 MED ANLEDNING AV UTBILDNING AV VÅRA IDEELLA FUNKTIONÄRER Trettioåring Fackelloppet Olika skoljympasalar fick agera träningsyta och ett informationsblad delades ut till alla västeråsare. Trettio år sedan sist och föreningen är mer aktiv än någonsin. SID 2 Fackelbärare, marschaller och 292 motionärer som gick, lunkade eller sprang den två kilometer långa banan. För femte året i rad var det dags för Fackelloppet. SID 4 foto: Friskis&svettis västerås Fyra eldsjälar drev Bland facklor och passionen vidare marschaller trettio år sedan det begav sig då dessa eldsjälar startade F&S Västerås. På bilden fr v Yvonne Wauge, Boo Nyström, Anna-Maj Melin. Längst bak Inger Bernström. IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur, Anna Ekvall och Isabelle Willén Grafisk form Catrine Landhage

Västerås vasteras.friskissvettis.se välkommen Stolt och glad foto: privat M itt första möte med Friskis&Svettis var hösten 1985 då jag tränade med roddföreningen. Jag drog med mig tre av killarna till F&S intensivjympa i gymnastiksalen på Rudbeckianska skolan för att testa en ny vinterträning. Det fanns en viss tveksamhet till passet. Är det här något för oss, en tjej som ska leda intensivpass? säger killarna när de ser ledaren Inger Bernström. De blev tungt, fartfyllt och kul vilket killarna höll med om. Det var en helt ny upplevelse med ett pass som gav kroppen en rejäl genomkörare med hjälp av en inspirerande ledare och skön musik. Det var kul redan första gången, det gav mersmak. Jag blev funktionär ett år senare och sen dess har det bara rullat på. Ett engagemang som har gett mig så mycket genom åren. FÖRENINGEN HAR UNDER ALLA år haft en fantastisk utveckling. Utbudet av träningsformer är större än någonsin. När jag började fanns det lätt-, medel-, intensiv- och ryggjympa. Idag erbjuder vi över 50 olika intensiteter. Då var vi hänvisade till sunkiga skolgymnastiksalar, idag har vi två fräscha lokaler. 1993 fick vi vår första egna lokal på Björnövägen Jympalagret - som idag är en självklar mötesplats. Vår idé har alltid baserat sig på det ideella engagemanget, på funktionärerna som är med och bidrar samt alla träningsglada medlemmar. Det är något som jag är så stolt över att få vara en del av och jag ser fram mot minst trettio år till med en förening med stor utvecklingslust. Nu hälsar jag alla välkomna till föreningens 30 års firande under 2013, ett år fyllt med fart & fläkt! marie johansson, verksamhetschef marie@vasteras.friskissvettis.se jympa med oss Friskis&Svettis gjorde entré i Västerås 1983. Med lustfylld jympa och ett stort engagemang lockade de motionärer att träna tillsammans. Efter första året var det 600 medlemmar. Idag är vi strax över 19 000 medlemmar. Året är 1983. Du vill gympa. Var vänder du dig? Jo, till Friskis&Svettis. Detta betyder idag att ta bilen, cykeln eller bussen till Björnövägen eller Rocklunda men då fanns det ännu inga lokaler för föreningen. Olika skolgympasalar som Ormkärrsskolan, Gideonsbergsskolan och Ullviskolan var några av de platser som man samlades och jympade på. Varje västeråsare fick ett informationsblad i brevlådan med budskapet Jympa med oss!. Grundarna Inger Bernström, Boo Nyström, Anna-Maj Melin och Yvonne Wauge drev föreningen i Västerås. Med deras brinnande intresse för träning och friskvård ordnade de sex medelpass i veckan med tre olika ledare. Yvonne installerade ett kontor för Friskis&Svettis i sitt eget sovrum. När möjligheten att köpa ett jympakort blev verklighet, blev köerna långa. Priset för ett terminskort var 150 kr. Johan Holmsäter startar Friskis&Svettis 1978, fem år innan verksamheten kommer till Västerås. Idén med föreningen var att friskvård och sjukvård skulle samarbeta och utnyttja varandras kunskap bättre. Friskis stod för aktiviteter för de som av olika anledningar inte kunde delta i den vanliga jympan och Svettis var träningen för alla andra. Tecknet & representerade målsättningen att slussa människor från Friskis till Svettis. Idag är Friskis&Svettis en helhet men målsättningen är fortfarande att alla ska kunna hitta en träningsform som passar en själv, utifrån ens egna förutsättningar. Inger tog med sig Yvonne, Boo och Anna-Maj till Stockholm för att testa Friskis&Svettis. Detta ledde till att föreningen kom till Västerås och fyra människor drev passionen för träning vidare. Marie Johansson är verksamhetschef för Friskis&Svettis i Västerås idag. Hon har varit aktiv i föreningen sedan 1986, ledare sen 1990 och verksamhetschef sedan 2000. Yvonne Wauge, en av grundarna, är idag träningsansvarig, håller i rekryteringar och funktionärsutbildningar. Under de 30 år som föreningen funnits i Västerås har det hänt mycket. Marie och Yvonne berättar om när Jympalagret (Björnövägen) 2004 byggdes om och verksamheten flyttades till tillfälliga lokaler på Vallby. foto: bildn 1990 2 1992

vasteras.friskissvettis.sevästerås bilder: inscannade program, Friskis&svettis Västerås samling Även vattenskadan 2009 i de nyöppnade lokalerna på Rocklunda var omtumlande. Dessa händelser krävde mycket jobb och tog på krafterna. Som tur är sker det fler roliga händelser på Friskis&Svettis än tråkiga. Marie beskriver att när funktionärer, mellan 150-200 stycken, möts samtidigt på inspirationsdagar eller funktionärsdagar känner hon kraft och glädje. Yvonnes favoritstunder är när hon vid rekrytering får ge det positiva beskedet att någon ska få bli ledare. Känslan att bli utvald vet Yvonne är en speciell upplevelse och hon känner stor glädje för att uppmärksamma detta. Marie och Yvonne fortsätter att beskriva ett glatt minne som de blir påminda om varje dag vid morgonfikat. För några år sedan ringde en sjukgymnast från Landstinget och ville att en grupp människor skulle komma och träna på Friskis&Svettis efter rehabilitering. En man i den här gruppen hade en ängslig och orolig attityd till att träna utanför sjukvården. I efterhand har han förklarat att sedan första dagen han kom in i lokalen kände han den gemenskap och träningsglädje som finns på Friskis&Svettis. Detta ändrade hans inställning helt. Idag är han på gymmet flera dagar i veckan och hälsar lika glatt varje gång han kommer in och tränar, som oftast sker vid morgonfikat. Vad ligger bakom att Friskis&Svettis blivit så stort i Västerås? Marie berättar att de ideella funktionärerna har stort ansvar för att föreningen blivit så stor, inte bara i Västerås. Hon beskriver att engagemanget blir ett helt annat än på ett kommersiellt företag med anställda. Yvonne håller med och säger att i och med att Friskis&Svettis är lättillgängligt, öppet och har mycket att erbjuda gör att många väljer att träna hos oss. Under de 30 år som Friskis&Svettis har erbjudit lustfylld träning för Västerås befolkning har träningstrender De ideella funktionärerna har stort ansvar för att föreningen blivit så stor. kommit och gått. När spinning blev en attraktiv träningsform började föreningen erbjuda det i träningsutbudet 1999. Det var osäkert om denna träningsform bara var en tillfällig trend i Sverige eller om den skulle vara fortsatt populär framöver. Lyckligtvis är spinning än idag fortfarande mycket populär, vilket föreningen har hjälpt till med. Yvonne Wauge beskriver att det är viktigt att vara med i svängarna och att de försöker uppdatera träningsutbudet efter detta. Det är viktigt att agera efter nya träningsformer som motionärer och medlemmar vill verka i och för att de ska fortsätta vilja vara i rörelse. De senaste åren har fler killar och män sökt sig till Friskis&Svettis lokaler i Västerås. 1983 var 89 procent av medlemmarna kvinnor. Idag är både män och kvinnor lika aktiva medlemmar i föreningen. Yvonne säger att hon alltid har trott på Friskis&Svettis och att det inte finns några gränser för föreningen, varken då eller idag. När den första lokalen Jympalagret (som idag är Björnövägen) skulle öppnas 1993 trodde man starkt på att föreningen var redo för mer utrymme i Västerås tränings- och friskvårdsutbud. Idag står den inte bara stadigt kvar, den är även utbyggd och ombyggd sedan den först öppnade. Den är även full med glada medlemmar, funktionärer och träningsverkande människor dagligen. Hur ser framtiden ut? Yvonne beskriver att hon vill att gymmet ska utvecklas ännu mer. Att lokalerna i överlag ska vara mer fria i formen och ha fler öppna ytor. Vi vill också bidra och påverka folkhälsan i ännu större bredd än idag, säger Marie. Hon vill bredda verksamheten så att även funktionshindrade lättare ska hitta en träningsform i F&S utbud. Alla skall kunna delta i vår verksamhet avslutar Marie. malin ljung, text MILSTOLPAR 1983 Friskis&Svettis öppnade i Västerås. 1984 Utejympan startade under sommaren. 1985 Vi fick vår första anställda och ett kansli öppnade. 1987 Joggingen blir en del av träningsutbudet. 1993 Jympalagret (Björnövägen) öppnade och vi fyller 10 år. 1996 Första gymmet öppnades. 1999 Spinningen blir en del av träningsutbudet. 2001 Friskis&Svettis slår tillsammans med andra jympaorganisationer världsrekord i jympa. I Västerås jympades det bl a i Friidrottshallen och 700 stycken deltog. I Sverige jympade totalt 64 782 personer samtidigt. 2003 Vi fyller 20 år. 2004 Jympalagret byggdes ut till över 1000 kvm mer yta och verksamheten flyttade till tillfälliga lokaler på Vallby. 2004 Återinvigning på Jympalagret efter utbyggnad. 2006 Ki yoga blev en del av träningsutbudet. 2008 Fackelloppet kom. 2009 Lokalerna på Rocklunda öppnar. 2011 Björnövägen genomgår en om- och utbyggnad. 2012 Indoor Walking blir en del av träningsutbudet. 3

Västerås vasteras.friskissvettis.se Femte året gillt för Fackelloppet Den 21 oktober var det åter igen dags för årets Fackellopp på Friskis&Svettis Västerås. Det var fem års jubileum för loppet och 292 motionärer hade tagit sig till Björnövägen för att delta. Det var både barn, ungdomar, familjer, pensionärer men även flera funktionärer som deltog. Runt klockan 18.00 på kvällen började fler och fler promenad- och löparsugna motionärer samlas utanför Friskis&Svettis lokal på Björnövägen. Marschallerna var tända och stämningen var mysig. Höstluften var frisk och alla funktionärer som skulle hålla i facklor under loppet fick en genomgång kring hur det fungerade. Klockan 18.15 var det dags för juniorjympaledaren Sophie Åström att hålla i uppvärmningen inför loppet. Alla barn samlades längst fram och glädjen var uppenbar bland alla deltagare. Ken Emtin, 26 år, var en av deltagarna. Jag är inte medlem i föreningen och har aldrig sprungit Fackelloppet förut. Jag har heller inte hört talats om det förrän nu. Min vän frågade om jag ville hänga med och kände direkt att, varför inte ge det en chans? Stämningen innan loppet gjorde att man vaggades in i ett sorts lugn, det var mycket nytt folk. Ju närmare start vi kom, desto mer taggad blev jag! kring loppet. Upplägget och människorna till exempel. Jag kommer nog springa loppet igen då jag blev positivt överraskad. Jag är inte den som dras med i sådana här event men kände att jag ville ge det en chans. Alla, såväl som en sprinter till en amatör kan delta, springa eller gå. Ett mysigt och trevligt äventyr för både familj och vänner. Efter loppet var det prisutdelning, det bjöds på varm blåbärssoppa och bullar utanför Friskis lokaler på Björnövägen. Sakta men säkert började de svettiga och småfrusna motionärerna ge sig av och årets Fackellopp kunde anses som avklarat. Bara ett år kvar tills nästa, då ses vi! anna ekvall, text funktionärer samlade för att organisera var de skall stå med sina facklor jämte banan. gamla som unga gick, lunkade eller sprang den två kilometer långa banan. Vid 18.30 gick startskottet. Alla rusade iväg och det var en aning trångt innan alla hittat sin plats i loppet. Elden från facklorna flammade i mörkret och fackelbärarna hejade på alla deltagare som sprang eller gick förbi. Fackelloppets längd är cirka två kilometer, sen får var och en välja hur många varv som denne vill genomföra. Tre varv är max. Ken valde att springa tre varv. Det kändes riktigt bra! Jag kände att det var en sträcka jag kunde klara av och kunde därmed också koncentrera mig på allt som skedde runt i ken emtin, 26 år sprang tre varv och var med i loppet för första gången. SOPHIE ÅSTRÖM såg till så att alla blev riktigt uppvärmda. foto: anna wittur, bengt johannesson 4

Nya åldersgränser fr o m 2013 13 Från och med januari 2013 kan man träna på alla gruppträningspass samt i gymmet på Friskis&Svettis från det året som man fyller 13 år. På spinning och Indoor Walking måste du även vara minst 150 cm lång. Vi tar bort gym ung och tillåter dig att träna själv i gymmet efter det att du träffat gymansvarig. Även Gratis ung följer åldersgränserna, det vill säga ungdomar 13-15 år tränar gratis på de pass som är markerade GU i sällskap med vuxen som har aktivt medlemskap. Förändringen är i linje med Friskis&Svettis Riks rekommendationer. vasteras.friskissvettis.sevästerås i huvudet på en VETERAN foto: thomas carlgren Kom ihåg! årsmötet den 25 mars 2013 Vi söker fler dansledare! Vår förening har stort behov av fler ledare i dans. Intresserad av att veta mer? Kontakta Yvonne Wauge tel 021-10 12 31, yvonne@vasteras.friskissvettis.se NYHETER I VÅRENS SCHEMA I detta nummer på sidan 6 hittar du vårens program som gäller från vecka 2 till 22. Några nyheter har vi gällande programmet: Intensiteterna JYMPA SENIOR och JYMPA START byter namn till JYMPA SOFT. Passen är jympa med energi för dig som har behov av skonsam och trygg träning. Ny kombination Skivstång/Indoor walking 90 minuter fredagar kl 12.30-14.00 på Björnövägen. medlemsbutik Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik. Samtliga medlemmar erhåller alltid 10% rabatt på alla butiker i Västerås, gäller på ordinarie priser vid uppvisande av medlemskort. Medlemsdagar och andra happenings erbjuds under året håll utkik på hemsidan och i lokalerna. Jag har fått bättre kondis Namn: Anita Fredriksson Ålder: 54 år Gör: Jobbar som administrativ assistent Intressen: Umgås med familj och vänner, träning, läser böcker Favoritpass: Cirkelgym KARIN WITTUR, text och foto ANITA FREDRIKSSON trogen medlem Trettio år är en lång tid med många minnen, men det hade vi aldrig klarat utan våra medlemmar. Redaktionen letade upp en veteran som varit med läääänge Friskis&Svettis Västerås fyller 30 år, var befann du dig i livet för 30 år sedan? Då var jag 24 år ung och jobbade som undersköterska på lasarettet. Ungefär hur många år har du varit medlem i föreningen? Jag vet inte exakt hur många år det har blivit men jag har varit med länge! Jag minns att jag började när Friskis&Svettis var nytt i stan och att det var i Gideonsbergsskolans gympasal. Då gick jag på den klassiska jympan. Idag tränar jag både oftare och hårdare än när jag började i föreningen. Har du något speciellt minne av något som hänt under åren du tränat här? Nej, jag har inget speciellt minne jag kan komma på men jag har ju fått bättre kondis och det är inte fy skam! Hur skulle du vilja att Friskis&Svettis Västerås kommande 30 år blir? Då skulle jag vilja att ni utvecklas som ni gör nu. Gärna med fler nya pass, det är ju alltid kul med nyheter. Hellre fler än färre pass, då är det lättare att komma med på de bokningsbara passen. Och sist, varför har du valt att träna här? Jag tycker det är ett bra utbud, bra öppettider och prisvärt. Sedan tycker jag det är bra att man kan välja längden på sitt träningskort. Att ni har olika typer av kort och att ledarna är bra. 5

Västerås vasteras.friskissvettis.se Jympa och övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning 7 jan - 11 feb 2013 PROGRAM 09.30 Jympa soft 09.30 Station/senior75 09.30 Dans senior 09.30 Jympa soft 07.00 Puls/bas 09.30 Yoga 1 75 10.00 Medel 11.30 Medel 10.30 Bas 10.30 Jympa soft 11.30 Bas 09.30 Jympa soft 09.30 Bas 11.00 Enkel* 16.45 Puls/medel 11.30 Ki Balans 11.30 Medel 11.30 Yoga 1 10.30 Bas 09.30 Familjejympa* 11.00 Bas 17.00 Cirkelfys 11.30 Skivstång 16.30 Dans afro 16.30 Medel 11.30 Medel 10.00 Dans senior 15.00 CoreSpin 17.15 Bas 16.45 Medel 16.30 CoreSpin 16.30 Bas 12.30 SkivstångIW90 10.30 Puls/medel 16.00 HIT 17.30 Yoga 1 75 16.45 Core 17.00 Enkel* 16.30 Ki balans 16.30 Bas 10.30 Familjejympa* 17.00 Flex 17.45 Dans 17.00 Bas 17.00 Medel 17.00 Cirkelfys 16.30 SkivstångSpin 11.00 Medel 17.00 Medel 18.00 BosuIW 17.30 IntervallFlex 17.30 Puls/bas 17.30 Styrka/bas 17.00 CoreSpin 14.00 Skivstång 17.15 SkivstångSpin 18.15 Medel 17.45 Box 75 18.00 SkivstångInterv. 17.30 Medel 17.00 Intensiv 17.30 Yoga 2 90 18.15 Cirkelfys 18.00 Aerobics 1 18.00 Intensiv 18.00 Box 75 17.15 Medel 75 18.00 Box 75 18.45 Station/bas 75 18.00 HIT 18.00 Junior 7-12* 18.30 IntervallFlex 18.00 Puls/bas 19.15 Medel 18.30 Station/bas 75 18.15 Yoga 2 90 18.30 Medel Gratis gymnasie Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad. 18.00 Station/m 75 19.15 Skivstång 19.00 Flex 18.30 Puls/medel 18.45 Skivstång Gratis ung 18.15 Cirkelfys Gratis för ungdomar 13 15 år i sällskap med 19.45 Aerobics 2 19.00 SkivstångSpin 19.00 Step 1 19.15 Aerobics 1 vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade. 19.00 Medel 20.00 Medel 19.00 Dans fuego 19.00 Station/m 75 19.30 Medel 19.15 Step 1 19.45 Medel 19.30 Cirkelfys 20.00 Cirkelfys Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie pass ersättas med annan intensitet 20.00 Cirkelfys eller ledare. Se aktuellt webschema på vasteras. friskissvettis.se 20.00 Medel Spinning - ingår i Allkort eller Spinning 07.00 Olika pass 09.00 Bas 11.30 Medel 09.00 Bas 07.00 Olika pass 10.30 Roulette 15.00 CoreSpin 11.30 Bas 11.30 Puls 16.30 Bas 11.30 Bas 11.30 Medel 14.30 Roulette 17.00 Bas 16.30 Bas 16.30 Medel 75 16.30 CoreSpin 16.30 Intensiv 16.15 Bas 17.15 Olika pass 17.00 Medel 17.00 Medel 17.30 Puls 17.00 Puls intervall 16.30 Puls 17.15 SkivstångSpin 17.30 Medel 17.45 Puls distans 18.00 Intensiv 17.30 Bas 16.30 SkivstångSpin 18.15 Intervall 18.00 Intensiv 18.00 Bas 18.45 Bas 18.00 Medel 17.00 CoreSpin 19.00 Olika pass 18.30 Puls/interv75 19.00 SkivstångSpin 19.15 Intervall 18.30 Medel 19.00 Bas 19.00 Bas 19.45 Medel 19.00 Bas 20.00 Medel 19.30 Medel Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking 11.30 Medel 11.30 Medel 07.00 Medel 11.30 Bas 07.00 Olika pass 09.30 Roulette 16.00 Medel 17.15 Bas 18.15 Medel 16.45 Medel 17.15 Bas 11.30 Bas 17.45 Olika pass 18.00 BosuIW 19.30 Bas 18.00 Bas 18.45 Medel 12.30 SkivstångIW90 19.15 Bas 20.00 Medel 19.15 Medel 20.00 Bas 17.30 Medel Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT - ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym 16.45 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 09.30 C-gym Senior 09.30 C-gym Senior 07.00 Cirkelgym 11.00 Cirkelgym 16.00 HIT 17.00 Cirkelfys 18.00 HIT 17.30 Cirkelgym 17.00 Cirkelfys 09.30 Cirkelgym 17.00 Cirkelgym X 18.15 Cirkelfys 19.00 Cirkelgym 17.45 Cirkelgym 75 17.30 Cirkelgym 18.15 Cirkelfys 18.45 Cirkelgym 20.00 Cirkelfys 19.30 Cirkelfys 20.00 Cirkelfys 18.30 Cirkelgym Träna ute - ingår i alla kort Fr o m vecka 15 startar vi från Rocklunda 18.30 Jogging 18.30 Jogging 10.00 Distans Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid. ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM *Specialkort, se prislista. 07.00 21.30 07.00 21.30 06.00 21.30 07.00 21.30 06.00 19.30 09.00 17.00 09.30 21.00 06.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 21.30 07.00 19.30 09.00 17.00 09.30 21.00 björnövägen rocklunda Observera! Ändringar i programmet kan förekomma. Friskis&Svettis är en ideell förening. Träningskortet är personligt och gäller endast på F&S Västerås. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts till en kostnad av 50 kr. Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget IF. IF Friskis&Svettis Västerås är ansluten till Riksidrottsförbundet och tar avstånd från all doping. Kontroller förekommer och den som testas positivt eller vägrar lämna prov stängs av från träning hos oss. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. För köp av kort med ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt gäller att du kan uppvisa giltig legitimation och studerandeintyg. Vi behöver ditt samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. Ytterskor ute och inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in eller ta med dina ytterskor, lägg dem i en plastpåse som finns vid skohyllorna. vi har skogräns! 6

utbud vasteras.friskissvettis.sevästerås Pass som går att boka online JYMPA Åldersgräns det år du fyller 13 år. Passen är 55 min där annat inte anges. bas Varierat och utan hopp. enkel (t o m v 20) För intellektuellt funktionshindrade. familj (t o m v 20) Lekfull jympa för barn (3 6 år) och vuxna tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och ledare, totalt 150 personer i lokalen. intensiv Tuff genomkörare. junior (t o m v 20) Jympa för barn 7 12 år. medel Tempo och en del hopp. puls Mer utrymme för kondition. SOFT Jympa med energi för dig som har behov av skonsam och trygg träning. station Styrka i stationer. Finns även som seniorpass. styrka Mer utrymme för styrka. ÖVRIG GRUPPTRÄNING Åldersgräns det år du fyller 13 år. Passen är 55 min där annat inte anges i schemat. aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i steg 1 och 2. box l Box- och kampsportsträning möter jympan. Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med jämbördig partner. cirkelfys l Funktionell styrketräning i stationer, med fokus på teknik och hållning. core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass. core bosu l Corepass med redskapet bosu. Finns även som kombipass. dans Showa loss med steg och dansstilar. Finns även varianten Dans senior. dans afro Steg och rytmer med inspiration från afrikansk dans. dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. flex Tränar och utmanar din funktionella rörlighet. hit l Funktionell styrketräning i stationer, högt tempo för den träningsvane. INTERVALL Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. ki balans Frigörande, fokuserad och mjuk träning. skivstång l Effektiv och utmanande styrketräning. Finns även som kombipass. skivstång INTERVALL l Kombipass med skivstång och kondition. step l Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. yoga l Vår egen yogaform. Finns i steg 1 och 2. INDOOR WALKING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. BAS (50 min) l Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna. MEDEL l Högre tempo och belastning, för dig som är igång med din träning. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. SPINNING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. Bas l Rejäl, kul träning på skonsam lågintensiv nivå. intensiv l Tuff konditionsträning, för vana motionärer. intervall l Spinning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. medel l Effektiv konditionsträning på en optimal nivå. puls l Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. puls intervall l Här utmanar du din kondition, tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. KOMBIPASS Grupptränings- och spinning/iwkombinationer. Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana motionärer. Tänk på att vid din bokning reserverar du en spincykel/cross. Är du intresserad av bara Skivstång/Core/Bosu så trycker du in dig på drop-inplatser innan passet. bosuspin l Bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara bosudelen. bosu IW l Bosu i jympasalen, därefter Indoor walking på medelnivå. corespin l Core i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara coredelen. skivstång indoor walking l Skivstång i jympasalen, därefter indoor walking på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. skivstångspin l Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. TRÄNA UTE Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort, förutom Klippkort. DISTANS Var tredje lördag. Gemensam uppvärmning, därefter 90 minuter jogging/rask gåing beroende på valt tempo. Se hemsida. jogging Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. STYRKETRÄNING Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet från det år du fyller 13 år*. cirkelgym l Gruppträning där du tränar uthållig styrka individuellt i maskiner och stationer. Finns även som seniorpass. cirkelgym x l Styrketräning i par i maskiner och stationer för den träningsvane. En tuffare fortsättning på Cirkelgym. TMI - Träna Med Instruktör l Träna individuellt i gymmet fast i grupp. Se hemsida för aktuella tider. *läs mer på vår hemsida om våra nya åldersgränser för gymmet. EN AKTIVITET 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna ute ingår i alla övriga träningskort. 100:- 200:- 400:- - Jympa och övrig gruppträning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Spinning 600:- 850:- 1 500:- 144:- Indoor walking 600:- 850:- 1 500:- 144:- Gym 800:- 1 100:- 1 900:- 182:- Gym-dag inpassering måndag fredag före kl 15.00 550:- 750:- 1 300:- 125:- ALLKORT 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Hela utbudet, alla aktiviteter 1 100:- 1 500:- 2 500:- 240:- ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet (16 år). 450:- Specialkort Familj, Enkel, Junior (T o m v 20). 300:- RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT) Pensionär och heltidsstuderande giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp. 20% Ungdom 13 15 år 50% Bra att veta vid kortköp medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort. Betalas för hela träningskortets giltighetstid, max 2 år. Gäller även klippkort. *autogiro Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18 år. Du förbinder dig 12 månader. Se hemsida. engångsbiljett 40:- under 17 år 50:- medlem 70:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka den del av träningsavgiften som återstår, mot uppvisande av giltigt läkarintyg i receptionen, måndag fredag kl 08.30 19.00 Överlåtelse av kort Du kan överlåta ditt träningskort till någon annan. Du bestämmer själv hur mycket du vill sälja ditt kort för. Kontakta receptionen på dagtid. Vi tar ut en administrationsavgift på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av kort gäller ej autogiromedlemmar. GLÖMT KORT? Om du glömt ditt kort måste du visa upp giltig legitimation med foto eller betala engångsbiljett. Kortet spärras till det att du kan visa upp ditt medlemskort. Kan du inte visa upp ditt kort måste du lösa ett nytt medlemskort till en kostnad av 50 kr. Gyminstruktion Depositionsavgift 150:- för icke medlem och 70:- för medlem. 7

Västerås folkets röst vasteras.friskissvettis.se Vilket är ditt bästa Friskis minne? 1. Vad gör du? 2. Hur länge har du tränat på Friskis&Svettis? 3. Vilket är ditt bästa Friskis minne? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA ella nyström, 20 år 1. Ska åka till Idre som skidlärare i vinter. 2. Fem år. 3. Hm, vad svårt. Det bästa är nog de gånger när man orkar mer och märker att man har blivit lite starkare och fått lite bättre kondition. Ibland tränar jag mer och i vissa perioder blir det mindre, men jag mår alltid bra när jag går här ifrån. thomas johansson, 46 år 1. Arbetar med hårdvaruutveckling på Bombardier. 2. Jag har tränat här i två år. 3. Jag minns första gången jag gick på ett pass. Det var Rogers pass, medel jympa 75 minuter. Jag blev positivt överraskad, innan hade jag varit lite skeptisk till att gå på pass men nu går jag nästan varje fredag. helena brostedt, 35 år 1. Arbetar som ekonom. 2. Jag har tränat här i ca fyra år. 3. När man efter ett uppehåll kommer igång ordentligt med träningen och får bra respons. Jag har varit med på Vasaloppsspinning och det var kul. sven jansson, 72 år 1. Jag är pensionär så förutom att träna 2-3 ggr i veckan gör jag inget speciellt, njuter av livet. 2. I fem år har jag tränat här. 3. År 2009 gjorde jag en bypass operation. För att återhämta mig blev det viktigt att träna. När jag började gå regelbundet till gymmet började jag från noll, den roligaste observationen är utvecklingen som jag har gjort sedan jag började. kristina nyström, 50 år 1. Frisör. 2. Oj, det är länge. Jag har tränat här sedan F&S öppnade, alltså i 30 år. 3. Jag har många minnen från F&S, det är svårt att välja ut ett. Jag har bott på olika ställen men alltid tränat på F&S. Jag gillar bredden på träningsutbud och att alla kan vara med. Jag skulle vilja kalla F&S för en folkfest, ledarna har sådan entusiasm och utstrålar glädje som smittar av sig. björn andersson, 39 år 1. Jobbar på Bombardier. 2. Jag har tränat på Friskis&Svettis i sex till sju år. 3. Det måste vara något idiotpass på spinningen, det är roligast. Att ha så hög medelpuls under passet är det som räknas. Vasaloppsspinning har jag varit med på och det är kul. Friskis&Svettis Västerås är en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: FRiskispressen Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen, gäller även för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening i Sverige mot uppvisande av medlemskort. Friskis&Svettis västerås bildades 1983 och blev över 17 000 medlemmar under 2011. Vi erbjuder över 160 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. Friskis&Svettis Västerås har 350 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst text & foto: isabelle willén, övrigt foto: thomas alvreten att träna är inget märkvärdigt Vi motarbetar all hysteri kring kropp och hälsa. Det är naturligt att träna. 2012 året med tolvan Under året har Friskis&Svettis TOLV VÄRDERINGAR presenterats på vår hemsida, i Friskispressen och i våra lokaler. Värderingar som speglar våra vägval. Förhoppningsvis gör de skillnad när vi möter dig och i allt vi gör. Läs mer på vår hemsida vasteras.friskissvettis.se IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/friskissvettisvasteras Twitter www.twitter.com/#fsvasteras Plusgiro 476 59 29 7 Bankgiro 5305 6206