Matkasse + träning = sant

Transkript

1 Matkasse + träning = sant Linas matkasse inleder efter nyår ett samarbete med personliga tränaren Erika Kits Gölevik med tjänsten Linas Kom i form som kompletterar det vanliga abonnemanget med träningsprogram för 49 kr i månaden. Tjänsten baseras på hemmaträning och pågår under 12 veckor. Träningen består av träningsvideos med kompletta 30- minuterspass för både styrka och kondition. Sluta röka/snusa? Kickstart 2013 Någon som planerar att sluta röka eller snusa i samband med nyår? Då kan du inspireras av denna kvinna, som valde att börja träna för att inte gå upp i vikt på grund av abstinensbesvär och sötsug.

2 Kost och träning Den stora kosttillskottsjätten, bodybuilding.com, har publicerat artikeln, där även kost- och träningsplanering finns angivet. Klicka på länken nedan och scrolla ner för kost- och träningsprogram. Body transformation För mycket julmat? Ingen fara Jag står helt på Paolos sida i detta fall.

3 God Jul Igår kom vi hem från tidigt julaftonsfirande i Katrineholm hos min mamma. Idag har jag startat julaftons morgon lugnt med frukost på sängen. Snart dags för ett bad och att åka hem till Peters mamma för att fira jul med familjen. Detta är första julafton jag och Peter firar tillsammans, vi brukar annars fira på var sitt håll. Ska bli mysigt. Intervju: Åsa Hällstorp

4 Jag skriver inte långa inlägg utan att det är motiverat. Detta är ett sådant inlägg, en intervju, men jag råder dig att ta dig tid att läsa detta, för det är motiverande till tusan! Kombinerar du styrketräning och löpning? Svårt att hinna med både familj och träning? Då är detta något för dig. Stålkvinnan 2012 Åsa Hällstorp, stålkvinnan som du kanske inte hört talas om, men som jag vill berätta mer om. Inte bara kombinerar hon tre extremsporter, body fitness, maraton och ultralöpning med goda resultat och medaljer, hon har även gjort en fantastisk resa under I våras födde hon sitt tredje barn, lille Plekz, och endast sex månader senare, i oktober, stod hon på Body Fitness-scenen på SM och kammade hem en 3:e plats. Men inte nog med det, 7 månader efter förlossningen deltog hon i SM i maraton, och tog även där en bronspeng. Men det finns mer prestationer att vara imponerad av, i åttonde månaden sprang hon 10 km under Kiel Marathon och i juni sprang hon Trollhättan ultralopp 12 timmar och tog sig fram 7 mil trots att hon ammade totalt 6 timmar av de 12. Nedan följer en intervju med Åsa, men först måste du se en video som sammanfattar Åsa. Fever (Åsas man och coach) om Åsa: Hon är väldigt speciell när det gäller träning. Läser eller ser typ aldrig på bilder om sig själv, det intresserar henne inte. Hon läser aldrig träningstidningar, varken om löpning eller byggning. Hon har tackat nej till flera plåtningar och även filmroller. Åsa har inget direkt behov att synas eller få bekräftelse. Faktum är att det är jag som fixar allt (sätter upp nya mål mm), hon skulle aldrig får för sig att själv göra dessa saker. Åsa är inte ego på något vis, men har bättrat sig och börjat bli lite mer tävlingsmänniska. Framöver kommer resultaten att tala för sig, då hon kommer att vara mer

5 fokuserad på det hon gör. Mycket av vår träning handlar om det mentala, att stretcha sitt mentala. Har vi gjort något, så försöker vi göra det igen, fast med starkare mentalitet. Många vet t.ex. inte om att Åsa ena veckan vann ett 6-h lopp och veckan därefter tog SM-silver i maraton. Hon har genomfört massor av tävlingar och ingen vet om. Vinna är alltså inte det viktigaste, för då hade vi aldrig pressat oss så. Berätta om ditt tävlingsår 2012 Första tävlingen var i februari och då var jag i 8:e månaden. Sprang i Kiel (Tyskland) och lyckades springa milen på dryga timmen trots en lång kisspaus. Nästa lopp gjorde jag när Plekz var ca 3 månader, 12-h i Trollhättan. Detta var en stor utmaning då Plekz endast fick bröstmjölk men jag lyckades springa drygt 7 mil, trots att jag ammade i nästa 6 timmar av de 12. I september var det dags att vara farthållare i Stockholm halvmaraton (2,1 mil). Då sprang jag som farthållare på tiden 1.45 h (sprang in på 1.44 h) och det kändes hur bra som helst (var i kanonform). I oktober var det dags att ställa sig på scenen för SM i Body Fitness, vilket inte alls var planerat. Inspirationen och motivationen till detta fick vi när vi var hos våra goda vänner Roddy och Cici Benjaminsson i slutet av augusti. Trodde väl aldrig riktigt att de skulle funka att tävla i BF, eftersom jag ammade hela tiden (1 gg/timme). Men vi tyckte det var ett bra test inför slutmålet i december, då jag planerade att amma då också. Det gick jätte bra med Plekz och de övriga barnen, vilket var det viktigaste. Att man sedan fick en bronsmedalj på SM var ju bara en jättebonus. Veckan efter sprang jag Göteborg halvmaraton (2,1 mil), med Plekz i barnvagnen och lyckades då springa på ca 1.43 h, trots att jag inte gav allt. En månad efter SM I Body Fitness, så var det dags för SM i

6 maraton (veteran), vilket var ett av de stora målen. Allt klaffade och jag slog personligt rekord med 4 minuter och kom dessutom trea. Slutmålet, alltså 8 månader efter att jag fött Plekz var Body Fitness på Fitness Festivalen. Vi hade klaffat allt och tagit lärdom av SM i BF och de övriga tävlingarna vi gjort. Slutresultat blev en 2:a plats, vilket vi är väldigt nöjda med. Våra barn är ju med på alla våra tävlingar och det krävs att allt klaffar för att det skall kännas bra och det har det gjort hela tiden. Åsa och Plekz, och bronsmedaljen från maraton-sm. Hur tycker du att det fungerar att kombinera långdistanslöpning med byggning? Eftersom löpning alltid har varit en naturlig del i vår träning, så tänker jag inte så mycket på det. Jag har sett flera av Georgs Fever kunder klara av det och även han, så då kändes det naturligt att även jag skulle klara av det. Jag tänker inte så mycket, utan bara gör det jag tycker om. Våra mål är inte att bli störts eller springa längst eller snabbast, utan bara att hålla igång motivationen. Varken jag eller min man ser oss som kroppsbyggare, så det blir vad det blir. Långdistanslöpning och kroppsbyggning är två mycket tidskrävande sporter, hur hinner du med all träning och samtidigt kombinera det med familjeliv och nyfödd? Planering och samarbete. Jag älskar det jag gör och ser fram emot mina/våra små mål som vi sätter upp. När jag/vi tävlar så är ju övriga i familjen med och de älskar det. Alla ser fram emot nya äventyr och den tråkiga vardagen blir mycket lättare att hantera. En familj som stöttar en är viktigt, annars blir

7 det nog tråkigt i längden. Springa sig i form är fantastisk roligt, då jag slår två flugor i en smäll. Att lämna bort våra barn för att vi skall träna eller tävla har aldrig lockat, så då måste allt klaffa. Om vi inte fixat barnvakt (under t ex ett lopp), så har jag sprungit med barnvagn (har gjort ett par 6-h lopp med Iriz som är 5 år nu). När det gäller Liza (som är 11 år), så har vi fått rutin på det genom att göra i ordning allt före med pengar, mat mm. Hittar vi ingen barnvakt, så springer bara en av oss, men det brukar fixa sig och vi har fått många nya och goa vänner ute på våra lopp (alltid någon som vill ställa upp och passa). Våra barn vet ju att vi tränar mycket och de tycker att det är kul att följa med på tävlingarna (speciellt Bodybuilding/Body Fitness), så för oss är det en självklarhet att de ska följa med. Både jag och Georg mår mycket bättre när de är med de är våra maskotar. Att träna med en liten är ju tufft, men det är bara att anpassa sig till lille Plekz och följa hans rutiner. I början fick jag ihop 20 min då och då. I löpningen fick jag stanna efter 4 km och amma, för att sedan springa vidare. Så höll det på ett tag. Det är först efter SM i Body Fitness det släppte och jag kunde börja träna mer. Den här gången var det extra tufft, då jag fick/får amma konstant. Åsa med barnen. Jag har läst att du endast sover 4 timmar per natt, har du inte behov av mer eller hinner du inte sova längre? Visst har jag behov av fler sov timmar, men det funkar inte riktigt så när man är småbarnsförälder. Jag har ju ammat alla mina barn länge (upp till ett år) och då måste man även amma på natten. Så ibland har man haft katten och två små barn sovande + man, vilket gjort att sömnen inte varit den bästa.

8 Under en natt kunde det t.ex. bli amningar på över fem gånger. Den enda chansen till att hinna med styrka och löpning är tidigt på morgonen. Så för att inte störa barnens tid, försöker vi så gott det går att fixa det tidigt, därav mindre sömn. Men vi har vant oss nu efter 11 år med småbarn. Jag klarar mig rätt bra på vardagarna, men på helgerna försöker jag att sova lite mer. Hur ser en typisk dag ut i ditt liv? Nu när jag är mammaledig så blir det upp tidigt och köra antigen styrka eller löpning först och sedan vise versa. Fixa frukost till barnen och sedan följa dem till dagis och skola. Med tre barn, så finns det alltid att göra och det tar aldrig slut. Ägnar tiden till familjeaktiviteter och hushållsarbete (tvätt, disk, städning, huset, katten mm). Barnen är i centrum och vi ser till att alla får göra sitt. Åsa ammar lille Plekz backstage under SM-tävlingen i Body Fitness och han får tävlingsfärg runt hela munnen, gulligt! Hur gör du för att hinna återhämta dig mellan alla träningspass? Har jag haft den bästa hjälpen man kan tänka sig av min man, som jobbar med just träning och kost. Äter aminosyror i mängder, både före, efter och under tiden jag tränar. Dessutom äter jag vår traditionella dietmat som är både super god och mättande. Min kropp är ju van, så den behöver inte så extremt mycket energi som man tror. Protein är grunden i vår kost, så det gör att återhämtningen blir mycket bättre i både löpningen och styrkan. Kör samma sak hela tiden inga direkta skillnader. Beror lite på hur jag känner mig. Räknar aldrig kcal, utan det mesta går på bara ren rutin. Vi använder nu Street strider (crosstrainer cykel) som är en del av vår träning, både för hjärta och muskelstyrka. Street strider tillåter oss att träna

9 hårt efter dagar med mycket löpning ( tex onda knän och höfter). Nu gör Street strider att vi kan träna hårt flera dagar i följd. Detta har förbättrat både vår uthållighet och återhämtning. Tack vare vår sponsor (Proteinbutiken) så kan jag även få i mig det jag behöver, vilket har varit extra viktigt nu när jag både varit gravid och ammande. Vi har inga direkta vilodagar, då vi vet att det alltid kan bli någon dag som går åt skogen, på grund av alla aktiviteter som barnen har eller om de blir sjuka m.m. Hur har du ätit för att orka med löpningen samtidigt som du går på en diet inför Body Fitness-tävling? Löpningen har varit lågintensiv och har inte krävt speciellt mycket energi. Kosten består av olika recept som Georg eller jag gör. Det är vardagsmat, fast så energifattigt (minimalt med kolhydrater) som möjligt. När jag tröttnat på en rätt så fick jag en ny variant. Jag är aldrig hungrig eller låg. Inför de långa loppen (4,2 mil och 12-h) så laddade jag alltid dan innan och på tävlingsdagen. Marathon räckte med samma dag. Laddningen består av energiprodukter från Proteinbutiken. Min kropp är ju van, så den behöver inte så extremt mycket energi som man tror. Nu har det dessutom varit extra viktigt att få i sig rätt, då jag ammade/ammar. SM-brons i Body Fitness. Vad är dina mål och ambitioner? Mina mål är höga, men det betyder inte att jag måste vinna eller placera mig bra. Så jag kan inte mer än infinna mig och göra mitt bästa. Målet är att slå den gamla Åsa och då vet jag att det kommer att bli bra. Jag och min man planera alltid igenom vad vi skall göra och hur det skall gå till. Jag älskar det jag gör och ser fram emot mina/våra små mål som vi sätter

10 upp. När jag/vi tävlar så är ju övriga familjen med och de älskar det. Alla ser fram emot nya äventyr och den tråkiga vardagen blir mycket lättare att hantera. Men 2013 kommer bli intensivare än någonsin. Första tävlingen är i februari i Tyskland. Vad motiverar dig? Min man är min främsta förebild och den som motivera mig hela tiden. Han har visat att allting går bara man vill. Han har alltid tränat sig själv i allt han har gjort, såsom; judo, boxning, löpning och styrketräning. Ingen har varit hans tränare, som pushar och hjälper när det går trögt. Kan han så kan jag. Det är alltid han som drar in mig i alla äventyr. Åsa Hällstorp på Fitnessfestivalen, Luciapokalen Kan du ge några träningstips för dem som vill kombinera löpning och styrketräning och utvecklas optimalt i båda träningsformerna? Inga direkt träningstips, då allt är individuellt. Min man är ju min tränare och har format träningen efter mig. Jag/vi har väldigt sällan tränat som traditionella löpare, vilket kan innebära långpass, intervaller m.m. Georg har kunder som kommit i tävlingsform på ca fem veckor, vilket tar mig mer än det dubbla fast vi gjorde allt exakt lika dant. Spring lugnt och länge är nog grunden för att bli ok löpare. När det gäller styrka, så gäller det att träna allt (hela kroppen) och gärna lite extra på svagheter (axlar, ben mm). I styrka gäller det att ta ut sig, så att musklerna verkligen förstår att du menar allvar med att de skall växa. Sist men inte minst. Lyssna aldrig på folk som har en tendens till att alltid vara negativa och pessimistiska. För det tar DINA bästa drömmar och önskningar ifrån dig, som du bär i ditt

11 hjärta! Tänk alltid över ordens kraft, för allt vad du hör och läser påverkar Dina handlingar. Fler videos med Åsa Hällstorp När hon sprang 10 km i 8 månaden När hon sprang 12-h lopp (ammade i sex timmar) När hon tog SM-brons i maraton (sju månader efter hon födde) Ett filmteam har följt Åsa under två år och det kommer bli en dokumentär, så håll ögonen öppna nästa år.