Mindfulness Bakgrund & forskning/studier
|
|
- Linnéa Svensson
- för 5 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Bild 1 Mindfulness Bakgrund & forskning/studier
2 Bild 2 Jon Kabat Zinn f.1944 forskare prof. molekylärbiologi
3 Bild 3 Vad är mindfulness, medveten närvaro i nuet? Närvaro ögonblick för ögonblick utan att döma och med en känsla av vänlighet. Nytt förhållningssätt från reflexivt till reflekterande. Läkartidningen
4 Bild 4 Stress 200 personer dör årligen i Sverige till följd av stress
5 Bild 5 Två jobbstilar Stressad och splittrad Metodisk, gör en sak i taget VEM MÅR BÄST?
6 Bild 6 Hjärnan kan bara göra en sak i taget. Multitasking, finns det?
7 Bild 7 Arbetstid Effektivitet 53% fokus på arbetsuppgifter 47% avbrott, omställning Hur kan vi minska avbrotten?
8 Bild 8 Hjärnan är föränderlig hela livet Enligt den senaste forskningen formas hjärnan av våra tankar, känslor och beteenden hela livet. Med hjälp av mindfulness kan vi forma hjärnan i positiv utveckling.
9 Bild 9 Du tänker tankar varje dag. 95 % är repetition = tankar tankar är nya Vilka tankar utvecklar dig och ditt arbete?
10 Bild 10 Negativa tankar skapar stressreaktion och utsöndring av kortisol.
11 Bild 11 Att vara lycklig kan förlänga livet med 7,5 år Dr Lissa Rankin Vilka tankar skapar lyckokänslor?
12 Bild 12 Frontal lob center för positiva känslor
13 Bild 13 Telomerer ändarna på kromosomerna förkortas vid varje celldelning
14 Bild 14 Amygdala, hjärnans alarmcentral aktiveras vid stress Högre blodtryck och puls, snabbare andning, utsöndring av stresshormoner - kortisol och adrenalin- och matsmältningen försämras.
15 Bild 15 Hippocampus stor betydelse för känslor, inlärning, minne, koncentration mer än en tredjedel av hippocampusnervceller förnyas regelbundet bryts ner av stresshormonet kortisol
16 Bild 16 Hippocampus
17 Bild 17 Frontal lob center för positiva känslor Vid Mindfulness aktiveras vänster frontallob - vällust, empati, kreativitet. I en studie av hjärnforskaren Richard Davidsson på människor som gick en mindfulnesskurs såg man dels att deras immunförsvar förbättrades men också att aktiviteten ökade i deras vänstra frontallober.
18 Bild 18 Telomerer ändarna på kromosomerna Telomererna förlängs, hålls unga, åldrandet bromsas vid Mindfulness. Nobelpristagare Elisabeth Blackburn Längre telomerer hos kvinnor som får öva kärleksfull vänlighet Loving-Kindness Meditation practice associated with longer telomeres in women 2013.
19 Bild 19 Mindfulness är stressreducerande Hundratals studier visar att mindfulness är en säker och fungerade metod för att minska stress.
20 Bild 20 Amygdala aktiveras vid stress (hjärnans alarmcentral) Amygdala blir mindre aktiv vid Mindfulness Hjärnforskare på Stanford och Harvard har upptäckt flera områden i hjärnan som förändras av mindfulnessmeditation. Bland annat ser man hur Amygdala, alarmcentralen i hjärnan, blir mindre aktiv och istället ökar aktiviteten och fler neuroner bildas i områden viktiga för känsloreglering.
21 Bild 21 Hippocampus Vid Mindfulness växer hippocampus, får högre aktivitet, förtätas, nervcellerna får lättare att kommunicera med varandra, reglerar känslor. Vi får bättre koncentration, inlärning, minne och känsloreglering.
22 Bild 22 Nervsystemet Förenklat förklarat så lugnas vårt nervsystem av mindfulness. Genom att vi tränar upp vår förmåga att bibehålla vårt lugn trots hot och utmaningar så minskar mängden stressreaktioner.
23 Bild 23 Immunförsvaret Minskad nivå av biologiska inflammationsmarkörer. Ökad nivå av antikroppar mot influensavaccin. Reducerar HIVs nedbrytning av immunförsvaret. Huden läker 4 gånger snabbare än kontrollgruppen.
24 Bild 24 Smärta Forskaren F. Zeidan med kollegor, som genomförde experiment där försökspersonerna fick hålla på en värmeplatta med smärtsamt hög temperatur. Deltagarna som tränade mindfulness 20 minuter i 4 dagar upplevde nämligen mindre obehag kring smärtan och dessutom såg man förändringar i hjärnaktivitet som liknande de förändringar man ser hos patienter som får smärtstillande.
25 Bild 25 Sömn Deltagarna som lärde sig mindfulnessbaserade övningar för snabbare insomning somnade dubbelt så snabbt som tidigare.
26 Bild 26 Arbetsminne Prof. Amishi Jha i USA fann i sin forskning att människor som utsattes för hög stress hade opåverkat minne om de mediterade minst 10 minuter varje dag under de veckor som experimentet pågick. Stress försämrar vanligtvis arbetsminnet.
27 Bild 27 Fokus Mindfulness leder till att lättare sålla ut distraktioner och förbättrar förmågan att fokusera. I USA visade forskare att endast 20 minuters mindfulnessmeditation i 4 dagar gav förbättringar på en rad kognitiva tester. Meditatörerna blev bättre på uppgifter med tidsbegränsning, något som är relevant för deadlines.
28 Bild 28 Kreativitet Forskare har undersökt på flera sätt hur mindfulnessmeditation gör oss mer kreativa. En serie experiment har visat att mindfulnessmeditatörer hade bättre problemlösningsförmåga än kontrollgruppen när problemen krävde en innotativ lösning. I ytterligare en studie undersökte forskare fenomenet kognitiv rigiditet, dvs oförmåga att kunna se flera lösningar på ett problem. Det upptäcktes att erfarna mindfulnessmeditatörer hade lägre nivå av rigiditet och därmed var mer flexibla i sin problemlösningsförmåga.
29 Bild 29 Empati och vänlighet Mindfulnessträning gör oss mer hjälpsamma. Personer som deltagit i mindfulnesskurs var mer benägna att resa sig upp och ge plats åt en person med kryckor (som i själva verket var en skådespelare).
30 Bild 30 Meningsfullhet Förändring i personlighet till mindre ältande sådan, samt ökning av telomerasaktivitet och känsla av meningsfullhet och syfte efter intensiv retreat. Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators 2011
31 Bild 31 Genom att utöva mindfulness påverkas du positivt på mental, emotionell och fysisk nivå - skapar du medvetenhet om dina tankar - kan du välja positiva tankar - kan du skapa positiva känslor - minska stressreaktioner och utsöndring av kortisol
32 Bild 32 Mindfulness Effekter FYSISKT Lägre stressnivåer Andningsfrekvens, puls och blodtryck normaliseras Bättre immunförsvar Reducerad/eliminerad smärtupplevelse Bättre sömn Ökad kroppsmedvetenhet EMOTIONELLT Ökad nivå av positiva känslor lugn, lycka, empati Ökad emotionell medvetenhet MENTALT Bättre förmåga att fokusera Bättre arbetsminne Bättre inlärning Ökad kreativitet ökad förmåga att lösa problem Ökad mental medvetenhet tankar, värderingar Ökad livskvalitet
33 Bild 33 Mindfulness har effekter på alla plan Ökat välbefinnande - Fysiskt - Emotionellt - - Mentalt - Relationsmässigt - Spirituellt Ökad medvetenhet fysiskt, emotionellt, mentalt, beteendemässigt Ökad prestationsnivå
34 Bild 34 Torbjörn Eriksson, VD Tenant & Partner Ja, ska du vara ledare här och vara med och forma framtiden, då måste du vara beredd på att utveckla dig själv först. Jag tycker att det är en avgörande ledarkompetens. Det är stor skillnad på om du kan ha en diskussion med en chef om huruvida deras egna reaktionsmönster hindrar dem från att nå fram till dem som de ska leda. För mig är det helt avgörande.
35 Bild 35 Pär Stenmark, chef IKEA product requirements and compliance Det här är ett komplement och ett sätt att jobba med verksamhetsutveckling. Ledarskap, processer, resurser, organisation och mindfulness. Allt går hand i hand.
36 Bild 36 Mindfulness träning / tillämpning i arbetslivet
37 Bild 37 Studier näringslivet C Åkesdotter Nio parametrar har efterfrågats före och efter 4 v utbildning i mindfulness upplevd nivå 1. Sömn 2. Stressnivå 3. Trivsel 4. Glädje 5. Förmåga att planera 6. Förmåga att fokusera 7. Effektivitet 8. Kommunicera uppmärksamt 9. Kommunicera med respekt
38 Bild 38 Fokus - Hur upplever du din förmåga att fokusera på dina arbetsuppgifter? Fastighet Teknik Finans 100% 80% 60% 40% 20% 0% 6% 0% 100% Inte alls bra 80% 50% Inte så bra 85% 60% Ok 40% Mycket bra 44% 20% 15% 0% 0% Före Efter 3% 0% 10% 47% 40% 10% Före 50% 40% Efter 100% 80% 60% 40% 20% 0% 0% 11% 15% 35% 79% 54% 0% 6% Före Efter
39 Bild 39 Effektivitet - Hur upplever du din generella effektivitetsnivå i din nuvarande arbetssituation? Fastighet Teknik Finans 100% 80% 60% 40% 20% 0% 11% 39% 39% 11% Före 0% 15% 62% 23% Efter Inte alls bra Inte så bra Ok Mycket bra 100% 80% 60% 40% 20% 0% 3% 0% 20% 40% 47% 10% Före 60% 20% Efter 100% 80% 60% 40% 20% 0% 0% 9% 0% 41% 45% 79% 14% 12% Före Efter
40 Bild 40 Bättre fokus. Att landa mellan arbetsuppgifter innan nästa tar fart. Planera & följa upp arbetsdagen får kvitto på att man har åstadkommit något.
41 Bild 41 Mer fokuserad. Känner av direkt om jag glider iväg åt fel håll. Har små enkla verktyg för att stoppa upp och vara mer fokuserad och närvarande.
42 Bild 42 Medvetenheten att ta till övningar i olika situationer. Konsten att närvara och fokusera enbart på en uppgift har jag blivit bättre på.
43 Bild 43 Jag har blivit mer uppmärksam på hur mitt beteende kan påverka min arbetssituation och att jag själv kan styra det.
44 Bild 44 Mindfulness i VA Trenden har slagit igenom stort inom näringslivet. Utövarna av medvetenhetsträning pekar på att det leder till - bättre beslutsfattande - stärkt samarbetsförmåga - bättre social arbetsmiljö - ökad hållbarhet på företagen. Veckans Affärer sep 2016
45 Bild 45 Hjärnan är föränderlig hela livet Mindfulness formar hjärnan i positiv utveckling
Disposition introduktion i mindfulness
Disposition introduktion i mindfulness Samhället NU och DÅ Stressfysiologi Kognitiva filter Vad händer i hjärnan Mindfulness verkningsmekanismer Forskning På gång Att träna mindfulness Här&Nu Jägar och
Läs merMindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till
Mindfulness Mindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till sinnesnärvaro Uppmärksamhet medveten närvaro Mindfulness kan ses som en uppmärksamhetsträning
Läs merSCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA
OLA 52 SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA OLA 52 SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA Innehåll FÖRORD NÄR DU VAKNAR FOKUSERA OMSORG
Läs mer2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling
Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar
Läs merpersonlig hälsa per appelqvist
per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,
Läs mermindfulness 50 pharma industry nr 3-15
mindfulness 50 pharma industry nr 3-15 Företagsanpassad mindfulness passar såväl Google, Apple, Facebook som läkemedelsbolag Många företag, till exempel Google, Apple och Facebook satsar på att utveckla
Läs merHjärnstark. Hur motion och träning stärker din hjärna Sammanfattning av en bok av Anders Hansen
Hjärnstark Hur motion och träning stärker din hjärna Sammanfattning av en bok av Anders Hansen Du har säkert hört talas om att det är bra att röra på sig. Nu ska du få veta lite mer om hur träningen påverkar
Läs merVad är psykisk ohälsa?
Vad är psykisk ohälsa? Psykisk ohälsa används som ett sammanfattande begrepp för både mindre allvarliga psykiska problem som oro och nedstämdhet, och mer allvarliga symtom som uppfyller kriterierna för
Läs merVad kan kärleksfull vänlighet hjälpa oss med?
Hej, Jag hoppas att du genom raderna nedan skall få en fördjupad bild av vad kärleksfull vänlighet kan bidra med i ditt liv. Och dessutom få en del praktiska tips. Vad kan kärleksfull vänlighet hjälpa
Läs merAtt vara medvetet närvarande. Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare
Mindfulness Att vara medvetet närvarande Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare Fungera Göteborg AB www.fungera.info www.heka.nu
Läs merMindfulness. som intervention i Familjekonstellationer
Mindfulness som intervention i Familjekonstellationer Vad är mindfulness? Att vara uppmärksam med avsikt, i ögonblicket, utan att värdera det. Jon Kabat Zinn Vad är mindfulness? Ett förhållningssätt: o
Läs merTräning i medveten närvaron. Mindfulness
Träning i medveten närvaron Mindfulness Erfarenheter vid hjärtsvikt Jonna Norman Specialsjuksköterska hjärtsvikt Forskningssjuksköterska Diplomerad Mindfulness instruktör Forskningsenheten SU/Östra sjukhuset,
Läs merMedveten närvaro en väg till hälsa och prestation
Medveten närvaro en väg till hälsa och prestation John Jouper, FD Idrottsvetenskap 2019-04-08 1 Idrott och Folkhälsa Idrott Fysisk aktivitet som ett medel, en aktivitet, för att utveckla Folkhälsan som
Läs merStress och hanteringsstrategier leg. Psykolog Therése Blomqvist
Stress och hanteringsstrategier leg. Psykolog Therése Blomqvist Agenda Vad är stress? Konsekvenser av långvarig stress? Vad orsakar stress? Vad kan jag göra? Vad är stress? Stress är ett tillstånd av ökad
Läs merDu behöver inte gilla det, du behöver bara göra det
När det gör ont - Medveten närvaro & Yin-Yoga Tips och instruktioner till övningar & Yin-Yoga Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att det är vanligt att man bitvis känner ett
Läs merLångvarig smärta Information till dig som närstående
Långvarig smärta Information till dig som närstående Vad kan jag som närstående göra? Att leva med någon som har långvarig smärta kan bli påfrestande för relationen. Det kan bli svårt att veta om man ska
Läs merFAKTAHÄFTE. Mindfulnesscenter AB
FAKTAHÄFTE Syftet ökad livskvalitet Avsikten med det här programmet är att erbjuda redskap med vars hjälp man kan använda sig av nuet den enda del av livet vi kan påverka på bästa sätt. Genom träning i
Läs merKLASSERNA SOM ERBJUDS V. 52 och 1
Yoga på Idre Fjäll Yoga Unleash Minna Fahlström certifierad hatha- och yinyogalärare och jag kallar min yogaverksamhet för Yoga Unleash. Jag är särskilt intresserad av vad och hur yoga och andning påverkar
Läs merEn genväg till djup avslappning och meditation. Floating.
En genväg till djup avslappning och meditation Floating. FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör
Läs merMINNESFÖRLUST - BRISTANDE KONCENTRATION
ALLT OM MINNESFÖRLUST - BRISTANDE KONCENTRATION Solutions with you in mind www.almirall.com VAD ÄR DET? Minnesförlust och bristande koncentration är vanliga kognitiva problem hos patienter med multipel
Läs merAtt få ut det mesta av handledning. Johanna Morén, Leg psykolog, Leg psykoterapeut, Handledarutbildad i KBT
Att få ut det mesta av handledning Johanna Morén, Leg psykolog, Leg psykoterapeut, Handledarutbildad i KBT Presentation Johanna Morén, leg psykolog, leg psykoterapeut, handledarutbildad Lång erfarenhet
Läs merHur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta
Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket
Läs merMindfulness music. Mindfulness music via You Tube, 1 tim. Folkhälsa och sjukvård
http://www.youtube.com/watch?v=t61vio_h-qw Mindfulness music via You Tube, 1 tim. Mindfulness music Mindfulness Medveten närvaro eller Uppmärksamhetsträning Din egen närvaro Anser du själv att du är närvarande?
Läs merPersonlig utveckling. Aseel Berglund
2018-11-06 Personlig utveckling Aseel Berglund 1 skriv n på nä er alla ord r n perso ni hör ord i tänker n en utvec lig kling! 2 1 HT1 HT2 VT1 VT2 Personlig effektivitet Personlig utveckling Social kompetens
Läs merMindfulness i primärvårduppföljning
Mindfulness i primärvårduppföljning av behandlingseffekter Karin Hulting, Leg.sjukgymn., MSc, specialisttjänst inom rehabiliteringsenheten Rörelse&Hälsa, Linköping Tommy Holmberg, MPH, projektsekreterare,
Läs merLÄR DIG ATT LEVA HÄR & NU! I MINDFULNESS MEDVETEN NÄRVARO I NUET!
LÄR DIG ATT LEVA HÄR & NU! I MINDFULNESS MEDVETEN NÄRVARO I NUET! VÄLKOMMEN PÅ EN HELGKURS ENSKILD HELGKURS ELLER 1:a delkursen i utbildningen till Mindfulnesscoach När: 18-20 September Plats: Ljungstorps
Läs merEndast den dagen gryr, som vi är tillräckligt vakna för att se THOREAU
Endast den dagen gryr, som vi är tillräckligt vakna för att se THOREAU Vad är mindfulness? Träning i ögonblick för ögonblick icke-dömande medvetenhet Med rötter i Buddhistisk meditation (3000 år sedan)
Läs merMindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1
Handledare: Bengt Rundquist 1 Vad är Mindfulness? Att vara närvarande i nuet (ha tålamod) Att vara medveten om vad som pågår Att rikta uppmärksamheten på din avsikt Att acceptera din situation utan att
Läs merMental träning. I teorin och i praktiken
Mental träning I teorin och i praktiken Katarina Stenbacka, 07.05.2008 Mentala kartor/tankemodeller Sammanhängande helhet med mönster som utvecklas genom erfarenhet (minne, fantasi) I kombination med ett
Läs merFysisk aktivitet Det viktigaste man kan göra för sin hjärna! Anders Hansen Specialistläkare psykiatri
Fysisk aktivitet Det viktigaste man kan göra för sin hjärna! Anders Hansen Specialistläkare psykiatri Hur testar man koncentrationen? Fokusera på pilen i mitten! Effekter på barn (1) 20 minuters rörelse
Läs merSpelar fysisk aktivitet någon roll för äldres psykiska tillstånd? Ingvar Karlsson
Spelar fysisk aktivitet någon roll för äldres psykiska tillstånd? Ingvar Karlsson Hur kan fysisk aktivitet påverka hjärnan? Den fysiska aktiviteten skapar cytokiner som påverkar levern. I levern bildas
Läs merKarin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin. Den goda sömnen
Karin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin Den goda sömnen Varför behöver vi sova? Hjärnans återhämtning Laddar batterierna Fyller på energidepåer i cellerna Spolar rent - Eliminerar avfall.
Läs merCFT och compassionfokuserat arbete på UM. med leg. psykolog Sofia Viotti
CFT och compassionfokuserat arbete på UM med leg. psykolog Sofia Viotti Anpassa CFT efter ert uppdrag Skillnad på CMT Compassion Mind Training och CFT Compassionfokuserad terapi CFT handlar om att förstå
Läs merKänslor och känslohantering
18-03-06 Känslor och känslohantering Introduktion till olika känsloreaktioner Joachim Eckerström Högskoleadjunkt Forskningskoordinator för Självvald inläggning (SI) vid emotionell instabilitet Känslor
Läs merKörkort för ett hållbart (arbets)liv!! Mikael Rehnberg Bättre Arbetsmiljö AB
Körkort för ett hållbart (arbets)liv!! Mikael Rehnberg Bättre Arbetsmiljö AB Ett program för ökat välbefinnande i arbetet Balans Arbete-Fritid Förbättra Sociala Relationer Möjlighet till Kreativt Utlopp
Läs merMinneslek Är ett program som syftar till att träna arbetsminnet hos barn med koncentrationssvårigheter.
Minneslek Minneslek Är ett program som syftar till att träna arbetsminnet hos barn med koncentrationssvårigheter. Programmet innehåller nio olika övningar, både visuella och auditiva. Svårighetsgraden
Läs merMINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten.
MINDFULNESS om att leva här och nu MINDFULNESS vad är det? Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten. Mindfulness utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn
Läs merEnkät om organisatorisk och social arbetsmiljö
Enkät om organisatorisk och social arbetsmiljö Samlat resultat för Arbetsmiljöuppföljning 0900 Enkäten är nu besvarad. Här ser du ditt samlade resultat och återkoppling. Skriv gärna ut och spara det. 7
Läs merCoachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel. Beskrivning av coachingsuppsättningar
Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel Beskrivning av coachingsuppsättningar Kommer att bestå av tilltalande tilläggsutbildningsmaterial
Läs merVad är mindfulness? Att vara medveten i nuet, utan att värdera eller döma. (Kabat-Zinn 1999)
Vad är mindfulness? Att vara medveten i nuet, utan att värdera eller döma (Kabat-Zinn 1999) Vad är mindfulness? Att vara uppmärksam på ett särskilt sätt - med avsikt - i ögonblicket - utan att värdera
Läs merTänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 6. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak
- Lektion 6 Att acceptera och tillåta oss själva att ha jobbiga känslor och kroppstillstånd utan att behöva tappa kontrollen över beteendet. mariahelander.se mariahelander.se Tänk om det handlar om dina
Läs merFloating. En genväg till djup avslappning och meditation
Floating En genväg till djup avslappning och meditation FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör
Läs merTRÄNING AV KROPP OCH KNOPP VID STRESS STÄRKER MINNET
TRÄNING AV KROPP OCH KNOPP VID STRESS STÄRKER MINNET Therese Eskilsson Lektor, Med Dr, leg sjukgymnast Samhällsmedicin och rehabilitering, Fysioterapi, Umeå universitet Stressrehabilitering, Norrlands
Läs merIntuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning
Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga
Läs meryoga i skolan Beskrivning av yogaprojektet i Lerums kommun 2017
yoga i skolan Beskrivning av yogaprojektet i Lerums kommun 2017 om projektet yoga i skolan Under vårterminen 2017 startades projektet Yoga i skolan i Lerums kommun. Syftet med projektet var att erbjuda
Läs merAndning. Varför andningsträning? Copyright Tomas Waldegren 2013 1
Andning Varför andningsträning? Copyright Tomas Waldegren 2013 1 Den mest basala funk7onen Syre in Koldioxid ut Copyright Tomas Waldegren 2 Vad är störd andningsfunk7on? 1) En grund, o7llräcklig andning
Läs mermeditation ÖVNINGSBOK
meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,
Läs merEQ-programmet. Utbildning i medvetet självledarskap för ett helare och rikare liv
EQ-programmet Utbildning i medvetet självledarskap för ett helare och rikare liv EQ-programmet EQ-programmet handlar om hur du kan frigöra kraften och använda din fulla potential. En hög EQ, innebär att
Läs merINNEHÅLL. Förord...3. Vändpunkten...9. ETT. Varför ska man förändras? TVÅ. Det röda i teorin TRE. Det röda i praktiken...
INNEHÅLL Förord...3 Vändpunkten...9 ETT. Varför ska man förändras?...21 Att utgå från rött och DISC...22 Tankar om lycka...23 Att förlänga ett liv...24 Att dö utan ånger...26 TVÅ. Det röda i teorin...31
Läs merhttp://youtu.be/04vx_pmid6c http://www.youtube.com/watch?v=zw-a8eqbjdq Mindfulness Kerstin Kronqvist Karin Forsell 2 Mindfulness Karin Forsell Kerstin Kronqvist Harmoni för hela dig -Hur stavas kärlek?
Läs merOm stress och hämtningsstrategier
Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra
Läs merSchema meditationer och utvecklingsbok Här&Nu programmet
Schema meditationer och utvecklingsbok Här&Nu programmet Här är en sammanställning över hur meditationerna genomförs varje dag. Schemat hjälper dig att planera in tiden för din träning. Skriv ut detta
Läs merMötet. Vad händer i ett hälsofrämjande möte? Anna Hertting Leg. fysioterapeut, med dr folkhälsovetenskap, senior rådgivare
Mötet Vad händer i ett hälsofrämjande möte? Leg. fysioterapeut, med dr folkhälsovetenskap, senior rådgivare Allt verkligt liv är möte Den kände filosofen Martin Buber ägnade sitt liv åt att påvisa den
Läs merAffektlivets Neuropsykologi del 1 Den klassiska forskningen
Affektlivets Neuropsykologi del 1 Den klassiska forskningen Håkan Fischer, Professor Psykologiska Institutionen Disposition - Affekt - Vad är emotioner - Varför har vi emotioner - Emotionella komponenter
Läs merFLOW Ditt optimala tillstånd. 1. Mässerbjudande 2. Presentation
FLOW Ditt optimala tillstånd 1. Mässerbjudande 2. Presentation Mässerbjudande 1! TM Flow Ledarskap Ett vetenskapligt sätt att hitta och utveckla individers och teams optimala tillstånd. Utbildningen sker
Läs mermindfulness steg för steg»innehåll«
Wellness collection 2009 Johan Bergstad Grafisk formgivning: Hammarqvist Design Omslagsbild: Johan Bergstad Andra tryckningen isbn: 978 87 91029 31 8 Utgiven av: Fønix Concepts, tel: 0431-36 98 50, info@fonixconcepts.se,
Läs merMat/näring Uppdrag 1
Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat
Läs merInternetbehandling med Mindfulness en forskningsbaserad metod
Internetbehandling med Mindfulness en forskningsbaserad metod Mål Ge patienten verktyg för att själv kunna hantera stress, smärta, ångest/oro och nedstämdhet samt öka sin livskvalitet Att erbjuda vården
Läs merNycklar till hållbar framgång! Människa Teknik - Organisation. Mikael Rehnberg
Nycklar till hållbar framgång! Människa Teknik - Organisation Mikael Rehnberg Talent Management VAD ÄR SYSTEMATISKT ARBETSMILJÖARBETE? VAD ÄR SYSTEMATISKT ARBETSMILJÖARBETE? Den sorgliga sanningen: Bristande
Läs merVIC Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt - Jonna Norman Stockholm 2012 2014-10- 27
VIC Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt - Jonna Norman Stockholm 2012 2014-10- 27 Program Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt Fredag den 17 oktober 2014 i Stockholm u 09.00-09.50 Anna Strömberg
Läs merDrömmen om det goda är en ideell förening.
Drömmen om det goda Drömmen om det goda är en ideell förening. Syftet är att ge barn, elever, lärare, och rektorer möjlighet att utveckla ett eget förhållningssätt för att skapa lugn och ro. Vi riktar
Läs merUtsatt hemmiljö och genetisk sårbarhet för drogmissbruk
Utsatt hemmiljö och genetisk sårbarhet för drogmissbruk -Ett adopterat barn med en missbrukande biologisk förälder som han eller hon inte växte upp med löper en fördubblad risk att själv bli missbrukare,
Läs merCOACHING OCH KONSTRUKTIV FEEDBACK
Saab EDS Jönköping 8 november 2013 COACHING OCH KONSTRUKTIV FEEDBACK Ladda ner bilderna här: www.planb.se/samtal 1 PlanB teamet Kasper Arentoft Tue Juelsbo Team kompetenser: bl. a danske, processledning,
Läs merEtt första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.
Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa
Läs merKort om act2lead. Pernilla Svantesson
Kort om act2lead Act2lead är ett samarbets-nätverk av konsulter i regionen. Vi vill med vår breda kompetens bidra till långsiktig hållbarhet hos organisationer, grupper och individer. Kort om Pernilla
Läs merAvspänd och effektiv. Hanne Frigell Beteendevetare/Leg. psykoterapeut KBT Länshälsan Uppsala AB
Avspänd och effektiv Hanne Frigell Beteendevetare/Leg. psykoterapeut KBT Länshälsan Uppsala AB Agenda Är du ofta uppvarvad och spänd när du jobbar? Upplever du ibland att du inte kommer framåt i den utsträckning
Läs merAkut och långvarig smärta (EB)
Akut och långvarig smärta (EB) Smärta är en subjektiv och individuell upplevelse där smärtan kan uttryckas på ett flertal olika sätt. Nociception är benämningen för aktivitet i smärtsystemet och nervfibrer
Läs merEmotioner: aversion, belöning
Emotioner: aversion, belöning Emotion, känsloupplevelse, men mer än den medvetna känslan Innehåller ett element av värdering av företeelser Styr våra beslut och våra handlingar Viktigt för individens och
Läs merFinn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man?
Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man? Välbefinnande inifrån och ut Du är själv portvakten som har nyckeln till medvetandets dörr och dina obegränsade möjligheter Annika Karlsson Hälsoinspiratör
Läs merVad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa
Stress Att uppleva stress är en del av livet - alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge
Läs merSaab EDS Järfälla 31 januar 2014 COACHING OCH KONSTRUKTIV FEEDBACK
Saab EDS Järfälla 31 januar 2014 COACHING OCH KONSTRUKTIV FEEDBACK Ladda ner bilderna här: www.planb.se/samtal PlanB teamet Kasper Arentoft Sanna Turesson Jonas Lidman Team kompetenser: bl.a. processledning,
Läs merREFLEKTIONSÖVNING Vad vi behöver förstå för att minska sjukfrånvaron
REFLEKTIONSÖVNING Vad vi behöver förstå för att minska sjukfrånvaron För dig som vill öka din förmåga att bygga tillitsfulla relationer TILLIT FÖRTJÄNAS Alla har behov av att bli sedda, lyssnade på och
Läs merLivskvalitet-100. Hur är din livskvalitet för tillfället? Gör testet och se hur många poäng du får.
Livskvalitet-100 Hur är din livskvalitet för tillfället? Gör testet och se hur många poäng du får. Du får en poäng för varje påstående som stämmer. Poäng: 1. Familj / Relationer Jag är nöjd och belåten
Läs merAtt leva med smärta - ACT som livsstrategi
Att leva med smärta - ACT som livsstrategi Rikard K Wicksell, med dr, psykolog Sektionen för Beteendemedicinsk Smärtbehandling, Smärtcentrum Karolinska Universitetssjukhuset; Inst Klin Neurovet, Karolinska
Läs merBirgitta Johansson fil dr, neuropsykolog Forskar om mental trötthet tillsammans med Lars Rönnbäck professor och överläkare i neurologi Sahlgrenska
Birgitta Johansson fil dr, neuropsykolog Forskar om mental trötthet tillsammans med Lars Rönnbäck professor och överläkare i neurologi Sahlgrenska Akademin, Göteborgs Universitet och Sahlgrenska Universitetssjukhuset,
Läs merAkut och långvarig smärta (JA)
Akut och långvarig smärta (JA) Psykologiska faktorer vid långvarig smärta Gemensam förståelse: Smärta är en individuell upplevelse och kan inte jämföras mellan individer. Smärta kan klassificeras temporalt
Läs merEnligt metod av Segal, Williams och Teasdale
REGISTRERING AV HEMUPPGIFTER VECKA 1 NAMN: I det här formuläret registrerar du hemuppgifterna under veckan. Under rubriken Övning skriver du en förkortning för övningen och under Kommentarer noterar du
Läs merF sisk aktivitet din väg till bättre psykis hälsa
F sisk aktivitet din väg till bättre psykis hälsa www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2017 Fysioterapeuterna Grafisk form: Rickard Örtegren Materialet är finansierat med statsbidrag från Socialstyrelsen.
Läs merMer harmoni Mindre stress
Mer harmoni Mindre stress I förskola och skola En utbildningsdag för pedagoger till en bättre hälsa och arbetsmiljö för så väl vuxna som barn * Stress, en del av vardagen I den stress vi alla möter varje
Läs merSTRESS. - Ett begrepp att försöka förstå sig på!
STRESS - Ett begrepp att försöka förstå sig på! Zahra Ousi, 18-19 juni 2016 Innehåll: Vad är stress? Samhällsproblem. Positivt & negativ stress. Forskning och stress Vad händer med kroppen & hjärnan? Vad
Läs merKognitionskunskap som redskap för adekvat bemötande Beata Terzis med.dr, leg.psykolog
Kognitionskunskap som redskap för adekvat bemötande Beata Terzis med.dr, leg.psykolog Kognitionskunskap För att bemöta personer med nedsatt kognition på ett adekvat sätt är kunskap om kognition nödvändigt
Läs merKognitionskunskap + Individkunskap = Personcentrerat Förhållningssätt. Beata Terzis med.dr, leg.psykolog
Kognitionskunskap + Individkunskap = Personcentrerat Förhållningssätt Beata Terzis med.dr, leg.psykolog beata.terzis@frosunda.se Nationella riktlinjer För vård och omsorg vid demenssjukdom 2 Nationella
Läs merFakta och myter inom stress - Om kortisol
Fakta och myter inom stress - Om kortisol Har stressade personer högt kortisol och vad händer med kortisolkurvan när man blir utmattad? Draken 29 mars 2017 Föreläsare: Ingibjörg Jonsdottir, professor ISM
Läs merBalans i Livet. Balans i Kroppen
MåBra grupper Balans i Livet Balans i Kroppen Lars P Nilsson Apotekare och Mental Tränare www.larsp.se www.larsp.se - 1 av 6 - Bakgrund Trots den materiella välfärden i Sverige fortsätter ohälsan inom
Läs merF2 Ångestsyndrom 2011-06-01. Upplägg. Kämpa eller fly? kämpa? stressor. fly? Cecilia Eriksson Grundläggande psykiatri, 7.5 hp
F2 Ångestsyndrom Cecilia Eriksson Grundläggande psykiatri, 7.5 hp 1 Upplägg Sammanfattning av föreläsningen Stress Paniksyndrom Generaliserat ångestsyndrom (GAD) Tvångssyndrom (OCD) Fobier Posttraumatiskt
Läs merMelatonin, vårt främsta sömnhormon
SÖMN Varför sover vi? Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila. Bearbeta intryck, återhämtning, Hjärnan stänger av alla vanliga tankeprocesser Det hjärnan slitit ut under dagen måste återställas.
Läs merKonflikthantering Att hantera svåra situationer 2+1dagar
Konflikthantering Att hantera svåra situationer 2+1dagar Nercia Utbildning AB I Sverige finns ca 1600 utbildningsföretag med olika utbud av program och kurser, de flesta med ett redan färdigt upplägg som
Läs merEmpati och medlidande i vårdmötet. Maria Arman, leg sjuksköterska, leg barnmorska, docent i vårdvetenskap
Empati och medlidande i vårdmötet Maria Arman, leg sjuksköterska, leg barnmorska, docent i vårdvetenskap Vårdande gör vårdaren mer mänsklig (Kleinman 2009) The art of medicine, Caregiving: the odyssey
Läs merSMART Utbildningscentrum
Historik och utveckling Första vågen Beteendet i fokus (1920) Andra vågen Tankarna i fokus (1970) Våg ett och två Blir KBT (1980) Känslor och österländsk filosofi möter västerländsk psykoterapi (1990)
Läs merRosenrot Adaptogenen som hjälper kroppen att anpassa sig till stress resultatet blir ökad ork, skärpa och lust.
Rosenrot Adaptogenen som hjälper kroppen att anpassa sig till stress resultatet blir ökad ork, skärpa och lust. Medicinsk information 1 Rosenrot Ger energi, lugn och tålamod Flera studier under de senaste
Läs merSmakprov från boken PAUSA utgiven på
Innehåll Vänta inte på väckarklockan 5 Ge katten i livspusslet 7 Vi gör som vi brukar 11 Pausa och få mer energi 14 Stress 18 Andning 28 Hjärnan och mindfulness 39 Yoga 53 Att acceptera, släppa taget och
Läs merGrön Rehabilitering på Landsbygd
Grön Rehabilitering på Landsbygd Samarbetsprojekt mellan LRF Samordningsförbundet i Norrköping Försäkringskassan Vikbolandets Naturhälsogård Rehabilitering i gårdsmiljö med inriktning natur, djur och trädgård.
Läs merTRYGGHET & RÄDSLA. - så funkar vi
TRYGGHET & RÄDSLA - så funkar vi Cecilia Duberg Leg. Psykolog Arbets- och miljömedicinska kliniken Universitetssjukhuset i Örebro Cecilia.Duberg@orebroll.se 019-602 36 07 INRE DIALOG KRAVBILD BIOLOGI TRYGGHET
Läs merNär behövs återhämtning? Att finna vad som är återhämtande för dig
Återhämtning Stress i sig är en livsviktig reaktion även om symtomen kan upplevas obehagliga. Men förutsättning för att stress ska vara bra för oss är att vi får tillräcklig återhämtning. Figur 1. Det
Läs merSpelarutveckling ett helhetsperspektiv kapitel 5. tränare Johan Fallby, Riksinstruktör, beteendevetenskap
Spelarutveckling ett helhetsperspektiv kapitel 5 tränare fokus Hur samverkar gruppens och ledarens egenskaper? Vad är motivationsklimat? Vilka skillnader finns mellan prestations- och resultatorienterat
Läs merDeltagares utförliga omdömen och beskrivningar av MIMEDs effekter
1 Deltagares utförliga omdömen och beskrivningar av MIMEDs effekter Stefan Einhorn, professor, leg läkare och författare Jag har själv gått en utbildning för Suzanne Bruchfeld och mina egna erfarenheter
Läs merStressbegreppet. Bakgrund, stressbegreppet: Stress och risken för stressrelaterade sjukdomar Sjukgymnastututbildningen KI, T2
Stress och risken för stressrelaterade sjukdomar Sjukgymnastututbildningen KI, T2 Aila Collins Department of Clinical Neuroscience Karolinska Institute Stockholm, Sweden Bakgrund, stressbegreppet: Pionjärer
Läs mer1
Sammanfattning av grunderna Billy Larsson Leg psykolog Leg psykoterapeut Fil dr 1. Känslor inget problem i sig 2. Transdiagnostiskt 3. Transdiagnostiska processer Känslomässiga störningar uppkommer genom
Läs merARBETSGLÄDJE OCH EFFEKTIVITET
ARBETSGLÄDJE OCH EFFEKTIVITET Nova Futura - Bosse Angelöw Föreläsningar och utbildningar Individ-, grupp- och arbetsplatsutveckling Handledning och rådgivning Böcker, cd och webbaserade program www.novafutura.se
Läs merVEM VÄGLEDER VÄGLEDAREN? OM ATT ORKA I ARBETSLIVET. FM Ancha Kjerulf Arbetshandledare STOry
VEM VÄGLEDER VÄGLEDAREN? OM ATT ORKA I ARBETSLIVET FM Ancha Kjerulf Arbetshandledare STOry organisationens ledning fysisk arbetsmiljö Att upprätthålla och stärka den mentala hälsan personligt ansvar psykosocial
Läs mer