Hjärnstark. Hur motion och träning stärker din hjärna Sammanfattning av en bok av Anders Hansen

Transkript

1 Hjärnstark Hur motion och träning stärker din hjärna Sammanfattning av en bok av Anders Hansen

2 Du har säkert hört talas om att det är bra att röra på sig. Nu ska du få veta lite mer om hur träningen påverkar vår hjärna. Vi tar det från början.

3 Tänk dig att du ska hålla ett föredrag inför klassen Amygdalan: vår gaspedal: bbnnn Vår hjärna är densamma som när vi levde på savannen. Då vi jagade för att bli mätta och fick springa ibland för att inte bli uppätna. I hjärna finns två mandelformade delar vid tinningsloben: amygdala som fungerar som en gas/ motor. Den styr aggresivitet/rädsla. Den aktiveras nu så att dina sinnen skärps och koncentrationen höjs. Nu tänker ju inte dina klasskamrater äta upp dig, de ska bara lyssna på dig och du vill göra ditt föredrag bra.

4 Hippocampus och frontalloben: Vår broms Hippocampus och frontalloben bromsar amygdalan. Din broms talar till dig: : Jag ska ju bara berätta om rymden i 10 min för mina klasskamrater som jag känt i snart 4 år nu. Jag kunde det ju bra i går, jag gör mitt bästa. Vad är det värsta som kan hända? Bromsfunktionen är viktig, så att amygdalan inte tar över!

5 .

6 Amygdalan ökar kortisolet i blodet När amygdalan aktiveras ökar utsöndring av hormonet kortisol från binjurarna. Kortisolet ökar vårt fokus, vakenhet, blodgenomströmning. Det är bra under en begränsad tid. Ligger kortisolet kvar på hög nivå länge så krymper hippocampus: Vi minns sämre, har svårt att hitta ord, platser osv. När hippocampus krymper så blir den sämre på att bromsa amygdalan. Vi behöver alltså de till att stärka hippocampus. Hur då?

7 FYSISK TRÄNING!

8 Vad händer då du tränar? Det bildas fler celler i hippocampus. Bromssystemet hippocampus och frontalloben stärks! GABA-produktion ökar. (= Gammaaminobutyric acid ) Ett kemiskt ämne som lindrar stress. Kortisolnivåer sjunker under och efter passet.

9 En undersökning i Chile Det gjordes en undersökning i Chile på niondeklassare. De fick ett 10-veckorsprogram med träning. Det visade sig att efter dessa 10 veckor så hade gruppen bättre kondition lägre stressnivåer, mindre oro Ökad självkänsla och ökat självförtroende

10 En annan undersökning på människor med CCK4 Cholecystokinin tetrapetid framkallar panikattack. Extremt obehagligt! Kallsvettning, andnöd, hjärtklappning. Paralyserad av skräck. En känsla av att nu nu dör jag Försök 1) CCK4 injiceras 2) Försöksgruppen får träna 30 min intensivt (70 % av maxpuls) och därefter injicerades CCK4. Forskarna jämförde reaktioner efter försök 1 och 2. Vad tror ni att de såg?

11 Lite stress är bra - det ökar överlevnadschanser Tänk dig 2 olika grupper på savannen. Den ena gruppen är nöjd, tar dagen som den kommer, manana, manana. Den andra gruppen är missnöjd. Har vi tillräckligt med mat? Tänk om vi inte hittar zebror att jaga? Lika bra att vi fyller på matförråden! Vilken grupp tror du har störst överlevnadschanser?

12 Vi är alla olika, så också vår amygdala... Hos en del av oss står amygdalan alltid i startblocken, hela tiden beredd att gå i gång på minsta signal. Hos andra av oss så är det mer trögstartad.. Vi kan INTE ändra på detta, men vi kan förstärka frontalloben och hippocampus. Vilken träning krävs? 1) Höj pulsen 2-3 ggr/veckan, Minst 20 min, helst min 2) 2) Håll ut! Regelbunden träning krävs. Det tar tid för hippocampus och frontallob att stärkas. Och nu det fina i kråkssången...

13 Det fina i kråksången... När du tränar bildas det endorfiner och dopamin som ger en positiv känsla efter passet. Då kopplar hjärnan högre puls till något positivt. Får du nu hög puls vid något annat tillfälle så ökar chanserna att hjärnan signalerar: INTE farligt, du kommer få belöning av detta!

14 BDNF: hjärnans naturliga gödningsmedel = brain derived neurotrophic factor Skyddar hjärnceller Stärker koppling mellan nervceller Viktigt för minne och inlärning Sätter fart på hjärnans cellbildning Sålunda är mycket BDNF bra för oss. Hur tror ni att vi kan öka ämnet i hjärnan?

15 Motionera minnet Kan löpning eller någon annan fysisk aktivitet göra att du lär dig glosorna bättre eller blir bättre på att spela piano? Ja!! När vi lär oss något (minns något) så bildas det nya kopplingar mellan nervceller. När du tränar pumpas BDNF ut från hippocampus som stärker kopplingarna! Chansen att kopplingen består, är större.

16 Dålig nyhet Det dör ca nervceller /dygn. Från 25 års ålder

17 Två goda nyheter 1) Det bildas ca 1400 nya hippocampusceller per dag, Det är 1 per minut. 2) Motion och träning fördubblar nybildning av hjärnceller. Depression orsakas av brist på nybildning av hjärnceller. Så det är viktigt att komma ur det. Enligt Hansens bok så är kombinationen medicinering och träning troligen den bästa vägen.

18 Träning vs data spel 70 av världens ledande hjärnforskare och psykologer ville undersöka under ledning av experter på Stanforduniversitetet och Max Planck institutet: Stämmer det att spel, appar kan göra hjärnan mer effektiv? (Kognitiva träningsmetoder) Marknadsföring för dessa spel är aggresiv. Spelen får svidande kritik. Man blir bättre på att spela spelet (samma med korsord, soduko osv. ) Men! man blir inte mer koncentrerad, mer kreativ eller förbättrar sitt minne.

19 Ytterliggare en undersökning. Av tvillingpar som mönstrade. Mönstring: cykla så länge man orkade (belastning ökar hela tiden) Muskelstyrka IQ-test Man såg att den tvilling som hade bäst kondition hade högst IQ. När gruppen undersöktes vid senare tillfälle såg man att en bra kondition vid 18 års ålder ger effekter som sträcker sig decennier framåt. Bättre kondition leder till högre utbildning, bättre jobb, högre lön senare i livet och färre depressioner.

20 Sammanfattning: vad händer då du tränar? vi fyller på listan: Det bildas fler celler i hippocampus. Bromssystemet hippocampus och frontalloben stärks! GABA-produktion ökar. (= Gammaaminobutyric acid ) Ett kemiskt ämne som lindrar stress. Kortisolnivåer sjunker under och efter passet. Motion och träning fördubblar nybildning av hjärnceller. Träning ger högre IQ Ökar produktion av BNDF som skyddar hjärnceller och stärker koppling mellan nervceller. På så sätt minns du bättre vad du lärt dig!

21 Tack och hej för nu!