UTVECKLING, FALLGROPAR & KONCEPT

Transkript

1 37 Kapitel 1 - Steget efter genomförandet I detta avslutande webinariet kommer vi gå igenom hur du fortsätter framåt och skapar en helhet av din nya kunskap, inte bara under vintersäsongen utan under hela året. I första steget blir det naturligt att genomföra en utvärdering på samma sätt du gjorde innan träningen började för att kunna se dina framsteg. Gör en total utvärdering där varje del får jämföras. Men det blir även viktigt att utvärdera din träning, ditt genomförande, din motivation och så vidare. Som i så mycket annat, ju mer ärlig du kan vara med dig själv gällande den delen av utvärderingen desto lättare blir det att se hur du behöver förändra din träning framåt.

2 38 Kapitel 2 - The Devil is in the details En gemensam nämnare för många misslyckade satsningar, träningsprogram osv hittar du oftast i detaljerna. Vi har tidigare gått igenom hur du bör bygga upp ett program tidsmässigt. Men har du funderat över hur varje del av spelet ska ta form i din planering? Kanske kommer lite av detta lösa sig självt om du är inomhus och är begränsad. Men med rätt planering kan mycket tränas på inomhus. Återigen kommer vi koppla detta till motorisk inlärning och utvärderingen. I utvärderingen kommer du ha det väldigt svart på vitt vad du bör lägga mer energi på. Men tittar vi igenom den motoriska inlärningen är mycket överförbart och du kan skapa en stor nytta för hela ditt spel genom att träna på en specifik del.

3 39 Kapitel 2 - Exempel Överförbara skills finns det mängder av inom golfen. Bollträffen är ett bra exempel, den ser väldigt lik ut för ett pitch-, chip- och fullt slag. Det vill säga att vi kan träna vår skicklighet att träffa bollen bra i våra pitchslag och fortfarande vässa chip och fulla slag. Detaljer som dessa kan helt förändra hur du lägger upp träningen; istället för att träna tre pass med fokus på en och samma sak i olika slag kan du fokusera på samma sak i ett pass och vässa alla tre slag.

4 40 Kapitel 3 - Fallgroparna du måste undvika Det många gemensamma nämnare som gör att vi som människor misslyckas med genomförandet med vår träningsplanering eller helt enkelt inte får det resultat vi önskar. Ur ett planeringssyfte hamnar mycket av fokuset på tiden. Är du för ambitiös när du planerar så kommer du snart knäcka intresset och eller motivationen. Samma sak gäller kraven du ställer på dig själv och nivån du faktiskt är på idag. När det kommer till resultaten av träningen kommer vi oftast kunna återkoppla det till hur vi planerar träningen utifrån vår motoriska inlärning.

5 41 Kapitel 3 - Exempel En spelare har ett stor drivkraft mot att förbättra sin golf och planerar 8 timmar träning per vecka under hela vintersäsongen. När livet är igång, andra saker tar plats och kanske intresset av att stå inomhus hela vintern sviktar så blir det snabbt en negativ spiral som slutar med att spelaren tappar intresset. Hellre planera mindre än vad du tror är rimligt och överraska dig själv med lite extra träning. Den motoriska inlärningen kommer handla om att lära sig, och att orka hålla sig till planen. Blir det hellre att mata iväg bollar utan tanke och syfte så kommer du snart begränsa din inlärning.

6 42 Kapitel 4 - Koncept för träning Webinariet avslutas med ett kapitel som handlar om inriktning på olika träningskoncept som spelare kan använda för olika mål (mer specifika) med sin träning. Koncept i träning är hur du anpassar förutsättningarna för att skapa en situation som gör dig redo för det du kommer ställas inför i skarpt läge. Hur skapar du förutsättningar som liknar stressen du känner på första tee? Hur kommer vi åt känslan av att varje slag verkligen spelar roll, precis som på tävling? Kan du kombinera eller hitta på egna koncept för att blanda olika träningsformer och resultaten av din utveckling så får du en enkel möjlighet att fördjupa din träning ännu mer och göra dig redo för framtidens golfspel.

7 43 Kapitel 4 - Exempel För de flesta skapar första tee en känsla av nervositet med hög puls. För att skapa samma känsla på rangen eller på mattan i inomhushallen kan du enkelt placera en hink eller en bag ett par meter bort och mellan varje slag gå raskt eller till och med springa till bagen och tillbaka. Det höjer såväl adrenalinet som pulsen, precis som på första tee. För att skapa tävlingsmomenten och känslan av att varje slag verkligen spelar roll kan du enkelt ställa krav på en övning du t.ex. avslutar ett pass med. Du ska klara X för att få gå därifrån.

8 44 Frågor Del 5 Kapitel 1 - Steget efter genomförandet Efter avslutat träningsprogram vill bör du genomföra samma. som före startade. Efter avslutat träningsprogram bör du även.. dina.. och om programmet för att anpassa framtida program. Kapitel 2 - The devil is in the details Många problem med genomförandet av program finns i av.. Med rätt utvärdering kan du träna av flera slag med så kallad överföringsbar träning.

9 45 Frågor Del 5 Kapitel 3 - Fallgroparna du måste undvika De tre vanligaste fallgroparna för spelare grundar sig i.,.., och nuvarande Allt detta kan du som spelare kontrollera. Ta reda på vad du behöver förbättra och fokusera på att genomföra.. inte allt samtidigt. Fallgroparna leder oftast till samma sak; frustration, där du återgår till.. golfträning utan.. Kapitel 4 - Koncept för träning Träningskoncept innebär att du skapar.. likt en på Att kräva ett visst resultat på träningen innan du är klar kan skapa en situation likt vid Att springa eller jogga mellan slag på rangen kan skapa samma förutsättningar som när du är.. på..