Träningsplanering U13 Läger 1

Transkript

1 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 1 finner ni på de kommande sidorna. Basketräningarna under helgen är 105 minuter långa, där inledningen av den första träningen består av Basketsmart som är prestationshöjande OCH skadeförebyggande. Syftet med träningarna är att prova på och lära sig nya färdigheter men nötandet sker på hemmaplan. Vi vill introducera de grundläggande tekniska och taktiska delarna som krävs för att bli en mångsidig spelare på ett strukturerat tillvägagångssätt. Vi vill hålla träningarna så matchlika (gamebased) som möjligt, enligt FIBA:s riktlinjer. Vi jobbar i fyra faser inom Regionverksamheten. På nivån U-13 lägger vi ner ganska mycket tid i fas A för att senare gå till fas B och C. Under era lagträningar på hemmaplan bör ni inte ha lika snabb progression som under regionverksamheten. Med ungdomslag bör ni starta i fas A och och jobba med rätt teknik och sedan gå vidare till B och C där den mesta träningen bör ske. Fas D är matcher och då från 5-5 på träning till lokala matcher, till nationella matcher och sedan till internationella matcher. På U13-nivå inom regionverksamheten går vi inte längre än till spel 3-3. Faser: A, Teknik träning/inlärande utan motstånd (1-0, 2-0, 3-0, 4-0, 5-0) B, Beslutsfattande, övertagsspel (2-1, 3-2, 4-3) C, Kontaktmotstånd i högt tempo (1-1, 2-2, 3-3, 4-4) D, Tävlingsmoment i matchfart (4-4, 5-5) I de övningar det står C (coach) som passare kan det lika väl vara en spelare som har den positionen. Vi använder bland annat följande kommunikation med spelarna för att förenkla deras beslutstagande i spelet och för att öka deras spelförståelse. Efter varje läger får spelarna läxor som ska genomföras inför nästa läger. Dessa utgår från det vi har tränat på under lägret. Läxorna till läger 2 är följande: Fys Basketsmart 1 och kroppsfysprogram. Spelarna kommer under lägerdagen att genomföra två basketpass, två fyspass och två teoripass. Denna mängd träning och information innebär en belastning på kroppen både fysiskt men mest mentalt. Därför rekommenderar vi att spelaren får rikligt med sömn, näringsrik kost och fyller på med vätska. Vänliga hälsningar, Regionansvariga och Regionfysios

2 Sida 2 TRÄNING min 1. BASKETSMART 25 min (0 ) Detaljer i övningen hittar ni på denna länken 2. ATTACKER OCH AVSLUT UTSTRÄCKT LAYUP 15 min (25 ) Led från vingpositioner. Spelare i 3-hot och attack baslinje efter korssteg. Efter avslut, ta egen retur och byt led så man tränar från både höger/vänster: Vi tar oss till korgen med en eller två studs. Träna på att sträcka ut armen mot ringen vid layupen för att skydda bollen mot en eventuell försvarare som är bakom eller vid sidan (se bild nedan). Obs. Vi placerar ut koner på båda sidor för att träna på extra bollbehandling på väg tillbaka i leden. Fokus: Attack rakt mot korgen, blicken på ringen, sträck ut armen. 3. SKUGGDRIBBLING START OCH STOPP MED BIBEHÅLLEN DRIBBLING 10 min (40 ) Spelarna parar ihop sig två och två och ställer sig nära varandra (ej kroppskontakt). En leder och en är skugga. Skuggan ska försöka vara exakt bredvid sin partner hela tiden. Den som leder försöker skaka av sig skuggan genom att använda start och stopp med bibehållen dribbling på vägen till andra sidlinjen. Vi dribblar hela tiden med handen som är längst ifrån vår partner. Byt roller och se till så att alla både får leda och följa med både höger och vänster hand. Fokus: Maximala tempoväxlingar, behåll kontroll på bollen.

3 Sida UTNYTTJA ÖVERTAGET 15 min (50 ) Två led med spelare vid halvplan. Ett led har bollar. Spelaren med boll tar två dribblingar mot mitten. Samtidigt rör sig spelaren utan boll på andra sidan mot mitten och visar två händer som måltavla. En rak hård pass slås till spelaren utan boll som genast vänder och attackerar korgen. Passaren blir försvarare. Anfallaren har ett ensekundersövertag. Försök att utnyttja det genom att komma före till korgen och avsluta med en utsträckt layup. Byt sida på bollarna efter halva tiden. Fokus: Behåll fart in i lay-upen, sträck ut förbi/iväg från försvararen. 5. ÖVERTAGSSPEL min (65 ) Anfall får bara göra 2 passningar. Passa ena sidan och attackera mot korgen för att göra mål. OM eller NÄR försvararen är i bollinjen passa till medspelaren. Annars avluta själv genom att ta bollen starkt till korgen. Bara avslut inne i 3- sekundersområdet. Försvararen måste nudda top of the key när han/hon springer in. Spela på tvären på sidokorgar eller från mitten åt var sitt håll på stora planen. 2 anfallare mot 1 försvarare. Använd bredd och djup för att göra det svårt för försvararen. Fokus: Attackera för att avsluta, läsa vad försvararen tar bort TRANSITIONDRILL 20 min (80 ) 2 lag på respektive baslinje. Spela till poäng/retur. Anfall springer hem i försvar. Försvararna kliver av och nya försvarare blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baslinjen. Om retur passa direkt till närmaste lagkamrat. Vi fokuserar på att möta boll i anfall och slå första passningen snabbt för att kunna skapa numerära överlägen i det snabba uppspelet. De anfallare som inte möter första passningen sprintar i full fart framåt mot korgen. Fokus: Möta boll och första passning. Försök att snabbt komma till anfall för att skapa numerära överlägen. REFLEKTION OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (100 )

4 Sida 4 TRÄNING min 1. SKOTT- OCH PASSTEKNIK 25 min (0 ) STEG 1 Spelarna går ihop två och två med en boll och sprider ut sig på alla korgar. Båda spelarna rör sig ut utanför trepoängslinjen, spelaren med boll attackerar sedan in i 3-sekundersområdet och passar till sin medspelare som rör sig in mot korgen och visar måltavla redo för att skjuta. Efter att spelaren har fångat bollen i balans dribblar spelaren genom 3- sekundersområdet ut till trepoängslinjen. Spelaren som passat rör sig ut till trepoängslinjen. Därefter attackerar spelaren med boll och övningen fortsätter som den startade. Fokus för passaren: Sikta på skotthanden, rak hård pass, om möjligt direkt från dribbling, annars ta upp bollen för att skapa bra pass. Fokus för skytten: Visa måltavla (skotthand och stödhand redo för skott), landa jump stop med balans (lätt böjda ben och knäna isär). Gå vidare när fokuspunkterna ser bra ut. STEG 2 Som ovan, när skytten fångar bollen påbörjar spelaren skottet genom att lyfta bollen och sträcka knäna. Spelaren välja själv om den vill hoppa eller ej. Fokus för skytten: Studsa direkt in i skottet (spiralfjäder), hitta rytmen (en mjuk rörelse). STEG 3 Som ovan, spelaren följer igenom hela skottet. Efter spelaren har skjutit tar den sin egen retur och fortsätter sedan som ovan. Fokus för skytten: Hitta rytmen (en mjuk rörelse), sträck ut armen, snärta iväg med handleden. 2. SLIDEA OCH FÅNGA BOLL 2 OCH 2 10 min (25 ) Spelarna går ihop två och två med en boll och sprider ut sig över hela planen. Spelaren som börjar med boll rullar bollen på golvet och den andra spelaren slidear till bollen, tar upp den och passar tillbaka till kompisen. Bollen rullas så att den som ska fånga bollen behöver ta två slidesteg för att nå fram. Repetera sex gånger och byt positioner. Första 5 min rullar vi bollen varannan gång åt höger/vänster. Sista 5 min väljer bolhållaren själv vilket håll den ska rulla bollen åt. Fokus: Böjda ben, tryck ifrån med bortre foten. Första förflyttningen av främre foten görs bort från bakre foten -positivt steg, inte inåt mot bakre foten -negativt steg.

5 Sida 5 3. Skuggsliding 10 min (35 ) Spelarna börjar ansikte mot ansikte. En leder och en skuggar. Den som leder slidear mot andra sidlinjen. Den som följer försöker skugga den som leder. Ledaren ska försöka skaka av sig skuggan och kan slidea fram och tillbaka åt båda håll. När ledaren nuddar sidlinjen på andra sidan är repetitionen slut. Efter varje repetition byter paret roller. Fokus: Böjda ben, tryck ifrån med bakre foten, håll isär knän CLOSEOUT 20 min (45 ) Ena anfallaren börjar med bollen på ungefär i höjd med trepoängslinjen med sin försvarare bakom. Andra anfallaren börjar på motsatt vinge och försvararen i hjälpposition. Anfallaren med boll attackerar mot baslinjen, hjäpförsvararen måste hjälpa inne i 3-sekundersområdet. Attackerande spelare passar ut till sin medspelare, antingen direkt från dribbling eller genom att först ta upp bollen. Spelaren som fångar boll rör sig framåt för att komma innanför sitt skottavstånd. Förvararna byter och försvararen på attackerande spelare kommer ut i en closeout. Därefter är det livespel. Anfallaren måste välja mellan att skjuta eller attackera. Fokus anfall: Pass för att sätta upp skytt (rak, hård, sikta på skotthand), fånga för att skjuta, beslut skott eller attack (beroende på försvararens avstånd och händer) UTNYTTJA ÖVERTAGET 15 min (65 ) De tre försvararna startar en bit ifrån anfallarna, försvararen på boll börjar bakom sin anfallare. Anfall börjar med boll. När anfallaren börjar dribbla spelar vi 3 mot 3. Spelaren med boll har ett övertag mot sin försvarare. Om bollhållaren lyckas utnyttja övertaget och stanna framför sin försvarare gäller det att läsa positionen på försvarare 3 för att bestämma om man ska avsluta själv eller passa. Efter halva tiden byt sida på bollen och byt hörn på anfallare och försvarare 3. Fokus anfall: Attackera för att avsluta, läs hjälpförsvararen.

6 Sida TRANSITIONDRILL 20 min (80 ) 2 lag på respektive baslinje. Spela till poäng/retur. Anfall springer hem i försvar. Försvararna kliver av och nya försvarare blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baslinjen. Om retur passa direkt till närmaste lagkamrat. Vi fokuserar på att möta boll i anfall och slå första passningen snabbt för att kunna skapa numerära överlägen i det snabba uppspelet. De anfallare som inte möter första passningen sprintar i full fart framåt mot korgen. Fokus: Möta boll och första passning. Försök att snabbt komma till anfall för att skapa numerära överlägen. 7. REFLEKTION OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (100 )