Träningsplanering U15 regionläger 2

Transkript

1 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är 120 minuter långa, där inledningen av träningarna består av Basketsmart, utomhusjogging och teknikträning. Efter varje läger får spelarna läxor som ska genomföras inför nästa läger. Dessa utgår från det vi har tränat på under lägret. Läxorna till läger 3 är följande: Teknik Speed dribble och close-out försvarsteknik Taktik Läsa downscreen på hjälpsida/låg screen (olika alternativ) och hedge på bollscreen. Fys Basketsmart 2, sprints inomhus och skivstångsteknik Spelarna kommer under helgen att genomföra fyra basketpass, ett styrketeknikpass samt ett konditionspass. Denna mängd träning innebär en stor belastning på kroppen. Muskler och senor behöver tid att återhämta sig, annars kan risken för skador öka. Med detta som bakgrund rekommenderar vi två dygns aktiv vila efter genomfört läger för att ge kroppen optimal återhämtning. Förslag på aktiv vila kan vara en timmes promenad, 30 minuters lugn cykling alternativt 30 minuters simning. Utöver det rekommenderar vi att spelaren får rikligt med sömn, en näringsrik kost och fyller på med vätska. Vänliga hälsningar, Regionansvariga och Regionfysios

2 Sida 2 TRÄNING min 1. TRIANGELPASSNINGAR (Jag och bollen) 15 min Spelarna ska stå 3 och 3 i en triangel, vilket gör att passningsvinklarna blir mer matchlika. De får passa vilken spelare de vill. Följande passningar tränar vi på: 1) Enhands stötpass 2) Enhands studspass 3) samma som ovan med passningsfint innan Påbyggnad om spelarna hanterar passningarna ovan: 4) Starta med en pendlingsdribbling, passa en underhandspass på framåtdribblingen Nyckelord: Passa hårt! Visa måltavla! Tekniska färdigheter i fokus: Passningar, dribbling (4) 2. CLOSE-OUT (Jag) 10 min Försvarsspelaren sprintar ut 2/3 och gör en close-out sista 1/3 mot en tänkt anfallsspelare med boll. Close-out görs med böjda ben, upprätt överkropp, små steg, händer upp samt kommunikation att man har boll. 1) Efter close-outen slajdar försvararen ut till sidlinjen med aktiva händer och därefter sprint till mittlinjen. 2) Efter close-outen slajdar försvararen zig-zag bakåt tillbaka till baseline. Nyckelord: Snabba fötter, börja slajda med rätt fot Tekniska färdigheter i fokus: Close-out, slajd 3. BOLLFÖRSVAR (Vi och bollen) 10 min Syftet med övningen är att jobba med spelarnas reaktion i bollförsvar. Spelarna delar upp sig i par, med en boll per par och sprider ut sig längs långsidan. Anfallaren tittandes in mot plan med försvar på sig. Genomför så många steg ni hinner: 1) Anfallaren kliver ut ett steg åt sidan, omväxlande höger och vänster och tar efter ett par gånger en studs åt någon sida. Fokus på att försvararen korrigerar sin position med små steg och alltigenom bra balans när anfallaren kliver ut, samt tar första slajdsteget med rätt fot när anfallaren dribblar en studs åt sidan. 2) Samma som ovan men anfallaren avslutar med två studs åt sidan. Fokus för försvaret är utöver ovanstående hålla isär fötterna och alltid ha balans (inte gunga upp och ned med kroppen) när den slajdar. 3) Startar som tidigare steg och lägger efter de första två stegen åt sidan på en riktningsförändring och två studs åt motsatt sida. Försvararen skall se till att vända med rätt fot samt behålla balans och hålla isär fötterna även efter vändningen. 4) Detsamma som steg 3, men nu närmar sig anfallaren matchtempo och attackerar tydligt försvararen med studsen.

3 Sida 3 5) Detsamma som steg 4, men nu fintar anfallaren innan den attackerar och efter två studs väljer anfallaren om den gör en riktningsförändring, eller stannar upp och fortsätter samma håll. Nyckelord: Titta upp, skydda bollen, sladja med rätt fot först, böjda ben Tekniska färdigheter i fokus: Dribbling, bollförsvar GRUNDRÖRELSER ATTACKER VID SVING (Vi och bollen) 15 min Vi använder oss av en cirkelrörelse vid attack. Alla spelare rör sig i samma riktning som attacken, med undantag av att vi fyller motsatt hörn vid baselineattack från vinge eller hörn. Vi passar bollen till vingen och cuttar rakt igenom tresekundersområdet. Spelaren på hjälpsidan fyller toppen och vi kommer därefter jobba med några olika attacker: 1) Attacken kommer från mittenspelaren. Båda vingarna rör sig med attacken. Spelare med boll passar bollen från straffkast. Spelaren kan stanna jumpstop och rotera och passa ut, eller passa från studs. Avgör vad spelarna klarar av. 2) Attacken kommer från vingen efter sving genom mittenspelaren. Vid baselineattack fyller motsatt vinge hörnet. Vid mittenattack rör sig båda spelarna med attacken. Kugghjul: Cirkelrörelser vid attacker Det är bra att attackera korgen och något vi vill göra när vi spelar. Men en attack mot korgen är mer än bara en spelare. Hur alla medspelare rör sig hänger ihop med detta. Vi har två huvudregler när någon attackerar korgen: 1) En attack går före allt annat. När någon börjar attackera korgen reagerar samtliga medspelare och man anpassar sina rörelser för att vara spelbar. 2) Medspelarna rör sig i en cirkelrörelse likt ett kugghjul. Precis som ett kugghjul vill man ha ett visst avstånd mellan varandra så man behåller spacing (samma avstånd mellan kuggarna på ett kugghjul). Enda undantaget när man inte rör sig i form av ett kugghjul är när man fyller hörnet vid en baseline-attack.

4 Sida 4 5. SPEED DRIBBLE (Jag och bollen) 10 min Spelarna delar upp sig i så många led som möjligt längst baslinjen. Det måste vara minst 2 i ledet på bollsidan och lika många led på båda sidorna. Vi tränar på att dribbla bollen i hög fart och att samtidigt pusha den framåt. Det blir då naturligt att studsen är högre än vanligt och vi jagar nästan ikapp vår egen dribbling. Börja med att träna på detta med både höger och vänster hand. Avsluta med att tävla, exempelvis första gruppen till 10 längder. Nyckelord: Långa och högre studs, hög fart, titta upp, kontroll. Tekniska färdigheter i fokus: dribbling HELPLAN FRÅN HANDIKAPP (Vi, de och bollen) 10 min Syftet med övningen är att få upp tempo och skapa en situation där anfallaren tvingas att avsluta under press. Anfallande spelare startar lite framför försvaret. Spelaren som står som nr.2 i anfallsledet säger "kör" varpå både anfall och försvar startar. Nyckelord försvar: täck av vinklar, upp med händerna vid avslutet Nyckelord anfall: långa dribblingar, gå mot korgen, avsluta starkt, följ igenom avslutet. Tekniska färdigheter i fokus: dribbling i fart, avslut med kontakt, transitionförsvar

5 Sida 5 7. DOWN SCREEN HJÄLPSIDA TEKNIKDRILL (Vi och bollen) 20 min Spelaren på guardpositionen på hjälpsidan sätter screen för spelaren på vingen. Spelaren på vingen tar kontakt med tänkt försvarare i 3-sekundersområdet. Spelaren väntar in screenen och går därefter av axel-axel och kommer av screen för att göra mål (totalt fyra alternativ): Nyckelord: Sätt upp för screenen, gå av screenen nära, sätt screen med bra vinkel, fånga bollen skottredo Tekniska färdigheter i fokus: Screensättning pass/studs, passningar (vinklar, dyk/rull), skjuta från pass 1) Curla runt screen om tänkt försvarare följer i rygg (coach/passare passar till curlen). Screensättare poppar ut och får passning av spelare (1). Skjut direkt eller stanna i jumpstop, crossover-steg och skott från studs 2) Kom av screenen för skott om tänkt försvarare fastnar i screenen. Alternera skott direkt med att stanna i jumpstop, crossover-steg och skott från studs. Screensättaren dyker mot korgen efter screenen och får passning av coach/passare. 3) Gå backdoor om tänkt försvarare går tidigt för att ta bort screenen. Gå för att använda screenen men vänd och gå backdoor. Coach/passare passar till dyket. 4) Fade ut på vingen om tänkt försvarare jobbar tidigt igenom screenen, screensättare vänder screenen, spelaren som ska gå av screenen fejdar ut på vingen för skott/attack. Spelare som satt screenen öppnar mot boll/dyker till korgen och får passning från coach/passare.

6 Sida DOWNSCREEN HJÄLPSIDA (Vi, de och bollen) 10 min Börja med att passa bollen till spelaren på hjälpsidan. Därefter sätter spelaren på vingen upp sin försvarare för en downscreen. Vänta in screenen. Screensättaren tränar på att träffa med screenen. Läs därefter försvaret. Spela tills anfallet gjort poäng eller till att försvaret tagit bollen. Nyckelord: Sätt upp för screenen, läs försvaret, tajming och tempoväxling Tekniska färdigheter i fokus: passning, dribbling, avslut, screensättning TRANSITIONDRILL (Vi, de och bollen) 15 min 2 lag på respektive baseline. Spela till poäng/retur. Anfall springer hem i försvar (defensiv transition). Försvararna kliver av och de fyra nya spelarna blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baseline. Om retur hitta passning till guard. Spela till ett visst antal spelmål (ex 5) Nyckelord: Ta med rörelse vid attacker, spacing, 3-hot och framför allt bra passningar när tempot höjs. Tekniska färdigheter i fokus: dribbling i fart, passningar i fast break 10. NEDJOGG OCH SVERIGE PÅ 3 5 min

7 Sida 7 TRÄNING min 1. BASKETSMART (Jag) 20 min 2. FOTISÄTTNINGAR INSIDE (Jag och bollen) 15 min Bollar på vingpositioner, cut till post från vingen, visa mål för passning, fånga med två händer, håll bollen högt, armbågar utåt, lätt böjda knän. 1) Drop-steg baseline: låg position, en hård studs under knähöjd mellan fötterna, landa i jumpstop med bröstkorgen mot baseline, hooka i bollen med handen längst från korgen. 2) Drop-steg mitten: låg position, en hård studs under knähöjd mellan fötterna, landa i jumpstop med bröstkorgen mot sidlinjen, hooka i bollen med handen längst från korgen. 3) Drop-steg mitten: som ovan (2) men vi roterar med en "up-under" rörelse, dvs cross-oversteg och lägger i bollen. Nyckelord: Balans, skydda boll, böjda ben Tekniska färdigheter i fokus: Postmoves, roteringar, fotisättningar, avslut HALVPLAN FRÅN HANDIKAPP (Vi och bollen) 10 min Vi spelar 1-1 halvplan utifrån en handikapp situation. Dela upp er på korgarna beroende på gruppens antal och anpassa konernas positioner till spelarnas färdigheter. Övningen känner vi igen och syftar till att skapa en 1-1 situation inside. Anfallaren börjar med att passa bollen till en coach (detta kan även vara ett led med spelare beroende på hur stor gruppen är). Nu bör försvararen hinna runt och kunna spela över en enkel passning inside. Anfallsspelaren försöker ta position och posta upp sin försvarare och får möjlighet att jobba på de insidemoves vi tränade på tidigare. Nyckelord: sprinta, tävla, ta kontakt, läs försvarer, visa måltavla för pass Tekniska färdigheter i fokus: dribbling mot försvarare, avslut med kontakt, ta postition inside

8 Sida MÖTA BOLL OCH FÖRSTA PASS (Vi och bollen) 10 min Returtagare kastar upp bollen mot plankan och tar returen så högt som möjligt med båda händerna och landar i balans. Träna på att rotera i luften så att fötterna pekar mot sidlinjen för att underlätta första passningen. Guard ska tänka på att ha ryggen mot sidlinjen och blicken framåt för att se hela banan och undvika att springa in i en tänkt försvarare. Vi börjar med att stanna i jumpstop och passa bollen med en enhands stötpass. Avsluten kan varieras med layup, powerlayup och skott. Denna övning görs i båda riktningarna. Byt håll efter halva tiden. Nyckelord: hoppa efter returen, se hela planen när vi möter boll, kalla på boll, hårda passningar, tajming Tekniska färdigheter i fokus: returtagning, passning, dribbling, avslut TRANSITIONDRILL (Vi, de och bollen) 15 min 2 lag på respektive baseline. Spela till poäng/retur. Anfall springer hem i försvar (defensiv transition). Försvararna kliver av och de fyra nya spelarna blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baseline. Om retur hitta passning till guard. Spela till ett visst antal spelmål (ex 5) Nyckelord: Ta med rörelse vid attacker, spacing, 3-hot och framför allt bra passningar när tempot höjs. Tekniska färdigheter i fokus: dribbling i fart, passningar i fast break

9 Sida BOLLSCREEN GUARD-GUARD (Vi och bollen) 15 min Spelare 2 passar spelare 1 och följer efter passen och sätter en bollscreen. Screenande spelare gör först en liten cutrörelse mot korgen innan screensättningen. Detta för att få försvaret lite ur position. Spelare med boll sätter upp försvaret genom att finta eller dribbla mot korg/bort från bollförsvaret innan man använder screenen. När bollhållare använder screenen gäller det att gå nära och hålla uppe blicken. Screensättaren rullar mot korgen när bollhållaren passerat. Cutta hårt och ta position under korg. Se till att hålla ett bra avstånd mellan bollhållare och rullande spelare. 1) Bollhållare passar en studspass till rullande spelare som avslutar under korgen 2) Bollhållare stannar och skjuter ett skott från studs innan tänkt hjälpsida Nyckelord: Titta upp, gå nära screenen, förbered för screenen (båda spelarna), träffa med screenen Tekniska färdigheter i fokus: Dribbling utan att titta på bollen med höger/vänster, screensättning, studspass från dribbling, skott från dribbling 7. SPRINT STAFETT (Jag) 5 min Två spelare startar samtidigt i varsitt hörn: - sprintar till konen som är vid armbågen/straffkastlinjen - spring baklänges till baseline - slajda längs baseline till hörnet av planen och sprinta till andra korgen - hoppa så högt man kan - sprinta tillbaka till straffkastlinjen som är målgången Starta nästa spelare när den/de första kommer tillbaka till hörnet och springer iväg till motsatt korg. Upprepa detta två gånger per spelare. Vilan ska vara ca 2 min mellan varje. Detta är en av de olika konditionsövningarna som finns i samlingen Sprints inomhus som innehåller olika övningar för att träna på kondition inomhus.

10 Sida BOLLSCREEN GUARD-GUARD (Vi, de och bollen) 15 min Bollhållare passar bollen till motsatt guard och följer efter och sätter screen på bollen. För att få snabba matcher spelar vi tills det blir mål eller defense tar bollen. Därefter kommer både nytt offense och defense in och de som spelat går från offense till defense och vice versa. Poängtera offensiva nyckelord: sätt upp för screen, vinkla screenen och träffa försvaret, titta upp när man går av screenen, gå nära screenen, attackera för att göra mål, rulla mot korgen. Defensivt låter vi dem lösa situationen efter bästa förmåga utan styrning. Nyckelord: Titta upp, gå nära screenen, förbered för screenen (båda spelarna), rulla hårt ta position under korgen Tekniska färdigheter i fokus: Dribbling utan att titta på bollen med höger/vänster, screensättning, studspass från dribbling, skott från dribbling 9. BEAT THE PRO 1,2,3 (Jag och bollen) 10 min Tid: 2 minuter Försök att vara max 3-4 spelare per korg. Håll igång resten av gruppen med bollbehandling. Spin ut bollen till 3p-linjen och landa i jumpstop. Variera därefter avslut i denna följd: Attack hela vägen (1p) Skott från studs (2p) Skott direkt (3p) Nyckelord: håll högt tempo, följ igenom skottet Tekniska färdigheter i fokus: Kondition, olika typer av avslut/skott 10. NEDJOGG OCH SVERIGE PÅ 3 5 min

11 Sida 11 TRÄNING min 1. YO-YO TEST (Jag) 30 min Uppvärmning innan Yo-Yo testet med löpskolning. Därefter genomförs uthållighetstestet enligt instruktioner GRUNDRÖRELSER ATTACKER VID SVING (Vi och bollen) 15 min Vi använder oss av en cirkelrörelse vid attack, se Kugghjul på sida 3. Alla spelare rör sig i samma riktning som attacken, med undantag av att vi fyller motsatt hörn vid baselineattack från vinge eller hörn. Vi passar bollen till vingen och cuttar rakt igenom tresekundersområdet. Spelaren på hjälpsidan fyller toppen och vi kommer därefter jobba med några olika attacker: 1) Attacken kommer från mittenspelaren. Båda vingarna rör sig med attacken. Spelare med boll passar bollen från straffkast. Spelaren kan stanna jumpstop och rotera och passa ut, eller passa från studs. Avgör vad spelarna klarar av. 2) Attacken kommer från vingen efter sving genom mittenspelaren. Nu finns två olika alternativ: baseline & mitten. Vid baselineattack fyller motsatt vinge hörnet. Vid mittenattack rör sig båda spelarna med attacken. Vi börjar nu med bollen på vingen och svingar via toppen till andra vingen. Spelaren på vingen som nu blir hjälpsida cuttar genom 3-sekundersområdet och postar upp inside. Passa bollen inside, vingen screenar för guard och bollen passas ut igen: 3) Vingen attackerar baseline, posten rör sig till armbåge, toppen rör sig med attacken 4) Vingen attackerar mitten, posten rör sig ut till short corner, toppen rör sig med attacken

12 Sida BOLLSCREEN (Vi och bollen) 15 min Passa bollen från guard till guard och följ efter och sätt med en bollscreen. Spelaren (3) håller avstånd och är redo att röra sig uppåt i samband att (2) använder bollscreenen. Vi tänker oss en hard hedge i försvar (coach får gärna spela försvar som hedge här). Bollhållare går av screenen genom att dribbla upp i banan, vänder om och passar vingen (3) som söker i första hand screensättaren som dykt på korgen, men kan även se sitt eget skott eller attack. Bollhållaren som går av screenen stannar och roterar bort från försvaret för att passa bollen tillbaka till vingen. Viktigt att poängtera att vi inte roterar in i "försvaret". Nyckelord: Titta upp i dribbling, dyk hårt mot korgen, lyft upp i passningslinje (vingen) Tekniska färdigheter i fokus: Dribbling, screensättning, passning 4. BOLLSCREEN 3-3 (Vi, de och bollen) 15 min Vi spelar 3-3 från bollscreen guard-guard utifrån förra övningen. Den tredje spelaren på vingen är redo att rotera upp för att vara passningsbar efter bollscreenen. I försvar introducerar vi hard hedge på bollscreenen. Starta med bollen hos spelaren som ska sätta screenen och en guard-guardpass. Försvaret ska spela över och tvinga anfallet att jobba hårt för att få fram bollen. Försvar: Försvar på bollhållare styr in i screenen och ska sätta hård press på bollen hela tiden. Viktigt att poängtera att vi på så vis gör det svårt att dribbla bollen men också att passa den. Hedgande spelare slajdar 2-3 steg rakt upp i banan i en kort dubbling, därefter släpper den bollhållaren och sprintar tillbaka till sin spelare. Om bollhållaren slutar dribbla eller passar ifrån bollen så lämnar man hedgen direkt. Försvaret på vingen läser situationen men skyddar korgen i första hand och plockar upp screensättaren som dykt. Hedgande försvar försöker rotera tillbaka till sin spelare men kan också plocka upp vingen istället. Anfall: Bollhållaren vill använda screenen och helst attackera hedgen. Men är hedgen bra behöver bollhållaren dribbla uppåt i banan för att undvika att dribbla in i hedgen. Screensättande spelare dyker hårt mot korgen samtidigt som bollhållaren går av screenen vilket skapar separation och stort avstånd till försvaret som är uppe i hedgen. Efter dyket vill vi ta position under korgen eller vid blocket om det tar mer än 3 sekunder. Bollhållaren släpper bollen till vingen som läser situationen för pass till korgen eller eget skott/attack. Poängtera korrekt roteringen vid passning ur hedgen! Nyckelord defensivt: Bollpress, aggressiv hedge Nyckelord offensivt: Titta upp i dribbling, dyk hårt mot korgen, ta position Tekniska färdigheter i fokus: Dribbla med press, passning, ta position under korgen.

13 Sida HALVPLAN (Vi, de och bollen) 20 min Spela 4-4 tills det blir mål eller försvaret tar bollen. Vi roterar från anfall till försvar och försvar kliver av: - Om försvaret tar bollen passar de ut bollen till något av guardleden i det gula fältet, antingen direkt eller via vingen. Så snart bollen är i det gula fältet är det live. - Om det är poäng måste försvaret ta ut bollen bakom baseline och söker då outlet till något av leden på vingarna som kliver in på planen, bollen ska sedan passas upp till något av guardleden i det gula fältet innan det blir live. 1) Spela med sving, downscreen hjälpsida och rörelse vid attack (10 min) 2) Spela med bollscreen guard-guard (10 min) 6. LÅG SCREEN - TEKNIKDRILL (Jag och bollen) 15 min Vingspelaren sätter en screen lite ovanför blocket. Post på hjälpsida springer av screenen. Istället för trepoängare kan man låta spelaren som kommer ut på vinge/hörn ta en eller två studs mot korgen och stanna och skjuta. 1) Tänkt försvarare fastnar i screenen, spelaren som går av screenen kommer ut på vingen. Screensättaren öppnar upp mot korgen. 2) Tänkt försvarare tailar (följer i ryggen), spelaren som går av screenen curlar mot korgen. Screensättaren poppar ut på vingen. 3) Tänkt försvarare går tidigt på ovansidan av screenen. Screensättaren vinklar om screenen mot hörnet. Spelaren som går av screenen fejdar ut i hörnet och få en skippass. Nyckelord: bra, hårda passningar, gå nära screenen, redo för skott Tekniska färdigheter i fokus: Passa för att sätta upp en skytt, sätta/gå av screens, skjuta från studs, skippass. 7. NEDJOGG OCH SVERIGE PÅ 3 5 min

14 Sida 14 TRÄNING min 1. UTOMHUSJOGG + BASKETSMART (Jag) 30 min 2. CLOSE-OUT (Jag) 10 min Försvarsspelaren sprintar ut 2/3 och gör en close-out sista 1/3 mot en tänkt anfallsspelare med boll. Close-out görs med böjda ben, upprätt överkropp, små steg, händer upp samt kommunikation att man har boll: 1) Efter close-outen slajdar försvararen ut till sidlinjen med aktiva händer och därefter sprint till mittlinjen. 2) Efter close-outen slajdar försvararen zig-zag bakåt tillbaka till baseline. Nyckelord: Snabba fötter, börja slajda med rätt fot Tekniska färdigheter i fokus: Close-out, slajd HALVPLAN FRÅN HANDIKAPP (Vi och bollen) 15 min Vi spelar 1-1 halvplan utifrån två olika handikapp situationer. Dela upp er på korgarna beroende på gruppens antal och anpassa konernas positioner till spelarnas färdigheter. Den första övningen syftar till att skapa en 1-1 situation från perimetern och den andra övningen syftar till att skapa en 1-1 situation inside. 1) Börja bakom baseline. Anfallaren börjar dribbla runt sin kon och försvaret måste runda sin. Anfallaren ska försöka utnyttja sin fart mot korgen och hitta ett bra och kontrollerat avslut fastän försvararen jagar ikapp. 2) Anfallaren börjar med att passa bollen till en coach (detta kan även vara ett led med spelare beroende på hur stor gruppen är). Nu bör försvararen hinna runt och kunna spela över en enkel passning inside. Anfallsspelaren försöker ta position och posta upp sin försvarare och får möjlighet att jobba på de insidemoves vi tränade på tidigare. Nyckelord: sprinta, tävla, ta kontakt, läs försvarer, visa måltavla för pass Tekniska färdigheter i fokus: dribbling mot försvarare, avslut med kontakt, ta position inside

15 Sida HALVPLAN (Vi, de och bollen) 20 min Spela 4-4 tills det blir mål eller försvaret tar bollen. Vi roterar från anfall till försvar och försvar kliver av: - Om försvaret tar bollen passar de ut bollen till något av guardleden i det gula fältet, antingen direkt eller via vingen. Så snart bollen är i det gula fältet är det live. - Om det är poäng måste försvaret ta ut bollen bakom baseline och söker då outlet till något av leden på vingarna som kliver in på planen, bollen ska sedan passas upp till något av guardleden i det gula fältet innan det blir live. Styrda öppningar (spela ca 5 minuter per öppning) 1) Låg screen 2) Bollscreen 3) Downscreen Styr hur anfallet startas enligt ovan. Sista minuterna kan spelarna själva välja alternativ MÖTA BOLL OCH FÖRSTA PASS (Vi och bollen) 10 min Returtagare kastar upp bollen mot plankan och tar returen så högt som möjligt med båda händerna och landar i balans. Träna på att rotera i luften så att fötterna pekar mot sidlinjen för att underlätta första passningen. Guard ska tänka på att ha ryggen mot sidlinjen och blicken framåt för att se hela banan och undvika att springa in i en tänkt försvarare. Vi börjar med att stanna i jumpstop och passa bollen med en enhands stötpass. Stegring blir att passa bollen från dribbling med en hand. Avsluten kan varieras med layup, powerlayup och skott. Stegring: Returtagaren tar 1-2 studs och bryter tänkt bollpress. Rotering mot vingen, men upptäcker att passningen är täckt, crossoversteg och bryter pressen upp i banan. Guarden stannar i vingkorridoren och får passning i fart, ev. riktningsförändring och sedan avslut (layup/runner/skott osv): 1) Direktpass vid mittlinjen 2) Passen (lobbpass) läggs på yta och guarden fångar efter 1 studs.

16 Sida TRANSITIONDRILL (Vi, de och bollen) 20 min 2 lag på respektive baseline. Spela till poäng/retur. Anfall springer hem i försvar (defensiv transition). Försvararna kliver av och de fyra nya spelarna blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baseline. Om retur hitta passning till guard. Spela till ett visst antal spelmål (ex 5) Nyckelord: Ta med rörelse vid attacker, spacing, 3-hot och framför allt bra passningar när tempot höjs. Tekniska färdigheter i fokus: dribbling i fart, passningar i fast break 7. BEAT THE PRO 1,2,3 (Jag och bollen) 10 min Tid: 2 min Försök att vara max 3-4 spelare per korg. Håll igång resten av gruppen med bollbehandling. Spin ut bollen till 3p-linjen och landa i jumpstop. Variera därefter avslut i denna följd: Attack hela vägen (1p) Skott från studs (2p) Skott direkt (3p) Nyckelord: håll högt tempo, följ igenom skottet Tekniska färdigheter i fokus: Kondition, olika typer av avslut/skott 8. NEDJOGG OCH SVERIGE PÅ 3 5 min