Träningsbank. Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) Tänka på. Uppvärmning Följa John 10 min (max 20 st) Fotbollsträning. Ålder: 8-10 Ange tid här

Transkript

1 Fotbollsträning Träningsbank Ålder: 8-10 Ange tid här Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) 1. Led om två och två 2. Starta tåget som ett ånglok långsamma steg som ökar till joggning, gör ångloksljud 3. Långsam joggning 4. Plocka upp småpassagerare från sidorna böj dig ner och plocka från marken vänster och höger 5. Tuta genom att sträcka upp armen i luften Håll positionen med par- kompisen, truppkänsla Utveckling 6. Nytt lok - Paret längst bak spurtar fram till första ledet (vid signal från ledare) 7. Nytt släp - Paret längst fram vänder bak och springer till sista ledet (vid signal från ledare) Uppvärmning Följa John 10 min (max 20 st) 1. Varsin boll, driver den framför sig, på ett led bakom varandra 2. Ledare längs fram, visar vägen 3. Långsam joggning hel plan, runda hörnflagga 4. Gå in bland träden, bodar och annat som finns i närheten, kör slalom mellan sakerna 5. Böj ner och fös bollen med händerna 6. Ta bollen med båda händerna och håll rakt ut framför dig, försök knäa bollen i luften 7. Håll bollen med båda händerna rakt upp, gör upphopp i steget

2 Frysboxen 10 min Spelare driver omkring boll och ska stanna upp på signal Varsin boll som man driver runt i fyrkanten Runda varannan röd och varannan gul kon. Undvik att krocka När ledare ropar frys ska alla spelare ska stanna upp med bollen blickstilla frysa. Fyrkant 12x12 m Röda och gula låga koner utspridda i fyrkanten Variant: ledare eller utvald spelare är frysare, dvs när den stannar ska alla andra följa efter. När den börjar får alla börja igen. Variant: De som inte lyckas frysa till stillastående får köra utanför frysboxen dvs driva bollen runt fyrkanten ända tills nästa frys då man får komma in igen.

3 Bygga sjörövarskepp, armkrok 10 min (min 12st) 1. Para ihop två och två, håll i armkrok 2. Man får bara kulla någon i ryggen 3. Varje par ska nu försöka kulla andra par (och undvika att bli kullade) 4. När man kullat ett annat par får man bilda en ny gemensam grupp (dvs ett sjörövarskepp om fyra, sex, åtta osv) som ska försöka kulla Fyrkant ca 12x12 m

4 Krockboll Två lag tävlar om att pricka bollar så de kommer över motståndarnas linje. Två lag på var sin sida i fyrkant, längs linjen, varje spelare har varsin boll Bollar, ca 2-3 st (beror på hur många deltager) läggs ut i mitten krockbollar Varje lag ska nu från sin linje försöka pricka krockbollarna så att de puttas över motståndarnas linje. Varje boll som puttas över räknas som en poäng, och bollen läggs åter tillbaka i mitten. Man måste slå bollen bakom sin linje Man får gå ut i fyrkanten för att hämta boll med händerna, och lägga den på sin linje. Fyrkant 12x12 m Bollar, krockbollar i annan färg eller annan markering Hjälp bakom varje lag med att fånga upp bollar

5 Jorden runt (10 min) Spelare har varsin boll som de driver i en fyrkant Fyrkant 12x12 m Varje sida får ett namn på ett land eller ort (ex USA, Brasilien, Italien, Kina) När ledare säger ett land ska alla driva sin boll dit Ledaren ökar tempot allt efter (dvs ändrar riktining innan alla kommit fram) Nummerboll 10 min Stafett med två lag ett inne i fyrkanten, ett utanför. Det inre laget ska hinna göra så många passar som möjligt i nummer ordning samtidigt som det yttre laget springer ett varv runt fyrkanten Varje spelare i det inre laget får en siffra. Inre laget ropar ut sin siffra högt när han/hon slår passen Det yttre laget springer ett varv runt fyrkanten (i stafettform) med en boll framför sig, passar till nästa spelare. När yttre laget är klar byter man inre/yttre lag Fyrkant 12x12 m Hjälp inre laget att räkna antal varv de passat

6 Växel pass 5 min (4-6 i varje grupp) Spelare passar motsatta ledet, springer efter bollen och ställer sig sedan i det motsatta ledet Tänk på Bättre med få spelare i varje led, slipper väntetider Två led med första spelarna vända mot varandra, ca 5m avstånd. 1. Spelare 1 passar till spelare 2 som står längst fram i det motsatta ledet. 2. Spelare 1 springer direkt efter sin boll och ställer sig sist i motsatta ledet. 3. Spelare 2 passar till spelare 3 som står i det motsatta ledet 4. Spelare 2 springer direkt efter sin boll och ställer sig sist i motsatta ledet.

7 Rak- pass 10 min 1. Två och två, mittemot varandra 2. Bredsida passning, längs marken, riktad till medspelarens fötter 3. Mottagaren tar emot med fot innan han/hon slår tillbaka 4. Variation: ta emot med ena foten och bredsida med den andra 5. Variation: direktpass 6. Variation: öka avståndet Tvårader ca 5-10 m mellan Låga koner (en för varje spelare) så att de håller avstånd och får ett riktmärke Håll er bakom linjerna för att kunna fånga upp bollar Mottagning lika viktigt som passning Det håll stortån pekar på (stödjebenet) dit går passen Denna övning är viktig att alltid ha med, den måste nötas in!

8 Inkast- pass 10 min (2-20 st) 1. Två och två, mittemot varandra 2. Inkast från spelare 1 till spelare 2 3. Spelare 2 tar emot med bröst eller fot dämpar 4. Spelare 2 passar tillbaka en bredsida till spelare 1 5. Byt kastare och mottagare efter 5 min Tvårader ca 5m mellan Låga koner (en för varje spelare) så att de håller avstånd och får ett riktmärke Håll er bekom för att kunna fånga upp bollar Alternativ 6. Spelare 1 passar tillbaka bredsida till spelare 2 7. Spelare 2 fångar upp bollen med händerna för att göra ett inkast (dvs man vänder ordning)

9 Trippelmacka Passningsspel mellan tre spelare varav en i mitten. Tre och tre spelare fördelat på tre rader 1. Spelare 1 passar till mittenspelare 2 2. Mittenspelare 2 direktpassar tillbaka till spelare 1 3. Spelare 1 passar en längre pass till spelare 3 4. Spelare 3 passar till mittspelare 2 5. Mittspelare 2 direktpassar till spelare 3 Tre rader, ca 5 m avstånd. Gärna där det är ett staket bakom (så att förlupna bollar stoppas) Låga koner för markering av positon Håll er bakom för att fånga upp bollar Mana till tempo, upp på tårna 6. Spelare 3 passar en längre pass till spelare 1 Upprepa ca 5 min per spelare, byt mittenspelare. Kamp om bollen 10 min Två grupper ca 3-5 spelare var Målvakt, alt ledare i målet Varje grupp ställer sig vid målet utanför vardera stolpen Mål Koner att runda, en för vardera grupp, ca 10 m utanför Ledare kastar ut bollen En spelare från varje grupp ska springa ut och först runda sin kon och sedan ta bollen och skjuta mål. Den spelare som kommer sist fram till bollen får istället försvara och fösöka ta bollen och själv göra mål

10 Skott på mål med upplägg Två grupper ca 3-5 spelare var Målvakt, Ledare i mitten framför målet som passläggare (att vägga mot) Mål Koner att starta vid, en för vardera grupp, ca 15 m utanför Varje grupp ställer sig vid ca 15 m från mål en vänster och en höger Spelare passar passläggaren och springer efter bollen Passläggaren lägger ut bollen (framför) till spelaren att skjuta på Spelaren skjuter i farten Målvakten tränas att kliva ut och täcka av skottet Spelare hämtar sin boll och ställer byter grupp (dvs sida) Droppboll, målvaktslek min (6-12 st) Två lag på liten plan Lag passar genom kasta bollen med händerna När spelare tar emot bollen måste han/hon doppa bollen i marken innan han/hon kastar vidare (om man missar får man lägga ner bollen på marken så att motståndarna kan ta upp den) Motspelare ska försöka bryta passningarna (glöm inte att doppa därefter) Mål sker genom att en passning görs genom konerna (målet), dvs en spelare måste alltså ställa sig på andra sidan för att ta emot. Liten plan Mål med koner (ganska brett)

11 Dubbelmål min (ca 6-8 per grupp) Lagspel med två möjlig mål på varje sida Lagen kan välja att göra mål på ena eller andra målet Liten plan Dubbla mål med koner (ganska små) Smålagsspel min (ca 6-8 per grupp) Spel med smålag så att alla får röra bollen Liten plan eller 4 spelare per lag ej målvakt Mål med koner (ganska små)