Träningsplanering U13 Läger 1

Transkript

1 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Basketräningarna under helgen är 105 minuter långa, där inledningen av den första träningen består av Basketsmart som är prestationshöjande OCH skadeförebyggande. Syftet med träningarna är att prova på och lära sig nya färdigheter men nötandet sker på hemmaplan. Vi vill introducera de grundläggande tekniska och taktiska delarna som krävs för att bli en mångsidig spelare på ett strukturerat tillvägagångssätt. Vi vill hålla träningarna så matchlika (gamebased) som möjligt, enligt FIBA:s riktlinjer. Vi jobbar i fyra faser inom Regionverksamheten. På nivån U-13 lägger vi ner ganska mycket tid i fas A för att senare gå till fas B och C. Under era lagträningar på hemmaplan bör ni inte ha lika snabb progression som under regionverksamheten. Med ungdomslag bör ni starta i fas A och och jobba med rätt teknik och sedan gå vidare till B och C där den mesta träningen bör ske. Fas D är matcher och då från 5-5 på träning till lokala matcher, till nationella matcher och sedan till internationella matcher. På U13-nivå inom regionverksamheten går vi inte längre än till spel 3-3. Faser: A, Teknik träning/inlärande utan motstånd (1-0, 2-0, 3-0, 4-0, 5-0) B, Beslutsfattande, övertagsspel (2-1, 3-2, 4-3) C, Kontaktmotstånd i högt tempo (1-1, 2-2, 3-3, 4-4) D, Tävlingsmoment i matchfart (4-4, 5-5) Spelarna kommer under lägerdagen att genomföra två basketpass och ett teoripass. Denna mängd träning och information innebär en belastning på kroppen både fysiskt men mest mentalt. Därför rekommenderar vi att spelaren får rikligt med sömn, näringsrik kost och fyller på med vätska. Vänliga hälsningar, Regionansvariga och Regionfysios

2 Sida 2 TRÄNING min 1. BASKETSMART 25 min (0 ) Detaljer i övningen hittar ni på denna länken 2. SKUGGDRIBBLING START OCH STOPP MED BIBEHÅLLEN DRIBBLING (Fas A) 10 min (40 ) Spelarna parar ihop sig två och två och ställer sig nära varandra (ej kroppskontakt). En leder och en är skugga. Skuggan ska försöka vara exakt bredvid sin partner hela tiden. Den som leder försöker skaka av sig skuggan genom att använda start och stopp med bibehållen dribbling på vägen till andra sidlinjen. Vi dribblar hela tiden med handen som är längst ifrån vår partner. Byt roller och se till så att alla både får leda och följa med både höger och vänster hand. Fokus: Maximala tempoväxlingar, behåll kontroll på bollen. 3. ATTACKER OCH AVSLUT UTSTRÄCKT LAYUP (Fas A) 15 min (25 ) Led från vingpositioner. Spelare i 3-hot och attack baslinje efter korssteg. Efter avslut, ta egen retur och byt led så man tränar från både höger/vänster: Vi tar oss till korgen med en eller två studs. Träna på att sträcka ut armen mot ringen vid layupen för att skydda bollen mot en eventuell försvarare som är bakom eller vid sidan (se bild nedan). Obs. Vi placerar ut koner på båda sidor för att träna på extra bollbehandling på väg tillbaka i leden. Fokus: Attack rakt mot korgen, blicken på ringen, sträck ut armen.

3 Sida UTNYTTJA ÖVERTAGET (Fas C) 15 min (50 ) Anfallare börjar med boll mellan halvplan och trepoängslinjen. Försvararen börjar bakom anfallaren med sin yttre hand på anfallarens inre axel. Övningen börjar när anfallaren börjar attackera. Anfallaren försöker använda sin fart för att behålla övertaget och avsluta med en utsträckt lay-up. Anfallare och försvar byter roll nästa repetition. Byt sida efter halva tiden. Om anfallarna har svårt att behålla övertaget, flytta bak försvararen någon meter för att underlätta för anfallaren. Fokus: Behåll fart in i lay-upen, sträck ut förbi/iväg från försvararen. 5. ÖVERTAGSSPEL 2-1 (Fas B) 15 min (65 ) Anfall får bara göra 2 passningar. Passa ena sidan och attackera mot korgen för att göra mål. OM eller NÄR försvararen är i bollinjen passa till medspelaren. Annars avluta själv genom att ta bollen starkt till korgen. Bara avslut inne i 3- sekundersområdet. Försvararen får starta när anfallaren passar bollen. Spela på tvären på sidokorgar eller från mitten åt var sitt håll på stora planen. 2 anfallare mot 1 försvarare. Använd bredd och djup för att göra det svårt för försvararen. Fokus: Attackera för att avsluta, läsa vad försvararen tar bort TRANSITIONDRILL (Fas D) 20 min (80 ) 2 lag med led på vardera vinge och ett under korgen. Vid poäng eller defensiv retur blir anfallarna försvar. Försvararna passar bollen till spelaren i ledet på närmsta vingen (vid retur: direkt, vid poäng: bakom baseline), andra vingen och spelaren under korgen springer på snabbt uppspel. Försvararna kliver av. Vi fokuserar på att möta boll i anfall och slå första passningen snabbt för att kunna skapa numerära överlägen i det snabba uppspelet. De anfallare som inte möter första passningen sprintar i full fart framåt mot korgen. Om spelarna inte längre klarar att hålla uppe tempot, fortsätt istället spela 3-3 halvplan på båda korgarna. Om det är fler än 4 lag, spela till ex. 1 mål och byt med vilande lag som väntar vid halvplan. Fokus: Möta boll och första passning. Försök att snabbt komma till anfall för att skapa numerära överlägen. REFLEKTION OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (100 )

4 Sida 4 TRÄNING min 1. SKOTT- OCH PASSTEKNIK (Fas A) 25 min (0 ) STEG 1 Spelarna går ihop två och två med en boll och sprider ut sig på alla korgar. Båda spelarna rör sig ut utanför trepoängslinjen, spelaren med boll attackerar sedan in i 3-sekundersområdet och passar till sin medspelare som rör sig in mot korgen och visar måltavla redo för att skjuta. Efter att spelaren har fångat bollen i balans dribblar spelaren genom 3- sekundersområdet ut till trepoängslinjen. Spelaren som passat rör sig ut till trepoängslinjen. Därefter attackerar spelaren med boll och övningen fortsätter som den startade. Fokus för passaren: Sikta på skotthanden, rak hård pass, om möjligt direkt från dribbling, annars ta upp bollen för att skapa bra pass. Fokus för skytten: Visa måltavla (skotthand och stödhand redo för skott), landa jump stop med balans (lätt böjda ben och knäna isär). Gå vidare när fokuspunkterna ser bra ut. STEG 2 Som ovan, när skytten fångar bollen påbörjar spelaren skottet genom att lyfta bollen och sträcka knäna. Spelaren välja själv om den vill hoppa eller ej. Fokus för skytten: Studsa direkt in i skottet (som spiralfjäder), hitta rytmen (en mjuk rörelse). STEG 3 Som ovan, spelaren följer igenom hela skottet. Efter spelaren har skjutit tar den sin egen retur och fortsätter sedan som ovan. Fokus för skytten: Hitta rytmen (en mjuk rörelse), sträck uppåt. 2. SLIDEA OCH FÅNGA BOLL 2 OCH 2 (Fas A) 10 min (25 ) Spelarna går ihop två och två med en boll och sprider ut sig över hela planen. Spelaren som börjar med boll rullar bollen på golvet och den andra spelaren slidear till bollen, tar upp den och passar tillbaka till kompisen. Bollen rullas så att den som ska fånga bollen behöver ta två slidesteg för att nå fram. Repetera sex gånger och byt positioner. Första 5 min rullar vi bollen varannan gång åt höger/vänster. Sista 5 min väljer bolhållaren själv vilket håll den ska rulla bollen åt. Fokus: Böjda ben, tryck ifrån med bortre foten. Första förflyttningen av främre foten görs bort från bakre foten -positivt steg, inte inåt mot bakre foten -negativt steg.

5 Sida 5 3. Skuggsliding (Fas A) 10 min (35 ) Spelarna börjar ansikte mot ansikte. En leder och en skuggar. Den som leder slidear mot andra sidlinjen. Den som följer försöker skugga den som leder. Ledaren ska försöka skaka av sig skuggan och kan slidea fram och tillbaka åt båda håll. När ledaren nuddar sidlinjen på andra sidan är repetitionen slut. Efter varje repetition byter paret roller. Fokus: Böjda ben, tryck ifrån med bakre foten, håll isär knän CLOSEOUT (Fas C) 15 min (45 ) Anfallaren börjar på vingen, passare under korgen och försvararen nuddar bollen som passaren håller. Passaren startar övningen genom att studsa bollen i marken. Anfallaren rör sig då mot korgen för att komma innanför sitt skottavstånd. Försvararen kommer ut mot anfallaren och passaren passar bollen till anfallaren. När anfallaren fångar bollen är det 1-1 live. Reglera passarens och försvararens avstånd till anfallaren ifall försvararen hela tiden kommer ut för snabbt eller långsamt. Fokus anfall: Fånga för att skjuta, beslut skott eller attack (beroende på försvararens avstånd och händer) UTNYTTJA ÖVERTAGET (Fas C) 20 min (60 ) Ena anfallaren börjar med bollen på ungefär i höjd med trepoängslinjen. Försvararen på boll börjar bakom anfallaren med sin yttre hand på anfallarens inre axel. Andra anfallaren börjar på motsatt vinge och försvararen i hjälpposition. Anfallaren med boll attackerar mot baslinjen, hjälpförsvararen måste hjälpa inne i 3-sekundersområdet. Attackerande spelare passar ut till sin medspelare, antingen direkt från dribbling eller genom att först ta upp bollen. Spelaren som fångar boll rör sig framåt för att komma innanför sitt skottavstånd. Förvararna byter och försvararen på attackerande spelare kommer ut i en closeout. Därefter är det livespel. Anfallaren måste välja mellan att skjuta eller attackera. Fokus anfall: Pass för att sätta upp skytt (rak, hård, sikta på skotthand), fånga för att skjuta, beslut skott eller attack (beroende på försvararens avstånd och händer).

6 Sida TRANSITIONDRILL (Fas D) 20 min (80 ) 2 lag med led på vardera vinge och ett under korgen. Vid poäng eller defensiv retur blir anfallarna försvar. Försvararna passar bollen till spelaren i ledet på närmsta vingen (vid retur: direkt, vid poäng: bakom baseline), andra vingen och spelaren under korgen springer på snabbt uppspel. Försvararna kliver av. Vi fokuserar på att möta boll i anfall och slå första passningen snabbt för att kunna skapa numerära överlägen i det snabba uppspelet. De anfallare som inte möter första passningen sprintar i full fart framåt mot korgen. Om spelarna inte längre klarar att hålla uppe tempot, fortsätt istället spela 3-3 halvplan på båda korgarna. Om det är fler än 4 lag, spela till ex. 1 mål och byt med vilande lag som väntar vid halvplan. Fokus: Möta boll och första passning. Försök att snabbt komma till anfall för att skapa numerära överlägen. 6. REFLEKTION OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (100 )