Inför regionläger 4 för U15, 5-7 april 2013

Transkript

1 Sida 1 / 1 Stockholm Inför regionläger 4 för U15, 5-7 april 2013 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 4 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca minuter långa, där inledningen av träningarna varierar beroende på lägrets upplägg. Inledningarna av träningarna består av Basketsmart, löpning och teknikträning. När de olika momenten genomförs framgår inte av träningsplaneringen utan planeras in av respektive region för att göra så bra upplägg som möjligt på varje läger. Alla spelare får dock likadan utbildning oavsett region under lägret. Spelarna kommer under helgen att genomföra fyra basketpass, ett styrkepass, utomhusjogging samt ett Cooper test (3000 meter på tid). Denna mängd träning innebär en stor belastning på kroppen. Muskler och senor behöver tid att återhämta sig, annars kan risken för skador öka. Med detta som bakgrund rekommenderar vi två dagars aktiv vila efter genomfört läger för att ge kroppen optimal återhämtning. Förslag på aktiv vila kan vara en timmes promenad, 30 minuters lugn cykling alternativt 30 minuters simning. Utöver det rekommenderar vi att spelaren får rikligt med sömn, en näringsrik kost och fyller på med vätska. Vänliga hälsningar, Regionansvariga och Regionfysios Svenska Basketbollförbundet Idrottens Hus SE Stockholm, Sweden Phone basket.se Bankgiro

2 SBBF SBBF Region (2012/2013) U15 Läger :00-02:00 2/11 Topics: U15 Läger 4 - Träning 1 Goals offense: Goals defense: Players: 0 No: 1 Practice 1 00:00 Jag och bollen: Attack och reträtt-dribbling (läxan) 1 00: helplan Vi och bollen: 1-1 helplan (höger/vänster sida) Anfallaren börjar på baseline med boll. Försvaret börjar på motsatt 3p-linje. Anfallet tar en eller flera studs mot försvaret och slår en tvåhands bröstpass när man är på ett avstånd som man behärskar. Försvaret passar tillbaka och därefter är det 1-1. Spela till poäng eller till att försvaren tagit bollen. Anfallaren går till försvarsledet. Försvaren tar bollen och går till anfallsledet under samma korg. 2 00: avslut i hög fart med försvar Vi och bollen: 1-1 avslut i hög fart med försvar Fyra led på mittlinjen. Båda övningarna ser ni i figuren. Fokus på kampmoment och att kunna avsluta i fart med eventuell kontakt. Vi vill frambringa ett fysiskt spel, dock utan att spela fult! Övning 1) Boll i mittenleden. Passa bollen till sidlinjeled som blir anfall och därefter väljer att attackera valfri sida (får inte finta). Passaren blir försvar. Spela till poäng eller att till att försvaret tagit bollen. No: 2 Övning 2) Coach har boll och sätter igång spelet på olika sätt: Rulla eller studs bollen i golvet. Båda spelare kämpar om bollen. Den spelare som tar bollen blir anfall, den andra försvar. 1-1 på den planhalva som bollen befinner sig på. Spela till poäng eller att till att försvaret tagit bollen : försvar: positioner och roteringar 4-4 halvplan försvar: positioner och roteringar (vi, dom och bollen) Övning 1: 4-4 med försvarspositioner (5 minuter) Anfallet passar 6-8 passningar och försvaret flyger med bollen för att inta rätt positioner. Varje spelare håller i bollen en sekund så att alla är på rätt plats. Övning 2: 4-4 med attack och hjälproteringar (10 minuter) När bollen hamnar i hörnet sätter försvararen ner en hand vid sidan av foten högst upp i banan. Anfallaren attackerar baseline och försvararna på hjälpsidan blir tvungna att rotera (se figur). När attacken påbörjas är det live. Övning 3: Försvararna börjar i 3-sekundersområdet. Coachen har bollen på toppen och passar till någon av anfallarna. Det blir nu live direkt och försvararna måste göra closeout mot bollen eller inta korrekta försvarspositioner (överspel eller hjälpförsvar). Övning 4: Försvararna börjar i 3-sekundersområdet. Coachen har bollen på toppen och skjuter. När coachen skjuter söker försvararna upp anfallarna för att blockera ut. Först ta kontakt och därefter gå efter returen. Vi måste vilja spela fysiskt och våga ta kontakt. Om anfallarna tar returen spelar man 4-4. Om försvaret tar returen är anfallet slut och vi roterar in nytt lag. (obs. retur på alla skott som coachen skjuter oavsett om de går i eller missas). 7 00: med låga eller höga screens (Vi, dom och bollen) Vi roterar in i anfall, därefter försvar och sedan kliver man av. Låga screens (15 minuter) - läsa screen direkt - UCLA - high-low - bollscreen vinge (försvar: hedge) Höga screens (15 minuter)

3 3/11 - två bollscreens (försvar: hedge) - extrapass till vingen 8 01: transition drill (Vi, dom och bollen) 2 lag på respektive baseline. Spela till poäng/retur. Anfall springer hem i försvar (defensiv transition). Försvararna kliver av och nya försvarare blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baseline. Om retur hitta passning till guard. Spela till ett visst antal spelmål (ex 5) Har man inte ett snabbt uppspel, numerärt övertag eller är i ett läge där man skapar (attacker, inside, cuts osv) då vill vi att point guarden tar tag i spelet och sätter upp två låga eller två höga screens. Det är viktigt att få en balans där man inte sätter upp hela tiden, men inte heller att spelet bara böljar utan struktur. 01:25 Jag Nedjogg & stretch Notes No: 3 No: 4 No: 5 No: 6 No: 7 No: 8

4 4/11 SBBF SBBF Region (2012/2013) U15 Läger :00-02:00 Topics: U15 Läger 4 - Träning 2 Goals offense: Goals defense: Players: 0 Practice 2 No: :00 Extrapass Attack med extrapass (Vi och bollen) Denna drill är en så kallad "continuation"-drill där börjar med en attack från vinge. I figuren har vi valt att visa att attack nr 1 är en baseline-attack och attack nr 2 är en mitten-attack. Övning 1 (ca 10 min) Anfallet genomför ca fyra attacker innan man söker avslut. Dessa attacker kan vara baseline eller mitten och spelarna får välja själva (det behöver vara varannan). Avslutet kan vara skott eller attack efter passning. No: 2 För att få flöde kliver spelaren som attackerar och spelaren som slår extrapassningen av och byter led. När man står i passningsleden är det viktigt att man ibland är extrapassare och ibland är spelaren som får extrapass, detta för att alla ska få träna på allt. Övning 2 (ca 5 min) Vi stegrar nu övningen med att anfallaren som har attackerat följer sin passning och gör en close-out på spelaren som ska slå extrapassningen. Anfallaren håller bollen en extra sekund så att försvaren hinner göra sin close-out. Därefter slår vi extrapassning och ny attack osv osv : med extrapassning (Vi, dom och bollen) Försvaren på bollen börjar med att sätta ned handen på ena sidan som betyder att anfallaren attackerar andra sidan (i figuren sätter försvararen ned handen mot mitten och anfallaren attackerar då baseline). Nu är det live vilket betyder att anfallaren får göra poäng på attacken om hjälpförsvararen är sen. No: 3 Mest troligt är dock att försvaret roterar och stoppar attacken och tvingar fram en passning till svaga sidan. Den andra försvaren tar första passningen. Här söker anfallet en extrapassning och tvingar försvaret till ytterligare rotering. Vi spelar tills bollen är död, dvs anfallet har gjort poäng eller försvaret har stoppat. 3 00: halvplan (Vi, dom och bollen) Vi bygger nu på 3-3 drillen och lägger till en fjärde spelare. Försvararna börjar i 3-sekundersområdet. Coachen har bollen på toppen och passar till någon av anfallarna. Det blir nu live direkt och försvararna måste göra close-out mot bollen eller inta korrekta försvarspositioner (överspel eller hjälpförsvar).

5 5/11 No: 4 Anfallarna söker attack, hittar spacing använder extrapassningar. 4 00: Bollscreen med aggressivt byte (Vi, dom och bollen) Vi bygger på bollscreendrillen vi använt tidigare. Vi börjar drillen som vanligt med bollen på toppen (1) och passar bollen till vingen (2). Därefter sätter (1) en bollscreen på vingen. No: 5 Försvaret ska nu träna på att byta aggressivt. Det är viktigt för bollförsvaret (2) att styra in sin spelare i screenen, men vid bytet måste försvaren (2) snabbt komma in innanför screensättaren, dvs mellan korgen och screensättaren, för att förhindra ett snabbt dyk. Försvaret (1) plockar upp spelaren aggressivt och försöker hålla kvar anfallaren på samma sida och inta försvarsposition för att stoppa spelaren : singel bollscreen på toppen (Vi, dom och bollen) - "näve" Point guard börjar med bollen i mittcirkeln och dribblar lite åt en sida för att visa var screensättaren (4) ska sätta screenen. Screensättaren sprintar upp och sätter ned båda fötterna och hittar balansen. Det är viktigt att bollhållaren inte attackerar förrän screenen är satt för att förhindra ett rörligt screen. Spelarna på vingarna (2) (3) kan röra sig upp och ner för att vara spelbara och samtidigt behålla bredden (spacing). Försvaret byter på bollscreenen på samma sätt som i förra drillen! No: : transition drill (Vi, dom och bollen) 2 lag på respektive baseline. Spela till poäng/retur. Anfall springer hem i försvar (defensiv transition). Försvararna kliver av och nya försvarare blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baseline. Om retur hitta passning till guard. Spela till ett visst antal spelmål (ex 5) Nu kan även anfallet välja att sätta upp 2 låga screens, 2 höga screens eller en hög singelscreen. Precis som innan gäller det att hitta balans och inte sätta upp för ofta. 01:20 Beat the pro: 1,2,3 01:30 Jag: Nedjogg & stretch Notes

6 6/11 SBBF SBBF Region (2012/2013) U15 Läger :00-02:00 Topics: U15 Läger 4 - Träning 3 Goals offense: Goals defense: Players: 0 Practice 3 No: : inside (ej fullt försvar) med passare: Vi, dom och bollen (10 minuter) Efter passning inside cuttar både anfallaren och försvararen till motsatt lowpost. Försvararen har redan hoppat mot boll och följer sedan med cutten för att tidigt ta fysisk kontakt. Vi spelar inte 100% försvar när anfallaren fått bollen utan fokuserar på tekniken inside. No: 2 No: 3 Anfallaren och försvaren roterar i ett par. Först är man passare, sedan inside och därefter går man till andra passningsledet. Försvaret på passaren har som uppgift att störa passningen men låta passningen gå fram. 2-2 high-low med passare: Vi, dom och bollen (figur 2, 15 minuter) Insidespelaren är nu överspelad/frontad och motsatt spelare flashar till highpost. 1) Försvaret följer med flashande spelare för att ta bort passningen. Detta öppnar upp möjligheten till en lobbpass inside. Vi tränar på att lobba in bollen och passaren slår passningen på ytan åt det hållet näsan pekar på insidespelaren. Spelaren håller sin position tills bollen är rakt ovanför, då släpper man kontakten med försvararen för att fånga bollen och lägga i den. 2) Försvaret stannar kvar i hjälpposition och hindrar lobbpassningen. Spelaren som har flashat till highpost får bollen. Om försvaret inte gör en close-out skjuter man. Om försvaret gör en close-out och tar bort skottet så passar man high-low. Insideanfallaren behåller kontakten och försvaret på utsidan så länge som möjligt för att vara fri. 3 00: med crosscreen och high-low (Vi, dom och bollen) No: 4 Vi bygger vidare på drillen ovan med en spelare på vingen och två insidespelare. Insidespelaren (2) på bollsidan sätter en cross-screen för spelare (3). Efter screenen försöker (3) få en position lågt mot bollen och screensättaren flashar mot straffkastlinjen (high-low spel). Försvaret får inte byta på screenet. Försvaret på (3) tar kontakt och undviker att fastna i screenet och styr helst anfallet på toppsidan. 4 00: två höga screens (vi, dom och bollen) Spelare med boll går axel-axel mot screen. Screensättaren dyker mot korgen och den andra screensättaren kliver upp på toppen. Försvaret ska nu träna på att byta aggressivt.

7 7/11 Det är viktigt för bollförsvaret att styra in sin spelare i screenen, men vid bytet måste försvaren snabbt komma in innanför screensättaren, dvs mellan korgen och screensättaren, för att förhindra ett snabbt dyk. Försvaret plockar upp spelaren aggressivt och försöker hålla kvar anfallaren på samma sida och inta försvarsposition för att stoppa spelaren : halvplan med låga eller höga screens (Vi, dom och bollen) No: 5 Vi roterar in i anfall, därefter försvar och sedan kliver man av. Laget som är på väg in ska tillsammans bestämma om man börjar med låga eller höga screens samt om laget vill fokusera på något specifikt moment. Låga screens - läsa screen direkt - UCLA - high-low - bollscreen vinge Höga screens - två bollscreens (horns) - extrapass till vingen 6 01:05 Spelförståelse mot zonförsvar (Vi, dom och bollen) Försvaret ställer upp en 2-3 zon. Anfallet startar enligt figur. Vi tränar på att bryta ned zonförsvaret i dess svaga områden (i figuren gulmarkerat): - Genom att ställa sig så man bildar en triangel med två försvarare (ex anfallare 2 och 3) så tvingar man försvararna i zonen att göra ett val vilket öppnar upp för attacker. - Genom att attackera från vinge eller topp i ytan mellan två försvarare. - Genom att passa bollen till shortcorner eller highpost kan man hitta high-low eller low-high. - Genom att förflytta bollen till andra sidan med passningar via highpost/shortcorner/toppen eller via skip-pass. No: 6 "som anfallare vill vi ställa oss där försvaret inte står och som försvarare vill vi matcha upp anfallet där de står" 01:25 Jag Nedjogg & stretch Notes

8 8/11 SBBF SBBF Region (2012/2013) U15 Läger :00-02:00 Topics: U15 Läger 4 - Träning 4 Goals offense: Goals defense: Players: 0 Practice 4 No: :00 Attack med extrapass (Vi och bollen) Denna drill är en så kallad "continuation"-drill där börjar med en attack från vinge. I figuren har vi valt att visa att attack nr 1 är en baseline-attack och attack nr 2 är en mitten-attack. No: 2 Övning 1 (5 min) Anfallet genomför ca fyra attacker innan man söker avslut. Dessa attacker kan vara baseline eller mitten och spelarna får välja själva (det behöver vara varannan). Avslutet kan vara skott eller attack efter passning. För att få flöde kliver spelaren som attackerar och spelaren som slår extrapassningen av och byter led. När man står i passningsleden är det viktigt att man ibland är extrapassare och ibland är spelaren som får extrapass, detta för att alla ska få träna på allt. Övning 2 (5 min) Vi stegrar nu övningen med att anfallaren som har attackerat följer sin passning och gör en close-out på spelaren som ska slå extrapassningen. Anfallaren håller bollen en extra sekund så att försvaren hinner göra sin close-out. Därefter slår vi extrapassning och ny attack osv osv : spel halvplan (Vi, dom och bollen) Låga screens - läsa screen direkt - UCLA - high-low - bollscreen vinge Höga screens - två bollscreens (horns) - extrapass till vingen No: 3 Singel screen på topp - en bollscreen 00: transition drill (Vi, dom och bollen) 2 lag på respektive baseline. Spela till poäng/retur. Anfall springer hem i försvar (defensiv transition). Försvararna kliver av och nya försvarare blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baseline. Om retur hitta passning till guard. Spela till ett visst antal spelmål (ex 5) 00: hela plan. Dela upp i lag och ge massor av feedback till spelarna! När vi spelar så är vi tydliga i början på om det

9 9/11 är byte eller hedge som gäller på bollscreen i försvar och även om man vill spela höga, låga eller singel screen i anfall. Genom att styra och fokusera på några saker istället för på allt förenklar det för spelarna. Här är det viktigt att point guard tar ett ansvar och pratar ihop med sitt lag inför varje match. - Vi vill plocka upp i banan i man-man försvaret. - Ett annat alternativ på bollscreen är att dubbla, vilket är en stegring på hedge där man egentligen bara stannar kvar i hedgeförsvaret och övriga försvarare ser till att spela över de närmaste passningarna och släppa passningen längs bort från bollen. - Som komplement till man-man ska vi spela några matcher med zonförsvar också. 01:15 Jag och bollen Skottdrill: Beat the pro 01:25 Jag Nedjogg & stretch Notes

10 10/11 SBBF SBBF Region (2012/2013) U15 Läger 4 resurstid övningar :00-02:00 Topics: U15 läger 4 - resurstid Goals offense: Goals defense: Players: 0 Practice resurstid No: 1 00:00 Attack/reträtt-dribbling (Jag och bollen) Skott från studs (Jag och bollen) - från attack - efter bollscreen No: :10 Låg screen - båda sidor (Vi och bollen) Anfallsteknik efter låg screen Led på toppen med boll. En spelare börjar på vardera lågt block samt en under korgen (start av drillen). Spelaren under korgen springer ut på ena sidan, axel-axel och kommer av screenen för att göra mål. Efter att övningen är genomförd på ena sidan blir screensättaren ny anfallare och springer av screenen på motsatt block. Passaren blir nästa screensättare (gå till samma sida som du passade). Spelaren som avslutar tar egen retur och springer upp i passningsledet. Övning 1) Försvaret följer i rygg på anfallet = CURL. Screensättare popar. Övning 2) Försvaret fastnar i screenen = SKJUT från vinge. Screensättare postar. Övning 3) Försvaret går på ovansidan, anfallet är före till screenen = FADE. Screensättare postar. Övning 4) Försvaret går på ovansidan, försvaret är före till screenen = BACKDOOR. Screensättare popar. No: 3 No: :20 Fotisättningar 1 - inside (Jag och bollen) Bolled på vingpositioner, cut till post, visa mål för passning, fånga med 2 händer, håll bollen högt, armbågar utåt, lätt böjda knän, rotera bakåt på foten närmst baseline för att se hela planen och finta skip pass. Därefter rotera tillbaka och studsa 1-2ggr mot mitten för att sen spinna tillbaka och göra poäng med yttre handen (1). Egen retur byt led. (2) Nästa steg istället för att spinna tillbaka gör poäng framåt. Steg (3) samma som tidigare men istället för studs så rotera framåt mot baseline för att skjuta ett hoppskott :30 Låg screen - highpost, backdoor och bollscreen (Vi och bollen) Om försvaret spelar över passningen till vingen vill vi att screensättaren springer mot armbågen som får bollen. Spelaren på vingen reagerar på detta och gör en backdoor-cut. Om spelaren inte får bollen springer man ut i hörnet på bollsidan. Spelaren på toppen rör sig ut mot vingen och får en passning av spelaren på armbågen som följer passningen och sätter screen på bollen. När spelaren med bollen attackerar av bollscreenen rör sig spelaren i hörnet upp mot vingen och får passningen av bollhållaren för att passa bollen till screensättaren som dykt på

11 11/11 No: 5 korgen (extrapassning!). Viktigt med tajming för att samspelet ska fungera. 5 00:40 3 och 3 Triangelpassning (Jag och bollen) Spelarna ska stå 3 och 3 i en triangel, vilket gör att passningsvinklarna blir mer matchlika. De får passa vilken spelare de vill. Nyckelord: Passa hårt! Visa måltavla! Följande passningar tränar vi på: 1) Enhands stötpass 2) Enhands studspass 3) samma som ovan med passningsfint innan No: :50 Försvarsteknik - closeout (Jag) Försvarsspelaren sprintar ut 2/3 och gör en closeout sista 1/3 mot en tänkt anfallsspelare med boll. Closeout görs med böjda ben, upprätt överkropp, små steg, händer upp samt kommunikation att man har boll. Därefter slidar försvararen ut till sidlinjen med aktiva händer och därefter sprint till mittlinjen. Notes