Inför regionläger 3 för U14, mars 2014

Transkript

1 1/9 Inför regionläger 3 för U14, mars 2014 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 3 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter långa, där inledningen av träningarna består av Basketsmart, utomhusjogging och teknikträning. När vi jobbar med teknikträning sker det ofta i form av stationsträning. Vi kommer även att prova på att genomföra ett Yo-Yo test som är ett konditionstest som återkommer i U15. Efter varje läger får spelarna läxor som ska genomföras inför nästa läger. Dessa utgår från det vi har tränat på under lägret. Läxorna till det första U15-lägret är följande: Teknik Insidemoves + samtliga U14-läxor vi haft under året; Till läger 2: Start-stopp, passninsgsteknik och skotteknik; Till läger 3: bollbehandling, enhandspassningar och skott från studs. Beat the pro (1-2-3 poäng) 2 minuter. Försvarsteknik 1-1 (balans och flytta rätt fot). Taktik Rörelser på weakside och inside vid attack (Grundrörelser från 2-0 övningar). Första passning och hur man möter boll. Fys Basketsmart + Skivstångsteknik, Uthållighet 1 (5 km, fartlek, intervall ) Träningsdagbok över sommaren Spelarna kommer under helgen att genomföra fyra basketpass, ett styrketeknikpass, samt konditionspass inomhus och utomhus. Denna mängd träning innebär en stor belastning på kroppen. Muskler och senor behöver tid att återhämta sig, annars kan risken för skador öka. Med detta som bakgrund rekommenderar vi två dygns aktiv vila efter genomfört läger för att ge kroppen optimal återhämtning. Förslag på aktiv vila kan vara en timmes promenad, 30 minuters lugn cykling alternativt 30 minuters simning. Utöver det rekommenderar vi att spelaren får rikligt med sömn, en näringsrik kost och fyller på med vätska. Vänliga hälsningar, Regionansvariga och Regionfysios Svenska Basketbollförbundet Idrottens Hus SE Stockholm, Sweden Phone basket.se

2 2/9 SBBF SBBF Region (2013/2014) U14 Läger :00-01:30 Topics: U14 Läger 3 - Träning 1 Goals offense: Goals defense: Players: 0 Practice 1 No: 1 00:00 Station A Skott från dribbling (Jag och bollen) Vi vill träna på att skjuta med rätt skotteknik. Viktigt att dribblingen varieras med höger och vänster hand. Rotera in i skott genom 1-2 rotering (stride-stop). No: :15 Station B 3 och 3 Triangelpassning (Jag och bollen) Spelarna ska stå 3 och 3 i en triangel, vilket gör att passningsvinklarna blir mer matchlika. De får passa vilken spelare de vill. Nyckelord: Passa hårt! Visa måltavla! Följande passningar tränar vi på: 1) Enhands stötpass 2) Enhands studspass 3) samma som ovan med passningsfint innan...utöka storleken på triangeln: 4) Enhandspass från dribbling 5) Skippass (bollen ovanför huvudet, ta kraft från bålen/magen) No: :30 Station C Grundteknik inside (Jag och bollen) Led på båda vingarna med boll där första spelaren i ett av leden inte har boll. Spelaren cuttar genom 3-sekundersområdet och postar upp på en linje mellan passaren och korgen (blocket). Efter avslut ta med bollen till det andra passningsledet. Övning 1) Insidemoves Bollen passas inside och vi tränar på följande insidemoves (passaren cuttar och blir postspelare på motsatt sida): - Dropsteg baseline (studs med 2 händer mellan fötterna under knähöjd, landa jämfota med bröstkorg och fötter pekande mot baslinjen, skydda med kroppen och avsluta med handen längst från korgen via plankan) - Dropsteg mitten (studs med 2 händer mellan fötterna under knähöjd, landa jämfota med bröstkorg och fötter pekande mot sidlinjen, skydda med kroppen och avsluta med handen längst från korgen) - Stark låg studs mot mitten (1-2 studs), "tänkt försvarare stoppar mitten", gör dropsteg mot baseline. - Stark låg studs mot mitten (1-2 studs), "tänkt försvarare stoppar baseline", fortsätt rörelsen framåt med layupsteg och avslut på andra sidan ringen via plankan. 3 00:45 Vi och bollen: 2-0 Möta boll och första pass Returtagare kastar upp bollen mot plankan och tar returen så högt som möjligt med båda

3 3/9 No: 4 händerna och landar i balans. Träna på att rotera i luften så att fötterna pekar mot sidlinjen för att underlätta första passningen. Guard ska tänka på att ha ryggen mot sidlinjen och blicken framåt för att se hela banan och undvika att springa in i en tänkt försvarare. Vi börjar med stanna i jumpstop och passa bollen med en enhands stötpass. Stegring blir att passa bollen från dribbling med en hand. Avsluten kan varieras med layup, powerlayup och skott. Denna övning görs i båda riktningarna. Byt håll efter halva tiden. 4 01: Transition drill Vi spelar 2-2 transition drill där vi har led i hörnen. Efter att anfallet gjort poäng eller att försvaret tagit bollen söker man en outlet passning till outlet led. De som spelat anfall vänder hem och plockar upp i försvar. Fokus: spelvändningar, möta bollen, defensiv transition, 1-1 i fart, 2-1 situationer (coacher bryter och går igenom under drillen) samt 2-2 rörelse vid attacker. 01:15 Beat the Pro ("1, 2, 3" - 2 min) 01:25 Jag: Nedjogg & stretch "1 2 3 Sverige" Notes

4 4/9 SBBF SBBF Region (2013/2014) U14 Läger :00-01:30 Topics: U14 Läger 3 - Träning 2 Goals offense: Goals defense: Players: 0 Practice 2 No: 1 00:00 Jag: Basketsmart :20 Insiderörelse vid attack (Vi och bollen) Led på båda vingarna med boll där första spelaren i ett av leden inte har boll. Spelaren cuttar genom 3-sekundersområdet och postar upp på en linje mellan passaren och korgen (blocket). Efter avslut ta med bollen till det andra passningsledet. No: 2 No: 3 No: 4 Bollen passas inside till postspelare som tar position och fångar bollen med två händer. Skydda bollen under hakan framför bröstkorgen, med armbågarna utåt och fingertopparna pekandes mot taket. Passa ut bollen till vingen som fångar och attackerar direkt. a) Attack baseline (5 minuter). Postspelare rör sig upp mot armbågen för att skapa yta för attacken. Passa bollen från studs till postspelaren som avslutar. b) Attack mitten (5 minuter). Postspelare rör sig mot korta hörnet (short corner) för att skapa yta för attacken. Passa bollen från studs till postspelaren som avslutar. Spelaren som passat bollen fortsätter rörelsen till motsatt sida och postar upp. c) Valfri attack där insidespelaren läser och rör sig rätt (5 minuter). 3 00: vinge är en övning där vi jobbar på att ta slidesteg med rätt fot först från en stillastående position. Övningen startar med passare på toppen, anfallare på blocket och försvar på anfallaren. Anfallaren utgår från kontakt med försvararen och gör sig fri på vingen. Denna drill gör vi på begränsad yta (kvartsplan). 1) Först med check (försvaret touchar bollen) för att kontrollera korrekt försvarsposition och att anfallaren är i 3-hot. (5 minuter) 2) "Live direkt" när anfallaren fångar bollen på vingen. Anfallaren läser om man ska söka direktattack eller fånga bollen i 3-hot och därefter utmana försvaret. (5 minuter) Passaren roterar in till armbågen för att bli nästa anfallare och anfallaren kommer direkt upp och blir ny försvarare. 4 00: försvarare 1-1 från dribbling där försvararen (1) får spela försvar ner till 3-poängslinjen. Om anfallaren tar sig förbi väntar en ny försvarare (2) som bara får spela försvar i 3-sekundersområdet. Anfallaren tränar på att ta sig förbi den första försvararen med attack/dribblingsfinter. Därefter kan man söka avslut från dribbling mellan 3-poängslinjen och straffkast innan hjälpförsvaret får spela försvar. Vi spelar med offensiv retur.

5 5/9 No: 5 No: spelare per korg. Rotera anfall > försvar i 3-sekundersområdet > försvar utanför 3-poängslinjen > anfall osv : Outside-outside Vi, dom och bollen 2-2: Två spelare på vingarna. Bollen börjar på ena vingen. Vi vill träna på att både attackera med dribbling och utmana inside. Alternativ 1) Spelaren med boll söker attack och då tränar vi på att röra oss på weak-side utan boll. Alternativ 2) Spelaren utan boll cuttar till en inside-position. Sök passning inside och jobba med insidemoves. Tänk även på hur vi rör oss om vi är inside när attack kommer från vingen. No: 7 7 Anpassa drillen efter antalet korgar och hallen samt gruppens storlek (4-8 korgar). 01: Transition drill Vi vill spela på tvären för att ha så många spelare igång som möjligt. Förmodligen är det lämpligt att köra två grupper parallellt på tvären på sidokorgarna. Saknas 3p-linje på sidokorgarna är det viktigt att hjälpa spelarna med var den är på ett ungefär då det är ett bra riktmärke för spaning. Vi spelar 2-2 transition drill där vi har led i hörnen. Efter att anfallet gjort poäng eller att försvaret tagit bollen söker man en outlet passning till outlet led. De som spelat anfall vänder hem och plockar upp i försvar. Fokus: spelvändningar, möta bollen korrekt, defensiv transition, 1-1 i fart, 2-1 situationer (coacher bryter och går igenom under drillen) samt 2-2 rörelse vid attacker. 01:25 Jag: Nedjoggning och stretch. "1-2-3 Sverige" Notes

6 6/9 SBBF SBBF Region (2013/2014) U14 Läger :00-01:30 Topics: U14 Läger 3 - Träning 3 Goals offense: Goals defense: Players: 0 Practice 3 No: 1 00:00 Station A Skott från dribbling (Jag och bollen) Vi vill träna på att skjuta med rätt skotteknik. Viktigt att dribblingen varieras med höger och vänster hand. Rotera in i skott genom 1-2 rotering (stride-stop). No: :15 Station B 3 och 3 Triangelpassning (Jag och bollen) Spelarna ska stå 3 och 3 i en triangel, vilket gör att passningsvinklarna blir mer matchlika. De får passa vilken spelare de vill. Nyckelord: Passa hårt! Visa måltavla! Följande passningar tränar vi på: 1) Enhands stötpass 2) Enhands studspass 3) samma som ovan med passningsfint innan...utöka storleken på triangeln: 4) Enhandspass från dribbling 5) Skippass (bollen ovanför huvudet, ta kraft från bålen/magen) No: 3 No: :30 Station C Grundteknik inside (Jag och bollen) Led på båda vingarna med boll där första spelaren i ett av leden inte har boll. Spelaren cuttar genom 3-sekundersområdet och postar upp på en linje mellan passaren och korgen (blocket). Efter avslut ta med bollen till det andra passningsledet. Övning 1) Insidemoves Bollen passas inside och vi tränar på följande insidemoves (passaren cuttar och blir postspelare på motsatt sida): - Dropsteg baseline (studs med 2 händer mellan fötterna under knähöjd, landa jämfota med bröstkorg och fötter pekande mot baslinjen, skydda med kroppen och avsluta med handen längst från korgen via plankan) - Dropsteg mitten (studs med 2 händer mellan fötterna under knähöjd, landa jämfota med bröstkorg och fötter pekande mot sidlinjen, skydda med kroppen och avsluta med handen längst från korgen) - Stark låg studs mot mitten (1-2 studs), "tänkt försvarare stoppar mitten", gör dropsteg mot baseline. - Stark låg studs mot mitten (1-2 studs), "tänkt försvarare stoppar baseline", fortsätt rörelsen framåt med layupsteg och avslut på andra sidan ringen via plankan : Rörelse vid attacker (Vi och bollen) Nedan följer 2-0 övningar där anfallaren börjar med bollen på vingen och en spelare utan boll

7 7/9 No: 5 No: 6 på motsatt vinge. 1) ca 7 minuter. Attack mitten eller baseline och dyk vid drive. Vi söker pass från studs (med handen vi studsar med) till medspelaren som dyker mot korgen. Vid de längre passningarna nedan är det bra om man kan slå enhandspass, om inte jump-stop och därefter passning med kontroll. 2) ca 4 minuter. Attack baseline. Fyll hörn för skott (fånga utanför 3p-linje, skott efter dribbling). 3) ca 4 minuter. Attack mitten. Fyll hörn alternativt mot toppen för skott (fånga utanför 3p-linje, skott efter dribbling) : rörelser vid attack 3-3 med rörelser inside och i perimetern vid attack från vinge (vi, dom och bollen) (2) startar med bollen under korgen. (1) och (3) startar på var sin vinge. (2) passar bollen till valfri vinge och postar upp på bollsida. Så fort vingen fångar bollen attackerar man baslinje eller mitten. Insidespelaren och weaksidespelaren läser attacken och rör sig enligt de rörelser som vi tränat på. Anpassa dock alla rörelser efter hur försvararen står, hitta en fri yta! Även om vi tränar på de offensiva rörelserna är försvaret givetvis viktigt (1-1 försvar, closeouts, hjälpförsvar och kommunikation). 01:15 Beat the Pro ("1, 2, 3" - 2 min) 01:25 Jag: Nedjogg & stretch "1 2 3 Sverige" Notes

8 8/9 SBBF SBBF Region (2013/2014) U14 Läger :00-01:30 Topics: U14 Läger 3 - Träning 4 Goals offense: Goals defense: Players: 0 Practice 4 No: 1 00:00 Basketsmart No: : Bollscreen Vi och bollen: 2-0 Bollscreen (höger och vänster sida) Guard passar bollen till vingen och cuttar mot korgen. Gör därefter riktningsförändring och sätter en bollscreen på vingen. Använd en coach, stol eller liknande som "screenförsvar". Gå alltid på retur och lägg i eventuellt missade skott/avslut. Byt därefter led. alt 1) Attackera över screenen och passa till screensättare som dyker på korgen. Vi vill passa direkt från dribbling utan att ta upp bollen. alt 2) Attackera över screenen och hitta skott från studs ungefär vid straffkastlinjen. alt 3) Attackera över screenen och passa till screensättaren som poppar ut mot vingen för skott (2p eller 3p). Passningen ska ske med handen som är närmast medspelaren och längst från försvararna (rotera och passa eller slasha och passa). 2 00: attacker från toppen (Jag och bollen) No: 3 Led på straffkastlinjen förlängt. Dela upp er på korgarna så att man är ca 6-10 spelare per korg. Första spelaren i ena ledet börjar utan boll, övriga spelare har boll. Jobba med följande avslut: 1) kliv in i skott 2) cross-over steg och attack (skott från studs, power-layup, enstegs-layup, runner/floater) 3) förlängt steg och attack (liknande avslut som ovan) 4) backdoor (coach kan spela över passning) 3 00:50 Vi och bollen: Bollförsvar Syftet med övningen är att jobba med spelarnas reaktion i bollförsvar. Spelarna delar upp sig i par, med en boll per par och sprider ut sig längs långsidan. Anfallaren tittandes in mot plan med försvar på sig. 1-1, ca 7 minuter. Försvararen fokuserar på rätt försvarsposition och slideteknik. Våga ta den fysiska kontakten. 1-2, ca 8 minuter. Vi stegrar övningen och jobbar en anfallare mot två försvarare. Anfallaren måste nu använda tempoväxlingar, dribblingsfinter för att slå två försvarare. Försvararna försöker tillsammans att stoppa anfallaren. 4 01:05 Vi, dom och bollen: 4-4 transition drill 2 lag på respektive baseline. Spela till

9 9/9 No: 4 poäng/retur. Anfall springer hem i försvar (defensiv transition). Försvararna kliver av och nya försvarare blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baseline. Om retur hitta passning till guard. Spela till ett visst antal spelmål (ex 5) När spelet ser bra ut, avbryt och gå igenom defensiv transition. En spelare som sätter bollpress direkt. Övriga springer till spelare men söker en "utstretchad" position! 01:25 Jag: Nedjoggning och stretch "1,2,3 Sverige" Notes