Här följer en övningsbank för gruppträning

Transkript

1 Här följer en övningsbank för gruppträning Passen är uppbyggda så att första delen handlar om grunder och teknik. Den andra delen består av övningar som är mer inriktade på själva bollflykten. Jag anser att teknikträning bör tränas för sig. Med det menar jag att teknik och målträning bör skiljas åt i träningen. Anledningen är att Du uppnår ett bättre resultat om Du fokuserar på rätt saker vid rätt tillfälle. Träningen bör ha ett syfte och ett klart och tydligt mål. Vad träningspasset ska innehålla för att nå en kvalitet i din träning. Lycka till på vägen mot dina mål som golfspelare och person. Vid frågor kontakta din PGA-tränare Väl mött - JOHAN MOBERG - Finspångs GK 51

2 Puttningsövningar, 1-timmas pass Teknik/Mål Teknikträning, kritstreck- parallella klubbor från 1 m. Målövningar som är lutande puttar som puttas mellan peggar, längdkänsla m. Puttar mot ett mål. Bollen bör vara förbi hål men inom din säkerhetszon. Pröva-övning Korta puttar inom 1 m. Treknack. Pröva bollplacering 2 & 2 - ögonlinje- händernas position till axlar och olika grepptryck. Grund/Rutin Uppställning-Grepp. I grupp och individuellt. Rutinträning (läsa linje, markera bollen, använda text på bollen som hjälpmedel). Spela 6 hål med en boll, med din rutin inför varje putt. Sikte/Övningar 2 & 2 Siktesträning med klubbor/snöre, kritstreck, sikttriangel. Kontrollera bladet i siktet 2 & 2 med hjälp av klubba eller sikttriangel. Kontrollera 2 & 2 var ögonlinjen befinner sig i förhållande till bollen. Korta puttar/målträning Sätt 25 puttar på 1 m i rad. Sätt 5 av 10 bollar, längd 2 m. Sätt 3 av 10 bollar, längd 3 m. Sätt 25 puttar på 1 m i rad. Grund/Tävling Grundträning Gubbs. I grupp och individuellt. Puttningstävling 2 & 2, 6 hål. Förläng returerna med en klubblängd. 10 m. Putta in i boet (lägg klubbor som en öppen fyrkant, använd tre klubbor som ett Bo. 52

3 Närspelsövningar, 1-timmas pass Grund/Gubbs Grundträning Gubbs. I grupp och individuellt. Från greenkant med j7, slå bollen under repet. Pendelträning med en hink med vatten utan boll. Närspelssystem j5, j7, j9, samma landningsplats. Upptäck hur mycket bollen rullar med respektive klubba. Sikte/målträning Siktesträning, blad mot mål, stancen rak till något öppen. Tre olika mål med tre bollar, variera längd och riktning. Chipptävling 2 & 2 med j7, 1 poäng för närmast hål. Stationsträning Stationsträning, tre lägen, tre mål, gruppträning. Varje station ca 15 min, varje individ slår bollar i ca 15 min per station. Exempel på stationer: greenkant, nedförsläge greenkant, tight läge, t ex lera/jord. Grund/18-hålsbanan Grundträning. 6 lätta lägen (greenkant). 6 medelsvåra lägen (lite längre ifrån än greenkant). 6 svåra lägen (motgräs, frinch, lera m.m.). Grund/Landningsplats Grundträning, gubbs. Landningsplats, träffa handdukar/rockringar. 2 & 2. Sätt ner en pegg, landa bollen så nära den som möjligt (för att lära sig bedöma landningsplatsen). 2 & 2. Först till fem vunna bollar. 21:an/Klara-av-övning 2 & 2: 21:an. Först till 21. Två bollar var, närmast hål = 2 p, näst närmast = 1 poäng. Räkna ihop poängen. 10 chip + 1-putt i rad, då är övningen klar. Lycka till! 53

4 Inspelsövningar, 1-timmas pass Grund/Lieboard Grundträning Gubbs. I grupp och individuellt. Slå från lieboard (syfte: nedåtriktad rörelse). Slå ca 20 bollar från 40 m och ca 20 bollar från 55 meter. Sikte/Delmål Siktesträning, blad mot mål, stancen rak till något öppen. Delmålssikte, ta ut ett märke ca 2-3 dm framför bollen och rikta in bladet först, därefter kroppen. 2 & 2. Pröva olika bladpositioner, öppet, stängt och rakt blad. Vad händer? 2 & 2 Pröva vad som händer? Pröva bollplacering 2 & 2 - olika grepptryck. Vad händer? Tävling 2 & 2. Från 30 m med fem bollar, vem vinner flest? Variera mellan tre längder, t ex m, tre bollar från varje avstånd. Rutinträning Skapa en bra rutin inför slaget. Slå varje inspel med din rutin, ca 20 bollar. 2 & 2. Observera varandras rutin inför slaget. Grunder/Varierad höjd Gubbs grunder med inriktning på hög, låg och normal höjd. 10 låga wedgar. 10 höga wedgar. 10 med din normalhöjd. Stationsträning Stationsövningar. Tre lägen mot tre olika mål, varje station ca 15 min. 40 m rakt inspel. 20 m lobbslag över träd eller bunker. 60 m inspel över bunker. 54

5 Bunkerövningar, 1-timmas pass Grunder/Sandmängd Grunder för bunkerslag. Öppen stance, skurna bunkerslag, rita V i sanden. Rätt mängd sand (äggövning = rita runda ringar, lägg bollen i mitten, slå bort sanden). Gubbs/Siktesövningar 2 & 2 Gubbs bunker. Siktesträning, kroppens och bladets förhållande till mållinjen. 2 & 2. Kontrollera siktet. 2 & 2. Bäst av fem bunkerslag. Rutinträning Skapa en bra rutin inför slaget. Slå varje bunkerslag med din rutin, ca 20 bollar. 2 & 2. Observera varandras rutin inför slaget. 2 & 2 Pröva vad som händer? Pröva bollplacering 2 & 2 - vikten på höger ben, vänster ben och med olika grepptryck. Vad händer? Tävling 2 & 2. Från ca 10 m med fem bollar, vem vinner flest? Variera mellan tre längder, t ex m, tre bollar från varje avstånd. Grundslag/Olika lägen i bunker Grundslag i bunker från ett läge till ett mål. Variera lägen i bunkern, bakkant, fram kant, lutande lägen. Variera pluggade lägen med bra lägen. Avsluta med fem bra bunkerslag i rad. 55

6 Slagövningar 1-timmas pass Grund/Sikte Grundträning grepp, uppställning. I grupp och individuellt. Sikte, parallella klubbor. Målträning med två bollar, variera klubbor och mål med rätt sikte. Grund/Rutin Grundträning grepp, uppställning. I grupp och individuellt. Rutinträning. Skapa en bra rutin inför slaget. Målträning med två bollar, olika klubbor och mål med en rutin inför varje slag. Grund/Balans Grundträning. Järnklubbor och metalwoods. I grupp och individuellt. Balansträning under sving (ett ben, fötter ihop, brett, axelbrett). Peppningsövning. Järn 8 eller från peg utan mål. Gubbs 2 & 2. Pröva olika grepp-uppställningar-sikte-bollplaceringar. Grundträning med fokus på bra grunder. 2 & 2. Spela tre hål på rangen (gör upp fairway, green m.m.). Metalwood Grundträning MW. I grupp och individuellt. 2 & 2 med MW, fem bollar vardera mellan en sektor på 25 m. Variera peghöjd med drivern. 56