Vad pratar vi om ikväll?

Transkript

1

2

3 Vad pratar vi om ikväll? WeWhoRun Kungsholmen (Ebba Jacobsson, Saucony) Plats & Tider, gruppindelningar (Lorenzo Nesi) Hur kommer man igång med träningen? (LN) PAUS: Gå ut å spring! Hur springer man? Varför ser skorna ut som de gör? (Agne Karlsson, Saucony)

4 Vilka är vi? Anordnad av FK Studenterna (fd Sthlms Universitet) & TSM Running Grundskola snarare än universitet Ledarna har samma bakgrund som ni

5 LEKTIONSTIDER Rålis Onsdagar kl ca (värdeinlämning senast 18.15, Sky Hotel Apartments, Lindhagensgatan 90)

6 VAR KAN MAN BYTA OM?

7 Vad gör vi på en timmes lektion? Uppvärmning, töjning, skolning, koordinationslopp, lektionskärnan, nedjogg 10 lektioner: fartlek, intervaller, progressiv löpning, examen: Test på tävlingsbanan

8 4 Grupper, 7 program - Grupp 1: 40 minuter på milen/90 minuter på halvmaran - Grupp 2: 50 minuter på milen/120 minuter på halvmaran - Grupp 3: 60 minuter på milen/2:30 på halvmaran* - Grupp 4: Klara Milen/Klara Halvmaran * Vi har smällt ihop 2:30- & Klara halvmaran Mejl varje vecka med utförligt program

9

10 Varje mejl avslutas med: (ex fr Milen under 40 minuter) Sammanfattning av första träningsveckan: Mån/tis: 30' + sprintbackar, 6x 50-60m Ons: u 20', 4x 3:55->3:50/km, pj 3', n 10 Tor/fre: alternativ träning med hög puls, gärna XT el spinning Lör: u 20', 4:15->4:00/km, n 7 Sön: 50'. Börja över 5:00/km och öka långsamt, men aldrig fortare än 4:30/km

11 Hur ska jag träna? Finns inte bara en väg

12 Vad kan man lära sig på 10 veckor? 6 Super-Quick Workouts for Busy Runners

13 Hur har man roligt? Genom att skapa förutsättningarna!

14 1) Tillsammans har vi det roligare Käresta, barn, föräldrar, arbetskamrater, grannar, kompisar... Svårare att svika andra än sig själv Gemensamt projekt stärker banden Vilka som du skulle vilja tillbringa mer tid med?

15 2) Skapa en (ny) utmaning Klart och definierat mål: - Genomföra ett lopp - Bräcka syrrans familjerekord - Komma ut och träna ett par gånger i veckan - Lära sig Kungsholmens alla gator

16 3) Skapa en vana Jag har ingen tid! Bestäm fasta träningsdagar Hitta de döda fläckarna: - till & från jobbet - under barnens aktiviteter - medan brödet jäser

17 4) Delmål hjälper på vägen Ha tålamod: öka långsamt Bocka av varje framsteg För dagbok/logga Jämför bakåt Dela målen

18 5) Skaffa det viktigaste Ett par riktigt bra löparskor Kläder som man inte tänker på Eller: Kläder som man tänker på! Möjligen en klocka/gps

19 6) Följ en plan Anslut till träningsprogram Se dem som skisser - var flexibel

20 7) Pröva att springa fort och avslappnat Fart ger bättre koordination & hållning Koordinationslopp Fartlek (Sprint)backe

21 8) Spring längre Öka gradvis Växla med gång

22 9) Njut av svårigheterna MOTSTÅND: Dåligt väder/glömd utrustning/trött /mätt/grinig/motvind/skoskav HAR INGEN LUST Ta sig över tröskeln Övervinner besvären/ta sig över hinder -> utveckling -> tillfredsställelse

23 10) Stoppa skadorna med variation Byt underlag Träna alternativt Skilj på trötthet och smärta

24 11) Belöna dig! Middag/bio/resa/ny utrustning Ersätt den fasta träningsdagen en gång/månad

25 12) Pröva något nytt Vänd på rundan Spring till/på okänd plats Testa ovanlig gymklass Dejta en löpare

26 13) Inspirationen flödar från alla håll Löparböcker Surfa efter lopp/berättelser/platser Lyssna (föreläsningar/poddar/...) En ny skog

27 14) Ät och vila Direkt efter träning Varierad kost fullt tillräcklig Bygg upp det som du bryter ner Fördela träningen över veckan Formtoppning: Vila inför tävling

28 15)