Träningsprogram Stadsloppet

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Träningsprogram Stadsloppet"

Transkript

1 Träningsprogram Stadsloppet 5km 20min Grattis!! Du har nu anmält dig till Karlskrona stadslopp och får här träningsprogram för att på bästa sätt kunna förbereda dig inför sommarens stora fest! Innan du sätter igång med träningsprogrammet är det viktigt att du känner dig fullt frisk. Gör gärna ett test innan för att få din fysiska status på exempelvis 3km för att se vilken nivå du ligger på. Tänk också på att detta är ett generellt program och att jag inte kan garantera att du uppfyller din önskade tid. Men om du följer programmet så har du kommit en god bit på vägen Lycka till!! /Martin Söderberg V1 Värm upp 10min i 6:30min/km Spring 6*90sek/30sek i 5min/km Jogga ner 10 min i 6.30min/km Distans 5km Spring i 5:30min/km V Mark Distans 6km Spring i 5:30min/km

2 V2 Värm upp 10min i 6:30min/km Spring 6*2min i 4:30min/km, vila 1min mellan varje intervall Jogga ner 10min i 6:30min/km 5km Fartlek Spring 1km i 5:00min/km V Mark Distans 6km i 5:30min/km V3 Värm upp 10min i 6:30min/km Spring 8*90sek/30sek i 4:30min/km Jogga ner 10min i 6:30min/km Spring 2km i 5:00min/km Spring 1km i 4:30min/km på V Mark Distans 7,5km i 5:30min/km

3 V4 Spring 6*2min i 4:30min/km, vila 2min mellan varje intervall på V Mark Distans 15km i 5:30min/km V5 Spring 5*3min i 4:30min/km, vila 90 sek mellan varje intervall Fartlek 8km Spring 2km i 5:00min/km Spring 1km i 4:30min/km på V Mark Distans 7,5km i 5:00min/km

4 V6 Spring 12*70sek/20sek i 4:00min/km på V Mark Distans 9km i 5:00min/km V7 Distans 5km i 5:00min/km Spring 8*2min i 4:20min/km, vila 1min mellan varje intervall Spring 2km i 5:00min/km på V Mark Distans 9km i 5:00min/km

5 V8 Spring 12*90sek/30sek i 3:45min/km Spring 2km i 4:45min/km på V Mark Distans 9km i 5:00min/km V9 Spring 6*3min i 4:15min/km, vila 90 sek mellan varje intervall Spring 1km i 3:45min/km på V Mark Distans 10km i 5:00min/km

6 V10 Spring 4*4min i 4:15min/km, vila 2min mellan varje intervall Spring 2km i 4:00min/km Spring 1km i 3:30min/km på V Mark Distans 10km i 5:00min/km

långpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km

långpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km Träningsprogram 5km på 30 min Vecka 1. Intervaller, värm upp 10 min i lugn fart. Spring 3min-2min-1min, 1min mellan varje intervall. Jogga ner 10 min försök hålla samma fart på alla intervallerna i ca

Läs mer

långpass 12km där du springer i jämn fart hela tiden runt 6,00-6,30min/km

långpass 12km där du springer i jämn fart hela tiden runt 6,00-6,30min/km Träningsprogram 5km på 25 min Vecka 1. Distanslöpning lugnt ca 6,00min/km i 40min Intervaller, värm upp 10 min i lugn fart. Spring 2*3min-2min-1min, vila 1min mellan varje intervall. Jogga ner 10 min försök

Läs mer

Dina allra ba sta fem kilometer!

Dina allra ba sta fem kilometer! Dina allra ba sta fem kilometer! 5 kilometer är en perfekt löpsträcka. Det är ett mål som kan utmana såväl nybörjaren som aldrig sprungit förut som den erfarna löparen som vill ta sin löpning till en ny

Läs mer

Dina allra ba sta tio kilometer!

Dina allra ba sta tio kilometer! Dina allra ba sta tio kilometer! 10 kilometer är en perfekt utmaning. Det är ingen kort sträcka men tillhör inte heller den längsta. 10 kilometer kan de allra flesta klara av med lite träning och utmaningen

Läs mer

Värden. Summa av uppvärmning. Summa av sträcka. Summa av nedvarvning

Värden. Summa av uppvärmning. Summa av sträcka. Summa av nedvarvning Värden person Niklas v. 25 v. 25 Totalt Värden v. 26 lättdistans 8 km 8 km 1 lättdistans 12 km 12 km 1 långpass 18 km 18 km 1 v. 26 Totalt 38 km 38 km 3 v. 27 lättdistans 8 km 8 km 1 långbacke, 25 min

Läs mer

RUNNER'S WORLDS PROGRAM FÖR NYBÖRJARE

RUNNER'S WORLDS PROGRAM FÖR NYBÖRJARE KOM IGÅNG! Med Runner s Worlds Kom-iprogram kommer du att få in vanan att träna regelbundet och du kommer att lägga en bra grund för löpning. Promenaderna ska ske i raskt tempo. UNGEFÄRLIG DISTANS 1 15

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 2: Toppa formen till din snabbaste mil För dig som är van att springa milen och som nu vill förbättra din tid. Start vecka

Läs mer

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Träna inför Ordlista Distans Intervaller Snabbdistans Testlopp Alternativt Styrketräning Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Upprepad snabb löpning

Läs mer

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2 Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET

Läs mer

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 1: Från 5 till 10 kilometer För dig som är ny i spåret eller som har sprungit runt 5 kilometer tidigare och nu vill ta steget

Läs mer

Löpträning Steg 2 VECKA 1 VECKA 2

Löpträning Steg 2 VECKA 1 VECKA 2 Löpträning Steg 2 Steg 2 riktar sig till dig som sprungit en del men inte på heltid dvs du springer någon eller några gånger i månaden. Steg 2 kommer hjälpa dig att få mer kontinuitet i din löpning samt

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Träningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor

Träningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor Träningsprogram Löpning van motionär 21 km på 12 veckor Maxims träningsprogram har utvecklats av Mette Bloch, före detta elitroddare och världsmästare. Vecka 1 Ta en promenad på minst en halvtimme (du

Läs mer

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30 Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Ø-tåg 1031 M-F L. Ø-tåg 1031. Ø-tåg 1333 M-F 5.47 5.50 6.08 6.19 6.35 6.42 6.57 7.03 7.18 7.24 7.42 7.44 7.24 7.42 7.44 7.51 8.05 8.16 8.30 8.

Ø-tåg 1031 M-F L. Ø-tåg 1031. Ø-tåg 1333 M-F 5.47 5.50 6.08 6.19 6.35 6.42 6.57 7.03 7.18 7.24 7.42 7.44 7.24 7.42 7.44 7.51 8.05 8.16 8.30 8. KARKRONA - KRITIANTAD - HÄEHOM - MAMÖ - KÖPENHAMN 1019 1321 1023 1025 1025 1327 1029 1031 1031 1333 1035 1037 1037 1041 1043 1047 1049 1049 1053 fr Karlskrona ölvesborg und C t København H 5.24 5.42 5.44

Läs mer

Sommarträningsprogram för BSK P

Sommarträningsprogram för BSK P Sommarträningsprogram för BSK P00 2015 Varje träningspass är upplagt för att ta 45 60 minuter där syftet är att vänja kroppen vid regelbunden träning utan att belasta en växande 14/15 åring med annat än

Läs mer

Träningsprogram för fotbollsdomare 1

Träningsprogram för fotbollsdomare 1 1 Vecka 1 Träning 1 LI 6-7 km Löpning 30-35 min ST 20 Sittupps 2 set ST 10 Armhävningar 2 set HI 2,6-2,8 km Löpning 12 min Onsdag Träning 2 HI 450 m Löpning 1,30 min + 3 min jogging LI 1-2 km Löpning 5-10

Läs mer

En kort löpträningsguide

En kort löpträningsguide En kort löpträningsguide Håkans träningstrappa Träningstrappan är en skiss på vilka träningsformer och hur mycket av varje träningsform en ska innehålla. Trappan täcker träningsmängder på 3-12 mil per.

Läs mer

Träningsprogram för Stockholm Marathon Måltid: under 3h 15min

Träningsprogram för Stockholm Marathon Måltid: under 3h 15min sprogram för Stockholm Marathon Måltid: under 3h 15min Förväntad miniminivå vid start (relativt nyligen): Halvmarathondistans under 1h 35minuter. Först av allt, vi är väldigt glada över att du anförtrott

Läs mer

Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012

Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012 Sida 1 av 8 2012 05 20 Söndag: - Vi träffas kl. 17.00 vid skidstugan, elljusspåret i Storvik, för löpning 1,8km. 2012 05 21 Måndag: - Gång snabb takt 20min - Löpning lugnt tempo 20min - 4x10 upphopp och

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Springa 10 på 10. Träningsprogram och stöd

Springa 10 på 10. Träningsprogram och stöd Springa 10 på 10 Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka 10... 12 Spring

Läs mer

PM Riksläger 2016 Allmän information Kontrol markering: Kontrol Definition: Kartritare: Banläggare: Observera!

PM Riksläger 2016 Allmän information Kontrol markering: Kontrol Definition: Kartritare: Banläggare: Observera! PM Riksläger 2016 Allmän information Kontrollmarkering: Vid varje kontroll sitter en orange/vitt snitsel med kodsiffra (se bild). Kontroll Definition: Kontrolldefinition finns tryckt på kartan. Kartritare:

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är

Läs mer

Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30

Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 Träningsdagbok För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 minuter för vuxna och 60 minuter för barn. Man kan till exempel springa, gå en snabb promenad, spela

Läs mer

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km Sluttid: under 5 timmar och uter Förväntad miniminivå vid start: halvmarathon under 2 timmar och 15 minuter Det som presenteras här är ett generellt träningsprogram

Läs mer

Vid köp av fem eller fler kartor ges 10 SEK rabatt per karta. Övningarna sitter ute:

Vid köp av fem eller fler kartor ges 10 SEK rabatt per karta. Övningarna sitter ute: Allmän information om träningsövningarna i Sälen 2016 Kontrollmarkering: Vid varje kontroll sitter en orange/vitt snitsel med kodsiffra. Kontroll Definition: Kontrolldefinition finns tryckt på kartan.

Läs mer

Halvmaraton på halva tiden

Halvmaraton på halva tiden Ny genväg till drömdistansen: Halvmaraton på halva tiden Halvmaraton är den nya drömdistansen och vi är många som längtar efter att komma igång och träna inför något av årets stora lopp. I år har I FORMs

Läs mer

Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok. Lycka till med er träning önskar @szacke42195

Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok. Lycka till med er träning önskar @szacke42195 Utvecklande träning mot halvmaran Svettisdagarna Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok Lycka till med er träning önskar @szacke42195 Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande

Läs mer

Träningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03

Träningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03 Träningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03 : Löpning 1-3 pass, 4-5 km/pass + styrka för mage, ben och rumpa. Du bestämmer själva över antalet pass du vill köra, men det är en bra förberedelse för

Läs mer

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för

Läs mer

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 UTGÅNGSPUNKT är att klara ett tidsmål på ASICS Sthlm Mara.träningsgemenskap. UTVECKLAS SOM LÖPARE!! TRÄNINGSFILOSOFIN Liknande uppbyggnad oavsett nivå Anpassat efter träningsgrund,

Läs mer

Vad står det i kursplanen om hälsa och livsstil åk 7-9?

Vad står det i kursplanen om hälsa och livsstil åk 7-9? TRÄNINGSPROGRAM Vad står det i kursplanen om hälsa och livsstil åk 7-9? Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. UPPGIFT Planering, genomförande & utvärdering

Läs mer

Norrköping 14 juni 2012

Norrköping 14 juni 2012 Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min

Läs mer

Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd

Från 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd Från 0 till 5 km på 10 veckor Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka

Läs mer

Styrketräning A-pojkar säsongen

Styrketräning A-pojkar säsongen Styrketräning A-pojkar säsongen 2014-15 Efter samråd med Robban och Roger har vi planerat enligt följande: Allmänt: Målsättningen för a-pojkar under våren är förbereda sig ytterligare rent lyfttekniskt

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

Metoder att träna kondition på!

Metoder att träna kondition på! Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Anders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi

Anders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi Anders Szalkai 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer Format min träningsfilosofi Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande upplägg Mix

Läs mer

Träning och Tävling 2014

Träning och Tävling 2014 Träning och Tävling 2014 Dagens Program Tävlingsprogram Anmälan till tävling Tävlingar Regatta, SUC, Maraton Uttagningar Besättningar Träningsprogram För vem Tempon 1-5 = olika puls Utvecklingstrappan

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Planera din konditionsträning

Planera din konditionsträning Planera din konditionsträning Idrott och hälsa 1 Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla följande: 1. Förmåga att planera och genomföra fysiska aktiviteter

Läs mer

Träningsprogram för Lidingö Ultra

Träningsprogram för Lidingö Ultra Träningsprogram för Lidingö Ultra Sluttid: under 5 timmar Förväntad miniminivå vid start: halvmarathon under 2 timmar Det som presenteras här är ett generellt träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km med

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte

TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska syfta till att eleverna utvecklar sin kroppsliga förmåga samt förmåga att planera, genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

KARLSKRONA - KRISTIANSTAD - HÄSSLEHOLM - MALMÖ - KÖPENHAMN

KARLSKRONA - KRISTIANSTAD - HÄSSLEHOLM - MALMÖ - KÖPENHAMN KARKRONA - KRITIANTAD - HÄEHOM - MAMÖ - KÖPENHAMN 1019 1321 1023 1025 1025 1327 1029 1031 1031 1333 1035 1037 1037 1041 1043 1047 1049 1049 1053 fr Karlskrona ölvesborg und C Hyllie t København H 5.24

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är för

Läs mer

Idrott och hälsa åk 7 Kurs: Hälsouppgift Vecka 6-12

Idrott och hälsa åk 7 Kurs: Hälsouppgift Vecka 6-12 Namn: Klass: Idrott och hälsa åk 7 Kurs: Hälsouppgift Vecka 6-12 Förmågor i fokus: Röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang Praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån

Läs mer

Träningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.

Träningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K. sprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med SPIF, Urban Tribes, och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är

Läs mer

kvalitetsträning för domare

kvalitetsträning för domare kvalitetsträning för domare 5 övningsexempel östergötlands ff Sammanställt av Pelle Carlsson RFC/ÖG. Design: Daniel Lindahl 60 sek löpning 90-95% HF 0 sek vila (jogga sakta) 6 upprepningar = 4 min Starta

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011

Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011 Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011 Samling Porsöhallen Skogsvallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Parkeringen vid fotbollsplanen. Om träning är förlagd till Skogsvallen

Läs mer

Fysträningen Skara HF A flickor 2009-2010

Fysträningen Skara HF A flickor 2009-2010 Vecka 39 5 x 800 meter Vecka 40 1 bålstab 15x100m max puls, gå tillbaka sakta starta om. Vecka 41 1 hopprep 5min + 20 x 60/20 max puls gå tillbaka starta om. 5 km puls165-170 Vecka 42 1 hopprep 5min +

Läs mer

Träningspaket Sälenfjällen 2014

Träningspaket Sälenfjällen 2014 Träningspaket Sälenfjällen 2014 Allmän information Vid varje kontroll sitter en skärm med kodsiffra eller en orange snitsel med kodsiffra (se bild). Kontrollerna sitter ute under perioden 1 juni - 1 september

Läs mer

Träning och Tävling 2010

Träning och Tävling 2010 Träning och Tävling 2010 Dagens Program Tävlingsprogram Anmälan till tävling Tävlingar Regatta, SUC, Maraton Uttagningar Besättningar Träningsprogram För vem Tempon 1-5 = olika puls Utvecklingstrappan

Läs mer

Löparguide. ShapeUps stora

Löparguide. ShapeUps stora .. traning ShapeUps Är du redo för löpning 2015? Oavsett om du siktar på att komma igång, fixa milen eller halvmaran finns programmet här för dig. Let s run! av IDA MIKAELSSON Program av thomas alm Varför?

Läs mer

MIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp

Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning Mån 30/12 19:00 Arcushallen R Sprintträning + löpskolning. 4x(300+200+150) m med gå/joggvila Tis 31/12 Egen träning

Läs mer

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning

Läs mer

Upplägget. Totalt antal minuter per varv. Lutning. Utförande. Kryckanpass på löpband version

Upplägget. Totalt antal minuter per varv. Lutning. Utförande. Kryckanpass på löpband version Utomhus har vi i Team Fakta något som heter "Kryckanpass". Där kan en grupp träna tillsammans men göra stationsträningen individuellt. Stationerna är intervaller, kortbacke, långbacke. Utomhus är gruppen

Läs mer

Eleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt

Eleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt Centralt innehåll Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, t ex kön.

Läs mer

SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar:

SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar: SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM 2014 Hej! Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar: 1. Uppvärmning 2. Uthållighet 3. Snabbhet 4. Styrka 5. Rörlighet 6. Teknik 7. Mental träning Det som är viktigast

Läs mer

ATT TRÄNA TVÅÅRINGAR. Fördjupningsarbete Amatörtränarkursen steg 3 Januari -05. Mari Falker Norin Ulrika Nordgren Ann-Carin Svedberg

ATT TRÄNA TVÅÅRINGAR. Fördjupningsarbete Amatörtränarkursen steg 3 Januari -05. Mari Falker Norin Ulrika Nordgren Ann-Carin Svedberg ATT TRÄNA TVÅÅRINGAR Fördjupningsarbete Amatörtränarkursen steg 3 Januari -05 Mari Falker Norin Ulrika Nordgren Ann-Carin Svedberg INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. Inledning.3 2. Litteraturgenomgång 4 3. Intervjuer

Läs mer

Förberedande seedningslopp TExT: ERik WickSTRÖm och oskar SVäRd / FoTo: magnus ÖSTh VASALÖPAREN 44

Förberedande seedningslopp TExT: ERik WickSTRÖm och oskar SVäRd / FoTo: magnus ÖSTh VASALÖPAREN 44 Om snön inte har kommit när du läser det här så är den åtminstone i antågande. Förhoppningsvis! Vi har dock ändå valt att anpassa programmet så att skidträningen tar vid efter nyår, innan dess är det barmarksträning

Läs mer

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Detta träningsprogram är i första hand till de som inte tränar något annat under sommaren. Syftet är att vi skall bygga upp kondition och styrka inför höstens seriespel.

Läs mer

Ulla och Pelle och Den stora utmaningen

Ulla och Pelle och Den stora utmaningen Ulla och Pelle och Den stora utmaningen Vi kommer att följa dem fram till dagen M Del 1. För fem veckor sedan så bestämde vi oss för att springa Stockholm Marathon. Någon plats har vi inte fått men står

Läs mer

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Träningsprogram 1 (ca 45 min) Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER TOBIAS 40, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA 2007 sprang jag Lidingöloppet 30 km för första och enda gången hittills. Jag var precis i småbarnsåren och formen var för dålig för distansen.

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte

TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska syfta till att eleverna utvecklar sin kroppsliga förmåga samt förmåga att planera, genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter

Läs mer

Sommarträning WIBK 2016

Sommarträning WIBK 2016 Sommarträning WIBK 2016 För att du skall komma förbered och kunna delta i träningarna efter sommaruppehållet så har jag satt ihop följande program. Det är nu du bygger grunden inför den kommande säsongen

Läs mer

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Du ska träna minst 2-3 pass i veckan från och med v31 (28 juli). Passen tränar fyra olika områden; Uthållighet, Snabbhet, Styrka och Teknik. Kombinera gärna uthållighetspass

Läs mer

Träningsschema Kalmar RC Triathlon i samarbete med Luke Dragstra

Träningsschema Kalmar RC Triathlon i samarbete med Luke Dragstra Träningsschema Kalmar RC Triathlon i samarbete med Luke Dragstra Allmän information: Eftersom vi har bara en kort tävlingssäsongen här i Sverige med tävlingsfokus för de flesta i augusti eller september,

Läs mer

Lulekamraterna träningsprogram sommaren 2010

Lulekamraterna träningsprogram sommaren 2010 Lulekamraterna träningsprogram sommaren 2010 Samling Porsöhallen Skogsvallen Ormberget Arcushallen Syfte E L T I R B 10KP MP Parkeringen vid fotbollsplanen. Om det är kallt samlas vi ofta alldeles inuti

Läs mer

Kladdkaka med kanel- och kardemummafudge. 2 st ägg 3 dl socker 1,5 dl vetemjöl 1 dl kakao 1 tsk vaniljsocker 0,25 tsk salt 100 gram smält smör

Kladdkaka med kanel- och kardemummafudge. 2 st ägg 3 dl socker 1,5 dl vetemjöl 1 dl kakao 1 tsk vaniljsocker 0,25 tsk salt 100 gram smält smör 25 år idag! Det doftar choklad i hela lägenheten. Jag har nämligen tänkt bjuda på en kladdkaka som vunnit kladdkake-sm 2009! Det ni! :) Väldigt spännande recept som jag tror ska smaka väldigt gott: Kladdkaka

Läs mer

BLODOMLOPPET MALMÖ 15 MAJ 2012. www.blodomloppet.se

BLODOMLOPPET MALMÖ 15 MAJ 2012. www.blodomloppet.se MALMÖ BLODOMLOPPET 15 MAJ 2012 Huvudsponsor: Blodomloppet är ett motionslopp för alla. Ung som gammal, stark som svag. Genom att delta främjar du blodgivning i Sverige. Anmälan och mer information hittar

Läs mer

Tema Fysik. Henrik Löfås. Monday, 13 August, 2012

Tema Fysik. Henrik Löfås. Monday, 13 August, 2012 Tema Fysik Henrik Löfås Lätt att mäta fysisk kapacitet? VO2Max test? Testbana? 3000m/5000m bana? 20*200m?... Löpning vs. orientering Jämn hög belastning Tempo-uthållighet avgörande Ojämn belastning, höga

Läs mer

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:

Läs mer

1 av :00

1 av :00 1 av 10 2014-12-18 13:00 Sommarträningsprogram Heid/Mölndal P98/P99 2013 Namn: v.24 60s, 45s, 30s, 15s Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax v.25 60s, 45s, 30s, 15s Plankan

Läs mer

Strömstad Roddgymnasium och Svenska Roddförbundet Träningsprogram Juniorlandslaget Oscar-Mattias-Isak-Kirk Dag/tid: Aktivitet: Intensitet: Km/tid:

Strömstad Roddgymnasium och Svenska Roddförbundet Träningsprogram Juniorlandslaget Oscar-Mattias-Isak-Kirk Dag/tid: Aktivitet: Intensitet: Km/tid: Strömstad Roddgymnasium och Svenska Roddförbundet Träningsprogram Juniorlandslaget Oscar-Mattias-Isak-Kirk Dag/tid: Aktivitet: Intensitet: Km/tid: Måndag A) Innebandy B) Styrka enligt program (Reducerad

Läs mer

TÅG KUSTBUSSEN KÖPENHAMN - KARLSKRONA

TÅG KUSTBUSSEN KÖPENHAMN - KARLSKRONA Måndag-Fredag TÅG KUSTBUSSEN KÖPENHAMN - KARLSKRONA Linje 94 600 90 94 600 90 94 600 90 94 90 90 94 90 90 90 90 94 90 turnummer 001 003 001 003 009 003 005 015 0301 007 0303 0305 009 0307 0309 0311 0313

Läs mer

Träningsprogram Lulekamraterna april-juni 2015

Träningsprogram Lulekamraterna april-juni 2015 Träningsprogram Lulekamraterna april-juni 2015 Om du har frågor kontakta då Hans Bäckström (hasse-b@telia.com) angående skidträning Gunvor Mindell (gunvor.mindell@lulea.se) angående lugna distanspass på

Läs mer

Klubbträning våren 2010

Klubbträning våren 2010 Klubbträning våren 2010 Under den gångna helgen har först OL-kommittén, sedan träningsgruppen inom OL-kommittén träffats för att diskutera och planera klubbträningen i vår. Med oss hade vi de gula lapparna

Läs mer

Kondition uthållighet

Kondition uthållighet Kondition uthållighet Kondition eller uthållighet, är förmågan att arbeta hårt under lång tid med tillgång på syre. Kroppen kan tillverka energi dels med hjälp av syre (aerobt) och då talar man om förbränning,

Läs mer

Poängjakten: Poängräkning: Styrka (enligt program) Kondition (enligt program)

Poängjakten: Poängräkning: Styrka (enligt program) Kondition (enligt program) Poängjakten: Poängjakten innebär att ni skall samla ihop minst 15 poäng i veckan genom egenträning under vecka 27, 28, 29, 30, 31 och 32. Det är ingen tävling i vem som skrapar ihop flest poäng utan ett

Läs mer

Maxa din styrka. guide 230 svenska lopp 2010. Gör ditt livs lopp. Mitt liv som dopad. [s. 43] 5 effektiva övningar med colting

Maxa din styrka. guide 230 svenska lopp 2010. Gör ditt livs lopp. Mitt liv som dopad. [s. 43] 5 effektiva övningar med colting guide 230 svenska lopp 2010 Maxa din styrka stenåldersträning [s. 36] 5 effektiva övningar med colting dokument Mitt liv som dopad [s. 43] NR 1 / februari 2010 nybörjare 5 heta tips för att klara vintern

Läs mer

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen Den bästa träningen är den som blir av Så välj en aktivitet/aktiviteter

Läs mer

Veckoträning Erfaren/tre pass/ 10 veckor

Veckoträning Erfaren/tre pass/ 10 veckor Veckoträning Erfaren/tre pass/ 10 veckor Längdskidor Följande veckoträning innehåller tre veckors träning på erfarenhetsnivån med tre träningspass per vecka. Står det skidor som träningsaktivitet så går

Läs mer

Scandinavian training camp 21-28/4 2007.

Scandinavian training camp 21-28/4 2007. Scandinavian training camp 21-28/4 2007. Inspirerade av Christians historier var vi några som på bussen till Lidingöloppet bestämde oss för att också prova på att åka på träningsläger till Portugal. Här

Läs mer

Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist

Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist Lördag 20:e april Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist Ankomst till flygplatsen i Palma, Mallorca där vi möts upp av vår transfer som kör oss till vårt hotell. Ankomst till hotell

Läs mer

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45

Läs mer

Var med i Blodomloppet

Var med i Blodomloppet Var med i Blodomloppet 2006 Umeå, 18 maj Hudiksvall, 22 maj Malmö, 30 maj Göteborg, 31 maj Linköping, 1 juni Stockholm, 7 juni Borlänge, 13 juni Uppsala, 14 juni Örebro, 15 juni Jönköping, 23 aug Visby,

Läs mer

Glute Butterflys. Testlopp på löpkursen

Glute Butterflys. Testlopp på löpkursen Glute Butterflys Testlopp på löpkursen Testlopp Detta hade jag sett fram emot, att se hur fort jag skulle springa femman i Skatås efter all min löpträning. Förra sommaren sprang jag på 26 min, rätt usel

Läs mer

Informationsbrev om OL-Academy!!

Informationsbrev om OL-Academy!! NR 1 2012 Informationsbrev om OL-Academy!! Hej på er! Nytt år och nya möjligheter. Jag skall i detta informationsbrev som kommer att utkomma 1ggr/månad till studenter och andra personer kopplade till vår

Läs mer

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och

Läs mer

Det bästa träningspasset är det som du genomför! Kvalitet i varje minut!

Det bästa träningspasset är det som du genomför! Kvalitet i varje minut! Inledning Det bästa träningspasset är det som du genomför! Kvalitet i varje minut! All sommarträning ska loggas i Funbeat. Gå in på www.funbeat.se (eller appen Funbeat ) och skapa ett eget konto. Lägg

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer