Från 0 till 5 km på 10 veckor. Handbok för träningsprogram och finallopp
|
|
- Elisabeth Fransson
- för 4 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Från 0 till 5 km på 10 veckor Handbok för träningsprogram och finallopp
2 Innehåll Inledning... 3 Marknadsföring... 4 Sverige på fötter Från 0 till 5 km på 10 veckor... 5 Tips till förening och ledare Från 0 till 5 km Personligt träningsprogam Deltagarlista Närvarolista Individuella målsättningar Utöver innehållet här finns stöd kring löpträning i Svenska Löpares Löpträningsbank och guiden Löpträning i grupp. I guiden finns även mer information om Svensk Friidrotts utbildning Löpledare lämpar sig väl för de ledare som vill starta en Sverige på fötter-grupp. Där återfinns även fler tips kring planering och marknadsförning av löpargrupper. Sverige på fötters träningsprogram har sammanställts av Svensk Friidrott med stöd av Stockholm Marathon Gruppen och IFK Lidingö. Projektet har stöd av medel från Svenska Postkodstiftelsen.
3 Inledning Det är inte sällan som börja träna står högt upp på listan över nyårslöften. Utan tvekan är det många som önskar komma igång med sin träning, men ibland saknas kunskapen om hur man ska göra, motivationen till att hålla ut, det sociala nätverket som driver framåt eller pengarna till ett gymmedlemskap. Löpning är ett av våra mest effektiva sätt att sätta vår kropp i rörelse och komma i bättre form, och samtidigt upptäcker fler och fler drivkraften och glädjen som skapas av att springa i grupp. Men om man inte är van att träna eller upplever att en förening känns som något främmande är det en hög tröskel att anmäla sig till en löpargrupp. Om Sverige på fötters träningsprogram Sverige på fötter omfattar flera initiativ alla med målsättningen att få fler att komma igång och röra på sig. Den här handboken omfattar ett kom-igång-program över 10 veckor där målet är att klara att deltagarna ska klara av att springa fem kilometer. Finalen ett öppet lopp gratis för alla Programmets stora final genomförandet av femkilometerspasset ska utformas som ett lopp för gruppen, närstående, föreningen och allmänheten. Att forma finalen till ett lopp har fler positiva effekter för gruppen det ger en målbild och motivation och starten, banan och målgången ger utrymme för härliga upplevelser. Det gemensamma genomförandet ger sammanhållning och prestationen blir tydlig och minnesvärd i samband med målgången. I tillägg brukar lopp även göra att deltagarna tar i lite extra så passet kommer också göra att många inser att deras kroppar kan springa snabbare än de tror. Genom att låta loppet vara gratis och öppet för alla har ni möjlighet att också bjuda in hela föreningen, kretsen kring deltagarna och andra i omgivningen. Gemensamt blir det en lokal manifestation för löpning och hälsa! Banan: Finalen bör förläggas till en central eller välkänd plats i området till exempel en park eller ett motionsspår. Markera femkilometersbanan så att det inte är några problem att följa den. Start och mål bör vara på samma ställe. Tidtagning: Tidtagning är inte ett måste utan målsättningen är att så många som möjligt ska lunka, jogga eller springa sträckan. Har ni tillgång till en stort, tydligt tidtagarur kan detta finnas på plats för att ge deltagarna en uppskattad tid. Nummerlappar: Behövs ej, fokus ska vara på att så många som möjligt ska ansluta sig och delta. Uppmana dock deltagarna att skriva upp sig på en deltagarlista, för att möjliggöra uppföljning från föreningen och registrering i IdrottOnline. Öppet och gratis för alla: Var tydliga i all kommunikation kring loppet att det är gratis och öppet för alla. Målgång genom ett eget lopp: Om ni själva arrangerar ett lopp över fem kilometer kan finalen förläggas till det loppet. För deltagarna i gruppen ska medverkan vara gratis. Dokumentation Återkoppla till SFIF med deltagarantal (för grupp och finallopp) och bilder från träning och avslutning. Det ekonomiska stödet ska redovisas genom en sammanställning av hur medlen används.
4 Marknadsföring De föreningar som startar Sverige på fötter-grupper kommer även att marknadsföras centralt från Svensk Friidrott primärt via den nya löpningsprofilerade hemsidan svenskalopare.se (med specialsida för Sverige på fötter) men även via friidrott.se. De öppna finalloppen kommer även ges utrymme på sidan. För marknadsföring av era program och finallopp kan ni ta stöd i ett marknadsföringsmaterial som utvecklats inom Svenska Löpare. Ni får bland annat tillgång till den logotype som tagits fram för Sverige på fötter. Den kan vi även ge en lokal anknytning genom att lägga till er ort/förening/område/sponsor i underkant, se exempel till höger för Varberg. Fler tips om hur ni kan marknadsföra er grupp och ert finallopp finner ni även i Svenska löpares guide Löpträning i grupp. Allt detta finns tillgängligt genom att kontakta Svenska Löpares projektledare Hillevi Thor på hillevi.thor@friidrott.se. Korta tips från guiden: Egna kanaler: Egen hemsida, sociala medier, befintliga medlemmar, lokaler, lopp och andra arrangemang. Den fysiska omgivningen: Platser där människor springer/tränar, skolor/daghem, samlingsplatser för personer på orten Offentliga aktörer: Bibliotek, fritidsgårdar, SFI-grupper, vårdcentralen eller arbetsförmedlingen Samarbeten: Andra föreningar och organisationer, kommun och landsting, företag Media: Lokalmedier Anpassning av träningsmaterialet Det viktigaste med Sverige på fötter är att vi får fler att komma igång och röra på sig, inte primärt att alla övningar ska genomföras på ett specifikt sätt. Ni är därför fria att anpassa träningsupplägget till den nivå som ni känner är lämplig för gruppen. Om ni vänder er till en grupp där språket kan vara en barriär för att medverkan i programmet ber vi er kontakta kansliet då vi kan ge stöd för eller koordinera en översättning till aktuellt språk.
5 Sverige på fötter Från 0 till 5 km på 10 veckor Programmet sträcker sig över tio veckor från start till mål och har i syfte att hjälpa ovana löpare att komma igång med sin träning och klara av att springa ett 5 km-lopp på ett bekvämt sätt. Programmet bygger på att deltagarna tränar tre gånger i veckan, varav minst en är en ledarledd träning med gruppen i föreningen. Dessa genomförs förslagsvis under veckodagarna. Till träningen beräknas ungefär en timme, för att även ge utrymme till prat och skratt. Tips till förening och ledare Under passen bör ledaren ha tillgång till tidtagarur/träningsklocka samt en visselpipa. Alla övningar kan genomföras ute i naturen utan hjälpmedel. Styrkeövningarna bygger på att deltagaren använder sin kroppstyngd som motstånd. Att planera inför uppstart Två olika rundor över 3 km, den ena av dem något mer kuperad Två olika rundor över 4 km, den ena av dem något mer kuperad En runda över 5 km Lämplig samlingsplats Lämplig plats för intervaller och koordinationslopp Lämplig plats för styrkeövningar och stretching, även alternativ om vädret skulle vara väldigt dåligt. Vid första tillfället Sammanställ deltagarlista och be varje person specificera sitt individuella mål med de tio veckorna. Presentera ledaren/ledarna Dela ut träningsprogrammet och berätta om hur finalen kommer att genomföras Vid varje tillfälle Ta närvaro och stäm av hur gruppen mår Framhåll värdet av att det är viktigare att hålla gruppen i rörelse under totaltiden än att varje element/intervall/övning görs ett exakt antal minuter, gånger eller meter/kilometer. Det gäller både vid gemensam träning som under deltagarnas egna pass. Missa inte IdrottOnline Glöm inte att redovisa gruppens deltagare i IdrottOnline, det gör att ni bland annat kan få lokalt aktivitetsstöd för ledare och deltagare.
6 1 Mål: Lär känna varandra, sätta ett mål och gå igenom grundläggande stretchövningar Uppskattad träningstid: min o Introduktion: Välkommen och presentation namn, lite om sig själv, mål med träningen 3 km, ca 30 min Använd den första 3km-rundan Förslag på fördelning: Gå 400 m, jogga 200 m alt. gå 2 min, jogga 1 min o Stretch: 5-10 min Genomgång av de grundläggande övningarna, s. /sida i övningarna att genomföra passet ihop. Passet är en spegling av programmets första pass. Uppskattad träningstid: min 3 km, ca 30 min Förslag på fördelning: Gå 400 m, jogga 200 m alt. gå 2 min, jogga 1 min Pass 3: Eget helgpass Promenad 30 min Motivationen är inledningsvis på topp men det kan finnas en osäkerhet kring den personliga formen och om hur det kommer att vara att springa med andra. Att få en bild av programmets helhet kan hjälpa, men även att formulera sin egen målbild, samtidigt som man lär känna resten av gruppen och respektive deltagares enskilda mål.
7 2 Mål: Vänja sig vid att springa, gå igenom de grundläggande styrkeövningarna 3 km, ca 30 min Använd den andra 3km-rundan Förslag på fördelning: Gå 200 m, jogga 400 m alt gå 2 min, jogga 2 min o Styrka min Genomgång av de grundläggande styrkeövningarna, s. /övning o Stretch 5 min Låt någon i gruppen presenterar varje övning, s. /sida i övningarna att genomföra passet ihop. Passet är en spegling av veckans första pass. o Distans med gång 3 km 30 min Förslag på fördelning: Gå 200 m, jogga 400 m alt gå 2 min, jogga 2 min o Styrka min Grundläggande övningarna, s. /övning Pass 3: Eget helgpass Total träningstid: 40 min o Distans med gång 3 km 30 min Fokusera på teknik och total tid i styrkeövningarna istället för antal repetitioner. Styrketräningen kan bidra till att lite träningsvärk och stelhet kan infinna sig i kroppen. Om det ömmar för mycket för att helt fullfölja veckan tredje pass kan detta ersättas med en rask promenad, som då sträcker sig över ungefär en timme.
8 3 Mål: Upprätthålla motivationen, introducera den fjärde kilometern och dynamisk rörlighet Samtal: Hur det känns i kroppen? Hur gick helgens pass? Några frågor och funderingar? o Smygstarta intervaller Total tid ca 30 min Gruppen startar på samma plats, ledaren joggar med och håller koll på tiden. Alla joggar i sitt eget tempo under tre minuter, i en bestämd riktning och markerar var de är vid uppnådd tid. Fortsätt gående i en minut i samma riktning, markera slutplatsen. Vänd och gå tillbaka till joggingens slutplats. Jogga därifrån till startplatsen. Upprepa turen två gånger till. o Dynamisk rörlighet 5-10 min Noggrann genomgång av rörelserna och deras värde för löpningen o Stretch: 5 min Låt någon i gruppen leda styrkeövningarna att genomföra passet ihop. Passet är en spegling av tidigare veckors pass, dock över en längre distans. Uppskattad träningstid: 60 min 4 km, min, visa den uttänkta 4 km rundan Förslag på fördelning: Gå 300 m, jogga 300 m alt gå 2 min, jogga 3 min o Styrka min Grundläggande övningarna, s. /övning Pass 3: Eget helgpass Uppskattad träningstid: min o Alternativ träning; promenad, cykel, simning osv. Nyhetens behag är förbi och motivationen kan börja dala något. Fokusera på att klä om till träningskläder och kom ut. Väl ute känns det oftast lättare och ta då siktet på att vara aktiv under hela den tid som programmet anger. Om det är gåendes, joggandes, cyklades eller simmandes är av mindre betydelse.
9 4 Mål: Lära sig om löpteknik och få lite tempokänsla genom koordinationslopp 4 km, ca 35 min Avsluta rundan på plats som passa för koordinationslopp Förslag på fördelning: Gå 100 m, jogga 400 m alt gå 1 min, jogga 4 min Någon i gruppen leder övningarna o Koordinationslopp 3x60 m Genomgång av den löpteknik som är viktig för kooridnationsloppen och instruktion om hur övningen ska genomföras och kännas. o Avrundning Fira de första veckorna med 4 km-löpning Prata ihop er om hur resten av veckans träning kan läggas upp att genomföra passet ihop. Passet får gärna innehålla enklare backträning/fartlek. 4 km, 40 min Använd en mer kuperad runda, ge extra krut uppför backarna och gå någon minut på toppen. Saknas backe gå 1 min, jogga 5 min. o Styrka min Grundläggande övningarna, s. /övning Pass 3: Eget helgpass: Åk bort, spring hem Hitta en busshållplats för en passande linje som stannar ca 3 km hemifrån. Alternativt, be någon skjutsa dig 3 km bort. Sen är det bara att ta sig hem. Uppskattad träningstid: 40 min Förslag: Gå 1 min, jogga 5 min Vardagssysslor och andra göromål kan komma knackandes på dörren, repetera målsättningen och tänk på hur mycket som redan hänt!
10 5 Mål: Dags att komma igång och springa lite snabbare! Uppskattad träningstid: min o Uppvärmning Jogga 8 min o Dynamisk rörlighet 5 min Repetera övningarna syfte och genomförande o Korta intervaller på bana eller annan plats med god översikt 2 serier med 4x150 m gå tillbaka till startpunkten mellan varje intervall Vila något längre mellan serierna Jogga ner 6 min Prata igenom och fira intervallerna under passet o Stretch: 5-10 min Låt någon i gruppen leda stretchövningarna, följ gruppen och ge tips om det behövs Prata igenom helgens pass med deltagarna att genomföra passet ihop. Nu kan deltagarna börja jogga hela sträckan om det känns bra i kroppen. o Jogga Gå / Lugn jogg 4 km, ca 35 min Förslag på fördelning: Gå 1 min, jogga 8 min o Styrka min Grundläggande övningarna, s. /övning Pass 3: Eget helgpass Uppskattad träningstid: min o Jogga Gå / Lugn jogg 3 km, ca 25 min Njut av att nu kunna början jogga längre och längre sträckor utan att gå. Under de egna passen kan musik, en pod eller ljudbok ge ett nytt innehåll till träningsstunderna. Slarva inte med stretch efter passen och var uppmärksam på känningar i vader och knän, som är de vanligaste delarna av kroppen som kan börja ömma när man börjar löpträna.
11 6 Mål: Fira halvvägs, första femman och bättre känsla i kooridnationsloppet o Fira att ni nu nått halvvägs genom träningsprogrammet genom att köra 5 km! o Prata med deltagarna under dagens pass hur gick det i helgen, hur känner det att det går över lag? Något i kroppen som tar emot eller gör ont? Ge råd. Uppskattad träningstid: 60 min 5 km, ca 42 min Avsluta rundan vid lämplig plats för koordinationsloppet Förslag på fördelning: Gå 1 min, jogga 8 min o Dynamisk rörlighet, 5-10 min Låt någon i gruppen leda övningarna o Koordinationslopp 3x60 m Poängtera tekniken Låt deltagarna reflektera över hur det kändes att genomföra koordinationsloppet nu, i förhållande till den första gången att genomföra passet ihop. Nu kan deltagarna lugnt jogga hela sträckan. o Lugn jogg 4 km, ca min o Styrka min Grundläggande övningarna, s. /övning Pass 3: Eget helgpass Uppskattad träningstid: min o Alternativ träning; promenad, cykel, simning osv. Nu är det dags att börja räkna ner mot målet. Det är färre veckor kvar än vad som avverkats. Bjud in familj, vänner, grannar att vara med och delta under finaldagen. Halvvägs kan också vara värt en liten belöning, kanske ett par nya löparstrumpor?
12 7 Mål: Jogg blir till spring under fyrakilometerspassen, bra känsla i intervallerna Uppskattad träningstid: min o Uppvärmning 1 km, ca 7-8 min o Dynamisk rörlighet 5 min Låt någon i gruppen leda övningarna o Korta intervaller 2x4x30 s. 2 serier med 4x30 s. låt distansen bli så lång som varje deltagare hinner. Efter 30 s. vilar personen 30 s. där de hamnar, för att sedan springa tillbaka till startplatsen igen. Tänk på att inte springa för snabbt i början. Vila 2 min mellan serierna o Nerjogg 1 km, ca 7-8 min Låt någon i gruppen välja väg att genomföra passet ihop. Nu kan deltagarna lugnt jogga hela sträckan. o Lugn jogg 4 km, 30 min Välj gärna en mer kuperad runda och lek i backarna o Styrka min Grundläggande övningarna, s. /övning Pass 3: Eget helgpass Uppskattad träningstid: 45 min o Lugn jogg eller alternativ träning 4 km, 30 min Nu är det inte många pass kvar till finalen. Glöm inte att vila, sova och äta ordentligt mellan passen. Om man börjar tröttna på sin vanliga runda kan man välja att springa åt ett helt nytt håll och vända efter halva tiden, leta upp ett motionsspår att testa eller bestämma tid med en kompis och springa tillsammans.
13 8 Mål: Vänja sig vid femkilometerssträckan 5 km, ca 38 min Förslag på fördelning: Gå 1 min, jogga 10 min o Dynamisk rörlighet 5-10 min Någon i gruppen leder övningarna Prata igenom hur det känns i kroppen och hur det ligger till med motivationen. Påminn om målsättningen och hur nära det är att nå dit. o Koordinationslopp 3x60 m Någon i gruppen leder övningarna att genomföra passet ihop. Uppskattad träningstid: 60 min 5 km, ca 40 min Förslag på fördelning: Gå 1 min, jogga 9 min o Styrka min Grundläggande övningarna, s. /övning Pass 3: Eget helgpass Uppskattad träningstid: min o Alternativ träning; promenad, cykel, simning osv. Titta tillbaka i programmet och se på alla pass och övningar som redan är gjorda! Det som såg mycket och ansträngande ut är nu genomfört. Ett bra sätt för att säkra att träningen blir av är att på förhand skriva in dem i kalendern. Packa eller lägg fram träningskläder dagen innan och gör det enkelt att ge sig ut.
14 9 Mål: Sista träningsveckan o Uppvärmning Jogg, min Banan anpassas så att gruppen landar in på plats som passar för koordinationslopp och intervaller o Dynamisk rörlighet 5 min Någon i gruppen leder övningarna o Koordinationslopp 2x60 m Någon i gruppen leder övningarna o Intervaller långa 5x300 m Introduktion till hur man bör tänka i de långa intervallerna 1-2 min vila mellan varje intervall o Nerjogg 1 km 7-8 min att genomföra passet ihop. Uppskattad träningstid: 60 min 5 km, ca min Förslag på fördelning: Gå 1 min, jogga 9 min o Dynamisk rörlighet 10 min Pass 3: Eget helgpass Uppskattad träningstid: 40 min 3 km min o Koordinationslopp 2x60 m uppskatta sträckan o Dynamisk rörlighet 10 min Bara ett par korta pass kvar till målet nu! Tänk på hur det kommer att kännas att gå i mål och planera in hur det ska firas! Är det kanske också så att tankar på vad som ska vara nästa målsättning börjar poppa upp?
15 10 Mål: Komma i mål! Uppskattad träningstid: min o Uppvärmning 1 km, ca 7-8 min o Dynamisk rörlighet 5 min Låt någon i gruppen leda övningarna o Korta intervaller 2x4x30 s. 2 serier med 4x30 s. låt distansen bli så lång som varje deltagare hinner. Efter 30 s. vilar personen 30 s. där de hamnar, för att sedan springa tillbaka till startplatsen igen. Tänk på att inte springa för snabbt i början. Vila 2 min mellan serierna o Nerjogg 1 km, ca 7-8 min Låt någon i gruppen välja väg att genomföra passet ihop. Uppskattad träningstid: min o Lugn jogg 2 km, ca 15 min o Stretch 5 min Finaldagen o o o o o o Uppvärmning: 5 min Dynamisk rörlighet: 5 min Koordinationslopp 1x60 m LOPP 5 km Nerjogg 5 min Stretch 5 min Nu är det plötsligt dags för finalen! Se till att alla i omgivningen kan komma och fira tillsammans med gruppen! Väl i mål gäller det bara och njuta och blicka tillbaka på prestationen och börja drömma om nästa. Nu vet du att allt är möjligt med lite träning!
16 Från 0 till 5 km Personligt träningsprogam & pass 1:1 Aktivitet Hur kändes det? Att tänka på till nästa pass 1:2 1:3 2:1 2:2 2:3 3:1 3:2 3:3 4:1 4:2 4:3 5:1 5:2 5:3 6:1 6:2 6:3 7:1 7:2 7:3 8:1 8:2 8:3 9:1 9:2 9:3 10:1 10:2 Mål
17 Deltagarlista Nr Namn Mailadress Telefonnummer
18 Närvarolista Namn Mål
19 Individuella målsättningar Nr Namn Målsättning
Springa 10 på 10. Träningsprogram och stöd
Springa 10 på 10 Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka 10... 12 Spring
Läs merFrån 0 till 5 km på 10 veckor. Träningsprogram och stöd
Från 0 till 5 km på 10 veckor Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka
Läs merDina allra ba sta fem kilometer!
Dina allra ba sta fem kilometer! 5 kilometer är en perfekt löpsträcka. Det är ett mål som kan utmana såväl nybörjaren som aldrig sprungit förut som den erfarna löparen som vill ta sin löpning till en ny
Läs merDina allra ba sta tio kilometer!
Dina allra ba sta tio kilometer! 10 kilometer är en perfekt utmaning. Det är ingen kort sträcka men tillhör inte heller den längsta. 10 kilometer kan de allra flesta klara av med lite träning och utmaningen
Läs merI programmen för 5 och 10 km är allt angivet i minuter, här är det precis som i programmet för 21 km antal km som gäller.
Träningsprogram maraton på 6 månader Det här programmet sträcker sig över 26 veckor och är till för dig som har en bra bas, kan springa 20 km obehindrat och med största sannolikhet har siktet inställt
Läs merTRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -
TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst
Läs merKom igång programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min
Kom i programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min LÅT KROPPEN VÄNJA SIG VID BELASTNINGEN ATT SPRINGA Oavsett om du är helt nybörjare eller har haft ett långt uppehåll så är det viktigt
Läs merI programmen för 5 och 10 km är allt angivet i minuter, här är det antal km som gäller.
Träningsprogram halvmaraton på 3 månader Det här programmet sträcker sig över 12 veckor och är till för dig som har en bra bas, kan springa 10 km obehindrat och kanske även har siktet inställt på ett lopp.
Läs merLugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.
Träna inför Ordlista Distans Intervaller Snabbdistans Testlopp Alternativt Styrketräning Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Upprepad snabb löpning
Läs merSommarträningsprogram för BSK P
Sommarträningsprogram för BSK P00 2015 Varje träningspass är upplagt för att ta 45 60 minuter där syftet är att vänja kroppen vid regelbunden träning utan att belasta en växande 14/15 åring med annat än
Läs merMetoder att träna kondition på!
Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner
Läs merVad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna
Vad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna Vi har genomfört en fantastisk första halva av 2018 med starka insatser i
Läs merFysprogram Värmdö Hockey Team-04 Sommaren 2017
Fysprogram Värmdö Hockey Team-04 Sommaren 2017 Detta fysprogram är ett verktyg för dig som spelare i Värmdö HC-04 att kunna komma väl förberedd till issäsongen 2017-2018. Dels för att ge dig själv förutsättningar
Läs merTräningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå
Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)
Läs merRUNNER'S WORLDS PROGRAM FÖR NYBÖRJARE
KOM IGÅNG! Med Runner s Worlds Kom-iprogram kommer du att få in vanan att träna regelbundet och du kommer att lägga en bra grund för löpning. Promenaderna ska ske i raskt tempo. UNGEFÄRLIG DISTANS 1 15
Läs merhttp://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2
Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET
Läs merTräningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:
TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning
Läs merSommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01
Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Detta träningsprogram är i första hand till de som inte tränar något annat under sommaren. Syftet är att vi skall bygga upp kondition och styrka inför höstens seriespel.
Läs merVägen till milen med Metro Mode
Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 1: Från 5 till 10 kilometer För dig som är ny i spåret eller som har sprungit runt 5 kilometer tidigare och nu vill ta steget
Läs merTSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014
TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 UTGÅNGSPUNKT är att klara ett tidsmål på ASICS Sthlm Mara.träningsgemenskap. UTVECKLAS SOM LÖPARE!! TRÄNINGSFILOSOFIN Liknande uppbyggnad oavsett nivå Anpassat efter träningsgrund,
Läs merTräningssupport inför hinderlopp
Träningssupport inför hinderlopp Utveckla kondition och uthållighet inför hinderlopp som THOUGEST eller liknade. Ett terränglopp med olika hinder såsom TOUGHEST har blivit allt mer vanligt förekommande
Läs merVägen till milen med Metro Mode
Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 2: Toppa formen till din snabbaste mil För dig som är van att springa milen och som nu vill förbättra din tid. Start vecka
Läs merTräning motionär (första veckoprogrammet av 4)
Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för
Läs merLöpträning i grupp. Guide till uppstart och planering av löpargrupper
Löpträning i grupp Guide till uppstart och planering av löpargrupper Innehåll Inledning... 2 Ingen löpargrupp är den andra lik... 3 Ledare och tränare... 5 Planering... 6 Medlemskap och administration...
Läs merSommarträning 2014 AIK Innebandy P99
Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Du ska träna minst 2-3 pass i veckan från och med v31 (28 juli). Passen tränar fyra olika områden; Uthållighet, Snabbhet, Styrka och Teknik. Kombinera gärna uthållighetspass
Läs merTräningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30
Träningsdagbok För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 minuter för vuxna och 60 minuter för barn. Man kan till exempel springa, gå en snabb promenad, spela
Läs merAnders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi
Anders Szalkai 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM 2.12.43 (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer Format min träningsfilosofi Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande upplägg Mix
Läs merStudieteknik. Använd hjälpmedel För att kunna lära dig på ett effektivt och roligare sätt måste du använda alla hjälpmedel som finns tillgängliga:
Studieteknik Sätt upp mål och ha något roligt som morot Sätt upp några få, större mål för terminen. Det kan till exempel vara att höja betyget i något eller några ämnen. För att målen inte ska verka avlägsna
Läs merTräningsprogram för Lidingö Ultra 50 km
Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km Sluttid: under 5 timmar och uter Förväntad miniminivå vid start: halvmarathon under 2 timmar och 15 minuter Det som presenteras här är ett generellt träningsprogram
Läs merEleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt
Centralt innehåll Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, t ex kön.
Läs merTräningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor
Träningsprogram Löpning van motionär 21 km på 12 veckor Maxims träningsprogram har utvecklats av Mette Bloch, före detta elitroddare och världsmästare. Vecka 1 Ta en promenad på minst en halvtimme (du
Läs mer4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30
Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr
Läs merTräningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.
sprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är
Läs merHalvmaraton på halva tiden
Ny genväg till drömdistansen: Halvmaraton på halva tiden Halvmaraton är den nya drömdistansen och vi är många som längtar efter att komma igång och träna inför något av årets stora lopp. I år har I FORMs
Läs merLöpning distans. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp
Löpning distans Löpning distans är träning utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning distans strävar vi efter att hålla
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merTräningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Läs merSommarträning 2015 AIK Innebandy P01
Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01 Sommarträning väldigt viktigt Sommarträning är inget tvång men det är bra om du försöker träna under sommaren. Hinner och kan du köra 2-3 pass i veckan löpande under
Läs merSOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019
SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019 Sommarträningsprogram för klubbens tävlingsspelare i U11 - U13 spelare respektive U15 U19 spelare. Vi ber er föräldrar att hjälpa era barn (framför allt U11 och U13) följa det
Läs merTräningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram
Hej Fotbollspelare! Lycka till med. Här kommer ert träningsprogram under sommaruppehållet. Vi måste säga att det är extremt viktigt att ni gör detta ordentligt då säsongen kommer komma igång i samma puls
Läs merFörsäsongsträning med KFUM Innebandy division 1
Försäsongsträning med KFUM Innebandy division 1 Träningsschema Under veckorna 26 till 31 kommer jag (Filip) inte kunna vara närvarande överhuvudtaget, så tanken är att jag i detta dokument kommer visa
Läs merVarför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..
Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen Den bästa träningen är den som blir av Så välj en aktivitet/aktiviteter
Läs merSSLK Sommarträning U14:1 19/20
SSLK Sommarträning U14:1 19/20 Schema KONDITIONSTRÄNING Aerob träning 1 (A1) Lågintensiv kontinuerlig belastning 55-65% av VOmax. Arbetstid 60-120min. Välj en ganska jämn terräng som tillåter ett kontinuerligt
Läs merTräningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.
sprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med SPIF, Urban Tribes, och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är
Läs merVeckoträning Erfaren/tre pass/ 10 veckor
Veckoträning Erfaren/tre pass/ 10 veckor Längdskidor Följande veckoträning innehåller tre veckors träning på erfarenhetsnivån med tre träningspass per vecka. Står det skidor som träningsaktivitet så går
Läs merLöparrapporten Karlstad Stadslopp Foto: Fredik Karlsson
Löparrapporten 2017 Karlstad Stadslopp Foto: Fredik Karlsson Sammanfattning Nära en femtedel springer/löptränar minst en gång i veckan. Män respektive åldersgruppen 30-49 år tränar löpning mer frekvent
Läs merSvenskarnas löpträningsvanor
Löparrapporten 2016 Svenskarnas löpträningsvanor 40 % av svenskarna springer. Fler män än kvinnor springer 42,5 % respektive 38,3% Bland de som är under 35 är det varannan eller fler som springer 15-22
Läs merFörsäsongs träning för U15 /U16
Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det
Läs merLär dig bli en joggare
Lär dig bli en joggare Träna, svettas, promenixa, leka, vardagsmotionera Hur kommer en igång med träning? Hur ska en lägga upp det? Här får du tips på hur du kan bli träningssmart. Alla tips är skonsamma
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merTräningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015
Träningsplan hj Tränare Hannes Assarsson Hannes@skiruncoaching.se 072-305 02 48 den 22 oktober 2015 1. Definitioner och förkortningar Arbetsekonomi Funktionell tröskel Kostnaden i energi för att utföra
Läs merREHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg
REHABTRÄNING fibromyalgi Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Fibromyalgi är en livslång sjukdom som oftast drabbar kvinnor. Symtom på sjukdomen är smärta
Läs merIndividuellt träningsprogram
Individuellt träningsprogram Träningsprogram för: Hur många gånger DU tränar är upp till DIG Tänk på att du tränar för DIN egen skull Ökad styrka och snabbhet ger DIG mod och självförtroende och minskar
Läs merLöpträningsbanken. Grundläggande övningar och pass för löpargrupper
Löpträningsbanken Grundläggande övningar och pass för löpargrupper Inför passet Uppvärmning Uppvärmningen är särskilt viktig inför ett kvalitetspass intervaller, backträning, tröskelpass eller snabbdistans.
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merTräningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
Läs merSpin distans. Aktuellt. Träningsupplevelsen
Spin distans Konditionen kan tränas på en mängd olika sätt. Både vad gäller träningsmodeller och upplägg, inne och ute, utifrån sträckor och tid eller efter upplevelse och känsla, enskilt eller på gruppträningspass
Läs merLöpträning Steg 2 VECKA 1 VECKA 2
Löpträning Steg 2 Steg 2 riktar sig till dig som sprungit en del men inte på heltid dvs du springer någon eller några gånger i månaden. Steg 2 kommer hjälpa dig att få mer kontinuitet i din löpning samt
Läs merAllmänt om träningslära Text - Bernt Johansson
Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera
Läs merTräningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03
Träningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03 : Löpning 1-3 pass, 4-5 km/pass + styrka för mage, ben och rumpa. Du bestämmer själva över antalet pass du vill köra, men det är en bra förberedelse för
Läs merUppvärmning 2 min promenad 5 min jogging c:a 1 km max 70% HF 10 min varierad jogg m hopsa-steg, indianhopp, hälkick, knälyft etc Uthållighet.
5 Dagar före 10 min varierad jogg m hopsa-steg, indianhopp, hälkick, knälyft etc Uthållighet 50 m Start Löp 150 m sväng vänster 85-90 % puls löp längs max 32 sek löpn! mållinjen Gå 50 m 50 m 50 m max 37
Läs merTräningsprogram Stadsloppet
Träningsprogram Stadsloppet 5km 20min Grattis!! Du har nu anmält dig till Karlskrona stadslopp och får här träningsprogram för att på bästa sätt kunna förbereda dig inför sommarens stora fest! Innan du
Läs merTräningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012
Sida 1 av 8 2012 05 20 Söndag: - Vi träffas kl. 17.00 vid skidstugan, elljusspåret i Storvik, för löpning 1,8km. 2012 05 21 Måndag: - Gång snabb takt 20min - Löpning lugnt tempo 20min - 4x10 upphopp och
Läs merProjektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013
Projektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013 Projektbeskrivningen är tänkt som ett komplement till återrapporten i IdrottOnline för att ge en inblick i projektet utöver de siffror som redovisas i återrapporten.
Läs merHAPPY MONDAY! - Hur du gör måndagen till den roligare dagen i veckan
HAPPY MONDAY! - Hur du gör måndagen till den roligare dagen i veckan Tog helgen slut för snabbt? Längtar du till nästa fredag? Känner du dig omotiverad? Måndagen är för många förknippat med trötthet och
Läs merMåndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L
19.05 19.35 L* 18.55-19.25 C RPM 30 Lena 19.00-19.30 L 19.40-20.35 L N N 19.05-19.35 C POLAR CYKEL 30 Niklas 19.45-20.15 Y YOGA 30 Tove W Inga pass Dag före helgdag (Nationaldagen) 18.55-19.25 C RPM 30
Läs merlångpass 12km där du springer i jämn fart hela tiden runt 6,00-6,30min/km
Träningsprogram 5km på 25 min Vecka 1. Distanslöpning lugnt ca 6,00min/km i 40min Intervaller, värm upp 10 min i lugn fart. Spring 2*3min-2min-1min, vila 1min mellan varje intervall. Jogga ner 10 min försök
Läs merHärryda Handbollsklubb
Härryda Handbollsklubb TRÄNINGSPLANERING Uppvärmning Konditionsträning Styrketräning Stretching Vila Kosthållning För ungdom (10 15 år) För att bli en så bra handbollsspelare som möjligt krävs rätt typ
Läs merHaninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013
Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar
Läs merKom igång jogg Vt-18 - UPPLÄGG*
Kom igång jogg Vt-18 - UPPLÄGG* V.2 Träningsvecka 1 Fokus: farthållning / stafetter / löpteknik Stegringslopp Stafetter 6x130 m Nedjogg till Gerdahallen ca 1.0 km och avslut V.3 Träningsvecka 2 Fokus:
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
Läs merFRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM
FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM INFORMATION Lördagen den 2 augusti blir en träningsfylld och rolig dag som vi startar med simning på morgonen följt av löpning och cykel samt lite skidor under cykelpasset.
Läs merFotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45
Läs merDet är många testlopp, alltså träningstävlingar,
FÖRKLARING TILL MEN På sidorna som följer kommer du att se tre olika träningsprogram. För alla nivåerna presenteras fyra olika typveckor, en för varje årstid. Programmen visar alltså hur en typisk träningsvecka
Läs merKlara, färdiga, träna!
TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver
Läs merDet är bra om även distriktsstyrelsen gör en presentation av sig själva på samma sätt som de andra.
Modul: Föreningspresentation Ett stort blädderblocksblad delas upp i 4 rutor. Deltagarna, som under detta pass är indelade föreningsvis, får i uppgift att rita följande saker i de fyra rutorna: Föreningsstyrelsen
Läs merKladdkaka med kanel- och kardemummafudge. 2 st ägg 3 dl socker 1,5 dl vetemjöl 1 dl kakao 1 tsk vaniljsocker 0,25 tsk salt 100 gram smält smör
25 år idag! Det doftar choklad i hela lägenheten. Jag har nämligen tänkt bjuda på en kladdkaka som vunnit kladdkake-sm 2009! Det ni! :) Väldigt spännande recept som jag tror ska smaka väldigt gott: Kladdkaka
Läs merFotstabilitet 10 min 2 ggr i veckan lägger du in där det passar dig. Även eventuella rehab övningar
VECKA 27 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Ledigt Ledigt Ledigt Ledigt C3+bålprog C3 Ledigt Ledigt VECKA 28 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Fotboll Fotboll Fotboll Fotboll
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merTräningstips: Grunder i fysisk träning
Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber
Läs merRyckknäböj. Dimitrios Panagiotopoulos Fysansvarig
Ryckknäböj Dimitrios Panagiotopoulos Fysansvarig Utgångsposition - Tyngdpunkten på hela foten. - Fötterna utåtroterade och bredare isär än höftbredd. - Knäna pekar i fotens riktning - Greppa stången brett
Läs merNu drar tävlingar igång igen och med dem kommer säkert frågor som;
Så här går det till att tävla i NKK (uppdaterad 11/1 2017) Nu drar tävlingar igång igen och med dem kommer säkert frågor som; -Hur gör man för att anmäla sig? -Hur läser man PM:et? -Kan jag tävla fast
Läs merTräningsprogram 1 (ca 45 min)
Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.
Läs merVarje vecka 36,6% 15. Nästan varje vecka 46,3% 19. Var tredje vecka 4,9% 2. Någon gång per månad 9,8% 4. Ytterst sällan 0,0% 0
Malmö Löparförening 1. Hur ofta är du med på onsdagsträningarna? Varje vecka 36,6% 15 Nästan varje vecka 46,3% 19 Var tredje vecka 4,9% 2 Någon gång per månad 9,8% 4 Ytterst sällan 0,0% 0 Aldrig 2,4% 1
Läs merStyrke/gymträning Steg2
Styrke/gymträning Steg2 Steg 2 innefattar 2 dagar styrketräning/vecka. Programmet kommer att hjälpa dig att bli starkare och få bättre bålstabilitet samt bättre balans. Steg 2 bygger på dels styrkeövningar
Läs merVarmt välkommen till Tri4fun Malmö den 4 Augusti en rolig triathlon för barn och ungdomar
Varmt välkommen till Tri4fun Malmö den 4 Augusti en rolig triathlon för barn och ungdomar Vad kul att du vill vara med! Här hittar du all information du behöver för att få en riktigt rolig och säker upplevelse
Läs merLEDARE I FRIIDROTTSSKOLAN
LEDARE I FRIIDROTTSSKOLAN Handledning för dig som ska leda utbildning för klubbens ledare Du som ska utbilda ledarna i er klubbs friidrottsskola har en spännande uppgift framför dig. Om du följer nedanstående
Läs merVästerås skidklubb Karin Spets
Träningsplanering Svart grupp En liten introduktion till varför och därefter förslag på upplägg Tänk på att svart grupp är åldern 13 till 14 år och att i den åldern är det viktigaste att få in en skidvana
Läs merVad pratar vi om ikväll?
Vad pratar vi om ikväll? WeWhoRun Kungsholmen (Ebba Jacobsson, Saucony) Plats & Tider, gruppindelningar (Lorenzo Nesi) Hur kommer man igång med träningen? (LN) PAUS: Gå ut å spring! Hur springer man? Varför
Läs merSkrivglädje i vardagen!
glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande
Läs merRembo Skidor Presenterar
Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:
Läs merVälkommen till Göteborg Simmet söndagen den 16 augusti 2015. Här följer information om hur du genomför loppet.
Välkommen till Göteborg Simmet söndagen den 16 augusti 2015. Här följer information om hur du genomför loppet. Preliminära startgrupper Startgrupp Starttid Klass Anm 1 10:00 5000 Damer TÄVLINGSGRUPP 2
Läs merSommarträning U16:1 SSLK
Sommarträning U16:1 SSLK 6pass i veckan 3st kondi:on 3st styrka Ni får 6 olika kondi:onspass och 6 styrkeprogram som ni kan växla mellan under sommaren några program, beroende på vart ni är och om ni har
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merStyrketräning A-pojkar säsongen
Styrketräning A-pojkar säsongen 2014-15 Efter samråd med Robban och Roger har vi planerat enligt följande: Allmänt: Målsättningen för a-pojkar under våren är förbereda sig ytterligare rent lyfttekniskt
Läs merMAJ 2012. Sommartider. den 27 maj 2012. Södergarn. den 17 maj 2012
MAJ 2012 Sommartider den 27 maj 2012 Har hunnit vara hemma en vecka nu och vila upp mig lite från lägret ute på Lidingö, eller vilat och vilat, det har varit tester på schemat den gågna veckan. Men har
Läs merKom i form med oss på Mallorca
Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.
Läs merlångpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km
Träningsprogram 5km på 30 min Vecka 1. Intervaller, värm upp 10 min i lugn fart. Spring 3min-2min-1min, 1min mellan varje intervall. Jogga ner 10 min försök hålla samma fart på alla intervallerna i ca
Läs merAKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.
REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande
Läs mer