6 2014 BYGGET I VÄSTERORT Just nu byggs det för fullt på föreningens sextonde anläggning F&S Abrahamsberg. Det blir en modern anläggning med industrikänsla på 1 700 kvm i två plan. Det känns riktigt bra att vi äntligen kommer kunna erbjuda träning i västerort, säger Ann-Catrine Norberg, ansvarig för nyetableringar i F&S. I mitten av januari 2015 är du välkommen att träna på Registervägen 38. Följ gärna bygget på. l MER TRÄNING PÅ KUNGSHOLMEn Ta en sväng förbi nyinvigda F&S S:t Eriksbron. Anläggningen har fått fräschare lokaler, en gymyta för individuell träning och fler pass. Mer träning för dig som medlem helt enkelt. I samband med premiären lämnade anläggningen också det gamla namnet F&S Annexet. Välkommen två trappor ned på S:t Eriksgatan 63! l Nytt sätt att boka pass Du har väl inte missat att vi numera har en responsiv (mobilanpassad) bokningssida istället för en app? Surfa in på m.sthlm.friskissvettis.se och spara ner sidan som en genväg/ikon för att smidigt boka pass via mobilen. l nya äventyr. Nattvandring, isklättring eller skidor i svintern. Vad vill du använda dina muskler till utanför träningsgolvet? Ett friluftsevenemang kan vara en dagaktivitet eller en veckas skidåkning i Grövelsjön. Du väljer och vrakar bland allt nytt som finns efter årsskiftet. Fritt fram för friluft Från årsskiftet öppnas nya möjligheter för en mängd saker att göra förutom den vanliga dig som tycker om att göra roliga utomhus- träningen. En del kostar pengar, annat ingår i aktiviteter. F&S börjar samarbeta medlemskapet. med flera externa parter för att kunna Fördelen är att vi kan hitta på så mycket erbjuda olika evenemang. Det kan vara mer att göra beroende på vad våra medlemmar vill, säger Inga-Lis Grape, ansvarig för paddling i Brunnsviken, en populär friluftsaktivitet som funnits länge i F&S, eller klippklättring, en nyhet till nästa år. I den nya Hör gärna av dig om du har förslag och träningsresor och aktiviteter. aktivitetskalendern som finns på hemsidan synpunkter på vad du vill göra. Mejla till efter årsskiftet kommer du som medlem hitta ingalis.grape@sthlm.friskissvettis.se l foto: Gunnar Eriksson IF Friskis&Svettis stockholm Adress Box 6347, 102 35 Telefon 08-429 70 00 E-post medlemsservice@sthlm.friskissvettis.se Hemsida Text & foto Ellen Wennerström Layout, text & foto Lotta Westberg
välkommen Alla känner vi någon som ogillar träning Enligt en undersökning tränar endast 37 procent av Sveriges befolkning mellan 20-69 år mer än en gång i veckan. Med andra ord är det väldigt många som går miste om den glädje och de positiva effekter som träning ger. Flertalet av dem har sannolikt försökt komma igång, men sedan slutat av olika anledningar. Känslan av besvikelse när man lägger av gör att många påstår sig ogilla träning, för att träningen har blivit något kravfyllt som ger dåligt samvete. Dåligt samvete är inget som hör hemma inom träning enligt oss på Friskis. Ända sedan vår start för drygt 35 år sedan har vi stått för glädjefylld träning som gör att man mår bra. Namn: Julia Bengtsson. Ålder: 29 år. Bor: Vasastan. Gör: Marknadskoordinator. Familj: Sambon Calle och funderar på att skaffa ett djur. Tränar helst: Spinning. Träningstips: Att se det som en del av vardagen, som en livsstil. Favoritmuskel: Hjärtat. Dold talang: Jag har en riktigt bra backhand. Namn: Carl-Rikard Blom. Ålder: 26 år. Bor: Vasastan. Gör: Klockförsäljare. Familj: Sambon Julia och de kan inte enas om vilket djur de ska skaffa. Tränar helst: Crossfit. Träningstips: När det tryter ska man ta i lite till. Favoritmuskel: Bröstmuskeln. Dold talang: Jag har ett bra sifferminne. varför träna tillsammans? Att komma igång med träning och samtidigt behålla en positiv känsla handlar enligt mig om fyra saker; börja med en träningsform som du tycker är kul, lägg in träningstillfällena i kalendern, sätt upp mål som du vet att du klarar av, vänj kroppen försiktigt och öka stegvis. Det kanske är lättare sagt än gjort, men för att hjälpa dem som har dålig erfarenhet av träning måste vi prata till dem och visa att vi förstår. Så ge någon du känner en knuff i rätt riktning. Berätta om de positiva känslor som kroppen fångar upp när man väl har kommit över tröskeln. För det finns ju inget större än att få sina vänner att må bättre eller hur? l henrik ramstedt Verksamhetschef för Friskis&Svettis Träningen blir något vi gör tillsammans Gymmet är inte bara ett ställe där man tränar utan också en mötesplats där man kan umgås med vänner. Detta har Julia och Calle tagit fasta på de tränar ihop på Friskis&Svettis flera gånger i veckan. Under september månad kunde medlemmar ta med sig en vän som fick prova att träna på Friskis&Svettis gratis under en vecka. Båda fick dessutom en månad extra träning om vännen köpte ett årskort. Kampanjen har varit framgångsrik och drygt 3 000 personer provtränade. Julia Bengtsson tog med sin pojkvän Carl-Rikard (Calle) Blom som också bestämde sig för att bli medlem. Som nyinflyttad behövde jag hitta någonstans att träna, så Julia övertalade mig att följa med och testa, säger Calle. Julia flyttade till för jobbets skull för cirka åtta år sedan och har länge tränat på Friskis. Hon och Calle träffades för ungefär ett år sedan och han har nu flyttat upp från Borås för kärlekens skull. För Julia ligger anläggningen på Sveavägen både nära hem och jobb men för Calle, som har bakgrund som professionell hockeyspelare och även har tränat en hel del crossfit, var Friskis&Svettis inget självklart val. Jag hade lite fördomar mot Friskis innan måste jag säga. Jag trodde att det skulle vara mycket gamla gubbar och tanter och att det inte skulle finnas så mycket i gymmet. Men jag blev positivt överraskad och nu är jag jättenöjd. Jag var den som sålde in Friskis&Svettis till Calle, säger Julia stolt. Nu tränar de flera gånger i veckan ihop och de går ofta på spinning eller tränar styrketräning i gymmet. För Julia och Calle har träningen blivit något de gör tillsammans som ett par och en plats där de träffas. Jag kan behöva någon som hjälper mig i gymmet och ser till att jag gör rätt, säger Julia, Calle har blivit lite som den personliga tränare som jag inte visste att jag hade. Julia behöver någon som pushar henne, säger Calle och skrattar. Det är också roligt att ha någon att gå hit tillsammans med. Vi träffas annars inte så mycket under dagarna när vi är på jobbet, så träningen blir något vi gör tillsammans och kan umgås under tiden, säger Julia. l ellen wennerström, text & foto Elin lindgren, 17 år, rider, springer och tränar i gymmet. Jenny gustafsson, 16 år, gymmar och spelar fotboll i Sätra SK. Vi går och tränar direkt efter skolan. Det blir mycket kondition, och styrkan vi kör i gymmet behöver vi i våra andra aktiviteter. Det är bra att kunna peppa, hjälpa och visa nya övningar för varandra. Det är lätt att hitta på ursäkter när man är ensam och ska iväg till träningen. Man är mer motiverad att gå hit när man är två. jamal elmourabit, 39 år, och rabah sahraoui, 40 år, tränar tillsammans i gymmet tre till fyra gånger i veckan. Vi träffades här på gymmet för cirka fem år sedan. Vi började prata lite grann, blev kompisar och nu träffas vi här på bestämda dagar och tider. Vi tränar och pratar om allt, från fotboll till politik. Förutom det så pratar vi ofta i telefon. Att träna tillsammans ökar motivationen. Ibland är det svårt att ta sig till gymmet själv men har man bestämt träff då går man i alla fall. Annars blir kompisen sur. text & foto: lotta westberg 2 3
foto: lotta westberg 100% ren hårdträning Friskis&Svettis är emot all form av doping. Arbetet med att vaccinera föreningen ska ge säkrare träning för alla medlemmar. Namn: Stina Eklund Olofsson. Gör på F&S: Antidopingansvarig, PT-koordinator och kursansvarig. Leder: Jympa medel. Tränar: Styrketräning, gruppträning och löpning. Favoritmuskel: Hjärtat. Friskis&Svettis arbetar aktivt mot doping och har en dopingpolicy som alla i föreningen ska följa. Vi värnar om våra medlemmar och vill vara en träningsarena där doping inte finns, säger Stina Eklund Olofsson som är dopingansvarig på F&S. Utbildning, information och föreläsningar ska hjälpa personal och funktionärer att känna igen tecken på doping och jobba förebyggande. Vi har tagit ett jättekliv under 2014 och innan året är slut ska vi ha skylten med 100 % ren hårdträning, som visar att vi är certifierade, på våra anläggningar. Oanmälda dopingkontroller görs av Riksidrottsförbundet RF på alla anslutna idrottsföreningar, även Friskis&Svettis. Sedan arbetet med att vaccinera F&S var klart i våras har föreningen haft möjlighet att beställa dopingkontroller från RF. Hittills har 44 personer som tränar på F&S s testats under året. Av de personerna var det två stycken som testade positivt. Då har man brutit mot våra regler och blir avstängd i två år. Regelbundna dopingkontroller finns nu med i F&S s budget framöver. De tillsammans med de oanmälda stickkontrollerna kommer öka säkerheten på F&S s alla anläggningar. vad som klassas som dopingpreparat är inte alltid tydligt. Ibland kanske man inte ens är medveten om att man tar otillåtna medel, det är ett gränsland. Vi är restriktiva i Sverige och det tycker jag vi ska vara stolta över, säger Stina och tipsar om WADA:s dopinglista som finns på Riksidrottsförbundets hemsida: rf.se. Den talar om vilka substanser och metoder som är förbjudna enligt lag. Där finns även en lista över dopingklassade läkemedel. Om du misstänker att någon medlem dopar sig, kontakta personalen på träningsanläggningen. Det går bra att vara anonym. Vi är öppna för alla men F&S accepterar inte doping vi tror på ren träning, säger Stina. l lotta westberg, text nej till doping Friskis&Svettis har vaccinerat föreningen mot doping. Vaccinationen är Riksidrottsförbundets metod för att hjälpa idrottsföreningar att arbeta mot doping, göra medlemmarna medvetna om föreningens syn på doping samt att kommunicera detta mot omvärlden. Friskis&Svettis har en antidopinggrupp som består av fyra personer; antidopingansvarig, HR-chef, områdeschef samt gymansvarig som tillsammans leder det förebyggande arbetet i föreningen. Riksidrottsförbundet kan när som helst genomföra oanmälda dopingtester på Friskis&Svettis. Dessutom beställer föreningen själva kontinuerligt föreningsprov från Riksidrottsförbundet. Alla anställda får grundläggande kunskaper om doping. Övriga funktionärer erbjuds utbildning i samband med interna utbildningsdagar. tecken på doping Snabb och kraftig viktökning. Oproportionelig muskelutveckling, framförallt kring bröst, nacke och skuldror. Nytillkommen akne. Bröstkörtelförstoring. Hudbristningar. Minskade testiklar. Förändrad sexlust. Det är vanligt med ökad sexlust under kur, men minskad eller obefintlig sexlust efter avslutad kur. Potensproblem efter avslutad kur är mycket vanligt. Vätskeansamling, ofta i ansiktet. Ökad kroppsbehåring eller håravfall på huvudet. Nedstämdhet/depression. Fixering vid kost och träning. Humörsvängningar såsom nedstämdhet, upprymdhet, irritabilitet och aggressivitet. Sömnproblem Vill du veta mer? Läs mer om doping på dopingjouren.se Källa: F&S, Dopingjouren, Riksidrottsförbundet _Lans_halvsida_215x130.indd 1 2014-10-01 10:57 Ett rejält lyft. Nymålat, ny matta och nytt större gym. Nu nyinviger vi Friskis&Svettis Gärdet på Tegeluddsvägen 31. Köp årskort för bara 246 kr/mån. FÖR DIG SOM VILL TRÄNA VÄLKOMMEN TILL FRISKIS! sthlm.friskissvettis.se 4 5
utbud Allt det här kan du träna på Friskis&Svettis SPINNING Spinning soft Spinning (35, 55, 75, 105) Spinning intervall Spinning intervall korta Spinning intervall långa Spinning puls Spinning intervall puls Spinning intervall korta puls Spinning intervall långa 75 puls JYMPA Jympa soft Jympa bas Jympa medel Jympa intensiv Jympa puls medel Jympa station Jympa station senior Enkeljympa INDOOR WALKING Indoor walking (40, 55) Indoor walking intervall Indoor walking puls Indoor walking soft Indoor walking intervall puls DANS KOREOGRAFI Dans soft Dans afro Dans fusion Dans fuego Dans street Aerobics Step TRÄNA UTE Running distans Running kvalitet Cross Off road Stavgång senior Inlines yoga RÖRLIGHET Flex soft Flex Yoga soft Yoga 1 Yoga 2 GYM INDIVIDUELL TRÄNING Tillgänglig instruktör Träna med instruktör: TMI gymintro TMI fortsättning TMI högintensiv TMI tonår Gym senior Individuell instruktion PERSONLIG TRÄNARE (PT) Personlig tränare (individuellt) Personlig tränare för två BARN OCH UNGDOM Junior 10 12 år Familjejympa STYRKA teknik INTERVALLER Grundfys Skivstång SkivstångIntervall Cirkelfys Cirkelfys senior Cirkelgym intro Cirkelgym Cirkelgym X Cirkelgym senior Core Box IntervallFlex HIT friluft Vandring Kajak kombipass SkivstångFlex 75 SkivstångIW 90 SkivstångSpinning 90 SkivstångStep 75 6 7
prislista 2014 Träningskortet gäller all träning, alla dagar på alla anläggningar i Friskis&Svettis samt alla pass utomhus, från det år du fyller 13 år. Autogiro per månad, 12 månaders bindningstid därefter löpande Autogiro 246 Autogiro dag 196 Autogiro Senior/Tonår 208 Autogiro dag Senior/Tonår 133 Årskort Årskort 2 950 Årskort dag 2 350 Årskort Senior/Tonår 2 500 Årskort Senior/Tonår dag 1 600 Tvåföreningskort 4 200 Säsongskort* Säsongskort 1 730 Säsongskort dag 1 370 Säsongskort Senior/Tonår 1 470 Säsongskort Senior/Tonår dag 925 *1/1-30/6, resp 1/7-31/12 F&S Kista entré Knarrarnäsg. 3 Kista Övriga kort Skarpnäck (per säsong, i Skarpnäck) 750 FaR (med recept, gäller 3 månader) 600 Månadskort (30 dagar) 500 Enkeljympa (per säsong) 450 Junior (per säsong) 100 Engångsbiljett 90 Medlemsskapet är 100 kronor per påbörjat kalenderår. Personlig Tränare 10 ggr 5 ggr 1 gång PT 510/gång 550/gång 575/gång PT för två 780/gång 820/gång 895/gång här kan du träna Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning i annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis stockholm Bildades 1978 och har i dag över 85 000 medlemmar. Vi erbjuder mer än 900 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har cirka 1 600 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! F&S abrahamsberg Registervägen 38 Abrahamsberg öppnar i januari 2015 F&S lindhagen Ulriksborgsgatan 5C Stadshagen Thorildsplan F&S S:T eriksbron S:t Eriksgatan 63 Fridhemsplan F&S hagastan Gävlegatan 22 S:t Eriksplan F&S gärdet Tegeluddsvägen 31 Gärdet F&S city Mäster Samuelsgatan 20 Hötorget F&S sveavägen Sveavägen 63/Kungstensgatan 39 Rådmansgatan F&S kungsholmen S:t Eriksgatan 54 Fridhemsplan F&S hornstull Långholmsgatan 38 Hornstull F&S ringen Ringvägen 111 Skanstull F&S skrapan Götgatan 78 Medborgarplatsen F&S skanstull Skansbrogatan 5B Skanstull F&S sickla Järnvägsgatan 17 F&S skarpnäck Skarpnäcks allé 31-33 Skarpnäck F&S Orminge Edövägen 2 F&S farsta Storforsplan 44 Farsta Mer information om kort och priser på övriga tjänster hittar du på hemsidan 8