Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ. En aktiv semester i avspänd miljö. Roliga och annorlunda aktiviteter som inspirerar dig som vill komma igång med din träning, men också till dig som är mer aktiv och vill ha lite tuffare utmaning. Ladda för 1 veckas träning, hitta ny energi och träningsglädje! Våga prova något nytt! Vi erbjuder: *Go with the flow - yoga (Pernilla) *Yinyoga (Pernilla) *Crawlskola - lär dig tekniken och få flyt i din simning (Vicky) *Löparskola - lär nya tekniker och njut av din löpning (Lisa) *Military training - träningspass med lite högre intensitet, tuffa parövningar, kul pass där alla kan vara med! (Lisa) *Föreläsningar - Kost och Hälsa (Lisa) *Vad är Superfood / Rawfood (Pernilla) Passa också på att få professionell hjälp med: *Kroppsmätning (Lisa) Du får reda på din fett %, fettvikt och muskelvikt vilket kan hjälpa till att hålla motivationen uppe. Det ingår även en uppföljningsmätning efter resan. Detta hjälper dig att se ifall träning och kost ligger rätt. Pris 500kr *Coach samtal (Lisa) Har du inte hittar rätt balans i träning, kost och mental träning. Har du kanske inte hittat din grej. I coach samtalet hjälper jag dig att hitta rätt väg via bland annat mental träning. Pris 500kr
Lisa Din fystränare på denna resa Lias Kaptein Kvist är Lic. Personlig Tränare och driver sitt företag På Rätt Väg Hennes vision är att det aldrig är försent att förändra sitt bäst före datum. Det är aldrig försent att börja träna. Det ska också vara roligt att träna, annars funkar det inte. Lisa är utsedd till årets PT i Sverige 2010. Och är en eftertraktad PT och föreläsare. Hon är även Chefredaktör för PT Kvinna. Vi är mycket glada att få ta del av hennes kunskap i kost och motion och inspirerande energi. Gå gärna in och läs om hennes framgångsaga på www.lisakapteinkvist.se Pernilla - din yogalärare på denna resa Alla människor behöver egen tid och stunder med ett lugnare tempo. På din yogamatta hittar du denna stund. Alla kan yoga. Var och en efter sina förutsättningar. Med Yoga får du rörlighet, styrka och balans. Kroppens spänningar och stress minskar. Hitta en mental närvaro och att vara här och nu. På denna resa kommer jag att blanda olika yogaformer. Flödesyoga, där vi jobbar med ett härligt flöde i kroppen och yinyoga, en yogaform där fokus ligger på bindväv, leder och ligament. Varje morgon klockan halv åtta står vi på mattan och väcker kroppen i denna underbara miljö. Att göra yoga under bar himmel, måste upplevas:) Välkommen och fokusera uppmärksamheten inåt, där du är i centrum. Hitta styrka och vänskap med kroppen, själen och hjärtat. Du kan läsa mer om mig och yogan på www.studioandas.se Vicky din simlärare på denna resa Med mina simkunskaper som fd tävlingssimmare och simlärarutbildningar blir min uppgift på denna resa att lära dig grunderna till crawl. Du lär dig tekniken att få ett bättre flyt i din simning. Du som redan simmar lite bröstsim blir automatiskt mycket bättre på även detta simsätt. Med enkla och roliga övningar leker vi fram dina gömda simkunskaper! Vi ses i poolen!!
Träning i all ära! Plats för lata stunder vid poolen eller havet finns det gott om, vi är ju trots allt på semester! Du bestämmer själv hur mycket och hur lite du vill träna, var man till sin kropp! På Can Martorell är utomhus miljön otroligt mysig och charmig, den innehar allt det som behövs för att du ska trivas till 100% En riktig oas i spansk stil! Det kan vara en fördel att ha tillgång till en cykel, för att ta sig till byarna runt om eller till havet. Om så önskas, förbeställs den och finns på gården när du anländer. Preliminärt dagsschema: Cala san Vincec 2 km från gården Lördag 11 okt: 15.00 Incheckning Vi startar upp mjukt med ett svalkande dopp och välkomstdrink i poolen 18.30 Presentation av oss och den härliga veckan som vi har framför oss Söndag 12 okt: 7.30 Go with the flow yoga 9.45 10.45 Föreläsning (Lisa) 11.15 12.15 Crawlskola grupp 1 / Löpteknik grupp 2 13.00 Lunch (grupp1) 17.00 18.00 Crawlskola grupp 2 / Löpteknik grupp 1 Måndag 13 okt: 7.30 Yoga 9.45 10.45 Föreläsning (Lisa) 11.00 Crawlskola grupp 2 12.00 Crawlskola grupp 1 13.00 Lunch (grupp2) 17.00 18.00 Military Training (Lisa)
Tisdag 14 okt: 7.30 Yoga 9.45-10.45 Föreläsning (Lisa) 11.15 12.15 Crawlskola grupp 2 / Löpträning grupp 1 13.00 Lunch (grupp1) 17.00-18.00 Crawlskola grupp 1 / Löpträning grupp 2 Onsdag 15 okt: 7.30 Yoga 9.45-10.45 Föreläsning (Lisa) 11.00 Crawlskola grupp 2 12.00 Crawlskola grupp 1 13.00 Lunch (grupp2) 17.00 1800 Military Training Torsdag 16 okt: 7.30 Yoga 9.45 Vad är Superfood / Rawfood (Pernilla) 11.00 Crawl grupp 1 och 2 Träna på din teknik du lärt under veckan 13.00 Lunch (grupp1) 14.00 / Gemensam cykeltur till Port Pollensa för shopping, fika mm Fredag 17 okt: 7.30 Yinyoga 13.00 Lunch (grupp2) 14.30 Triatlon cykling - löpning - simning (frivilligt) Lördag 18 okt: 8.30 Frukost Hem
Resans pris: 8 150 skr Detta ingår i priset: Del i dubbelrum 7 nätter, helpension, yoga, crawlskola, löpträning/teknik, militarty training, föreläsningar Detta ingår inte i priset: Flygresan, transfer till och från Palma Flygplats (Buss ca 80 skr. ca 1 tim). Andra frivilliga aktiviteter såsom cykla, vandra, paddla kajak och klättring Du betalar 1000 kr i anmälningsavgift. Resterande summa betalas ca 40 dagar före avresedag. Anmäl dig via mail till: Pernilla info@studioandas.se Vicky info@halsokallan.net