Ergonomi Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll
Ergonomi Samspelet mellan människa, arbetsuppgifter och den omgivande miljön
Anatomi Läran om kroppens uppbyggnad, utseende och funktion Skelettet Lederna Muskulaturen 206 ben 20% av kroppsvikten Förbindelser mellan bendelarna Glatt Muskulatur Hjärtmuskulaturen Skelettmuskulaturen
Columna Vertebralis Ryggraden 33-34 Kotor Cervikalryggen Halsryggen C1(Atlas)+C2(Axis)-C7 Thoraxryggen Bröstryggen Th1-Th12 Lumbalryggen Ländryggen L1-L5 Sacrum + Coccygis Bäckenet Korsryggen + Svanskotan 9-10 kotor
Posturala Muskler Nackrosetten Trapezius - Kappmuskeln Erector Spinae - Djupa ryggmuskulaturen Iliopsoas Höftböjaren Gluteus Medius Sätesmuskulaturen Quadriceps Femoris Lårets framsida Soleus Djupa vadmuskeln
Hållning En bra hållning minskar belastningen på de fasta strukturerna Belastningen är betydligt lägre vid stående än sittande
Atletisk Hållning Fötterna höftbrett Ej översträckta knän (lätt böjda) Påkopplad mage (buktryck) Ryggen i normalkurvatur Skuldrorna sänkta Huvudet neutralt Blicken rakt fram STARTKLAR!
Sittande Vid sittande ökar belastningen på ryggen - Disktrycket ökar med ca 35% Sitt Aktivt Ryggen i normalkurvatur Huvudet neutralt, blicken rakt fram Sitt högt, tippa stoldynan framåt, fötterna under stolen Avlasta mot ryggstödet bara vid passivt sittande, gunga bakåt Avlasta armarnas tyngd på bordet - eller mot stolens armstöd Bordet kan behöva höjas Variera sittställning mellan aktivt och passivt Regelbundet resa sig upp och stå minst 50 % av arbetstiden
Fysisk Aktivitet-Fysiskt Arbete Vid lyft tänk på följande Böj på knäna inte i midjan Håll föremålet nära kroppen Undvik lyft över huvudet eller hinder Undvik att vrida bålen Skjut istället för att dra Använd gärna anpassat redskap Ta hjälp av en annan person Ställ in Ryggen i s.k. Lifting Mode Andra regler vid idrottsaktivitet?
Lifting Mode Aktivera bukmuskulaturen Buktryck Transversus Abdominis - Djupa bukmuskulaturen Obliquus Internus/Externus Abdominis Sneda bukmuskulaturen Rectus Abdominis Raka bukmuskulaturen Ökning av det intraabdominala trycket Separerar kotorna i ländryggen Avlastar trycket på diskarna L4-L5-30% L5-S1(Sacrum) -50%
Skador Ryggskott Falsk Ischias Ischias Diskbråck Triggerpunkter Orsaker till skada Inaktivitet Nedsatt rörlighet Överbelastning Trauma/Olycka
Buller Allt oönskat ljud kallas buller Både det som upplevs störande och som är direkt skadligt Skadligt vid >85Db (75-80Db) Trötthet Stress Koncentrationssvårigheter Hörselnedsätning Tinnitus Ljudöverkänslighet Ljus Ögonbesvär Ökad muskeltonus Spänningshuvudvärk Stress Bländning Otillräckligt ljus Störande (reflexer, flimmer)
Stress En naturlig reaktion, viktig! Den fysiologiska reaktion som uppstår vid krav och förväntningar När kraven och förväntningarna inte överinstämmer med individens förutsättningar kan ohälsa uppstå Sömnproblem Ryggont Muskelvärk Magproblem Huvudvärk Minnesproblem Koncentrationssvårigheter Irritation Nedstämdhet Förhöjt Blodtryck Huvudvärk-Uppskjutna Axlar-Levator Scapulae
Triggerpunkter Kroppen är skapt för rörelse! Ej för monotona, finmotoriska rörelser, stress eller långvarig statisk belastning Triggerpunkt: Mindre klart palperbar knöl i ett muskelstråk eller omgivande fascia, kan ge lokala besvär eller andra autonoma symptom Ond Cirkel Ökad Muskeltonus Statisk Belastning Retade Smärtreceptorer Minskad Blodcirkulation Ökad Laktat
Träning Kroppskontroll Höft/knäkontroll Skulderbladsstabilitet Bålstabilitet-Core Agonist-Synergist- Antagonist Funktionell Träning?
Inom vilken idrott är skaderisken relativt liten? Vad kan vi lära oss utav det?
Knäböj Fötterna lite bredare än höftbrett Stångens lodlinje genom kroppens mittpunkt Lika mycket kropp framför som bakom stången Ställ in Ryggen i Lifting Mode Knän i fötternas riktning Samma väg upp/ner Gå så djup som det går Börja med ryckknäböj
Idrottsergonomi Hållning Vattenläge Teknik Prestation Skaderisk/skadeliminering Riktningsförändringar Tyngdpunktsförflyttningar
No Pain,No Gain! (?) Arbetsmiljöverket, http://www.av.se/index.aspx