Vår i luften Efterlängtad Cross tar fart. Kroppsglädje Utmana och bli kroppsmedveten

HaningeNu våras det! häng med på Cross från start den 7 april. Välkommen! foto: annelie sundin Kroppsglädje Utmana och bli kroppsmedveten Undviker du träning med koordination så är det dags att utmana dina föreställningar. Det går att öva upp sig även här. Och det går snabbt! Sid 2 Vår i luften Efterlängtad Cross tar fart. För vissa är första vårtecknet en tussilago och för andra är det premiärpasset för Cross. Uteträning när det är som roligast helt enkelt. sid 8 Step. Koordination och kroppsglädje på Step. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www.haninge.friskissvettis.se Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text Anna Henriksson och Petra Sundqvist Layout & foto Annelie Sundin

Haninge välkommen Dags att ta F&S mot nya mål! haninge.friskissvettis.se Årsmötet på F&S Haninge har gått av stapeln. Alltid lika spännande innan. Ska styrelse få ansvarsfrihet? Vilka kommer? Och vilka frågor kommer att ställas? Vilka ska bli valda till nya styrelsen? foto: annelie sundin Det gick vägen! Den vägen som gjorde att jag blev vald till ordförande - ett år till! Ännu ett år ska jag tillsammans med nya styrelsen och våra duktiga anställda och funktionärer jobba med att utveckla och säkra kvalitet i verksamheten. Vilket förtroendefullt uppdrag. TACK! Nu blickar vi framåt - vilka nya trender ser vi - ja ni som läst verksamhetsplanen har redan förstått att det kommer att bli en hel förändringar 2013. Nya intensiteter och utveckling av nuvarande. Vi hoppas att du kommer att bli nöjd. En sak förändras dock aldrig. F&S är och förblir en ideell idrottsförening. Alla som tränar hos oss är medlemmar i en förening vilket ger stora möjligheter att påverka föreningens verksamhet. Under 2013 ska vi jobba med dig som medlem! Hoppas att du vill vara med! l PS: på sidan 4 kan du läsa om vilka krafter som är invalda för 2013 och vad just de är hungriga på att utveckla under året. AnnMarie Ståhl, Ordförande AnnMarie leder Core torsdagar 19.00 Utmaning ger kroppsmedvetenhet Undviker du träning med koordination så är det dags att utmana dina föreställningar. Det går att öva upp sig även här. Och det går snabbt! Step? Nej du, jag skulle bara trassla in mig i mina egna armar och ben! Eller: Nej, jag skulle ha fokus på hur jag ska göra istället för att göra. Känner du igen dig? Det där med koordination får många motionärer att backa och välja andra träningsformer. Det tycks vara lättare att utmana sig med tyngre vikter eller mer motstånd på cykeln än att utmana sig med något som man anser sig inte kunna. - Till och med är det lättare för många att gå på ett jympapass, säger Anna-Lena Lönberg. Att det känns lättare att inte hänga med riktigt i koordinationen där och att det skulle bli tydligare på ett step-pass. Men så är det inte. Vad vi än går på för typ av pass så tar det några gånger innan man kan det. Anna-Lena är väldigt tydlig under sina pass. Hon quar - vilket betyder att hon hela tiden visar och tecknar med sina armar var vi är på väg. Dessutom pratar hon mycket för att vägleda och innan det pågående momentet är slut så vet vi vad som komma ska i nästa. Musiken är varierande och passet lockar såväl de unga tonåringarna som pensionärerna till att kombinera konditions- och koordinationsträning. Så vad är då koordination? Kort sagt kan man säga att det är nervsystemets förmåga att styra och samordna muskelaktiviteter. Det handlar också om att behärska muskelkraften i olika rörelser. Rörelseerfarenheter är nödvändiga för att vi ska kunna lära oss nya rörelser utsätta oss för nya utmaningar. I en allt mer teknisk värld är det faktiskt något som blir 2

Haninge haninge.friskissvettis.se i huvudet på en ny motionär ny medlem på f&s Sarayut Saiyawan Så här glad blir vår nya motionär på Friskis&Svettis. Vi välkommnar Sarayut som ny medlem. Jag ska gymma mot mina mål Step. Anna-Lena visar några klassiska Stepövningar. Sarayut Saiyawan, välkommen som ny medlem, hur kom det sig att du hittade hit? Jag blev tipsad av en kompis som tränar här och sedan har jag provtränat här en gång och tyckte att det var bra och att alla var trevliga. Vad kommer du att träna och vad är ditt mål? Jag kommer att träna i gymmet för att förbättra min kondition och styrka, vilket också är mitt mål med träningen. viktigare. Koordination är en grund för att vi ska kunna röra oss funktionellt, avspänt och med god balans. Och det är något vi kan öva upp i allra högsta grad. - Jag skulle säga att efter tre gånger på stepen så har du lärt dig mitt pass. Och sedan är träningen vad du gör den till. Du kan höja brädan om du vill ha det tuffare, du kan jobba med armarna ovanför huvudet mycket mera och du kan välja att hoppa mer. Du tävlar bara mot dig själv men du gör det i en grupp. Första uppvärmningslåten är på golvet men redan på den andra är det dags att börja jobba på brädan. Och visst blir det svettigt även om man inte hänger med riktigt i rörelserna första gången. Vid terminsstarten körde Anna- Lena några intro-pass för att gå igenom grundstegen i ett långsammare tempo men i och med hennes tydlighet funkar det utmärkt att hoppa in nu också. Att hon älskar Step märks och det var kärlek till träningsformen redan från början. - Jag har tränat step i många år. Kom in på Friskis och Svettis genom min syrra som tränade här och jag hade inte gått mer än en termin innan jag sökte som step ledare. Det är så otroligt mycket glädje i ett pass. Och jag älskar att få sprida den glädjen och energin till andra. Bli smittad av glädje och få kroppsmedvetenhet och kondition på köpet. Det är vad vi kallar vår-kick! F&S! l petra sundqvist, text Annelie Sundin, foto Namn: Anna-Lena Lönberg Ålder : 45 år Familj: två söner 21 och 24 Leder: Step på söndagar och måndagar Jobbar: Säljare på Cloetta Tränar förutom Step: Yoga, spinning, dans, skivstång Mål med träningen: träna funktionellt för att klara vardagen Vad vet du om Friskis&Svettis? Inte särskilt mycket mer än att det är ett bra träningsställe och att det ligger nära skolan. Vad kommer att få dig att fortsätta träna och vad driver dig? Förhoppningsvis kommer jag att märka att jag blir starkare och att det får mig att vilja bli ännu bättre! Vad gör du helst på fritiden? Jag gillar att spela fotboll, åka snowboard och spela tv-spel. Vad har du för typ av musik i dina hörlurar? Jag lyssnar mest på RnB musik. Vad gör du för att koppla av? Äsch, inget speciellt. Lägger mig i sängen och sover. Tack Sarayut för din tid och återigen, välkommen till oss! Namn: Sarayut Saiyawan Ålder: 17 år Gör: Pluggar till byggare på Fredrik (Fredrika Bremer Gymnasierna). Sen extrajobbar jag på en restaurang Bor: I Nacka Familj: Mamma och lillebror Text sussi lundqvist foto annelie sundin 3

Haninge haninge.friskissvettis.se Nu kör vi! - styrelsen 2013 Så ska vi få ett ännu bättre år. Styrelsen för 2013 är vald och nu ska en plan tas fram för hur vi bland annat ska nå målet med att få 4 000 medlemmar under året. För även om vi är stolta över föreningen och det vi erbjuder i olika träningsformer så ska vi inte nöja oss. Vi kan alltid bli bättre. Vi kommer att utöka öppettiderna till hösten och vi kommer att anställa en träningsansvarig. Men vi ska också bli bättre på att inspirera våra medlemmar till att utveckla sin träning och därför satsar vi på våra funktionärer. 2013 blir därför året som vi utmanar alla i kåren med frågeställningarna; hur vill du utvecklas, hur gör du, vad är du hungrig på? Vi ska utvecklas, utbildas och inspireras med målet att medlemmarna ska märka av satsningen och uppleva den i träningen. l Petra sundqvist, text annelie sundin, foto vi Frågar vår nyvalda styrelse Vad är ni "hungriga" på att utveckla på F&S? skolfoto. Dags att rada upp 2013 års styrelse för ett nytt skolfoto. Kristina nyberg, ledamot Jag började som värd på F&S 2008 och som ledare 2010. Jag har varit med i styrelsen sedan 2012, först som suppleant och nu som ordinarie ledamot. Idag är jag basledare och hade siktet på att starta seniordans men nu blir jag ledare för familjejympan. Jag brinner för många frågor. Bland annat för inkontinenta och andra som behöver softjympa av olika slag. I styrelsen vill jag lyfta fram minoritetgrupper så att vi blir tillgängliga för alla. Jag vill lyfta fram att vi är en ideell förening och jag tycker lokalfrågan är superviktig. Som en gammal föreningsräv vill jag sprida folkhälsan, rörelseglädjen och är gärna med och utvecklar föreningen. Man får energi tillbaka! annmarie ståhl, ordförande Jag har tränat på F&S i många år, 2001 blev jag funktionär och 2013 blir mitt fjärde år som ordförande, ett förtroendefullt uppdrag som jag är mycket stolt över. Våra anställda på kansliet jobbar självständigt och med hög kompetens, och hela vår fantastiska funktionärskår med ca 130 ideella eldsjälar, gör att uppdraget blir jätteroligt. Jag är Coreledare och alla träningsglada människor som kommer till mitt pass ger mig hela tiden nya kickar! Som ordförande är jag med och tar fram verksamhetsplanen. För att kunna utvecklas och fortsätta vara "hungrig", är ett av målen att fler av våra medlemmar vet om och gillar att vi är just en ideell förening, och att fler vill engagera sig. lars-göran persson, suppleant Jag har varit motionär på F&S sedan 2000. Att vara med i styrelsen ger mig möjlighet att vara med och påverka och utveckla föreningen. Jag gillar föreningslivet och det som Friskis står för. Träning för alla! lena karlsson leksell, ledamot Jag startade Yogan i F&S Haninge för ca 6 år sedan och leder numera även Core.Det blir mitt andra år i styrelsen och bland känns det som jag bor på Friskis. Det är mötet med alla trevliga och roliga människor som driver mig i bland att lägga ner så mycket fritid på Friskis. Jag vill bidra till att alla hittar en träningsform de gillar. Rekrytering är en ständig och viktig process för föreningen, den är jag hungrig på att utveckla. Ewi Gelinder Andersson, ledamot Jag har varit med i styrelsen i 3 år och 5 år som funktionär. Jag är hungrig på att få så många som möjligt av våra medlemmar att bli 100% nöjda. Jag är med för att kunna påverka i föreningen så den blir bättre och bättre. Givetvis ska vi öka antalet medlemmar, det ger oss en stabil ekonomi. karin thelander, suppleant Efter antal år som funktionär på 90-talet så är jag aktiv medlem och styrelsemedlem, nu fjärde året i rad. Min ambition är att fortsätta nå ut till alla åldersgrupper, invandrargrupper och försöka lyssna och vara öppen för vad medlemmarna önskar. Jag brinner för hälsofrå gor och för att arbeta förebyggande. Jag gillar F&S och vad de står för. thomas edvall, ledamot Jag har varit med i F&S sedan 2009. Jag är hungrig på att utveckla våra lokaler och skapa en bättre trivsam omgivning. Det gör mig glad att vara på F&S och att få vara med i styrelsen för att hjälpa till att få ett gladare och friskare Haninge. Karin Glanshed, ledamot (ej med på bild) Jag var suppleant i styrelsen för några år sedan. Nu ska det bli kul att vara aktiv igen. Jag är hungrig på att få fler att upptäcka att det finns träning för just dig här på Friskis och mitt hjärta klappar speciellt för träning för barn och unga. 4

haninge.friskissvettis.se Haninge aktuellt påsklovet För dig som är upp till och med 19 år; Träna för en Guldtia på Påsklovet. Ordinarie åldersgränser och bokningsregler gäller. Särskilt schema i Påsk Under Påsken har vi ändrade öppettider och schema. Se hemsidan eller anslagstavlorna. Hälsovecka i Haninge vecka 21 Haninge kommun arrangerar en Hälsovecka för andra året i rad. F&S Haninge är en viktig medspelar inom folkhälsa och träning i kommunen och vi är självklart med! Under Hälsoveckan har vi öppet hus för alla, och hoppas att många nya passar på att provträna. Vi är också med i kommunens projekt Hälsopilot. Läs mer om detta på vår hemsida. Vi kommer att delta i flera aktiviteter under Hälsoveckan, håll utkik! Hälsovecka i Haninge pågår under vecka 21, måndag 20/5 till lördag 25/5-13. Alla BARNEN 2013 satsar Friskis&Svettis speciellt på rörelseglädje för barn, via projektet Alla Barnen. Friskis&Svettis Haninge erbjuder familjeoch knattejympa varje vecka och ibland prova på jympa för förskolor, skolor och andra idrottsföreningar. Dessutom utbildar vi förskolelärare, lärare och annan skolpersonal i Röris och Mini Röris. Hösten-13 kommer nya Röris program, Mini Röris 4 och Röris 6. Under 2013 kommer F&S Haninge hålla stora Rörispass, troligtvis på Haningedagen, under Hälsoveckan i maj och i september då F&S arrangerar Alla BARNEN dagen. friskispressen SVERigES STöRSTA TRäningSTidning Nu söker vi en till ideell medarbetare till vår redaktion i F&S Haninge. Vi söker dig som gillar och har lite erfarenhet av att skriva. Vill du veta mer? Maila till anna@ haninge.friskissvettis.se vi vet inte vad du måste orka. bara hur. HANINGE Hallå där! kerstin larsson Kerstin Larsson, du är ledare i step och jympa och dessutom ledaruppföljare (LUF:are). Vad är det egentligen? Som LUF:are har jag ett uppdrag att ge feedback på själva träningen/passet, att den håller hög kvalité och är effektiv och lustfylld, men också Kerstin leder Step på Torsdagar klockan 17.30. att ge återkoppling på själva ledarskapet. Våra ledare lägger ner mycket tid och engagemang på sina pass och det är viktigt att man får chansen att diskutera och få bekräftelse på det man gjort. LUF:ar du ledare för all träning? Nej, jag LUF:ar för vår gruppträning som ligger under jympan. Ibland för vissa pass tycker vi dock att det behövs lite mer specialkunskaper och då kan vi ta in en luffare utifrån. Vad innebär det att säkra kvalitén? Kort beskrivet så handlar det om att se på passets helhet så att träningen är effektiv, disponeras på ett bra sätt och ligger på rätt intensitet. Och det här med uppföljning av ledarskapet, vad innebär det? Det är en viktig bit. Handlar om hur man presenterar sitt pass, hur man inspirerar motionärerna. Här kan man diskutera tex hur man instruerar, plastik, egen ork mm. Den här terminen ska vi testa att filma en del av våra ledare för att kunna ge en annan typ av feedback. Det ska bli spännande. Har ni någon utbildning som LUF:are? Ja, lite specialutbildning har vi men sedan handlar det om att hålla sig uppdaterad om vad som händer. Vad är det roligaste med att vara LUF:are? Det är att få lyfta ledarna och stärka dem i sin ledarroll, helt klart! l petra sundqvist, text Annelie Sundin, foto 5

Haninge haninge.friskissvettis.se Detta schema gäller från och med 7 januari t.o.m. 23 juni 2013. Från maj månad fram till 23 juni reduceras schemat ytterligare något. Jul/nyår, påsk, sommar och andra röda dagar har vi specialschema och ändrade öppettider. För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. Jympa TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 09.00 familj* 10.00 station s 75 senior knatte* 10.00 bas 11.00 medel 11.00 yoga 2, 85 min 11.30 bas 15.00 medel * 16.00 bas 17.00 bas styrka m medel afro/fuego/ dans fuego SCHEMA Bokningsregler Bokningsregler för Cirkelfys, Spinning, Skivstång och Step: Dessa pass bokas tidigast 48 tim innan passet börjar och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Om du inte avbokar får du en varning. Tre varningar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. Du som köper engångsbiljett kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. 17.30 step Enkel bas step 18.00 enkel bas medel puls b spinning intervall Flex 18.00 step* 18.30 yoga 1 skivstång step cirkelfys 18.30 cross medel* 19.00 medel puls b dans core skivstång 19.30 skivstång int.75 core 30 min skivstång int. 75 20.00 bas medel rygg station m 90 TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 09.30 medel SPINNING Du som är ny på Spinning är välkommen 15 minuter innan dagens första pass, måndag - torsdag så får du instruktion och hjälp med inställningar av cykeln. På spinbas är du som är 12 år och minst 150 cm lång välkommen, övriga spinpass är det 16 år som åldersgräns. Barntillåtna pass, 7-11 år med juniorjympakortet * Pass t.o.m. v. 17 * Gäller April-Juni * Gäller v.2 - v.18 10.30 bas* 2013! 11.30 bas* spin bas * 16.30 i pyramid i pyramid 17.30 bas 2013! spin 55 * bas 18.00 bas medel 18.30 medel* spin 55 19.00 medel* 2013! 19.30 I korta spin/core i långa 75 öppettider Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 21.00 09.00 21.00 07.00 21.00 09.00 21.00 07.00 19.00 08.30 16.00 11.00 20.00 Våra öppettider. Välkommen! 6

utbud Jympa & övrig gruppträning Åldersgräns 12 år, om inget annat anges bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. puls b Bas med betoning på kondition. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. styrka m Medel med betoning på styrka. senior här har vi skapat ett jympapass för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och hela passet har en trivsam och avstressad inramning. Station senior Jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Det finns även corepass i veckan på 30 minuter. Dans afro Rytmer med inspiration från afrikansk dans. Frigörande rörelser med enkel koreografi. Låt känslan i trummusiken och dansstegen bli "ett". dans fusion Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk... Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familj är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek. För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång. yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 85 minuter. rygg är ett pass för dig som vill träna rörlighet och styrka för ryggen i ett lugnt temop. skivstång effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. Åldersgräns 16 år. skivstång/intervall skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. Åldersgräns 16 år station medel Jympa för dig som gillar rak, enkel och styrkeinriktad träning. Passets inledning och avslutning med ett rejält och svettigt konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga jympan. Vi tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. 90 minuter. step konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda. Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka och under andra hälften tränar du din rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för 2013! 2013! intensiv träning. träna Ute Cross Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging för den som är ovan. Spinning Åldersgräns 16 år, förutom på baspassen där gäller 12 år och 150 cm lång. bas För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. medel Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. INTERVALL Pyramid 55 minuters pass med en blandning av långa och korta intervaller. Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INTERVALL långa 75 minuters pass med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. INTERVALL korta är den intensivaste träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Aktiv återhämtning mellan varje intervall. Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. spin Spin är ett distanspass där vi cyklar längre med jämnare ansträngningsgrad. Vi utgår mer ifrån konditionsträningsmodeller jämfört med upplägget av spinpassen bas och medel. Distanspassen passar både nybörjaren och den vältränade. individuell stryrketräning / gym Åldersgräns 16 år. 13 15 år tränar i målsmans sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda ska inneha giltigt träningskort. Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner varieras träningen. gyminstruktioner, mer information och bokning via receptionen. Vi erbjuder Grundinstruktion, Fortstättningsinstruktion samt Avancerad instuktion. Det ingår en instruktion i 12 månaderskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se separat information under prislistan. cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym och Allträningskort. Bokningsbart pass. TMI = Träna med instruktör erbjuds då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar du ett pass i en liten grupp tillsammans med en gyminstruktör. Cirkelgym Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid 20 olika stationer/ maskiner. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Du kan träna på egen hand i Cirkelgymmet eller i pass med instruktör. En blå lampa lyser då du ska byta station, träna i ordning i höger varv. haninge.friskissvettis.se Ungdom 12-19 år (födda 1994-2001). Medtag leg. Senior födda 1948 eller tidigare. Medtag leg. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6 månaders- och 30-dagarskorten. Prova på-kort 3 ggrr och klippkort. Tvåföreningskort, Gäller i Haninge och en valfri förening. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. FaRkort, träning på recept. 6 månader- eller 3 månaderskort mot recept. Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid 3 månader samt 2 gånger vid köp av 6 månader. Kortet gäller på all vår Haninge Åldersgränser för olika träningsformer se vid träningsformerna i utbudet. Träningskort 12 mån 6 mån 30 dgr Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt. Allträning 2 950 2 360 520 Allträning, 13 19 år/senior/studerande. 2 200 1 770 390 Tvåföreningskort (Allträning) 3 900 Gruppträning, jympa och spinning. 2 500 2 000 Gruppträning, 12 19 år/senior/studerande 1 875 1 525 Gruppträning 30 dgr (12-19 år) 250 Gym, endast gym. 2 500 2 000 Gym 13 19 år/senior/studerande 1 875 1 525 Gym 30 dgr, 13-19 år. 250 Engångsbiljett. Ej medlem. 100 Engångsbiljett. För medlem med minst ett aktivitetskort. Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp per person) Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån. 850 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 400 / säsong Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-11 år, i vuxet sällskap. 100 50 150 400 / säsong Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 400 / säsong FaR-kort 3/ 6 mån. rullande - se info nedan 500 / 1000 Individuell Gyminstruktion, per person per gång 150 Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året. träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders FaRkort köp per person. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. Studentrabatt För dig som fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg 948-3736 Vid betalning via BG ange fullständigt namn,personnummer, och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort. Mer info på hemsidan/ fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort. Frysning av kort endast mot upp-visande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på 6-månaders /säsongskort och max 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar t.o.m. 19 år får prova gratis första gången, endast en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i mån av plats. (Gäller ej vid skollov). Engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong/6 månaders eller 12 månader, inom två månader. 7

Haninge haninge.friskissvettis.se låt det våras med cross SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Haninge är en av Haninges största ideella idrottsföreningar. Vi erbjuder lätttillgänglig träning för alla. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Friskispressen, sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Välkommen till oss! cross. Roligt, effektivt och 100 procent frisk luft. För vissa är första vårtecknet en tussilago och för andra är det premiärpasset för Cross. Det är då styrka får möta kondition och frisk luft får fylla lungorna under ett och samma pass. Uteträning när det är som roligast helt enkelt. Inger Larsson och Annika Persson är laddade att starta upp för säsongen och banan väntar runt hörnet. - Crosspasset består av jogging och styrketräning i olika stationer. Vårens bana går mestadels på skogsstigar där vi använder naturens material för styrkeövningarna. Styrkeövningarna varieras från vecka till vecka, säger Inger. Vi startar säsongen med tre stycken pass med Bas-intensitet, därefter blir det Medel. Skillnaden är, att på Bas-passet går vi ca en minut efter varje styrkestation och i de tyngre uppförsbackarna. På Medel håller vi igång joggingen genom hela passet, men i ett anpassat tempo där fokus ligger på att ha ork att ta ut sig på styrkestationerna, berättar Annika. Det handlar alltså om ett pass med mycket variation, träningskänsla och tempo. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Här har alla möjlighet att ta ut sig efter sin nivå. Har du inte tränat ute tidigare så passa på att prova. Det är som om träning inramad av naturen känns lättare och som om all frisk luft ger extra energi.l petra sundqvist, text Annelie Sundin, Foto dags för cross! Passet är 75 minuter långt och är varje onsdag klockan 18.30. Träningen utnyttjar vad naturen kan erbjuda och utförs utomhus. I Crosspasset kombineras jogging och styrketräning i olika stationer. Crosspasset består av fyra stationer, tre styrkestationer och en station med fokus på kondition. I passet ingår även uppvärmning och nedvarvning tillsammans med stretch. Bra att ha kläder efter väder och ett par bra skor. bas & Medel-cross Cross börjar inledningsvis med extrapass på söndagar med Bas- Cross för att sen övergå till Medel-Cross, då enbart på onsdagar. Start sön 7 april kl 17.00-18.30, Bas-Cross Ons 10 april, 18.30-19, Bas-Cross Sön 13 april, 17.00-18.30, Bas-Cross Därefter (from 17 april) onsdagar 18.30, Medel IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www. haninge.friskissvettis.se Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text Anna Henriksson och Petra Sundqvist Layout & Foto Annelie Sundin 8