Hösten 2009 LINKÖPING

Hösten 2009 LINKÖPING

Vår vision Vår vision är att få så många människor som möjligt att röra på sig, träna och tycka det är kul redan första gången. IF Friskis&Svettis Linköping är en ideell förening och verksamheten är: Högkvalitativ Vi erbjuder effektiv träning av hög kvalitet Vi har en seriös inställning och vet vad vi gör Vi utbildar oss kontinuerligt Vi utvecklar hela tiden vår verksamhet Lättillgänglig Vi har en bred verksamhet som passar många människor Det är enkelt att hänga med på vår träning Vi har verksamhet alla dagar och på många olika tider Våra lokaler är väl placerade Vi ger valuta för pengarna Lustfylld Vi sätter lusten i första rummet Alla kan, alla duger Vi är naturliga och har en träningsform för alla Alla som vill är välkomna till oss precis som de är

Vi som arbetar här Verksamhetschef Lotta Utterström, telefon 013-12 91 91 lotta@linkoping.friskissvettis.se Administratör Susanne Karlsson, telefon 013-12 91 92 susanne@linkoping.friskissvettis.se Receptionist Lotta Fors, telefon 013-12 30 92/93 lotta.fors@linkoping.friskissvettis.se Verksamhetssamordnare Martin Gärdeman, telefon 013-12 88 98 martin@linkoping.friskissvettis.se Verksamhetsplanerare Gunilla Lindeberg, telefon 013-12 88 98 gunilla@linkoping.friskissvettis.se Samarbetspartner

Kort och kortpriser Kort om kort Medlemsavgift 2009 100 kr. Du måste vara medlem för att köpa kort. Aktivitet 12 mån Säsong Allträning allt ingår 1.900 kr 1.200 kr Jympa-Styrketräning-Spin 2-Träning välj två av dessa 1.700 kr 900 kr Jympa-Styrketräning-Spin 1-Träning välj en av dessa 1.100 kr 600 kr Jympa, Styrketräning, Spin Ungdom/Senior enbart jympa 400 kr (född 1990-96, -1944) Allträning en månad 450 kr Ung/Junior Enkeljympa Styrketräning funktionshinder Engångsbiljetter F&S-medlem 100 kr 100 kr 300 kr 70 kr/gång 50 kr/gång Träningskort 12 månader och månadskort gäller från inköpsdatum. Höstsäsongen gäller 1/7-31/12. Startpass, Friluft och Cross är gratis när du är medlem. Jympakortet gäller på alla jympapass. Spinningkortet gäller på samtliga spinningpass. Styrketräningskortet gäller på gymmets öppettider. Enkel, Ung, Junior gäller endast på respektive pass 24/8-13/12. Ungdomskort (13-19) och Seniorkort (65+) gäller på alla jympapass. Går ej att kombinera med styrketräning eller spincykling. Legitimation ska kunna visas. Internetbokning på Spinning, Ki box, Skivstång och Kombipass. Mer info finns på vår hemsida och i våra receptioner på Kanon huset och Tannefors. Kortfrågor? Ring på telefon 013-12 91 92, måndagar, tisdagar, torsdagar och fredagar kl 09.00-11.00.

Allmänna villkor 1 IF Friskis&Svettis är en medlemsförening. Träningskortet är personligt och kan inte överlåtas på annan person 2 Träningskortet gäller på F&S anläggningar i Linköping. 3 Alla träningskort gäller i mån av plats. 4 Köpt träningskort återlöses/fryses ej. 5 Om du tappat bort ditt kort kan du få nytt för 50:-. 6 Alla våra scheman är preliminära och kan ändras. Aktuellt schema finns på hemsidan. 7 Friskis&Svettis tecknar olycksfallsförsäkring för sina medlemmar. Vid skada fyll i anmälan i receptionen på Kanonhuset eller Tannefors. 8 Du kan träna på jympapass och uteverksamhet från det år du fyller 13. På spinning, styrketräning, skivstång, station och ki box kan du träna det år du fyller 16. Tillsammans med vuxen kan du som är mellan 13 och 15 år träna på Station, Ki box och Spincykelpass. 9 Du ansvarar själv för dina kläder och värdesaker när du tränar och byter om.

Medlemsförmåner Du kan få information om aktuella medlemsförmåner på hemsidan och i våra lokaler. Medlemsveckor med rabatter. Mer info finns på vår hemsida och i våra lokaler. Föreläsningar, mingel och andra aktiviteter ordnas varje termin. Friskispressen är F&S medlemstidning och finns i våra lokaler. Regler mot doping Skor Tack för att du använder skor för inomhusbruk! Joggingskor och äldre äldre modeller av jympaskor med svart sula missfärgar våra golv. Använd alltid träningsskor i styrketräningslokalen. Friskis&Svettis är en idrottsrörelse som är medlem i Riksidrottsförbundet (RF). Vi är därför delaktiga i det antidopingarbete som pågår inom RF och stöjer de regler som RF beslutar om. Det är farligt att dopa sig. Det strider mot medicinsk etik och är förenat med hälsorisker för individen och ibland också för andra. Det kan vara olagligt att dopa sig. Att hantera eller inta förbjudna preparat kan ge fängelsestraff. Inom F&S skall doping överhuvudtaget inte förekomma. Vi arbetar aktivt för att informera om doping och dess risker. I och med att vi är medlemmar i RF kan dopingtester ske på F&S medlemmar.

Crosstraining Uteträning med jogging och styrketräning i olika stationer. En allsidig mix av jogging, styrketräning, pulshöjande övningar och stretch. Här utnyttjas terrängen och naturen under träningspasset. För dig som är van att jogga i medeltempo. Onsdagar kl.18.00 från Kanonhuset. Friluft Nu utökar vi och erbjuder fler vandringar i varierande längd och tempo. Vandringar är ett perfekt sätt att utforska omgivningarna i olika delar av Östergötland, samt få en naturupplevelse i trevligt sällskap. Håll utkik på hemsidan och i lokalen efter datum och plats.

Tannefors - JYMPA Stora och lilla hallen Måndag 10.00 Senior 11.45 Rygg 17.00 Core 17.00 Start 18.00 Medel 18.15 Yoga/70 19.00 Station/Medel/70 19.45 Medel Tisdag 17.00 Medel 17.45 Medel 18.00 Bas 18.45 Ki Box 1/85 19.00 Intensiv 20.00 Medel Nyhet markeras med grönt Onsdag 10.00 Mammaträning 11.45 Medel 17.00 Medel 18.00 Rygg 19.00 Styrka/medel 20.00 Medel Torsdag 16.30 Medel 17.15 Yoga 17.30 Dans 18.30 Medel 18.30 Ki Balans 19.30 Medel/70 Fredag 10.00 Senior 16.00 Medel 17.00 Ki Box 1/85 17.15 Station/medel/70 Lördag 10.00 Medel 11.00 Box ung 15.30 Medel/70 Söndag 16.00 Medel 16.00 Junior 7-12 17.00 Intensiv 18.00 Puls/medel 18.30 Yoga 19.00 Dans 20.00 Medel Med reservation för ev. ändringar

Kanonhuset - JYMPA Pjäshallen och Radarhallen Måndag Onsdag 16.30 Medel 11.45 Ki Balans 17.00 Medel 17.00 Medel 17.30 Medel 17.30 Step 1 18.00 Skivstång 18.00 Medel/70 18.30 Bas 18.30 Skivstång 19.00 Aerobics 1 19.15 Danspass 19.30 Medel 19.30 Medel Fredag 11.45 Styrka/medel 14.00 Rygg 16.00 Medel 16.30 Aerobics 1 17.00 Intensiv Söndag 15.45 Station/medel/70 16.15 Skivstång kondition/70 17.00 Puls/bas 17.30 Step basic 18.00 Medel 18.30 Ki Box 2/85 19.00 Medel Tisdag 09.00 Senior 11.45 Medel 16.15 Aerobics-dans ung 17.00 Rygg 17.30 Aerobics 2 18.00 Puls/medel 18.30 Bräda 19.00 Station/medel/70 19.30 Skivstång 20.15 Medel Torsdag 09.00 Station senior/70 16.30 Bas 17.00 Medel 17.30 Ki Box 2/85 18.00 Core 19.00 Enkel 19.00 Aerobics basic

Jympa På jympan tränar du styrka, rörlighet, kondition och koordination. Alla jympaledare gör sina egna pass och nya pass varje termin. Aerobics basic: Ett konditionspass där man bygger enkla kombinationer med grundsteg. Ett pass för såväl nybörjare som vana motionärer. Aerobics 1: Ett konditionspass som anpassar utlärningstempot efter gruppen. Vi använder många grundsteg som kombineras med enklare snurrar och vändningar. Aerobics 2: För dig som är van att röra på dig. Svårare koreografi som ger dig en utmaning. Aerobics-dans ung: Nytt pass för dig mellan 12-15 år. Dansinspirerat aerobicspass med enkla rörelser och mycket känsla och attityd. Bas: Enkel, rejäl jympa utan hopp som bygger upp styrka och kondition från grunden. Bräda: Effektivt och roligt medelpass där vi använder step up-bräda. Rejäl kondition och smarta och effektiva övningar för styrka och rörlighet. Box ung: Nytt pass för dig mellan 12-15 år. Tufft, effektivt och varierat träningspass i högt tempo där handskar och mitsar ingår. Core: Funktionell träning med rygg, mage och bålstabilitet i fokus. För dig som är träningsvan. Dans: Ett pass där vi låter oss inspireras av musik, steg och dansstilar. Danspasset handlar om känsla attityd och att släppa loss. Ingen styrketräning. Enkel: Lustfylld jympa för dig med funktions hinder. Ev. ledsagare jympar med utan kostnad. Junior 7-12 år: "Jympa på kul", med häftig musik och bra rörelser för hela kroppen. Ki balans: Ett skönt, avstressande och mjukt barfota pass som samtidigt ger dig styrka och energi. Ett inre lugn sprider sig. Ki box 1: Ett tufft boxpass på medelnivå. Längre pass (85 min) där vi tränar med handskar och mitsar. Ki box 2: För dig som är van att träna med handskar och mitsar. Snabbare utlärning, stora mitsar och mer teknik. För att ge dig en utmaning (85 minuter)! Yoga: Ett lugnt, effektivt och skönt pass för fysiskt och psykiskt välbefinnande. Ger dig styrka och rörlighet.

Mamma: För dig som vill komma igång med träning efter graviditet. Här bygger du upp kondition och får extra träning för mage, rygg och bäckenbotten. Till mammapasset får de små barnen följa med. Medel: För dig som är van att röra på dig. Jympan har ett ganska högt tempo där hopp ingår. Effektivt och varierat. Medel/70: Ett medelpass med förlängda styrke- och konditionssekvenser. Puls/bas: För dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. Puls/medel: Fartfylld jympa med betoning på kondition. För dig som är van att jympa och gillar rörelseutmaningar. Rygg: Passar dig som vill träna rygg- och nackvänligt. Betoning på styrka och rörlighetsträning. Jympan leds av specialutbildad sjukgymnast. Senior: Jympapass med lägre intensitet anpassat främst för äldre vad avser tempo och rörelseval. Senior station/70: Ett 70-minuters seniorpass förlängt med extra styrka som tränas i stationer. Skivstång: Uthållig styrketräning för hela kroppen i grupp till musik. Du anpassar själv vikten på stången. För dig som är träningsvan. Skivstång kondition/70: Ett längre skivstångspass med mer konditionsträning. För dig som är vätränad och har träningsvana från skivstång och är sugen på en större utmaning. Start: Enkel och rolig träning som får dig att komma igång. Passar dig som aldrig tränat förr eller dig som har gjort ett längre uppehåll i träningen. Gratis om du är medlem. Station/medel: Längre medelpass (70 min) där du tränar styrka i stationer med olika redskap. Step: Pass med stegkombinationer på bräda. Längre konditionsdel. Styrka/bas: Basjympa med längre styrkesekvenser. Styrka/medel: Medeljympa med längre styrkesekvenser.

Tannefors Styrketräning Anläggningen öppnar 15 minuter innan och stänger 15 minuter efter gymmets öppettider. Måndag 09.00 21.00 Tisdag 07.00 21.00 Onsdag 07.00 21.00 Torsdag 07.00 20.45 Fredag 09.00-18.30 Lördag 09.30 16.45 Söndag 15.30 21.00 Gym för dig med funktionsnedsättning Måndag kl 10-12, onsdag kl 13-15 och fredag kl 10-12. Boka tid för instruktion på tel 013-12 30 92. Tre tillfällen i veckan kan du som behöver stöd och handledning träna i Friskis&Svettis styrketräningslokal. Då finns sjukgymnast som extra stöd i gymmet.

Gym Träna i gym är effektivt och säkert. Gymträning är utmärkt för att bygga styrka, rehabilitera skador eller helt enkelt för att komma i form. Styrketräning gör att muskler och senor blir starkare, skelettet stärks och du får en bättre hållning. I vår 600 kvm stora styrketräningslokal i Tannefors kan du träna i maskiner och med fria vikter. De flesta av våra styrketräningsmaskiner är handikappsanpassade. Vissa tider finns instruktörer tillhands för att hjälpa dig. Är du ny i gymmet rekommenderar vi en gymintroduktion innan du sätter igång. Då kan du vara säker på att du använder maskinerna och fria vikterna på rätt sätt. Senior gym Nyhet På onsdagar mellan kl.9.00-11.00 kan du som är senior träna i gymmet Tannefors med stöd och handledning av personal. Lugna gymmet På tisdagar och torsdagar spelar vi lugn musik i gymmet mellan kl. 09.00-11.00. Gymintroduktion är en allmän genomgång med en instruktör för dig som har liten eller ingen erfarenhet. Max 6 deltagare. Tillgänglig instruktör finns i gymmet vissa tider för frågor om styrketräning. Grundinstruktion är en individuell instruktion för dig som har börjat träna stryrketräning. Fortsättningsinstruktion är individuell instruktion för dig som styrketränat ett tag och vill komma vidare. Du kan boka instruktionstider i receptionen i Friskis&Svettis Tannefors tel. 013-12 30 92. För att boka en instruktionstid behöver du ha ett styrketräningskort. Till gymintroduktion kan du även köpa engångsbiljett. Du kan träna i gymmet det år du fyller 16.

Tannefors - SPINNING Måndag 11.45 Medel 18.00 Bas 19.30 Medel Tisdag 18.00 Medel 19.15 Medel/70 Onsdag 17.30 Bas 18.45 Medel Kanonhuset - SPINNING Måndag 17.30 Bas 18.00 Kombi/85 Tisdag 17.00 Medel 18.15 Start/Bas 19.15 Bas Onsdag 18.00 Medel 18.30 Kombi/85 Torsdag 07.00 Medel 18.15 Medel 19.45 Medel Fredag 16.30 intensiv Lördag 10.00 Medel/70 Söndag 17.30 Bas 18.45 Medel Torsdag 17.00 Medel 18.15 Medel/70 Fredag 11.45 Medel 17.00 Bas Söndag 17.15 Medel 18.15 Intensiv Med reservation för ev. ändringar

Spinning Start: För dig som vill komma i gång med träningen. Lättillgängligt, lungt och framförallt ett kul spinningpass. Spinning är ett suveränt sätt att träna kondition! Du tränar benmusklerna och med rätt teknik stärker du också mage, rygg, axlar och nacke. Här tränar du på bekväma och stadiga spincyklar som enkelt ställs in för att passa just dig. Spinning passar dig som verkligen gillar att utmana dig själv, ge järnet och svettas. På spinning får du gruppträningens fördelar samtidigt som du själv bestämmer intensitet och belastning. Du behöver vattenflaska och handduk! Du kan välja mellan flera olika typer av pass. Våra spinningpass är upplagda på liknande sätt, uppvärmning, 2 konditionsblock med en kort återhämtning emellan, därefter nedcykling och stretch. Bas: För dig som vill ha lite lägre intensitet men kunna ta i ordentligt. Det här är ett rejält och kul träningspass. Vi tränar sittande och stående klättring, tempokörning och enkla teknikövningar. Medel: Passar alla som vill och klarar av att ligga på en högre pulsnivå. Här står vi upp under längre tid och har fler teknikövningar. Medel/70: Samma innehåll som medel men med ytterligare ett konditionsblock. För dig som spincyklat tidigare. Intensiv: En utmaning för kropp och psyke. Tunga uppförsbackar varvas med tuff intervallträning. Ett pass för den vane spinmotionären. Kombi: Kombinationspass med 45 min skivstång följt av 45 min spinning. Du behöver träningskort för både jympa och spinning. Du kan gå på spinning från det år du fyller 16 år eller från 13, om du tränar ihop med vuxen.

IF Friskis&Svettis Linköping Kanonhuset Garnisonen A1, 331 581 10 Linköping Tel 013-12 91 90 Tannefors Gamla Tanneforsvägen 17 582 54 Linköping Tel 013-12 30 92 www.friskissvettis.se/linkoping www. tryckhuset.com