Örebro 3 2016 Bjud på en rörispaus Känner du någon med myror i brallorna eller som kan behöva en paus från stillasittande? Rörispaus är ett kort rörelseprogram för barn 6-10 år som kan användas i klassrummet eller hemma. Passet är drygt 4 minuter långt och perfekt när överskottsenergin flödar över eller när ny fart och fokus behövs. Det är ös och energi med ett lugnare yogainspirerat avslut. Du hittar Rörispausen på friskissvettis.se Håll koll på öppettiderna I samband med Valborg/1 maj, Kristi himmelsfärd och nationaldagen kan öppettiderna på våra anläggningar avvika något från de ordinarie. Du hittar alltid aktuellt schema och vilka öppettider som gäller på vår hemsida. NURA AWAD ABDULAH är en av 87 ungdomar som deltar i projektet. Eleverna har varit i Sverige från en månad upp till två år. Vissa har idrottat under hela sin uppväxt, för andra är det något helt nytt. FOTO: CHARLOTTA LARSDOTTER Plask i parken Onsdag den 1 juni tar vi jympan till havets botten. Då bjuder vi in alla förskolebarn till en häftig jympadag i Stadsparken/Skytteparken. Vi startar kl. och busar loss till musik som barnen gillar. Därefter blir det fruktstund i gröngräset. Be a Buddy SID 4 Medlemmar tränar tillsammans med nyanlända gymnasieelever. IF FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-18 26 00 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Emma Melkersson, Mikael Hagström, Lovisa Elfving, Charlotta Larsdotter, Carolina Adolfsson
Örebro orebro.friskissvettis.se VÄLKOMMEN Förändringens vindar blåser Ständigt händer det saker som vi behöver förhålla oss till. Förändringar i det stora och i det lilla. Det kan vara i din egen värld, den yttre eller inre. Det kan vara i den stora världen. Allt påverkar oss. Det kan vara på gott eller ont, oftast på gott i slutänden. I FRISKIS&SVETTIS är träning en hjärtefråga. Vi måste alltid vara på tå och använda både ögon och öron för att se förändringarna komma. Nu ser vi att det finns stort behov av utrymme för funktionell träning. Vi ser också att behovet av att träna Cirkelgym är omättligt. Bland annat därför genomgår Kvarnen en rejäl förändring under våren och sommaren. Vi flyttar om och fräschar upp. Det känns väldigt roligt och spännande. Läs mer om det i artikeln här intill. VILL DU HA förändring i ditt liv och längtar efter nya utmaningar? Du har chansen minst två gånger per år att bestämma dig för att utmana dig själv och bli funktionär. Vad kan passa dig? Service och bemötande i receptionen eller att peppa på ett svettigt träningspass? Det spelar ingen roll. Vi behöver bli fler och vi behöver dig. Håll ögonen öppna efter nästa rekrytering. I DET STÖRRE perspektivet har omvärlden alltid, mer eller mindre, drabbats av krig och katastrofer. Det påverkar oss och förändrar vår världsbild. Friskis vill försöka förändra tillvaron så den blir lite roligare och mer välkomnande för de som har det tufft. Därför startades projektet Be a buddy. Läs om medlemmarna som vill göra skillnad, för sig själva och andra. OCH SIST men inte minst, tänker jag på den förändring som naturen genomgår varje vår. Den tycker i alla fall jag alltid är lika härlig. Hoppas du får njuta av en skön träningsvår. HELENA TRANQUIST, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se KVARNEN BLIR KOMPLETT Nu ska ytorna användas ännu effektivare. Till hösten kommer Cirkelgym, Indoor walking och en ny funktionell träningsyta. FÖR 9 ÅR SEDAN flyttade Friskis&Svettis in på Kvarnen. Då innehöll lokalen allt som stod på önskelistan och föreningen var mäkta stolt. Den är fortfarande med sitt centrala läge en attraktiv anläggning. Men nu ska den hottas upp till en komplett och fräsch cityanläggning. TRÄNINGEN FÖRÄNDRAS över tid och på Friskis är man lyhörd för det som händer i omvärlden och lyssnar på medlemmarnas önskemål, och har därför konstaterat att det är dags för renovering och ommöblering av Kvarnen. Vi har träffat Anneli Lundholm som är träningsansvarig på Friskis&Svettis för att få reda på lite mer. Vad är bakgrunden till förändringen? Fler och fler vill träna på gymmet och det står nu för 60 % av våra träningsbesök. Därför ska vi utöka ytorna för gymmet. Dessutom finns det ett omättligt behov av Cirkelgym och för att göra anläggningen komplett i sitt utbud så kommer vi till hösten även att erbjuda Indoor walking på Kvarnen. Vi vill gärna lyfta, som den roliga, lättillgängliga, effektiva men skonsamma konditionsträning den är. Okej, hur ska det gå till? Vi kommer ta Pelarsalen, den minsta av våra tre gruppträningssalar i anspråk. FÖRVÄNTANSFULL. Anneli Lundholm, träningsansvarig, är glad att Kvarnen nu får ett komplett utbud. 2
IDÉSKISS. Här är ett exempel på hur cirkelgymmet och den funktionella ytan i Pelarsalen skulle kunna se ut. Örebro orebro.friskissvettis.se Kvarnens nya grannar Där blir dels ett Cirkelgym med 40 platser och ca 65 kvm utökad funktionell träningsyta. De pass som går i Pelarsalen idag kommer att flyttas till Spegelsalen och Blå Hallen. -salen kommer att hamna i rummet intill konditionsavdelningen högst upp i huset. Vilket, förutom gruppträningspass, möjliggör att de cirka 30 walkers som placeras där kan användas för egen konditionsträning när det inte är pass. Var flyttas den träning som idag bedrivs i den planerade -salen? Utrymme för den typen av träning skapas i Pelarsalen. Den ska, förutom med Cirkelgym, utrustas med yogamattor, olika typer av träningsbollar, lättare vikter, träningsband och liknande lös utrustning, samt en mindre så kallad gymbur. ANNELI BERÄTTAR också att Kvarnen under ett par veckor under renoveringen kommer att hållas stängd. När den öppnar igen kommer många väggar fått ny färg och en del golv fått ny beläggning. Det är framförallt i väntytorna som detta sker men även den blå väggen i trappen målas om i ny färg och de nya salarna, Cirkelgym och Indoor walking, får förstås en ny kostym. YTTERLIGARE EN nyhet är att den, under förra sommaren, påbörjade uppfräschningen av omklädningsrummen på Kvarnen ska fullföljas med att klinker läggs på alla golv. EFTER EN trasslig period, med både ombyggnation och nybyggnation i kvarteret så är man på Friskis nu glad över att bygget som pågått under en längre tid snart är klart. Det kommer bli stor skillnad när ÖBO-huset fylls av boende och anställda, samt så småningom även butiker och restauranger. Ambitionen är även att erbjuda fler morgon- och lunchpass på Kvarnen, bland annat med anledning av närheten till många stora arbetsplatser. Det ser ljust ut för Friskiskvarteret. l TEXT: HELENA TRANQUIST FOTO: GREGER TALLROTH TIDPLAN 9 maj 5 juni Renovering av omklädningsrummen. 10 juni och framåt Iordningställande av Cirkelgym och funktionell gymyta i Pelarsalen. 13-23 juni (Kvarnen är stängd) Målning och golvläggning i stora delar av Kvarnen. Under september -salen iordningställs och finns på schemat från oktober. Dam- och herrbastur renoveras. Friskis&Svettis Kvarnen har under en längre tid levt i skuggan av byggkranar. Nu börjar ett hus ta form. Friskispressen träffade Harriet Arnold och Peter Palmgren på ÖrebroBostäder, som är projektledare. Vad är det ÖBO bygger? Det ska bli nästan ett helt nytt kvarter längs Slottsgatan och Fredsgatan. Vi bygger 47 lägenheter för ca 100 boende. Samt vårt nya kontor, Mötesplats ÖBO, som blir arbetsplats för 150 personer. Spännande, när blir det klart? Det är inflyttning i lägenheterna från 1 juni och under hösten. ÖBOs kontor har inflyttning i november. Vi har hört ryktas om ett parkeringsgarage, blir det det? Ja, under hela huset. Men det ska hyras ut till boende och ÖBOs personal. Fredsgatan förbi Friskis har varit avspärrad, hur blir det sen? Kommunen gör iordning Fredsgatan våren 2017. Med ny gatubelysning och trafik från båda håll för både bilar och gående. Dessutom återställs många av parkeringsplatserna längs gatan. Kommer det nya huset bidra till mer liv och rörelse i kvarteret? Det hoppas vi. Särskilt genom att vi bygger en stor portal i hörnet Slottsgatan/Fredsgatan som leder till en öppen gård, som ett torg. Runt det kommer det bli tre till fyra restauranger och caféer som på sommaren har uteserveringar. l HUSARENS GRÄND 3
Örebrofriskissvettis.se/orebro Be a Buddy: träning som förenar Friskis har länge funderat på hur man med sin verksamhet kan bidra till ökad integration och mångfald. Under våren startades ett projekt där Friskis medlemmar tränar ihop med nyanlända gymnasieelever. KICK OFF. Projektet startade med att alla faddrar och elever träffades och tränade tillsammans. Faddrarna fick även en egen introduktion med fokus på kulturförståelse. BE A BUDDY ÄR projektet som ger nyanlända ungdomar möjlighet till en rolig fritidssysselsättning. Att träna sin kropp, sin svenska och få nya kontakter. Friskispressen har träffat Sally Claesson, en av faddrarna i projektet, som genom sin medverkan berikar sitt eget och någon annans liv. Varför ville du delta i projektet? Jag ser mitt deltagande som en möjlighet att få vara med och göra skillnad. Att få hjälpa ungdomar, som inte är många år yngre än mig, in i vårt samhälle. Personligen tycker jag att det är allas ansvar SALLY CLAESSON är en av 44 faddrar som deltar ideellt i projektet. Hon vill hjälpa ungdomarna in i samhället. att hjälpa till med det lilla man kan. Som student har jag inte mycket pengar att skänka men genom Be a Buddy kan jag hjälpa till på mitt eget sätt. Målet är att knyta en bra kontakt med tjejerna och hjälpa dem att utveckla sitt språk. Självklart hoppas jag även att vi ska ha kul tillsammans och riva av några roliga träningspass! Hur var första mötet med dina elever? Det första mötet med mina elever var nervöst men samtidigt spännande. Jag har haft svårt att få tag på dem och var orolig över att de inte skulle dyka upp. Det löste sig. Vi möttes upp på stan och gick sedan till Kvarnen för att hämta ut träningskort och ett schema. Tjejerna var väldigt exalterade över att få komma igång. Hur har det gått hittills? Vi har haft en knackig start. Både jag och tjejerna har varit sjuka. Jag har tränat tillsammans med Bashan vid ett tillfälle, vi tränade Flex och sedan på gymmet. Under passet stod vi längst 131 PERSONER deltar totalt i projektet. De 87 eleverna har fått testa träning på Friskis genom skolan, och har därefter anmält sig frivilligt till Be a Buddy. fram vilket jag vanligtvis inte känner mig bekväm med. Det här projektet är verkligen utmanade och utvecklande! Jag får testa på saker som jag inte hade gjort på egen hand. Vilken är den största utmaningen med projektet? Att hitta träningstider som passar oss alla tre. Tjejerna vill gärna träna varje dag och det känns jobbigt att säga nej. Man kan kanske tro att språket ska vara den största utmaningen OM PROJEKTET Be a Buddy är ett integrationsprojekt där en medlem på F&S Örebro tränar tillsammans med två nyanlända gymnasieelever minst 10 gånger under våren. Projektet är ett samarbete med Karolinska skolans program för nyanlända gymnasieungdomar, SPRI, och finansieras bland annat via Riksidrottsförbundet. Eleverna kommer främst från Syrien, Afghanistan, Eritrea och Somalia. De kan ha varit här från en månad upp till två år. 4
STINA HÖRNSTEIN IDROTTSLÄRARE friskissvettis.se/orebroörebro I HUVUDET PÅ EN BROBYGGARE Vad har eleverna för erfarenhet av idrott från sina hemländer? Det är väldigt spridda skurar. Många har idrottat under hela sin uppväxt. Andra är helt ovana vid att träna och idrotta. En del har i stort sett aldrig rört en boll eller fått möjlighet att lära sig cykla när de kommer till Sverige. I vissa kulturer har inte tjejerna fått samma frihet och möjlighet att leka och idrotta tillsammans med kompisar som killarna under sin uppväxt. Idrott för integration JASMIN BENCA PROJEKTKOORDINATOR Jasmin Benca har ett viktigt uppdrag. Att hjälpa idrottsföreningar i deras arbete för nyanlända men även stötta i integrationsområden som till exempel Brickebacken och Vivalla. men så har det inte varit för oss. Vi förstår varandra bra och om något är oklart använder vi Google translate. Vad tycker eleverna om Friskis? Bashan och Hodan älskar att vara här! Jag tror inte att de har tränat i sina hemländer och det märks. Tjejerna vill testa på allt och har en sådan energi. Föreningen har tagit emot dem med öppna armar. Det är jättehärligt. Har ni träffat några andra Buddyteam? Inte än. Vi faddrar har en Facebookgrupp där vi berättar hur det går, vad vi har tränat, vilka problem vi har stött på och så vidare. Nu i början är det viktiga att lära känna sin grupp, därefter kan det säkert bli så att vi ses flera grupper och tränar tillsammans. l TEXT: CAROLINA AFOLFSSON FOTO: CHARLOTTA LARSDOTTER Vad gillar de att göra på idrotten i skolan? Majoriteten av mina elever ÄLSKAR fotboll. Andra bollsporter som basket, pingis och innebandy är också populärt. Innebandy är en ny sport för eleverna men de tar snabbt till sig spelet. De gillar även hinderbanor, boxning och hopprep. Många har hoppat mycket hopprep på olika sätt i sina hemländer och är superduktiga på det. Innan projektet startade har alla elever fått testa träning på Friskis med skolan. Vad tyckte de om det? De tyckte att det var jätteroligt. Många tyckte det var särskilt kul med boxning och spinning. För flera elever var det första gången som de fick testa på att "cykla". Det gick både framåt och bakåt men svettiga blev vi alla. Vad tycker eleverna nu när de är igång? Det verkar som att de är igång och tränar för fullt. Jag har bara hört positiva kommentar. Många berättar vad de har tränat och vad de ska göra nästa gång. De verkar tycka det är kul och de ser fram emot att träna med sina faddrar. De ser glada ut när vi pratar om det. Det värmer gott i en idrottslärares hjärta. Eleverna tränar tydligen på bra då de fått mycket träningsvärk på sistone. Vi har en del haltande elever i korridorerna här. l Vad kan idrotten göra för integrationen? Idrotten är en fantastisk plattform för att skapa mötesplatser, relationer och känsla av sammanhang. Själva träningen i sig är värdefull, men det är framförallt genom de sociala och personliga mötena som integrationen sker. Alla vill ju inte träna, men att få chans att till exempel stå i föreningens kiosk kan vara ett betydande steg till att integreras i samhället. Vad är de största utmaningarna? För min del är det att förmedla till föreningarna vilken chans det här är. Att se möjligheter framför hinder och att det blir vad man gör det till. Projekt och insatser för integration är positivt för samhället men även för föreningen själv som får fler medlemmar och mer mångfald. Hos föreningarna är det ofta de personella resurserna som begränsar, men det finns projektpengar att söka. I själva projekten är språket det största hindret. Men det behöver man förstå på förhand, att de som är nya här inte kan svenska än. Även värdegrundsfrågor kan man behöva jobba med. Vad finns det för lyckade projekt i länet? Det finns massor. Gemensamt för de som lyckas bäst är att de skapar förutsättningar för möten och gemenskap. Faddersystemet som Friskis har är ett utmärkt sätt. Ett annat exempel är Hällefors hockey. De har bjudit in asylboendena i närheten till två matcher och även haft med de boende på isen. Det var fantastiskt att se! l Jasmin Benca är Projektkoordinator på Örebro läns idrottsförbund och företräder idrotten i Örebro län i integrationsfrågan. Ett projekt på tre år, på uppdrag av Riksidrottsförbundet. Bakgrund: Jag kom hit från Bosnien när jag var 11 år. Kunde inte svenska, kände ingen. Allt var nytt. Det var jobbigt. I mitt fall var det fotbollen som var dörröppnaren. TEXT: CHARLOTTA LARSDOTTER & LOVISA ELFVING 5
SCHEMA GRUPPTRÄNING F&S Kvarnen Fredsgatan 25 F&S Öster Hagmarksgatan 56 06.45 06.45 STATION SOFT 75 09.30 INTERV PYRAMID 06.45 DANS SOFT 06.45 08.45 INTERV KORTA 12.00 FÖR LÖPARE SOFT SOFT 16.15 ENKEL POWER HOUR 09.00 INTERV PULS 12.00 INTERVALL FLEX 15.45 PULS SOFT 45 10.30 MAMMA 45 85 HIT 35 09.00 INTENSIV 35 FLEX SOFT FLOW SKIV INTERV 70 40 SOFT 40 PULS FAMILJ INTERVALL 70 90 FLEX PULS 90 INTENSIV STEP INTERV PYRAMID KNATTE 90 DANS FUSION BAS INTERVALL 70 INTERVALL KORTA PULS INTERVALL PYRAMID PULS 17.45 SOFT YOGA ENERGY 80 INTERVALL FLEX BOX 70 SPURT/ INTERVALL PULS STEP INTERVALL 70 INTERV PULS BOX 70 19.15 BAS DANS FUEGO INTERV KORTA X BOX 70 17.45 INTERVALL PULS 70 HIT INTERVALL YOGA SOFT PULS STEP MIND STATION YOGA F&S Söder Stenbackevägen 20B SKIV INTERV 70 09.00 WATT ROULETTE INTERVALL 90 POWER HOUR INTERV PULS/NORSKA YOGA POWER HOUR GIRO 4 PULS/WATT 90 PULS/ WATT DANS FUEGO X INTERV PYRAMID Tegelbruket Lertagsgatan 1 Schemat gäller från 11 januari till 12 juni. Med reservation för eventuella ändringar. Aktuellt schema och information om hur du bokar pass finns på: orebro.friskissvettis.se BAS PULS POWER HOUR YOGA BAS GRATIS Träna utomhus Karlslund, motionscentralen LÖPNING KVALITET/ INTERVALL CROSS GRATIS CROSS 75 PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. Inspiration och tema i gymmet I en grupp om 3-5 personer får du inspiration genom att tillsammans prova nya övningar, redskap eller sätt att träna. Ett flertal pass körs på oreglebudna tider så håll koll på hemsidan. HIT Ett högintensivt pass i gymmet, det vill säga högt tempo och med hög puls. Är du nyfiken på att lära dig mer om högintensiv träning är detta ett pass för dig. Man tränar till exempel på tid, antal reps eller antal varv. TRX Tillsammans med en instruktör går ni igenom teknik, övningar och tränar igenom ett pass med TRX-band. KETTLEBELLS En utmanande träningsform där styrka, bålstyrka, explosivitet, koordination och flås utmanas. Ni går igenom teknik, provar på övningar och tränar igenom ett pass. Följ oss på Instagram @fsorebro #fsorebro Gilla oss på Facebook facebook.com/friskissvettis.orebro FÖR DIG MED TRÄNA ALLT/ TRÄNA GYM
orebro.friskissvettis.seörebro Prislista ORDINARIE PRIS 1 mån 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna allt 540:- 1280:- 1925:- 2900:- 260:-/mån Träna gym 2400:- 215:-/mån Träna grupp 2400:- 215:-/mån Träna gym dagtid 1425:- 140:-/mån STUDENT / UNGDOM / PENSIONÄR** Träna allt 432:- 1024:- 1540:- 2320:- 208:-/mån Träna gym 1920:- 172:-/mån Träna grupp 1920:- 172:-/mån *12 mån bindningstid, därefter 1 mån uppsägningstid. ** Pensionär gäller över 65 år eller pensionsintyg, gäller ej deltidspensionär, tjänste- eller avtalspension. ÖVRIGA TRÄNINGSKORT Klippkort, 10 gånger 600:- Engångsbiljett 100:- Engångsbiljett Familj/Knatte/Enkeljympa 30:- Öppettider KVARNEN 06.30-21.30 06.30-21.30 06.30-21.30 06.30-21.30 06.30-19.30 08.30-09.00-20.30 ÖSTER 06.30-21.30 06.30-21.30 06.30-21.30 06.30-21.30 06.30-19.30 08.30-09.00-20.30 SÖDER 05.00-23.00 05.00-23.00 05.00-23.00 05.00-23.00 05.00-23.00 05.00-23.00 05.00-23.00 SÖDER RECEPTION 14.00-20.30 14.00-20.30 14.00-20.30 14.00-20.30 13.00-08.30-13.00 12.00-20.00 Söder - träning vid stängd reception Du som har ett giltigt träningskort med tillgång till gym kan träna även på tider då receptionen är stängd. Det innebär att du som har ett gruppträningskort/prova-påkort/engångsbiljett måste passera in och ut under receptionens öppettider. Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning. Barnpassning På F&S Öster erbjuder vi barnpassning för barn på 2-10 år. Våra barnvärdar leker, ritar, pysslar och läser med ditt barn i barnrummet medan du njuter av en egen träningsstund. Mer information hittar du på orebro.friskissvettis.se. Under våren 2016 erbjuder vi barnpassning vid följande tider* Medlemsförmåner En röst på årsmötet Medlemsaktiviteter, t.ex. olika föreläsningar Medlemstidningen Friskispressen 6 ggr/år Olycksfallsförsäkring, till, från och under träning Medlemspris på engångsträning på andra F&S-föreningar 15% rabatt på Intersports butiker i Örebro 10% rabatt på Norra Cykel, Örebro. Gäller tillbehör och utvalda produkter 15% på egenvårdsprodukter (ej recept) samt 20% på hälsotjänster hos Apoteket i Örebro Rabatterade priser på Loka brunn och Grythyttans gästgivaregård Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Lördag 08.45 11.15 Söndag *med reservation för eventuella ändringar 7
Örebroorebro.friskissvettis.se FOLKETS RÖST Bästa stunden på dagen? ANN-LOUISE TALLROTH 66 år Aktiv pensionär och värd på F&S. Det kan vara ett ögonblick i vardagen då jag plötsligt överväldigas av känslan att jag har det bra. Särskilt stark är den när jag kommer hem efter träningspasset. KIM HALLIN 20 år Tränar gärna innan jobbet. Det är när jag kör mitt benpass i gymmet. Jag gillar känslan att få ta ut mig och känna mig mör i musklerna resten av dagen. ROSE-MARIE ALBERTSSON 57 år Jobbar inom äldrevården. Efter ett pass när det tog emot lite innan. Man känner sig stolt att man kommit iväg och har en skön känsla i kroppen och det känns som att man har rensat lite i hjärnkontoret. Häng med ut Utmana kondition, teknik och löpstyrka med Löpning. Eller kombinera löpning med styrketräning i Cross. Alla våra utepass är gratis och utgår från Karlslunds motionscentral. Löpning Kvalitet I Kvalitetspass blandar vi övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. THERESE ALBERTSSON 34 år Har tränat basket på elitnivå. Efter träning, då känner jag mig lugn, glad och avslappnad. Bortsett från träningen så gillar jag känslan att få vakna av mig själv en ledig dag och ha en hel dag framför mig som är tom och öppen. FREDRIK JOHANSSON 37 år Tränar gärna Cirkelfys och HIT. Som småbarnsförälder uppskattar jag lugnet de sekunder som det tar att gå runt bilen till förarsätet när jag satt barnet i barnbilstolen. Skämt åsido. Träningen är såklart en skön stund som får mig att koppla av och må bra. PROVTRÄNA EN VECKA GRATIS Är du ny hos oss? Då bjuder vi på en gratis provträningsvecka. Välkommen! Gäller dig som inte varit medlem/haft ett träningskort hos oss efter 2015-01-01. ASSIBA NSOUGAN 33 år Brinner för fashion och musik. När jag vaknar på morgonen. Känner mig tacksam för att jag har det så bra, är frisk och får gå ut och kriga för det jag brinner för. Cross I Cross blandas träning i stationer med löpning. Det är ett pass med mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2-4 min i ett tempo kring 6-6.30 min/km. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Här har alla möjlighet att ta ut sig utifrån sin nivå. För dig som hatar träning Många tar ofta i för hårt, för snabbt och lägger av innan de ens har hunnit börja. Därför tog Friskis fram ett träningsprogram som hjälper dig över den berömda tröskeln och att komma igång på rätt sätt. 12 pass på 30 dagar För de flesta tar det ungefär 6 timmar för att kroppen och hjärnan ska vänja sig vid träning. Därför har dina tre tränare och mentala coach tagit fram 12 varierande träningspass som du genomför under cirka 30 dagar. Varje pass är 30 minuter och du kan träna när och var du vill. Ladda ner appen Appen finns att ladda ner i Google Play och App Store. Läs mer på hatarträning.se. IF FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se