Husdrömmar Vi har blivit med hus Jag är så otroligt glad att vår familj fått ett litet hus att bo i. Vi hade det verkligen trångt sista tiden i vår lilla tvåa med två små barn. Det är inte lätt att hitta sitt drömboende när man har två viljor att ta hänsyn till och en budget att hålla sig till. Jag ville gärna ha ett hus med trädgård, medan Peter var negativ till de omkostnader det medför, han ville ha ett radhus och en altan räckte gott för honom. Vi lyckades med den perfekta kompromissen! Ett tvåfamiljshus med liten tomt, där fasaden var helt ny och där renoveringar på utsidan inte kommer behövas på många många år. Huset ligger i Öjersjö utanför Göteborg. Läget är perfekt med 15 min buss in till stan och ändå så naturnära, lummigt och vackert. Huset är byggt -99 och ombildades från hyresrätt 2015. Insidan var därför lite trist, så som hyresrätter ofta är. Men vi lyckades att med små medel göra det riktigt fräscht. Vi bytte
ut plastmattorna i badrummen (tänk pissgult) och klistrade på dekorplast för att trolla bort kakelborden. Duschen på nedervåningen fick gå bort för att göra plats åt förvaring och tvätt. Alla rum i huset målades vita för att fräscha upp, vilken skillnad! De handmålade köksluckorna lämnades på sprutlackering och blev som nya! Förvaringen i hallen inhandlades på IKEA med kökshyllor som passade perfekt som skoställ och hängare, en superbillig lösning. Sedan hade jag en dröm om en walk in closet med Elfa-system. Det är dyrt, men IKEA har en billig variant som gjorde sig så bra i klädkammaren, sväljer hur mycket kläder och prylar som helst. Trädgården hade ingenting, bara en gräsmatta. Så vi började med att rama in tomten med ett stängsel och plantera murgröna längs denna. Tanken och förhoppningen är att den ska växa upp på stängslet och skapa en tunn häck. Den är vintergrön också så det är en bonus. Jag funderade sedan länge och väl på vad jag ville plantera i trädgården, ytan är liten så jag valde med omsorg. Det blev en ormhassel för den har så vackra krulliga grenar när löven faller, en magnolia som har så
vackra blommor, en syren som doftar ljuvligt på våren samt två odlingslådor med jordgubbar och rabarber. Sedan köpte jag två rosenbuskar, vad är en trädgård utan rosor? Nu väntar jag på att knopparna ska slå ut så att jag får njuta av dem. Peter hade sedan en dröm om ett hemmagym. Längst in i garaget finns ett förråd där han fick fria händer. Nu finns där hantlar, gymbänk, skivstång med stativ, chinsstång m.m. Garaget är egentligen en carport, men vi har funderat på om det inte går att bygga en dörr på den för att kunna förvara trädgårdsmöbler, leksaker och cyklar m.m. där. Dåliga vanor livskvalitet som ger Jag tänkte reflektera lite över min fula ovana att snusa. Jag har snusat sedan gymnasiet så det är ett start begär vi har att göra med. Bara själva tanken på en graviditet fick mig att våndas, för det innebar ju att jag var tvungen att sluta snusa, om än tillfälligt. Givetvis var tanken att sluta för gott, men efter två graviditeter vet jag att det mentala begäret inte ger med sig och att inte få snusa är en stor begränsning för min livskvalitet. Jag älskar snus och har därför valt att inte våndas över tanken att jag borde sluta, jag kommer förmodligen aldrig att sluta. Ett annat motiv att sluta är ju att det kostar mycket pengar att snusa, men nu för tiden behöver det inte kosta så mycket, om man är smart. Det går nämligen att beställa billigt snus på nätet, där kostar det ungefär som det gjorde när jag började snusa. Sedan till det här att det är ofint att tjejer snusar, stämmer
det? På en tjejmiddag hörde jag nyligen att vissa tycker att det är snyggt med tjejer som snusar, att det ser lite cool och badass ut, haha! Magsmart Jag har nyligen läst boken Magsmart av nutritionisten David Jonsson. Det är en bok om näringslära kan man säga, men mer specifikt hur vi ska äta för att gynna tarmens goda bakterier som i sin tur ger oss och våra kroppar bättre hälsa.
Visste du att din kropp består av många gånger fler bakterier
än kroppsegna celler? Ju mer jag läste av boken desto mer logiskt kändes hela resonemanget att om vi matar våra tarmbakterier med mat som dom gillar så kommer vi må mycket bättre. Dessa bakterier bildar nämligen ämnen som påverkar hormoner och signalsystem, bl.a. när det gäller aptit och mättnad. Bakterierna påverkar alltså vår kroppsvikt och man kan tydligt se skillnad hos tarmfloran hos en överviktig individ och en normalviktig individ. Jag tror de flesta är mest intresserade av bakteriernas viktbalanserande effekt, men det finns mer att vinna. Det finns också mölighet att tarmfloran bidrar till sjukutvecklingen av inflammatoriska sjukdomar, samt att de påverkar vårt humör med depressioner och nedstämdhet. Så, vad vill de goda bakterierna att vi äter då? Vattenlösliga fibrer! Det finns i frukt och grönsaker, bär, frön, rotfrukter, havregryn, linser, lök, ärter m.m. Vad vill de goda bakterierna INTE ha? Socker och mättat fett. Socker, mjöl och andra processade kolhydratskällor bryts ner snabbt och får fel sorts bakterier att växa till och konkurrera ut de goda. Fett spär på effekten av socker, och just det mättade fettet verkar göra den inflammatoriska signalen större. De bästa fettkällorna är från intakta fettkällor, så som nötter, avokado, fet fisk etc. Några måltidsförslag som ger mycket av den magsmarta maten är: Frukost. Låt havregryn finnas med, antingen som gröt eller i en müsli/granola. Passa på att tillsätta småfrön, chiafrön eller psylliumfrön, i gröten. Pektin som finns i äpple och
lingon är bra, så det får gärna toppa gröten (men andra frukter och bär är också toppen!). Naturell yoghurt eller fil blir perfekt till müslin. Köper du granola kan du köpa den variant som har tillsatt oligofruktos som är bra för magen, själv väljer jag Paulúns granola. Gör du egen müsli eller granola så ös på med kardemumma som får tarmarna att slappna av och lindrar uppblåst mage. Prova annars chiapudding: 2 dl kokosmjölk ½ banan mixas 2 msk chiafrön 1 krm vaniljpulver Mixa banan med kokosmjölk och vaniljpulver. Rör ner chiafrön och låt dem svälla minst 20 minuter så att de vattenlösliga fibrerna hinner lösa ut. Mellanmål. Mixa en smoothie med frukter och bär. Banan, blåbär och naturell yoghurt är extra bra, tillsätt lite potatismjöl som är effektiv prebiotika (bakteriemat). En näve nötter och en frukt är ett annat bra mellanmål. Gör gärna te på mynta och drick under dagen, likt kardemumman får det tarmarna att slappna av, och mycket lösliga fibrer kräver mer vatten. Huvudmål. Använd mycket grönsaker i matlagningen, lök är rik på inulin som är en prebiotisk fiber som är bra. Sötpotatis är mycket rik på lösliga fibrer och väldigt magsmart. Ät mycket fet fisk, som lax. Ät så oprocessade kolhydrater du kan hitta, det är stor skillnad på pasta och matvete, båda är av vete men matvetet är helt och pastan är processad och gjord av mjöl. Välj råris, quinoa, mathavre, matvete etc. Magsmarta kryddor att använda extra av är ingefära, gurkmeja, kardemumma och mynta.
Kosttillskott. För att mata de goda bakterierna är det nyttigt med resistent stärkelse, som finns i bl.a. potatismjöl (ej upphettad!). Det är inte första gången jag hört att detta är nyttigt, även Mark s Daily Apple skriver om detta. Rör ut potatismjöl i kallt vatten och drick, eller blanda det i en smoothie. Behöver du fylla på med goda bakterier så är probiotikakapslar något man kan köpa, själv använder jag Probioplex från Helhetshälsa som innehåller 5 olika stammar goda bakterier. Du kan tillföra hälsosamma bakterier genom att syra grönsaker, då får du ditt eget hemmagjorda probiotikatillskott! Katrinplommon ska vara väldigt bra för magen, även om det inte nämns i just den här boken. Eftersom jag gör katrinplommonpuré till barnen passar jag på att sleva i mig nån matsked själv varje dag. Hur ger vi våra barn en god tarmfloran för hälsa och viktkontroll? För spädbarnet finns två aspekter som påverkar tarmfloran mest, en vaginal förlossning och amning. Tyvärr kan vi inte välja hur vårt barn blir förlöst och för alla fungerar inte amningen. En vaginal förlossning bidrar med laktobaciller och bifidobakterier från mammans underliv som sedan koloniserar tarmen. De barn som föds med kejsarsnitt får sin första uppsättning tarmflora av i huvudsak hudbakterier. Modersmjölk innehåller ganska stora mängder HMO (human milk ligosaccharides) som inte bryts ner av barnet mag-tarmkanal. HMO blir istället föda åt de goda bakterierna i barnets tarm och får dem att växa till. Som du säkert förstår påverkar antibiotika tarmfloran och är en av anledningarna till att i möjligaste mån undvika detta, framförallt för spädbarn.
Jag tror att barn födda med kejsarsnitt skulle gynnas av att få probiotika, alltså tillskott av goda bakterier. Man kan lätt öppna en probiotikakapsel och strö det över frukosten, t.ex. bebisgröten. Vänj annars barnet att gilla syrade grönsaker för ett naturligt dagligt probiotikatillskott. Ger du barnet ersättning så välj en sort som har tillsatt GOS, det står utmärkt på förpackningen. GOS är det närmaste industrin kommit HMO och kan ge liknande effekter. För bebisar, liksom oss vuxna, är det nyttigt med lösliga fibrer. Det är inte samma fibrer som finns i fullkorn, som kan göra att de små blir hårda i magen, tvärt om! Gör goda smoothies, bjud på frukt, gör puré av sötpotatis och andra rotfrukter. Koka havregrynsgröt med lite chiafrön och toppa med bär. Blötlägg torkade katrinplommon och mixa till puré, servera någon matsked som efterrätt, sött och bra för magen. Lär tidigt barnet vid smaker som är extra hälsosamma, så som avokado, lax och ägg. Nötter avråds att ge små barn eftersom de kan sätta i halsen, men nötsmör går utmärkt så prova gärna det. Vill du göra ett djupdyk i tarmbakteriernas värld och hur de bidrar till vår hälsa rekommenderar jag boken, den är jättespännande! Sponsrad video "Alkohol och träning"
När jag var yngre, mellan 18-23 år, hade jag aldrig kunnat tänka mig att utesluta alkohol helt ur mitt liv, oavsett hur intresserad jag var av hälsa och träning. Jag planerade helt enkelt träningspassen så att jag hade vilodag dagen efter en utekväll. Sedan hade man ju lite dåligt samvete, har jag förstört träningen nu?. För dig som känner igen dig kan det vara skönt att läsa den vetenskapliga information som Systembolaget tagit fram. Idag dricker jag allt mer sällan, en mysig kväll i soffan framför en bra film står alltid högre på listan än en utekväll med alkohol. När jag dricker är det på bjudmiddagar för att jag tycker att det är gott, ett glas vin, bubbel eller en kall öl. Jag blir nästan aldrig berusad, jag har ju barn att ta hand om. Ska jag vara ärlig ogillar jag känslan av att vara berusad, jag uppskattar känslan efter ett glas vin, men steget efter det är obehaglig. Jag vet att jag skulle kunna leva helt utan alkohol i mitt liv, men väljer ändå att inkludera det i måttliga mängder. Vad som var nytt för mig var att man inte behöver ställa in träningen bara för att man tagit ett glas tidigare på dagen. Det har hänt, under en solig sommardag, att jag blivit erbjuden en drink eller en öl och inte kunnat motstå erbjudandet. Jag har då ställt in min planerade träning och tänkt att det går ju inte att träna med alkohol i kroppen. Men, det är alltså inte hela sanningen, träning är alltid bättre än ingen träning. Man lär så länge man lever. Tack Systembolaget för vetenskaplig och bra information! I samarbete med Systembolaget.
Julklappsspelet kronorsklappar 100- Sedan barnen föddes har vår släkt valt att bara köpa julklappar till barnen. Jätteskönt att slippa stressa med julklappsköp till alla vuxna. Dock kan det vara kul att få någonting och då är det toppen med julklappsspelet. Det finns ju flera varianter av detta, den enklaste är att alla köper en varsin present för samma summa (100 kr, 200 kr eller 300 kr), sedan delas klapparna ut och alla vuxna får ett varsitt paket på julafton. Vi brukar dock köra en lite mer avancerad (och kul!) variant: Alla köper 3 julklappar för 100 kr (total kostnad 300 kr). Alla klappar läggs upp på bordet och en tärning slås och går runt till alla personer kring bordet. Får man en 6:a eller 1:a får man ta ett paket. När alla klappar är fördelade öppnas paketen. Ställ en klocka på valfri tid, 15-20 minuter brukar vara lagom på 8-10 personer. Tärningen slås igen och får gå runt från person till person. Får 1:a När den du en 6:a får du ta en klapp från någon annan, får du en måste du byta en av dina klappar med någon. tiden är ute får alla de klappar som de har framför sig i stunden. Valfri regel: du får inte ta från eller byta med den som bara har en klapp. Tänk på att spelet inte är rättvist,någon kan få 7 klappar och en annan bara en. Det är tjusningen! Eftersom jag varit med på flertalet julklappsspel har jag upptäckt vilka klappar som är extra populära, det gäller att
köpa något som passar alla (eller många). Här kommer några förslag: En flaska vin. Flera goda flasköl som kostar lite mer. Fina handhanddukar. Fina pumptvålar. Godis.