Kursmaterial D-60 träning 2008 Tema: Timing
Temat för årets kurs var timing. Vi startade med en genomgång i studion där Niklas demonstrerade vad en screening var för något. Därefter förevisades hur man genom att jobba med 3D-teknik kan ta reda på om svingen är effektiv eller inte. Det är endast med 3D-teknik vi kan mäta kroppens rörelseschema i svingen och tillsammans med video ger detta oss fakta på vad som sker i rörelsen. Vanligt framförallt hos damer är för låg hastighet på klubban vilket leder till att alla klubbor går lika långt. Ska vi få upp hastigheten finns det några nyckelpunkter att jobba med. I detta kompendie ska vi sammanfatta det nyckelpunkter vi tycker ni bör träna extra mycket på. Grepp Ni kommer säkert ihåg när Niklas och Mikael tittade på era handskar för att se var ni slitit den? Vi skojade och sa fel, fel och fel. Vad vi ville visa var att de flesta håller klubban för mycket inne i handen istället för i fingrarna. Det skapar låg utväxling och lite fart på klubban. Se nedanstående bild på hur klubban ska greppas.
Denna bild visar en korrekt placering av klubban i vänster hand. Klubban ligger diagonalt i fingrarna. Denna bild visar övningen för att greppa klubban på rätt sätt. Klubban vilar under den tjocka kudden på vänster hand. Greppa endast med pekfinger för att träna på detta. Varje gång du tränar, var noga med att greppa klubban på rätt sätt. Det ger dig högre hastighet och rakare slag.
Uppställning Nästa steg är att fixa din uppställning. Vi visade de två felaktiga uppställningarna som vi kallar S & C uppställning. Båda två är förödande för hastighet och S uppställningen är den som orsakar absolut mest ryggproblem för golfare. S-uppställningen kännetecknas av en överdriven svank som sätter stress och hög belastning på de nedre ryggkotorna. Den högra bilden visar en korrekt neutral ryggrad. S-uppställningen beror oftast på följande: Stela höftböjare, nedsatt rörlighet i nedre delen av ryggen, sätesmuskulaturen (rumpan) samt magmuskulaturen är för svag. Det kan även bero på en feluppfattning om hur vi fäller kroppen framåt. Vi fäller från höften, inte genom att svanka. Denna bild visar C-uppställningen som är mer vanlig hos herrar än damer. Beror främst på nedsatt rörlighet och förmåga att sträcka ryggraden (extension). Även kort bröstmuskulatur, kort ryggmuskulatur samt nedsatt styrka i skulderbladen. På nästa sida hittar du en superbra övning för att hitta ett neutralt bäcken. Steg 1 för att bota både C & S uppställning.
Bild 1: Börja med att skapa så mycket svank som möjligt Bild 2: Jobba framåt och krök ryggen så mycket som möjligt Bild 3: Hitta mitten (neutralt) Det är den korrekta positionen på bäckenet i uppställningen Att skaffa sig en korrekt uppställning påverkar främst bollträff och hastighet i svingen. Kom ihåg att det är något som sker innan svingen startar och är alltså lättare att träna på än saker som sker i svingen.
Timing Nyckeln till att bli en stabil golfare med långa raka slag ligger i, förutom grepp & uppställning, en korrekt rörelsekedja. Vi delar upp kroppen i tre motorer 1. Underkropp 2. Överkropp 3. Händer & armar När vi mäter timing så mäter vi från starten av nedsvingen, dvs toppen på baksvingen, tom träffögonblicket. Den korrekta kedjan är alltså 1-2-3 De flesta amatörer spelar med en 3-2-1 kedja vilket skapar korta och sneda slag. Övning 1 för timing Kasta boll med underhandsteknik, samma övning som på kursen Övning 2 för timing Svinga med en hand, variera mellan vänster och höger hand. Börja med provsvingar och därefter testa att slå bollar
Pitchslag Uppställning: samma som i svingen Bollplacering: Bollen mitt i mellan fötterna, 60 % av vikten på vänster ben. Rörelsen: fortsättning på Niklas genomgång av raketerna, där vi använder hela kroppen i svingen. Har vi en bra rytm blir timing bättre och även då bollträff. vår tanke var att känna att svingen hade samma rytm bakåt som framåt. Väldigt viktigt är att låta klubbans vinkel lyfta bollen, försök inte hjälpa bollen upp i luften. Svåra lägen Bunkerslag Greppa ner på klubban Tänk på att det är sanden som lyfter bollen ut ur bunkern Vid träning rita gärna upp två linjer som hjälp Pluggad boll i bunkern Greppa ner på klubban Slut bladet (spetsen på klubban glider enklare genom sanden och gör det lättare att få bollen upp ur bunkern) Bollen ligger i nedförslut i bunkern Tänk på att luta dig med och inte emot lutningen dvs. axelplanet i samma lutning som underlaget Bollen ligger i uppförslut i bunkern
Tänk på att luta dig med och inte emot lutningen dvs. axelplanet i samma lutning som underlaget OBS om läget är svårt tänk på att det kanske finns en enkel väg ut ur bunkern Bollen i nedförslut Luta dig med och inte emot lutningen dvs. axelplanet i samma lutning som underlaget Vikten hamnar då automatiskt mer åt vänster fot Ju mer nedförslut ju längre bak placerar jag bollen Sen är det bara att svinga som vanligt Bollen i uppförslut Luta dig med och inte emot lutningen dvs. axelplanet i samma lutning som underlaget Vikten hamnar då automatiskt mer åt höger fot Ju mer uppförslut ju längre fram placerar jag bollen Sen är det bara att svinga som vanligt Bollen ovanför fötterna Samma sving som vanligt Jag hamnar naturligt lite längre från bollen Eftersom bollen ligger högre än fötterna kommer min boll att gå åt vänster så tänk på att sikta mer åt höger Bollen nedanför fötterna Samma sving som vanligt Jag blir automatiskt lite mer ihopsjunken i min uppställning för att kunna nå bollen Eftersom bollen ligger nedanför fötterna kommer min boll att gå åt höger så tänk på att sikta mer åt vänster Bollen ligger i djup ruff Tag en enkel klubba dvs. järn 7-SW Greppa ner för att få mer kontroll Ju svårare läge ju längre bak mot höger fot placerar jag bollen Bollen ligger bakom ett träd (går inte att nå bollen varken från ena eller andra hållet) Vänd på klubban och bli en vänsterspelare för stunden Jag vänder även på greppet dvs. höger hand överst
Försök sen att göra en lätt chip för att få ut bollen Träna detta på rangen, meningen är inte att du skal kunna slå speciellt långt men en enkel chip kan rädda några värdefulla slag på banan Vi hoppas att ni tyckte att årets upplägg verkligen gav er en kick i er fortsatta golfutveckling. Förståelsen för hur vår fysik och kropp påverkar svingen är väldigt viktig och det nya sättet att lära ut golfsvingen bygger mycket på detta. Stort tack för ert deltagande och har ni frågor så är det bara att fråga oss när vi träffas på klubben. / Niklas, Michael & Jonas