Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39



Relevanta dokument
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 38

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 39

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 38

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 39

Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen Vecka 2/3

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 39

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 38

Ht 15 - Vecka Avslut 200 Bröstsimsteknik (Rosa) 6* Ss 2. Br-arm med kick + 25 Ss 3. Ss. (Vågen + bentajming)

Lärarmanual för Simkampen

Blå linan. Teknikövningar för Upsala Simsällskap

Pingvinen N3. Mål med kursen. Tränar i 25-meters bassäng. Simmärke: Pingvinen guld Simma 10 m valfritt simsätt i magläge på djupt vatten.

Mål med kursen Baddaren N1

Veckans ord: HURRA för simmis och Studenten!! Pass 1 Pass 2 Pass 3

3 350 meter DISTANS meter MEDELDISTANS

Ben: 8 x 25m utan platta, 4 fr & 4 ry, 2 m sträckta armar, en på sidan, en på rygg F1

Insim: 8 x 50m rulland bakl. 200 my, st F1. Ben: 50m fr på tid F5. Ss: 4 x 10 s. tvekamp m. snodd F5

Att lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan

Måndag den 20 augusti metersbassäng meter

FJÄRILSIM. Namn Hur övningen utförs Syfte. Andning på varje armtag. Simmas ULTRA dvs. 12,5 m sen 12,5 m löst frisim

UTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Litsbadet!

Färdighetsmål / övningar - Lära sig simträning (Nivå 1 av 3)

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Östbergsbadet!

Sköldpaddan N2. Mål med kursen

Insim: 300m valfritt F1. Ss: 4 x 4 längder fr, >3 delfinkickar i varje vändning F2. 4 x 4 längder fj F3

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Storsjöbadet!

Simskola. Vår verksamhet i Torvalla simhall. Ca 4 barn per ledare Ca 16 tillfällen per termin* I snitt, ca en termin per nivå

NKK. 2014:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2

Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:

Special SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 02:00 Valfritt SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1)

Övningsbank. Utvecklingstadie 2 Simskola Baddare till Haj. Nivå Baddare:

Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1

Den naturliga mötesplatsen för att hitta simmaren i dig!

Teknikträning Stöcke triathlon 2011

Övningsupplägg Aktiv Rörlighetsträning

Didaktiskt hjälpmedel i GIH:s simundervisning

Lär dig göra marklyft

Övningar och tester. Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga.

Mindfull STÅENDE Yoga

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

Simning i läroplanen I SKOLSIMMET TIPS OCH ÖVNINGAR I

Träningsprogram för dig med AS

Grundläggande simning

Fjärilsim Aussie Dykfjäril Enarm Fjärilskick med bröstarm nybörjarövning Knutna nävar Krls Laxen Laxenbröst

Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st löst min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30

INBJUDAN DM och JDM (50 m) 2016

I början är det viktigt att eleven bottnar där övningarna ska göras. Detta för att eleven ska känna sig trygg.

Träningssplan: vecka 1-6

Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson

Kursmaterial D-60 träning Tema: Timing

Uppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass)

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com

Träna rätt och bli en stjärna

Prel.program - läger för A-E-simmare Motala, uppd 4/8 Datum: Torsd 14 augusti - söndag 17 augusti 2008 Plats: Wetternbyn, Motala.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Sträck ut efter träningen

Testa din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04

Öppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!

Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

NKK. 2015:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Sommarträning för juniorer ( )

Cirkelträning - Styrka 45-2

Vi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt.

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa

Runda inte ländryggen i knäböj

Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck

TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt

FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET. Övningsbeskrivningar av grundläggande. ggande funktionella träningsr. ningsrörelserrelser

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

Varmt välkomna till SK Ägirs sommarsimskola på Storsjöbadet i Juni, 2016!

Vilken grupp passar mig?

Sommarträning office 2015

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Inledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste

Idag ska vi bocka av:

Manual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Sollidenbadet!

Cirkelträning - Styrka 45-4

Fys-program Beachvolleyboll

Fysträningen Skara HF A flickor

JS linjen SIMFÖRSTÅELSE. Klubben med excellence

Simidrottsledarutbildning

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.

Sit up diagonal. Skottkärra från boll. Side ups med fotstöd. Planka på boll. Benlyft från boll - kan utföras från golv och bän

FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR

NKK. 2016:1 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2

SVENSKA LIVRÄDDNINGSSÄLLSKAPETS TOLKNING AV SIMNING OCH LIVRÄDDNING I LGR11

Transkript:

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50 ben platta (25 crawlbenspark - 25 bröstben) Gå igenom Undervattensfrånskjut = UV Fenor på! Fenor. 2 varv. 4*75 Crawlbenspark. Platta. Tänk på att dra in magen, ingen svank. 4*25 Crawl. Hårt! v30 2*25 Benspark på mage, armarna mot öronen 2*25 Benspark på sidan med rotation Undervattensfrånskjut = UV 2*25 Crawl 4*25 Crawl. UV vid frånskjut. Max! Lång vila! Fenor 4*25 Crawl 8 armtag så snabbt du kan, fortsätt sedan 25:an ut i lugn takt. Dolme 4*50 Crawl. Dolme. 3-takt. 2-4*100 Crawl. Dolme. CRAWL/

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 40 2*100 vf 200 valfritt 4*25 frisim med bra benspark, platta 8*25 crawl 1. Ben 2. Ss=sammansatt 4*25 bröstsim med rak nacke och ryggrad 4*50 ben platta. 10 benspark crawl + 3 bentag bröstsim Frisimsteknik. 2 varv. Fenor. Fenor på! Platta. 2*25 Grundbalans 4*25 crawl-ben Hårt v20 2*25 Sammansatt (bra hållning + rotation) 8*25 kickar 12,5m UV (undervatten) 12,5 ss vf, utan platta!! 2*25 Stålmannen med rotation 2*25 Sammansatt (bra hållning + rotation) Frånskjut & UV-kickar 4*75 Crawl. dolme 8*25 Crawl s45-1 min 4*50 frisim. 3-5 kickar UV vid frånskjut 1. Supersprint. Första 12,5m max, sista 12,5m löst 4*25 vf max = All-out! Lång vila. 2. Omvänd supersprint. Första 12,5m löst, sista 12,5m max 4*100 eller 8*50 Crawl Dolme Vila 20 CRAWL/ armtag 4. Låg och följsam andning (3-takt)

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 41 4*50 25 frisim-25 bröstsim 4*50 25 frisim-25 bröstsim 2*100 ben platta 25 frisim-25 bröstsim 2*100 ben platta 25 frisim-25 bröstsim 2*50 25 frisim-25 bröstsim ss 2*50 25 frisim-25 bröstsim ss Frisimsteknik. Fenor. Ta djupet vid start! Frisimsteknik. Fenor. 8*25 frisim Tänk på! 2*25 Grundbalans 1. Rak hållning 2*25 Sammansatt 2. Andning i 3-takt 2*25 Stålmannen med rotation 3. Stora cirklar 2*25 Sammansatt 4. Bra ben! Frisimsvändningar Arm 1. Volter på fritt vatten 4*75 frisim dolme 2. Pilen+ benspark+ volt i fritt vatten 3. Volter mot vägg. Fokus på att ha brett mellan fötter/knän och att Frisim. Fenor. sätta bilden i volten redan. (UV-kickar) 4*50 frisim Fenor på! 8*25 frisim supersprint 4*25 Omvänd supersprint. Sista 12,5 max - frisim s45 4*25 Supersprint. Första 12,5 max - frisim s45 4*100 eller 8*50 Crawl Dolme Vila 20

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 42 4*25 fr-ben. Platta 4*25 fr-ben. Platta 4*50 25 bröstsim+25 frisim. UV-kickar vid frånskjut i frisimmet. 4*50 frisim. Voltvändning + UV-kickar Teknik i 2 varv ryggsim. Fenor. 4*25 ryggsim. Fenor. Tänk på att 2*25 Grundbalans. Benspark liggandes på sidan, näsan upp i taket. 1. Grundhållning (nacke + svank) 2*25 Rotation 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) 2*25 Enarm 3. UV + ben 2*25 Ryggsim 4*25 frisim. Fenor. Tänk på! Repetera: 1. Rak hållning 1. UV-kickar 2. Andning i 3-takt 2. frisimsvändningar 3. Stora cirklar 4*50 frisim. Voltvändning + UV-kickar. Starta från mitten! 4. Bra ben! 4*25 ryggkick. Fenor. 3*100 25 ryggsim+25 frisim. Tänk på hållning! Fenor. Fenor. 4*25 ryggkick UV-kick 75 50 25 25 50 75 fr-ben. Fenor + platta. Hög fart på första 25an. Frisimsvändningar RYGGSIM Tänk på att 1. Pilen+ benspark+ volt i fritt vatten 1. Grundhållning (nacke + svank) 2. Volter mot vägg. Fokus på att ha brett mellan fötter/knän och att 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) sätta bilden i volten redan. (UV-kickar) 3. UV + ben 5*50 frisim med voltvändningar

Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 43 4*25 fr-ben, magläge i streamline - Bra hållning och streamline. Andas framåt 4*25 fr-ben, magläge i streamline - Bra hållning och streamline. Andas framåt 3*50 frisim. Volt + UV. (starta på mitten) - Volten ska vara snabb, vänd med magen 3*50 frisim. Volt + UV. (starta på mitten) - Volten ska vara snabb. 4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på lären. Bra streamline och hållning. 4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på lären. Bra streamline och hållning. Teknik i 2 varv. Ryggsim, med fenor! Teknik i 2 varv. Ryggsim med fenor! 2*25 Grundbalans. Armarna längs sidan, fokusera på hållning i nacke och svank. 2*25 Grundbalans. Armarna längs sidan, fokusera på hållning i nacke och svank. 2*25 Rotation - byt sida på 12 bensparkar 2*25 Rotation - byt sida på 12 bensparkar 2*25 Enarm - simma i "slow-motion". 2*25 Enarm - simma i "slow-motion". Ryggsimsvändningar 10+10 meter Räkna armtag + låg profil in. Tidig streamline och position vid vägg. Helhet med frånskjut + uppgång. Ben. Fenor 3*50 25 fr-ben max+25 fr-ben löst. 2*50 ry-ben. Ben. Fenor. 4*25 kick på rygg. 200, 150, 100, 50 Dolme + paddlar 1*50 - kick på rygg, armarna längs sidan, fingertopparna lätt på framsida lår. Frisim. Fenor. 200 frisim, 150 frisim, 100 frisim, 50 frisim 4*25 frisim supersprint. Lång vila! 2*200 frisim dolme