JS linjen SIMFÖRSTÅELSE. Klubben med excellence
|
|
- Rasmus Lundqvist
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 JS linjen SIMFÖRSTÅELSE Klubben med excellence Detta dokument är skrivit för skapa en förståelse för vad som krävs av oss, tränare, ledare, simmare, föräldrar m.fl. ta del av informationen. Vad är en talang i simning? Kunskap om fysiskträning Utveckling och utvärdering Teknik tänk och teknikövningar Svenska Simförbunds och Stockholm Simförbunds tävlingsupplägg 5T-metoden: Typ: Kroppsbyggnad, motorik, naturlig styrka, temperament, attityder till bl a tävling och träning. Teknik: Tekniska färdigheter i de fyra simsätten samt start och vändning. Talang: Vattenläge samt känsla för vattenmotståndets betydelse. Tävlingsresultat: Resultat/tider på tävling och träning. Träningsflit: Närvarostatistik och träningsattityd. Vad är fallenhet i simning? Inom detta område finns det otroligt många aspekter att ta hänsyn till och givetvis har vi egna synpunkter. Här kommer en sammanställning och en guide till talangurskiljning. Teknik och motorik anpassning till rörelser Vattenkänsla högt vattenläge och komma långt på varje armtag eller benspark (DPS, DPK) Förmåga att lära sig i vattnet nya simövningar
2 Rytmik, avspändhet och enkel simning Goda motoriska färdigheter i simning, andra idrotter, landträning m.m. Fysiologi kroppens maskin Uthållighet Hjärt- och lungkapacitet - snabb återhämtning Bra kostvanor helheten Förstår kroppens immunförsvar och när den behöver vila Psykologi och attityd hjärnans näring Bra simmarattityd Träningsvillig Intresserad och hängiven Långsiktighet Älskar att tävla och vinna Vågar prova och utmana Behöver inte bli påmind mer än en gång Bra självförtroende Bra självdisciplin Göra mer än tränaren säger Hantera press och nervositet Övrigt Bra tränare Bra föräldrar support Bra träningsmiljö Bra balans i livet Bra linje i klubben struktur Vad är av betydelse för att lyckas för den aktive? Arvet Tränaren Miljön Självkänsla Kunnighet Trygghet Anatomi( se ovan) Känsla för simträning Varm atmosfär Stöd hemifrån Se vägen dit Duger som jag är Talang(se ovan) Ödmjukhet Våga prova För att syftet skall uppnås och bibehållas, måste lagets filosofi och livssyn följas gemensamt av klubbens styrelse, tränarnas kunskap, föräldrarnas hängivenhet och den aktives målsättning
3 Kunskap om fysiskträning Fysisk utvecklingstid System/egenskaper Tid att bygga upp Snabbhetsutveckling (Sprint) Veckor Spjälkningskapacitet (mjölksyratålighet) Veckor Utveckling av maximal syreupptagning Månader Uthållighetsutveckling (kondition) Månader Kraftutveckling (kraft i musklerna) År Muskulärutveckling År Motoriskutveckling Tekniskutveckling Decennier Decennier Arv - talang - kost - vätska - motivation harmoni - social kontakt - sömn vila Klubbens roll är inte att skapa mästare, utan att skapa en miljö där mästare kan frodas
4 För att vi ska kunna simma snabbt eller bara gå till affären krävs det ett antal olika egenskaper. Dessa egenskaper är: 1. Koordination 2. Rörlighet 3. Snabbhet 4. Styrka 5. Uthållighet Dessa egenskaper kallas för de fysiska grundegenskaperna. De fysiska grundegenskaperna bygger i sin tur upp andra egenskaper som är viktiga som t ex teknik. Men i själva verket är din teknik uppbyggt av grundegenskaperna koordination och rörlighet. Alla dessa egenskaper är nödvändiga för att man ska kunna bli en bra simmare och måste finnas i träningsplaneringen. Ett amerikanskt ordspråk inom idrotten lyder: You practice what you preache. Med det menar man att du blir bra på det du tränar på. Olika sorters träning påverkar kroppen på olika sätt och det är därför viktigt att träningen planeras utefter den gren som du tävlar i. Är man löpare vill man utveckla musklerna för detta och att då träna med roddmaskin är mindre bra. Löpare måste springa, cyklister måste cykla och simmare måste givetvis simma för att utvecklas.
5 Musklerna, och även nervsystemet, anpassar sig efter vad du håller på med. Musklernas och nervsystemets förmåga att arbeta kallas för lokal kapacitet. Hjärtat, blodomloppet och lungorna utvecklas likartat oberoende av vad du tränar. Deras arbetsförmåga kallas för central kapacitet. Det optimala är självklart att träna både den lokala kapaciteten och den centrala kapaciteten utefter de krav som din gren ställer. Varje gren har sina speciella krav och det är mycket viktigt att ta reda på dessa specifika krav och anpassa sin träning efter dessa. Att simma 1500 kräver en god aerobfunktion medan ett 50m-lopp är helt anaerobt. SAMMANFATTNING av fysiskträning 1. Alla fysiska egenskaper måste tränas för en total utveckling. Träna allsidigt! 2. Man blir bra på det man tränar 3. Central kapacitet: Hjärta, lungor och blodomlopp 4. Lokal kapacitet: Muskler, kapillärer och nervsystem Musklerna Musklerna är kroppens största organ och står för ca 40 % av kroppsvikten. Det finns tre olika sorters muskler: 1. Skelettmuskulatur: Gör så att vi kan röra på oss. Det man tänker på när man pratar om muskler 2. Hjärtmuskulatur: Hjärtat. Pumpar runt blodet. 3. Glattmuskulatur: Finns i våra tarmar och blodådror. Hjälper saker att ta sig framåt som t ex mat eller blod. Musklerna är uppbyggda av olika sorters fibrer. En del fibrer är långsamma och används när vi arbetar länge med en låg belastning medan andra fibrer är snabba och används vid snabbt eller tungt arbete. Det finns även fibrer som är lite mitt i mellan. Hjärtat och pulsen Hjärtat är kroppens viktigaste muskel och fungerar som en superpump som dygnet runt sju dagar i veckan förser vår kropp med syresatt blod från lungorna. Hjärtats förmåga att pumpa runt syresatt blod är något vi med träning kan förbättra. I vila är kroppens behov av syre lågt men vid hårt arbeta, t ex när vi simmar hårt, kan ett vältränat hjärta pumpa ut upp till 40 liter blod i minuten! En vanlig kökskran pumpar ut ca 10 liter i minuten, dvs. hjärtat är 4 gånger snabbare. Hur snabbt hjärtat kan pumpa runt blodet beror på hur stort det är, hur starkt och hur uthålligt. Hur får vi energi och träning?! Att tänka på! Inom vilket energiområde hamnar min distans i? Vad är maximal syreupptagnings förmåga? Vad är tröskelvärde? För att våra muskler ska kunna aktiveras och vi kunna simma krävs det energi. Energin finns lagrad i musklerna, i form av ATP, men räcker endast till några sekunders arbete. För att vi ska kunna fortsätta att simma krävs det att ny energi bildas.
6 Energin får vi på olika sätt och till olika sorters arbete. Precis som när en formel-1förare måste byta växel i sin bil vid olika hastigheter för att kunna vinna ett lopp måste våra kroppar växla mellan olika energigivande processer för att vi ska kunna simma så fort som möjligt; ANAEROBT arbete: energi frigörs utan syre. (SP1,2 och 3) AEROBT arbete: energi frigörs med hjälp av syre. (REC, AN1,2 & 3) Återhämtning och vila För att träningen ska leda fram till en prestations förbättring krävs det rätt återhämtning. Återhämtningen kan delas in i tre faser: 1. Viloperiod mellan säsonger längd: veckor 2. Återhämtning mellan passen längd: timmar/dagar 3. Återhämtning mellan seten längd: sekunder/minuter Utvärdering och utveckling Avsikten utvärdering och utveckling är att kontrollera, sammanställa, utveckla, utbilda och insamla information på vad som fordras av en aktiv simmare ur ett socialt, fysiskt och psykologiskt perspektiv under en simmares karriär. En utvärdering sker i olika skeden beroende på simmarens ålder och mognad. Att vara insatt i eventuella positiva och negativa resultat är ett verktyg för nästa periods planering. Ytterligare kommer en utvärdering väl till pass för personliga samtal med simmaren om varför hon eller han fick det slutliga resultatet. Det primära och den långsiktiga målsättningen är att känna till vad simmaren har presterat och genomfört i sin simkarriär. POMS test (profil i känslotillstånd) Teknikfilmning Team Manager Pulskontroll Grupptillhörighet Vikt och längd Simtekniska färdigheter Testserie uppföljning Land och koordination uppföljning Träningsutveckling Tävlingsutveckling Dessa verktyg kan användas i en utvärdering.
7 Teknik Tänk Frisim & Ryggsim Rotation i linje Andningsteknik mjuka rörelser Hög armbåge vattenkänsla Kraftfull benspark uthållig Teknikuppbyggnad Rotations övning ex. med snorkel Rotations övning med andning Rotations övning arm båge/greppa Super Slow Swim Accelerera upp farten Behåll simteknik Träna med bästa teknik Harmonisk och avslappnad Fjärilsim & bröstsim Följsamhet mjuka rörelser Timing rätt tid i rörelsen Kraftfull benspark uthållig och accelererande Andning syre Träna med bästa teknik Harmonisk och avslappnad Teknikuppbyggnad Benspark följsamhet med snorkel Benspark sök kraftfull rörelse Arm teknik lite motstånd och kraftfull avslutn Super Slow Swim ben, arm - timing Super Slow Swim andn, ben, arm - timing Accelerera upp farten behåll simteknik Träna med bästa teknik Harmonisk och avslappnad Svenska Simförbunds och Stockholm Simförbunds tävlingsupplägg Nytt upplägg Grundläggande principer De grundläggande principerna för tävlingsplaneringen är: Helhet Tävlingsplaneringen ska erbjuda alla simmare, oavsett kön, ålder och färdighetsnivå tävlingar som är stimulerande och utvecklande. Hänsyn till ett centralt heltäckande tävlingsprogram skall tas när sanktioner till tävlingar ges. Rekrytering Tävlingsplaneringen ska underlätta rekryteringen av ungdomar till tävlingsidrotten simning.
8 Den ska även stimulera ungdomarnas utveckling så att rekryteringen av simmare till våra landslag säkerställs. Träningsorientering Tävlingsplaneringen ska regelbundet under säsongen ge utrymme för längre sammanhållna träningsperioder. I den nya tävlingsplaneringen har prioritering lagts på att senior simmare skall kunna använda våren som en lång sammanhängande träningsperiod utan avbrott för ett ex. SM i kortbana som tidigare. För juniorerna placerar JSM tidigt i februari av samma skäl. Detta för att möjliggöra en större fokusering mot långbanesäsongen. Mästerskapstävlingar Huvudmålet med tävlingsplaneringen är att skapa så många internationellt väletablerade simmare på seniornivå som möjligt. Därför prioriteras alltid en mästerskapstävling med högre status före en med lägre. Sanktion till tävling bör ej ges till andra tävlingar för samma målgrupp samtidigt som det går en mästerskapstävling, t.ex. vid DM och JDM. Åldersindelningar Tävling Ålder individuellt Ålder lagkapp Kvaltider SM/DM/GP Öppen (ej GP) 25:a/50:a JSM/JDM Fl. 20 år och yngre Fl. 20 år och yngre 25:a/50:a Po. 20 år och yngre Po. 20 år och yngre Sum-Sim i kortbana år 16 år och yngre via region 14 år 14 år och yngre 13 år och yngre Sum-Sim i lång bana år 17 år och yngre 25:a/50:a 15 år (och yngre) 15 år och yngre 14 år och yngre HöstSimiaden 12 år år Nej 11 år 10 år 10 år och yngre 9 år och yngre Vårsimiaden 13 år år Nej 12 år 11 år 11 år och yngre 10 år och yngre Ungdoms-GP 16 år - 18 år Nej 15 år 14 år 13 år o yngre Landslagsverksamhet Landslag EM, VM, OS m.m. Juniorlandslag EJM, NJM, 5-nationers, Reg/riksläger Ungdomslandslag Ungd.OS, Reg/riksläger
9 Läs mer här: Referens: The Swim Coaching Bible Dick Hannula och Nort Thornton Below the surface Brent T Rutemiller 7 traits of succesful club USA Swimming Sport sciene summit report USA Swimming Long term athlete development Bill Sweetenham Träna smart Göran Käntää Siminstruktör, steg allmän Svenska Simförbundet Code of Ethic GBR Swimming
2010-01-01 Kriterier för tävlingsnivåerna!
2010-01-01 Kriterier för tävlingsnivåerna! Detta dokument är en guide och målsättning för att skapa en långsiktig och välfungerande struktur i Järfälla Simsällskap. Mer detaljerat innehåll finns i JS linjens
Läs merTrä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning
Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och
Läs merVår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.
Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=
Läs merKondition uthållighet
Kondition uthållighet Kondition eller uthållighet, är förmågan att arbeta hårt under lång tid med tillgång på syre. Kroppen kan tillverka energi dels med hjälp av syre (aerobt) och då talar man om förbränning,
Läs merKompendium Styrka & Kondition
Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur
Läs merIdrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen
Idrott och Hälsa A-kurs Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet Hur många ben har du i din kropp Vilket är det största / minsta Tillväxtzoner Håligheter där benmärgen bildas www.1177.se Anatomi
Läs merTräningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):
Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)
Läs merGUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING
GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING Det är dags att ta fysisk aktivitet på allvar och Fundera över hur/var/på vilket sätt vi vill att barn och vuxna ska utöva den Fysisk inaktivitet är numera en av vårt
Läs merMIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre
Läs merKlubben med excellence
JS linjen EN SIMMARES KARRIÄR Klubben med excellence Detta dokument är en guide och målsättning i Järfälla Simsällskap En simmares karriär är ett verktyg för att uppnå korrekt stimulans i träning, tävling
Läs merEfter att ha arbetat med det här kapitlet bör du
6 Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du > veta något om hur mycket och på vilket sätt du ska träna > kunna skilja på träning för uthållighet, styrka och rörlighet > förstå uppvärmningens betydelse
Läs merFördelar med fysisk aktivitet, hur ofta osv.
Fysisk aktivitet Fördelar med fysisk aktivitet, hur ofta osv. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar hälsan och minskar risken för att drabbas av olika välfärdssjukdomar som bland annat hjärtinfarkt,
Läs merStyrketräning - Grundprinciper
Styrketräning - Grundprinciper Kort om mig Utbildning: Idrottsvetenskap Idrottsmedicin Elittränarutbildning Andra utbildningar Uppdrag inom idrotten Baskettränare Fystränare SISU Idrottsutbildarna Väst
Läs merFörtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning
MAXIMALSTYRKA Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft både excentriskt som koncentriskt Vilka faktorer måste tränas för
Läs mer9 FAKTA OM PULSTRÄNING
9 FAKTA OM PULSTRÄNING 1 2 Varför pulsträning? Pulsträning hjälper dig att öka prestationen både på kortare och längre distanser. Det positiva med pulsträning är att du alltid tränar utifrån dina förutsättningar
Läs merMan behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.
HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala
Läs merHur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka?
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka? För att få ut maximalt av sin snabbstyrketräning bör man veta hur många serier och repetitioner man klarar av på olika % av
Läs merTRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 10-12 år Teknik (Koordination) Åldern 10 till 12 år brukar kallas för den motoriska guldåldern, eftersom barn i den här åldern är särskilt mottagliga för inlärning av koordination
Läs merNorrköping 14 juni 2012
Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min
Läs merMusklernas uppbyggnad
Musklernas uppbyggnad Muskler och senor bildar tillsammans med skelett, leder och fogar det som brukar kallas för rörelseapparaten. Genom att musklerna som är fästa vid skelettet kan dra ihop sig skapas
Läs merFörbundets talangutvecklingstrappa Fastställd av förbundsstyrelsen den 14 juni 2010
Förbundets talangutvecklingstrappa Fastställd av förbundsstyrelsen den 14 juni 2010 Syftet med förbundets talangutvecklingsplan är att utbilda och utveckla våra unga karateutövare i landslaget och på karategymnasiet.
Läs merBetyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)
Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.
Läs merExplosiv styrka och snabbstyrka
Explosiv styrka och snabbstyrka Enligt träningsläran är det följande: Explosivstyrka Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft
Läs merSommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005)
Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005) Syfte och ändamål Syftet med denna träningsperiod är att Du efter tre veckor skall ha påbörjat träning av grunduthållighet och grundstyrka. Vi kommer att träna
Läs merInnehållsförteckning. Version
Yoksas väg Innehållsförteckning Version... 2 Förord... 1 Definition av Yoksas väg... 1 Policy för ledare i Yoksa... 2 Policy för utövare i Yoksa... 3 Policy för förädlar & anhöriga i Yoksa... 4 Taekwondo
Läs merStyrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?
Styrketräning Vad är styrka? Kroppen är en fantastisk maskin. Den anpassar sig efter mängden och typen av arbete som du utsätter den för, både fysiskt och psykiskt. Om du t ex brukar lyfta tunga vikter
Läs mer2015-09-14. Utvärdering Fysprofilen Regionala tester. Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK
2015-09-14 Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Inledning SvTF har sedan januari 2007 utvärderat tester
Läs merETT ÅR MED DIN TRÄNING
ETT ÅR MED DIN TRÄNING Bli både större, starkare & snyggare till nästa sommar! TEXT: JOACHIM BARTOLL FOTO: JASON MATHAS Sommaren är över och de flesta av oss ser höst och vinter som en utmärkt tid att
Läs merOm träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet.
Innehållet i denna presentation bygger främst på boken Total Heart Rate Training av Joe Friel. Går att förvärva: ISBN 9781569755624 Det innebär att denna lilla presentation är mycket ytlig jämfört med
Läs merStyrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet
LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING
Läs merUTBILDNINGSHANDLEDNING Ungdom
UTBILDNINGSHANDLEDNING Ungdom Mål och metoder per ålders grupp 6-9 år Lek med boll, från 8 år 5-manna fotboll MÅL: - Stimulera spelaren till aktivitet genom lek med boll. Tycka fotboll är det roligaste
Läs merVuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta
Läs merHt 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION
Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION FYSIOLOGI/TRÄNINGSLÄRA Vi har fyra fysiska kvaliteter: 1. Uthållighet (Kondition) 2. Styrka 3. Rörlighet 4. Koordination
Läs merNär man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om:
Numera tränar flera av våra mest framgångsrika travtränare sina hästar belastat, med tryckvagn, i sand eller backe, för att sänka farten och undvika skador. Jag rekommenderar dig att ta del av Marianne
Läs merVuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3
Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim) 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim)
Läs merGoda vanor fysisk aktivitet
Goda vanor fysisk aktivitet Varför ska jag röra på mig? För att må bra. Kroppens organ samt muskler och skelett påverkas positivt. Jag får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta. Jag orkar mer i vardagen.
Läs merFysiska skillnader hos barn och ungdomar
Fysiska skillnader hos barn och ungdomar För att kunna vara en bra lärare i idrott och hälsa så är det viktigt att vara väl medveten om elevernas fysiska utveckling så att man utefter det kan dra kopplingar
Läs merDin skattade profil inför 2012
Jag som orienterare Din skattade profil inför 2012 Motivationsmål Målsättning inför 2012 Tekniska mål Mentala mål Din skattade profil efter 2012 Motivationsmål Uppnådda mål 2012 Tekniska mål Mentala mål
Läs merORIENTERINGENS KRAVPROFIL FRÅN START TILL MÅL PÅ KORTAST MÖJLIGA TID
ORIENTERINGENS KRAVPROFIL FRÅN START TILL MÅL PÅ KORTAST MÖJLIGA TID HELENA JANSSON Leksands OK VM: 2 guld, 5 silver, 6 brons EM: 3 guld, 2 brons Jerringpriset: 4a 2009 5a 2011 2 silver och 3 brons World
Läs merSvenska Skidförbundets längdverksamhet
Svenska Skidförbundets längdverksamhet 1(6) Svenska Skidförbundets längdverksamhet Vi vill! Du aktive skidåkare tjej eller kille, junior eller senior. Du som vill satsa och satsar hårt, du som vill försöka
Läs merHej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska?
Hej läsare Mitt mål här först är att förklara konceptet maxstyrka. Jag vill att du noga läser igenom det här dokumentet. Gärna flera gånger. Schemat är bara ett schema, men det är när du har förståelsen
Läs merVuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Läs merUTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN
UTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN Teknikinlärning ch fysisk aktivitet Tekniksklan riktar sig till verksamhet för barn i cirka 7-12 års ålder, sm genm målrelaterade lekar ch övningar vidareutvecklar grunderna
Läs merFRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE
Kenneth Riggberger FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE Samarbetet med Hampus Henriksson började 2010 då Hampus var 16 år. Jag kommer här att ta upp lite om fysisk träning för boxare. Nu kan jag ingen
Läs merRÖDA TRÅDEN TIF VIKINGS
RÖDA TRÅDEN TIF VIKINGS TIF VIKINGS bildades 1973 under namnet Trelleborgs Ishockeyförening. Föreningen har antagit namnet TIF VIKINGS som varumärke. TIF VIKINGS är Sveriges sydligaste ishockeyförening.
Läs merSimklubben Elfsborgs policy gällande FÖRÄLDRAENGAGEMANG. och riktlinjer gällande att ha barn som deltager i tävlingsverksamheten
Simklubben Elfsborgs policy gällande FÖRÄLDRAENGAGEMANG och riktlinjer gällande att ha barn som deltager i tävlingsverksamheten 1 Denna policy gällande föräldraengagemang är ett av flera policydokument
Läs merFöreningen för Fäktkonstens Främjande. Fäktning på FFF
Föreningen för Fäktkonstens Främjande Fäktning på FFF Föreningen för Fäktkonstens Främjande Johanna Bergdahl har samlat många medaljer från bland annat SM och världscuptävlingar. Störst på meritlistan
Läs merIDROTT FÖR DIG SOM SKA SÖKA TILL GYMNASIET OCH ÄR LITE EXTRA INTRESSERAD AV IDROTT OCH HÄLSA LAROVERKEN.SE
IDROTT FÖR DIG SOM SKA SÖKA TILL GYMNASIET OCH ÄR LITE EXTRA INTRESSERAD AV IDROTT OCH HÄLSA LAROVERKEN.SE EN UTBILDNING FÖR IDROTTS- INTRESSERADE ELEVER OCH ELITSATSANDE IDROTTARE Vill du kombinera ett
Läs merDidaktiskt hjälpmedel i GIH:s simundervisning
Författare: Eva Kraepelien-Strid Datum: 2010-03-16 Didaktiskt hjälpmedel i GIH:s simundervisning Lärarstudenter GIH 2008 delrapport 3: 2009 Gymnastik- och idrottshögskolan Lidingövägen 1 Box 5626 114 86
Läs merIDROTT DET HÄR ÄR FRIA LÄROVERKEN IDROTT FÖR DIG SOM SKA SÖKA TILL GYMNASIET OCH ÄR LITE EXTRA INTRESSERAD AV IDROTT OCH HÄLSA LAROVERKEN.
IDROTT DET HÄR ÄR FRIA LÄROVERKEN IDROTT > > Möjlighet att kombinera studier med idrott > > Lärare och instruktörer med specialkompetens > > Bra lokaler och samarbeten med ledande klubbar > > Idrottsläger
Läs merMålsättningar & Kriterier
& HTKs kursverksamhet och kriterier FAMILJETENNIS 1 träningstillfälle/vecka Ca 3-5 år Lördagar 09:00-10:00 Familjetennis är en bra inskolning för både barn och föräldrar som vill testa på tennis. Här träffas
Läs merVuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Läs merLöpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp
Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:
Läs mer5 genvägar till mer muskler
5 genvägar till mer muskler Idag verkar det som att allt som är större, snabbare och starkare är bättre. Normen är att gå allt mer mot det extrema. Det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter,
Läs merDu är gjord för att röra på dig
Du är gjord för att röra på dig Fysisk aktivitet och motion, vad är skillnaden? Fysisk aktivitet är ett övergripande begrepp som innefattar alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas. Vad
Läs merHälso och Träningsweekend 16-18 september
Hälso och Träningsweekend 16-18 september Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap och motivation. Nya
Läs merSimklubben Elfsborg Guldtråden version 1.0. Simklubben Elfsborg GULDTRÅDEN. Hur vi med bredden når toppen
Simklubben Elfsborg GULDTRÅDEN Hur vi med bredden når toppen Innehållsförteckning 1 Inledning... 4 2 Stadgar... 5 2.1 Ändamål... 5 2.2 Simidrottens kärna... 5 2.3 Strategisk plan... 5 3 Träning... 7 3.1
Läs merTävlings- och aktivitetsinformation HT 2016
Tävlings- och aktivitetsinformation HT 2016 Observera att ändringar kan komma att göras gällande medföljande tränare på respektive tävling. 28/8 Kick Off! Alla simmare från tävlingsgrupperna (TT,FT,BT,ST)
Läs merHandledning Octo Anmälan
Handledning Octo Anmälan Senast uppdaterad: 2010-12-17 Introduktion Octo Anmälan har implementerats i Octo Statistik för att underlätta anmälningsförfarandet till en tävling, både för arrangörer och anmälande
Läs merLilla. för årskurs 8 & 9
Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna
Läs merKravanalys för fotboll
Idrottshögskolan i Stockholm University College of physical education and sports Kravanalys för fotboll Författare: Andreas Mattsson, Mats Wistedt ht-, Idrottshögskolan i Stockholm Kravanalys för fotboll
Läs merSubvention och kick-back i Växjö simsällskap
Subvention och kick-back i Växjö simsällskap Detta dokument innehåller de subventioner som tävlingssimmare kan erhållas från Växjö Simsällskap. Subventionerna är till för att Växjö simsällskap ska kunna
Läs merSträvansmål för de olika arbetsområdena.
Idrott och hälsa Glanshammars skola Glanshammar Lokal kursplan i idrott och hälsa Glanshammars skola, Åk 6 9 Glanshammar Ämnet skall ge förutsättningar och möjligheter att eleven: - utveckla sina fysiska,
Läs merPubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet
Läs merInformation om hjärtsvikt. QSvikt
Information om hjärtsvikt QSvikt Q Svikt www.q-svikt.se Vid frågor angående hjärtsvikt är du välkommen att höra av dig till din vårdcentral, Hjärtmottagningen på Centralsjukhuset i Kristianstad, telefon
Läs merVerksamhetsmanual Hörnefors IF Fotboll
Verksamhetsmanual Hörnefors IF Fotboll 2 Verksamhetsprinciper... 3 Lagstruktur HIF fotboll... 4 Organisation runt barnidrotts- och ungdomslagen... 5 Tränare... 5 Lagledare... 5 Föräldragrupp... 5 Ekonomi...
Läs merUngdomspolicy Allmänt Generella Regler Ålderskullar: Uppflyttning av spelare:
Ungdomspolicy Pixbo erbjuder ungdomar som är intresserade av innebandy, en åldersanpassad idrottsutbildning, inriktad på innebandy. Utbildningen skall omfatta såväl praktisk som teoretisk utbildning i
Läs merUthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.
Uthållighet Uthållighet = Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Dina medfödda egenskaper arv, ålder och kön påverkar din kondition och du kan inte göra något åt dem.
Läs merav den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick
Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,
Läs merDiskutera i ert lag. Innehåll. Vårt lag 3 Laganda 4 Fair Play 5 Självkänsla 6 Kost och sömn 7 Målsättning 8 Attityd 9 Doping 10
LAGHÄFTET 13-16 år Diskutera i ert lag I häftet har vi samlat diskussionsfrågor med olika teman som passar att diskutera i mindre grupper. Tanken är att man ska jobba lagvis och gå igenom ett tema vid
Läs merNU KÖR VI! TILLSAMMANS.
NU KÖR VI! TILLSAMMANS. TILL ALLA FOTBOLLSFARSOR, KARATEMAMMOR OCH CURLING- FÖRÄLDRAR. Visst är det viktigt att stötta sitt barns fritidsintresse. Men behöver man verkligen skjutsa barnen med bilen hit
Läs merVad betyder det att ta ansvar och vem skapar en ansvarstagande miljö?
Svenska Ishockeyförbundet Elitkurs 2012-06-06 Vad betyder det att ta ansvar och vem skapar en ansvarstagande miljö? Patrik Klüft Handledare: Göran Lindblom Sammanfattning Efter att ha haft ett smärre huvudbry
Läs merTävlingsinformation för KSS simmare
Tävlingsinformation för KSS simmare Allmänt Tävlingar är liksom träningen en viktig ingrediens om man vill utvecklas till en god tävlingssimmare. Man kan se tävlingen som en typ av träning där simmaren
Läs merFöretagande mot sporten
Företagande mot sporten Att driva företag och samtidigt fokusera på hoppsporten Fredrik Spetz 2015-01-06 Innehåll Inledning och syfte... 3 Metod... 4 Insamlad data från intervjuer... 5 Analys... 7 Slutsats...
Läs merVÄLKOMMEN till sommarens kurser på Lillsveds Idrottsfolkhögskola 17 juni 8 juli 2016
VÄLKOMMEN till sommarens kurser på Lillsveds Idrottsfolkhögskola 17 juni 8 juli 2016 Utbildningar för Instruktörer, träningsintresserade m fl inom Gruppträning och Barn- & ungdom Vill du utbilda dig till
Läs mer6 Foto: Anette Andersson
6 Foto: Anette Andersson Föräldrapress Nästan inga föräldrar anser att de själva sätter press på sina barn, men nästan hälften tycker att andra gör det. Din inställning och attityd avgör om ditt barn ska
Läs merTrä ning och trä ningsplänering
Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor
Läs merVad är träningsvärk?
Vad är träningsvärk? Träninsvärk är muskelsmärta som är en följd av träning med ovana övningar eller rörelser samt av excentriskt belastande träning. Excentrisk träning är belastning av en muskel under
Läs merHur viktig är vadmuskeln för toppidrottaren?
Hur viktig är vadmuskeln för toppidrottaren? En mycket viktig muskelgrupp när det gäller hopp och löpförmåga är vadmuskeln(m Triceps surae). Muskeln består av tre delar a) Tvillningvadmuslen ( M Gastrocnemius)
Läs merUppvärmning / Basics. (c) Mats Mejdevi, februari 2008
(c) Mats Mejdevi, februari 2008 Uppvärmning / Basics Begreppet uppvärmning tycker jag är intressant. Varför väljer de flesta att värma upp föredömligt till match eller tävling men till träning så spelar
Läs merNYHET! Helgkurser 2 3 februari och 19 20 april Nybörjare och vana yogautövare tillsammans. Nybörjarna lär sig grunden i iyengaryoga.
NYHET! Introduktionskurs under en halvdag För dig som vill ha en kort, men ändå gedigen introduktion i iyengaryoga. Du lär dig grunderna, så du sedan kan fortsätta på nivå 1 2, om du önskar. Kursen består
Läs merEnergi. Aerob process och anaerob process Syreupptagning. Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min. Fysiologi hur din kropp fungerar
Fysiologi fysiska kvaliteter Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min Mål Grundläggande kunskap om de 5 fysiska grundkvaliteterna, styrka, uthållighet, rörlighet, koordination/motorik och snabbhet Kännedom
Läs merTräningsguide för dig som är gravid
Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merBänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen.
Styrketrä ning Varför ska man träna muskelstyrka? Det beror på vad du vill ha styrkan till. En kulstötare behöver större muskler som ger stor effekt vid kulstötning. En bodybuilder bygger stora muskler
Läs merATT TRÄNA TVÅÅRINGAR. Fördjupningsarbete Amatörtränarkursen steg 3 Januari -05. Mari Falker Norin Ulrika Nordgren Ann-Carin Svedberg
ATT TRÄNA TVÅÅRINGAR Fördjupningsarbete Amatörtränarkursen steg 3 Januari -05 Mari Falker Norin Ulrika Nordgren Ann-Carin Svedberg INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. Inledning.3 2. Litteraturgenomgång 4 3. Intervjuer
Läs merVad är hälsa? Hälsa är hur man mår, hur man mår fysiskt, psykiskt och socialt.
Vad är hälsa? Definition av WHO En god hälsa är ett tillstånd av (fullständigt) fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och ej blott frånvaro av sjukdom eller handikapp Hälsa är hur man mår, hur man
Läs merGrön nivå (ofta ca 9-11 år)
Grön nivå (ofta ca 9-11 år) Att tänka på vid träningen: Tekniskt Barn i den här åldern klarar inte av att koncentrera sig längre tider. Det är lämpligt att dela upp träningspasset i flera kortare moment,
Läs merTa steget! Den som är aktiv mer än 1 timme per dag har bättre chans att kontrollera sin vikt.
Ta steget! Forskning visar att alla människor bör vara fysiskt aktiva minst 30 minuter om dagen, helst varje dag i veckan. Dessa 30 minuter kan du fördela under dagen om du vill, t.ex 3x10 minuter. Därutöver
Läs merTack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok. Lycka till med er träning önskar @szacke42195
Utvecklande träning mot halvmaran Svettisdagarna Tack för ni kom och lyssnade på mig! Mer finns i min bok Lycka till med er träning önskar @szacke42195 Träningsfilosofin Olika bakgrund Olika målbild Liknande
Läs merCykla.se i samarbete med Mattias Reck/Balansera presenterar
i samarbete med Matas Reck/Balansera presenterar träningsprogram z Matas Reck/Balansera och har tagit fram ett Träningsprogram Z för dig som är ny på cykel och startar utan egentlig träningsbakgrund i
Läs merVälkommen! Azuka Nnamaka 31 år Från Uppsala Fd basketspelare Ungdomsledare Barn- och Ungdomsansvarig. #ihl12
Välkommen! Azuka Nnamaka 31 år Från Uppsala Fd basketspelare Ungdomsledare Barn- och Ungdomsansvarig #ihl12 Svenska Basketbollförbundet SBBF Firar 60 år 12 BDF 360 medlemsföreningar ca 50 000 aktiva 50-50
Läs merIDROTTSKUNSKAP Handboll
Träff 1: Handbollstermer Vet du vad dessa elva viktiga handbollsord betyder? Avstämt skott Underarmskott Mittväxel Kantväxel Kantövergång 6-0 försvar 5-1 försvar Helkontring Speldjup Individuell teknik
Läs merAnvänd häftet som stöd för att utbilda och utveckla idrottarna i din förening.
Skapa utbildning i världsklass! Idrottsrörelsen har drygt 3 miljoner medlemmar i Sverige och är landets största och kanske viktigaste folkrörelse. Idrottens vision är: Svensk idrott världens bästa! Visionen
Läs merHälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING
Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker
Läs merVarför tappar vi talanger i Svensk hockey En talangstudie av TV Puckare födda 85 89
Varför tappar vi talanger i Svensk hockey En talangstudie av TV Puckare födda 85 89 2010 04 21 Ulf Hall Sammanfattning Syfte och frågeställningar Studiens övergripande syfte var att undersöka spelare som
Läs merDM och JDM i 50 m 2013
DM och JDM i 50 m 2013 Falu Simsällskap i samarbete med Mellanssvenska Simförbundet inbjuder samtliga föreningar i Mellansvenskadistriktet. Sista chansen för kval till SumSim (20120501-20130611). Plats:
Läs merSkidOrientering - SkidO
SkidOrientering - SkidO Haninge 3 februari 2013 Roland Hellberg Skidorientering är den bästa och roligaste vintersporten! Svensk Skidorientering har genom åren hävdad sig högt och är ett av Sveriges mest
Läs merVattenPosten. Seger i Arne Borgs Minne. Vi söker fler ledare RIO 2016! Nr 3. inför EJM. Kom ihåg datumet! S E P T E M B E R 2 0 1 5
Nr 3 S E P T E M B E R 2 0 1 5 VattenPosten SÖDERTÄLJE SIMSÄLLSKAP RIO 2016! Peter Axtelius har blivit uttagen till att döma OS i Simhopp. GRATTIS Facebook Bruttotruppsläger & Twitter inför EJM För att
Läs merKondition och styrka för Skå IK Handboll
Kondition och styrka för Skå IK Handboll Innehåll Målsättning...3 Träningsmål...3 Genomförande...3 Planering...3 Lite teori...4 Något om barn och konditionsträning...4 Något om barn och styrketräning...5
Läs mer