Kravanalys för fotboll
|
|
- Kjell Vikström
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Idrottshögskolan i Stockholm University College of physical education and sports Kravanalys för fotboll Författare: Andreas Mattsson, Mats Wistedt ht-, Idrottshögskolan i Stockholm
2 Kravanalys för fotboll (1) INNEHÅLLSFÖRTECKNING INNEHÅLLSFÖRTECKNING INLEDNING 3 SYFTE 3 METOD 3 HUR SER FOTBOLLENS RÖRELSEMÖNSTER UT? KRAVANALYS 5 UTHÅLLIGHET TESTVÄRDEN AEROB ANAEROB SNABBHET TESTVÄRDEN ACCELERATION SPÄNST TESTVÄRDEN STYRKA REFERENSER 1
3 Kravanalys för fotboll 3(1) Inledning Denna kravanalys är riktad för senioreliten för herrar i Sverige. Vilka fysiska krav ställs det på en manlig allsvensk spelare idag? Fotboll är ett komplext bollspel där kraven är stora. Det finns fler delkapaciteter som teknik, taktik, psykologi och förstås fysik. I detta arbete behandlas bara de fysiska aspekterna. För att få fram en kravanalys behöver man därför dela upp de olika kapaciteterna. Tidigare studier på fotbollsspelarens fysiska status finns men studiernas tillförlitlighet kan vara brisfällig eftersom tester som genomförts inte har varit speciellt fotbollsspecifika. På senare år har kravanalyser i mångt och mycket byggts på spelares rörelsemönster. Jens Bangsbos klassiska uppställning på spelarens aktivitetsmönster (presenteras nedan) utgör grunden till den fysiska kravanalysen. Fotboll är ett intermittent arbete, d v s spelaren går, joggar och springer långa sträckor under en match vilket är fysiskt krävande. Det är närkampsspelet och behandlingen av boll som också gör spelet till tungt arbete. Eftersom fotboll är ett lagspel finns det självklart olika spelstilar i laget. Även positionen i laget spelar in i kravanalysen. T ex springer inte en back lika långt som en mittfältare under en match, detta har betydelse för kravet på olika spelarpositioner. Syfte Syftet med detta arbete är att försöka ge en bild på hur de fysiska kraven, som finns i fotbollen, ser ut idag. Fysiska krav som en svensk spelare bör ligga på för att kunna hävda sig på svensk elitnivå. Vi har i detta arbete valt att bortse från målvakten. Metod Mätvärden på svenska spelare har varit svåra att hitta men vi ville ändå försöka oss på en svensk kravanalys. I den litteratur vi hittat finns det dock nordiska värden som kan jämföras till svensk fotboll. För att kunna analysera den fysiologiska belastningen hos en fotbollsspelare har vi använt oss av följande frågeställningar: Hur mycket rör sig spelaren på planen under en match Hur ser spelarens rörelsemönster ut? Finns det skillnader mellan spelare i olika lagdelar? Den mesta informationen har vi hittat i Svenska fotbollsförbundets fotbolls-träningslära, skriven av Paul Balsom. Den boken är i stora delar uppbyggd på Jens Bangsbos undersökningar på danska elitspelare under nittiotalet. Vi har även tittat i Physiological tests for elite athletes där det bl a finns undersökningar på vad det australienska OS laget ligger på i testvärden. Vi anser att det går att ställa dom fysiska värdena mot en svensk elitspelare. Vi har mest koncentrerat oss på den litteratur som finns idag, och som vi tycker kan motsvara ett svenskt krav.
4 Kravanalys för fotboll (1) Hur ser fotbollens rörelsemönster ut? Rörelsemönstret skiljer sig beroende på spelarens position i laget. Det blir också svårt att hitta generella mätvärden eftersom arbetsintensiteten skiljer sig från match till match. Spelsystemet och taktikens betydelse har inverkan på spelarens rörelsemönster. T ex, hur mycket deltar en forward i försvarsspelet eller hur mycket deltar en ytterback i anfallsspelet? För att förstå det fysiska kravet på en fotbollsspelare behöver vi veta hur långt en spelare springer. Den danske fysiologen Jens Bangsbo har genom videoanalys fått fram spelares generella rörelsemönster och hur långt spelare generellt rör sig. Skillnader på löpsträckorna kan vara stora. En spelare rör sig enligt Bangsbo mellan nio och fjorton km under en match. Vidare behöver vi veta hur arbetsaktiviteterna ser ut under match, vilket redovisas i figur. En elitspelare löper ungefär samma sträcka som en spelare i lägre division. Skillnaden är att en elitspelare håller ett högre tempo. Matchdistans km Kilometer km 1 km 1,5 km Backar Mittfältare Forw ards Position i laget Figur 1. Diagrammet visar hur långt danska elitspelare springer under en match i genomsnitt, utifrån spelarposition. Fotbollsspelarens rörelsemönster Procent 3 1 3, km 3, km,5 km 1,7 km, km,7 km, km Stående Gång Baklänges Jogging Lätt Halv Snabb Ryck Aerob process ca 9 % Anaerob process 1 % Aktivitet under en match 9 min Figur. Diagrammet visar hur aktiviteterna fördelar sig i kilometer under en match. Exemplet visar en manlig mittfältsspelare i div. 1.
5 Kravanalys för fotboll 5(1) Kravanalys Uthållighet I figur ser vi att ca 9 % av en match använder sig spelaren av den aeroba processen. Endast 1 % utgörs av den anaeroba processen, d v s när spelaren löper snabbt. I figur 1 ser vi att en mittfältare löper längre än forwards och backar. Kravanalys: Uthållighet Skala Aerobt Anaerobt Backar Mittfältare Forward Skala = Mindre viktigt = Ganska viktigt 3 = Viktigt = Mycket viktigt 5 = Extremt viktigt Figur 3. Diagrammet visar vilka uthållighetskrav som ställs på en svensk elitspelare i förhållande till position i laget. I figur 3 kan vi konstatera att mittfältspositionen kräver större aerob kapacitet, d v s mittfältaren arbetar på längre sträckor och med lägre intensitet än de övriga spelarpositioner. Vid högintensitetslöpning, d v s när den anaeroba processen används i hög grad, är det inga nämnvärda skillnader mellan lagdelarna. Vi anser dock att forwards arbetar något mer högintensivt i form av ryck och närkampsspel. Testvärden Aerob I en undersökning av 8 manliga elitfotbollsspelare i Danmark gjord av Jens Bangsbo var den genomsnittliga syreupptagningsförmågan 6 ml syre/min/kg. Även tester på australienska spelare i OS landslaget i maj 1998 visade liknande värden. Det ska tilläggas att spridningen var relativt stor. Det lägsta testvärdet mättes till 53,7 ml syre/min/kg till skillnad från det högsta värdet som var 66,7 ml syre/min/kg. Vi anser att en svensk elitspelare bör ligga på ovan nämnda testvärden för syreupptagning, d v s det genomsnittliga värdet på 6 ml syre/min/kg.
6 Kravanalys för fotboll 6(1) Anaerob Mjölksyra mmol per liter Medelvärde Högstavärdet Medelvärde Högstavärdet Efter 1:a halvlek Efter :a halvlek Figur Mängden mjölksyra i blodet hos en manlig svensk elitspelare i halvlek och efter match. 1 Mjölksyra mmol per liter blod 8 6 1:a halvlek :a halvlek Figur 5. Mängden mjölksyra hos en elitspelare vid tio olika tidpunkter under en match. I figur kan vi se att ungefär 1 % av matchen använder sig spelaren av den anaeroba processen. Den anaeroba kapaciteten hos en spelare är väldigt viktig. Det är ofta i matchavgörande sekvenser spelaren använder sig av anaeroba processen, som ryck närkampsspel etc. Blodlaktatvärdena varierar kraftigt under en match. Så låga värden som tre mmol (se figur 5) kan snabbt öka till upp mot 1 mmol (se figur ) vilket får anses vara väldigt högt. En spelare ligger under match på mycket höga pulsvärden, t ex en spelare som har 19 i maxpuls ligger under stora delar under en match och arbetar mellan 16 och 18 slag/min. Man ser också ett klart samband mellan pulsen och laktatet i blodet. Ju närmre spelaren ligger sin maxpuls desto högre laktatvärden uppnår spelaren.
7 Kravanalys för fotboll 7(1) En fotbollsspelare bör alltså också träna anaerobt, för att förbättra sin återhämtningsförmåga under match. Det kan tränas genom intensivt smålagsspel och snabbhetsträning. Målet är alltså att förbättra musklernas förmåga att tåla mjölksyra, att neutralisera och förbättra bortforslingen av laktatet i musklerna så effektivt som möjligt. Snabbhet Snabbhet är i dagens fotboll en oerhört viktig delkapacitet. Spelet går i ett högt tempo och att vara snabb är en förutsättning för att klara sig i dagens snabba spel. Snabbhet kan delas upp i maxsnabbhet, acceleration och riktningsförändringar. Maxsnabbhet är förmågan att hålla den maximala hastigheten på högsta nivå under en kort tid. Acceleration handlar om att från stillastående ta sig från punkt A till B. Oftast handlar det om en sträcka på fem till 15 meter. Eftersom bollen är med i spelet uppstår det många riktningsförändringar för en spelare under en match. Upp till 15 riktningsförändringar per minut har registrerats på en spelare. Skala Kravanalys: Snabbhet 5 Backar 3 Mittfältare 1 Forward Acceleration Maxsnabbhet Riktningsförändring Skala = Mindre viktigt = Ganska viktigt 3 = Viktigt = Mycket viktigt 5 = Extremt viktigt Figur 6. Diagrammet visar kraven på snabbheten i förhållande till position. Accelerationen är mycket viktig på alla positioner, främst då på back och forwardsposition där snabba beslut tas hela tiden. För att komma före sin motståndare och först till bollen är det viktigt att ha en god acceleration. Maxsnabbheten anser vi vara viktigare för forwards eftersom denna spelare löper mer i djupled än de övriga positionerna. Riktningsförändringar sker oftast på mittplan vilket innebär att det ställs högre krav på mittfältaren när det gäller riktningsförändringar. Testvärden Acceleration I en undersökning på det australienska OS landslaget i maj 1998 där 31 spelare deltog, mätte man accelerationen på tre sträckor, fem, tio och meter. Medelvärdet på sträckan fem meter var 1,1 sekunder. Medelvärdet på tio meter uppmättes till 1,81 sekunder och slutligen medelvärdet på meter var 3,. Vi anser att en svensk elitspelare bör ligga på ovan nämnda testvärden för acceleration.
8 Kravanalys för fotboll 8(1) Spänst Spänsten för en fotbollsspelare är en viktig komponent i fotboll. Det är främst i nickdueller spelaren använder sig utav sin spänst. Spänsten för en fotbollsspelare är en blandning av styrka, teknik och koordination. Det finns ett samband mellan upphoppsresultat och resultat från snabbhetstest, vilket visar att det finns ett samband mellan benmuskelstyrka och snabbhet. Att mäta spänsten är således ganska enkelt och mätningar har gjorts. Specificiteten är dock diskutabel eftersom testen ofta är från stillastående och därför inte matchlikt, d v s en spelare är ofta i rörelse vid upphopp. Spänst i fotboll handlar mycket om tajming och att förutse bollbana. Kravanalys: Spänst Skala Backar Mittf ältare Forw ard 1 Skala = Mindre viktigt = Ganska viktigt 3 = Viktigt = Mycket viktigt 5 = Extremt viktigt Figur 7. Diagrammet visar kraven på spänst i förhållande till position. Backar och framförallt forwards hamnar ofta i nickdueller. Därför är det av större vikt för dom att ha en god spänst. Testvärden I en vertikalhoppstudie gjord av Ulrik Wisløff, Jan Helgerud och Jan Hoff på det norska fotbollslaget Rosenborg visades följande resultat. Vertikalhopp Rosenborg 1995 Försvar 55,1 cm Mittfält 5,5 cm Anfall 57,6 cm Resultaten är genomsnittliga på respektive lagdel. Även det australienska OS landslaget hade lite högre värden, 6 cm. Värdet är dock ett genomsnitt på hela truppen och skillnaderna var relativt stora. Det lägsta värdet var 7 cm och det högsta uppmätta värdet låg på 7 cm. På svenska elitspelare har man registrerat en hopphöjd på ca 5 55 cm, alltså något under medelvärdet på de australienska spelarna. Vi anser att en svensk elitspelare bör ligga på en spänst på mellan 5-55 cm.
9 Kravanalys för fotboll 9(1) Styrka Styrka för en fotbollsspelare delas upp i maxstyrka respektive uthållighetsstyrka. Maxstyrka är att i ett moment utvinna så mycket kraft som möjligt, t ex i närkampsspel. Uthållighetsstyrka är att i ett längre moment kunna bibehålla styrka, t ex vid ryck, vändningar och närkamper. Skala Maxstyrka Kravanalys: Styrka Uthålligstyrka Backar Mittf ältare Forw ard Skala = Mindre viktigt = Ganska viktigt 3 = Viktigt = Mycket viktigt 5 = Extremt viktigt Figur 8. Diagrammet visar kraven på styrka i förhållande till position. Maxstyrkan har större betydelse för forwards och backar som ofta hamnar i situationer där hög maxstyrka krävs. För forwards och backar är situationerna mer avgörande. T ex en förlorad närkamp för backen i straffområdet kan innebära ett mål bakåt medan en vunnen närkamp i straffområdet för en forward kan innebära mål framåt. Däremot är uthållighetsstyrka viktigare för mittfältare. Slutsatsen är att mittfältaren genom sin rörelse över stora delar av planen hamnar i många och framförallt längre situationer. Mittfältaren behöver alltså kunna bibehålla styrkan i flera moment i ett längre tidsperspektiv. Fibertypfördelning Procent Typ 1-fiber Typ a-fiber Typ b-fiber Figur 9. Diagrammet visar fibertypfördelningen på danska elitfotbollsspelare. I figur 9 ser vi att den största andelen muskelfibrer hos danska elitfotbollspelare utgörs av långsamma typ1 fibrer. 33 procent av spelarens muskelfibrer utgörs av snabba uthålliga typ a fibrer. Endast sju procent utgörs av de snabba (ej uthålliga) typ b fibrerna. Utifrån olika spelarpositioner tror vi att kraven på fibertypfördelningen skiljer sig. I figur 8 ser vi att det ställs högre krav på uthållighetsstyrka för mittfältaren. Därför tror vi att mittfältaren är i högre behov av typ 1 fibrer. Backar och forwards däremot tror vi är i något större behov av typ a fibrer än mittfältaren. Därför borde fibertypfördelningen se olika ut mellan positioner och därmed borde styrketräningen mellan lagdelarna se olika ut.
10 Kravanalys för fotboll 1(1) Referenser Fotbollens träningslära / Paul Balsom / År / Svenska Fotbollförlaget AB Physiological tests for elite athletes / Australian Sports Commission Christopher J. Gore / År Football (soccer), New developments in physical training research / Norwegian university of science and technology. Department of physiology and biomedical engineering / Jan Hoff och Jan Helgerud / The physiology of soccer / Jens Bangsbo / År 1993 Fotbollsmedicin / Jan Ekstrand och Jon Karlsson / År 1998 / Svenska Fotbollförlaget AB För formens skull / Jens Bangsbo / Tryck År 1999 / Svenska Fotbollförlaget AB Fysiska egenskaper för juniorfotboll elit / B-uppsats Idrottshögskolan / Mats Wistedt och Andreas Mattsson / Idrottshögskolan
Träningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):
Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)
Läs merEn fysisk analys med GPS som verktyg
Svenska Bandyförbundet En fysisk analys med GPS som verktyg Elitbandyspelarna inom svensk dambandy Projektledare: Martin Nyman Assisteneter: Cassi Hemlin, Karolina Degermo och Stefan Lindqvist Kompetensgrupp:
Läs merKompendium Styrka & Kondition
Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur
Läs merTaktikanalys i tennis
Taktikanalys i tennis - en del av grusspelets karaktär Micaela Hjelm Gymnastik- och idrottshögskolan Tränarprogrammet åk 2 Kurs: Träningslära 2, 7,5 hp HT-2008 Handledare: Mårten Fredriksson Innehållsförteckning
Läs merFysiologiska riktlinjer för innebandyspelare
Fysiologiska riktlinjer för innebandyspelare En bra träningsplanering bör utgå ifrån de fysiska krav som ställs på en innebandyspelare. Arbetet med att kartlägga dessa krav är ett pågående arbete inom
Läs merFysträningen Skara HF A flickor 2009-2010
Vecka 39 5 x 800 meter Vecka 40 1 bålstab 15x100m max puls, gå tillbaka sakta starta om. Vecka 41 1 hopprep 5min + 20 x 60/20 max puls gå tillbaka starta om. 5 km puls165-170 Vecka 42 1 hopprep 5min +
Läs merVasloppet! Here I come!
Vasloppet! Here I come! Hur blir jag en bra idrottsman/kvinna? När man talar om att någon är bra är det ofta många saker som spelar in. Inom i stort sett alla idrotter brukar man dela in idrottsmannens/kvinnans
Läs merTräningsfysiologi. Mellan teori & praktik. (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning)
Träningsfysiologi Mellan teori & praktik (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning) Elittränarutbildningen, Bosön, 2011-05-05 Mikael Mattsson Upplägg Intro Energi Energiprocesser Aerob genomgång
Läs merOvningsbankens Handbollspaket Styrketräning
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet
Läs merJämförelse av två olika fälttest för fotbollsspelare på olika tävlingsnivåer
Örebro universitet Hälsoakademin Idrott C, 15 hp HT 2009 Jämförelse av två olika fälttest för fotbollsspelare på olika tävlingsnivåer Författare: Stefan Althage & Peter Lundberg Handledare: Mattias Folkesson
Läs merNär man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om:
Numera tränar flera av våra mest framgångsrika travtränare sina hästar belastat, med tryckvagn, i sand eller backe, för att sänka farten och undvika skador. Jag rekommenderar dig att ta del av Marianne
Läs merHt 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION
Ht 12 Mälarhöjdens skola Joakim Gräns Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 1: KONDITION FYSIOLOGI/TRÄNINGSLÄRA Vi har fyra fysiska kvaliteter: 1. Uthållighet (Kondition) 2. Styrka 3. Rörlighet 4. Koordination
Läs merSPELSYSTEM 4-4-2 för 18-19 åringar
SPELSYSTEM 4-4-2 för 18-19 åringar Göteborgs Fotbollförbund har en spelarutbildningsplan där det bl.a. ingår att en spelare bör känna till och behärska olika spelsystem med tillhörande utgångspositioner,
Läs mer9 FAKTA OM PULSTRÄNING
9 FAKTA OM PULSTRÄNING 1 2 Varför pulsträning? Pulsträning hjälper dig att öka prestationen både på kortare och längre distanser. Det positiva med pulsträning är att du alltid tränar utifrån dina förutsättningar
Läs merKondition uthållighet
Kondition uthållighet Kondition eller uthållighet, är förmågan att arbeta hårt under lång tid med tillgång på syre. Kroppen kan tillverka energi dels med hjälp av syre (aerobt) och då talar man om förbränning,
Läs merNyckeln till framgång!
Nyckeln till framgång! Lag SFK 2016 Hej grabbar! Vi i ledarteamet hälsar er välkomna till vad vi hoppas ska bli ett framgångsrikt fotbollsår. Vi välkomnar alla nya spelare och tackar de spelare som lämnat
Läs merSPELSYSTEM 11-manna 4-3-3
SPELSYSTEM 11-manna 4-3-3 Spelarlyftet har en spelarutbildningsplan där det bl.a. ingår att en spelare bör känna till och behärska olika spelsystem med tillhörande utgångspositioner, anfalls- och försvarsmetoder
Läs merSPELSYSTEM 11-manna 4-2:3-1
SPELSYSTEM 11-manna 4-2:3-1 Göteborgs Fotbollförbund har en spelarutbildningsplan där det bl.a. ingår att en spelare bör känna till och behärska olika spelsystem med tillhörande utgångspositioner, anfalls-
Läs merVägen till milen med Metro Mode
Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 1: Från 5 till 10 kilometer För dig som är ny i spåret eller som har sprungit runt 5 kilometer tidigare och nu vill ta steget
Läs merSPELSYSTEM 4-4-2 Kollektivt
SPELSYSTEM 4-4-2 Kollektivt Göteborgs Fotbollförbund har en spelarutbildningsplan där det bl.a. ingår att en spelare bör känna till och behärska olika spelsystem med tillhörande utgångspositioner, anfalls-
Läs merKonditionsträning. Total löpsträcka med olika intensitet Skillnad mellan olika positioner och olika nivåer Repeated sprint ability
Innehållsförteckning Introduktion Fotbollens krav Konditionsträning Total löpsträcka med olika intensitet Skillnad mellan olika positioner och olika nivåer Repeated sprint ability Fysiologi VO 2 -max Styrka
Läs merSPELSYSTEM för 13-åringar
SPELSYSTEM för 13-åringar Göteborgs Fotbollförbund har en spelarutbildningsplan där det bl.a. ingår att en spelare bör känna till och behärska olika spelsystem med tillhörande utgångspositioner, anfalls-
Läs merVägen till milen med Metro Mode
Vägen till milen med Metro Mode 12 veckor till Tjejmilen 2016 Träningsprogram 2: Toppa formen till din snabbaste mil För dig som är van att springa milen och som nu vill förbättra din tid. Start vecka
Läs merAnteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför.
Anteckningar från seminarium med Arne Lindholm på Umåker 16/2 2007. Först sammanfattning av föreläsningen och sedan mer anteckningar nedanför. Träningens mål är att stimulera kroppens anpassning för att
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 75 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Press och Täckning F15, P15 :
Läs merKrav- och kapacitetsanalys för Ishockey
Krav- och kapacitetsanalys för Ishockey Anders Lundberg GYMNASTIK- OCH IDROTTSHÖGSKOLAN Träningslära 1; Tr 4 Tränarprogrammet 2008-2011 Handledare: Mårten Fredriksson Innehållsförteckning Del 1, Kapacitetsanalys...1
Läs merInnebandyns kapacitets- och kravprofil
Innebandyns kapacitets- och kravprofil En analys av kapaciteten och kraven på elitinnebandyspelare. Per Björk GYMNASTIK- OCH IDROTTSHÖGSKOLAN Krav- och kapacitetsanalys TR4:2011 Tränarprogrammet 2010-2013
Läs merÅtererövring & Försvarspress
Återerövring & Försvarspress FC Barcelona vs. Real Madrid CF Anders Wasserman GYMNASTIK- OCH IDROTTSHÖGSKOLAN Taktikanalys TR5 2011 Tränarprogrammet 2010-2013 Handledare: Mårten Fredriksson 1 SAMMANFATTNING
Läs merEfter att ha arbetat med det här kapitlet bör du
6 Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du > veta något om hur mycket och på vilket sätt du ska träna > kunna skilja på träning för uthållighet, styrka och rörlighet > förstå uppvärmningens betydelse
Läs merSPELMODELLER 7-16 år
SPELMODELLER 7-16 år 1-4-3-3 Spelmodell ( organisation) Spelsätt ( arbetssätt och individuella kvalitéer) Filosofi i match 7-12 år Träna för spela 13-16 år Träna för att tävla 17-19 år Träna för att vinna
Läs merFÖRSVARSSPEL. Högt försvarsspel Spelare samarbetar för att vinna boll på motståndarlaget planhalva.
FÖRSVARSSPEL Högt försvarsspel Spelare samarbetar för att vinna boll på motståndarlaget planhalva. Lågt försvarsspel Försvarsspelet inleds ungefär i höjd med mittlinjen. Markeringsförsvar - Zonförsvar
Läs merPress/stress vid box-playspel i egen zon. Mattias Elm
Svenska Ishockeyförbundet Elitkurs 2007-02-08 Press/stress vid box-playspel i egen zon Mattias Elm Handledare: Johan Hemlin Sammanfattning Utvecklingsarbetets målsättning är att beskriva hur Färjestad,
Läs merSPELSYSTEM 9-manna SKILLNADER MOT 2-3-1 (7-MANNA) FÖR 10-11 ÅRINGAR
SPELSYSTEM 9-manna Spelarlyftet har en spelarutbildningsplan där det bl.a. ingår att en spelare bör känna till och behärska olika spelsystem med tillhörande utgångspositioner, anfalls- och försvarsmetoder
Läs merTrä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning
Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och
Läs merFotbollsskolan. passning.indd 1 07-06-05 16.17.27
Fotbollsskolan passning.indd 1 07-06-05 16.17.27 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära
Läs merFotbollsskolan. skott.indd 1 07-06-05 16.17.58
Fotbollsskolan skott.indd 1 07-06-05 16.17.58 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära sig
Läs merNivå 2 Lära för att träna 9-10 år
Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Fokusområden: - Driva - Passa - Mottagning - Vändning - Riktningsförändring - Avslut - Väggspel - Spelbarhet, Spelavstånd Spelarens mognad Fysisk utveckling Lugn tillväxtperiod
Läs merSPELSYSTEM EIF P02, 11 vs 11
SPELSYSTEM EIF P02, 11 vs 11 UTGÅNGSPOSITIONER 4-1:2-3 dvs en fyrbackslinje med alternerande innerbackar, ett mittfält bestående av två mer offensiva spelare och en lite mer defensiv spelare (balansspelare)
Läs merKrav och kapacitetsanalys inom elitfotboll
Krav och kapacitetsanalys inom elitfotboll - Damer och herrar Madelene Göras GYMNASTIK- OCH IDROTTSHÖGSKOLAN Tränarprogrammet åk 2 Träningslära 5p 2006 1 Innehållsförteckning, Kapacitetsanalys och kravanalys
Läs merFotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45
Läs merMIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre
Läs merVad harú för klubba?
Svenska Ishockeyförbundet Elit kurs Vad harú för klubba? av Mats Waltin Handledare: Göran Lindblom 2015-05-28 Sammanfattning Då jag ibland upplevt att det är trender mer än det funktionella som påverkat
Läs merBetyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)
Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.
Läs merRIG-eleverna i årskurs 3 presenterar sig själva. Födelsedatum: 6 februari 1996. Moderklubb: Holmsund City IBC. Nuvarande klubb: RIG Umeå IBF
Sara Bjurback 6 februari 1996 Holmsund City IBC Lugn, träningsvillig och bra spelförståelse. Min fysik (främst styrka) och min innebandyteknik. Back SDF-SM brons med Västerbotten f15 (2012); JSM brons
Läs merExplosiv styrka och snabbstyrka
Explosiv styrka och snabbstyrka Enligt träningsläran är det följande: Explosivstyrka Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft
Läs mer(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)
Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat
Läs merFörtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning
MAXIMALSTYRKA Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft både excentriskt som koncentriskt Vilka faktorer måste tränas för
Läs merInledning. I alla övningar utgår vi ifrån Arbetsmodellen: VAD ska tränas VARFÖR ska det tränas HUR ska det tränas ÖVA organisation och anvisningar
ÖVNINGSBANK Inledning Att vara ledare i fotboll är en ynnest, men man har också ett stort ansvar. Ett ansvar att ta vara på den tiden man har tillsammans med sina spelare och faktiskt lära dem fotboll.
Läs merSPELSYSTEM INOMHUS 5 Á-SIDE 1-2-1
SPELSYSTEM INOMHUS 5 Á-SIDE 1-2-1 Spelarlyftet har en spelarutbildningsplan där det bl.a. ingår att en spelare bör känna till och behärska olika spelsystem med tillhörande utgångspositioner, anfalls- och
Läs merSvFFs Arbetsmodell. Vad? Öva passningsspel, orientera sig, rättvänd/felvänd spelare, spel på rättvänd (med fart)
Öva passningsspel, orientera sig, rättvänd/felvänd spelare, spel på rättvänd (med fart) Utveckla lagets och individens passningsspel och speluppfattning Hur? Insuktionsmetod V F V / V P F # Huvudvridning
Läs merTrä ning och trä ningsplänering
Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor
Läs merDen som äger bollen äger spelet
Den som äger bollen äger spelet Spelide Färjestadens GoiF Fotboll, vad är det? Fotboll är ganska enkelt, men ändå komplext i all sin enkelhet Spelsystem Ett spelsystem kan man säga är ett lags spelide
Läs merTräningsplanering i rytmisk gymnastik
Träningsplanering i rytmisk gymnastik Betydelsen av aerob träning Maria Skogholm GYMNASTIK- OCH IDROTTSHÖGSKOLAN STOCKHOLM Tränarutbildning åk 2 Specialidrottens Träningslära II Specialidrottens träningsmetoder
Läs merSommarträningsprogram Juniortruppen
Sommarträningsprogram Juniortruppen Vi kommer ta ett par veckors uppehåll från fotbollsträningen i sommar men det är fortfarande viktigt att hålla igång kroppen, jag har därför satt ihop ett träningsprogram
Läs merStyrketräning - Grundprinciper
Styrketräning - Grundprinciper Kort om mig Utbildning: Idrottsvetenskap Idrottsmedicin Elittränarutbildning Andra utbildningar Uppdrag inom idrotten Baskettränare Fystränare SISU Idrottsutbildarna Väst
Läs merHUR PRESTERAR FOTBOLLSDOMARE PÅ ETT EGENFRAMTAGET SPECIFIKT UTHÅLLIGHETSTEST?
EXAMENSARBETE BACHELOR S THESIS HUR PRESTERAR FOTBOLLSDOMARE PÅ ETT EGENFRAMTAGET SPECIFIKT UTHÅLLIGHETSTEST? Jakob Persson Program: Biomedicin inriktning fysisk träning Högskolan i Halmstad Handledare:
Läs merTRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 10-12 år Teknik (Koordination) Åldern 10 till 12 år brukar kallas för den motoriska guldåldern, eftersom barn i den här åldern är särskilt mottagliga för inlärning av koordination
Läs merUthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning
Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Michel Svensson, Med Dr, Idrottsfysiolog lektor i Idrottsmedicin vid Umeå Universitet VD för Fysiometrics Tävlat i friidrott på elitnivå
Läs merMarkera med en ring kring lämpligt alternativ. Kommentera gärna om du vill förklara ditt betyg. A. Synpunkter/kommentarer:
Spelare: Lag: Datum: 1. Allmänna frågor Markera med en ring kring lämpligt alternativ. Kommentera gärna om du vill förklara ditt betyg. A. Hur trivs du i laget? A. Synpunkter/kommentarer: B. Hur tycker
Läs merFRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE
Kenneth Riggberger FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE Samarbetet med Hampus Henriksson började 2010 då Hampus var 16 år. Jag kommer här att ta upp lite om fysisk träning för boxare. Nu kan jag ingen
Läs merFotbollskolan barn födda 2002 Våren 2009
2009-04-05 Sida 1 av 5 Välkommen till fotbollskolan Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära sig samarbeta. Drivkraften
Läs mer2015-09-14. Utvärdering Fysprofilen Regionala tester. Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK
2015-09-14 Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Inledning SvTF har sedan januari 2007 utvärderat tester
Läs merGUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING
GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING Det är dags att ta fysisk aktivitet på allvar och Fundera över hur/var/på vilket sätt vi vill att barn och vuxna ska utöva den Fysisk inaktivitet är numera en av vårt
Läs merFOTBOLLSTEORI 11-manna fotboll
FOTBOLLSTEORI 11-manna fotboll Daniel Häger 2014 FOTBOLLSTECKEN Spelarens väg & riktning med boll Spelarens väg & riktning utan boll Mv Bollens väg & riktning Målvakt Bollhållare Mv / Försvarsspelare Anfallsspelare
Läs merOm man bara tittar på de praktiska delarna av fotbollen så kan man dela upp fotbollen i två delar - det individuella spelet och lagspelet.
I säsongen 2011 kommer vi att spela i både division P13 DIV 4 och P13 DIV 5 i S:t Eriks Cupen. Vi har kommit fram till att det är bäst för er fotbollsutveckling att spela divisioner under den högsta. Anledningen
Läs merPresentation av RIG-eleverna i årskurs 3
Solna, februari 2011 Presentation av RIG-eleverna i årskurs 3 På Riksinnebandygymnasiet i Umeå studerar ett 30-tal elever samtidigt som de satsar fullt på sin idrott. För att komma in krävs bl.a. färdighetstalang,
Läs merNorrköping 14 juni 2012
Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min
Läs merSpelarutbildningsmatrisen En förklaring
Spelarutbildningsmatrisen En förklaring Detta dokument innehåller en fördjupad beskrivning av de olika delarnas innehåll och samband. Syftet är att skapa en förståelse för varför Spelarutbildningsmatrisen
Läs merTräningspass 1 Tid: 1,5 h Passning/ Mottagning
Övning: Uppvärmning Tid: 10 min Vad: Uppvärmning med boll. Varför: För att värma upp muskler och öka pulsen inför träningen. Hur: Vi ska slå en passning till en lagkamrat som tar emot bollen och samtidigt
Läs merUthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.
Uthållighet Uthållighet = Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Dina medfödda egenskaper arv, ålder och kön påverkar din kondition och du kan inte göra något åt dem.
Läs merUtvecklingsplan detalj
Utveckling av Metod Barn är barn och inte små vuna. Barn och ungdomar ska tränas med metoder som är anpassade till deras mognad. Rätt träning i rätt ålder är en förutsättning för att nå optimal utveckling.
Läs merHuvudmål. Målförklaring. Ekonomi
Mål för UIFKs ungdomsverksamhet Huvudmål Att utveckla och utbilda varje individ i fotboll för att ge möjlighet till en berikad hobby och ett fotbollsspelande under längre tid. En bred och utåtriktad verksamhet
Läs merUPPBYGGNADSPROGRAM I SAMARBETE MED ANDREAS CARLSSON STYRKA SMIDIGHET KOORDINATION
UPPBYGGNADSPROGRAM I SAMARBETE MED ANDREAS CARLSSON STYRKA SMIDIGHET KOORDINATION INTRO INTRO En elitspelare gör fler än 1 000 oregelbundna rörelseändringar under en match. Med rörelseändring menas att
Läs merTräningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::
Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper Spelsystem - F14, P14 Öppna kommentarer Zonlagsträning
Läs merPolicyguide för Barn- och Ungdomsfotboll i Sparsörs AIK
Policyguide för Barn- och Ungdomsfotboll i Sparsörs AIK Inledning sida 2 Allmänt sida 3 Fotbollslekis (5-6 år) sida 4 Barnfotboll (7-8 år) sida 5 Barnfotboll (9-10 år) sida 6 Barnfotboll (11-12 år) sida
Läs merSkriv ut korten. Laminera dem gärna. Då håller de längre och kan användas om igen. Klipp ut dem och lägg de röda respektive de gröna i var sin ask.
RYGG Koppla ihop - Samarbetsövning Ett exempel på kort Förberedelser: Skriv ut korten. Laminera dem gärna. Då håller de längre och kan användas om igen. Klipp ut dem och lägg de röda respektive de gröna
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merRÖDA TRÅDEN TIF VIKINGS
RÖDA TRÅDEN TIF VIKINGS TIF VIKINGS bildades 1973 under namnet Trelleborgs Ishockeyförening. Föreningen har antagit namnet TIF VIKINGS som varumärke. TIF VIKINGS är Sveriges sydligaste ishockeyförening.
Läs mer2014 12 08 Se på träningsprogram Secrets to Soccer
Detta träningsprogram tillhör nivå 6 i utbildningsplan: Spelarlyftets Spelarutbildningsplan (6 19 år) 140701 Rubrik på nivån Åldersgrupp Gjord av Träna för att lära, 9 manna 4 1 3, 18 Träningsprogram Nivå
Läs merSommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005)
Sommarträning för juniorer (30.5.-19.6.2005) Syfte och ändamål Syftet med denna träningsperiod är att Du efter tre veckor skall ha påbörjat träning av grunduthållighet och grundstyrka. Vi kommer att träna
Läs merUTBILDNINGSVETENSKAPLIGA FAKULTETEN. Institutionen för kost- och idrottsvetenskap. Studiehandledning
UTBILDNINGSVETENSKAPLIGA FAKULTETEN Institutionen för kost- och idrottsvetenskap Studiehandledning L9ID45 Idrottsfysiologi med träningslära för idrott och hälsa, 5 hp Avancerad nivå Kursansvarig: Jesper
Läs merVarför mäta träningens intensitet?
Varför mäta träningens intensitet? För att träningen ska genomföras med rätt intensitet krävs att alla talar samma språk om hur hårt, hårt egentligen är. De åtta zoner vi använder speglar de huvudsakliga
Läs merVår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.
Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=
Läs merLöpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp
Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:
Läs merFörord Inledning. Roland Larsson Talangutvecklare, pojk, Skåne och Blekinge Förbundskapten, pojk och junior
Förord Inledning Ett fotbollslag som har ett väl utvecklat passningsspel har stora förutsättningar för att spela bra anfallsfotboll och skapa målchanser. Passningsspelet är fundamentet i fotbollens anfallsspel.
Läs merHej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska?
Hej läsare Mitt mål här först är att förklara konceptet maxstyrka. Jag vill att du noga läser igenom det här dokumentet. Gärna flera gånger. Schemat är bara ett schema, men det är när du har förståelsen
Läs merGREBBESTADS IF. Barn- och ungdomsfotboll. Policy Föräldraguide GIF:s röda trådar. Fastställd 2013-03-20
GREBBESTADS IF Barn- och ungdomsfotboll Policy Föräldraguide GIF:s röda trådar Fastställd 2013-03-20 Grebbestads IF Policy Barn och ungdomsfotboll Grebbestads IF erbjuder fotbollsverksamhet för att alla
Läs merU-sektionens policy. Villa Lidköping BK 2011-12-01
U-sektionens policy Denna policy ska ge riktlinjer och stöd för ledare och föräldrar och förening i utvecklingen av bandyspelare inom Villa Lidköping BK. Villa Lidköping BK 2011-12-01 Villa Lidköping BK
Läs merPubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet
Läs merFysiken är inte det enda en fotbollsspe -
Inledning Fysiken är inte det enda en fotbollsspe - lare bör träna, utan även teknik och taktik. Men kan man finna övningar som ökar den fysiska förmågan i fotboll, och samtidigt förbättra både tekniska
Läs merIdrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen
Idrott och Hälsa A-kurs Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet Hur många ben har du i din kropp Vilket är det största / minsta Tillväxtzoner Håligheter där benmärgen bildas www.1177.se Anatomi
Läs merBarn- och ungdomsfotboll. i Hälsingland. Så spelar vi 9-mannafotboll
Barn- och ungdomsfotboll i Hälsingland Så spelar vi 9-mannafotboll 1 Lagom stor plan Lagom många spelare Bättre och mer utvecklande spel Spela, lek och lär, är mottot för all barn- och ungdomsfotboll.
Läs merExamensarbete IV054G Idrottsvetenskap GR (C), 15 hp, VT2014
Institutionen för Hälsovetenskap Examensarbete IV054G Idrottsvetenskap GR (C), 15 hp, VT2014 Sex veckors hög-intensiv träning förbättrar uthållighet & total sprinttid hos kvinnliga fotbollsspelare Linda
Läs merDen Blå tråden. Annebergs IF
2013 DenBlåtråden AnnebergsIF DenBlåtrådenskallvareenhjälpochvägledningförledare,spelareoch föräldrarihurlageniannebergsifspelarfotboll. DenBlåtrådenförAnnebergsIF 2013 Innehåll Vårmålsättning...3 Grundstenarförattuppnåmålsättningen...3
Läs merTRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!
TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak
Läs merMarcus Nilssons syn på försvarsspel
Matchdax #4/2011: http://matchdax.se/allsvenskan/marcus-nilssons-syn-p%c3%a5-f%c3%b6rsvarsspel Marcus Nilssons syn på försvarsspel 2011-06-08 14:07 Tio omgångar in i allsvenskan och precis som förra året
Läs mer= anfallande spelare, spelare i anfallande lag eller i ett av lagen. = tredje lag t ex vid spel med 3 smålag eller joker. = spelarens väg med boll
Teckenförklaring X = anfallande spelare, spelare i anfallande lag eller i ett av lagen. = försvarande spelare, spelare i försvarande lag eller i ett annat lag. = tredje lag t ex vid spel med 3 smålag eller
Läs merFCD-MODELLEN. för 5-7 manna fotboll
FCD-MODELLEN för 5-7 manna fotboll Sportslig organisation 2011, gäller fr o m 1 november Kontaktvägar FC Djursholm FC Djursholm kansli 08-753 15 22 Sportchef Pär Mille Millqvist 0705-88612 mille@fcdjursholm.se
Läs merBOHUSLÄNS P95 PÅ ELITLÄGER I HALMSTAD 2010
BOHUSLÄNS P95 PÅ ELITLÄGER I HALMSTAD 2010 SÖNDAG! När jag anländer till Halmstad känns det nästan overkligt. Tänk att jag verkligen är här. Att det är nu det händer. Har haft detta som mitt ständiga slut
Läs mer[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Engelsk stafett
Engelsk stafett Övning nr. 2 4 lag med 3-5 spelare i varje lag. Sätt ut koner där bollen ska ligga (som visas på bilden). o Avstånd mellan koner ska vara ungefär 5-8 meter Spelarna tilldelas varsitt nummer.
Läs mer