RÄTT träning, rehabilitering, mental styrka och näring!

RÄTT träning, rehabilitering, mental styrka och näring!

För aktiva människor som tar ansvar för sin hälsa! - motionär eller elit inom alla idrotter IDROTTSSKADOR Har du fått en idrottskada, kan vi snabbt hjälpa dig med rätt rehabilitering. Vi har lång och bred erfarenhet och anpassar behandlingen individuellt för både motions- och elitnivå. Individuell rehabilitering med bedömning och planering i.m.c. har en samlad specialistkompetens inom idrottsmedicin och ortopedisk medicin. Läkare, sjukgymnaster, mentala tränare, ortopedspecialist, massörer, personliga tränare och elittränare samverkar för att hjälpa dig. Vi använder olika metoder för att undersöka, behandla och rehabilitera. Hos oss får du även få kunskap om hur din kropp fungerar för just din idrott, så du kan förebygga och förhindra överträning och skador på bästa sätt. Ortopedmedicinsk undersökning och bedömning Skelett, muskler, senor, ligament, nerver och leder undersöks noga för att ta reda på vilken vävnad som ger symptom. Den ortopediska diagnostiken ger säker information om bästa behandlingsmetoder. Behandling Vi har kompetens kring många olika behandlingsmetoder som vi använder beroende på dina behov. Förutom träningsprogram kan det t ex vara idrottsmassage, akupunktur, manipulation, mobilisering, träning med balans- och vibrationsplattan Vibrosphere och kinesiotaping (form av tejpning). Vi har även olika medicinska hjälpmedel såsom t ex knä- och fotledspecifika ortoser, samt tillverkar och anpassar ortopediska inlägg. Rehabiliteringsträning Efter diagnostiseringen ser vi till att du får hjälp med rätt behandling av en eller flera terapeuter. En sjukgymnast eller PT tar fram effektiva träningprogram och instruerar noggrant, så du kan träna på vårt gym eller på egen hand i hemmet. Efter hand som skadan läker, förändrar vi träningsprogrammet. Kost- och näringsbehov Idrottsskador läker snabbare om näringsbehovet är i balans. Därför tar vi även hänsyn till din kropps näringsupptagningsförmåga, ev. intoleranser och magproblem, som kan hämma läkningsprocessen. Individanpassad kost, näringstillskott och vätskeanpassning som stärker immunförsvaret och påskyndar cellförnyelsen, är bra komplement till rehabiliteringsträningen. Tränar du på rätt sätt? Jag har fått så mycket mer än behandling. i.m.c har lärt mig att förstå mina besvär och att ta en aktiv roll själv i min rehabilitering. Tobias Karlsson, fotbollsspelare Den positiva känslan efter massagen är obeskrivbar! Stort + för alla tips och övningar man får med sig hem som hjälpt mig stort! Ida Lindberg, motionär Kontakt Idrottsskador 040-812 70, 0703-18 86 62, 0733-60 28 10

Få ut mer av din kapacitet! Systematiska, mentala styrketräningsprogram ökar din prestationsförmåga! MENTAL STYRKETRÄNING Presterar du ojämnt under matchen eller från vecka till vecka? Bromsar du dig själv? Presterar du ofta bättre på träning än på tävling? Hur lätt blir du distraherad? Nervös? Övertänd? Vad driver dig i din idrott? När du är medveten om hur du fungerar kan du fokusera på rätt saker och prestera så mycket bättre. Med mental styrketräning bygger du självförtroende och vet hur du ska hantera olika situationer. Välj att utvecklas inom följande områden: Kapacitetsträning och prestation Få den rätta vinnande känslan i kroppen! Träna på att vara tänd, men inte spänd och få bättre resultat! Hur kan man behålla samma höga prestationsnivå från en tävling till en annan? Kapacitetsträning är extremt viktig för dig som vill gå från Sverigeelit till världselit. Motivation När du tränar mentalt har du lättare för att komma in i det ideala prestationstillståndet vilket bl a gör att du får bättre resultat och dessutom förbrukar mindre energi. Hur gör man för att behålla det ideala prestationstillståndet, den vinnande känslan? Hur kommer du i och ur prestationstillståndet när du vill? Vilken är din drivkraft? Har du rätt varför?...eller vill du för mycket? Återhämtning Återhämtningen är extra viktig för elitidrottare. När vi vilar mentalt, ökar vi mottagligheten för målprogrammeringar och kan med positiva målbilder t ex släppa tidigare misstag eller skynda på önskade förändringar. Genom att lösa upp mentala och fysiska spänningar ökar också den viktiga sömnkvalitén då kroppen byggs upp igen. Är du tillräckligt utvilad för att prestera på max? Stress Genom att minska den totala stressnivån i kroppen slipper du att bli övertränad när du väl pressar den. Avslappningsträning är oerhört effektiv för att få ut gammal uppbyggd stress ur kroppen. När stress-belastningen minskar, så minskar även skaderisken. Målsättning Lär dig sätta inspirerande mål som skapar fokus och engagemang! När delmålen uppfylls bygger det självförtroende. Behöver du stärka din självbild för att våga sätta högre mål? Lär dig också att sätta delmål på rätt nivå! Inför och under löprundorna ser jag tydliga & engagerande målbilder vilka ger mig lust & kraft till att genomföra målet med träningspasset. Tina Stjärnvinge, motionär Kontakt Mental Styrketräning 0709-98 82 57

Lyft din träning till ny nivå, oavsett om du är motionär eller elit! ANALYSER, MÄTNING & RÅDGIVNING Individuell kvalitativ utvärdering för din idrott! Du kan maximera träningseffekten och samtidigt må bra i kroppen! Vill man träna fullt ut, gäller det att hålla sig frisk och förebygga skaderisken. Vi testar allt från kroppens fysiska begränsningar till din mentala kapacitet för att få ett komplett underlag för rätt träning. Om du har koll på dina starka och svaga sidor kan du ta din träning till en ny nivå! Träningsanalys Använder du kroppens resurser på bästa sätt? Inom idrott talar vi mycket om den individuella rörelseeffektiviteten för att få ut max, med minsta påfrestning och minsta skaderisk. Var finns du på skalan i din idrott? Vi testar noga styrka, stabilitet, flexibilitet, explosivitet, uthållighet, balans, hållning, tyngdpunkt, koordination, snabbhet, återhämtning och agility (kontroll) för just din sport. Är du golfare utvärderar vi tex även kroppens rörelsemönster i golfsvingen och för löpare analyserar vi t ex löpsteget. Din kroppssammansättning av fett, vatten och muskler mäts elektroniskt och är bra när din idrott kräver förändrad vikt eller muskelmassa. Med resultaten från träningsanalysen kan vi utveckla individuella program med rätt rörelser och återhämtning, som fungerar för din idrott. Läs mer på nästa sida. Kör du på så länge kroppen håller? Eller tränar du smart! Stressbelastningtest och mental prestationsprofil Den mentala förmågan är otroligt viktig för att öka idrottsprestationen och för att få en jämnare prestationsnivå. Vad driver dig i din idrott? Har du rätt bränsle i tanken? Kan du gå igenom eld för din målsättning? Vi testar självförtroende, spänningskontroll, koncentration, inlevelse, motivation, inställning och attityd. Dessutom kontrollerar vi hur stresstålig din kropp är genom ett frågeformulär som omfattar stress på psykisk-, fysisk-, och näringsnivå, samt en mätteknik som visar din näringsstatus och stresskänslighet. Med resultaten kan vi sedan utveckla ett mentalt träningsprogram och stresshanteringsprogram, som fungerar för din idrott. Läs mer på nästa sida. i.m.c undersökte noggrant och screenade mina rörelser, vilket utmynnade i ett träningsprogram som steg för steg rättade till mina svagheter. Kim Bringsén, brandman Ingen har testat mina rörelser så noggrant som i.m.c. Jag är förvånad över hur snabbt jag fått ökad kraft i sparkarna. Tobias Lundström, kampsportare Kontakt Analyser, mätning & rådgivning 040-812 70, 0703-18 86 62, 0733-60 28 10

Full effekt får du först, när alla delar faller på plats. Träna därför mer än bara kroppen och ladda med rätt energi! Rätt träning... är den som fungerar för din kropp! RÄTT TRÄNINGSCYKEL Du som satsar på din idrott och redan lägger ner mycket tid för att uppnå resultat, kanske funderar på hur du kan maxa din träning ytterligare, nå målen och samtidigt vara skadefri. för din idrott Rätt träningsupplägg är A och O. När vi arbetar med elitidrottare, kompletterar vi tränarens roll genom att utveckla rätt träningscykel med fokus på helheten i ditt träningsupplägg. Vi analyserar och testar regelbundet din kropps förutsättningar och din mentala styrka för din idrott. (Se föregående sida.) Sedan anpassar vi och utvecklar kontinuerligt din träningscykel med rätt rörelsemönster, återhämtning, mental balans och näringsintag. 1) Rätt rörelser och behandling Vad behöver du lägga fokus på för att få maximal rörelseeffektivitet? När kroppen balanseras får du en effektivare muskel utan att den behövt bli starkare. Med rätt rörelser och behandling samverkar musklerna bättre, vilket ökar rörelseförmågan och kraften. Inom t ex golf kan därför svingen förbättras när musklerna arbetar effektivt. 2) Rätt mängd sömn och återhämtning Att periodisera sin träning på rätt sätt minskar skaderisken ordentligt. Det finns många former av återhämtning och vi anpassar metoderna efter dina förutsättningar. Även olika former av massage som tar bort sura produkter ur musklerna, förbättrar kroppens återhämtningsmöjligheter. 3) Rätt mental balans Genom anpassade mentala träningsprogram sänker man sin grundspänning och stressnivå och får helt nya förutsättningar när det väl gäller. Presterar man ojämnt under tävling är det framför allt den mentala kapaciteten som påverkar resultatet. 4) Rätt näring Vad behöver du för kostupplägg och näring för att få rätt bränsle? 30 veckors spel på USA- och Europatour i kombination med hård träning sliter på kroppen. Med i.m.c s träningsprogram och behandlingar har jag lyft min fysiska kapacitet avsevärt! Henrik Stenson, golfspelare Med ert kostprogram fungerar numera magen perfekt och har jag fått en helt annan uthållighet under träning och tävling. Johan Lundberg, längdskidåkare Med rätt förberedelser fungerar spelet även när det gäller! Kontakt Rätt Träningscykel 0707-99 68 64, 0703-18 86 62, 040-812 70

Jonas Alemo jonas@i-m-c.se Leg. Sjukgymnast Spec. Ortopedisk medicin 0733-60 28 10 Ortopedmedicinsk bedömning / behandling Muskelfunktions diagnostik Akupunktur Idrottsanalys Ortopediska inlägg FÖREDRAG, WORKSHOPS & UTBILDNINGAR Med kunskap om kroppens fysiska- och mentala förmåga och hur mekanismerna fungerar kan du optimera dina förutsättningar och utveckla din kapacitet. Ett urval: För motionärer, elit, idrottsklubbar, ledare, idrottsmedicinare mfl. Förebyggande träning och kost som ger energi! Använder du kroppen rätt för att slippa skador på ledband, muskler, kotor och diskar? Vi hjälper dig också att hitta ett sätt att äta naturligt, enligt våra gener och individuella olikheter, och som bygger istället för raserar din hälsa. Träna smartare - optimal träning för dig och din idrott Så bygger du självförtroende! Har du rätt målprogrammering? Om sambandet mellan föreställningar och motorik. Vilka är de bästa tävlingsförberedelserna? Så hanterar du tävlingsnerver. Mats Björk mats@i-m-c.se Mental tränare Näringsrådgivare Mental träning för din idrott Stresshantering Beteende- och livsstilsförändringar Målsättningsarbete Näringsanalys för bättre prestation Johan Klingstam johan@i-m-c.se Manuell terapeut & idrottsmassör Lic. Personlig tränare / elittränare 0709-98 82 57 0703-18 86 62 Idrotts- och belastningsskador bedömning / behandling Idrottsmassage, mjukdelsmobilisering och kinesiotaping Screening av funktionella obalanser och korrigering för aktuell idrott Korrektiv Funktionell Träning: rehab-, bas- och elitträning i alla faser Naturlig kost för hälsa och prestation Rätt stretching - förbättrar dina resultat! Åsikterna om stretching går idag vida isär. Är det skadeförebyggande eller rent av skadefrämjande? Svaret är att rätt stretching, vid rätt tidpunkt och med rätt metod direkt kan förbättra din kropps funktion på flera plan. Vi lär dig praktiskt olika metoder för att stretcha före-, under- och efter träning för att förbättra dina tävlingsresultat. Tina Laserow tina@i-m-c.se Cert. Massör inom ortopedisk medicin, personlig tränare, specialinriktning Vibrosphere 0707-99 68 64 Träna rörelsen, inte muskeln! Det typiska sättet att träna muskler i gymmet är ineffektivt och förlegat. Inom funktionell träning tränar vi rörelser, inte enstaka muskler. Kroppen anpassar sig nämligen till det som du tränar. Hur ofta gör du isolerade rörelser som en crunch, bicepscurl eller benspark i vardagen, eller i din idrott? Vi lär dig ändra din träningstänk från isolering till integrering! Utbildning i ortopedisk medicin Vidareutbildning i diagnostik och behandling vid ortopediska och idrottsmedicinska skador. För läkare, sjukgymnaster, massageterapeuter, massörer och fysioterapeuter med goda förkunskaper. Utbildning i strukturell osteopati och mjuk kiropraktik Vidareutbildning i anatomi och fysiologi för läkare, sjukgymnaster och fysioterapeuter med god grundutbildning. Dr. W.P. Ackermanns över 40-åriga forskning och kliniska erfarenheter utgör basen för utbildningen till Master of Chiropractic. Kontakt Föredrag & Workshop 0709-98 82 57, 0707-99 68 64 Ortopedmedicinsk massage och idrottsmassage Akupunktterapi och muskelfunktionsdiagnostik Spec. på Vibrosphere träning för motionär och elit, samt rehabiliterng Individuellt anpassade träningsprogram för motionärer Kostförändringar Dan Salomonsson dan@i-m-c.se Leg. Sjukgymnast Spec. Ortopedisk Medicin Verksamhetsansvarig 040-812 70 Idrotts- och Ortopedmedicinsk bedömning / behandling Kiropraktik Funktionell rehabilitering och idrottssprecifik träning Screening av funktionella obalanser och korrigering för aktuell idrott Förebygga skador för aktuell idrott, ffa inriktning golf och tennis

Investera i dig själv, din hälsa och idrott! i.m.c. erbjuder en bred och professionell service till alla som är fysiskt aktiva. Läkare, sjukgymnaster, mentala tränare, ortopedspecialist, massörer, personliga tränare och elittränare samverkar för att hjälpa dig som kund. i.m.c. kan bl a erbjuda akutmottagning för ortopediska och idrottsskador, behandling av rygg-, nackoch ledbesvär, samt idrottsmassage, men också analyser och individanpassade träningsprogram. För dig som är intresserad och vill lära dig mer om idrott och hälsa finns en mängd olika föredrag, workshops och utbildningar att välja mellan. Vi arbetar nu i helt nya lokaler på Trollenäsgatan 2 (Fair Play TK) i Malmö, där det även finns tillgång till toppmodernt gym, 10 tennisbanor, allbanor och konferenslokaler. Kontaktuppgifter Kontaktuppgifter till oss på i.m.c hittar du på föregående sida. För att nå ansvariga inom olika arbetsområden, finns telefonnummer längst ner på varje uppslag. Besöksadress Trollenäsgatan 2, Malmö Välkommen till i.m.c! www.i-m-c.se