VARFÖR ÄR DET SÅ FARLIGT ATT SITTA STILL? CATHARINA BÄCKLUND SJUKGYMNAST, FIL DR KOSTVETENSKAP
Den som inte har tid med fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom (Stanley 1800-tal)
Stilla sittande Fysisk aktivitet Motion Träning
Fysisk aktivitet MINSKAR RISKEN FÖR: förtida död, oavsett orsak hjärtkärlsjukdom metabola sjukdomar, tex typ 2- diabetes, fetma cancer,tex tjocktarms- och bröstcancer fall och benbrott psykisk ohälsa, t.ex. demens, depression
Fysisk aktivitet POSITIV INVERKAN GENOM HELA LIVET Viktigt för barns inlärning och koncentration Fysisk aktivet i form av LEK och idrott utvecklar motorik och koordination hos barn. Bra för den åldrande hjärnans funktioner såsom minne och planering
SVERIGE Rekommendationer om fysisk aktivitet Barn och ungdomar: 60 min/dag, både måttlig och hög intensitet bör inkluderas Vuxna: 30 min/dag, på minst måttlig intensitet (FYSS 2008, NNR 2004)
forts. rekommendationer Alla vuxna rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. (Framtagna av Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet och antagna av Svenska Läkaresällskapet oktober 2011)
Hur efterföljs rekommendationerna FYSISK AKTIVITET 20% av barnen i åldern 11-15 år är fysiskt aktiva minst 60min/dag ca 65% av den vuxna befolkningen rapporterar att de är fysisk aktiva minst 30 min/dag. Motsvarande siffra för vuxna med funktionshinder är 55% ca 60% i åldern 65-84 år rapportera att de är fysiskt aktiva minst 30min/dag (Folkhälsorapporten 2010 samt Skolbarns hälsovanor 2009/2010)
DEN NYA PANDEMIN FYSISK INAKTIVITET Aktuell forskning drar slutsatsen att 31% av världens befolkning inte når rekommendationerna för fysisk aktivitet Fysisk inaktivitet är den 4:e största orsaken till för tidig död. In view of the prevalence, global reeach, and health effect of physical inactivity, the issue should be appropriately described as pandemic, with farreaching health, economic, environmental and social consequences (artikel i Lancet 2012)
TV-tittande och ohälsa Tv-tittande 2-4 hr/dag ger ökad risk för hjärt-och kärlsjukdomar, fetma, diabetes och cancer.
Inaktiva transporter och ohälsa Varje timme som spenderades på passiv transport i bilen ökade risken för obesitas med 6% jmf med de som gick till/från arbetet. Ökad risk för hjärtkärlsjukdomar vid biltransport >10 hr/vecka.
Stillasittande beteende Ökad dödlighet med stillasittande en stor del av dagen trots att man är tillräckligt fysiskt aktiv enligt rekommendationen
Den aktiva soffpotatisen Objektivt mätt aktivitetsgrad under en vecka visar ett medel på 31 min fysisk aktivitet/dag men också 71% av vakentid/dag i inaktivitet.
Pauser i stillasittandet Frekventa pauser i stilla sittandet påverkar BMI-, midjemått, blodfetter- och blodsocker positivt.
Rekommendationer om stillasittande beteende Kanada (barn och unga 5-17 år): 1. Begränsa skärmtid på fritiden (max 2 hr/dag) 2. Begränsa stillasittande transport, långa tider stillasittandes samt tid inomhus. Australien (barn 0-5 år): barn bör inte vara stillasittande mer än en timme i taget USA (barn och unga): 2 hr/dag TV/data/videospel
forts. rekommendationer Sverige: Långvarigt stillasittande bör undvikas. Regelbundna korta pauser ( bensträckare ) med någon form av muskelaktivitet under några minuter rekommenderas för dem som har stillasittande arbete eller sitter mycket på fritiden. Detta gäller även dem som uppfyller rekommendationerna om fysisk aktivitet. (Framtagna av Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet och antagna av Svenska Läkaresällskapet oktober 2011)
Hur efterföljs rekommendationerna SKÄRMTID 50% av barn i åldern 11-15 år rapporterar att det har max 2/d skärm tid 14% av den vuxna befolkningen har stilla sittande fritid: är fysisk aktiva< 2/vecka. Motsvarande siffra för vuxna med funktionshinder är 23%. (Folkhälsorapporten 2010 samt Skolbarns hälsovanor 2009/2010)
Att tänka på i fortsatt arbete Stillasittande beteende är en oberoende riskfaktor för ohälsa Fråga om stillasittande lika ofta/mycket som vi frågar om fysisk aktivitet Ge stöd för att bryta ett stillasittande beteende även hos de som är tillräckligt fysiskt aktiva Utforma samhället så att det motverkar stillasittande
Nu måste vi ta hänsyn till två skilda beteende. Dels har vi regelbunden fysisk aktivitet som friskfaktor, dels stillasittande som en riskfaktor, och det betyder att inte bara fysisk aktivitet ska rekommenderas utan även att människor ska avrådas från stillasittande. (Ekblom-Bak, Hellenius 2010)
VÄGRAR SITTA STILL