LEDARVERKSTAN Dag 3 5. O UTMANINGEN
Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden. Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra Hur länge kan du hålla andan? George W Bush
Ilska Avsky Rädsla Glädje Sorgsenhet Överraskning ans av Kåver Cheerleadern lär sig accept gubbe idag Jag ger mig själv grön
Person A: berätta om något frustrerande som du varit med om Person B: Bekräfta tankar och känslor Byt! Blunda Regnhärjad stod du still Hur länge kan du hålla andan nu? Jag är stressad och det är ok. Jag ger mig själv grön gubbe idag och trots att regnet faller så står jag still...
Beteendeexperiment: Bekräfta någons tankar och känslor Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra (till exempel tankar och känslor) mod att förändra det jag kan
Berätta om ett tillfälle då du gjort något som var utmanande och jobbigt samtidigt som det var viktigt för dig OCH Jag är trött OCH jag tar en löprunda
Jag är besviken på min chef OCH jag tänker ge konstruktiva förslag till honom Vårt svar är mer demokrati, mer öppenhet Du kan påverka ditt beteende!
Den lilla utmaningen: skapa en minivana Vara hälsosam VÄRDERING MINIVANA Göra solhälsning efter att ha stigit upp ur sängen Öppna Viary när jag är klar med en övning och väntar in övriga Promenera ett varv runt skolbyggnaden efter lunch eller fika Den stora utmaningen: ta tag i något svårt
Vara hälsosam VÄRDERING UTMANINGAR 40. Spring 5km 30. Ta en löprunda runt Lilla Essingen 20. Promenera minst 20 min 10. Ta en promenad Sprida psykologi VÄRDERING UTMANINGAR 40. Publicera artikel 30. Publicera bloggtext 20. Visa upp bloggtext 10. Skriva bloggtext VÄRDERING UTMANINGAR Vara rak 90.. Avskeda en person pa ett tydligt sätt 70. Prata med en medarbetare som verkar ha problem utanför arbetet 50. Framföra. negativ kritik pa ett tydligt, beteendeorienterat sätt
Beteendeexperiment: Utför minibeteende för att skapa minivana Beteendeexperiment: Definiera en utmaning på nivå 30 av 100. Beteendeexperiment: Utför utmaningen! mod att förändra det jag kan (till exempel mina beteenden)
förstånd att inse skillnaden. När ska man bekräfta någons känslor och när ska man diskutera någons beteende? jag är orolig inför medarbetarsamtalet Det är ju inget att vara orolig för! Nu är jag det. Kan inte du stödja mig i det?
Jag är så arg på att jag behöver göra dessa extra uppgifter att jag tänker göra dem dåligt! Det var tråkigt att höra att du är arg. Du verkar ganska stressad. Samtidigt tror jag att det finns andra sätt att hantera detta Egentligen är det nog din chef du är arg på jag är så arg på dig! jag sa ju att jag var arg på dig. Jag vill att du tar det på allvar. Rickard tycker att du borde vara mer bestämd Det var tråkigt att höra. det vill jag dock inte prata med dig om, utan med Rickard.
Oj, det var verkligen inte min mening Jag känner att kränka dig. Förklara hur du mig kränkt. Jag menar, kan du berätta om tycker du borde vara när det hände? mer försiktig med vad du säger jag ser på dig vad du tänker! Jag tror inte på tankeläsning. Är det inte lättare att fråga mig? det låter som två viktiga saker men ska vi ha högt i tak får vi nog acceptera en del konflikter. det är viktigt att vi har högt i tak och en konfliktfri stämning
jag blir så trött på Martin, han håller aldrig en deadline Har du pratat med honom om det? jag får så otydliga riktlinjer från min chef, han är så dålig Har du pratat med honom om det? Eget exempel! Eget exempel!
Jag är dina tankar Ge exempel på sådant som du borde och inte borde acceptera Ge exempel på sådant som du borde och inte borde påverka Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.
Beteendeexperiment: Bekräfta någons tankar och känslor Beteendeexperiment: Utför minibeteende för att skapa minivana Beteendeexperiment: Definiera en utmaning på nivå 30 av 100. Beteendeexperiment: Utför utmaningen!... det som..ar viktigt, oavsett Gor. om det..ar svart 6. INTE EN AVSLAPPNINGS OVNING OO
Blunda Regnhärjad stod du still All his life he has looked to the future. To the horizon. Never his mind on where he was. What he was doing. ACT enligt Yoda
Psyblog: cognition accelerated by just 4x20 minutes meditation ta en promenad... Regnhärjad stod du still All his life he has looked to the future. To the horizon. Never his mind on where he was. What he was doing. pningsövning Det här är inte en avslap
V V Beteendeexperiment: Testa övning i medveten närvaro i vid fyra tillfällen..... Upplev nuet...
Beteendekartan Utmaningen Inte en avslappningsövning