Linköping foto: tomas alvreten Ge bort ork Personal fyller på med energi En dag i november fylldes F&S i Tannefors av personal från kommunen. Maria Söderberg, personalchef, är nöjd med upplägget. Sid 2 Intensiv Jympan som är en klassiker Vill du ha ett tungt och utmanande pass? På intensivjympan kan du ta i och ta ut svängarna rejält. SId 4 Ett personalgäng med kraft. Friskis&Svettis Riks personal är ett kraftfullt gäng. Men andra personalgrupper laddar också batterierna med träning. IF Friskis&Svettis LINköping Telefon Tannefors: 013-12 30 92, Kanonhuset: 013-12 91 90 E-post lotta@linkoping.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/linkoping Redaktion Can Aktulga, Anna Björk, Marie Bråneke, Kristofer Hedman, Mikaela Gidlund, Gunilla Lindeberg, Toomas Piirimets, Lotta Utterström.
Linköping LEDARE Enkelt är målet De senaste åren har fler och fler medlemmar valt att träna individuellt och tillsammans med instruktör i gymmet. Trenden håller i sig och under våren planerar vi för en utbyggnad av gymmet i Tannefors. Gymmet kommer att växa in i Stora hallen. Du kan följa byggprocessen på friskissvettis.se/linkoping. Vi siktar på att inviga det nya gymmet i augusti 2013. Samtidigt som vi utökar gymytan ser vi över hur vi använder våra jympahallar. Vi vill fördela passen på ett ännu bättre sätt så hela utbudet för gruppträningen blir större och mer tillgängligt i våra båda anläggningar. 11 432. Så många härliga personer var medlemmar hos oss 2012. Stort tack för förtroendet. Och vi hoppas ni vill hänga med oss i år också. Statistiken för inpasseringen visar också att vi som tränar är flitigare; vi tränar alltså allt oftare. foto: claes utterström I medlemsundersökningen som genomfördes i oktober fick vi många fina resultat. Här är två exempel: 98 % instämmer i att alla är välkomna till Friskis&Svettis. 94 % tycker att det ger välmående att träna på Friskis&Svettis. Vi fick också många tips, idéer och förslag på utveckling och förbättring av verksamheten. Du kan läsa lite mer om undersökningen på sidan 6. Tack för att du var med och svarade på undersökningen! Och hör gärna av dig för att tycka till och diskutera. Vår målsättning är att det ska vara enkelt att ha att göra med föreningen. Och enkelt att få träna på det sätt man önskar. l Lotta utterström, verksamhetschef lotta@linkoping.friskissvettis.se Grand final på hälsoåret Miljö och samhällsbyggnadsförvaltningen satsade på ett riktigt hälsoår. Och finalen gick av stapeln på Friskis&Svettis. Maria Söderberg är personalchef på Miljö och samhällsbyggnadsförvaltningen (MOS). Och hon var därför en av de ansvariga för hälsoåret och inspirationsdagen hos Friskis&Svettis i december. Förra året togs friskvårdstimmen bort för personal inom kommunen genom ett politiskt beslut. Det blev många starka reaktioner på beslutet och det var bland annat anledningen till att vi ville satsa extra på ett hälsoår 2012. Maria Söderberg, personalchef som gillar träning och jobbar för hälsa Olika hälsoaktiviteter har varit en röd tråd under året. Vi har ett jättebra arbete med duktiga hälsoinspiratörer bland personalen. De gör en plan för olika aktiviteter bland annat utifrån enkäter från personalen. Sedan fastställs programmet i ledningsgruppen och pengar avsätts för det. En huvudaktivitet under hälsoåret var att all personal erbjöds friskprofiler genom företagshälsovården. Ett erbjudande som 86 % av de 210 anställda nappade på. text gunilla linedberg foto:toomas pirimets 2
Friskprofilen innehåller flera olika delar med provtagning, konditionstest, frågor på internet och personligt samtal. Det är frågor om livsstil men också om hur det är på arbetsplatsen. Under det personliga samtalet diskuteras vilka eventuella mål man vill sätta upp för förändring. Mer motion var den vanligaste målsättningen, konstaterar Maria. Finalen på hälsoåret gick av stapeln på Friskis&Svettis i Tannefors. Maria och hennes arbetskamrater hade skräddarsytt ett program ihop med F&S verksamhetschef Lotta Utterström. På programmet stod gym, jympa, spinning (där Maria själv satt på instruktörscykeln), cirkelfys och cross. Alla hade gjort sina val av pass innan så efter en kort introduktion av Maria och förvaltningens chef Anna Bertilson var det bara att dra igång passen. Dagen avslutades med en föreläsning om mental träning av Olof Röhlander på temat Det blir alltid som man har tänkt sig. Och sen avrundade vi med en härlig julfest på kvällen! Två gånger om året ordnar förvaltningen det de kallar MOS-dagar, berättar Maria. Dagar som har olika teman. Ofta handlar det om olika strategiska frågor för verksamheten men denna gång var det tema hälsa. Och det var en dag som blev mycket uppskattad. Vi har gjort en utvärdering och det var den bästa utvärdering vi har haft sedan vi startade! "Härligt med rörelse", "kul att göra något annat när man jobbar ihop", "mycket roligt " var några av alla positiva kommentarer. Och "gott fika"! Det var det väldigt många som har svarat. På senare tid har det varit en del medial debatt om hälsohets på arbetsplatser. Kritikerna menar att elitmotionerande uppmuntras och man har chefsförebilder som tränar extremt mycket. Det har jag inte märkt av alls här, konstaterar Maria. Det kanske är en stockholmsföreteelse. Jag gillar good enough-begreppet för träning och livsstil och det tycker jag har funkat fint hos oss. Stegtävlingar och andra inspirationsaktiviteter har fungerat som igångsättare utan att vi har märkt några problem alls. Nu är hälsoåret slut men jobbet för hälsa tuffar vidare. Vi fortsätter förstås att jobba med hälsofrågorna på olika sätt och hälsoåret blev ett kanonbra avstamp. l Maria Söderberg Jobb: Personalchef på Miljö och samhällsbyggnadsförvaltningen vid Linköpings kommun. Träning: 3-5 ggr/v, gillar varierad träning, kombinerar styrka och kondition, till exempel Spin, Jympa, Cirkelfys. Spininstruktör på Friskis&Svettis. Motto för livsstilen: Good enough. Allt behöver inte vara perfekt. Favoritmat: Mat som min man Björn eller min kompis Nilla lagar. TA MED GÄNGET TILL VÅRA NÖJESLOKALER Här roar vi oss, får ork och energi. Häng på och kom hit med personal och arbetskamrater. Vi behandlar alla olika genom att skräddarsy upplägg efter era önskemål. Träning ingår förstås men också workshops, föreläsningar, riktigt bra fika och mat. Hör av dig till Lotta Utterström på mobil 0702-148187 eller lotta@linkoping. friskissvettis.se friskissvettis.se/linkoping Linköping I HUVUDET PÅ GYMANSVARIG Större gymyta Träningsutbudet växer så det knakar och antalet motionärer som vill träna i gymmet på olika sätt har ökat rejält. Nu planeras därför en utökning av gymmet i Tannefors. Johan Wass som är spin- och gymansvarig berättar mer. Berätta mer om utbyggnaden av gymmet. Just nu är vi i planeringsstadiet för att utöka gym-ytan i Tannefors med närmare 250 kvadratmeter. Tanken är att gymmet ska gå in en bit i nuvarande Stora hallen. Tidsplanen för utbyggnaden kommer sättas nu i början av terminen och målet är att projektet ska står klart någon gång i höst. Vad ska ytorna fyllas med? Det kommer tillkomma fler maskiner och redskap till gymmet. Samtidigt blir det helt enkelt mer plats för träning då gymmet är ganska trångt just nu. Jag vill också att vi ska satsa på större fria ytor för funktionell träning med olika redskap, då det främjar öppen och anpassningsbar träning. Utbyggnaden ger oss möjligheten att förbättra hela gymmets utformning. Hur kommer själva byggnationen påverka motionärerna? Det är svårt att veta säkert i dagsläget då vi inte har en spikad plan ännu, men visst finns det risk att ombyggnationen kan få viss inverkan på tillgängliga ytor och träningsutbud. Vi jobbar på att utbyggnaden ska kunna ske då träningstrycket är lägre och gärna i samband med att Tanneforslokalen stängs en vecka under sommaren. Hur ser det ut framöver beträffande liknande projekt? Det är jättekul att vi ökar i antalet medlemmar som vill träna på gymmet och att fler och fler vill komma och träna hos oss. Om detta fortskrider är nästa steg att öppna upp ytterligare en träningsanläggning i Linköping framöver. l Text&foto:gunilla linedeberg 3
Linköping friskissvettis.se/linkoping INTENSIV KLASSIKER JYMPA INTENSIV Onsdagar 17.45 i Kanonhuset med Hanna Lindblom. Fredagar 17.30 i Tannefors med Max Bergkvist. Text:gunilla lindeberg Foto:tomas alvreten och can aktulga Intensivjympan har varit med länge. Riktigt länge. Redan 1987 fanns den på schemat i Linköpingsföreningen och det är en klassiker som håller stilen. Jympa Intensiv kännetecknas av tuff och effektiv träning som är kul om du är vältränad. Den intensiva jympans signum är, precis som för alla jympapass, härma-och-häng-på. Skillnaden är bara att den är tyngre och mer utmanande än de andra jympapassen. Max Bergkvist och intensivgänget trimmar magmusklerna. Max Bergkvist och Hanna Lindblom är de två vältränade själar som leder vårens intensivpass. Max svarar så här på frågan om varför man ska gå på intensiv så här: För att få en riktig utmaning och få endorfinkicken! Man behöver inte orka allt på hela passet men kan ändå utmana sig i vissa delar. Styrkeövningarna är ofta komplexa. Om du står i plankan kan du exempelvis utmana extra genom att lyfta ben och arm. Armhävningarna görs med längsta möjliga hävstång (fast det går så klart bra att köra sin egen variant) och instruktörena klurar för att hitta övningar som är riktigt tunga men också säkra och bra. Rejäl golvkondition är också kännetecken för de intensiva passen. Härliga fyrfota övningar som tränar kondition, stabilitet och styrka. Och sen kan du ge allt vad du har i en ruschlåt som sätter bra tryck på flåset. IDÉN om att vi får träning på köpet när vi har kul, gäller för all jympa. På intensiv får du känslan av att ta i ordentligt, bli peppad, jobba hårt och drivas på av stämningen och musiken. Och om man är vältränad få känslan av att orka fullt ut. Välkommen att testa intensivpasset för att se vad du tycker, säger Max. l,, Fler intensivpass önskas! Johanna Karlsson, motionär JIM KARLSSON är stammis på intensivjympan men kör flera andra typer av pass också. Jag gillar intensivjympan för att det är tungt och man kan ta ut sig ordentligt. Passen är roliga. Sneda armhävningar är tyngst men ruscherna är härliga att köra riktigt tufft på slutet. Johanna Karlsson går helst på intensivjympa men det blir inte lika ofta sedan hon har börjat plugga. Passen är hårdare och man får träna flåset ordentligt. Jobbigast är övningar för armarna! Jag gillar utmaningen på intensiv och önskar många pass på schemat. 4
Linköping friskissvettis.se/linkoping BOOTCAMP Friskis&Svettis Riks utevcklar nu ett eget koncept för Bootcampträning. Och det görs i samarbete med Linköpingsföreningen. Kenneth Gudomlund, Ulf Albihn och Johan Wass är gänget här som är med och utvecklar. Bootcamp är träning ute med ingredienser som stockar, stenar, gräs, jord och mycket vilja. Snart kan du testa. DINA BEN RÄDDAR BARN Den 23 mars är det dags att svettas för en god sak. Då kör vi Spin of Hope på vår anläggning i Tannefors. Spin of Hope är ett event där du och ditt lag håller igång en spincykel i 12 timmar. Max 12 deltagare per lag men ni kan vara färre om ni vill bara tramporna hålls igång. Startavgiften går oavkortat till Barncancerfonden. Alla kan vara med. Du kan vara van spinnare eller kliva upp på en spincykel för första gången. Och du behöver inte vara medlem i Friskis& Svettis. Lagen kan sättas ihop av arbetskamrater, släkten, föreningar eller kompisgäng. Under dagen bjuds på fika och tilltugg, mingel och priser. KRÖNIKA En familjefars perspektiv En familjefar, Jimmy Forsberg, ger sin syn på hur det är att leva med det han kallar en sektmedlem (=Friskis&Svettis-funktionär). Ja, då var det söndag igen. När barnen har gått och lagt sig börjar det. Schemaläggningen inför nästa vecka. Jag måste erkänna att förhandlingsteknikerna som vi har utvecklat känns som en förberedande kurs inför barnens tonårstid. Men vi vet ju alla vem som vinner i slutändan hon. Jag har dock måndagskvällarna från klockan 20.30 att förfoga (lagidrott är bra ibland!) och efter en lyckad förhandling har jag fått även onsdagskvällar. Dock innebär det att jag ensam tar båda barnen till simskola en annan kväll så att hon kan åka till Friskis&Svettis. Ska mamma träna? Tränar mamma? Leder mamma pass idag? Varianterna är många men temat detsamma när barnen försynt undrar var mamma är eller vart hon är på väg. Och välkomnandet är väldigt varmt när hon sedan kommer hem. Är nog lite avundsjuk på det jämfört med det slappa välkomnande jag möts av, men det beror kanske på mig. Inte är jag lika sprudlande av energi när jag kommer hem. Inte har jag ett leende från öra till öra heller... Jag känner mig som en katt bland hermelinerna. Jag har infiltrerat sekten och nästan blivit accepterad, tja som någon typ av maskot då antar jag. Frågan är om man ska ta steget att bli fullvärdig medlem. Jag tvekar starkt, har alltid hatat styrketräning med vikter och ogillat cirkelträning. Men det var ganska kul när hon och jag körde ett pass för oss själva, men säg inte det till henne för guds skull! foto:tomas alvreten Text:gunilla lindeberg Avgiften är 1 500 kr som går direkt till Barncancerfonden. Det kommer även finnas drop-in platser att köpa för 125 kr per pass. Du anmäler ditt lag på www.spinofhope.se Frågor? Hör av dig till gunilla@linkoping.friskissvettis.se Jag måste börja träna mera. Jag menar, jag måste ju matcha upp. Än är jag starkare och snabbare men det dröjer inte länge innan hon kommer ikapp. Jag har ännu inte ökat i byxstorlek, men när jag nuförtiden tar ett löpsteg så är det något som känns konstigt, ett daller som inte funnits där tidigare. Och efter varje jobbkonferens är det en skräck att komma hem och ställa sig på vågen. Alltså, jag lovar: jag ska se min snopp när jag blir 40 utan spegel. Jag kanske ska göra ett besök på Friskis ändå? l 5
Linköping Folkets röst Vad laddar du med innan och efter träningen? Välkommen! Lasta på skivstången. Ta i på passet. Låt kroppen jobba. Träning har en enormt positiv inverkan på hur du mår. Friskis&Svettis Linköping är en förening med över 11 000 medlemmar. Som medlem får du inte bara bättre hälsa och goda vänner. Du får dessutom bland annat: MERVÄRDEN Föreläsningar, workshops, mingel och kalas. Rabatter i de sportbutiker Friskis&Svettis samarbetar med. Friluftsgruppen ordnar många aktivteter varje år. försäkring Olycksfallförsäkringen gäller vid träningen och resan till och från träningen. text anna björk foto:toomas piirimets Anna StarK Jag tar en knäckis till eftermiddagsfikat. Idag blev det en halv dumlechokladboll (haha). Efter passet blir det varma mackor. Man försöker ju äta nyttig efter man har tränat. Ja, å så tränar man ju för att kunna äta vad man vill. Katarina järnholt Jag dricker mycket vatten och tar en knäcke eller banan till eftermiddagsfikat. I kväll efter träningspasset blir det lite plockmat. Får se vad som finns i kylen, men kanske lite skinka, keso, smörgås. Tomas "tompa" järnholt På eftermiddan blir det gärna keso eller yoghurt och knäcke med skinka. På kvällen äter jag samma som Katarina. TACK alla 2739 medlemmar som svarade på enkäten! Alla som svarat på medlemsundersökningen känner sig välkomna till Friskis&Svettis och på samma nivå ligger omdömena att vår träning ger välmående och att det är roligt att träna på Friskis. Över 90 % känner att bemötandet från oss funktionärer är bra eller mycket bra, och lika många anger att Friskis&Svettis motsvarar de förväntningar man har och är ett mycket prisvärt ställe att träna på. Vi är förstås mäkta glada och stolta över svaren. Men det finns också självklart också förslag på förändringar. Nu kommer vi att gå igenom alla svar, analysera och ta fram en åtgärdsplan för 2013. Här är ett axplock av svaren och hur vi tänker kring dem. "Bättre källsorteringsmöjligheter i omklädningsrummen." Vi håller helt med. Det ska vi fixa. "Fler nymodigheter." Ja visst ska vi hänga på nyheter, det är ju till exempel kul att svinga en säck som kostymmannen på bilden. Samtidigt är vi väldigt glada för vår genuina kärna av bra klassiker som jympa, gym och spin. Vi siktar på en riktigt schyst blandning helt enkelt. "Satsa på bättre öppettider." Det är en ständig strävan och vi har öppet allt mer. Och en avvägning mot hur kostsamt det får bli. "Önskar en app för bokning." Det finns redan en app. Men vi kan tydligen informera bättre om den. "Det skulle vara toppen om ytterligare en F&S anläggning kunde öppna bortåt Tornby. " Visst vore det. Under året ska vi se över möjligheterna att öppna en lokal till. "Det är så kul på Friskis - längtar till varje (nästan) pass :))" "En stor eloge till alla ni som engagerar er i föreningen, ni gör ett bra jobb!" Tack och tack! Visst är det häftigt med alla engagerade funktionärer. "En årlig medlemsfest vore toppen att ordna, efter jubileumsfesten var många mycket nöjda. " Ja visst var det kul. Vi får se hur mycket partykrafter vi kan mobilisera. träna var du vill Du betalar bara 50 kr för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&svettis linköping startade 1987. Våra medlemmar är från 2 till 88 år. Vi har nu 125 gruppträningspass i veckan och totalt 160 gymtimmar per vecka. F&S Linköping har 236 intstruktörer och värdar som engagerar sig ideellt. Tack vare dem finns F&S. foto: Thomas alvreten 6
foto: Thomas alvreten utbud JYMPA Jympa är Friskis&Svettis unika träning med kondition, styrka och rörlighet. Varje ledare väljer sin musik och passen har olika personliga uttryck. Den klassiska jympan finns på soft, bas-, - och intensivnivå. Soft Jympa för alla som vill träna energifyllt men skonsamt. Träningen passar dig som är otränad, ovan och/eller vill träna med lite mer tid för rörelserna. Bas Jympa som bygger styrka, kondition och rörlighet från grunden. Hoppfritt men med lite jogging och steg som lättar. Medel För dig som är van att röra på dig. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp med hoppfria steg. Medel 70 är ett längre pass. Intensiv Intensiv är träning med hög belastning för dig som har bra kondition och starka muskler. Box Kraftfull jympa på nivå mixas med tuff, rolig box- och kampsportsträning. Vi tränar med handskar och handmitzar. Cirkelfys Träning vid stationer med hjälp av skivstänger, brädor, Bosu och Kettlebells. Passet kräver viss träningsvana och kroppskännedom. Core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. CoreSpin En kombination av Core och Spinning för bålstyrka och kondition. Coreträning följs av ett konditionspass på cykeln. Dans fusion Disco, funk, jazz, latino, rock och swing. Ingen avancerad koreografi, bara härma, släpp loss med mycket känsla och attityd. Dans soft Ett danspass som är energifyllt men skonsamt. Rörelserna är enkla men mycket känsla och härligt gung. Enkel Jympa med enkla rörelser och mycket glädje för personer med intellektuellt funktionshinder. Var och en deltar på sitt sätt. Familj Spring, hopp och lek till glad musik. För barn, 2-6 år, tillsammans med vuxna. Flex Träna och utmana din funktionella rörlighet, och naturliga flexibilitet. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Grundfys Ett pass med skarpt träningsfokus. Träna på narturliga rörelsemönster, hållning, rörlighet, och balans. Styrka och kondition får du på köpet. Grundfys är individuell träning i grupp. För dig som inte tränat innan eller som vill träna upp tekniken. HIT Detta är vår tuffaste träning, där du kan utmana alla dina fysiska kvaliteter. Vi jobbar med övningar och redskap i ett högt tempo. Sportig, atletisk och intensiv träning. IntervallFlex Tufft kombipass. Först en intensiv del med kondition och styrka i intervaller, sedan funktionell rörlighet med härligt flow. Junior 7 12 år. Kul jympa som är föräldrafri! Bra för kondition, styrka och balans. Skivstång Enkel och effektiv styrketräning med skivstång. Belastningen anpassar du med vikterna. SkivstångIntervall Ett längre pass som startar med skivstång och sedan följs av 15 minuters konditionsträning i intervaller. SkivstångSpin Ett skivstångspass följt av ett konditionspass på cykeln. Tuff och utmanande träning. Station Enkel och styrkeinriktad träning. En del av passet tränar man styrka i stationer med redskap. Finns som och soft. Step Stegkombinationer med dansig känsla på step-up bräda. Yoga 1 och 2 Ett lugnt, effektivt och skönt pass som gör gott för både kropp och själ. Ger styrka och rörlighet.yoga 1 är en fysisk och lugn yoga och du behöver inte ha tränat yoga innan. Yoga 2 är mer utmanande och vänder sig till dig som har yogavana. friskissvettis.se/linkoping SPIN, CROSS & IW Spinning Konditionsträning på ett säkert och skonsamt sätt. Ledaren, musiken och stämningen peppar. Belastningen bestämmer du. Finns på soft-, bas-, - och intensivnivå och som kombinationspass med Skivstång eller Core. Spin intervall är ett upplägg där tufft arbete varvas med kortare återhämtning. Finns med upplägg som en pyramid eller korta intervaller. Spin puls är träning där får du en direkt feedback som kan guida din träning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Informationen överförs trådlöst och visas anonymt på bild. Ett sätt att hitta din rätta individuella träningsnivå. Cross Crosspasset kombinerar jogging och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar, räcken med mera. Indoor walking Konditionsträning för alla. Bara att kliva upp på "walkern", greppa styret och börja gå! Belastning, utgångsställning och tempo varieras. Känslan är som svävande jogg. Du jobbar också med hållning, balans och bålstyrka. Bas- och pass finns. Och soft som, är lite kortare och lugnare pass. gym Träna allt Det är kul att träna genomtänkt och seriöst. Behöver du rehabilitera en skada, komplettera annan träning, komma i form eller köra riktigt avancerad träning? Träningen i gymmet går att variera i det oändliga. Du kan boka kostnadsfri instruktion med en av våra gyminstruktörer både när du börjar träna och när du har tränat ett tag. TMI Träna med instruktör är ett nytt sätt att inspirera och utveckla träningen. Du gymmar i grupp och provar nya övningar och program ihop med en tränande instruktör. Finns på olika nivåer. På TMI/tema körs pass med olika inriktning, t ex skivstång eller bål. ÅLDERN INNE? FAMILJ Spring, hopp och lek för barn som är 2-6 år. INDOOR WALKING OCH SPINNING Från det år du fyller 13. Det är bra att vara minst 150 cm. Linköping JUNIOR För dig som är 7-12 år. JYMPA, STATION, BOX, SKIVSTÅNG, CROSS OCH CIR- KELFYS Från det år du fyller 13. F&S GYM Öppna Dörrar Måndagar, fredagar 9.00 12.00 och onsdagar 13.00 15.00 är du som har en funktionsnedsättning och behöver stöd välkommen att träna i gymmet i Tannefors. På dessa tider finns personal på plats som extra stöd i gymmet. Boka tid för instruktion på 013-12 30 92. Lugna Gymmet Tisdagar och torsdagar 9.00 11.00 spelar vi lugnare musik på lägre volym i gymmet i Tannefors. GYM Från det år du fyller 16. Från 13 år tillsammans med förälder efter att ni har tagit en gemensam instruktion. 7
Linköping friskissvettis.se/linkoping kanonhuset MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 6.45-21.00 Gym 6.45-21.00 Gym 6.45-21.00 Gym 6.45-21.00 Gym 6.45-18.45 Gym 9.00-12.00 Gym 14.30-20.00 Gym 11.45 IW bas Lena C 16.45 IW Fredrik Ö 16.45 Jympa Eva B 17.30 Spin Eva N 17.45 Jympa Klara L 18.00 IW Monica T 18.00 Skivstång Intervall 70 Annika K 18.30 Cross 60 Toomas P/Gesine 18.45 Spin bas Sofia K 19.00 Cirkelfys Karin L 19.15 Flex Anna Bj/Pia Ö 19.15 IW bas Marie E 20.00 Jympa Dimitrios S MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 6.45-21.00 Gym 6.45-21.00 Gym 6.45-21.00 Gym 6.45-21.00 Gym 6.45-18.45 Gym 8.45-16.45 Gym 14.30-20.00 Gym 10.00 Jympa soft Gunilla H 11.45 Spin Kristin B 11.45 Jympa Agneta S 16.30 Jympa Monica H 17.00 Jympa bas Anna K 17.15 Spin intervall Marina R 17.30 CoreSpin Lotta U/Nina R 17.30 Core Lotta U 17.30 TMI grund Leif K 18.15 Yoga 1 Eva K 18.30 Jympa Jan D 19.30 Jympa 70 Can A 9.00 Jympa soft Ulla L 17.00Jympa bas Marianne K 17.00 IW soft Carin L 17.30 Step 1 Jonas K 18.00 Jympa Monica T 18.00 Spin 70 Maria S 18.30 Intervall Flex Susanne Karlborg 18.30 IW Marie B 19.00 Station 70 Pia Ö 19.30 Grundfys Ulf J 19.30 Spin intervall Kerstin E 11.45 Jympa Ulrika W 17.00 Jympa Sofia G 17.00 Spin bas Cecilia Å 17.30 TMI tema Johan W 18.00 Dans fusion Mikaela G 18.45 Box 85 Fredrik S 19.00 Jympa Emma K 19.30 Spin puls Marie R 10.00 Dans soft Susanne K 11.45 Jympa Ylva M 16.45 Jympa Frida M 17.00 Grundfys Lotta U 17.00 IW Helena B 17.30 Spin Christel R 17.45 Jympa intensiv Hanna L 18.00 Cross 60 Karin H/Helen E 18.00 Cross 90 Magnus A/ 18.15 IW Anna V 18.45 Spin intervall Nina R 19.00 Cirkelfys Jörgen D 19.00 Skivstång Intervall Johan H 19.30 IW Torbjörn S 20.00 Jympa Astrid F Anläggningarna är öppna 15 minuter efter att gymmet stänger. tannefors 17.00 Jympa Carin P 18.00 TMI grund Amir J 18.00 Spin puls Ullacarin B 18.00 Jympa Catti P 18.30 Jympa soft 19.15 Spin intensiv Fredrik B 19.15 Jympa 70 Karin S = Gym 9.00 Station soft 70 Carin L 11.45 IW bas Lena C 17.00 Jympa Lisa A 17.00 Skivstång Mats S 17.00 Skivstång Spin Mats S 17.45 IW Maja L 18.00 Core Helena S 18.00 Junior 7-12 år Charlotte D 18.00 TMI tema Hanna L 18.45 Spin intervall Ulf C 19.00 Jympa bas Marita A 19.00 Intervall Flex Lars P 19.00 IW Hanna V 7.00 Spin Annika K 17.00 Spin puls Malin E 17.15 Station 70 Bengt W 17.30 Yoga 2 Lilianne F 18.15 Spin soft Ullacarin B 18.30 Enkel Lena E 19.30 Jympa Sara J = Jympa med mera *Öppet för alla från 10 år i sällskap med vuxen. Juniorkort el engångsbiljett gäller. 7.00 IW bas Anna V 11.45 Jympa Gunilla Li 11.45 Spin Daniel S 16.00 Jympa Susanne K 16.15 Spin bas Ingrid A 17.00 Dans fusion Agneta S 17.00 IW 17.30 Skivstång Intervall 70 Carolina L 11.45 Jympa soft Pernilla 16.30 Jympa Claes U 17.00 Box 85 Hanna L 17.30 Jympa intensiv Max B 17.30 Spin Anna-Karin W = Indoor walking 9.30 IW bas Marie E 10.00 Jympa Christina A 10.00 Spin bas Anna Bj 10.15 Yoga 2 Ylva M Boka via hemsida eller app. Som medlem kan du boka pass via hemsida eller app på Spinning, Indoor walking, Skivstång, SkivstångIntervall, Box, CoreSpin, TMI, SkivstångSpin, HIT, Grundfys, Cirkelfys, och Yoga. Mer info på, vår hemsida och i receptionerna i Kanonhuset och Tannefors. 9.00 Jympa Göran S 10.00 Spin 70 Fredrik B 10.00 Familj Charlotte D/Carin P 11.15 HIT Anna W/Kenneth G 15.30 Jympa * SCHEMA&Priser = Spinning 16.00 Step 1 Ida C 16.30 Jympa Anna W 16.30 Spin 17.00 IW bas Åsa B 17.15 Skivstång Intervall 70 Monica L 17.30 Jympa /bas Maria B 17.45 Spin intensiv 70 Jörgen K 18.30 Box 85 Ulf H 18.30 IW Madeleine S-S 18.30 Station 70 Maria D 15.30 Jympa * Elin N 16.45 Cirkelfys Gunilla Li/Pernilla S 17.45 Jympa soft Lotta W 18.00 Spin 70 Anders N 18.45 Yoga 1 Margareta D 18.45 Jympa 70 Marcus S schema från 14/1 Träningskort 12 mån 6 mån 3 mån Allträning 2200 kr 1450 kr 950 kr 1-Träning 1700 kr 950 kr 700 kr Ungdom jympa 700 kr (13-19 år) 10-kort Allträning 500 kr Terminskort Termin Junior & Familj 300 kr Cross 350 kr Enkel 250 kr Gym Öppna dörrar 400 kr Specialkort Prova-på 3 ggr Engångsbiljett medlem Engångsbiljett icke-medlem Junior- och Enkel Special 190 kr 50 kr 100 kr 50 kr Medlemsavgift för 2013 är 100 kr Du måste vara medlem för att kunna köpa alla träningskort utom Prova-på och Engångsbiljett. Träningskort Alla kort gäller 12, 6 respektive 3 månader från inköpsdatum. Allträning Allträningskort gäller på Jympa, Gym, Spinning, Cross och Indoor walking. 1-träning 1-träningskort gäller på Jympa eller Gym eller Spinning/Indoor walking. Cross ingår. Ungdomskort Jympa för dig som är född 1994-2000. Leg ska kunna uppvisas. Cross ingår också. Terminskort Kortet gäller en termin, 14/1-26/5. Junior, Familj, CROSS OCH Enkel Dessa kort gäller på respektive pass. Prova-på Du får pengarna tillbaka vid köp av träningskort 3, 6 eller 12 månader. AUTOGIRO Autogiro för alla årskort. Köps dagtid i reception. Läs mer på hemsidan. foto: tomas alvreten IF Friskis&Svettis LINköping E-post lotta@linkoping.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/linkoping Adress Tannefors Gamla Tanneforsvägen 17, 582 52 Linköping Telefon Tannefors 013-12 30 92 Adress Kanonhuset Tinnerbäcksgränd 32, 582 10 Linköping Telefon Kanonhuset 013-12 91 90