Lär dig känna igen din kropps signaler

Transkript

1 INTUTITION Lär dig känna igen din kropps signaler Stresshantering och god intuition går hand i hand. Har vi svårt att tysta ner våra tankar, är det också svårt att lyssna på de fysiska signaler som kroppen sänder ut. Intuitionsforskaren Jonas Nordström ger dig sina bästa tips och övningar för att du ska komma så nära din sanning som möjligt. TEXT OCH FOTO: PAULINA HOLKENBERG FÅ TYST För att lättare kunna lyssna på våra intuitiva signaler gäller det att få tyst på vårt inre. Är vi stressade går huvudet på högvarv och vardagliga tankar tar mer plats än våra intuitiva signaler. Ska du till exempel hålla ett föredrag för en massa människor och du är nervös och kanske lite stressad, kommer du inte att märka att du är törstig förrän du har lagt dig ner och vilat efteråt. Därför måste vi, genom övning, lära oss stänga oss ute från den yttre världen då och då. Suset i vårt inre kan störa oss från andra signaler. Övning 1: Lägg dig ner, blunda, slappna av Låt ögonen slappna av, även musklerna kring ögonen. Många av oss har en aktiv stressrespons och en latent spänning i kroppen för att försöka hitta en lösning på problemet. Säg att man till exempel är ute och går i öknen och det plötsligt dyker upp en skallerorm. Först blir man rädd därefter zoomas blicken in på faran, först ormen och sedan skallran. Vi spänner musklerna runt ögat när vi fokuserar, vilket gör att stressade människor går omkring med spända muskler kring ögat, även när vi blundar. Så slappna av och se till att ögonen är i vidvinkelperspektiv. Slappna av i resten av kroppen Fokusera på tre mjuka utandningar, det vill säga andas in normalt och på utandningen andas du avslappnat. 22

2 Slappna av i axlar och andas tre mjuka utandningar. Slappna av i nacke och andas tre mjuka utandningar. Slappna av i ryggen och andas tre mjuka utandningar. Slappna av i benen och andas tre mjuka utandningar. JONAS övningar tränar upp din intuition Skicka iväg tankarna Fokusera på att lägga uppmärksamheten i mitten av huvudet. Blunda och titta först framåt. Förnim ögonen bakom ögonlocken och rikta uppmärksamheten bakom ögonen. När det är tyst kommer tankar att bubbla upp, precis som kolsyra bubblar upp i ett glas med kolsyrat vatten. Varje gång en tanke kommer så föreställ dig att du lägger den på en ballong. Den första tanken kanske får en röd ballong, nästa får en blå och så vidare. Låt ballongerna sväva iväg mot skyn. Tankarna får komma och gå. Du kan också föreställa dig att du ligger på en sommaräng och varje tanke får bli ett moln. I början kanske hela himlen är full med moln, men ju närmre ditt inre du kommer så blir det gradvis färre och färre moln. Testa vilken bild som passar dig bäst! När du är lugnare är du mer mottaglig för de subtila intrycken och somatiska markörerna. Övning 2: Dagdröm Sitt ner och titta på en punkt framför dig. Koncentrera dig på den i sekunder och låt ögonen slappna av. Det är meningen att du ska komma åt det dagdrömmande tillståndet. Det är i det kreativa tillståndet vi kommer åt det intuitiva. Ju mer muskelspänningarna minskar desto lättare är det att inte vara i ett stresstillstånd och att därmed få kontakt intuitivt. FÖRNIM DE SOMATISKA MARKÖRERNA Nu ska vi ta reda på hur kroppen reagerar vid en intuitiv signal. Du kan vara i en situation där intuitionen säger till dig att något inte är bra för dig, men du gör det ändå. Du kanske inleder en relation med en person som du vet inte är bra för dig, men ni blir ihop ändå. Efteråt, när det tagit slut, kanske du och dina vänner sitter och pratar om hur dålig relationen var. Din kropp har redan signalerat till dig att relationen inte var bra, men mentalt har du inte velat lyssna. KALIBRERA INTUITIONEN Övning 1:Nej-signal Kalibrera nej-signalen och få reda på fem olika förnimmelser av hur du känner i kroppen. Hittar du inga förnimmelser i kroppen, får du välja ett annat minne där du starkare kände nej. Försök komma på något som du verkligen inte vill göra, det kan till exempel vara att hälsa på en släkting. Tänk på en sådan situation, hur känns det? Blir du orolig, förlorar du energi? När du har hittat en situation och kalibrerat fram din nej-signal, se om du kan hitta fler situationer där du känt på samma sätt. Tänk på att varje situation då du inte lyssnat på din nej-signal är en lärdom. Det kan vara något som du skulle få kunskap om i detta liv. Övning: Var i kroppen känns det? Tänk tillbaka på den dåliga relationen. Hur tidigt kände du att det egentligen inte var bra? Res tillbaka till den situationen. Föreställ dig en biosalong och att du ser på en film från den tiden. Gå nu in i filmen och föreställ dig att du är i filmduken och är med i filmen, med din egen kropp. Hur känns det i kroppen och var i kroppen känns det? Hur reagerar du på ett fysiskt plan? Spänner det i halsen, spänner det i magen, förlorar du kraft och energi? Hur känns det på ett emotionellt plan? Är du irriterad eller nedstämd? Hur stort är området där det känns? Är det en golfboll, tennisboll eller basketboll? Vad har känslan för färg? Svart, grå eller kanske röd? Vad kan du förnimma för temperatur, är det kallt eller varmt? Anledningen till att du ska föreställa dig själv i filmen är för att allt på avstånd blir mer visuellt och inte lika känslosamt. Övning 2: Ja-signal Tänk nu på en situation där kroppen sa ja. Du kanske inte agerade efter ja direkt, men när du väl gjorde det blev det bra. Du kanske har bestämt dig för att börja studera och sitter och letar efter en kurs? Du har kanske en lite pirrig men samtidigt nervös känsla? Du kanske oroar dig för om du kommer att klara det och om det kommer att gå ihop ekonomiskt? Samtidigt blir du som ett nyfiket barn och du får massor av energi i kroppen. Du funderar lite och bestämmer dig för att satsa. Det löser sig med pengar och du får massor av energi av att börja studera. Tänk på en situation där du känt så. Det är inte lika lätt, för vi är inte så vana vid att notera dessa situationer. Notera skillnaderna Tänk på de olika händelserna och notera skillnaderna mellan din ja- och nej-signal. Hitta ytterligare fem situationer där jaoch nej-signaler aktiverats. Att lära sig lyssna till intuitionen är som att lära sig ett språk. Det gäller att bygga upp tilliten. När du I nästa nummer av lär Jonas dig att filtrera bort skräpet som kan störa dig från att lyssna till din intuition! testat det här 20 gånger och det nästan varje gång stämmer har du börjat bygga upp en tillit! 23

3 INTUITION DEL 2 JONAS övningar tränar upp din intuition KROPPEN ÄR EN KOMPASS som navigerar dig till rätt val I Nära nr 7 kunde du läsa om intuitionsforskaren Jonas Nordström. Då lärde han dig känna igen dina intuitionssignaler i kroppen. Nu ska du få lära dig att filtrera bort sådant som kan störa dig från att lyssna på din intuition. Rädslor Det är lätt att blanda ihop intuitiv information med känslor. Känslor kan också ha värdefull information, men det är inte alltid säkert att känslan säger rätt. Känslor i form av rädslor kan därför skölja över den intuitiva signalen. 38 Du är färdig med ditt jobb, du har jobbat där i fem år, det är inte kul att gå till jobbet längre och du känner dig dränerad på energi. Du går in i det meditativa tillståndet när du dagdrömmer och du får till dig att du skulle kunna satsa på att starta ett nytt företag, det känns spännande och intressant, du känner dig upprymd. Men en halv sekund senare kommer rädslan. Du börjar tänka vad som kan gå fel. Hur kommer det gå ekonomisk?, Kommer jag att kunna försörja mig? och så vidare. Känslan har en större volym och vi förnimmer att vi är rädda. Eftersom det är något nytt så signalerar känslan: Oj, det här känns farligt och vi kan bli lurade att den känslan är intuitionen. Eller så kanske vi inte ens reflekterar över att rädslan finns där. Rädsla kan bestå av obearbetade känslor, men i grunden är det rädslan för att uppleva smärta i någon form, fysisk eller emotionell. Man kan få en intuitiv signal men på en halv sekund sköljs den över av starkare sensoriska intryck, till exempel: Vad händer om något går fel? och då aktiveras överlevnadsinstinkter.

4 Förhoppningar En förhoppning om att någonting ska gå bra kan också störa vår intuitiva signal. Första året av ett förhållande är det oftast jättebra, allt är guld och gröna skogar. Men gradvis blir det sämre och när man har varit tillsammans i tre-fyra år så minns man det där första halvåret. Det kanske är bra då och då, men inte som förr. Du har en inre bild av hur det har varit i relationen, vilket kan göra att du blundar för sanningen hur ni egentligen har det. Istället är det lätt att hoppas att saker ska bli som det var förr eller som det är de få gånger som det är bra. Även om hoppet kan vara bra i vissa situationer kan det ibland lura oss att se klart på en situation. I början när man träffar någon skapar man en bild av hur personen ska vara. Du kan vara programmerad av dina föräldrar eller andra i din närhet men du kan också själv ha skapat dig en bild av hur allt skulle bli. Det är bra om man lär sig plocka bort de där bilderna. Allt som känns bra är bra och gräset är inte alltid grönare på andra sidan. Skräpdata Gamla obearbetade känslor kan störa kontakten med intuitionen. Du har varit i en relation som inte var bra, och du har kvar de obearbetade känslorna från det förra förhållandet, då kommer du gå in i det nya förhållandet med samma rädslor. För att få en så ren kanal som möjligt bör man bearbeta de känslorna. Man är inte alltid medveten om hur de subtila känslorna styr oss. Sträva efter att bli kongruent mentalt, känslomässigt och på ett fysiskt plan. Är man inte det kan man tänka en sak känna en annan och göra en tredje. Kroppsliga signaler Lär du dig att lyssna på kroppen samtidigt som du pratar om något du är osäker på så kommer du att få reda på om det är sant för dig, eller inte. Det kallas Felt Sense. Felt Sense är nödvändigt för att kunna identifiera när vi tänker eller gör saker som inte stämmer överens med vår inre sanning (hantera rädslorna för smärta). Genom att till exempel titta på hur kroppen och rösten reagerar kan du ta reda på om det du pratar om är sant för dig eller inte. Får din kropp energi och är exalterad? Är den samtidigt lugn, glad och trygg då är kroppen i enighet med vad som är sant för dig. Det är motsatsen till när stressresponensen aktiveras och kroppen och rösten kan till exempel bli mer spänd. Kroppen är som en kompass för vårt omedvetna. Vi får ett kvitto på hur vi kommer att känna när vi väl är där. Övning: Första steget är att bli medveten om att man styrs av rädslan. Tänk tillbaka på en situation där rädslan fått styra. Andra steget är att upptäcka rädslan. Definiera de olika rädslorna. Vad har jag för rädslor? Hur påverkade det mitt liv? Hur länge kunde jag styras av rädslan? Hur kändes det i början, och efter tre år? Lurad av en förhoppning Ibland kan vi hoppas och tro på något så mycket att vi tror att intuitionen säger ja, men se upp så att du inte blir lurad av en förhoppning. Låt oss säga att du ska hjälpa till att bygga ett företag men du trivs inte med vad företaget står för. Visst, du tjänar pengar och lär dig om att starta eget, men du har förlorat massor av energi. Försök komma på en sådan situation där du hoppats på att något skulle bli mycket bättre. Kalibrera fram den här känslan när du fått nog, hur kändes det? Identifiera de somatiska markörerna för det. Hur långt tidigare kunde du förnimma mättheten mer subtilt? Övning: Fråga dig: Vad har du för förhoppningar i livet? och Vad är du rädd för?. Om jag inte skulle ha de här rädslorna och förhoppningarna vad skulle jag göra annorlunda och vad skulle jag fortsätta med? Ibland kan det vara lättare att börja med en annan person än sig själv. Välj närmsta vän och tänk på vilka rädslor den personen har. Vilka förhoppningar har din vän i livet just nu? Finns det något som hindrar din vän från att vara sin fulla potential? Attraktionslagen Att ha en inre målbild är bra för att kunna attrahera det du vill ha i livet och visst funkar attraktionslagen, men bara om din dröm stämmer överens med vad som är sant för dig själv. Du har som mål att bli miljonär och på vägen får du simma lite motströms men du lyckas med det. När du väl är miljonär, så inser du att du inte blev så där lycklig som du trodde att du skulle bli. Du får känslan av att det inte var vad du ville ha. Den känslan kan du få när din målbild inte stämmer överens med din inre sanning. Inre målbilder Säg att du har ett mål eller en dröm som du ännu inte har förverkligat. Fråga dig själv: Varför vill jag ha detta, och när jag väl har det, hur kommer det att kännas?. Ju mer vi har lärt känna oss själva, upplevt, blickat inåt och källsorterat våra upplevelser, desto lättare är det att vara sann med våra egna inre bilder. De djupare programmerade målen jobbar hela tiden mot att vilja manifesteras. Det vi verkligen är det ligger hela tiden och vill förverkligas. Det som hindrar oss är att vi inte lärt känna oss själva. När man kommer in på sin livslinje det är då man känner flow och glädje i stunden. Övning: Titta på dina mål men också omedvetna mål och fråga dig Är de viktiga för mig? Reflektera över: Vem är jag på djupet?. Inte fel att göra fel Genom att ta reda på vem du är innerst inne definierar du också dina rädslor. Du kan behöva göra fel, känna dig missnöjd i arbete och relationer för att komma fram till att det inte var du. Livet är till för att leva och göra rätt och fel. Livet handlar inte om att vara perfekt, utan om att navigera! 39

5 INTUITION DEL 3 Intuitionen leder dig IN PÅ DIN LIVSLINJE Intuitionsforskaren Jonas Nordström har i Nära nr 7 och nr 8 lärt dig känna igen dina intuitiva signaler. Nu är det dag att lära dig fatta beslut utifrån din intuition! TEXT: JONAS NORDSTRÖM & PAULINA HOLKENBERG Mental simulering Genom att titta på olika experter, som gjort samma sak under en lång tid, exempelvis piloter, läkare eller militärer har man sett att när de fattar snabba beslut sker en omedveten process. En snabb, inre simulering av ett händelseförlopp. Man kan jämföra med en riktigt duktig schackspelare. I väntan på nästa drag tänker han eller hon fem-sju drag framåt. Han eller hon fantiserar fram olika scenarier, och samtidigt förnimmer kroppen vilket drag som känns bäst. Det gäller att testa olika simuleringar i huvudet, för att prova mot de somatiska markeringarna. Är man ovan vid mental simulering kan man föreställa sig att man går till sitt inre rum, sin inre biosalong, och spelar upp olika scenarier för sig själv. 24 Geniet inom oss Man har också sett att brandmän som flera tusen gånger släckt bränder handlat intuitivt utifrån mönsterigenkänning. En erfaren brandchef bestämde sig plötsligt för att avbryta släckningen vid en vanlig köksbrand och tog ut alla sina brandmän. Ett kort ögonblick senare rasade golvet i köket där brandmännen varit. Även om han först inte medvetet visste varför han avbröt, så förstod han omedvetet att något var fel. Det undermedvetna hade kommit fram till en lösning genom att göra en mönsterigenkänningsprocess och identifierat olika delar som inte stämde överens med en vanlig köksbrand. JONAS övning hjälper dig fatta beslut utifrån dina intuitiva signaler Du träffar en vän på stan, vännen har klippt av en decimeter av sitt hår. Du känner att det är något som inte stämmer men kan inte komma på vad det är som är annorlunda, så ni fortsätter prata. Samtidigt jobbar ditt undermedvetna med att komma fram

6 till vad det är som inte stämmer. Den omedvetna mönsterigenkänningsprocessen meddelar det medvetna att något inte är grönt, det kan till exempel yttra sig genom att kroppen spänner sig och man kanske känner lätt oro. Det svåra här är att inte låta tidigare händelser och obearbetad rädsla och smärta styra din process. Har man exempelvis träffat en ny partner och blivit utsatt för emotionell misshandel förut kan man bli rädd när den nya partnern kommer nära. Man vill skydda sig för att undvika att upprepa en tidigare händelse. Gammal, obearbetad data kan få dig att tro att det något som inte stämmer fast det kanske inte alls är kopplat till händelsen med den nya partnern. Följ din inre kompass Eftersom kroppen är så bra på att tala om för oss när något inte är rätt eller bra kan du genom att uppleva de olika alternativen läsa av framtiden. Övning: ABC Säg att du ska ta reda på vad din intuition säger om att du ska byta jobb. Sitt ner och landa i dig själv i vaket tillstånd. Skriv ner A, B, C på ett papper. Om ett alternativ är att stanna kvar på jobbet skriver du A. Stanna kvar. Ett annat alternativ kanske är att du ska sluta och börja jobba på en ny arbetsplats, då skriver du B. Nytt jobb på XXX. Var så specifik du kan. Var finns det nya jobbet? Ett tredje alternativ kan vara att du vill starta eget, ditt drömprojekt som aldrig har blivit av. Då skriver du C. Starta eget företag. Gå nu igenom de olika alternativen, se dem framför dig och bryt ner bildsekvensen till två-tre bilder. Kanske kommer du även på ett fjärde alternativ i processen, skriv då D. och det fjärde alternativet. Gå in i din inre biosalong, testa scenarierna, alternativ för alternativ. Börja med A. Se dig själv utifrån och spela upp en dag ur ditt liv utifrån alternativ A. Du kanske tar barnen till dagis, cyklar till jobbet, kommer in på ditt jobb, hänger av dig jackan och sätter dig och gör samma uppgifter som igår. När du tittat på filmen så hoppar du in i filmduken och blir dig själv i filmen. Hur energifyllt, glädjefyllt och exalterande känns detta? Rangordna från ger dig jättemycket energi, 5-6 är helt okej och 1-3 känner du dig dränerad på energi och känner ångest. Skriv den siffra som motsvarar alternativ A. Exempelvis A - 3. Gör likadant med alternativ B och C. Har du någon i din närhet så prata om alternativen i 2-3 minuter. Den som lyssnar kommer se när det glittrar till i ögonen och vilket alternativ som ger dig mest energi. Oftast ser man bara detta i ett par sekunder eftersom energin lätt ersätts med oro. Vad kan gå fel? och Kommer jag klara detta? är vanliga tankar. Om detta kommer upp så dela upp känslorna i en tårta. Hur mycket är rädslor? Kanske en tredjedel? Hur mycket är lust? Kanske två tredjedelar. Välj alternativet med högst skattning. Var medveten om att ett alternativ som handlar om att realisera dina drömmar och nå din fulla potential ofta också kommer väcka till liv olika typer av rädslor, Kommer jag att tjäna tillräckligt med pengar?, Vad kommer andra att säga om mitt beslut? och så vidare (mer om rädslorna kan du läsa i del två i Nära nr 8, 2015). Följ din livslinje Nu har du fått fram ett alternativ som går att bedöma. Titta på bilden ovan. Känner du 8-10 är du på den blå linjen, det vill säga i flow eller synkronicitet, det känns som att allt i ens liv bara flyter. 1-3 symboliserar den streckade linjen, då får du kämpa. Men det är när man kommer ut på den vägen som Synkronicitet: Händelser som till synes verkar vara slumpmässiga. Men upplevelsen känns på ett subjektivt plan mer än slumpmässig. det kommer en vändpunkt. Ibland behöver man komma ut på de streckade kurvorna för att släppa taget om någon rädsla. Många söker trygghet och vill gå efter det som är säkert, men trygghet skapar aldrig ett flow-tillstånd. Det handlar om att finna balans mellan utmaning och förmåga. Om utmaningen är alldeles för stor då kickar det igång för mycket rädslor och överlevnadssignalen går igång. Då är det obalans mellan utmaningen och förmågan. Känner du att det är för stor utmaning att säga upp dig och starta eget då kanske du ska minska utmaningen under trygga förutsättningar. Du kanske kan jobba halvtid och ha ditt egna företag vid sidan av. Känner du däremot att du sitter fast på ditt arbete har du troligen för liten utmaning, då behöver du välja något där du tror att du kan växa. Är du på en arbetsplats där utmaningen minskar behöver du göra små förändringar i ditt liv som gör att du får balans. Du kanske kan prova en ny hobby, läsa en ny bok, fördjupa din relation till din partner och så vidare. De som är missnöjda med sitt liv är ofta inte vana att ge sig på nya utmaningar. Men tänk allt i naturen, antingen växer det och utvecklas, eller så dör det. Växa behöver vi människor också göra för att må bra! 25