Anders Edfeldt, Fotbollskondition

Transkript

1 Ftbllsknditin En ftbllsspelare arbetar under en lång tidsperid med varierande intensitet Den mesta tiden arbetar han/hn med låg intensitet, men ungefär en tindel av tiden är spelaren uppe i en puls högre 80% av sin maimala pulsfrekvens Periderna med hög arbetsbelastning kmmer i regelbundna tidsintervaller Detta intermittenta arbete ställer stra krav på knditin, vilken bäst tränas upp med ftbllslika övningar med hög arbetsintensitet En spelare sm är van att träna med en pulsfrekvens högre än 90% av den maimala kmmer att våga arbeta intensivt fta under matcherna Det är framför allt viktigt att träna upp den aerba kapaciteten, eftersm matchen pågår i 90 minuter Ren spjälkningsträning kan ge psitiv effekt, men vi behöver framför allt finna frmer för en effektiv förbränningsträning Den sm vill vara riktigt nggrann låter spelarna använda pulsklckr under träningspasset För att kunna utvärdera arbetsintensiteten under övningen behöver man känna till varje spelares maimala pulsfrekvens En relativt gd uppskattning av individens mapuls erhålls genm att genmföra ett Beep test med pulsregistrering Även ett så kallat J J test med pulsklcka ger en apprimatin av den maimala pulsfrekvensen J J testet betraktas i allmänhet sm det bästa testet för att mäta ftbllsknditin För en gd intrduktin i pulsbaserad träning rekmmenderas Puls ch laktatbaserad träning av Jhnny Nissn, (1998) Sisu, Farsta Den sm vill ha grundläggande kunskap m ftbllsfysilgi bör läsa Ftbllens Träningslära av Paul Balsm, (2000), SvFF, Slna Spelare yngre än år bör inte ägna sig åt knditinsträning ch den mer systematiska knditinsträningen med pulsregistrering kanske kan vänta fram till dess att spelarna i årsåldern bestämt sig för att satsa lite etra på sin idrtt Tänk på att vätskebrist höjer pulsfrekvensen, vilket innebär att pauser för att dricka en till två deciliter bör förekmma flera gånger under träningspasset Tänk på att även knditinspasset måste innehålla övningar med lite lägre intensitet, eftersm vi vill efterlikna en matchlik träningssituatin Du kanske ska använda två till tre knditinsövningar per träningspass Låt spelarna ha kul under knditinsträningen här får du 10 av mina favritövningar! 1

2 ÖVNING 1 BLLBEHANDLING CH RIKTNINGSFÖRÄNDRINGAR rganisatin Två spelare, en eller två bllar meter mellan de yttre knerna 1A ar Icke bllhållare löper in mitten Passning Mttagning, passning Helmvändning tillbaka till utgångsläget Helmvändning 180 grader med djupa knän Arbeta 30 sekunder byt uppgift Delsyfte: Skadeförebyggande styrketräning 1B A Båda spelarna startar samtidigt En fint/riktningsförändring vid mitten Vändning, te Cruiff vändning Starta löpningen samtidigt igen 3 minuter arbete, vila 1 (även 70/20) B 1C Driva, helmvändning, gärna med fint 15/15 (70/20) Krdinerad start Krppshållning ch balans i vändningen Kmmunikatin mellan spelarna Bllbehandling Rätt puls (ej spjälkningsträning) C 2

3 ÖVNING 2 SMÅLAGSSPEL MED ETRA RYCK rganisatin Spel 3 mt meter Reservbllar vid krtlinjerna Tränare med en bll under vardera arm Fritt spel Mål i små knmål,alternativt genm att driva bllen över krtlinjen med kntrll 3 4 minuters match, 1 2 minuters vila Vid 1 2 tillfällen per match ger tränaren signal m tävling: 1 Alla spelare ska springa över planens långlinje ch tillbaka till spelplanen 2 Tävling till 5 kner (hörnen ch mittpunkt) där en spelare blir utan 3 Lagen ska flytta kner diagnalt över spelplanen Vinnande lag får ett mål Dessa tävlingar kan med fördel startas vid felpass över sidlinjen Övningen kan med fördel genmföras med två spelare per lag på någt mindre yta Fantasin begränsar tävlingarna Temp Grundförutsättningar för anfallsspel Utifrån andra teman i träningen 3

4 ÖVNING 3 SMÅLAGSSPEL I TRELAGSMETD rganisatin Spel 4 mt meter Det vilande laget är bllkallar Fritt spel Vid död bll kastar en i det vilande laget snabbt in bllen till utespelaren närmast eget mål i det lag sm ska ha bllen söker snabb mställning till anfall vid räddning Byt vilande lag efter 2 2,5 minuter; ge maimalt en krt instruktin i den mycket krta pausen Grundförutsättningar (utifrån övrigt tema) Passning, ny psitin Hitta rätt temp Ett utmärkt tillfälle för instruktiner för avslut * * * * Övningen kan köras utan målvakter med små knmål eller mål genm att driva över krtlinjen med bllkntrll Maimera spelarantalet till 5 mt 5 4

5 ÖVNING 4 SPEL MED FLERA SMÅ MÅL VÄNDA ÅT LIKA HÅLL rganisatin Spel 5 mt meter (4 mt ) Fritt spel Mål görs genm att passa till lagkamrat genm ett av målen, nästa mål ska göras genm annat mål Spela i 3 4 minuter, vila i 1 2 Grundförutsättningar för anfallsspel Bllinnehav Tempväling Värdera, variera 2 mt 1 situatiner ÖVNING 5 SPEL 2 MT 2, Allsvenskan rganisatin Spel 2 mt meter ar Fritt spel, driv över krtlinjen 1 3 minuter långa matcher, vila 20 sekunder 1 minut Vinnande lag byter till högre serie förlrande till lägre Div 3 allsvenskan Utifrån övrigt träningstema 5

6 ÖVNING 6 LÖPNING STRAFFMRÅDE TILL STRAFFMRÅDE rganisatin Hela laget Ytan mellan de båda straffmrådena En spelare per bll (eller utan bll) Ge spelarna den ttala arbetstiden (7 12 minuter) Driv bllen i hög fart från det ena straffmrådet till det andra Gå eller småjgga med bllen till mittlinjen Driv i hög fart till straffmrådet ch tillbaka till mittlinjen Upprepa Kan genmföras utan bll Bryt övningen ge vila ch 2 3 minuters överraskande etra löpning (kan bara ske ibland; efter gd arbetsinsats) Ge spelarna eget ansvar ch undvik att hetsa fram spjälkningstemp Bllkntakten i hög fart Löpningsteknik Våga arbeta intensivt mitt i övningen Variera ansträngning 6

7 ÖVNING 7 MALÖPNING, SKTT rganisatin 8 10 spelare, 2 målvakter Halvplan, straffmrådesbredd Minst en bll per spelare startar maimal djupledslöpning 1 passar till 2 i steget, medlöpspassning Bllmttagning i full fart 2 avslutar med sktt 1 byter plats bakm målet, 2 byter i planens längsriktning Öva i 4 8 minuter, vila, byt håll Passningskvalitet Mttagning, driva bll, sktt i fart Avslutningskvalitet 1 2 7

8 ÖVNING 8 MSTÄLLNINGAR TILL ANFALLSSPEL GRÖFTESPEL rganisatin 9 mt 9, meter 8 mt 8, meter 12 mt 12, meter många reservbllar Fritt spel (ev ma 2 tillslag) 3 spelare på krtlinjen i varje lag vid 9 mt 9 4 spelare på krtlinjen i varje lag vid 8 mt 8 Mål genm att passa egen spelare på krtlinjen Tillbakaspel med ett tillslag av krtlinjespelare Nästa mål på andra krtlinjen Spela ca 2 minuter, sedan 3 nya på krtlinjen per lag Vid 8 mt 8 bör matcherna vara någt längre Man man spel ökar intensiteten Grundförutsättningar; utifrån övrigt tema Passa, ta ny psitin Speluppfattning vid anfallsmställningen 8

9 ÖVNING 9 MSTÄLLNING TILL ANFALLSSPEL, TRELAGSSYSTEM rganisatin 18 spelare fördelade på 3 lag, 2 målvakter Helplan 30 meter mittzn 6 spelare i anfaller mt 4 2 i mittznen Vid brytning ska nå sina mittznsspelare, för att sedan gå till anfall mt laget i andra ändznen får kasta till spelarna i mittznen Inget försvarsspel i mittznen (eventuellt tidsbegränsa tillåten tid i mittznen) m gör mål får de anfalla igen åt andra hållet Byt mittznsspelare vid pauser Spela 4 6 minuter, vila Kan spelas utan övertal av anfallsspelare, men fredad mittzn Kan spelas på mindre yta med färre spelare * * * * * * Utifrån övrigt tema Lämpligt för backlinjens kllektiva spel Löpvilja Spelförståelse 9

10 ÖVNING 10 SMÅLAGSSPEL I STRAFFMRÅDET rganisatin 8 12 spelare, 2 målvakter spel med lika antal spelare från två lag meter Alla spelare har utgångsläge bakm krtlinjen Tränare med många bllar vid planens mitt Tränare kmmenderar ut 1 4 spelare från vardera lag (fta 1 3) ch kastar ut bllen Kamp m bllen, fritt spel, startar kntring Tränare bryter, eller spelet går till mål TÄVLING Snabbt av för nästa match Fkus på tävling, kamp ch löpvilja s styrning av backar Avslut, returtagning Möjligt med ffensiva 2 mt 1 Lämplig för avslutsträning Lämplig för samarbete utespelare Tr 10