TRÄNING AV JENTER
Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare seniorlandslaget 2002-2008 Idrottspedagog från Halmstad Högskola
Utgångspunkter q Ska man skilja på killar och tjejer? q Coachen q Ungdomsåren q Mästerskapsmiljö
Skilja på tjejer & killar? q Skillnaden sker runt puberteten: En bra tid för att öka träningsvolymen, året kring pubertetens ingång Hormonella skillnad mellan tjejer och killar q Du som Coach har ansvar för att se individens förutsättningar och behov q Jenter kräver annat upplägg än killar, under säsong men kanske speciellt i en toppning
Skilja på tjejer & killar? q Vad skiljer tjejer från killar? Alla är individer Lägre vattenmotstånd Puberteten inträder tidigare Mår bra av tidigare alternativ träning Tjejer når världseliten tidigare än killar (8+ resp 10+) q Identifiera vem som behöver vad? Växa genom eget ansvar Cats and dogs q Olika coacher eller situationsanpassat ledarskap: Lyhörd, engagerat och tydligt ledarskap Coachande samtalet
Coachens betydelse
Coacha tjejer
Coacha en tjej q Tränare vs Coach q Coacha en tjej, träna en kille? Relationen viktig Individuellt bemötande Målfokuserat Gråa hårteamet
Spårvägens Utvecklingstrappa Börja, stanna & bli kvar Simning hela livet Det kan ske i vilken ålder som helst! Utveckla träning & tävling Flickor: 14-16 år Pojkar: 15-17 år Träna för att tävla och prestera Flickor 17 år Pojkar: 18 år Lära sig att träna Flickor 9-13 år Pojkar: 10-14 år Lära sig simma Flickor: 6-8 år Pojkar 6-9 år Röra sig med glädje Flickor och pojkar 0-5 år De olika faserna bygger på Svenska Simförbundets och Kanadensiska Idrottsförbundets utvecklingstrappor.
Ungdomsåren q Ha kunskap om utvecklingsfaserna: Fysiologiska Psykologiska Sociala q Tål tidigare planlagd träning: Tidigare uppflyttning Året kring puberteten Vikten av aerob träning i rätt fas och i rätt tid q Tål tidigare coachning
Ungdomsåren q Pre- puberteten fokus på a1 ha kul vid poolen och i va1net. Lus:yllt och med bra teknik i alla stadier. Grundläggande simteknik i alla simsä1 och aerob kondi@on. Kroppsuppfa1ning, teknik, va1enkänsla fram @ll puberteten och därecer mentala faktorer. q Under pubertet stor volym av aerob träning och a1 tävla i bre1 grenutbud q Från aerob kapacitet @ll anaerob kapacitet i högre åldrar. Styrka och effekt vik@ga delar som blir vik@gare med s@gande ålder q Fokus behåll tjejerns tills efter puberteten *Enkät Svenska Simtränare, ur kravanalysen 2006
Mästerskapsmiljö q Tävla med medveten strategi, arbeta med en flerårsplan q Tävla med högre lägsta nivå under säsongen q Inför mästerskapet: Bibehålla aeroba kapaciteten Bibehålla styrkan q Efter tävlingsmålet/mästerskap: Utvärdering är a & o Debreifing & bokslut Psykologiska Sociala
Coachens tips Reflektera vilken coach du är och vill vara: q Förstå individens behov och förutsättningar q Ge eget ansvar q Lyssna, lyssna och lyssna, coacha, coacha och coacha Träna olika i ungdomsåren: q Vet vad du tränar och när, planera på kort och lång sikt q Förstå och skaffa dig kunskap om utvecklingsfaserna, vet om de hormonella skillnaderna q Kämpa för att behålla tjejerna genom puberteten Skaffa erfarenhet
Det vik@gaste i all kommunika@on är a1 uppfa1a vad som inte sägs
Frågor?
Tack för idag!
Prestationsmiljö Individuella egenskaper hos toppaktiva Det är uppenbart att varje simmare är en unik individ och att olika individer har sin egen mix av de kapaciteter som är nödvändiga för att prestera högklassiga resultat i simning. Rimliganivåer på de grundläggande fysiologiska och biomekaniska egenskaperna behöver uppnås för att sannolikheten skall vara stor att simmaren skall nå toppklass. Arbetet med att utveckla dessa egenskaper måste innebära mångsidig träning såväl avseende typer av belastning (tyngder, maskiner, simning, farter etc). och intensitet. *Magnus Kjellberg kravanalys 2006