Modellnr. NTEVEX73612.0 Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. BRUKSANVISNING Dekal med serienummer KUNDTJÄNST Om du har frågor, fattas delar eller har skadade delar kan du finna information på sidan med titeln DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION. Du kan även ta kontakt med affären där du handlade denna produkt. Webbsida: www.iconsupport.eu FÖRSIKTIGHET Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens. www.iconeurope.com
INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKALEN...2 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER...3 INNAN DU BÖRJAR...4 IDENTIFIERINGSTABELL FÖR DELAR...5 MONTERING...............................................................................6 HUR MOTIONSCYKELN FUNGERAR..........................................................12 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING...22 TRÄNINSRIKTLINJER...24 ARTIKELLISTA...25 SPRÄNGSKISS............................................................................27 BESTÄLLA RESERVDELAR............................................................ Sista sida INFORMATION OM ÅTERVINNING...................................................... Sista sida PLACERING AV VARNINGSDEKALEN Varningsdekalen som visas här medföljer denna produkt. Fäst varningsdekalen ovanpå den engelska varningen på angiven plats. Denna ritning visar var varningsdekalen sitter. Om dekalen saknas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalen som visas överensstämmer eventuellt inte med verkligheten. NORDICTRACK är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc. 2
VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER VARNING: För att minska risken för allvarlig skada är det viktigt att läsa alla försiktighetsåtgärder i bruksanvisningen och alla varningar på din motionscykeln innan du börjar använda ditt löpband. ICON är inte ansvarig för personskada eller skada på egendom som uppstår på grund av användning av denna produkt. 1. Det är ägarens ansvar att se till att samtliga användare av motionscykeln har fått tillräcklig information om försiktighetsåtgärder. 2. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. 3. Använd endast motionscykeln såsom beskrivet i denna bruksanvisning. 4. Motionscykeln är endast avsedd för användning i hemmiljö. Motionscykeln ska inte användas kommersiellt, för uthyrning eller i institutionsmiljö. 5. Använd motionscykeln inomhus och utsätt den inte för fukta och damm. Placera inte motionscykeln i ett garage, på en inglasad uteplats eller nära vatten. 6. Placera motionscykeln på en jämn yta med minst 0,6 m fritt utrymme runt cykeln. Skydda golvet eller heltäckningsmattan genom att placera en matta under motionscykeln. 7. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet. Byt ut slitna delar omedelbart. 8. Håll barn som är yngre än 12 år och husdjur borta från motionscykeln. 9. Använd lämpliga kläder när du motionerar. Använd inte lösa kläder som kan fastna i motionscykeln. Använd alltid träningsskor för att skydda dina fötter. 10. Motionscykeln ska inte användas av personer som väger mer än 130 kg. 11. Var försiktig vid på- och avstigning. 12. Pulsmätaren är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer, vilka inkluderar användarens rörelser, kan påverka pulsavläsningens noggrannhet. Pulsmätaren är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. 13. Håll alltid ryggen rak när du motionerar på motionscykeln. Böj inte ryggen. 14. För mycket träning kan resultera i allvarliga skador eller död. Om du känner dig svag eller om du upplever smärta medan du tränar ska du omedelbart avsluta träningen och varva ner. 3
INNAN DU BÖRJAR Tack för att du valde den revolutionerande motionscykeln NORDICTRACK GX 3.1. Cykling är en effektiv träningsform som förbättrar den kardiovaskulära konditionen, ökar uthålligheten och stärker kroppen. Motionscykeln GX 3.1 har ett imponerande funktionsutbud som gör din träning hemma mer effektiv och rolig. För din egen skull ska du läsa igenom denna bruksanvisning innan du börjar använda den motionscykeln. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag. Innan du läser vidare är det rekommenderat att du går igenom ritningen nedan och bekantar dig med delarna. Längd: 102 cm Bredd: 64 cm Vikt: 41 kg Displayenhet Styre Pulsmätare Sadel Knopp för styret Justeringsknopp för sadel Sadelstolpe Justeringsknopp Pedal/rem Hjul Utjämningsknopp Utjämningsfot 4
IDENTIFIERINGSTABELL FÖR DELAR Använd ritningarna nedan till att identifiera små delar som behövs vid monteringen. Siffrorna i parentes under varje ritning är artiklarnas objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns i slutet av denna bruksanvisning. Siffran efter objektnumret är det antal som behövs vid monteringen. Observera! Om en del inte finns med i hårdvarupaketet ska du kontrollera om det är förmonterat. Extra hårdvara medföljer eventuellt. M8 fjäderbricka (75) 8 M8 bricka (43) 2 M4 x 5mm Bright-skruv (91) 1 M4 x 16mm skruv (90) 8 M8 x 16mm skruv (74) 8 M10 x 95mm skruv (76) 4 M6 x 70mm bultset (50) 1 M6 x 60mm bultset (51) 1 5
MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera alla delar på en tom yta och ta bort förpackningsmaterialet. Kasta inte bort förpackningsmaterialet förrän alla steg i monteringen är klara. Delar för vänster sida är markerade med L eller Left och delar för höger sida är markerade med R eller Right. För identifiering av små delar, se sida 5. Utöver de inkluderade verktygen krävs följande verktyg: en stjärnskruvmejsel en skiftnyckel en gummiklubba Monteringen blir eventuellt enklare om du har ett antal olika skiftnycklar. Använd inga elektriska verktyg eftersom dessa kan skada delar. 1. Gå till www.iconsupport.eu på din dator och registrera din produkt. 1 Registrering ger dig följande fördelar: aktiverar din produkttillverkares garanti parar tid om du behöver ta kontakt med kundvård gör att vi kan meddela dig om uppgraderingar och erbjudanden Observera! Om du inte har tillgång till internet kan du ringa till KUNDVÅRD (se på bruksanvisningens framsida) för att registrera din produkt. 2. Sätt fast den bakre stabilisatorn (3) på ramen (1) med två M10 x 95mm skruvar (76). 2 3 1 76 6
3. Sätt fast den främre stabilisatorn (2) på ramen (1) med två M10 x 95mm skruvar (76). 3 2 76 1 4. Lossa på justeringsknoppen (27) på ramen (1) några varv. 4 Rikta in sadelstolpen (6) såsom visat. Dra sedan justeringsknoppen (27) utåt och fäst sadelstolpen på ramen (1). Justera sadelstolpen (6) uppåt eller nedåt till önskad position och släpp justeringsknoppen (27). Flytta sadelstolpen (6) uppåt eller nedåt en aning för att kontrollera att justeringsknoppen (27) sitter fast ordentligt i ett av justeringshålen på sadelstolpen. Dra sedan åt justeringsknoppen. 6 Justeringshål 1 27 7
5. Rikta in sadeln (23) och sadelhållaren (24) såsom visat. 5 23 Fäst sadeln (23) på sadelhållaren (24) med fyra M8 x 16mm skruvar (74) och fyra M8 fjäderbrickor (75). 91 6 Sätt sedan sadelvagn (24) på sadelstolpen (6). För sedan sadelhållaren hela vägen framåt och dra åt sadeljusteringsknoppen (26). Fäst en M4 x 5mm Bright-skruv (91) på sadelstolpens bakdel (6). 24 75 26 74 6. Applicera, med en plastpåse på handen, en del av det medföljande fettet på M6 x 70mm bultsetets hylsa (50). 6 Rikta in styret (5) och stolpen (4) såsom visat. 59 Medan en medhjälpare håller styret (5) nära stolpen (4), ska förlängningskabeln (59) föras in och upp genom styret. 51 50 43 5 Tips: Undvik att klämma förlängningskabeln (59). Fäst styret (5) på stolpen (4) med ett M6 x 70mm bultset (50) och två M8 brickor (43). Fett 43 50 Fäst därefter ett M6 x 60mm bultset (51) genom det lägre fästet på styret (5). 4 51 Undvik att klämma förlängningskabeln (59). 8
7. Medan en medhjälpare håller displayenheten (13) nära styret (5), anslut displayenhetens kablar till förlängningskabeln (59), pulskabeln (61) och mottagarkabeln (94). För in överflödig kabel i styret (5) eller displayenheten (13). 7 Undvik att klämma kablar. 13 Tips: Undvik att klämma kablar. Fäst displayenheten (13) på styret (5) med fyra M4 x 16mm skruvar (90). Displayenhetskablar 61 59 5 94 90 90 8. Rikta in stolpenheten (4) och svänghöljet (12) såsom visat. 8 För svänghöljet (12) uppåt mot styret (5). Tips: Böj svänghöljet något för att kunna dra det över styret. Fäst svänghöljet (12) på styret (5) med fyra M4 x 16mm skruvar (90). Sväng styret (5) tills hålet i styret är inriktat mot justeringshålet i stolpen (4). Hål 5 Dra åt en justeringsknopp (27) på styret (5) och ett justeringshål på stolpen (4). Kontrollera att justeringsknoppen sitter fast ordentligt i ett av justeringshålen. Justeringshål 4 12 90 90 27 90 9
9. För det främre sköldhöljet (7) uppåt på stolpen (4). 9 Medan en medhjälpare håller stolpen (4) nära ramen (1), ska förlängningskabeln (59) kopplas samman med kablaget (58). För in stolpen (4) i ramen (1). Tips: Undvik att klämma kablar. Fäst stolpen (4) med fyra M8 x 16mm skruvar (74) och fyra M8 fjäderbrickor (75). Undvik att klämma kablar. 7 4 För det främre sköldhöljet (7) ner mot ramen (1) och tryck fast den. 59 74 75 1 58 75 74 10. Hitta den högra pedalen (21). Dra åt den högra pedalen (21) ordentligt medsols på den högra vevarmen (19) med en skiftnyckel. 10 Dra åt den vänstra pedalen (visas inte) motsols i den vänstra vevarmen (visas inte). Justera remmen på den högra pedalen (21) till önskad position och tryck fast remändarna på den högra pedalens flikar. Justera remmen på den vänstra pedalen (visas inte) på samma sätt. 19 Rem 21 Flik 10
11. Koppla in strömadaptern (66) i uttaget på ramen (1). 11 Vid behov kan strömadaptern (66) kopplas in i kontaktadaptern (67). Observera! För information om hur strömadaptern (66) kopplas in i ett uttag, se HUR MAN KOPPLAR IN STRÖMADAPTERN på sida 12 66 67 1 12. Kontrollera att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder motionscykeln. Efter att motionscykeln är färdigmonterad ska den inspekteras för att bekräfta att den är monterad och fungerar korrekt. Observera! Extra hårdvara medföljer eventuellt. Placera en matta under motionscykeln för att skydda golvet eller heltäckningsmattan. 11
HUR MOTIONSCYKELN FUNGERAR HUR MAN KOPPLAR IN STRÖMADAPTERN VIKTIGT: Om motionscykeln har utsatts för kalla temperaturer måste den värmas upp till rumstemperatur innan du kopplar in strömadaptern. Om du inte gör detta kan displayen och annan elektronisk utrustning skadas. Koppla in strömadaptern i uttaget på motionscykelns ram. Koppla därefter in strömadaptern i uttagsadaptern. Koppla sedan in kontakten i ett lämpligt uttag som är installerat i enlighet med alla lokala bestämmelser och förordningar. Observera! Displayenheten kan även köras med fyra D-batterier (medföljer inte). Alkaliska batterier rekommenderas. Ta bort skruvarna, ta bort batterihöljet, sätt in batterierna i batteribehållaren och sätt tillbaka batterihöljet. Kontrollera att batterierna sitter placerade enligt diagrammet på batteribehållarens insida. Batterihölje Displayenhet Strömadapter Batterier Uttagsadapter Batterier HUR SADELNS HÖJD JUSTERAS För att träningen ska vara effektiv måste sadeln sitta på korrekt höjd. När du trampar ska dina knän böjas en aning när pedalerna befinner sig i den lägsta positionen. Justera sadeln genom att lossa på justeringsknoppen några varv. Dra sedan ut knoppen, dra sadelstolpen uppåt eller nedåt Hål till önskad position och släpp Knopp knoppen. Flytta Sadelstolpe sadelstolpen uppåt eller nedåt en aning för att kontrollera att justeringsknoppen sitter ordentligt i ett av justeringshålen på sadelstolpen. Dra sedan åt justeringsknoppen ordentligt. HUR SADELNS LATERALA POSITION JUSTERAS Justera sadelns laterala position genom att lossa på justeringsknoppen några varv. Flytta sedan sadeln framåt eller bakåt till önskad position och dra åt knoppen ordentligt. Sadelknopp Sadelstolpe Skruvar 12
HUR PEDALREMMARNA JUSTERAS HUR MOTIONSCYKELN UTJÄMNAS Lossa på pedalremmarna genom att dra dem uppåt. Dra åt pedalremmarna genom att justera dem till önskad position varefter ändarna trycks fast på pedalernas flikar. Flik Rem Om din motionscykel rör sig lite på golvet under användning, kan du vrida på den ena eller båda utjämningsskruvarna på den bakre stabilisatorn och justera utjämningsfötterna tills rörelsen upphör. Utjämningsknoppar HUR STYRETS VINKEL JUSTERAS Justera styrets vinkel genom att lossa på justeringsknoppen några varv. Dra sedan ut knoppen, sväng styret till önskad vinkel och för in knoppen i ett justeringshål. Kontrollera att knoppen sitter fast ordentligt i ett av justeringshålen. Dra sedan åt justeringsknoppen ordentligt. Knopp Hål 13
DISPLAYENHETSDIAGRAM Motståndsreglage DISPLAYENHETENS FUNKTIONER Den avancerade displayenheten erbjuder en uppsjö av funktioner utformade för att göra din träning hemma effektivare och roligare. När du väljer det manuella programmet på displayenheten kan du ändra motståndet på pedalerna genom att vrida på reglaget. Medan du tränar kommer displayenheten att ge dig kontinuerlig feedback. Du kan även mäta din puls genom att använda styrets pulsmätare eller pulsmätaren för bröstet (tillval). Displayenheten har även två pulsprogram som ändrar pedalernas motstånd och talar om för dig när du ska variera din pedalhastighet för att hålla din puls nära målpulsen. Utöver detta har displayenheten tre watt -program som ändrar pedalernas motstånd och talar om för dig när du ska variera din pedalhastighet för att hålla din uteffekt nära målnivån. Displayenheten har dessutom ett interaktivt träningsprogram, ifit, som medför att displayenheten kan läsa av ifit-kort som innehåller träningsprogram utformade för att hjälpa dig att uppnå specifika träningsmål. Till exempel, bli av med några oönskade kilon inom 8 veckor med viktminskningsprogrammet. ifit-träningsprogram kontrollerar pedalernas motstånd medan en instruktörsröst leder dig igenom ditt träningsprogram. ifit-kort finns att tillgå separat. För att köpa ifit-kort, gå till www.ifit.com eller läs på bruksanvisningens framsida. ifit-kort kan även köpas i vissa affärer. Du kan även ansluta din MP3-spelare eller CD-spelare Displayenheten har tolv förinställda träningsprogram - till displayenhetens ljudsystem och lyssna på din favoritmusik eller ljudbok under tiden du tränar. sex viktminskningsprogram och sex konditionsprogram Alpha Varje träningsprogram ändrar automatiskt predalernas motstånd och talar om för dig när du ska variera För instruktioner om hur man sätter på strömmen, EBNE75909 pedalhastigheten medan den guidar dig igenom ett NTEVEX75909.0 se sida 15. För instruktioner om hur man använder effektivt träningsprogram. det manuella läget, se sida 15. För instruktioner om hur ett förinställt program fungerar, se sida 17. För instruktioner om hur ett pulsprogram fungerar, se sida 18. För instruktioner om hur watt-program fungerar, se sida 19. För instruktioner om hur ett ifit-program fungerar, se sida 20. För instruktioner om hur displayenhetens inställningar ändras, se sida 21. För instruktioner om hur ljudsystemet fungerar, se sida 21. Observera! Om det sitter plast på displayen ska detta tas bort. 14
HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN VIKTIGT: Om din motionscykel utsatts för låga temperaturer måste den värmas upp till rumstemperatur innan den kopplas till eluttaget. Om du inte gör detta kan displayen och andra elektriska komponenter skadas. Koppla in strömadaptern (se HUR MAN KOPPLAR IN STRÖMADAPTERN på sidan 12). När strömadaptern är inkopplad kommer displayen att lysa varefter den är redo för användning. Observera! Displayenheten kan visa hastighet och avstånd antingen i kilometer eller miles. Se HUR MAN ÄNDRAR DISPLAYENHETENS INSTÄLLNINGAR på sida 21 för att ta reda på vilket måttsystem som är valt. HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR 1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på displayenheten för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN ovan. 2. Välj det manuella läget. Varje gång du sätter igång displayenheten kommer det manuella läget att väljas. Om du har valt ett träningsprogram, välj det manuella läget genom att trycka på en valfri programknapp upprepade gånger tills nollor visas på displayen. 3. Börja trampa och ändra motståndet på pedalerna enligt önskemål. Medan du trampar, ändra motståndet på pedalerna genom att vrida på motståndsreglaget. För att öka motståndet vrid motståndsreglaget medurs, för att minska motståndet vrid reglaget moturs. Observera! Efter att du ändrat motståndet tar det en kort stund innan pedalerna når önskat motstånd. 4. Följ utvecklingen på displayen. Displayenheten har flera visningslägen. Visningsläget som du väljer kommer att fastställa vilken programinformation som visas. Tryck på display-knappen upprepade gånger för att välja önskat program. Displayen kan visa följande information: Time: När det manuella läget har valts visar skärmen den tid som förflutit. När ett program väljs kommer displayen att visa den tid som återstår istället för den förflutna tiden. Speed: Detta visningsläge visar din tramphastighet i kilometer per timme eller miles per timme. Distance: Detta visningsläge visar avståndet du har färdats i kilometer eller miles. Calories: Detta visningsläge visar den ungefärliga mängden kalorier som du förbränt. Watts: Detta visningsläge visar hur mycket energi du gör av med i watt (Wt). 15
Puls: Detta visningsläge visar din puls när du använder handpulsmätaren eller den valbara bröstpulsmätaren (se steg 5 nedan). Resistance: Detta visningsläge visar pedalernas motståndsnivå under några sekunder varje gång motståndsnivån ändras. Profil: När ett träningsprogram valts visar detta visningsläge en profil över träningsprogrammets motståndsinställningar. Ändra volymnivån på displayenheten genom att trycka på volymens öknings- och sänkningsknappar. 5. Mät din puls om du vill. Du kan mäta din puls antingen med en handpulsmätare eller en valbar bröstpulsmätare (se sida 21 för mer information om den valbara bröstpulsmätaren). Observera! Om du använder handpulsmätaren och bröstpulsmätaren samtidigt kommer displayenheten inte att visa din puls korrekt. vilande mot metallkontakterna. Undvik att flytta dina händer eller hålla hårt i kontakterna. När din puls detekteras visas din puls på skärmen. För att avläsningen ska bli så noggrann som möjligt måste du hålla i kontakterna i cirka 15 sekunder. Om din puls inte visas ska du kontrollera att dina händer är placerade enligt beskrivningen. Se till att du inte flyttar dina händer för mycket eller håller för hårt i metallkontakterna. För bästa funktion, rengör metallkontakterna med en mjuk trasa. Rengör aldrig kontakterna med alkohol, slipmedel eller kemikalier. 6. När du avslutat träningspasset stängs displayenheten av automatiskt. Om pedalerna inte rör sig på flera sekunder hörs en signal och displayenheten pausar. Om pedalerna inte flyttas efter flera minuter och knapparna inte rörs kommer displayenheten att stängas av och displayen återställs. Ta bort plasten som eventuellt täcker metallkontakterna på handpulsmätaren. Se dessutom till att händerna är rena. Mät din puls genom att hålla i handpulsmätaren med handflatorna Kontakter 16
HUR ETT FÖRINSTÄLLT PROGRAM FUNGERAR 1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på displayenheten för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 15. 2. Välj ett förinställt program Välj ett förinställt program genom att först trycka på knappen Weight Loss Workouts (viktminskningsprogram) eller Performance Workouts (konditionsprogram). Vrid därefter på motståndsreglaget tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enterknappen för att välja ett program. Träningstiden och profilen för programmets motståndsnivåer visas sedan på displayen. 3. Starta träningsprogrammet genom att trampa. Varje program är uppdelat i en minut långa segment. En motståndsnivå och en målhastighet är programmerade för varje segment. Observera! Samma motståndsnivå och/eller målhastighet kan vara programmerad för efterföljande segment. Träningsprogrammets profil kommer att visa din utveckling (se ritningen ovan). Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande segmentet anger motståndsinställningen för det aktuella segmentet. När programmets första segment avslutats visas motståndsnivån och målhastigheten för det andra segmentet på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Profilen för nästa segment börjar blinka och pedalerna justeras automatiskt till motståndsnivån för nästa segment. Medan du tränar kommer du att bli påmind om att hålla en pedalhastighet som ligger nära målhastigheten för det aktuella segmentet. När en uppåtpekande pil eller ordet FASTER (snabbare) visas ska hastigheten ökas. När en nedåtgående pil eller ordet SLOWER (långsammare) visas ska hastigheten minskas. När ingen pil eller orden ON TARGET (på mål)visas ska du bibehålla din hastighet. VIKTIGT: Målhastigheten är endast avsedd att hålla dig motiverad. Din verkliga hastighet kan vara långsammare än målhastigheten. Trampa med en hastighet som är behaglig för dig. Om motståndsnivån för det aktuella segmentet är för hög eller för låg kan du manuellt ändra denna genom att vrida på motståndsreglaget. VIKTIGT: När det aktuella segment avslutats kommer pedalerna automatiskt att justeras till motståndsnivå för nästa segment. Träningen kommer att fortsätta på det här viset tills det sista segmentet är avslutat. Du kan avsluta programmet när som helst genom att sluta trampa. En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på displayen. Starta igen genom att trampa. 4. Följ utvecklingen på displayen. Se steg 4 på sida 15. 5. Mät din puls om du vill. Se steg 5 på sida 16. 6. När du avslutat träningspasset stängs displayenheten av automatiskt. Se steg 6 på sida 16. 17
HUR MAN ANVÄNDER ETT PULSPROGRAM 1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på displayenheten för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 15. 2. Välj ett pulsprogram. Välj ett pulsprogram genom att först trycka på knappen Heart Rate Workouts. Vrid därefter på motståndsreglaget tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enter-knappen för att välja ett program. 3. Ange en pulsinställning. Några sekunder efter att du valt ett pulsprogram kommer träningstiden och orden ENTER TARGET att visas på displayen. Olika pulsinställningar kommer att programmeras för varje segment i pulsprogrammet. Vrid motståndsreglaget för att ställa in den önskade maximala pulsen i programmet (se TRÄNINGSINTENSITET på sidan 24). Tryck sedan på Enter-knappen. 4. Håll i handpulsmätaren eller sätt på dig den valbara bröstpulsmätaren. För att köra ett pulsprogram måste du hålla i styrets pulsmätare eller använda en valbar bröstpulsmätare (se sida 21). Observera! Om du använder handpulsmätaren och bröstpulsmätaren samtidigt kommer displayenheten inte att visa din puls korrekt. Om du använder styrets pulsmätare är det inte nödvändigt att hålla i denna kontinuerligt under pulsprogrammen. Du bör dock hålla i styrets pulsmätare regelbundet för att programmet ska fungera ordentligt. Varje gång du håller i styrets pulsmätare ska händerna hållas på metallkontakterna i minst 15 sekunder. 5. Starta träningsprogrammet genom att trampa. Varje pulsprogram är uppdelat i en minut långa segment. En målpuls är programmerad för varje segment. Observera! Samma mål kan vara programmerat för flera segment i rad. Under träningen kommer displayenheten att jämföra din hjärtfrekvens med målpulsen för programmets aktuella segment. Om din puls är mycket lägre eller mycket högre än målpulsen kommer pedalernas motstånd automatiskt att minska eller öka för att få din puls att komma närmare det uppsatta målet. Varje gång motståndet ändras kommer motståndsnivån att visas på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Medan du tränar kommer du att påminnas om att hålla önskad hastighet. När en uppåtpekande pil eller ordet FASTER (snabbare) visas ska hastigheten ökas. När en nedåtgående pil eller ordet SLOWER (långsammare) visas ska hastigheten minskas. När ingen pil eller orden ON TARGET (på mål) visas ska du bibehålla din hastighet. VIKTIGT: Trampa med en hastighet som är behaglig för dig. Om motståndsnivån för det aktuella segmentet är för hög eller för låg kan du manuellt ändra denna genom att vrida på motståndsreglaget. Om du ändrar motståndsnivån kan du kanske inte bibehålla önskad puls. När displayenheten jämför din puls med målpulsen, kommer pedalerna eventuellt automatiskt att minska eller öka för att få din puls att komma närmare det uppsatta målet. Träningen kommer att fortsätta på det här viset tills det sista segmentet är avslutat. Du kan avsluta programmet när som helst genom att sluta trampa. En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på displayen. Starta igen genom att trampa. 6. Följ utvecklingen på displayen. Se steg 4 på sida 15. 7. När du avslutat träningspasset stängs displayenheten av automatiskt. Se steg 6 på sida 16. 18
HUR MAN ANVÄNDER ETT WATT-PROGRAM 1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på displayenheten för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 15. 2. Välj ett watt-program Välj ett watt-program genom att trycka på knappen Watts Workouts. Vrid därefter på motståndsreglaget tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enter-knappen för att välja ett program. Om du väljer watt-program 1, kommer orden ENTER WATTS TARGET att visas på displayen. Om du väljer watt-program 2 eller 3, kommer träningstiden och profilen för motståndsnivån att visas på displayen. 3. Om du valde watt-program 1, ange ett mål för antal watt. Under watt-program 1, kommer samma watt-mål att vara programmerade för alla programsegment. Vrid motståndsreglaget för att ange önskad watt-inställning. 4. Starta träningsprogrammet genom att trampa. Watt-program 1 är uppdelat i 40 en minut långa segment. Under träningen kommer displayenheten att jämföra din uteffekt med det mål du angett. Om din uteffekt är mycket lägre än eller mycket högre än målet kommer motståndet på pedalerna att minska respektive öka automatiskt för att du ska komma närmare ditt mål. Varje gång motståndet ändras kommer motståndsnivån att visas på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Om antalet watt är satt för högt eller för lågt kan du ändra detta manuellt genom att vrida på motståndsreglaget. Watt-program 2 eller 3 är uppdelat i 40 en minut långa segment. En motståndsnivå och en effektnivå är programmerade för varje segment. Observera! Samma motståndsnivå och/eller effektnivå kan programmeras för efterföljande segment. Träningsprogrammets profil kommer att visa din utveckling (se ritningen till vänster). Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande segmentet anger motståndsinställningen för det aktuella segmentet. Medan du tränar kommer du att påminnas om att hålla önskad hastighet. När en uppåtpekande pil eller ordet FASTER (snabbare) visas ska hastigheten ökas. När en nedåtgående pil eller ordet SLOWER (långsammare ) visas ska hastigheten minskas. När ingen pil eller orden ON TARGET (på mål) visas ska du bibehålla din hastighet. 19
VIKTIGT: Målhastigheten är endast avsedd att hålla dig motiverad. Din verkliga hastighet kan vara långsammare än målhastigheten. Trampa med en hastighet som är behaglig för dig. När programmets första segment avslutats visas motståndsnivån och målhastigheten för det andra segmentet på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Nästa segment på profilen kommer att blinka och pedalerna kommer att anpassas automatiskt till motståndsnivån för nästa segment. Om motståndsnivån för det aktuella segmentet är för hög eller för låg kan du ändra denna manuellt genom att vrida på motståndsreglaget. VIKTIGT: När programmets aktuella segment avslutas kommer pedalerna att justeras automatiskt till den motståndsinställning som är programmerad för nästa segment. HUR ETT IFIT-PROGRAM FUNGERAR ifi kort finns att tillgå separat. För att köpa ifit-kort, gå till www.ifit.com eller läs på bruksanvisningens framsida. ifit-kort kan även köpas i vissa affärer. 1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på displayenheten för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 15. 2. För in ett ifit-kort och välj ett program. För att använda ett ifit-program, sätt in ett ifitkort i ifit-springan, kontrollera att ifit-kortet sitter så att metallkontakten ligger nedåt och riktat mot springan. När ifit-kortet är insatt ordentligt kommer indikatorn vid ingången att lysa och en text kommer att synas på displayen. Träningen kan avstannas när som helst genom att du slutar att trampa. En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på displayen. Starta igen genom att trampa. 5. Följ utvecklingen på displayen. Se steg 4 på sida 15. 6. Mät din puls om du vill. ifitspringa ifit-kort Se steg 5 på sida 16. 7. När du avslutat träningspasset stängs displayenheten av automatiskt. Se steg 6 på sida 16. Därefter kan du välja ett program på ifit-kortet genom att trycka på öknings- och sänkningsknapparna bredvid ifit-springan. Strax efter att du valt ett träningsprogram kommer en instruktörsröst att leda dig igenom ditt träningspass. ifit fungerar på samma sätt som andra förinställda träningsprogram. Se hur programmet fungerar i steg 3 till 6 på sida 17. 3. När du slutat träna ska du ta ut ifit-kortet. När du avslutat träningspasset ska du ta ut ifitkortet. Förvara ifit-kortet på ett säkert ställe. 20
HUR MAN ÄNDRAR DISPLAYENHETENS INSTÄLLNINGAR Displayenheten har ett användarläge som låter dig välja den måttenhet som displayenheten ska använda. Välj användarläget genom att trycka och hålla ner Display-knappen i några sekunder tills användarinformation visas på displayen. Displayenheten kan visa tramphastighet och avstånd antingen i miles eller kilometer. Ordet METRIC för metriska kilometer och ordet ENGLISH för engelska miles visas på displayenheten. För att ändra måttenheten ska du trycka på volymens ökningsknapp. Tryck på Display-knappen för att spara displayenhetens inställningar och avsluta användarläget. HUR LJUDSYSTEMET FUNGERAR Spela musik eller ljudböcker genom displayenhetens ljudsystem medan du tränar genom att koppla in den medföljande ljudkabeln i uttaget på displayenheten och i uttaget på din MP3-spelare eller CD-spelare. Se till att ljudkablen är ordentligt inkopplad. Tryck därefter på play-knappen på din MP3-spelare eller CD-spelare. Justera volymen med hjälp av volymkontrollen på din MP3-spelare eller CD-spelare eller tryck på öknings- och sänkningsknapparna för volymen på displayenheten. PULSMÄTARE FÖR BRÖSTET (TILLVAL) Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem är nyckeln till bästa resultat att bibehålla rätt puls under ett träningspass. Pulsmätaren för bröstet (tillval) kommer att kontinuerligt mäta din puls när du tränar och hjälpa dig att nå dina individuella mål. Se bruksanvisningens omslag för information om var man kan köpa en pulsmätare för bröstet. 21
UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING Inspektera och dra åt alla delar på motionscykeln regelbundet. Byt ut slitna delar omedelbart. Rengör motionscykeln med en fuktig trasa och en liten mängd milt tvål. VIKTIGT: Undvik skada på displayenheten genom att aldrig ha vätska i närheten och undvik direkt solljus. FELSÖKNING FÖR DISPLAYENHETEN Rotera sedan den vänstra vevarmen (20) till en vertikal position med den vänstra vevarmens ände pekandes uppåt såsom visat. 17 20 11 Om displayenheten inte visar din puls när du håller i handpulsmätaren, se steg 5 på sida 16. HUR MAN JUSTERAR REED-BRYTAREN Om displayenheten inte ger korrekt feedback måste Reed-brytaren justeras. För att justera Reed-brytaren måste du först ta av den vänstra pedalen, det vänstra skivhöljet och den vänstra pedalskivan (se instruktionerna nedan). Rotera den vänstra pedalskivan (17) medsols för att släppa den från den vänstra skölden (11). Lyft sedan upp den vänstra pedalskivan och ta av den från den vänstra vevarmen (20). Hitta Reed-brytaren (57). Lossa, men ta inte av, de två M4 x 13mm flänsskruvarna (63). Vrid den vänstra pedalen medsols med en skiftnyckel och ta av den. Rotera den vänstra vevarmen (20) till en vertikal position med den vänstra vevarmens ände pekandes nedåt såsom visat. 20 Flik Flik 18 55 57 20 63 Släpp upp fliken på varje punkt på det vänstra skivhöljet (18) med hjälp av en spårskruvmejsel. Ta försiktigt av det vänstra skivhöljet över den vänstra vevarmen (20) och ta bort det vänstra skivhöljet. Rotera sedan den vänstra vevarmen (20) tills en magnet (55) är inriktad mot Reed-brytaren (57). För Reed-brytaren mot eller bort från magneten en aning. Dra sedan åt M4 x 13mm flänsskruvarna (63). Rotera den vänstra vevarmen (20) en stund. Upprepa detta tills displayenheten ger korrekt feedback. När Reed-brytaren är ordentligt justerad, ska du sätta tillbaka den vänstra pedalskivan, det vänstra skivhöljet och den vänstra pedalen. 22
HUR MAN JUSTERAR DRIVREMMEN Om du känner att pedalerna slirar medan du trampar även om motståndet är satt till högsta nivå, behöver drivremmen eventuellt att justeras. Justera drivremmen genom att ta av den högra pedalen, sadelstolpen, det övre sköldhöljet, det bakre sköldhöljet, det främre sköldhöljet, det högra skivhöljet, den högra pedalskivan och den högra skölden (se instruktionerna nedan). Vrid den högra pedalen (21) motsols med en skiftnyckel och ta av den. Rotera sedan den högra vevarmen (19) till en vertikal position med den högra vevarmens ände pekandes uppåt. Rotera den högra pedalskivan (17) medsols för att lossa den från den högra skölden (10). Lyft sedan upp den högra pedalskivan (17) och ta av den från den högra vevarmen (19). Se SPRÄNGSKISSEN på sida 27 och ta bort M4 x 19mm skruvarna (89) och M4 x 25mm skruvarna (62) från höger och vänster sköldar (10, 11). Ta sedan bort den högra skölden. 9 6 8 27 7 21 19 Lossa sedan på M6 x 20mm sexkantsskruven (85). Dra sedan åt M10 x 65mm sexkantsskruven (86) tills drivremmen (54) är åtdragen. 10 18 17 85 54 Ta sedan av justeringsknoppen (27) och ta bort sadelstolpen (6). Ta av det övre sköldhöljet (8) och det bakre sköldhöljet (9) med en spårskruvmejsel. Lossa sedan det främre sköldhöljet med en spårskruvmejsel (7). Rotera den högra vevarmen (19) till en vertikal position med den högra vevarmens ände pekandes nedåt. Observera! Se ritningarna på sida 22 för fler detaljer. Lossa på flikarna på varje punkt på det högra skivhöljet (18) med hjälp av en spårskruvmejsel. Ta försiktigt av det högra skivhöljet över den högra vevarmen (19) och ta bort det högra skivhöljet. När drivremmen (54) är åtdragen ska M6 x 20mm sexkantsskruven (85) dras åt. Sätt sedan tillbaka den högra skölden, den högra pedalskivan, det högra skivhöljet, det främre sköldhöljet, det bakre sköldhöljet, det övre sköldhöljet, sadelstolpen och den högra pedalen igen. 86 23
TRÄNINSRIKTLINJER VARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. Pulssensorn är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning, köp en bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intensitet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och aerobisk träning. Fettförbränning För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efter en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som en energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Aerobisk träning Om ditt mål är att stärka ditt hjärtkärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. TRÄNINSRIKTLINJER Uppvärmning Börja med mellan 5 och 10 minuters strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Träning i träningszonen Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig andan. Trappa ner Avsluta med 5 till 10 minuters stretchning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din träningszon. Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning. TRÄNINGSFREKVENS För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv. 24
ARTIKELLISTA Modellnr. NTEVEX73612.0 R1112A Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 1 1 Ram 2 1 Främre stabilisator 3 1 Bakre stabilisator 4 1 Stolpe 5 1 Styre 6 1 Sadelstolpe 7 1 Främre sköldhölje 8 1 Övre sköldhölje 9 1 Bakre sköldhölje 10 1 Höger sköld 11 1 Vänster sköld 12 1 Svänghölje 13 1 Displayenhet 14 1 Höger dyna 15 1 Vänster dyna 16 1 Pulsmätare 17 2 Pedalskiva 18 2 Skivhölje 19 1 Höger vevarm 20 1 Vänster vevarm 21 1 Höger pedal/rem 22 1 Vänster pedal/rem 23 1 Sadel 24 1 Sadelvagn 25 2 Sätets stolpkåpa 26 1 Justeringsknopp för sadel 27 2 Justeringsknopp 28 1 Hylsa för sadelstolpe 29 2 Utjämningsknopp 30 1 Sadelfäste 31 2 Utjämningsfot 32 2 Bakre stabiliseringskåpa 33 1 Höger stabiliseringskåpa 34 1 Vänster stabiliseringskåpa 35 2 Hjul 36 2 Fot 37 2 Styrets kåpa 38 1 Trissa 39 1 Vev 40 2 Vevlager 41 2 Stor låsring 42 1 Svänghjul 43 2 M8 bricka 44 1 Svänghjulsaxel 45 1 Odriven vals 46 1 Motorfäste 47 1 Motståndsmotor 48 1 Motståndsskiva 49 1 Motståndsarm 50 1 M6 x 70mm bultset 51 1 M6 x 60mm bultset 52 1 Motståndsfäste 53 1 C-magnet 54 1 Drivrem 55 2 Magnet 56 1 Spänne 57 1 Reed-brytare/kabel 58 1 Kablage 59 1 Förlängningskabel 60 2 Kabelklämma 61 1 Pulskabel 62 2 M4 x 25mm skruv 63 2 M4 x 13mm flänsskruv 64 2 Justeringsmutter 65 3 M8 x 17mm skruv med platt huvud 66 1 Strömadapter 67 1 Uttagsadapter 68 2 Vevkåpa 69 2 Upprätt svängbussning 70 2 5/16 flänsskruv 71 4 M8 x 20mm bult 72 4 M8 låsmutter 73 2 M8 låsmutter 74 8 M8 x 16mm skruv 75 12 M8 fjäderbricka 76 4 M10 x 95mm skruv 77 1 M6 x 65mm sexkantsskruv 78 1 M6 låsmutter 79 4 M4 x 12mm flänsskruv 80 2 M6 x 8mm sexkantsskruv 81 1 M5 bricka 82 1 M5 x 7mm skruv 83 1 Skruv för odriven vals 84 1 M6 bricka 85 1 M6 x 20mm sexkantsskruv 86 1 M10 x 65mm sexkantsskruv 87 1 M3.5 x 12mm skruv 88 1 M4 x 13mm skruv 89 16 M4 x 19mm skruv 90 8 M4 x 16mm skruv 25
Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 91 2 M4 x 5mm Bright-skruv 92 2 Styrets svängbussning 93 6 M4 x 19mm skruv med platt huvud 94 1 Mottagare/kabel 95 1 Strömuttag/kabel 96 1 Liten fasthållningsring * Monteringsverktyg * Bruksanvisning Observera! Specifikationer kan ändras utan förvarning. Bruksanvisningens sista sida har information om hur man beställer reservdelar. *Dessa delar illustreras inte. 26
27 1 2 3 4 50 6 7 9 10 11 17 13 14 15 8 16 18 18 17 27 27 12 23 19 20 21 22 24 25 25 26 28 29 31 32 29 32 31 33 34 35 35 36 36 37 37 38 39 40 40 41 42 44 45 46 47 48 49 52 53 54 55 55 56 57 58 59 95 61 94 66 67 68 68 69 92 70 70 71 71 72 72 74 73 73 74 74 74 75 75 76 76 79 80 77 78 81 82 83 84 85 86 87 89 50 91 89 89 89 63 89 89 89 89 89 89 89 89 89 62 62 93 93 93 90 90 88 75 75 89 74 90 90 90 75 30 65 43 43 51 51 5 41 60 60 64 96 64 SPRÄNGSKISS Modellnr. NTEVEX73612.0 R1112A
BESTÄLLA RESERVDELAR Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens omslag. För att kunna hjälpa dig på ett mer effektivt sätt ska du ha följande information tillhands när du kontaktar oss: produktens modell- och serienummer (se bruksanvisningens omslag) produktens namn (se bruksanvisningens omslag) objektnumret och beskrivning av reservdelar (se ARTIKELLISTAN och SPRÄNGSKISSEN vid slutet av denna bruksanvisning) INFORMATION OM ÅTERVINNING Denna elektronikprodukt får inte kasseras i de vanliga soporna. För att bevara naturen måste denna produkt återvinnas efter dess användbara liv är över i enlighet med lag. Använd återvinningsställen som är auktoriserade att samla in denna typ av avfall i ditt område. När detta efterföljs bevaras naturresurser och europeiska standarder gällande miljöskydd förbättras. Om du behöver mer information om säker och korrekt kassering kan du kontakta din lokala myndighet där du köpte denna produkt. Artikelnr. 338735 R1112A Utskriven i Kina 2012 ICON IP, Inc.