BRUKSANVISNING FRÅGOR? FÖRSIKTIGHET. Modellnr. NTEVEX Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens.

Transkript

1 Modellnr. NTEVEX Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. BRUKSANVISNING Dekal med serienummer (på ramens undersida) FRÅGOR? Kontakta butiken där du handlade denna produkt om du har frågor eller om du fattas eller har skadade delar webbsida: wwww.iconsupport.eu FÖRSIKTIGHET Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens.

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKALER...2 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER...3 INNAN DU BÖRJAR...4 MONTERING HUR MAN ANVÄNDER TRÄNINGSCYKELN...12 UNDERHÅLL OCH PROBLEMLÖSNING TRÄNINSRIKTLINJER...24 ARTIKELLISTA...26 SPRÄNGSKISS BESTÄLLA RESERVDELAR Sista sida INFORMATION OM ÅTERVINNING Sista sida PLACERING AV VARNINGSDEKALER Varningsdekalen som visas här medföljer denna produkt. Fäst varningsdekalen ovanpå den engelska varningen på angiven plats. Denna ritning visar var varningsdekalen sitter. Om dekalen saknas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalen som visas överensstämmer eventuellt inte med verkligheten. NORDICTRACK är ett registrerat varumärke tillhörande ICON IP, Inc. 2

3 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER VARNING: För att minska risken för allvarlig skada, läs alla viktiga försiktighetsåtgärder och instruktioner in den här bruksanvisningen och alla varningar på din träningscykeln innan användning. ICON tar inget ansvar för personskada eller egendomsskada som uppstått på grund av användandet av denna produkt. 1. Rådgör med läkare innan du påbörjar ett träningsprogram Det är speciellt viktigt för personer över 35 år och personer med redan existerande hälsoproblem. 2. Använd träningscykeln endast såsom det beskrivs i den här anvisningen. 3. Det är ägarens ansvar att se till att alla som använder träningscykeln är ordentligt informerade om alla försiktighetsåtgärder. 4. Den här träningscykeln är avsedd endast för hemmabruk. Använd inte träningscykeln kommersiellt, för uthyrning eller i en institutionsmiljö. 5. Håll cykeln inomhus, undvik fukt och damm. Placera inte träningscykeln i ett garage eller på övertäckt terrass eller nära vatten. 6. Placera cykeln på en jämn yta med minst 0,6 m fritt utrymme runt cyklen. Lägg en skyddsmatta under träningscykeln för att skydda golv eller matta. 8. Låt inte barn under 12 år eller husdjur vara i närheten av träningscykeln. 9. Träningscykeln skall inte användas av personer som väger mer än 130 kg. 10. Använd lämpliga kläder vid träning: använd inte löst sittande kläder som kan fastna i träningscykeln. Använd alltid träningsskor för att skydda fötterna. 11. Pulssensorn är inte ett medicinskt mätinstrument. Olika faktorer, såsom användarens rörelser kan påverka avläsningen av hjärtfrekvensen. Pulssensorn är avsedd endast som ett hjälpmedel under träningen för att mäta hjärtfrekvens trender i allmänhet. 12. Håll alltid ryggen rak när du använder cykeln; böj inte ryggen i en båge. 13. Överdriven träning kan resultera i allvarliga skador eller dödsfall. Om du känner dig svag eller om du upplever smärta medan du tränar, avbryt omedelbart och vila. 7. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet. Ersätt eventuellt utslitna delar omedelbart. 3

4 INNAN DU BÖRJAR Tack för att du valt den revolutionerande NORDICTRACK GX 3.0 träningscykel. Cykling är ett effektivt sätt att öka konditionen, bygga upp uthållighet och trimma kroppen. GX 3.0 träningscykel har en imponerande mängd egenskaper utformade för att göra dina träningspass hemma effektivare och roligare. För din egen skull ska du läsa igenom denna bruksanvisning innan du börjar använda den träningscykeln. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt med oss. Modellnumret och den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag. Innan du läser vidare bör du bekanta dig med delarna i ritningen nedan. Längd: 102 cm Bredd: 53 cm Vikt: 43 kg Kontrollpanel Styrstång Handtagets pulssensor Sadel Styrstångsskruv Justeringsskruv, sadel Sadelstång Justeringsskruv Pedal/Rem Hjul Nivåutjämningsskruv Nivåutjämningsfot 4

5 MONTERING Det krävs två personer för montering. Placera träningscykelns samtliga delar på en öppen yta och ta undan förpackningsmaterialet. Släng inte förpackningen förrän monteringen är gjord. Utöver de verktyg som ingår, behövs en stjärnskruvmejsel, en skiftnyckel och en gummiklubba. Titta på ritningarna för att identifiera de smådelar som behövs för montering. Siffran inom parentes under varje teckning är stycknumret på delen enligt ARTIKELLISTAN i slutet av den här instruktionen. Siffran som kommer direkt efter stycknumret är antal som behövs för montering. Observera: Om en del inte finns, kontrollera om den redan är monterad. För att undvika att skada uppstår på delarna använd inte elverktyg för monteringen. M8 Låsmutter (72) 4 M8 Delad Bricka (75) 8 M8 Bricka (43) 2 M4 x 5mm Täckskruv (91) 1 M4 x 16mm Skruv (90) 8 M8 x 20mm Täckskruv (74) 4 M10 x 95mm Täckskruv (76) 4 M6 x 70mm Bultset (50) 1 M6 x 60mm Bultset (51) 1 5

6 1. För att underlätta monteringen läs anvisningen på sidan 5 innan du börjar. 1 Sätt fast det Bakre Stödet (3) på Ramen (1) med två M10 x 95mm Täckskruvar (76) Sätt fast det Främre Stödet (2) på Ramen (1) med två M10 x 95mm Täckskruvar (76)

7 3. Lossa Justeringsskruven (27) i Ramen (1) några varv. 3 Rikta Sadelstången (6) som visas. Drå därefter ut Justeringsskruven (27) och sätt in Sadelstången in i Ramen (1). För Sadelstången (6) uppåt eller neråt till önskat läge och lossa på Justeringsskruven (27). Rör Sadelstången (6) uppåt eller neråt lite för att säkerställa att Justeringsskruven (27) sitter i ett av justeringshålen i Sadelstången. Dra sedan åt Justeringsskruven. 6 1 Justeringshål Rikta Sadeln (23) och Sadelhållaren (24) som visas Sätt fast Sadeln (23) på Sadelhållaren (24) med fyra M8 Låsmuttrar (72) och fyra M8 Delad Brickor (75) För över Sadelhållaren (24) på Sadelstången (6). För därefter Sadelhållaren hela vägen framåt och dra åt Sadeljusteringsskruven (26). Sätt fast en M4 x 5mm Täckskruv (91) på bakre delen av Sadelstången (6)

8 5. Applicera lite av det medföljande smörjfettet i hylsan för en M6 x 70mm Bultset (50). 5 Rikta Styrstången (5) och Stången (4) som visas. 59 Medan en person håller Styrstången (5) nära Stången (4) för in Förlängningskabeln (59) uppåt till Styrstången Tips: Undvik att klämma ihop kabeln (59). Sätt fast Styrstången (5) på stången (4) med M6 x 70mm Bultset (50) och två M8 Brickor (43). Fett Sätt därefter fast M6 x 60mm Bultset (51) genom det nedre fästet på Styrstången (5) Undvik att klämma ihop Förlängningskabeln (59) 6. Medan en person håller Kontrollpanelen (13) nära Styrstången (5) koppla Kontrollpanelens kablar till Förlängningskabeln (59), Pulskabeln (61) och till Bröstkorgens Pulskabel (94). För in extra kabel neråt i Styrstången (5) eller uppåt till Kontrollpanelen (13). Tips: Undvik att klämma ihop kablarna. Fäst Kontrollpanelen (13) till Styrstången (5) med fyra M4 x 16mm Skruvar (90). 6 Undvik att klämma ihop kablarna Kontrollpanelens kablar

9 7. Rikta Stången (4) och Svångskyddet (12) som visas. 7 För Svångskyddet (12) uppåt på Styrstången (5). Tips: Böj och vinkla Svångskyddet försiktigt och för det sedan över Styrstången. Fäst Svångskyddet (12) till Styrstången (5) med fyra M4 x 16mm Skruvar (90). Vicka på Styrstången (5) tills hålet på Styrstången är i linje med ett justeringshål i den genomgående Stången (4). Sätt fast en Justeringsskruv (27) på Styrstången (5) och i ett justeringshål på Stången (4). Försäkra dig om att Justeringsskruven sitter i ett justeringshål. Hål Justeringshål

10 8. För över det Främre Skyddet (7) uppåt på Stången (4). 8 Medan en person håller Stången (4) nära Ramen (1) kopplas Förlängningskabeln (59) till Kabelskyddet (58). För in Stången (4) in i Ramen (1). Tips: Undvik att klämma ihop kablarna. Fäst Stången (4) med fyra M8 x 20mm Täckskruvar (74) och fyra M8 Delad Brickor (75). Undvik att klämma ihop kablarna 7 4 För över Främre Skyddet (7) nedåt på Ramen (1) och tryck fast i rätt läge Identifiera Höger Pedal (21) som är märkt med ett R (L eller Left anger vänster; R eller Right anger höger). 9 Använd en skiftnyckel och dra till Höger Pedal (21) ordentligt medurs i Högervevarm (19). Dra till Vänster Pedal (visas inte) moturs i Vänstervevarm (visas inte). VIKTIGT: Dra till båda pedalerna så hårt som möjligt. Efter att cykeln använts i en vecka, dra till pedalerna igen. Se till att pedalerna är ordenligt åtdragna för bästa användning. Justera remmen på Höger Pedal (21) till önskat läge och tryck fast ändarna på remmarna på avsedd plats på Höger Pedal. Justera remmarna på samma sätt för Vänster Pedal (visas inte). 19 Rem 21 Fästpunkt 10

11 10. Koppla in Nätadaptern (66) till fästet på Ramen (1). 10 Om nödvändigt koppla in Nätadaptern (66) till Kopplingsadaptern (67). För att koppla Nätadaptern (66) till ett el uttag, se HUR MAN KOPPLAR IN NÄTADAPTERN 66 sidan Försäkra dig om att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder träningscykeln. Observera: Den kan bli delar över efter att monteringen slutförts. Lägg en skyddsmatta under träningscykeln för att skydda golv eller matta. 11

12 HUR MAN ANVÄNDER TRÄNINGSCYKELN HUR MAN KOPPLAR IN NÄTADAPTERN VIKTIGT: Om träningscykeln blivit utsatt för låga temperaturer, låt den återfå rumstemperatur innan den kopplas till nätuttaget. Om du inte gör det så kan kontrolldisplayen eller andra elektriska komponenter skadas. Koppla in nätkabeln i uttaget på träningscykelns ram. Därefter koppla in nätadaptern till kopplingadaptern. Därefter koppla in i lämpligt eluttag som är installerat i enlighet med gällande föreskrifter. Observera: Kontrollpanelen fungerar även med fyra D batterier (ej inkluderade): alkaliska batterier rekommenderas. Ta bort skruvarna, ta bort batteriluckan, sätt i batterierna i behållaren och sätt tillbaka batteriluckan. Kontrollera att batterierna sitter enligt anvisningarna inuti batteribehållaren. Batterilucka Kontrollpanel Nätadapter Batterier Kontaktadapter Batterier HUR MAN JUSTERAR HÖJDEN PÅ SADELN Sadeln måste vara i rätt höjd för en så effektiv träning som möjligt. När du trampar skall knäna böjas lätt när pedalerna är i sin lägsta position. För att justera sadeln, lossa först justeringsskruven några varv. Dra därefter skruven utåt och dra den uppåt eller neråt till önskat läge och släpp justeringsskruven. Rör sadeln uppåt eller Sadelstång neråt lite för att säkerställa att justeringsskruven sitter i ett av justeringshålen i sadelstången. Dra sedan åt skruven. HUR MAN JUSTERAR SADELNS SIDOPOSITION För att justera sadelns sidoposition, lossa först justeringsskruven några varv. Flytta sedan sadeln framåt eller bakåt till önskat läge och dra sedan åt skruven ordentligt. Sadel Sadelknopp Sadelstång Hål Sadel Knopp Skruvar 12

13 HUR MAN JUSTERAR PEDALREMMARNA HUR MAN NIVELLERAR TRÄNINGSCYKELN För att lossa på pedalremmarna, dra dem uppåt. För att dra åt pedalremmarna justera remmarna till önskat läge och tryck fast ändarna på remmarna på avsedd plats på pedalerna. Fästpunkt Rem Om träningscykeln gungar lätt på ditt golv under användning, vrid på antingen den ena eller båda nivelleringsskruvarna på det bakre stödet och justera nivån på nivelleringsfoten tills gungandet upphör. Nivelleringsskruvar HUR MAN JUSTERAR VINKELN PÅ STYRSTÅNGEN För att justera vinkeln på Styrstång styrstången, lossa först justeringsskruven några varv. Dra därefter skruven/knoppen utåt, vicka på styrstången till önskad vinkel, släpp skruven så att den hamnar i Knopp ett justeringshål. Hål Kontrollera att skruven/knoppen sitter i ett av justeringshålen. Dra sedan åt skruven. 13

14 KONTROLLPANELENS UTSEENDE Motståndsreglage KONTROLLPANELENS EGENSKAPER Den avancerade kontrollpanelen erbjuder en mängd möljigheter utformade för att göra dina träningspass mer effektiva och roliga. När du väljer manuellt läge på kontrollpanelen kan du ändra motståndet på pedalerna genom att vrida på reglaget. Medan du tränar kan du följa träningen kontinuerligt på kontrollpanelen. Du kan även mäta din hjärtfrekvens genom att använda pulssensorn i handtagen eller använda bröstkorgspulssensorn som är extra tillbehör. Kontrollpanelen har även tolv förprogrammerade träningsprogram sex viktminskningsprogram och sex konditionsträningsprogram. Varje träningsprogram ändrar automatiskt motståndet på pedalerna och får dig att variera din pedalhastighet medan du vägleds genom ett effektivt träningspass. Dessutom har kontrollpanelen två träningspass för hjärtfrekvens som ändrar motståndet på pedalerna och får dig att variera pedalhastigheten så att din hjärtfrekvens ligger så nära eller på det önskade värdet. Dessutom har kontrollpanelen tre effektivitetsträningspass som ändrar motståndet på pedalerna och får dig att variera pedalhastigheten så att din ansträngning ligger så nära eller på det önskade värdet. Kontrollpanelen har även ifit, det interaktiva träningssystemet, som gör det möjligt att sätta in ifit-kort som har speciellt utformade träningspass för att hjälpa dig att uppnå dina mål, i kontrollpanelen. Till exempel kan du tappa oönskade kilon med ett 8 veckors viktminskningspass. ifit träningspass kontrollerar motståndet på pedalerna medan du hör en personlig tränare leda dig igenom dina träningspass. ifit-kort kan erhållas separat. För att köpa ifit-kort besök eller se framsidan av den instruktionen. ifit-kort finns även i utvalda butiker. Du kan också koppla in din MP3-spelare eller CD-spelare till kontrollpanelens ljudsystem och lyssna på din favoritmusik eller ljudböcker medan du tränar. För att starta, se sidan 15. För att använda manuellt läge, se sidan 15. För att använda ett förprogrammerat träningspass, se sidan 17. För att använda hjärtfrekvens träningspass, se sidan 18. Får att använda watts (effektivitetsträning), se sidan 19. För att använda ifit, se sidan 20. För att använda ljudsystemet, se sidan 21. För att ändra kontrolpanelens inställningar, se sidan 21. Observera: Om det är ett plastskydd på displayen, ta bort det. 14

15 HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN VIKTIGT: Om träningscykeln blivit utsatt för låga temperaturer, låt den återfå rumstemperatur innan den kopplas till nätuttaget. Om du inte gör det så kan kontrolldisplayen eller andra elektriska komponenter skadas. Koppla in nätadaptern (se HUR MAN KOPPLAR IN NÄTADAPTERN på sidan 12). När nätadaptern är inkopplad lyser skärmen och kontrollpanelen är redo för användning. Observera: Kontrollpanelen kan ange hastighet och distans både i kilometer och i miles. För att få reda på vilken enhet som valts eller att ändra enhet, se HUR MAN ÄNDRAR KONTROLLPANELENS INSTÄLLNINGAR, på sidan 21. HUR MAN ANVÄNDER MANUELLT LÄGE 1. Börja trampa på pedalerna eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att sätta på den. Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN ovan. 2. Välj manuellt läge. Varje gång du sätter på kontrollpanelen väljs manuellt läge. Om du har valt ett träningspass, välj manuellt läge igen genom att trycka på vilken som helst av knapparna för träningspass upprepade gånger tills nollor visas på skärmen. 3. Börja trampa och ändra motståndet på pedalerna om så önskas. Medan du trampar, ändra motståndet genom att vrida på motståndsreglaget. För att öka motståndet, vrid motståndsreglaget medurs, för att minska motståndet vrid motståndsreglaget moturs. Observera: Efter att du ändrat motståndet tar det ett litet ögonblick för pedalerna att nå det valda motståndet. 4. Följ dina framsteg på skärmen. Kontrollpanelen kan visa flera skärmlägen. Det skärmläge du valt kommer att bestämma vilken träningsinformation som visas. Tryck på skärmknappen [DISPLAY] upprepade gånger för att välja önskat läge. Skärmen kan visa följande träningsinformation: Tid [TIME] När manuellt läge är valt visas tid som förflutit. När ett träningsprogram väljs visar skärmen den återstående tiden istället för förfluten tid. Hastighet [SPEED] Skärmen visar hur snabbt du trampar i kilometer per timme eller miles per timme. Distans [DISTANCE] Skärmen visar hur långt du har cyklat i kilometer eller miles. Kalorier [CALORIES] Skärmen visar det ungefärliga antalet kalorier som förbränts. Watts [WT.] Skärmen visar den effekt du uppnår i Watt. 15

16 Puls Skärmen visar din hjärtfrekvens när du använder pulssensorn i handtagen eller om du använder bröstkorgssensorn som är extra tillbehör. Motstånd [RESISTANCE] Skärmen visar nivån på motståndet i pedalerna ett par sekunder varje gång motståndsnivån ändras. Profil Skärmen visar profilen på motståndsinställningarna för träningspasset. Ändra volymen på kontrollpanelen genom att trycka på volym minska eller öka knapparna. 5. Mät din hjärtfrekvens om du vill. Du kan mäta din hjärtfrekvens antingen genom den pulssensorn i handtagen eller genom bröskorgspulssensorn, som är extra tillbehör (se sidan 21 för information om bröstkorgspulssensorn). Observera: Om du håller i handtagens pulssensor och använder bröstkorgspulssensor samtidigt är inte kontroll panelens angivelser för hjärtfrekvens tillförlitliga. När din puls detekterats visas din hjärtfrekvens på skärmen. För så noggrann mätning som möjligt, håll i kontakterna minst 15 sekunder. Om din hjärtfrekvens inte syns, kontrollera att du håller händerna som bekrivits. Var noga med att inte flytta dina händer eller greppa för hårt om metallkontakterna. För bästa möjliga resultat, rengör metallkontakterna med en mjuk trasa; använd aldrig alkohol, slipmedel eller kemikalier för att rengöra kontakterna. 6. När du tränat färdigt stängs kontrollpanelen av automatiskt. Om pedalerna inte rörs under flera sekunder kommer kontrollpanelen larma med en ljudsignal och pausa. Om pedalerna inte rörs på flera minuter och inga knappar tryckts in kommer panelen att stängas av och skärmen går tillbaka till ursprungsläge. Om det är plastöverdrag på metalkontakterna på handtagspulssensorn, ta bort plasten. Se till att dina händer är rena. För att mäta din hjärtfrekvens, håll i handtagspuslsensorn så Kontakter att handflatorna ligger mot metallkontakterna. Undvik att röra dina händer eller att hålla för hårt i kontakterna. 16

17 HUR MAN ANVÄNDER ETT FÖRPROGRAMMERAT TRÄNINGSPASS 1. Börja trampa på pedalerna eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att sätta på den. Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sidan Välj ett förprogrammerat träningspass. För att välja ett förprogrammerat träningspass, tryck först antingen på Viktminskningspass- [WEIGHT LOSS WORKOUTS] eller Konditionsträningspassknappen [PERFORMANCE WORKOUTS]. Därefter vrid på motståndsreglaget tills numret på det önskade passet visas på skärmen. Tryck därefter på Enterknappen [ENTER] för att välja träningspass. Träningstiden och profilen för motståndsnivåerna för träningspasset kommer att visas på skärmen. 3. Börja trampa för att starta träningspasset. Varje pass är uppdelat i enminutssegment. En motståndsnivå och en målhastighet är inprogrammerade för varje segment. Observera: Samma motståndsnivå och/eller målhastighet kan programmeras in för flera på varandra följande segment. Träningspassets profil visar hur du går framåt (se teckningen ovan). Det blinkande segmentet på profilen visar vilket segment av träningen du befinner dig i för ögonblicket. Höjden på det blinkande segmentet visar motståndet för det segmentet. Under det att du tränar kommer du att uppmanas till att hålla din hastighet nära målhastigheten för innevarande segment. När en uppåtgående pil visas eller ordet FASTER visas på skärmen, öka hastigheten. När en nedåtgående pil visas och ordet SLOWER visas, minska hastigheten. När ingen pil visas eller orden ON TARGET visas, bibehåll din hastighet. VIKTIGT: Målhastigheten är avsedd att motivera. Din verkliga hastighet kan vara lägre än målhastigheten Håll en hastighet som är bekväm för dig. Om motståndsnivån för innevarande segment är för hög eller för låg, kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsreglaget. VIKTIGT: När innevarande segment slutar kommer pedalerna automatiskt att anpassas till motståndet för nästa segment. Träningspasset kommer att fortsätta på det här viset tills det sista segmentet. För avbryta träningen sluta trampa. En ljudsignal kommer att höras och tiden kommer att börja blinka på skärmen. För att starta på nytt bara trampa igen. 4. Följ dina framsteg på skärmen. Se steg 4 på sidorna Mät din hjärtfrekvens om du vill. Se steg 5 på sidan När du tränat färdigt stängs kontrollpanelen av automatiskt. Se steg 6 på sidan 16. När det första segmentet är slut, visas motståndsnivån och målhastigheten för andra segmentet i några sekunder för att uppmärksamma dig. Nästa segment i profilen börjar blinka och pedalerna ställs in automatiskt till motståndsnvån för nästa segment. 17

18 HUR MAN ANVÄNDER HJÄRTFREKVENSTRÄNING 1. Börja trampa på pedalerna eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att sätta på den. Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sidan Välj hjärtfrekevens träning. För att välja hjärtfrekvens träning, tryck först på Heart Rate-träningsknappen [HEART RATE WORKOUTS]. Därefter vrid på motståndsreglaget tills numret på det önskade passet visas på skärmen. Tryck därefter på Enterknappen [ENTER] för att välja träningspass. 3. Sätt in ett målvärde för hjärtfrekvens. Några sekunder efter att du valt ett hjärtfrekvens träningspass kommer träningstiden och orden ENTER TARGET att visas på skärmen. Olika målzoner för hjärtfrekvens kommer att programmeras för varje segment i hjärtfrekvensträningsprogrammet. Vrid motståndsreglaget till önskad maximal hjärtfrekvens för träningspasset (se TRÄNINGSINTENSTITET sidan 24). Tryck sedan på Enterknappen. 4. Håll i handtagets pulssensor eller sätt på bröstkorgspulssensorn. För att använda hjärtfrekvens träning måste du använda handtagens pulsensor eller använda bröstkorgspulssensorn (se sidan 21). Observera: Om du håller i handtagens pulssensor och använder bröstkorgspulssensor samtidigt är inte kontrollpanelens angivelser för hjärtfrekvens tillförlitliga. Om du använder handtagens pulssensor är det inte nödvändigt att hålla i handtagens pulssensor kontinuerligt under träningspasset men du måste hålla i handtagen ofta för att det skall fungera ordentligt. Varje gång du håller i handtagens pulssensor, håll händerna på metallkontakterna i minst 15 sekunder. 5. Börja trampa för att starta träningspasset. Varje pass är uppdelat i enminutssegment. Ett målvärde för hjärtfrekvensen är inprogrammerat för varje segement. Observera: Samma målvärde kan programmeras in för flera segment i rad. Under träningen kommer kontrollpanelen att regelbundet jämföra din hjärtfrekvens för innevarande segment av träningen. Om din hjärtfrekevens är för låg eller för hög kommer motståndet på pedalerna automatiskt att minska eller öka för att uppnå en frekvens som ligger närmare målvärdet. Varje gång motståndet ändras kommer du att uppmärksammas genom att motståndsnivån visas på skärmen i några sekunder. Under träningen kommer du att uppmanas att trampa i en målhastighet. När en uppåtgående pil visas eller ordet FASTER visas på skärmen, öka hastigheten. När en nedåtgående pil visas och ordet SLOWER visas, minska hastigheten. När ingen pil visas eller orden ON TARGET visas, bibehåll din hastighet. VIKTIGT: Håll en hastighet som är bekväm för dig. Om motståndsnivån för innevarande segment är för hög eller för låg, kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsreglaget; men om du ändrar motståndsnivån kommer du kanske inte att bibehålla målvärdet för hjärtfrekvensen. Dessutom när din hjärtfrekvens jämförs med målvärdet kan motståndet på pedalerna automatiskt minska eller öka för att uppnå en frekvens som ligger närmare målvärdet. Träningspasset kommer att fortsätta på det här viset tills det sista segmentet. För att avbryta träningen sluta trampa. En ljudsignal kommer att höras och tiden kommer att börja blinka på skärmen. För att starta på nytt bara trampa igen. 6. Följ dina framsteg på skärmen. Se steg 4 på sidorna När du tränat färdigt stängs kontrollpanelen av automatiskt. Se steg 6 på sidan

19 HUR MAN ANVÄNDER ETT WATTS TRÄNINGSPROGRAM 1. Börja trampa på pedalerna eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att sätt på den. Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sidan Välj ett watts träningspass. För att välja ett watts träningspass, tryck på Watts träningspass [WATTS WORKOUTS] knappen. Därefter vrid på motståndsreglaget tills numret på det önskade passet visas på skärmen. Tryck därefter på Enterknappen [ENTER] för att välja träningspass. Om du väljer watts träningspass 1, kommer orden ENTER WATTS TARGET att visas på skärmen. Om du väljer watts träningspass 2 eller 3, kommer tiden och profilen på motståndsnivåerna att visas på skärmen. 3. Om du valt watts träningspass 1, knappa in ett målvärde på watts-inställningen. Under watts träningspass 1, kommer samma målvärde för watts-inställningen att programmeras för alla segment i träningen. Vrid motståndsreglaget till önskat målvärde för watts-inställningen. 4. Börja trampa för att starta träningspasset. Watts träningspass 1 är uppdelat 40 enminutssegment. Under träningen kommer kontrollpanelen att jämföra din watts-effektivitet med målvärdet som du ställde in. Om din watts-effektivitet är för långt under eller för högt över din inställning kommer motståndet på pedalerna autmatiskt minska eller öka för att komma närmare det imställda värdet. Varje gång motståndet ändras kommer du att uppmärksammas genom att motståndsnivån visas på skärmen i några sekunder. Om målvärdet för din watts-inställning är för hög eller låg kan du manuellt ändra inställningarna genom att vrida på motståndsreglaget. Watts träningspass 2 eller 3 är uppdelat 40 enminutssegment. En motståndsnivå och ett målvärde för watts-effektivitet är inprogrammerade för varje segment. Observera: Samma motståndsnivå och/eller målvärde fär watts kan programmeras in för flera på varandra följande segment. Träningspassets profil visar hur du går framåt (se teckningen till vänster). Det blinkande segmenetet på profilen visar vilket segment av träningen du befinner dig i för ögonblicket. Höjden på det blinkande segmentet visar motståndet för det segmentet. Under träningen kommer du att uppmanas att trampa i en målhastighet. När en uppåtgående pil visas eller ordet FASTER visas på skärmen, öka hastigheten. När en nedåtgående pil visas och ordet SLOWER visas, minska hastigheten. När ingen pil visas eller orden ON TARGET visas bibehåll din hastighet. 19

20 VIKTIGT: Målhastigheten är avsedd att motivera. Din verkliga hastighet kan vara lägre än målhastigheten Håll en hastighet som är bekväm för dig. När det första segmentet är slut, visas motståndsnivån och målhastigheten för andra segmentet i några sekunder för att uppmärksamma dig. Nästa segment i profilen börjar blinka och pedalerna ställs in automatiskt till motståndsnivån för nästa segment. Om motståndsnivån för innevarande segment är för hög eller för låg, kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsreglaget. VIKTIGT: När innevarande segment slutar kommer pedalerna automatiskt att anpassas till motsåndet för nästa segment. För att avbryta träningen sluta trampa. En ljudsignal kommer att höras och tiden kommer att börja blinka på skärmen. För att starta på nytt bara trampa igen. HUR MAN ANVÄNDER ETT IFIT TRÄNINGSPASS ifit-kort kan köpas separat. För att köpa ifit-kort besök eller se framsidan av den instruktionen. ifit-kort finns även i utvalda butiker. 1. Börja trampa på pedalerna eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att sätt på den. Se HUR MAN SÄTTER PÅ STRÖMMEN på sidan Sätt in ett i Fit-kort och välj ett träningspass. För att använda ett ifit träningspass, sätt in ifitkortet i ifit-uttaget; se till att ifit-kortet sitter så att metallkontakterna är riktade nedåt mot uttaget. När ifit-kortet är ordentligt insatt kommer en indikator brevid uttaget att lysa och en text visas på skärmen. 5. Följ dina framsteg på skärmen. Se steg 4 på sidorna Mät din hjärtfrekvens om du vill. Se steg 5 på sidan 16. ifit-uttag ifit-kort 7. När du tränat färdigt stängs kontrollpanelen av automatiskt. Se steg 6 på sidan 16. Välj därfefter önskat träningspass på ifit-kortet genom att trycka på minska eller öka knapparna närmast ifit-uttaget. Strax efter att du valt ett träningspass kommer rösten från personliga tränare att höras och den kommer att vägleda dig genom din träning. ifit träningspass fungerar på samma sätt som förprogrammerade träningspass. För att använda träningspasset, se steg 3 till 6 på sidan Ta bort ifit-kortet efter avslutad träning. Ta bort ifit-kortet efter avslutad träning. Förvara ifit kortet på ett säkert ställe. 20

21 HUR MAN ÄNDRAR KONTROLLPANELENS INSTÄLLNINGAR Kontrollpanelen tillåter dig att välja vilken enhet du vill använda för dina mätvärden. För att välja användar inställning, tryck och håll ner Displayknappen i några sekunder tills användarinställningar visas på skärmen. Kontrollpanelen kan ange hastighet och distans både i kilometer eller miles. Ordet METRIC för kilometer eller ordet ENGLISH för engelska miles kommer att visas på skärmen. För att ändra mätenheterna tryck på öka volym knappen upprepade gånger. Tryck på Display [DISPLAY] knappen för att spara inställningarna på kontrollpanelen och går ur användar läget. HUR MAN ANVÄNDER LJUDSYSTEMET För att spela musik eller lyssna på ljudböcker genom kontrollpanelens ljudsystem medan du tränar, koppla on ljudkablen till uttaget på panelen och till din MP3 spelare eller CD spelare, och kontrollera att kablen sitter i ordentligt. Tryck därefter på spela knappen på din MP3- eller CD-spelare. Justera volymen genom att använda volymkontrollen på din MP3- eller CD-spelare eller tryck på Volym minska och öka knapparna på kontrollpanelen. BRÖSTKORGSPULSSENSOR, EXTRA TILLBEHÖR Bröstkorgspulssensorn som är extra tillbehör ger en hands-free -användning och mäter kontinuerligt hjärfrekvensen under dina träningspass. För att köpa bröstkorgspulssensorn, se framsidan av den här instruktionen. 21

22 UNDERHÅLL OCH PROBLEMLÖSNING Inspektera och undersök alla delar av träningscyklen regelbundet. Ersätt eventuellt utslitna delar omedelbart. Rengör träningscykeln med en fuktig trasa och en liten mängd mild tvål. VIKTIGT: Ha inga vätskor i närheten av kontrollpanelen samt skydda från direkt solljus för att undvika skador. KONTROLLPANEL PROBLEMLÖSNING Rotera därefter Vänstervevarm (20) till vertikalt läge med änden på Vänstervevarm pekandes uppåt Om kontrollpanelen inte visar din hjärtfrekvens när du håller i handtagens sensorer, se steg 5 på sidan 16. HUR MAN JUSTERAR REED-SWITCHEN Om kontrollpanelen inte visar rätt information måste reed-switchen justeras. För att justera reed-switchen måste du först ta bort vänster pedal, det vänstra skivskyddet och vänster skiva (se instruktionerna nedan). Rotera vänster Pedalskiva (17) medurs för att lösgöra den från Vänster Skydd (11). För därfefter vänster pedalskiva uppåt och ta bort den från Vänstervevarm (20). Lokalisera Reed-Switchen (57). Lossa, men ta inte bort de två M4 x 12,7mm Flänsskruvarna (63). Använd en skiftnyckel, vrid vänster pedal medurs och ta bort den. Rotera vänster vevarm (20) till vertikalt läge med änden på vänster vevarm pekandes nedåt såm visas. 20 Fästpunkt Använd en platt skruvmejsel, lösgör punkterna på vänster Skivskydd (18). Ta försiktigt bort det vänstra skivskyddet över Vänstervevarm (20) och ta bort skyddet Rotera därfefter Vänstervevarm (20) tills Magneten (55) är i linje med Reed-Switchen (57). För Reed- Switchen försiktigt mot eller från Magneten. Dra sedan åt M4 x 12,7mm Flänsskruvarna (63). Rotera Vänstervevarm (20) för ett ögonblick. Repetera detta tills kontrollpanelen visar rätt. 63 När reed switchen är korrekt justerad, sätt tillbaka pedalskivan, vänster skivskydd och vänster pedal. 22

23 HUR MAN JUSTERAR DRIVREMMEN Om du känner att pedalerna slirar medan du trampar även om motståndet är justerat till högsta nivå så måste kanske drivremmen justeras. För att justera drivremmen måste du först ta bort höger pedal, sadelstången, översta toppskyddet, bakre skyddet, främre skyddet, höger skivskydd, höger pedalskiva och det högra skyddet (se instruktioner nedan). Använd en skiftnyckel, vrid Höger Pedal (21) moturs och ta bort den. Rotera Högervevarm (19) till vertikalt läge med änden på Högervevarm pekandes uppåt. Rotera höger Pedalskiva (17) medurs och lösgör det från Höger Skydd (10). För därefter höger Pedalskiva (17) uppåt och ta bort den från Högervevarm (19). Se SPRÄNGSKISS på sida 27 och ta bort M4 x 19mm Skruvarna (89) och M4 x 25mm Skruvarna (62) från Höget och Vänster Skydd (10, 11). Ta sedan bort Höger Skydd Ta därefter bort M6 x 20mm Hexskruvaran (85). Dra sedan åt M10 x 65mm Hexskruvarna (86) tills Drivremmen (54) är spänd Ta bort Justeringsskruven (27) och ta bort Sadelstången (6). Använd en platt skruvmejsel, ta bort övre Toppskyddet (8) och det Bakre Skyddet (9). Använd sedan skruvmejslen föratt lösgöra Främre Skyddet (7). Rotera Högervevarm (19) till vertikalt läge med änden på Högervevarm pekandes nedåt. Observera: se ritningar på sidan 22 för mer detaljer. När Drivremmen (54) är spänd, dra åt M6 x 20mm Hexskruvarna (85). Sätt sedan tillbaka höger skydd, höger pedalskiva, höger skivskydd, främre skyddet, bakre skyddet, topp skyddet, sadelstången och höger pedal. 86 Anvämnd en platt skruvmejsel, lösgör punkterna på höger Skivskydd (18). Ta försiktigt bort det högra skivskyddet över Högervevarm (19) och ta bort höger Skivskydd. 23

24 TRÄNINSRIKTLINJER VARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. Pulssensorn är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning, köp en bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intensitet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och aerobisk träning. Fettförbränning För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efter en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som en energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Aerobisk träning Om ditt mål är att stärka ditt hjärtkärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. TRÄNINSRIKTLINJER Uppvärmning Börja med mellan 5 och 10 minuters strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Träning i träningszonen Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig andan. Trappa ner Avsluta med 5 till 10 minuters stretchning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din träningszon. Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning. TRÄNINGSFREKVENS För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv. 24

25 ANTECKNINGAR 25

26 ARTIKELLISTA Modellnr. NTEVEX R0212A Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 1 1 Ram 2 1 Främre Stöd 3 1 Bakre Stöd 4 1 Stång 5 1 Styrstång 6 1 Sadelstång 7 1 Främre Skydd 8 1 Toppskydd 9 1 Bakre Skydd 10 1 Höger Skydd 11 1 Vänster Skydd 12 1 Svängskydd 13 1 Kontrollpanel 14 1 Höger Platta 15 1 Vänster Platta 16 1 Pulssensor 17 2 Pedalskiva 18 2 Skivskydd 19 1 Högervevarm 20 1 Vänstervevarm 21 1 Höger Pedal/Rem 22 1 Vänster Pedal/Rem 23 1 Sadel 24 1 Sadelhållare 25 2 Sadelstångsände 26 1 Sadeljusteringsskruv 27 2 Justeringsskruv 28 1 Sadelstångsskydd 29 2 Nivelleringsskruv 30 1 Sadelfäste 31 2 Nivåutjämningsfot 32 2 Bakre Stödände 33 1 Höger Stödände 34 1 Vänster Stödände 35 2 Hjul 36 2 Fot 37 2 Styrstångsände 38 1 Remskiva 39 1 Vev 40 2 Vevlager 41 2 Stor Klämring 42 1 Svänghjul 43 2 M8 Bricka 44 1 Svänghjulsaxel 45 1 Spole 46 1 Motorfäste 47 1 Motståndsmotor 48 1 Motståndsskiva 49 1 Motståndsarm 50 1 M6 x 70mm Bultset 51 1 M6 x 70mm Bultset 52 1 Motståndsfäste 53 1 C-Magnet 54 1 Drivrem 55 2 Magnet 56 1 Clamp 57 1 Reed-Switch/Kabel 58 1 Kabelskydd 59 1 Förlängningskabel 60 2 Kabelklämma 61 1 Pulskabel 62 2 M4 x 25mm Skruv 63 2 M4 x 12,7mm Flänsskruv 64 1 Ljudkabel 65 3 M8 x 17mm Plattskruv 66 1 Nätadapter 67 1 Kopplingsadapter 68 2 Vev 69 2 Pivotbussning, Stång /16" Flänssruv 71 4 M8 x 20mm Knappbult 72 8 M8 Låsmutter 73 2 M8 Jam Nut 74 4 M8 x 20mm Täckskruv M8 Delad Bricka 76 4 M10 x 95mm Täckskruv 77 1 M6 x 65mm Hexskruv 78 1 M6 Låsmutter 79 4 M4 x 12mm Flänsskruv 80 2 M6 x 8mm Hexskruv 81 1 M5 Bricka 82 1 M5 x 7mm Skruv 83 1 Tomgångsskruv 84 1 M6 Bricka 85 1 M6 x 20mm Hexskruv 86 1 M10 x 65mm Hexskruv 87 1 M3,5 x 12mm Skruv 88 1 M4 x 12,7mm Skruv M4 x 19mm Skruv M4 x 16mm Skruv 91 2 M4 x 5mm Täckskruv 92 2 Pivotbussning, Styrstång 93 6 M4 x 19mm Plattskruv 94 1 Bröstkorgen Pulskabel 95 1 Mottagarkabel El 96 1 Liten Klämring 97 2 Justeringsskruv * Monteringsverktyg * Bruksanvisning Observera! Specifikationer kan ändras utan förvarning. Bruksanvisningens sista sida har information om hur man beställer reservdelar. *Dessa delar illustreras inte. 26

27 SPRÄNGSKISS Modellnr. NTEVEX R0212A

28 BESTÄLLA RESERVDELAR Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens omslag. För att kunna hjälpa dig på ett mer effektivt sätt ska du ha följande information tillhands när du kontaktar oss: produktens modell- och serienummer (se bruksanvisningens omslag) produktens namn (se bruksanvisningens omslag) objektnumret och beskrivning av reservdelar (se ARTIKELLISTAN och SPRÄNGSKISSEN vid slutet av denna bruksanvisning) INFORMATION OM ÅTERVINNING Denna elektronikprodukt får inte kasseras i de vanliga soporna. För att bevara naturen måste denna produkt återvinnas efter dess användbara liv är över i enlighet med lag. Använd återvinningsställen som är auktoriserade att samla in denna typ av avfall i ditt område. När detta efterföljs bevaras naturresurser och europeiska standarder gällande miljöskydd förbättras. Om du behöver mer information om säker och korrekt kassering kan du kontakta din lokala myndighet där du köpte denna produkt. Artikelnr R0212A Utskriven i Kina 2012 ICON IP, Inc.