Nu kör vi Möt hösten med med nya vanor. Friska barn Bidra till barns rörelse & hälsa

Haningedelbetala ditt årskort! Information finns i receptionen. Välkommen! foto: annelie sundin Nu kör vi Möt hösten med med nya vanor Nu är det dags att komma igång med träning och nya rutiner. Här är tipsen så du hittar lusten och motivationen inför hösten. Sid 2 Friska barn Bidra till barns rörelse & hälsa När barn rör på sig får de lättare att koncentrera sig och sover bättre. Ta med barnen till F&S och ge dem en bra höst. Sid 5 jympaglädje. Träning som ger både kondition och styrka. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www.haninge.friskissvettis.se Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text & foto Anna Henriksson, Maria Skölding, Petra Sundqvist Layout & foto Annelie Sundin

Haninge välkommen haninge.friskissvettis.se Välkommen in i värmen och till träningen! Efter en skön sommar är vi tillbaka. Härligt! Ännu är det många veckor kvar av sommaren men vi smygstartar med att blicka framåt. Vill börja med att tacka alla funktionärer som lägger ner så mycket tid och engagemang och också en del av semestern, för att vi alla ska kunna träna så mycket som möjligt även på sommaren. Vet också att alla ledare har gjort eller håller på med sina nya pass så härligt att få träna till ny musik och nya rörelser Vet ni förresten att det tar ca 40 timmar att göra ett nytt pass!? Inför hösten har vi ett nytt schema där vi tagit fasta på flera av era önskemål. Många har önskemål om att schemat ska läggas så man själv kan kombinera ihop sin träning med olika pass i följd. Vad sägs om Yoga 1 + Spinn Bas på måndagar eller Core + Spinn Medel på torsdagar- Du hittar säkert fler kombinationer och med lite fantasi kan Du utmana dig själv. Vill också påminna om F&S träningsresor till Portugal i höst vecka 43 och 44. Ni kan läsa mer om resorna på friskispressen.se. För visst är det kul att ha något att längta till när hösten står för dörren. träna crossover På Friskis råder en välkomnade stämning, här tränar alla tillsammans. Prova så många träningsformer som möjligt. "Crossover" ger kroppen nya utmaningar och kombinationer av att träna styrka och kondition ger bra utdelning. foto: annelie sundin I förra numret av Friskispressen nämnde jag ombyggnaden av våra omklädningsrum och om ni nu inte ser något resultat av det så beror det bara på att allting tar så mycket längre tid än vad man tror. Så den utlovade uppfräschningen kommer. Lycka till med Din träning! AnnMarie Ståhl, Ordförande AnnMarie leder Core varannan torsdag 19.00 Sommarsemestern är slut och vardagsrutinerna knackar på igen vare sig du tycker det är skönt eller inte. Det är nu det är ett ypperligt tillfälle att få in träningen som rutin säger Anna Henriksson, verksamhetschef i Haninge. - För en del krävs lite självdisciplin innan träningen blir något naturligt och då kan det vara bra att vara några som tränar tillsammans. Gruppträningspass finns i olika former och olika intesiteter. Våra pass på Bas-nivå på jympa och spinning är anpassade just för dig som är träningsovan eller har haft ett längre uppehåll. Här på F&S jobbar man alltid utifrån sin egen förmåga på passen så nivån Bas går alldeles utmärkt att fortsätta med även när du är igång ordentligt. Men Bas innebär ett lite lugnare tempo och när det gäller jympapassen så är rörelserna också enklare att följa och inga hopp ingår. Det ska vara kul att träna och vad som är kul är helt individuellt. Men det gäller också att motivera sig själv. - För vissa kanske det hjälper att ha ett mål med sin träning, men se till att vara realistisk. Att sätta upp för höga mål som du sedan inte når får de flesta att tappa lusten. Kill your darlings. Om lusten tryter är ett tips att prova en annan typ av pass. Utmana dig själv och gå på ett pass som du kanske inte alls skulle kunna tänka dig. Vår eldiga Fuego eller ett härligt Yoga-pass kan fungera som energiboost 2

haninge.friskissvettis.se Haninge i huvudet på en ledare basjympaledaren anna edvall Motivations tips! Hitta din nivå på mål och ambition. Börja hellre lugnt och lägg på en träningsdag till sedan. Se till att ni är några stycken som går tillsammans så är det lättare att komma iväg. Variation ger motivation och hälsosam träning! Ha kul! om man inte testat på. "Kill your darlings", våga bryta dina rutiner och testa något du inte vill eller vågar egentligen. - Vi ger dig gärna råd om hur du kan variera din träning. Titta i schemat och hitta dina egna kombinationer. Kroppen anpassar sig till det du utsätter den för, så för att få en bra träningseffekt är ett tips att ändra om i träningsrutinerna efter ett tag säger Anna Henriksson. Vill du ha hjälp i gymmet finns olika alternativ, som ingår i en del kort eller som du kan köpa till. Boka en gymins truktion eller utnyttja möjligheten att rådfråga när det finns tillgängliga instruktörer i gymmet. I höst blir det också fler tillfällen med TMI= träna med gyminstruktör. Ta hjälp av våra instruktörer till att hitta rätt nivå för just Dig och sedan har du ett bra program att följa punkt för punkt. När du har ett program och vet hur du ska träna märker du snabbt att kroppen blir starkare. Efter några månader lägger du på mer vikt eller byter ut övningar. Det blir verk ligen motivationshöjande. Lägg gärna in ett spinningpass för kondition och variera med gruppträningspass. Kanske Skivstång eller Cirkelfys om du vill ha tuffare träning? Nu har vi också en fin del för funk tionell träning i gymmet, här tränar du hela kroppen i effektiva övningar. Kroppen anpassar sig efter ett tag till den träning du utsätter den för och då behöver du variera för att träningen ska fortsätta ge resultat. Lägg gärna till några funktionella övningar till ditt program, t.ex. med hjälp av TRX banden. Träning är färskvara och du måste räkna med att göra jobbet först och få betalt i efterskott. Med ett Allträningskort har du friheten att välja och vraka bland alla våra gruppträningspass och dessutom utnyttja gymmet så mycket du hinner och orkar. - Med våra generösa öppettider finns möjlighet för de flesta att hitta tid för träning och skapa sig nya goda vanor på ett lustfyllt sätt, avslutar Anna. l PETRA SUNDQVIST, TexT Annelie Sundin, foto mer jympa i jympan. Under hösten utvecklas vår klassiker jympan med lite annorlunda upplägg med bl.a. effektivare träningskänsla. Anna leder Basjympa varannan torsdag klockan 20.00. Leda jympa ger egoboost! Vad är det bästa med att vara ledare på F&S? Att få vara ledare på just F&S är jag stolt över. F&S är folkligt, jag inbillar mig att alla känner sig välkomna att komma som de är. Det är härligt att få inspirera andra till att röra på sig. Det bästa är att se att motionärer kommer vecka efter vecka för att träna med mig på mitt pass. Snacka om egoboost. Varför ville du bli ledare? Jag tyckte att det verkade vara roligt att stå i mitten, ge järnet och bjuda motionärerna på ett härligt pass. I ärlighetens namn trodde jag inte att det skulle vara så roligt som det är. Vad gör du på fritiden? På senare tid har renovering av övervåningen tagit mycket tid. Däremellan tycker jag om att umgås med mina nära och kära. Att ses en vardagkväll efter jobbet och äta en bit mat med några vänner kan förgylla en helt vanlig dag. Men även en kväll i soffan framför TV:n på tu man hand är trevligt. Favoritmusik när du tränar? Oj, vilken svår fråga. Musikens karaktär ska passa till det jag tränar. Det är det viktigaste. Ju mer blandat desto roligare. Ditt bästa träningsminne? Jag har nog inget speciellt tillfälle som jag minns särskilt. Men det är alltid roligt när jag känner mig stark och överraskar mig själv med att orka mer än jag trott att jag skulle göra. Det är härligt! l Namn: Anna Edvall Ålder: 30 Yrke: Försäkringsspecialist Gör på F&S: Leder basjympa Favoritmuskel: Måste jag välja en? Gillar: Allt som gör mig glad. Favoritplats i Haninge: På klipporna vid sjön Öran på sommaren. Text: maria skölding foto: annelie sundin 3

Haninge haninge.friskissvettis.se Spänd förväntan hos nya ledarna I höst är det dags för sex nya ledare att sätta på sig Friskisuniformen. Elinore och Anders står redo på jympagolvet, Anna leder skivstång, Annika hoppar upp på spinningcykeln, medan Ida och Zabiullah vägleder i gymmet. Zabiullah, även kallad Zabi, skojade nyss hemkommen från gyminstruktörskursen om att han verkligen längtar nu, att få ta på sig "tomtedräkten" och börja hjälpa folk i gymmet. l Zabiullah Zahid, gyminstruktör Zabiullah älskar att träna och att lära andra det han kan. Han har tränat i många år, han tycker särskilt mycket om att träna på gymmet. Under utbildningen till gyminstruktör kände han att allting var möjligt, det var den bästa utbildningen han gått med både bra teori och praktik. Han är spänd inför att börja instruera, men det är en positiv spänning eftersom han får omvandla sin dröm till verklighet. När han inte är på gymmet brukar han jobba, springa, simma och spela cricket. Eller umgås med den stora familjen, han har fyra bröder och två systrar. jympan är kombinationen av musik och rörelse. Hon hoppas på att kunna förmedla rörelseglädje, det ser hon som sitt uppdrag! för att få ytterligare motivation till sin egen träning. Han har tidigare tränat fotboll, men nu blir det mest medelpass, skivstång och ibland intensivjympa och löpning. Utbildningen till jympaledare tyckte han var inspirerande och motiverande. Anders är lite nervös inför hösten, men mest ser han fram emot den fantastiska energin från alla motionärer. På fritiden gillar han att fotografera eller ta en tur med sin motorcykel. text & Foto: maria skölding foto: annelie sundin Ida Reiher, gyminstruktör Ida vill gärna jobba i tränings- och hälsobranschen i framtiden och att bli gyminstruktör är hennes första steg på vägen dit. Hon tränar mycket styrketräning och ska delta i Luciapokalen 2012. Ida tyckte att Friskis&Svettis utbildning var väldigt roligt och hon lärde sig mycket nytt. När hon inte tränar jobbar hon som frisör. Elinor Robertson, jympa Bas. För Elinor är det en gammal dröm som nu går i uppfyllelse när hon ställer sig som jympaledare på Friskisgolvet. Hon tycker att det känns spännande och roligt. Under våren har hon gått på alla pass i Haninge, med fokus på spinning och styrketräning. Och så har hon varit på jympautbildning förstås, vilket var riktigt häftigt och det gav henne mycket energi. På fritiden är hon med familjen, pysslar i trädgården och är ute i naturen. Det hon gillar med Anna Johannesson, skivstång Anna har drömt om att bli Friskiledare i många år eftersom hon tycker om stämningen som finns i föreningen. Nu vill hon vara med och själv sprida den stämningen. Hon tränar själv mycket skivstång, cross och stationsjympa varvat med löpning. Hon gillar även att promenera och orientera ute i naturen och tillbringar gärna tid vid eller på havet. Inför hösten känner Anna sig lite nervös, men det hör förstås till tycker hon. Hon drömmer om fulla pass där motionärerna ger henne superkrafter. Anders Vasseur, jympa Medel Anders har varit funktionär på Station bas i ett år och kände att det var ett naturligt steg att själv bli ledare, Annika Ödmark Larsson, spinning Annika älskar spinning som träningsform och tycker om att inspirera andra att utmana sig själva. Hon halkade in i ledarrollen på ett bananskal när hon följde sin implus att höra efter om det behövdes spinningledare. Dagen efter var det ledaruttagning och hon kastades in i Friskis&Svettis-världen. Tack vare peppande och välkomnande ledare så bestämde hon sig för att satsa. Förutom spinning tränar Annika landvägscykling, men kompletterar med styrketräning, löpning och lite av varje. Under våren har hon utbildats och hon tycker att det gav trygghet, kunskap och nya trevliga bekantskaper. Inför hösten känns det spännande, roligt och nervöst tycker hon. När Annika varken jobbar eller tränar är det familjen, vännerna och motorcykeln som gäller. 4

haninge.friskissvettis.se Haninge Alla kan bidra till barns rörelse aktuellt let s dance, kids! Populära Danskolan fortsätter i höst med ny kurs för 10-12 åringar och kurs för 7-9 åringar. Dansskolan blir på söndagar klockan 16.00-17.00 för 7-9 åringarna och klockan 17.00-18.00 för 10-12 åringarna, 11 tillfällen som börjar v. 37. Det är begränsat antal platser så först till kvarn gäller, du anmäler och betalar samtidigt i vår reception eller via telefon och inbetalning på F&S Haninges BG. familje- och knattejympa Tomas Glanshed vår duktiga och populära familje- och Knattejympaledare får förstärkning av Olga Lidman som kommer tillbaka som ledare i höst då Evelina Berg tar mammaledigt. I våras bjöd F&S in flera förskolor till "jympa utflykt" där barn fick prova på att leka och röra sig till musik. Det var väldigt populärt så F&S ska försöka få in fler tillfällen till hösten så fler får möjlighet att delta på ett knatte jympapass. nu har du chansen! Vill du leda eller instruera i gymmet? Kom och få information och testa om det är något för dig. Varje höst har vi ledare och instruktörsuttagning. Vill du bli vår nästa stjärna? Lämna in din intresseanmälan, fyll i blanketten som du hittar på vår hemsida eller be om en blankett i receptionen. Höstens uttagning är lördagen den 13 oktober kl. 13 till ca 17.00. Vi behöver t.ex. gyminstruktörer, spinningledare på basnivå, fuegoledare och jympaledare. Du blir kontaktad i förväg om hur det går till och hur du ska förbereda dig. Har du frågor vänd dig till vår verksamhetschef Anna Henriksson anna@haninge.friskissvettis.se Svenska barn rör på sig alldeles för lite, Statens Folkhälsoinstitut visar på att det finns en tydlig koppling mellan att vara fysiskt aktiv under uppväxten och i vuxen ålder. Friskis&Svettis mål är att få fler människor i rörelse och erbjuda lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla. Alla barnen kallas Friskis&Svettis långsiktiga satsning på barns rörelse som drar igång i år. Nu utvecklar vi vårt eget utbud i träningen för barn och unga, säger Anna Henriksson, verksamhetschef i Haninge. - Fler barn behöver uppleva rörelseglädje. Vi fortsätter också satsa på Röris för förskolor och skolor och samverkar med Haninge kommun. Det gäller att inte krångla till det utan göra det enkelt, se lösningar i vardagen och på nära håll. Till exempel kan föräldrar vara goda förebilder genom att själva vara aktiva fortsätter Anna. Barn som rör på sig blir starkare och friskare, dessutom ökar koncentrationsförmågan och sömnen blir bättre. Barn tillbringar mycket tid i förskolan och skolan och mycket kan också göras där. Friskis&Svettis riksorganisation har därför skrivit ett öppet brev till utbildningsminister Jan Björklund med tre konkreta förslag: - Lyft in rörelse som pedagogiskt verktyg på lärarutbildningarna. Det skulle ge lärarna kunskap om hur enkelt det är att inspirera barnen till aktivitet. - Ge rörelse en tydlig plats i läroplanen. Fysisk rörelse måste bli ett naturligt verktyg i pedagogiken, och inte bara begränsas till idrottsämnet. - Inrätta en rörelseplan på varje förskola och skola. Då kan förskole- och skolledningar bli bättre på att ha med rörelse i den dagliga verksamheten inte bara på utflykter eller idrottslektioner. Haninges folkhälsotal ligger inte bra till jämfört med övriga Sverige. Haninge kommun har därför tagit initiativet till en gemensam satsning i förändringsarbete för bättre folkhälsa i Haninge. Företag, föreningar, skolan med flera samlar kraft och idéer tillsammans och en Hälsovecka arrangerades i maj. Goda vanor grundläggs tidigt så satsningen mot ett friskare Haninge kommer förhoppningsvis påverka våra barn och yngre till ett förändrat beteende i framtiden. Alla kan bidra till barns rörelse. Hjälp oss gärna lyckas med vår satsning genom att ta med dig egna barn, barnbarn och dina vänners barn till träningen avslutar Anna. l text: Maria Skölding Foto: Annelie Sundin 5

Haninge haninge.friskissvettis.se Jympa spinning TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 09.00 familj * 10.00 station s 75 senior KNATTE * 10.00 TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRmmDAG bas SÖNDAG 09.00 11.00 medel familj 11.00 yoga 2 85 min 11.30 medel * 15.00 medel * 16.00 dansskola 7-9 år 16.00 bas 17.00 bas styrka m yoga 1 medel bas * 17.00 station b 90 17.30 step enkel step 18.00 enkel bas medel puls b afro/fuego/ dans dansskola 10-12 år fuego flex intervall 18.00 step 18.30 cross medel* 18.30 yoga 1 skivstång step cirkelfys 19.00 medel puls b dans core medel 19.00 skivstång 19.30 station m 90 core 30 min skivstång int. 75 skivstång int.75 20.00 bas medel rygg bas TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 09.30 medel 10.30 bas* SCHEMA Bokningsregler * * Detta schema gäller från och med 3 sept t.o.m. 16 dec 2012. Samt 7 jan t.o.m. 19 juni 2013. Jul/nyår, påsk, sommar och andra röda dagar har vi specialschema och ändrade öppettider. För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. Bokningsregler för Cirkelfys, Spinning, Skivstång och Step: Dessa pass bokas tidigast 2 dygn innan passet börjar och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Bokade men ej utkvitterade platser släpps till reserver i turordning. Om du inte avbokar får du en prick. Tre prickar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. Du som köper prova på tre gånger eller engångsbiljett för 100:- kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. Du som är ny på Spinning är välkommen 15 minuter innan dagens första pass, måndag - torsdag så får du instruktion och hjälp med inställningar av cykeln. På spinbas är du som är 12 år och minst 150 cm lång välkommen, övriga spinpass är det 16 år som åldersgräns. 11.30 bas* 16.30 i pyramid i pyramid 17.30 bas 18.00 bas medel 18.30 medel* medel 19.00 medel* bas 19.30 I korta 55 spinning / core intensiv 75 Barntillåtna pass, 7-12 år med juniorjympakortet * Gäller v. 40-17. * Kurs 11 ggr v. 37-48 Uppehåll v. 44 * Pass v. 36-48 Samt v. 2-18 * Pass t.o.m. v. 17 * Pass t.o.m. v. 21 * Gäller Sept-Okt samt April-Juni öppettider Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 21.00 09.00 21.00 07.00 21.00 09.00 21.00 07.00 19.00 08.30 16.00 11.00 20.00 Våra öppentider! Välkommen! 6

utbud Jympa & gruppträning bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. puls b Bas med betoning på kondition. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. styrka m Medel med styrkesekvenser. jympa senior här har vi skapat träning för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och hela passet har en trivsam och avstressad inramning där var och en tränar efter förmåga. Station senior Jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. afro Rytmer med inspiration från afrikansk dans. Frigörande rörelser med enkel koreografi. Låt känslan i trummusiken och dansstegen bli "ett". core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Det finns även corepass i veckan på 30 minuter. dans Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk... Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familj är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Prova gratis en gång. knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek. För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång. yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 75-80 minuter. rygg är ett pass för dig som vill träna rörlighet och styrka för ryggen i ett lugnt temop. skivstång (Åldersgräns 16 år) effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. skivstång/intervall skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. station Jympa för dig som gillar rak, enkel och styrkeinriktad träning. Med träningen i stationer blir den också peppande och omväxlande! Passets inledning och avslutning med ett rejält och svettigt konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga jympan. Mittdelen däremot har annan karaktär. Där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. Finns på bas och medelnivå. 90 minuter. step konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda. Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka och under andra hälften tränar du din rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. träna Ute Cross Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging för den som är ovan. Spinning (Åldersgräns 16 år, förutom på baspassen där gäller 12 år och 150 cm lång.) bas För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. medel Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. intensiv Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spinning och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. 75 min. spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. INTERVALL Pyramid 55 minuters pass med en blandning av långa och korta intervaller. Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INTERVALL långa 75 minuters pass med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. INTERVALL korta är den intensivaste träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Aktiv återhämtning mellan varje intervall. Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. Gym (Åldersgräns 16 år) Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner varieras träningen. Alla som tränar i gymmet ska efter en gyminstruktion kunna träna självständigt. gyminstruktion I säsongskorten för gym och allträning ingår en gyminstruktion. I 12-månaderskorten för gym och allträning ingår två gyminstruktioner. Vi erbjuder Grundinstruktion, Fortsättningsinstruktion samt Avancerad instruktion. Ytterligare instruktioner, 150 kr/timme. ungdom 13 15 år tränar i målsmans sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda två ska inneha giltigt träningskort. UngGym-kortet är rullande och ej bundet till säsong. Det finns regelbundna tillfällen för ungdomar, 13-15 år, att prova på styrketräning tillsammans med en gymintruktör. Målsmans godkännande. cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym och Allträningskort. Bokningsbart pass. TMI = Träna med instruktör erbjuds då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar du ett pass i en liten grupp tillsammans med en gyminstruktör. haninge.friskissvettis.se Ungdom 16-19 år (födda 1993-1996). Medtag leg. Senior födda 1947 eller tidigare. Medtag leg. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, och 30- dagarskorten. Ung gym, Prova på-kort 3 gånger, samt klippkort. Tvåföreningskort, Gäller i Haninge och en valfri förening. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. FaRkort, träning på recept. 6 månader- eller 3 månaderskort mot recept. Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid Haninge Träningskort 12 mån Säsong 30 dgr Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt. Allträning 2 950 1 900 520 16 19 år/senior/studerande 2 200 1 450 390 Ung Allträning (13-15 år) 800 Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym. Ej medlem. Engångsbiljett för medlem med minst ett aktivitetskort. Prova på-kort 3 ggr ej medlem. Max ett köp per person. Klippkort 10 ggr giltligt 1 år 850 Tvåföreningskort 3 900 Endast Jympa 1 900 1 200 Jympa 16 19 år/senior/studerande 1 425 900 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 400 Juniorjympakort För barntillåtna pass 7-12 år 400 Ung jympa (12-15 år, ej skivstång) 400 Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 400 Endast Spinning 1 900 1 200 Spinning 16 19 år/senior/studerande 1 425 900 Ung spinning (12-15 år & minst 150 cm lång) 400 Endast Gym 2 400 1 600 Gym 16 19 år/senior/studerande 1 800 1 200 250 Ung gym (13-15 år) ett rullande 6-månaderskort. Se utbud gym 400 100 100 50 150 Gyminstruktion 150 FaR-kort 3/ 6 mån. rullande - se info nedan Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året. 3 månader samt 2 gånger vid köp av 6 månader. Kortet gäller på all vår träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders FaRkort köp per person. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. Studentrabatt För dig som fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg 948-3736 Vid betalning via BG ange fullständigt namn,personnummer, och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort. 500 / 1000 Mer info på hemsidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort. Frysning av kort endast mot upp-visande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på Säsongskort och 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar t.o.m. 19 år får prova gratis första gången, endast en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i mån av plats. (Gäller ej vid skollov). Engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong eller 12 månader, inom två månader. 7

Haninge haninge.friskissvettis.se Systrarnas väg mot Kebnekaise Kebnekaise! Sommarbygget på gym ger ny kraft på is Systrarna Annika och Inger, crossledare hos oss i F&S Haninge, har försökt bestiga Kebnekaise tidigare, men då nådde vi inte toppen berättar systrarna. Det var tidigt på säsongen, dåligt väder och lavinvarning! Men skam den som ger sig, - Den här toppen ska vi knäppa och den 4-10 augusti försöker vi igen, säger Inger. Planen är att ta en extra dag på fjällstationen för att vila mellan vandringen till fjällstationen och toppbestigningen och sedan starta riktigt tidigt så att vi hinner upp och ner på samma dag. Lätt packning och god matsäck underlättar och vi ska provvandra med utrustningen några gånger innan vi åker. Kanske väljer vi att gå östra vägen upp (med guide) som går snabbare men kräver klättring. I övrigt förbereder vi oss med löpning, olika pass på Friskis och i gymmet. Vi håller tummarna för bra väder och inga skavanker. I nästa nummer av Friskispressen kan du läsa om hur det gick. maria skölding, TexT Annelie Sundin, ill/foto Spelarna i Haninge Hockey har kämpat här på gymmet under sommaren. Och när de vecka 32 kliver ut på isen är starkare än någonsin. - Ja, möjligheten att kunna träna på Friskis & Svettis har haft stor betydelse, berättar Rikard Schantz som är Haninge Hockeys Sportchef. Många spelare låg efter med styrkan. Nu har man kunnat träna den på ett bra sätt. Att varje spelare är starkare gör i slutändan att laget blir bättre. Nu väntar en ny spännande säsong med nya mål och visioner. - Målet för A-laget är att de ska upp i div. 1 och för Juniorerna att de ska komma upp i elit. När det gäller Ungdom är målet att de ska utvecklas mer under den här kommande säsongen. l TeEXT: petra sundqvist i huvudet på friskispressen Maria skölding, blivande journalist. Maria Skölding skriver i Friskispressen och det hon älskar mest är just att skriva - och yoga. Hon leder Yoga 1 på Friskis&Svettis och tränar mycket annan yoga, främst viryayoga. Annars tycker hon också om att svänga sina lurviga på Afro- och Fuegopass, springa i skogen och ett av hennes nya favoritpass på Friskis&Svettis är Intervall Flex. Hon pluggar till journalist och drömmer om att skriva om just träning, hälsa och om yoga förstås. I sommar har hon varit mycket hos sin kille i Oslo, rest runt på yogafestivaler och yogakurser, badat, solat, gått barfota i gräset och njutit av att vara fri som en fågel. annelie sundin, produkt- och ljusdesigner. Annelie Sundin är den som sätter formen på våra reportage samt fotograferar för tidningen. Hon är produktformgivare med inriktning på ljusarmaturer och belysningsplanering. Fritiden ägnar Annelie till stor del åt fotografering samt grafisk design. Sommaren har Annelie bland annat spenderat på Gotland med nära och kära och bara tagit det lugnt. På Friskis&Svettis blir det crosstrainern samt styrketräning med fokus på rörlighet och smidighet. Annars blir det många promenader med bra musik i lurarna. Vad vill du läsa om i tidningen? Skriv gärna till oss via anna@haninge.friskissvettis.se petra sundqvist, journalist. För Petra Sundqvist blir det spinning och gym på Friskis&Svettis. Annars gillar hon löpträing, skidor och cykling. Till yrket är hon journalist och på fridtiden ägnar hon åt familj, vänner och träning. Petra gillar bergen för vandring och klättring och haven för dykning. Hon har haft en härlig sommar med Formel 1 i Spanien, bad och sol på Gotland, tält och mygg i norr och en hel del körda mil på motorcykeln. Familj: Härlig, varm och brokig med barn, syskonbarn, bonusbarn och flickvän. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Haninge är en av Haninges största ideella idrottsföreningar. Vi erbjuder lätttillgänglig träning för alla. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Friskispressen är sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Välkommen till oss! IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www. haninge.friskissvettis.se Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text, foto Anna Henriksson, Maria Skölding, Petra Sundqvist Layout & Foto Annelie Sundin 8