Fysisk aktivitet på recept i Eksjö kommun

Fysisk aktivitet på recept i Eksjö kommun 0

Fysisk aktivitet på Recept i Eksjö kommun Här kan du som förskrivare av Fysisk aktivitet på recept (FaR)) hitta förslag på aktiviteter. Förskrivare är legitimerad sjukvårdspersonal. Som hjälpmedel finns boken FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) att tillgå. Den finns även på internet under www.fyss.se. Diskutera med patienten/kunden vilken aktivitet som passar bäst. Det finns alltid en kontaktperson under varje aktivitet och förening som kan svara på eventuella frågor och som har möjlighet att personligen möta patienten/kunden vid det första besökstillfället. För att få återkoppling av hälsoläget är det av vikt med återbesök till förskrivaren. Målsättningen är att uppdatera denna broschyr varje termin. På internet kommer den att hållas uppdaterad kontinuerligt. Gå in på kommunens hemsida www.eksjo.se eller på landstingets hemsida www.lj.se, välj Eksjö eller Mariannelunds vårdcentral. Kontakta undertecknad för eventuella synpunkter. Kanske vet du någon aktivitet som inte finns med i broschyren. Hör i så fall av dig. Anne Rydström Folkhälsoplanerare Telefon: 0381-350 28 Arbetet stöds av: Folkhälsorådet Eksjö Hälsofrämjande sjukhus 1

Innehållsförteckning Sidan Gruppaktiviteter 4 31 Avspänning 4 Bordtennis 4 Boxning/boxövningar 5-6 - Box 5 - Kick and box 5 - Boxcore 6 - Spinnbox 6 - Boxercise 6 Bowling 7-8 Boule 8-9 Budo 10 Dans 10-11 Gympa 11-16 - Medelgympa 12 - Seniorgympa 12 - Aerobic Hi/Lo 12 - Mamma/baby-gympa 13 - Kom-igång-passet 13 - Rygg 14 - Ki Balans 14 - Morgon Bas-passet 14 - Bas-pass 15 - Puls Bas 15 - Tyngre träningspass 15 - Seniorgympa 15 - Gympa 16 - Ryggymnastik 16 Promenader och stavgång 17-20 Spinning 21 - Spinning 21 - Spinnbox 21 - Mixpass 21 Styrketräning 22-24 - Pump 23 - Gruppstyrka 23 - Core 23 - Muskelpass - utan vikter 23 - Muskelpass - med vikter 23 Vattengympa och vattenaerobic 25-27 2

Diverse 27-31 - Friskvård 27 - Mental träning och kostrådgivning 28 - Viktminskning 28 - Konditionsträning 29 - Qigong 29 - Acrobatik 29 - Jonglering 29 - Ät rätt och må bra 30 - Livet är ditt 30 - Kost och motion 30 - Laga och smaka 31 - Stress och förändring 31 - Arbete och hälsa 31 Individuella aktiviteter 32 38 Motionsspår 32 - Skidstugan 32 - Brännemon 32 - Hälsans stig 32 Styrketräning 33-34 Tipspromenader 35-36 Simhallen 37-38 3

AKTIVITETSKATALOG 2005-2006 AVSPÄNNING Nikaro Rehab AB Kontaktperson: Ninni Sylvaner, tel: 0381-125 20. Gruppaktivitet för nybörjare. Föranmälan ej nödvändig. Tid: Måndagar kl 16.00 17.00. BORDTENNIS Nannylundsgatan 1, Eksjö Prova på 3 gånger 100 kr, 10-kort 350 kr. Motionsklubben Veteranen Eksjö Kontaktperson: Åke Herbertsson, tel: 0381-140 74. Vi är ett 20-tal män i åldrarna 58 85 år som spelar bordtennis två gånger i veckan. Vi representerar olika spelnivåer så att alla säkert kan finna motstånd på sin nivå. Det mesta sker på lek. Resultaten har inte nämnvärd betydelse. Den sociala samvaron är viktig. Vi duschar och bastar efter matcherna. Tid: Tisdag kl 15.00 17.00 Torsdag kl 15.00 17.00 Prästängshallens bordtennislokal. Medlemsavgift 700 kr/år. Vid spel ett bestämt antal gånger kan vi komma överens om annan betalning. Högst 2-3 patienter per tillfälle. Möjlighet att prova gratis finns. 4

BOXNING / BOXÖVNINGAR Eksjö gym och fitnesscenter Kontaktperson: Dan Kristensson, tel: 0381-151 50, 611 82, 0701-77 45 70 Box Sofieholmsgatan 5, Eksjö Om man är intresserad att prova på vår club så bokar man informationsmöte på tel:0381-151 50 och då får man all information om Eksjö Gym & Fitness samt priser. Vi bjuder på en gratis vecka för att kunden ska kunna bilda sig en uppfattning om cluben samt 3 veckors nöjd kundgaranti. Vi har avtal med vissa företag i Eksjö samt att vi har rabatterade priser för pensionärer, arbetslösa och studerande. Vi har tränarsystem som bygger på att man får en personlig träningscoach som följer och stödjer en i sin träning, samtidigt som de jobbar med uppföljning på sina kunder med telefonkontakt om kunden inte har följt sitt träningsprogram. Boxning på slagkuddar som stärker framförallt rygg och axlar samtidigt som man slår ur sig ilska som finns inombords. Kick and box Se ovan, men man sparkar även på slagkuddarna för att få benträning. 5

Boxcore Där jobbar vi mycket inriktat på rygg och mage träning men även med boxövningar. Spinnbox Är en blandning av spinning och box. Eksjö Gymnastiksällskap Boxercise Slagkombinationer som är kampsport och boxningsrelaterade. Övningar i par och individuellt. Ett konditions och styrkegivande pass. Tid: Torsdagar kl 19.00 20.15 Olssons Hus Prova på gratis! Engångsavgift 40 kr. En gång i veckan 250 kr och flera gånger i veckan 330 kr. Är man under 19 år och studerande kostar det 180 kr respektive 210 kr. 6

BOWLING Eksjö bowlingklubb Kontaktperson: Hans-Peter Streiby, tel 070-652 88 31 En medlem från Eksjö bowlingklubb bowlar tillsammans med patienten på en bana. Patienten får då personlig instruktör. Tid: Efter kl 16.00. Bowlinghallen på Kaserngatan vid I 12-området i Eksjö. 200 kronor/bana. Om det är två patienter blir kostnaden 100 kronor/person. Max 2 personer per bana + instruktören. SPF (Sveriges pensionärsförbund) Kontaktperson: Ordförande Jerry Sjögren, tel 0381-137 65 Vi är en grupp pensionärer som bowlar tillsammans en gång i veckan. Tid: Torsdagar kl 10.45. Bowlinghallen på Kaserngatan vid I 12-området i Eksjö. Kostnad för hyra av bana i bowlinghallen 50 kronor för en timma. Prova på en gång är möjligt. Medlemskap därefter 200 kronor/år. 7

SPRF (Sveriges Pensionärers Riksförbund) Kontaktperson: Harry Svensson, tel 0381-149 95 Tid: Oktober Maj Tisdagar kl 10.00 11.00. Bowlinghallen I 12. Utrustning: 2 ggr gratis prova på. Därefter 150 kronor i medlemskap till SPRF. Kloten gratis. Hyra av skor 10 kronor per gång. Banavgift 50 kronor per gång. BOULE Höreda SPF (Sveriges Pensionärsförbund) (Hult, Höreda, Edshult, Värne och Mellby) Kontaktperson Svea Lundborg, tel 0381-300 73 för Hult: Kontaktperson Karin Didrik, tel 0381-410 44 för Höreda: Tid för Hult: Sommartid: Torsdagar kl 13.00 15.00 När det blir varmare är det istället kl 16.30 18.30. Tid Höreda: Tisdagar kl 14.30 Ingen kostnad. I Hult är det vid Movänta (förbi campingen ca 100 m, Segelvägen). I Höreda är det vid Höredavallen. 8

SPF (Sveriges Pensionärers Riksförbund) Kontaktperson: Ordförande Jerry Sjögren, tel 0381-137 65. Tid och plats: Sommartid: Onsdagar kl 10.00. Ränneborgs Idrottsplats. Söndag och måndag kl 14.00 Vildparken Vintertid: Onsdagar på inomhusbana i Nässjö. Sommartid ingen kostnad. Vintertid en mindre kostnad för resa och lokalhyra. Gratis prova på gång är möjligt. Medlemskap därefter 200 kr/år. SPRF (Sveriges Pensionärers Riksförbund) Kontaktperson: Ingrid Björk, tel 0381-108 01. Tid: Plats: Utrustning: Måndagar kl 09.30 ca 12.30 inkl kaffepaus. Mitten av april mitten av oktober. Eksjö Idrottsplats, Ränneborg. 2 ggr gratis prova på. Därefter 150 kr i medlemsavgift till SPRF. Klot finns att låna. En trevlig samvaro betyder mer än tävlingsmomentet. 9

BUDO Eksjö Budoklubb Kontaktperson: Gunnar Dahlén, tel 0381-106 36, 070-674 03 78 Budo är ett samlingsbegrepp av kampsporter. Eksjö budoklubb tränar Aikido som är en självförsvarskonst som går ut på att utnyttja motståndarens kraft maximalt. Teknikerna bygger på principer som varje tränande väver ihop till en bättre känsla för hur man kan försvara sig utan att vara stark. Tävling förekommer inte av rent principiella skäl. Tid: Tisdag kl 19.00 20.30 Torsdag kl 19.00 20.30 DANS Folkdansgillet Stjärnan Sporthallen i Prästängshallen, ta hiss upp en våning för att komma rätt. Vuxna 400 kr/termin. Gratis prova på gång 3 gånger är möjligt. Kontaktperson: Börje Johnsson, tel 0381-430 40 Krav: Tid: Man ska kunna dansa kultis som vals, hambo, polka m m. Träning varje torsdag. Torsdag kl 19.00 21.30. Start i början på september. Träffpunkten i Hjältevad (gamla skolan). Medlemskap 200 kr/år. Prova på gång gratis. 10

Old Oak Squaredancers Kontaktperson: Kursledare Pär Lundborg, tel 070-601 06 52. Dansen kräver inga förkunskaper. Dans på hela foten. Kursstart endast på hösten i september. Kursen pågår mellan september och december. Därefter fortsätter dansen under våren. 1,5 timme x 12 gånger. Prova på gratis första två gångerna. Hemvärnsgården i Eksjö (bakom läroverket) 250 300 kr per termin. GYMPA Bruzaholms gymnastikförening Kontaktperson: Annelie Torstensson, tel 0381-250 40. Carina Johansson, tel 0381-202 20. Motionsgymnastik lätt till medel. Rörelser efter deltagarnas önskemål och behov. Tid: Måndagar kl 19.30 med början 2005-09-12. Vädurens gymnastiksal (gamla skolan). 150 kr per termin vilket innebär 12 gånger höst och vår. Gratis prova på gång är möjligt. 11

Eksjö Gymnastiksällskap Kontaktperson: Hanna Jansson, tel 0381-165 33, 073-935 80 24. Schema enligt nedan: Medelgympa Prova på gratis! Engångsavgift 40 kr. En gång i veckan 250 kr och flera gånger i veckan 330 kr. Är man under 19 år och studerande kostar det 180 kr respektive 210 kr. Svettispass med rörelser som främjar styrka, kondition och rörlighet. Tid: Måndagar kl 20.00 21.00 Linnéskolan Seniorgympa Ett svettispass för seniorer. Tid: Torsdagar kl 17.00 18.00 Linnéskolan Aerobic Hi/Lo Konditionspass med stegkombinationer. Tid: Måndagar kl 19.30-21.00 Olssons Hus 12

Mamma/baby-gympa Enkla stegkombinationer och lätt styrka där ditt barn kan vara delaktigt. Tid: Måndagar kl 16.00 17.00 Olssons Hus Friskis & Svettis Kontaktperson: Mia Wissinger Lööf, tel 070-535 37 70 Terminskort 450 kr (Maxikort) med tillgång till alla pass. Rabatterad grupp (ungdom född 85 eller senare, pensionär, studerande, värnpliktig) får Maxikort för 300 kr. För 250 kr fås tillgång till vissa pass (Minikort). Engångsavgift är 40 kr respektive 20 kr för rabatterad grupp. Kom-igång-passet Ett enkelt jympapass utan hopp med enkla, lätta styrkeövningar för den som inte rört sig på länge. Mycket rörlighetsträning. Tid: Torsdagar kl 20.00-21.00 Plats: Nannylund 13

Rygg Ett jympapass för alla. Lugnt tempo, stärkande övningar för ryggen i både styrka och kondition. Inga hopp. Tid: Tisdagar kl 19.00 20.00 Plats: Itolvhallen Ki Balans En skön blandning av österländska träningsformer och lugn jympa. Mycket lågt tempo, mycket balans- och rörlighetsträning, andning och avslappning. Lägre musikvolym, dämpad belysning, levande ljus. Träningen genomförs barfota eller i strumplästen. Ett härligt pass för alla, men väldigt bra för den som vill börja träna på ett lugnt sätt eller för den som behöver stressa av. Tid: Måndagar kl 19.30 20.30 Plats: Nannylund Morgon Bas-passet Lugnt och skönt pass utan hopp, med mycket rörlighetsträning. En bra start på en bra dag. Tid: Onsdagar kl 07.00 07.45 Plats: Itolvhallen 14

Bas-pass Steget vidare från kom-igång-jympa. Enkla, rejäla rörelser, inga hopp, styrka som bygger upp från grunden. Tid: Onsdagar kl 20.00 21.00 Plats: Puls Bas Nannylund Basjympa med inriktning på konditionsträning. Fortfarande enkelt och rejält men lite jobbigare. För den som tränat ett tag på kom-igång- och bas-nivå. Tyngre träningspass Det finns även tyngre träningspass som inte presenteras här. Höreda SPF (Sveriges pensionärsförbund) (Hult, Höreda, Edshult, Värne och Mellby) Kontaktperson: Irene Lennartsson, tel 0381-302 05 Seniorgympa Tid: Onsdagar kl 16.30 17.30 Börjar i slutet på september till mitten av december. Uppehåll vid jul och start igen i mitten av januari och pågår till slutet av mars. Höreda SPF i samarbete med IFK Hult. Hultskolan, gympasalen. 150 kr 15

Korpen i Mariannelund Kontaktpersoner: Bo Kyhlberg, tel 0496-106 07 Anita Svensson, tel 0496-108 40 Johan Petersson, tel 0496-108 61 Ann Örmander, tel 0496-500 45 Gympa Gympa i grupp Tid: Tisdag och Torsdag kl 19.00 20.00 Sporthallen, Mariannelund 250 kr/säsong + medlemskap 50 kr Nikaro Rehab AB Kontaktperson: Roland Fridholm, tel 0381-125 20 Ryggymnastik Gruppaktivitet för nybörjare. Föranmälan ej nödvändig. Tid: Fredagar kl 10.30 12.00 Nannylundsgatan 1, Eksjö Prova på 3 gånger 100 kr 10-kort 350 kr 16

PROMENADER OCH STAVGÅNG Friluftsfrämjandet Kontaktperson: Birgitta Forsberg, tel 0381-364 48 Stavgång i Eksjö Vi samlas vid Eksjö campings parkering för att gå med stavar i ca 45 min. Hela passet med uppvärmning och stretching tar ungefär 60 70 min. Deltagarna är både vana motionärer och deltagare som går i lugn takt. Det finns möjlighet att låna stavar. Tid: Måndag kl 18.30 Samling vid Eksjö campings parkering. För närvarande prova på gratis. Därefter medlemsavgift (för närvarande 250 kr/år). Medtag helst egna stavar. Stavar finns att köpa. Du kan även gå utan stavar. Stavgång i Hult Kontaktperson: Gunnel Johnsson, tel 0381-430 40 Tid: Tisdagar kl 18.30 19.30 Samling vid Movänta camping i Hult. Prova på - gratis. Därefter medlemsavgift 250 kr/år. Medtag helst egna stavar. Stavar finns att köpa. Du kan även gå utan stavar. Utöver Gunnel finns en ledare till så det är möjligt att gå med olika förutsättningar. Gunnel kan eventuellt ställa upp på dagtid för stavgång. 17

Vandring (stavgång) i Eksjö Kontaktperson: Per-Erik Thunström, tel 0381-711 14 Vi är en grupp som går stavgång i skogen ca 9 km och det tar cirka 2 tim och 15 min med en kaffepaus. Vi kan även tänka oss att bilda en grupp som går en kortare sträcka på ett par kilometer. Tid: Torsdagar t o m 2005-06-02 och från 2005-08-18 till mitten av december. kl 09.00. Vi utgår från parkeringsplatsen, Eksjö camping. För närvarande prova på gratis. Därefter medlemsavgift (för närvarande 250 kr/år). 18

Korpen i Mariannelund Kontaktpersoner: Bo Kyhlberg, tel 0496-106 07 Anita Svensson, tel 0496-108 40 Johan Petersson, tel 0496-108 61 Ann Örmander, tel 0496-500 45 Stavgång Stavgång i grupp med ledare. Tid: Måndagar kl 18.00 vår och höst. Start vid Slättvallen Gratis prova på gång. Därefter tillkommer medlemskostnad. SPF (Svenska pensionärsföreningen) Kontaktperson: Ordförande Jerry Sjögren, tel 0381-137 65 Promenad/stavgång Vi går relativt snabbt. Även utan stavar. Tid: Torsdagar kl 09.30 2-3 timmar Sommaruppehåll juni, juli, augusti. Samling vid bryggeriparkeringen. Ej medlemstvång. Gratis. 19

Stavgång Kontaktperson: Ordförande Jerry Sjögren, tel 0381-137 65 Vi går efter egen förmåga i 2-5 km. Tid: Tisdagar kl 10.00. Samling vid Brännemon vid gamla Stockholmsvägen. Ej medlemstvång. Gratis. SPRF (Sveriges Pensionärers Riksförbund) Kontaktperson: Pär Ängquist, tel 0381-146 38 Promenader och stavgång Vid varje tillfälle har vi ett mål att gå till. Efteråt dricker vi kaffe tillsammans. Tid: Onsdag kl 10.00 ca 11.00. September t o m april. Samling vid hörnet Stockholmsvägen Grenadjärgatan. Utrustning: 2 ggr gratis prova på. Därefter medlemskap 150 kr/år till SPRF. Egna stavar om så önskas. 20

SPINNING Eksjö gym och fitnesscenter Kontaktperson: Dan Kristensson, tel 0381-151 50, 611 82, 151 91 0701-77 45 70. Sofieholmsgatan 5, Eksjö Om man är intresserad av att prova på vår club bokar man informationsmöte på tel 0381-151 50, då får man all information om Eksjö Gym & Fitness samt priser. Vi bjuder på en gratis vecka för att kunden ska kunna bilda sig en uppfattning om cluben samt 3 veckors nöjd kund garanti. Vi har avtal med vissa företag i Eksjö samt att vi har rabatterade priser för pensionärer, arbetslösa och studerande. Vi har tränarsystem som bygger på att man får en personlig träningscoach som följer och stödjer en i sin träning, samtidigt som de jobbar med uppföljning på sina kunder med telefonkontakt om kunden inte har följt sitt träningsprogram. Spinning Konditionsträning när den är som bäst. Man sitter på en cykel och far genom berg och dalar med hjälp av en instruktör. Spinnbox Är en blandning av spinning och boxövningar. Mixpass Är en blandning av spinning och pump (skivstångsträning) för att få maximal träning. 21

STYRKETRÄNING Eksjö gym och fitnesscenter Kontaktperson: Dan Kristensson, tel 0381-151 50, 611 82, 151 91 0701-77 45 70 Styrketräning Sofieholmsgatan 5, Eksjö Om man är intresserad av att prova på vår club så bokar man informationsmöte på tel: 0381-151 50 och då får man all information om Eksjö Gym & Fitness samt priser. Vi bjuder på en gratis vecka för att kunden ska kunna bilda sig en uppfattning om cluben samt 3 veckors nöjd kund garanti. Vi har avtal med vissa företag i Eksjö samt att vi har rabatterade priser för pensionärer, arbetslösa och studerande. Vi har tränarsystem som bygger på att man får en personlig träningscoach som följer och stödjer en i sin träning, samtidigt som de jobbar med uppföljning på sina kunder med telefonkontakt om kunden inte har följt sitt träningsprogram. Vi har maskiner och fria vikter med tillhörande redskap för att hjälpa till att rehabilitera och stärka muskulaturen i hela kroppen. Man får hjälp med träningsprogram utifrån sina egna förutsättningar. 22

Gruppträning Pump Skivstångsträning i grupp som stärker hela kroppen. Gruppstyrka Se ovan, men man jobbar mer med egna kroppen. Core Core är en bålstabiliseringsträning som bygger på arbete med den egna kroppen i lätta övningar. Eksjö Gymnastiksällskap Kontaktperson: Hanna Jansson, tel 0381-165 33, 073-935 80 24. Muskelpass utan vikter Prova på gratis! Engångsavgift 40 kr. En gång i veckan 250 kr och flera gånger i veckan 330 kr. Är man under 19 år och studerande kostar det 180 kr respektive 210 kr. Tid: Tisdagar kl 19.00 20.00 Plats: Prästängshallen, Spegelsalen Muskelpass med vikter Vi jobbar igenom hela kroppen med skivstång och vikter. Tid: Onsdagar kl 19.00 20.30 Plats: Prästängshallen, Spegelsalen 23

Nikaro Rehab AB Kontaktperson: Roland Fridholm, tel 0381-125 20 Styrketräning i ett välutrustat gym dagtid. Introduktion varje måndag. Tid: Måndag, Tisdag kl 08.00 18.00 Onsdag, Torsdag kl 08.00 17.00 Fredag kl 08.00 16.00 Nannylundsgatan 1, Eksjö Engångstillfälle 50 kr Prova på 3 tillfällen 100 kr 10-kort 350 kr 3 mån 350 kr 6 mån 550 kr 1 år 950 kr 24

VATTENGYMPA OCH VATTENAEROBIC Eksjö sim- och livräddningssällskap Kontaktperson vattengympa: Maritha Nilsson, tel 0381-136 12, 384 89 Kontaktperson vattenaerobic: Carina Johansson, tel 0381-100 13 Vattengympa på medelnivå Träning i vatten är effektiv och skonsam. Du står på botten med vatten upp till axlarna. I vatten väger du en åttondel av den vikt du har på land. Lederna avlastas och du kan träna utan att det sliter. Träning i vatten är därför också en bra alternativ vid olika skador och besvär. Tid: Söndag kl 17.30 18.30 Söndag kl 18.30 19.30 Söndag kl 19.30 20.30 Måndag kl 19.30 20.30 Prästängsbadet Eksjö Anmäl dig helst till en grupp. Start i januari och i september, 12 gånger. Prova på gratis en gång är möjligt. 40 kr/gång. 380 kr för 12 ggr. Under 20 år 200 kr för 12 ggr. 225 kr för 6 ggr. 25

Vattenaerobic Vattenaerobic utförs på djupt vatten med flytbälte, handskar och flythantlar. Konditionen och styrkedelen blir effektivare eftersom man har tillgång till dessa redskap. Tid: Måndag kl 20.30 21.30 Prästängsbadet Eksjö Anmäl dig helst till en grupp. Start 19 januari och i september, 12 gånger. Prova på gratis en gång är möjligt. 40 kr/gång. 380 kr för 12 ggr. Under 20 år 200 kr för 12 ggr. Nässjö sim- och livräddningssällskap Kontaktperson: Jan-Erik Karlsson, tel 0380-747 62 Vattengymnastik för alla från 16 år och uppåt Både för män och kvinnor Tid: Söndagar kl 20.00 21.00 Söndagar kl 19.00 20.00 Torsdagar kl 20.00 21.00 Nässjö simhall Grupperna startar vår och höst. 10 gånger. 370 kr. Studerande 160 kr. Prova på gratis en gång är möjligt. 26

Crawlkurser för alla från 16 år och uppåt För nybörjare, steg 2 och steg 3 Tid: Måndag kl 20.10 21.10 Nässjö simhall 350 kr. 8 gånger. Prova på gratis en gång är möjligt. DIVERSE Korpen i Mariannelund Kontaktpersoner: Bo Kyhlberg, tel 0496-106 07 Anita Svensson, tel 0496-108 40 Johan Petersson, tel 0496-108 61 Ann Örmander, tel 0496-500 45 Friskvård Friskvård i samarbete med landstinget. Allsidig träning sker efter egen förmåga efter introduktion av sjukgymnast. Tid: Verdandigatan 4 Kl 18.00 20.00 (Nystart 14 september) 50 kr/gång eller 550 kr höstsäsong 27

Eksjö gym- och fitnesscenter Kontaktperson: Dan Kristensson, tel 0381-151 50, 611 82, 151 91 0701-77 45 70 Sofieholmsgatan 5, Eksjö Om man är intresserad att prova på vår club så bokar man informationsmöte på tel 0381-151 50 och då får man all information om Eksjö Gym & Fitness samt priser. Vi bjuder på en gratis vecka för att kunden ska kunna bilda sig en uppfattning om cluben samt 3 veckors nöjd kundgaranti. Vi har avtal med vissa företag i Eksjö samt att vi har rabatterade priser för pensionärer, arbetslösa och studerande. Mental träning och kostrådgivning Förutom våra mentala gruppträningspass så erbjuder vi samtal med våra tränare för att lösa vardagsproblem som kan leda till ett konstant träningsutförande samt att man kan få kostrådgivning utifrån sin träningssituation. Viktminskning Vi jobbar utifrån ett koncept som heter Prenet som bygger på att man först gör en Bia mätning där man ser hur mycket fett, muskler och vatten man har i kroppen. Därefter så rekommenderar vi kunden vidare antingen i vårat träningsprogram eller viktprogram. 28

Konditionsträning Vi har roddmaskin, löpband, motionscyklar och trampmaskiner för att förhöja konditionsnivån på våra medlemmar. Vi kan även göra konditionstest. Studieförbundet Vuxenskolan Kontaktperson: Siv Fransson, tel 070-79 155 50 En grupp kan starta vid minst tre deltagare. Hur cirkeln läggs upp kan variera. Minst 9 studietimmar totalt. Qigong Ledare: Tid: Anette Forsander Kvällstid 300 kr Acrobatik Ledare: Tid: Melinda Olofsson Kvällstid 5 gånger á 2 timmar 300 kr Jonglering Ledare: Tid: Melinda Olofsson Kvällstid 5 gånger á 2 timmar 300 kr 29

Ät rätt och må bra Lär dig äta sunt med GI-metoden Ledare: Magnus Asterhäll Tid: Kvällstid 600 kr ABF Kontaktpersoner: Rose-Marie Johansson, tel 0381-129 34 Margaretha Larsson, tel 0381-352 96 Livet är ditt ABF:s hälsoskola vänder sig till alla som vill må bättre samt förbättra och förändra sin livssituation. Det är bara du själv tillsammans med andra som kan göra någonting åt din livssituation. Träffarna är indelade i fem avsnitt där man kan välja att gå hela kusen eller vissa delar. Kursen startar vid minst fem deltagare. Kost och motion Rätt mat vid rätt tidpunkt och regelbunden motion på rätt sätt. I ABF:s hälsoskola varvar vi på ett pedagogiskt sätt teori med praktiska övningar. Omfattning: Deltagaravgift: 30 studietimmar 780 kr 30

Laga & smaka Nyttig matlagning, lite näringslära och tips på recept. Omfattning: 18 studietimmar Deltagaravgift: 470 kr Stress och förändring Det handlar om att hitta balans och harmoni mellan dina behov, egna krav och omgivningens förväntningar. Mental träning, positivt tänkande, meditation och andra verktyg för stresshantering. Omfattning: Deltagaravgift: 15 studietimmar 465 kr Arbete och hälsa Du får veta mer om sambandet mellan arbete och ohälsa samt kunskap om hur ett hälsosamt arbetsliv ser ut. Omfattning: Deltagaravgift: 15 studietimmar 470 kr 31

Individuella aktiviteter MOTIONSSPÅR Skidstugan Vid Eksjö Skidstuga finns preparerade spår på 2,5 km och 5,0 km. Vintertid finns preparerade skidspår. Det finns också ett 4 km långt elljusspår vilket man kan ansluta till både vid Eksjö Skidstuga och vid Eksjö Camping. Brännemon På Garnisonens område, med spårcentral vid Brännemon, finns flera preparerade spår: 1,2 km, 2,3 km elljusspår, 5 km, 7,5 km, 10 km och 15 km. Hälsans stig Hälsans stig Eksjö är sammanlagt 5 km. Det spelar ingen roll var på slingan du startar eftersom du själv räknar antalet kilometerskyltar du passerar. Hälsans stig sträcker sig genom Norra Storgatan, Snickaregatan, längs Eksjöån, under järnvägen, längs Västra Ågatan, förbi Reningsverket, runt Grevhagsskolan, Vetlandavägen, Södra Storgatan, Norra Storgatan. 32

STYRKETRÄNING Eksjö gym- och fitnesscenter Kontaktperson: Dan Kristensson, tel 0381-151 50, 611 82, 151 91 0701-77 45 70 Vi har maskiner och fria vikter med tillhörande redskap för att hjälpa till att rehabilitera och stärka muskulaturen i hela kroppen. Man får hjälp med träningsprogram utifrån sina egna förutsättningar. Sofieholmsgatan 5, Eksjö Om man är intresserad att prova på vår club så bokar man informationsmöte på tel 0381-151 50 och då får man all information om Eksjö Gym & Fitness samt priser. Vi bjuder på en gratis vecka för att kunden ska kunna bilda sig en uppfattning om cluben samt 3 veckors nöjd kundgaranti. Vi har avtal med vissa företag i Eksjö samt att vi har rabatterade priser för pensionärer, arbetslösa och studerande. Vi har tränarsystem som bygger på att man får en personlig träningscoach som följer och stödjer en i sin träning, samtidigt som de jobbar med uppföljning på sina kunder med telefonkontakt om kunden inte har följt sitt träningsprogram. 33

Nikaro Rehab AB Kontaktperson: Roland Fridholm, tel 0381-125 20 Styrketräning i ett välutrustat gym dagtid. Introduktion varje måndag. Tid: Måndag, Tisdag kl 08.00 18.00 Onsdag, Torsdag kl 08.00 17.00 Fredag kl 08.00 16.00 Nannylundsgatan 1, Eksjö Engångstillfälle 50 kr Prova på 3 tillfällen 100 kr 10-kort 350 kr 3 mån 350 kr 6 mån 550 kr 1 år 950 kr Korpen i Mariannelund Kontaktpersoner: Bo Kyhlberg, tel 0496-106 07 Anita Svensson, tel 0496-108 40 Johan Petersson, tel 0496-108 61 Ann Örmander, tel 0496-500 45 Friskvård Friskvård i samarbete med landstinget. Allsidig träning sker efter egen förmåga efter introduktion av sjukgymnast. Tid: Verdandigatan 4 Kl 18.00 20.00. Nystart 14 september 50 kr/gång eller 550 kr höstsäsong 34

TIPSPROMENADER Eksjö Skid- och orienteringsklubb Tipspromenader vid Skidstugan Varje söndag under vintersäsong ordnas tipspromenader, ca 5 km. Kaffeservering med hembakat. Om ni har frågor går det bra att ringa på telefon 0381-171 25 vardagar, samt 0381-61 15 33 söndagar. Tid: Söndagar med start den 16 oktober kl 10.00 12.30 Serveringen har öppet mellan kl 10.00 14.00 Skidstugan (Skurugatavägen) Tips 10 kr, bingo 5kr. 35

Korpen i Mariannelund Kontaktpersoner: Bo Kyhlberg, tel 0496-106 07 Anita Svensson, tel 0496-108 40 Johan Petersson, tel 0496-108 61 Ann Örmander, tel 0496-500 45 Tipspromenader Tipspromenader på 3-4 km längd. Vi ordnar 8 promenader på våren (mar maj) och 8 på hösten (sep okt). Tid: Söndagar kl 10.00 12.00 Start vid Folkets Hus Vuxen 10 kr, barn 5 kr 36

SIMHALLEN Telefon till simhallen 0381-361 82, 361 83 Badtider: Öppettider 2005-08-22 2006-04-30 Mån Tis Stängt Kl 06.30 08.00 (Morgonbad) Kl 14.00 21.00 Ons Kl 14.00 19.30 Tor Fre Kl 06.30 08.00 (Morgonbad) Kl 14.00 21.00 Kl 19.00 21.00 Relaxbad (16-års gräns) Kl 09.00 11.00 Pensionärsbad Kl 11.00 19.30 Lör Kl 10.00 14.00 Sön Kl 10.00 14.00 Lek- och familjebad Lilla bassängen är stängd för undervisning: Tis Kl 15.30 16.30 samt Tor Kl 15.00 16.30 37

Badpriser: (Nedanstående priser gäller fr o m 1 januari 2005) Familj: Vuxen + egna barn under 19 år 80:- Vuxna, från 19 år 30:- Barn/ungdom 6-18 år 20:- Studerande och vpl 20:- Barn 1 5 år 15:- För att låsa skåpen krävs hänglås. Finns att köpa i kassan, 30 kr/st. Bad Årskort Rabatthäfte 10 bad Vuxna 650:- 270:- Barn/ungdom, 400:- 180:- Studerande, vpl 400:- 180:- Familj 1.100:- 38

Hälsofrämjande sjukhus 39