Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Camilla Holm, leg sjukgymnast, leg dietist 2006-1
Motionstyper -2
Från grottmänniska till kontoret Vår kropp är genetisk samma som på stenåldern, dvs. byggd för rörelse. För att få mat för dagen krävdes fysisk ansträngning. -3
Fysisk aktivitet är ett grundläggande behov...som att andas och äta men man märker inte bristen på rörelse lika snabbt som bristen på mat eller syre! -4
Fysisk inaktivitet kan tillspetsat anses vara ett onaturligt och farligt vetenskapligt experiment med vår hälsa som insats. Källa: Fyss, 2003-5
Det handlar inte om träning Skapa vanor Välj trapporna före hissen! Gå av en hållplats tidigare! Parkera långt bort! Cykla dit du kan! Promenera dit du kan! Gör städningen till ett motionspass! -6
Lite statistik 30-40 % av den vuxna befolkningen är otillräckligt aktiva Rek 30 min rörelse om dagen för vuxna Tex. 3 x 10 min Källa: FHI -7
Samhällskostnader Om de 30-åriga svenskar som idag är helt inaktiva skulle bli måttligt aktiva skulle det spara Sverige 190 miljarder kronor under deras resterande livstid! Källa: Nordiska ministerrådets handlingsplan för fysisk aktivitet, 2006-8
Vinster för individen Från inaktiv till måttligt aktiv +Män 2,8 år +Kvinnor 4,6 år Från inaktiv till mycket aktiv +Män 7,8 år +Kvinnor 7,3 år Källa: Nordiska ministerrådets handlingsplan för fysisk aktivitet, 2006-9
1 400 000 000 överviktiga* Orsak: Felaktig kost men också brist på rörelse *Jmfr 800 miljoner svälter -10
Levnadsvanor, kultur och social tillhörighet avspeglar aktivitetsvanor -11
Vetenskapliga bevis finns för att låg fysisk aktivitet orsakar hälsoproblem Hjärtkärlsjukdom Högt blodtryck Diabetes typ 2 Tjocktarmscancer Förstoppning Benskörhet Fetma Ledsmärtor Psykisk ohälsa -12
Fysisk aktivitet är idag en av de mest effektiva ickefarmakologiska behandlingsformerna för många olika sjukdomar Källa: Fyss.se -13
Vad händer i kroppen? Hjärta och lungor blir effektivare Blodfetter förbättras Blodtrycket förbättras -14
Vad händer i kroppen? Du blir starkare Bättre ork Ämnesomsättningen ökar -15
Vad händer i kroppen? Risken för benskörhet minskar Normalt skelett Skört skelett -16
Vad händer i kroppen? Motståndskraften ökar Bättre sömn Bättre psykisk hälsa Endorfiner Du blir till och med yngre! -17
Syftet med träning är inte att bli smal med platt mage utan en sund kropp och själ Även smala behöver träna! Högt blodtryck, högt kolesterol och benskörhet känns inte och syns inte utanpå! -18
Hur mycket behövs? Det minsta möjliga man måste röra på sig för att ha effekt på hälsan är: 30 minuter 7000 steg 150 kalorier -19
Låg- och högintensiv träning Lågintensiv vardagsbetonad aktivitet Städa, promenera till affären, påta i trädgården, cykla lugnt till jobbet etc. Högintensiv träningsbetonad aktivitet Jogga, cykla eller gå snabbt, gymträning, badminton etc. -20
Låg- och högintensiv träning Lågintensiv Minst 30 min sammanlagt per dag Hälsofrämjande Minskar risken för sjukdomar Högintensiv 2-3 gånger per vecka Ökar kroppens kapacitet Kondition, styrka, smidighet -21
Träningspyramiden Källa: Fyss, 2003-22
Hur kommer man igång? Bas: 30 min lågintensiv aktivitet dagligen Fortsättning: Träning 2 gånger per vecka -Öka träningspassens längd -Öka träningspassens intensitet -Lägg till ytterligare träning Variera styrka, kondition och smidighet! -23
Motionsredskap -24
Motivation Svårt att börja? Lättare att sluta? Sätt mål! -25
Målsättning Mätbart Realistiskt men utmanande! Tidsbestämt Positivt Ha en plan hur du når ditt mål Mål: Mitt mål är att kunna springa hela 2-km-rundan om en månad. Plan: Jag skall träna snabb gång/jogging 2 ggr i veckan i 4 veckor. -26
Att gå ner i vikt genom träning All rörelse är bra! Hög intensitet kräver mer energi än låg Starta försiktigt! -27
Kost vid träning Vid träning på motionsnivå räcker vanlig mat Ät ett ordentligt mål någon timma innan träning Drick ordentligt innan, under och efter passet -28
Vad kan Hugo göra? Variation Minskar risken för att tröttna Minskar risken för skador Bättre resultat? -29
Vad kan Sofia göra? Vardagsmotionera! Upplevelseaktiviteter Motionscykel framför TV n Träningsvideos och redskap för hemmabruk -30
Vad kan Vera göra? Motionsträning Kost -31
Vad kan Ove göra? Vardagsmotion! Träna det han kan (tex cykla, träna överkroppen, promenera) Specialanpassat träningsprogram från sjukgymnast Fråga läkare efter Fysisk aktivitet på recept! -32
Tips för att komma igång! Trappor upp, hiss ner Omväg till affären Stig av en hållplats tidigare! Dansa till radion! Närområdet! Låna hund! Gå med grannen/promenadgrupp Gående telefonsamtal Släng fjärrkontrollen (eller helst hela TV n!) -33
Hitta en aktivitet som passar dig! Konsumentföreningen Väst -34
Framtidens träning! Dansmatta (TV-spel) Virtual reality Individuell hälsocoaching Personlig träning Upplevelser, friluftsliv??? -35