Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Under vistelsen på Kreta kommer vi att jobba med olika syftesområden i form av föreläsningar på förmiddagen antingen inomhus eller utomhus-kombinerat med rörelser på eftermiddagen. Kunskapspassen ligger på ca 1.5 timme-2 timmar På ankomstdagen har vi gemensam middag som ingår i priset. Övriga kvällar finns det alltid möjlighet till gemensam middag för dig som önskar. Det kommer att ordnas utflykter både i form av vandring och studiebesök hos t e x hos olivoljeproducent, mat producent Mer information kommer i början av maj. Under veckan kommer det också att finnas möjlighet till personlig kostrådgivning med Anna - mot en kostnad. Preliminärt program Torsdag dag 1 Flygresa från respektive avreseort : Landvetter: 07.05-11.40 Arlanda: 09.10-13.55 Kastrup: 07.00-11.25 Malmö: 17.10-21.30 Vi åker ordinarie transferbuss till hotellet som tar ca 2.5 timmar Vi installerar oss på hotellet och får våra rum Ett svalkande dopp i poolen sitter säkert inte fel Litet avslapppningspass med stretching efter flygresan På kvällen serveras en välkomstdrink, infomöte hålls av Gunilla Garro reseledare från Peer Gynt Tours och Anna Hallén som håller i själva utbildningen, Sunt Förnuft. En härlig välkomstmiddag väntar sedan och vi får börja lära känna varandra.
Fredag dag 2 Vi börjar dagen och veckan med en stärkande morgonpromenad på stranden. Efter denna smakar frukostbuffén säkert utmärkt. Vi kör sedan gång med Annas kunskapspass 1: Mage, sömn, pigghet, trötthet Innehåll: Fibrer, Serotonin, hormoner, stress Du är vad du äter, men framförallt; du mår som du äter. Kosten påverkar inte bara vår mättnad. Kosten bygger och påverkar alla våra hormoner. Våra hormoner styr sen hur vi mår. Ett av våra känsligaste områden är vår mage och tyvärr tar vi dåligt hand om den. Samtidigt är kroppen fantastisk. Det tar inte många veckor med rätt kost förrän både mage och sömnen ger dig positiv feedback. Och jag lovar, det skapar en hel del extra energi som Du kan lägga på roliga saker i Din vardag. Rörelsepass på eftermiddagen : Pilates ca i timme se information nedan Vi lär oss att massera i grupp Lördag dag 3 Vi börjar med den härliga morgonpromenaden på stranden Frukostbuffé Annas kunskapspass 2: Från babyrumpa till russin på 80 år - Hud, skrynklor och ålderdom Vitaminer, antioxidanter, rödvin och mörk choklad Varför blir vissa rynkigare än andra? Ja, mycket är gener. Men som tur är så är även kosten och din livsstil en stor del. Vad är det som orsakar våra skrynklor? Kan vi mjuka upp huden inifrån? Och när vi ändå är inne på ämnet skönhet, kan jag få långa starka naglar och ett fantastiskt hårsvall om jag äter vitaminer? Här kommer jag med en massa positiva förslag och nyttig kunskap. Samtidigt som jag kommer att göra er med bräckliga naglar och tunt hår lite besvikna. En del myter kommer att avslöjas som ren marknadsföring. Rörelsepass på eftermiddagen : Vatten gympa ca 1 timme Möjlighet att prova på hudvård i grupp
Söndag dag 4 Vi startar såklart med morgonpromenaden på stranden och fortsätter sedan med frukost Annas kunskapspass 3 och 4 Volanger och änglavingar Övervikt, navelfett & trivselkilon Del 1 / Del 2 Fett, kolhydrater, kalorier, mättnad, menyer, familjens mat Någon i familjen vill gå ner, något gå upp, tonåringarna tränar en massa och maten ska fungera för alla. Är det verkligen möjligt? Klart det är! Med kunskap som grund är det enkelt att improvisera och tillsammans med mitt koncept En extra kastrull är det lätt att anpassa maten till hela familjen utan att behöva laga en buffé var dag. Vad är en kalori? Hur fastnar fettet på magen och rumpan? Varför småäter jag fast jag är mätt? På ett kul sätt kommer vi gå igenom tung kunskap i enkel förpackning. Rörelsepass på eftermiddagen : Core ca 1 timme Måndag dag 5 Morgonpromenad på stranden, frukost Annas kunskapspass 5 Från degklump till hurtbulle - Motion & rörlighet Fettförbränning, muskler, turbomat, kondition, värk. Celluliter 8 av 10 tjejer har celluliter och ändå har vi fått för oss att de är de två som slipper eländet som är normala! Rörelse är bra. Bra av många anledningar men påverkar faktiskt inte vikten speciellt mycket. Däremot påverkar rörelse hunger- och mättnadskänslorna och ser till att vi mår bra. Rörelse minskar stressen i kroppen och minska känslan av ångest. Så visst ska vi röra på oss. Hur ska Du hinna allt? Vilken träning är bäst? Måste jag gå upp 5 på morgonen, dricka kaffe och promenera innan frukost för att det ska vara effektivast? Lugn, jag har bättre och enklare förslag. Rörelsepass på eftermiddagen : Vattengympa ca 1 timme
Tisdag dag 6 Morgonpromenad på stranden-nu är vi så vana att vi inte kan vara utan den frukosten smakar så gott efteråt.. Annas kunskapspass 6 Ålderskrämpor? Redan?! - Kolesterol, diabetes, migrän och värk Omega 3, kryddor, Kolhydrater vs. Fett, nypon, kokosfett Kanske har krämporna redan börjat göra sig påminda, det gör inget. Det går att skruva tiden bakåt. Kroppen är fantastisk. Eller så har du bara en önskan om att hålla krämporna på avstånd så länge det går. Här har Du ännu bättre förutsättningar. Visste Du att migrän är en kolhydratssjuka och att 1/3 blir av med sin migrän när de minskar på omega 6 och ökar omega 3? Många av dagens sjukdomar och krämpor är, som tur är, livsstilssjukdomar. Det är bra. Det gör att vi kan påverka dem genom vår livsstil och genom vårt val av kost. Onsdag dag 7 Morgonpromenad, frukost och sedan en ledig dag eller möjlighet till utflykt mer info kommer Torsdag dag 8 Idag är det dags att åka hem med förhoppningsvis många nya erfarenheter,kunskaper bekantskaper och skratt i bagaget. Vi checkar ut från hotellet och tar ordinarie transferbussar till flygplatsen Avresetider Flyginformation: Thomas Cook Airways Utresa 1/10 Hemresa 8/10 Köpenhamn: 07.00-11.25 22.55-01.25 Stockholm: 09.10-13.55 15.25-18.15 Göteborg: 07.05-11.40 22.50-01.35 Malmö: 17.10-21.30 13.00-15.25 Information om de olika rörelseformerna: Pilates En långsam träning med stor fokus på mage och rygg. Vi tränar styrka, balans och rörlighet. En träningsform för alla men som kräver lite tålamod, då du ska hitta små muskler och muskler du sällan använder. Muskler som behövs för en glad och smärtfri rygg. Att magen blir plattare på köpet är det många som uppskattar. Passar alla kroppsformer och alla åldrar. Vi pratar om Power House. Kroppens kärna, varifrån all energi kommer. Allt du behöver är en handduk att ligga på.
Vattengympa En tuff träningsform som är snäll mot lederna. Perfekt om du är tung. Mitt pass är tufft, men det är enkelt att arbeta i Ditt tempo efter Din styrka. Ingen ser vad Du gör och hur Du gör. Vattengympa är en perfekt konditionsträning nä det är varm. Tänk på att dricka både innan och efter passet. Du känner nämligen inte av att du blir svettig. På med baddräkten eller en bikini som sitter riktigt bra. Många märker annars att vissa delar av kroppen vill smita ut när vi tränar. Core En snabbare form av Pilates med lite färre tekniker. Ja, det är nog en bra beskrivning på Core. Lite mer taktfast musik, lite större rörelser men fortfarande med fokus på kroppens kärna bålen. Core betyder just kärna. Mycket mage och mycket rygg och inga hopp. Här kommer jag att utmana Dig, men samtidigt finns alla rörelser i minst tre steg så alla hittar just sin nivå. Det är Dina muskler som ska tränas, inte grannens på handduken bredvid. Det är mitt ansvar att alla hittar sin utmaning och att alla klarar alla rörelser. Alla mina pass är fokuserade på just Dig. Prestige och prestationskrav passar inte in. Är träningen kul och avslappnad blir den oftast mest effektiv.