Intervju med Lisa Nordén Playitas, 23 december, 2012 av Roger Boström för Triathlon Sweden Under min vistelese på Playitas fick jag förmånen att bli fullständigt mosad under en cykeltur (läs mer om den turen här) av Lisa m fl men fick även till en längre pratstund med den tjej som är bäst i världen på triathlon Lisa Nordén. Här kan du ta del av svaren på några av de frågor jag han ställa innan Lisa skulle iväg till nästa träningspass. av en 30-45 vila. Jag somnar gärna så inga telefoner, internet eller dylikt är aktuellt. Därefter ombyte till cykel för en runda om 3-4 timmar. Jag springer inte heller alltid efter cykelpass, kanske 1-2ggr i veckan. Däremot brukar jag lägga lite tuffare löppass på eftermiddagen efter vi har cyklat på morgonen. Även om det inte ligger i direkt följd måste man då ändå vänja sig vid att springa med trötta ben. Andra dagar är det fokus på löpningen men jag håller på att rehabiliterar mig från muskelbristningen i Auckland, New Zeeland så det blir mer cykel nu. Hur många gånger i veckan tränar du? Jag tränar varje dag. Sen har jag två lugnare dagar i veckan med fokus på att kroppen ska få återhämta sig. Vad äter du för mellanmål? Jag äter mycket yoghurt, keso, frukt och nötter. Brukar resa med en liten stavmixer så kan man göra fin fina smoothies var man än är någonstans. Den och en liten "aero press" för morgonkaffet... Lisa, hur mår du? Jag mår bra. Hösten har varit hektisk på ett roligt och fantastiskt sätt efter OS-silver, segern i Stockholm under ITU World series, VM-guldet och senast bragdguldet. Hur har du koll på att du inte blir övertränad? Har du en egen bra tränare så är det deras jobb att fånga signaler, se hur vi ser ut, lägga om schemat. Just nu är det mycket grundträning som gäller och då är det ingen fara. Lite längre pass med lägre intensitet. Har det påverkat träningen? Det har varit dagar där jag har gjort andra saker än det jag borde men det har bara varit roligt. Kroppen har behövt återhämta sig. Hur trivs du på Playitas? Här ner på Playitas är det lite lugnare och livet är lite mer inrutat med fokus på träning. Det är en fantastisk anläggning att bo och träna på och som ligger på en ö med otroligt bra förutsättningar för cykelträning. Hit kommer många i världseliten så det finns många att träna och inspireras av. Hur ser din dag ut? Jag vaknar vid sex, sen simmar vi oftast mellan sjunio sex dagar i veckan. Därefter är det frukost följt I fotot bl a Lisa Nordén, Filip Rudenstam fotar, Ted Ås, Oscar Olsson, Nicolas Remires, Jerker Öhrfeldt m fl. Roger Boström avhängd Ja och sen är du så vänlig att valla runt motionärer i bergen en dag i veckan, hur är det? Det är en bra överenskommelse jag har med Apollo
att ta med de som vill på en cykeltur. De pass jag haft hittills har varit jätteroliga. Och det pass som du (undertecknad) deltog i innehöll många duktiga cyklister så då fick jag kämpa en del. Det är roligt att hålla ihop en grupp, höra deras historier och inspirera till fortsatt träning. toppform gäller det att hitta sätt att hålla sig hungrig på. Tidigare har jag haft medaljer att sträva efter och saker att bevisa. Både för mig själv och andra. Efter året som gått fick jag gjort mycket av det som jag hoppades på - och tränade för. Så det kändes som att det var dags att hitta lite nya utmaningar. Att byta distans och träningsupplägg är just en sådan utmaning. Men, tanken är fortfarande att detta kommer att ske med huvudmål att utvecklas som kortdistansare med OS i Rio som långsiktigt mål. Hur länge blir du kvar här? Jag åker hem till Sverige över nyår för att flytta in i min nya bostad i Sickla. Det ska bli skönt att komma i ordning och etablera en bas. Tomten får gärna komma över med många möbler och annat till inredningen. Och sen? Sen bär det väg ner till Playitas igen. Jag kommer att vara här nere ca tre veckor i stöten och fokusera på träning. Så här kommer jag att göra fram till april/maj sen blir det mer vistelse i Sverige. Tror du att du kommer att köra en hel IM någon gång? Ironman finns också på planeringen men lite längre fram i tiden. Jag har som plan att ta VM guld på alla distanser i triathlon. Sprint-distansen tog jag 2010, den Olympiska-distansen blev klar i år - så nu kvarstår Halv IM och IM. Kanske 2017 är ett bra år... Förutom ITU World Serie Stockholm, kommer du att tävla något mer i Sverige under 2013? Det är nog tveksamt om det blir mer tävlande i Sverige under året. Nog mer troligt att det blir lite separata löplopp i förberedande syfte än triathlontävlingar. Du ska tävla i Challenge Fuerteventura 12 april (halv IM), är det något som du går och funderar dvs. att börja köra lite längre distanser? Jag har valt att ändra en del saker i mitt upplägg 2013. Gör man alltid samma saker är det lätt att utvecklingen avstannar. I en sport där hunger och motivation nog är minst lika viktig som fysisk Om vi pratar lite mer träning, vad gjorde du som fick dig att utvecklas till den världsstjärna du är idag? Jag har tidigare tränat mycket volym och kört hårt. När jag träffade Darren Smith, som varit min tränare de senaste fem åren skedde en stor förändring. Han har i princip ändrat på hela mitt rörelsemönster för simning, cykling och löpning. Vi har jobbat med små tekniska detaljer inom varje
disciplin. När jag sen la på min kraft blev resultatet fantastiskt bra. Noterbara resultat är; OS silver, U23 VM guld, VM-guld Sprint distans 2010, VM-guld Olympisk distans 2012, VM-silver Olympisk distans 2009, VM-brons Olympisk distans 2010, EM-brons 2008 och 2010 plus ett flertal vinster i VM series deltävlingar.) 1) Insim. Några olika simsätt, teknikövningar och känsla för vattnet, sök din balans. 2) Fartökningar. Några kortare intervaller för att förbereda kroppen på din huvudserie, gå igenom växlarna. Kan det fungera för alla motionärer också dvs. att ta hjälp av en coach? Ja, absolut. Att ta hjälp av en coach som kan hjälpa dig med tekniken ger ett jättebra resultat. Sen går det självfallet att komma långt på egen hand också. Sverige har många triathlonklubbar att söka sig till. Det är en bra början. 3) Huvudserie. Detta är själva simträningen, själva jobbet som du ska göra. 4) Avsim. Pass klart. Exakt innehåll och vad som ska tränas är väldigt individuellt. Ta gärna hjälp av tränare för att få råd. Om vi pratar lite simning, går det att simma bra utan bålstabilitet? Nej. Du behöver vara stark i bålen för att få ett bra vattenläge och för att kunna behålla din teknik över tid. Så att träna upp bålen kan göra att du simmar snabbare utan att träna rotationsrörelsen i vattnet? Ja helt klart men självklart är det bra att få till den övriga tekniken också. Öva öva öva. Vilka sim-tillbehör använder du? Jag använder dolme och ankelband. Paddlar undviker jag för att jag tycker att jag tappar känslan för vattnet och att det blir en onaturlig rörelse med dem på händerna tycker jag. Hur bör vi lägga upp vårt simpass tycker du? Lägg upp det i fyra block; Rekommenderar du att fokusera på en serie hundringar eller är det bättre att köra typ 4 x 500 m? Det viktigast är att behålla en bra teknik genom hela träningspasset och då är det bättre att köra kortare serier än längre. Sen när du blir bättre kan du blanda serierna och gå upp i distanser. Finns det någon simövning som du vill att alla triathleter ska bli bra på? Hmm, en övning som är bra är att ligga på sidan, kicka sex gångar och sen byta sida, kicka sex gånger, byta sida osv. Att hitta balansen i vattnet och transformeringen från en sida till den andra, känna kontrollen och kraftöverföringen. En annan är att simma med knuten näve. Det ger en bra känsla för vattnet. För att utveckla sin löpning, har du några nycklar som du kan dela med dig av? Tänker på hastighet, underlag och längd på löppasset. Gällande löpning är jag ett stort fan av varierat underlag. Springer gärna mycket på stig och grusväg och gärna backigt. En av mina favoritplatser att träna på är Davos i Schweiz. Ett
fantastiskt system av slingor med mycket berg och tunn luft. Specifika pass som ingår i min träningsrutin är backintervaller (allt från 2min upp till 6min) och lite längre tröskelintervaller med lite vila. Hur tränar ni när ni cyklar i grupp? Vi brukar para ihop oss två och två med tolv meters lucka när vi kör huvudserien. Att ligga och drafta blir inte lika bra träning. Har du något tips för att massera piriformis (liten muskel under gluteus maximus) och gluteus maximus (rumpan)? Att sitta och ligga på en tennisboll fungerar väldigt bra, prova det Varför valde du Asics att springa i? Jag har faktiskt provat flera märken och det är helt klart Asics som jag tycker är bäst. Går det att sponsra dig? Om ja, vart ska de som vill göra det vända sig? Stina Funke på JRS Sport Management har hand om mina sponsorfrågor. Hennes mail är; stina.funke@jrssm.com Några frågor från dina yngre fans: Vilken är din favoritgrupp? Jag gillar Pink och Eminem. De är bra att lyssna på inför tävling Eminem Lose Yourself (klickbar länk) Vilken utrustning använder du för övrigt? Förutom att springa i Asics-skor så cyklar jag på Specilized och simmar i våtdräkter från TYR och deras tävlingsdräkt om våtdräkt ej är aktuellt. P!nk So What (klickbar länk)
Vilken är din favoritfärg? Lila Vilka är dina favoritblommor? Gerbera är väldigt fina. Vilket är din favoritmaträtt? Jag tycker om asiatisk, vietnamesisk, thai, rispappersnudlar, myntablad, lime, gärna lite starkt. Bufféer undviker jag gärna. Har du en hund? Ja, två stycken. Jack Russel och en Terrier Vilken är din favoritglass? Vanilj med krossad choklad Vilket är ditt favorit sällskapsspel? Monopol Vad önskar du dig just nu? Möbler och inredningen till min nya bostad Vilket är ditt favoritdjur? Häst Stort tack Lisa för att du tog dig tid. Hela Sverige, med alla triathleter i spetsen, önskar dig varmt lycka till med dina framtida mål och äventyr. Behöver du en fotograf? Triathlon Sweden rekommenderar Catarina Axelsson. För kontakt klicka här.