Varför ska vi röra på oss? Hannah Svensson 2016-10-24 Arena Älvhögsborg
Varför ska vi röra på oss? Varför? Vad händer i kroppen? Hur ska vi träna?
Viktiga begrepp Fysisk aktivitet = överordnat begrepp för alla former av kroppsrörelse som vi utför. Rörelse som genererar i ökad energiförbrukning Motion = Fysisk aktivitet med ett syfte att förbättra eller upprätthålla olika delar av vår fysiska kondition (ex syreupptagningsförmåga, muskelstyrka, uthållighet, balans och rörlighet) Organiserad idrott = Sker i någon form av förening, oftast på fastställda tider Spontanidrott = idrott som sker utanför föreningslivet och utan tränare (ex när man spelar fotboll med kompisarna)
Träning Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande i takt med den stora teknikutvecklingen i samhället. Kroppen har dock fortfarande kvar sitt stora rörelsebehov för att må bra Förutom alla effekter som sker i kroppen är ju idrottandet också ett sätt att träffa kompisar och kanske framför allt för att ha roligt. Du mår bra helt enkelt, på alla sätt och vis. Du har säkert känt dig nöjd, glad eller kanske upprymd vid/efter ett träningspass Adrenalin och endorfiner får oss att må bra träningen och vilja fortsätta med
Positiva effekter av träning Förbättrad syreupptagningsförmåga och därmed ökad slagvolym Man blir piggare Stärkt immunförsvar Positiva hälsoeffekter (starkare hjärta och lungor) Ökad muskelstyrka Minskad risk för övervikt Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar Motverkar osteoporos (urkalkning av skelettet) Bättre hållning och kroppsuppfattning Ökad koncentration Ökad självkänsla
Röra på oss Det allra bästa sättet att komma i gång är att minska stillasittandet Alla bör röra på sig minst 30 min/dag Kan dela upp aktiviteten under dagen, ex 2 promenader Minst måttlig intensitet, ex rask promenad För barn gäller minst 60 min fysisk aktivitet/ /dag st 15-minuters Ta trappor istället för hiss, cykla eller gå
Vad händer i kroppen? Viktigt med ett balanserat intag Vi måste ha energi till allt vi gör. Den energin får vi från maten vi äter. Det finns många ämnen som innehåller energi som man kan använda- ex kolhydrater Kolhydrater är väldigt små, så små att det är omöjligt att se dem med bara ögonen För att kroppen ska kunna använda kolhydraterna till att göra energi så måste de brytas ned till ännu mindre bitar
ATP Ett av dessa små ämnen -ATP ATP ett energirikt ämne som ligger på lager i musklerna och omvandlas och används som energi Energiomvandlingen sker i cellernas mitokondrier (våra kraftverk)
ad händer i kroppen? Hjärnan blir glad Hjärnan påverkas också på flera sätt av fysisk aktivitet Signalsubstanser frigörs, exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta Minne, inlärning, problemlösning och koncentrationsförmåga kan förbättras genom nybildning av nervceller i hippocampus, ett område för minnet Endorfiner, som även kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten
Hur ska vi träna? Hur vi ska träna är upp till var och en utifrån dess egna fysiska förutsättningar Praktisk träning funktionell cirkelträning
Balans i livet Hitta en god balans mellan de olika områdena Hur ser ditt balanshjull ut?
Träningspyramiden Visar vad och hur ofta vi kan träna Startar vid basen och klättrar sedan upp steg för steg
Steg 1: Vardagsmotion 30 minuter 5-7 dagar i veckan Motsvarar en rask promenad Kan delas upp i kortare perioder Kräver ingen särskild förberedelse eller utrustning
Steg 2: Konditionsträning 20-30 minuter 2-3 gånger i veckan Lätt ansträngande nivå Exempel?
Steg 3: Styrketräning & rörlighetsträning Styrketräna 3 gånger i veckan Rörlighetsträna 3-7 gånger i veckan Body & mind träning går bra att utföra varje dag Exempel?
Steg 4: Vila Toppen av pyramiden = En dag i veckan behöver vi vila Kan utföra lätt yoga eller meditation men ingen mer ansträngande träning
Vad påverkar effekten av träning? Frekvens Hur ofta Duration Hur länge Intensitet Hur hårt
Tack för idag!