Fysisk aktivitet vid de stora folksjukdomarna

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Fysisk aktivitet vid de stora folksjukdomarna"

Transkript

1 Fysisk aktivitet vid de stora folksjukdomarna artros (knä och höft), osteoporos, typ 2-diabetes, stroke, kranskärlssjukdom, kol, depression, demens och ångest

2 Inledande ord Hälso- och sjukvården ska, när det är lämpligt, ge upplysningar om metoder för att förebygga sjukdom eller skada. Socialstyrelsen rekommenderar att den som söker erbjuds enkla råd, rådgivande samtal eller kvalificerat rådgivande samtal för förändring av ohälsosamma levandsvanor såsom tobaksbruk, riskbruk av alkohol, otillräcklig fysisk aktivitet och ohälsosamma matvanor. Arbetsterapeuter och fysioterapeuter/sjukgymnaster är experter när det gäller fysisk aktivitet. Följande material är tänkt att användas till patienter, men också till allmänhet och de finns på Innehåll: Fysisk aktivitet - vid knäatros vid höftatros vid osteoporos (benskörhet) vid typ 2-diabetes vid stroke vid kranskärlssjukdom och KOL och depression vid demens vid ångest för friska äldre för barn och unga för vuxna...15 Läs mer på och på

3 Fysisk aktivitet vid knäatros Knäartros innebär balansrubbning mellan uppbyggnad och nedbrytning av ledens celler. Smärtorna minskar med tiden för majoriteten. Nio av tio slipper bli opererade. Symptom är stelhet/smärta vid aktivitet och efter stillasittande. Svullnad är vanligt och att knät viker sig. Förekomst: Över tusen värmlänningar drabbas årligen av knäartros. Effekt av fysisk aktivitet är smärtlindring, förbättrad kondition och funktion. Fysisk aktivitet ger också allmänna hälsovinster och förhindrar för tidig död. Ett generellt knäträningsprogram kan skrivas ut från Behandling: Artrosskola, konditions- och styrketräning och viktkontroll. Börja träna med låg dos och öka successivt. Fysisk aktivitet behöver inte vara smärtfri. Smärta som minskar inom ett dygn är acceptabel. All träning ska göras med knäkontroll, det vill säga med knät rakt över foten. Promenad Cykling Hushållsarbete Trädgårdsarbete Pratvänlig takt Lätt andfådd Varje dag Sammanlagt 30 minuter, minst 10 min i ett sträck Dans Rask promenad Motionsgymnastik Måttligt andfådd Minst 3 gånger per vecka Minst 30 minuter Rörlighetsträning Långvarig stretching Släpp efter i ytterläge av sträckning och böjning Dagligen 30 sekunder per rörelse Styrketräning Träning med gummiband, vikter, maskiner med knäkontroll Så att muskeln blir trött (och smärtan tillåter) successiv ökning 2 3 gånger/vecka repetitioner 1 3 ggr/övning 8 10 övningar 3

4 Fysisk aktivitet vid höftatros Höftartros innebär balansrubbning mellan uppbyggnad och nedbrytning av ledens celler. Nästan tusen värmlänningar får årligen höftartros. Prognosen för majoriteten är god, med minskande smärtor med tiden. Cirka nio av tio behöver inte bli opererade. Sympton är stelhet/smärta vid aktivitet och efter stillasittande. Huggsmärta förekommer. Effekt av fysisk aktivitet och träning är smärtlindring, förbättrad kondition och funktion. Fysisk aktivitet ger också allmänna hälsovinster och förhindrar för tidig död. Ett generellt träningsprogram Onda höfter kan skrivas ut från Behandling: Artrosskola, viktkontroll, träning, minskat stillasittande och fysisk aktivitet på recept (FaR ) som man får hos sjukgymnast dit man kan söka utan remiss. Börja träna med låg dos och öka successivt. Fysisk aktivitet och träning behöver inte vara smärtfri. Smärta som minskar inom ett dygn är acceptabel. Promenad Cykling Hushållsarbete Trädgårdsarbete Pratvänlig takt Lätt andfådd Varje dag Sammanlagt 30 minuter, minst 10 minuter i ett sträck Dans Rask promenad Motionsgymnastik Måttligt Andfådd Minst 3 gånger per vecka Minst 30 minuter Rörlighetsträning Långvarig stretching Släpp efter i ytterläget Dagligen 30 sekunder på varje övning Styrketräning Träning med gummiband, vikter, maskiner med knäkontroll Så att muskeln blir trött (som smärtan tillåter) successiv ökning 2 3 gånger per vecka repetitioner 1 3 ggr/övning 8 10 övningar 4

5 Fysisk aktivitet vid osteoporos (benskörhet) Osteoporos innebär förändringar i benvävnadens struktur och ökad risk för benbrott. Förekomst: Varannan kvinna och var fjärde man får under livet ett benbrott, där osteoporos är bidragande faktor. Fysisk aktivitet har bäst effekt på benmassan under tonåren. Regelbunden styrketräning av rygg- och benmuskler ger effekt på bentäthet hos medelålders/äldre kvinnor. Behandling inriktas på livsstilsfaktorer innefattande fysisk aktivitet samt läkemedel. Genom träning av muskelstyrka, balans, koordination och gångförmåga kan fall förebyggas. Riskfaktorer: Ärlighet Att vara kvinna Fysisk inaktivitet Rökning Låg vikt Kalciumfattig kost Tidigt klimakterium Sjukdomar i mag- tarmkanalen Kortisonbehandling Träningsprogram Balans i livet finns på Träningen bör vara: en aktivitet du gillar viktbärande regelbunden muskelstärkande utmanande för din balans gärna utomhus Promenad Lätt/Måttligt 5 gånger/vecka 30 minuter Styrka & balans Dans, tai chi, balansövningar Måttligt 2 3 gånger/vecka minuter 5

6 Fysisk aktivitet vid typ-2 diabetes Diabetes typ 2 innebär förhöjd sockerhalt i blodet. Produktionen av insulin som reglerar blodsockret är otillräcklig och kroppens celler är mindre känsliga för insulin. 4 5% av Sveriges befolkning har diabetes typ 2. Riskfaktorer är övervikt, fysisk inaktivitet, felaktig kost, rökning, stress och arv. Tidiga symptom är onormal törst, ökad urinmängd och trötthet. Tänk på: Träningseffekt är störst upp till två dygn efter träningspasset, motionera därför regelbundet. Även liten ökning av fysisk aktivitet ger positiv effekt, men ökar om motionen sker ofta och är ansträngande ibland. Under träning kan blodsockret sjunka, ha därför med frukt eller smörgås. Effekt av fysisk aktivitet: Insulinet fungerar bättre Förbättrat blodsockervärde Sänkt blodtryck Sänkta blodfetter Bromsar diabetesen Minskad risk för nedsatt syn, hjärt- och kärlsjukdom, nedsatt cirkulation Allmänna hälsovinster och förhindrar för tidig död Behandling är ändrad kost, ökad motion, rökstopp och medicinering. Bästa träningen är den som blir av, så hitta roliga! Promenad Cykling Trädgårdsarbete Lite ansträngande Pratvänligt Varje dag > 30 minuter Dans Rask promenad Motionsgymnastik Ansträngande Flåsigt Pulshöjande 3 5 dagar/vecka minuter Styrketräning Träning med gummiband, vikter, maskiner med knäkontroll Så att muskeln blir trött 2 3 dagar/vecka 8 10 övningar, repetitioner 1 3 gånger 6

7 Fysisk aktivitet vid stroke Stroke innebär en blodpropp eller blödning i hjärnan som leder till skador på de funktioner som styrs från drabbat område. Stroke är livshotande och kräver omedelbar vård. Träning ska utgå från den enskildes förmåga. Börja träna på låg nivå och öka sedan successivt. Förekomst i Värmland är cirka 950 nya fall per år. Många drabbas av övergående symtom, TIA.. Res dig upp var 30:e minut. En liten förändring kan göra stor nytta. Effekt av fysisk aktivitet: Minskad risk för ny stroke Förbättrad funktionsförmåga i det dagliga livet Positiva effekter på hjärt- och kärlsystem Sänkt blodtryck Lägre vilopuls Förbättrad blodfettsprofil Detta kan ge allmänna hälsovinster och förhindra förtidig död en liten förändring kan göra stor nytta Promenad Hushållsarbete Trädgårdsarbete Personlig vård Måttligt ansträngande Pratvänlig takt Varje dag Sammanlagt 30 minuter, minst 10 minuter i sträck Stavgång Cykling Trappgång Dans Rullstolskörning 60 80% av max anfåddhet Svettigt Minst 2 dagar/vecka minuter Styrketräning Cirkelträning; hantlar, gummiband, kroppen som belastning Så att muskeln blir trött 1 3 dagar/vecka 8 10 repetitioner, 1 3 gånger 8 10 övningar 7

8 Fysisk aktivitet vid kranskärlssjukdom Kranskärlssjukdom innebär sjukliga förändringar i ett eller flera kärl som försörjer hjärtmuskeln med blod. Detta kan leda till både kärlkramp och hjärtinfarkt. Hälsosamma levnadsvanor kan förebygga sex av tio hjärtinfarkter. Förekomst i Värmland är drygt tusen nya fall varje år. Riskfaktorer är rökning, osunda matvanor, fysisk inaktivitet, skadliga alkoholvanor, övervikt, högt blodtryck, blodfettsrubbning, diabetes, psykisk påverkan och stress. Regelbunden fysisk aktivitet efter en hjärt händelse minskar risken för att bli sjuk igen med 26%. Fysiskt inaktiva som blir fysiskt aktiva halverar risken för att bli sjuka och att dö i förtid. Effekt av fysisk aktivitet: Lägre puls i vila och vid arbete Lägre blodtryck Ökad slagvolym hos hjärtat Förbättringar av blodkoagulationssystemet Lägre nivå av stresshormoner Ökat blodflöde i kranskärlen Minskat midjemått God blodsockerkontroll Bättre blodfettsprofil Ökad muskelstyrka Större reservkapacitet för det dagliga livets en liten förändring kan göra stor nytta Promenad Cykling Hushållsarbete Trädgårdsarbete Måttligt anträngande Pratvänlig takt Lätt anfådd 5 dagar/vecka Sammanlagt 30 minuter, minst 10 minuter i sträck Rask promenad, Stavgång, Joggning, Simning, Cykling, Gympa, Dans 50 80% av max anfåddhet 3 5 dagar/vecka minuter Styrketräning Stora muskelgrupper Så att muskeln blir trött 2 3 dagar/vecka repetitioner, 1 3 gånger 8 10 övningar 8

9 Fysisk aktivitet och KOL Kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) kännetecknas av kroniskt luftflödeshinder i lungorna ofta tillsammans med sänkt fysisk förmåga. KOL kan förebyggas och behandlas. Vanliga symtom är långvarig hosta, ökad sekretproduktion och andnöd vid ansträngning. Förekomst i Sverige är mellan personer där 94% har lindrig KOL. Orsak är för 80 95% rökning, men personer som inte röker kan få KOL. Viktig behandling är rökstopp och fysisk aktivitet/träning. Effekt av fysisk aktivitet: Orkar mer Andnöd minskar Andfåddhet minskar Fysisk förmåga förbättras Livskvalitet förbättras Allmänna hälsovinster Förhindrar för tidig död Besök gärna: och Våga vara fysiskt aktiv Promenad Cykling Hushållsarbete Trädgårdsarbete Upp till lätt anfåddhet 5 7 dagar/vecka Minst 30 minuter totalt Stavgång Bassängträning Ansträngande Flåsigt Pulshöjande 2 3 dagar/vecka Minst 30 minuter/gång Styrketräning Stora muskelgrupper Så att muskeln blir trött 2 dagar/vecka 8 12 repetitioner, 2 3 gånger 9

10 Fysisk aktivitet vid depression Depression innebär obalans i hjärnans signalsubstanser, som påverkar känsloliv, initiativförmåga och sömn. En längre period av nedstämdhet, orkeslöshet och känslor av meningslöshet är tecken på depression. Förekomst: Ungefär 25% av kvinnorna och 15% av männen får någon gång i livet en behandlingskrävande depression. Riskfaktorer: Svåra livshändelser Yttre påfrestningar Kroppsliga sjukdomar Missbruk Fysisk aktivitet ökar tilltron att klara av saker, ger ökat självförtroende, mer positiva tankar och känslor. Fysisk träning ökar motståndskraften mot stress, ökar mängden endorfiner som får oss att må bättre och minskar risken att drabbas igen efter tillfrisknande. Fysisk aktivitet ger också allmänna hälsovinster och förhindrar för tidig död. Hitta en regelbunden vardagsrutin. Börja utifrån din egen förmåga och gärna med korta promenader! Promenad Hushålls- och trädgårdsarbete Pratvänligt takt Varje dag > 30 minuter Valfri konditionsträning Måttligt till ansträngande 2 3 gånger /vecka Minst 9 veckor minuter 8 10 övningar 1 3 set med 8 12 repetitioner Lite ansträngande 3 gånger /vecka Minst 9 veckor minuter 10

11 Fysisk aktivitet och demens Demens innebär sjukliga tillstånd i hjärnan exempelvis Alzheimers och vaskulär demens. Symptom är svårigheter att minnas, tänka och tolka omgivningen. Vanligt är passivitet, aggressivitet, omdömeslöshet och nedsatt muskelstyrka och balans. Fysisk aktivitet har positiv effekt på intellektuella funktioner, benstyrka, gångförmåga, balans och förflyttningsförmåga. Fysisk aktivitet ger allmänna hälsovinster och förhindrar för tidig död. Personer med demens har samma behov av fysisk aktivitet/träning som övrig befolkning, men kan behöva stöttning för att klara det. Riskfaktorer: Ålder Ärftlighet Högt blodtryck Höga kolesterolvärden Rökning Diabetes Inaktiv livsstil Förekomst: Ungefär 1% har demens vid 65 års ålder och över 50% vid 90 års ålder. I Värmland cirka nya fall årligen. Vad som är bra för hjärtat är bra för hjärnan motion och rätt diet! Träningsform Hur jobbigt Hur ofta Något meningsfullt och motiverande Något man gjort förr Pratvänlig takt Lite ansträngande 5 dagar/vecka Minst 30 min Individuellt anpassad Nära gränsen för att klara att hålla balansen 3dagar/vecka Funktionella övningar Så att muskeln blir trött 2 gånger/vecka 11

12 Fysisk aktivitet vid ångest Ångest innebär olustkänslor eller att man spänner sig kroppsligt. Riskfaktorer är separation, fysiskt övergrepp, brist på kärleksfull omsorg i barndomen och psykosocial stress. Ångest är vanligt tillsammans med depression, stress, utbrändhet samt psykos. Fysisk aktivitet minskar ångest och stress där formen inte spelar så stor roll. Den ångestdämpande effekten kommer 5 15 min efter påbörjad träning och varar 2 4 timmar. Behandling är att man ska vänja sig vid sina symtom, psykoterapi, medicinering samt fysisk aktivitet på Recept (FaR ). Symtom vid ångest: Andnöd Hjärtklappning Svettning Yrsel Illamående Spända muskler Lättirriterad Koncentrationssvårigheter Sömnstöringar Var 4:e individ kommer någon gång i livet att känna ångest Promenad Hushålls- och trädgårdsarbete Pratvänligt takt 5 dagar/vecka > 30 minuter Cykling Rask promenad Gympa Lite ansträngande 3dagar/vecka 30 minuter 12

13 Fysisk aktivitet för friska äldre Fysisk aktivitet är all kroppsrörelse som ger ökad energiförbrukning exempelvis rask promenad, dans, trädgårdsarbete, cykling med mera. Effekt av fysisk aktivitet: Bättre sömn Gladare Starkare hjärta Ökad sexlust Bättre balans Starkare skelett Lägre risk för exempelvis minnesstörningar, benskörhet, fall, hjärt/kärlsjukdom och depression Ökad självkänsla Bättre kondition Mer energi Bättre mag- och tarmfunktion Bättre viktkontroll Starkare och större muskler Otillräcklig fysisk aktivitet är den fjärde största orsaken till för tidig död 1. Vardagsmotion 150 minuter fysisk aktivitet per vecka, sammanlagt 30 minuter de flesta av veckans dagar så att du blir varm och lätt andfådd, eller 75 minuter högintensiv aktivitet/vecka, exempelvis löpning. För ytterligare hälsoeffekt dubbla dosen! 2. Balans- och fallförebyggande träning Minst 3 gånger per vecka. 3. Styrketräning Stora muskelgrupper minst 2 gånger per vecka. 4. Undvik långvarigt stillasittande Även om du är fysiskt aktiv. Res dig upp var 30:e minut. 13

14 Fysisk aktivitet för barn och unga Fysisk aktivitet är all kroppsrörelse som ger ökad energiförbrukning leka, hoppa, springa, cykla och klättra. Effekt av fysisk aktivitet: Kontroll av oro och ångest Gladare Starkare hjärta Starkare lungor Hållfasta leder Bättre balans Starkare skelett Utveckling av hälsosamma vanor Ökad självkänsla Bättre självförtroende Bättre kondition Mer energi Bättre skolresultat Bättre samspel med andra Bättre mag- och tarmfunktion Bättre koordination Bättre viktkontroll Starkare och större muskler INVESTERA FÖR FRAMTIDEN VAR AKTIV SOM UNG 1. Rör dig varje dag 60 minuters fysisk aktivitet varje dag så du blir varm och andfådd. 2. Ta i lite extra Högintensiv aktivitet minst 3 gånger varje vecka. 3. Sitt inte still för länge Maximalt 2 timmar på din fritid per dag. 14

15 Fysisk aktivitet för vuxna (18-64 år) Fysisk aktivitet är all kroppsrörelse som ger ökad energiförbrukning rask promenad, dans, trädgårdsarbete och cykling med mera. Effekt av fysisk aktivitet: Bättre sömn Gladare Starkare hjärta Ökad sexlust Bättre balans Starkare skelett Lägre risk för exempelvis högt blodtryck, depression och metabolt syndrom Ökad självkänsla Bättre kondition Mer energi Bättre mag- och tarmfunktion Bättre viktkontroll Starkare och större muskler Otillräcklig fysisk aktivitet är den fjärde största orsaken till för tidig död 1. Vardagsmotion 150 minuter fysisk aktivitet per vecka, sammanlagt 30 minuter de flesta av veckans dagar så att du blir varm och lätt andfådd, eller 75 minuter högintensiv aktivitet/vecka, exempelvis löpning. För ytterliggare hälsoeffekt dubbla dosen! 2. Styrketräning Stora muskelgrupper minst 2 gånger per vecka. 3. Undvik långvarigt stillasittande Även om du är fysiskt aktiv. Res dig upp var 30:e minut. 15

16 Avslutande ord Materialet i häftet är utarbetat av utvecklingsgruppen för fysioterapeuter/ sjukgymnaster i Värmland tillsammans med många kollegor. Utvecklingsgruppen arbetar organisationsöverskridande. Fysioterapeuter/sjukgymnaster anställda i landstinget, i kommuner, inom privata sektorn, företagshälsovård och privatpraktiker träffas 4 5 gånger per år. Huvudmål för utvecklingsgruppen för fysioterapeuter/sjukgymnaster: Tydliggjorda verksamhetsområden Hälsofrämjande åtgärder Hög och bred kompetens Dynamiska gränsöverskridande nätverk Likenäs Torsby Ekshärad Charlottenberg Åmotfors Arvika Sunne Hagfors Munkfors Filipstad Koppom Årjäng Säffle Kil Molkom Forshaga Storfors Karlstad Grums Kristinehamn Hammarö Vill du veta mer om utvecklingsgruppen för fysioterapeuter/sjukgymnaster? Arvika: lotta.l.nilsson@liv.se, beate.spangen@arvika.se Karlstad: tyra.thorn-andersen@liv.se, erica.lind@liv.se, marie.hilden@karlstad.se Kristinehamn: ulrika.svensson@liv.se Säffle: morten.thorup@liv.se, maria.klassbo@liv.se Torsby: jenny.radstrom@liv.se Rörelseapparaten: info@traningsgalleriet.se För mer information: Läs: Ordination motion vägen till bättre hälsa av bland annat J Karlsson. Besök: Individuella träningsråd och fysisk aktivitet på recept (FaR ) kan du få hos fysioterapeut/sjukgymnast, som du kan söka utan remiss.

HÖGT BLODTRYCK. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer som kan vara bra att börja med

HÖGT BLODTRYCK. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer som kan vara bra att börja med Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som

Läs mer

HYPERTONI FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

HYPERTONI FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Borgskalan. Förslag på aktiviteter Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet Borg-RPE-skalan Din upplevda ansträngning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 9 Mycket lätt 10 11 Lätt 12 13 Något ansträngande 14 15 Ansträngande 16 17 Mycket

Läs mer

Fysisk aktivitet och träning vid MS

Fysisk aktivitet och träning vid MS Fysisk aktivitet och träning vid MS www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2017 Fysioterapeuterna Grafisk form: Rickard Örtegren Materialet är finansierat med statsbidrag från Socialstyrelsen.

Läs mer

ARTROS. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

ARTROS. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Borgskalan. Förslag på aktiviteter Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet Borg-RPE-skalan Din upplevda ansträngning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 9 Mycket lätt 10 11 Lätt 12 13 Något ansträngande 14 15 Ansträngande 16 17 Mycket

Läs mer

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.

Läs mer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Det är viktigt att röra på sig när man har cancer regiongavleborg.se Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Dagens forskning visar att de flesta patienter som behandlas för cancer har mycket

Läs mer

SMÄRTTILLSTÅND FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Långvariga. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

SMÄRTTILLSTÅND FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Långvariga. Borgskalan. Förslag på aktiviteter Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet Borg-RPE-skalan Din upplevda ansträngning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 9 Mycket lätt 10 11 Lätt 12 13 Något ansträngande 14 15 Ansträngande 16 17 Mycket

Läs mer

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska biverkningar av cancerbehandlingen och lindra symtom på sjukdomen.

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska biverkningar av cancerbehandlingen och lindra symtom på sjukdomen. Cancerrehabilitering Syftet med cancerrehabilitering är att förebygga och minska de fysiska, psykiska, sociala och existentiella följderna av cancersjukdom och behandling. Målet är att du ska fungera och

Läs mer

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Hannah Svensson 2016-10-24 Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Varför? Vad händer i kroppen? Hur ska vi träna? Viktiga begrepp Fysisk aktivitet = överordnat begrepp

Läs mer

SMÄRTA. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer. som kan vara bra att börja med

SMÄRTA. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer. som kan vara bra att börja med Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Information till dig som har kranskärlssjukdom

Information till dig som har kranskärlssjukdom Information till dig som har kranskärlssjukdom Sammanställning av Eva Patriksson leg.sjusköterska Granskad av Maria Lachonius verksamhetsutvecklare kardiologi, Truls Råmunddal specialistläkare kardiologi

Läs mer

Dina levnadsvanor din hälsa

Dina levnadsvanor din hälsa Dina levnadsvanor din hälsa Må bättre i vardagen Prata levnadsvanor med din vårdgivare Fysisk aktivitet, matvanor, rökning/snusning och alkoholvanor. Vi har verktygen - du gör jobbet. Vi coachar dig mot

Läs mer

Fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet på recept Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Den bästa aktiviteten är den som blir av - Undvik långvarigt stillasittande (över två timmar i sträck). - Motionera så du blir varm och andfådd

Läs mer

Fysisk aktivitet. Metoder för att främja fysisk aktivitet. i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling

Fysisk aktivitet. Metoder för att främja fysisk aktivitet. i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling En stillasittande livsstil ökar risken för ett antal sjukdomar. Regelbunden fysisk aktivitet främjar däremot både hälsa och välbefinnande och

Läs mer

Fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet på recept Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Hälsan ligger i dina händer och sitter i dina fötter. Det är inte alltid som läkemedel, som man skulle kunna tro, är den bästa medicinen för

Läs mer

Fall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga

Fall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga Fall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga Lena Zidén, leg fysioterapeut, fil dr Fysioterapi SU/Mölndal, Göteborgs Universitet, Göteborgs Stad Våra kroppar är gjorda för rörelse Första steget

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. - En introduktion

Hälsa, kondition och muskelstyrka. - En introduktion Hälsa, kondition och muskelstyrka - En introduktion Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Sjuksköterskedagarna. Vad letar vi efter i sjukvården? Varför?

Sjuksköterskedagarna. Vad letar vi efter i sjukvården? Varför? Sjuksköterskedagarna Cecilia Enockson specialist i allmänmedicin Medicinsk rådgivare Hälsoval Vad letar vi efter i sjukvården? Varför? Riskfaktorer för hjärt- kärlsjukdom Orsakar stor sjuklighet och lidande

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. KOL den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. Den kallas för den nya folksjukdomen och man räknar med att omkring 500 000 svenskar har den. Nästan alla är

Läs mer

Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle?

Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle? Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle? Eva Eurenius Hälsoutvecklare & Med dr i sjukgymnastik Cecilia Edström Hälsoutvecklare & sjukgymnast FoUU-staben, VLL Västerbottens läns landstings vision är

Läs mer

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska biverkningar av cancerbehandlingen och lindra symtom på sjukdomen.

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska biverkningar av cancerbehandlingen och lindra symtom på sjukdomen. Cancerrehabilitering Syftet med cancerrehabilitering är att förebygga och minska de fysiska, psykiska, sociala och existentiella följderna av cancersjukdom och behandling. Målet är att du ska fungera och

Läs mer

HJÄRTGUIDEN. En broschyr för dig som behandlats för förträngningar i hjärtats blodkärl. Från Riksförbundet HjärtLung och SWEDEHEART.

HJÄRTGUIDEN. En broschyr för dig som behandlats för förträngningar i hjärtats blodkärl. Från Riksförbundet HjärtLung och SWEDEHEART. HJÄRTGUIDEN En broschyr för dig som behandlats för förträngningar i hjärtats blodkärl. Från Riksförbundet HjärtLung och SWEDEHEART. Välkommen till Hjärtguiden Hjärtguiden vänder sig till dig som behandlats

Läs mer

Inaktivitet och stillasittande är några av de riskfaktorer som påverkar människans hälsa negativt. Med rätt stöd och verktyg tex.

Inaktivitet och stillasittande är några av de riskfaktorer som påverkar människans hälsa negativt. Med rätt stöd och verktyg tex. Inaktivitet och stillasittande är några av de riskfaktorer som påverkar människans hälsa negativt. Med rätt stöd och verktyg tex. FaR, kan vi som hälso- och sjukvårdspersonal ge många människor bättre

Läs mer

Handledsfraktur. Information och träningsprogram för dig som har brutit handleden

Handledsfraktur. Information och träningsprogram för dig som har brutit handleden Handledsfraktur Information och träningsprogram för dig som har brutit handleden Tid för rehabilitering inom en vecka Inom en vecka efter att handleden har behandlats ska du få träffa sjukgymnast (fysioterapeut)

Läs mer

Strokekurs ett nytt arbetssätt. Teamrehab i Lidköping

Strokekurs ett nytt arbetssätt. Teamrehab i Lidköping Strokekurs ett nytt arbetssätt Teamrehab i Lidköping Bakgrund Stroketeamkonferens 2010 Fast i gamla hjulspår Gåskoleverksamhet Nationella riktlinjer Nationella riktlinjer för strokesjukvård 2009 Tillstånd:

Läs mer

Varför ska jag träna som senior

Varför ska jag träna som senior Varför ska jag träna som senior Men vad är det egentligen som händer med kroppen när vi blir äldre? Hjärtat, cirkulation och andning Slagvolymen sjunker Vilopulsen stiger Den maximala hjärtfrekvensen sjunker,

Läs mer

KVINNOR I RÖRELSE. - Vi är byggda för att röra på oss.

KVINNOR I RÖRELSE. - Vi är byggda för att röra på oss. KVINNOR I RÖRELSE - Vi är byggda för att röra på oss. Zahra Ousi, 18-19 juni 2016 Nu så ska vi prata om fysisk aktivitet eller som det i vardagsspråket kallas: träning/motion. INNEHÅLL: Vad menas med fysisk

Läs mer

MOTION och DIABETES. Översättning och faktagranskning, Camilla Franks

MOTION och DIABETES. Översättning och faktagranskning, Camilla Franks MOTION och DIABETES Översättning och faktagranskning, Camilla Franks MOTION OCH DIABETES Motion och diabetes I den här broschyren hittar du information om varför det är så viktigt att motionera för dig

Läs mer

Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius

Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius Hälsoutvecklare & Med dr i sjukgymnastik FoUU-staben, VLL Epidemiologi och Global hälsa, UmU Varför ska vi vara fysiskt aktiva? För att må bra. Kroppens

Läs mer

Ett liv i rörelse. Lägg år till livet och liv till åren! Verktyg för ändrade levnadsvanor från Landstinget i Jönköpings län

Ett liv i rörelse. Lägg år till livet och liv till åren! Verktyg för ändrade levnadsvanor från Landstinget i Jönköpings län Ett liv i rörelse Lägg år till livet och liv till åren! i Verktyg för ändrade levnadsvanor från Landstinget i Jönköpings län Ansvarig för innehåll: Distriktsläkare Hans Lingfors, 036-32 52 04 primärvårdens

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Värmland Folkhälsa & Samhällsmedicin Uppdrag dels att stärka och utveckla det hälsofrämjande och förebyggande arbetet i landstinget dels att tillsammans med andra aktörer i Värmland

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Vad är polio och postpolio?

Vad är polio och postpolio? Polio och motion Vad är polio och postpolio? Polio är en sjukdom orsakad av ett smittsamt virus som kan angripa nervsyste met och ge förlamning i kroppens muskler, samt påverka bland annat andning, sväl

Läs mer

Kan motion orsaka hälsa?

Kan motion orsaka hälsa? Fysisk aktivitet skapar frisk personal Kan motion orsaka hälsa? Pia Hancke Leg. Sjukgymnast / ergonom Hälsoforum Växjö Var 4:e 5 % 1/4 > 45 1 20 % 30 % < 1/3, 1/3 800 000 100 117? 16.000.000.000 Var

Läs mer

regiongavleborg.se Bildkälla: Fysioterapeuterna

regiongavleborg.se Bildkälla: Fysioterapeuterna Bildkälla: Fysioterapeuterna Otillräcklig fysisk aktivitet orsakar Vart femte fall av hjärt-kärlsjukdom Vart tionde fall av stroke Vart sjunde fall av diabetes typ 2 Vart sjunde fall av tjocktarmscancer

Läs mer

Teorin bakom konditions- och styrketräning!

Teorin bakom konditions- och styrketräning! Teorin bakom konditions- och styrketräning! Prestationsförmåga Fyra faktorer påverkar Exempel: Yttre miljö - Klimat och materiel Inre miljö - Sömn, kost Fysiska faktorer - Konstitution, fysik Psykiska

Läs mer

Fysisk aktivitet vid cancer. Anne-Sophie Mazzoni Leg. sjukgymnast och doktorand Uppsala universitet

Fysisk aktivitet vid cancer. Anne-Sophie Mazzoni Leg. sjukgymnast och doktorand Uppsala universitet Fysisk aktivitet vid cancer Anne-Sophie Mazzoni Leg. sjukgymnast och doktorand Uppsala universitet anne-sophie.mazzoni@pubcare.uu.se Fysisk aktivitet vid cancer DEL 1 Vad vet vi om fysisk aktivitet vid

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Åldrande och fysisk. aktivitet. Anna Jansson, Med dr. Statens folkhälsoinstitut. Avdelningen för barns & äldre hälsa

Åldrande och fysisk. aktivitet. Anna Jansson, Med dr. Statens folkhälsoinstitut. Avdelningen för barns & äldre hälsa Åldrande och fysisk 1 aktivitet Anna Jansson, Med dr. Statens folkhälsoinstitut Avdelningen för barns & äldre hälsa Varför bör samhället prioritera ett hälsosamt åldrande Argument 1 Andelen äldre ökar

Läs mer

Nationella riktlinjer för prevention och behandling av ohälsosamma levnadsvanor - Stöd för styrning och ledning

Nationella riktlinjer för prevention och behandling av ohälsosamma levnadsvanor - Stöd för styrning och ledning Remissversion Nationella riktlinjer för prevention och behandling av ohälsosamma levnadsvanor - Stöd för styrning och ledning Socialstyrelsens Nationella riktlinjer för prevention och behandling av ohälsosamma

Läs mer

Unga kroppar är gjorda för rörelse!

Unga kroppar är gjorda för rörelse! Unga kroppar är gjorda för rörelse! FYSISK AKTIVITET är en viktig del i ungdomars motoriska, sociala och personliga utveckling FYSISK AKTIVITET främjar fysisk och psykisk hälsa FYSISK AKTIVITET kan förebygga

Läs mer

Faktablad 5 Livsstil och levnadsvanor Hälsa på lika villkor? 2005 Sjuhärad

Faktablad 5 Livsstil och levnadsvanor Hälsa på lika villkor? 2005 Sjuhärad Faktablad 5 Livsstil och levnadsvanor Hälsa på lika villkor? 2005 I detta faktablad presenteras ett urval av resultaten från folkhälsoenkäten Hälsa På Lika Villkor? Enkäten innehåller ett 70-tal frågor

Läs mer

Anatomi, hälsa och livsstil

Anatomi, hälsa och livsstil Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till

Läs mer

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län Ett liv i rörelse Jag har bestämt mig! i Verktyg för ändrade levnadsvanor 1 från Landstinget i Jönköpings län Ansvarig för innehåll: Distriktsläkare Hans Lingfors, 036-32 52 04 primärvårdens forsknings-

Läs mer

Patientformulär. Bättre Omhändertagande av patienter med Artros. Uppföljning

Patientformulär. Bättre Omhändertagande av patienter med Artros. Uppföljning Patientformulär Bättre Omhändertagande av patienter med Artros Uppföljning Tack för att Du tar Dig tid att svara på samtliga frågor! All information Du lämnar kommer att behandlas konfidentiellt och sparas

Läs mer

Noll fetma Ett projekt inom Vinnovas program Visionsdriven hälsa

Noll fetma Ett projekt inom Vinnovas program Visionsdriven hälsa Noll fetma 2040 Ett projekt inom Vinnovas program Visionsdriven hälsa Region Skåne, Lunds universitet, Aventure AB, Fazer bakeries Ltd & Orkla foods Sverige AB Utveckling av vision NOLL FETMA 2040 Utveckla

Läs mer

Samtal om hälsa. En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa HFS

Samtal om hälsa. En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa HFS Samtal om hälsa En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa HFS Levnadsvanor Levnadsvanor påverkar vår hälsa Våra levnadsvanor påverkar vår hälsa och mer än varannan person i

Läs mer

KOL och rökavvänjning

KOL och rökavvänjning KOL och rökavvänjning Ann Ekberg-Jansson FoU chef Region Halland Ordförande Luftvägsregistret Region Halland Ordförande Luftvägsregistret Region Halland Somatisk sjukdom och psykisk ohälsa - helhetssyn

Läs mer

Träning som en del av vardagen. Ulrika Einarsson Sjukgymnastikkliniken Karolinska Universitetssjukhuset

Träning som en del av vardagen. Ulrika Einarsson Sjukgymnastikkliniken Karolinska Universitetssjukhuset Träning som en del av vardagen Ulrika Einarsson Sjukgymnastikkliniken Karolinska Universitetssjukhuset 25 min senare Rekommendationer finns om träning/fysisk aktivitet för personer med MS Rekommendationer

Läs mer

Rekommendationer från Hälsorådet

Rekommendationer från Hälsorådet Rekommendationer från Hälsorådet Levnadssvanor Hälso- och sjukvårdslagen Hälso- och sjukvården har ett uppdrag att bedriva hälsofrämjande arbete och förebyggande insatser (Hälso- och sjukvårdslagen 1982:763;

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept - FaR, Värmland 2010

Fysisk aktivitet på Recept - FaR, Värmland 2010 Fysisk aktivitet på Recept - FaR, Värmland 21 Sammanställning av uppgifter från ordinationsblanketten för januari - oktober 21 Under årets första tio månader förskrevs 2 116 ordinationer av fysisk aktivitet

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Goda vanor fysisk aktivitet

Goda vanor fysisk aktivitet Goda vanor fysisk aktivitet Varför ska jag röra på mig? För att må bra. Kroppens organ samt muskler och skelett påverkas positivt. Jag får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta. Jag orkar mer i vardagen.

Läs mer

3,2 miljoner. Ca 84 tusen. Otillräcklig fysisk aktivitet

3,2 miljoner. Ca 84 tusen. Otillräcklig fysisk aktivitet Otillräcklig fysisk aktivitet 3,2 miljoner Ca 84 tusen 1 Källa: Nationella folkhälsoenkäten, Hälsa på lika villkor, Statens Folkhälsoinstitut, 2011 Nationella folkhälsoenkäten, Gävleborg 2010 Definition

Läs mer

Dina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa

Dina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Dina levnadsvanor Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och hur du upplever din hälsa påverkas av många faktorer. Framför allt är dina levnadsvanor viktiga bland annat mat, fysisk aktivitet,

Läs mer

Utbildning om fall/-prevention för hemvårdpersonal

Utbildning om fall/-prevention för hemvårdpersonal Utbildning om fall/-prevention för hemvårdpersonal Inledning Sveriges äldre befolkning ökar och det innebär att vi måste vara aktiva och arbeta på ett bra sätt. Hilma är en gränsöverskridande samverkansform

Läs mer

En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Kunskapscentrum levnadsvanor och sjukdomsprevention

En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Kunskapscentrum levnadsvanor och sjukdomsprevention FYSISK AKTIVITET ALKOHOL MAT TOBAK Samtal om hälsa En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa Kunskapscentrum levnadsvanor och sjukdomsprevention Levnadsvanor påverkar vår hälsa

Läs mer

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som

Läs mer

Diagnos Träningsform Aktivitetsförslag

Diagnos Träningsform Aktivitetsförslag Lathund - rekommendationer för fysisk aktivitet. Denna sammanställning har gjorts med hjälp av FYSS 2008 och presenteras i alfabetisk ordning. För mer information komplettera med FYSS 2008. Lathunden är

Läs mer

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras Artrox är Sveriges mest sålda läkemedel med glukosamin för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox kan lindra smärta och öka rörligheten i dina leder. Studier tyder på att glukosamin även kan

Läs mer

PREDIALYSPATIENTEN OCH MOTION

PREDIALYSPATIENTEN OCH MOTION Sisäinen ohje 1 (5) Motionens inverkan PREDIALYSPATIENTEN OCH MOTION I predialysskedets helhetsinriktade vård är motionen viktig. Regelbunden motion har positiv inverkan t.ex. på typ 2-diabetes, högt blodtryck

Läs mer

Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen

Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen Epidemiologi Hälften av svenskarna är överviktiga 14% är obesa Vanligare hos män än kvinnor Vanligare i glesbygd Vanligare vid låg utbildning och låg

Läs mer

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa dina lungor Försämrad muskelfunktion är vanligt vid KOL. Försämringen kan delvis förklaras av att många med KOL rör sig mindre och förlorar muskelstyrka,

Läs mer

Prevention och behandling vid

Prevention och behandling vid Prevention och behandling vid ohälsosamma levnadsvanor Johannes Dock Folkhälsoplanerare Johannes.dock@rvn.se https://www.socialstyrelsen.se/publikationer2018/2018-6-24 Ohälsosamma levnadsvanor är vanliga

Läs mer

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och

Läs mer

Hälsosamma levnadsvanor är även viktigt för patienter med cancer, men hur når vi dit?

Hälsosamma levnadsvanor är även viktigt för patienter med cancer, men hur når vi dit? Hälsosamma levnadsvanor är även viktigt för patienter med cancer, men hur når vi dit? Hans Hägglund Överläkare, docent Verksamhetschef Akademiska Sjukhuset Hemsjukvård efter benmärgstransplantation har

Läs mer

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Camilla Holm, leg sjukgymnast, leg dietist 2006-1 Motionstyper -2 Från grottmänniska till kontoret Vår kropp är genetisk samma som på stenåldern, dvs.

Läs mer

En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Samtal om hälsa

En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Samtal om hälsa En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Samtal om hälsa Levnadsvanor Levnadsvanor påverkar vår hälsa Våra levnadsvanor påverkar vår hälsa och mer än varannan person i befolkningen

Läs mer

Metoder för att stödja beteendeförändringar Vad säger Nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder?

Metoder för att stödja beteendeförändringar Vad säger Nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder? Metoder för att stödja beteendeförändringar Vad säger Nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder? Rubrik Iréne Nilsson Carlsson 2014-03-13 De nationella riktlinjerna 2014-03-13 2 Inriktning

Läs mer

Stark efter stroke www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor Januari 2017 Fysioterapeuterna Grafisk form: Rickard Örtegren Materialet är finansierat med statsbidrag från Socialstyrelsen. Visste du att... stroke

Läs mer

Fysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa

Fysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa Fysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa Kunskapsstöd för dig som är tonåring eller ung vuxen www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2018 Fysioterapeuterna Omslagsbild: Vera Berggren Wiklund

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Hälsomottagningarna i Järva, Handen och Södertälje

Hälsomottagningarna i Järva, Handen och Södertälje Hälsomottagningarna i Järva, Handen och Södertälje Specialistmottagningar för hälsosamma levnadsvanor Maja Schultz Hälsopedagog, Steg 1 KBT-terapeut Hälsomottagningen Järva www.halsomottagning.sll.se Hälsosamma

Läs mer

Samtal om hälsa HFS. Personalmaterial. För samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa

Samtal om hälsa HFS. Personalmaterial. För samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa Samtal om hälsa För samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa Personalmaterial HFS Tobak Tobaksbruk påverkar hälsan, därför undrar jag om du någon gång använt tobak. Vill du berätta? Vad tänker du

Läs mer

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken Fysisk aktivitet vid MS MS-mottagningen Sjukgymnastiken Vikten av fysisk aktivitet Det är lika viktigt för personer med multipel skleros (MS), som för den friska befolkningen, att bibehålla muskelaktivitet,

Läs mer

Själ & kropp. - levnadsvanor och psykisk hälsa

Själ & kropp. - levnadsvanor och psykisk hälsa Själ & kropp - levnadsvanor och psykisk hälsa Lästips från Sjukhusbiblioteken i Värmland 2014 Effekter av fysisk träning vid olika sjukdomstillstånd (2007) Av Ulla Svantesson m fl Motion är medicin! Så

Läs mer

Implementeringen av Socialstyrelsens nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder

Implementeringen av Socialstyrelsens nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder Implementeringen av Socialstyrelsens nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder Rubrik Iréne Nilsson Carlsson 2013-11-12 Varför nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder? De viktigaste

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Samtal om hälsa. En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa HFS

Samtal om hälsa. En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa HFS Samtal om hälsa En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa HFS Hälsofrämjande levnadsvanor 1 Levnadsvanor Levnadsvanor påverkar vår hälsa Våra levnadsvanor påverkar vår hälsa

Läs mer

Har hälsan blivit bättre? En analys av hälsoläget och dess utveckling i Östergötland

Har hälsan blivit bättre? En analys av hälsoläget och dess utveckling i Östergötland Har hälsan blivit bättre? En analys av hälsoläget och dess utveckling i Östergötland Verksamhetsutveckling vård och hälsa, 2019 Rapporten - mål och innehåll Detta är den första folkhälsorapporten sedan

Läs mer

Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar

Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar Länge leve hälsan! Diabetesförbundet och Diabetesfonden En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden

Läs mer

Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst.

Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst. Barbro.holm-ivarsson@telia.com Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst.jpg Barbro Holm Ivarsson Leg psykolog

Läs mer

Tobaksbruk. 1,5 miljoner i riket länsbor. regiongavleborg.se. Avdelning folkhälsa och hållbarhet

Tobaksbruk. 1,5 miljoner i riket länsbor. regiongavleborg.se. Avdelning folkhälsa och hållbarhet Tobaksbruk 1,5 miljoner i riket 49 500 länsbor Avdelning folkhälsa och hållbarhet www./halsoframjande 8 % röker dagligen (9 %) 13 % snusar dagligen (11 %) 20 % använder tobak dagligen (19 %) Källa: Folkhälsomyndigheten,

Läs mer

En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Samtal om hälsa

En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa. Samtal om hälsa En motivationsguide för samtal om levnadsvanor och upplevelse av hälsa Samtal om hälsa Levnadsvanor påverkar vår hälsa Våra levnadsvanor påverkar vår hälsa och mer än varannan person i befolkningen har

Läs mer

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312 Passion för livet Högskolan 20130312 Introduktion Hälsa - ohälsa Frisk- sjuk Varför ska vi röra oss och belasta kroppen? Motivation och bryta vanor Säkerhet Inre miljö Utemiljö Fallolyckor i hemmet. Förebyggande

Läs mer

Fysisk aktivitet. en del av din cancerrehabilitering

Fysisk aktivitet. en del av din cancerrehabilitering Fysisk aktivitet en del av din cancerrehabilitering Denna text är omarbetad av RCC Stockholm-Gotland (september 2015) och fakta granskad av Sveriges sjukgymnaster med specialistexamen inom onkologi. Förlagan

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Förebygga fall. Petra Pohl Med dr, leg fysioterapeut. Linghem % var 65+ år i Sverige % år 2060

Förebygga fall. Petra Pohl Med dr, leg fysioterapeut. Linghem % var 65+ år i Sverige % år 2060 Förebygga fall Petra Pohl Med dr, leg fysioterapeut Linghem 2017-10-20 Vi blir fler äldre! 19% var 65+ år i Sverige 2012 25% år 2060 50% av Europas befolkning 50+ år 2050 85+ ökar mest! 2 1 Corren 2 oktober

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

Hur kan vi förbättra levnadsvanorna i Norrbotten?

Hur kan vi förbättra levnadsvanorna i Norrbotten? Hur kan vi förbättra levnadsvanorna i Norrbotten? Margareta Eriksson Folkhälsostrateg, Med Dr Folkhälsocentrum, Utvecklingsavdelningen Region Norrbotten Hälsosamma levnadsvanor förebygger 80% av all kranskärlssjukdom

Läs mer

Information om hjärtsvikt. QSvikt

Information om hjärtsvikt. QSvikt Information om hjärtsvikt QSvikt Q Svikt www.q-svikt.se Vid frågor angående hjärtsvikt är du välkommen att höra av dig till din vårdcentral, Hjärtmottagningen på Centralsjukhuset i Kristianstad, telefon

Läs mer

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren. Intro Vi är byggda för fysisk aktivitet. För länge sedan kämpade vi dagligen i naturen, samlade mat, ved, överleva. Människan använde sig då av allsidiga rörelser. Kroppen anpassar sig efter till de krav

Läs mer

Bild 1. Bild 2. Bild 3

Bild 1. Bild 2. Bild 3 Bild 1 Bild 2 Bild 3 Unga kroppar är gjorda för rörelse! FYSISK AKTIVITET är en viktig del i ungdomars motoriska, sociala och personliga utveckling FYSISK AKTIVITET främjar fysisk och psykisk hälsa FYSISK

Läs mer

Aktivitetskatalog. Kungsör. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Aktivitetskatalog. Kungsör. FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Kungsör FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept - FaR, Värmland 2011

Fysisk aktivitet på Recept - FaR, Värmland 2011 Fysisk aktivitet på Recept - FaR, Värmland 211 Sammanställning av uppgifter från ordinationsblanketten för januari - juni 211 Under årets första sex månader förskrevs 1 7 ordinationer av fysisk aktivitet

Läs mer

Stöd till införandet av nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder

Stöd till införandet av nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder Stöd till införandet av nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder Rubrik Irene Nilsson Carlsson 2013-11-22 Huvuddragen i riktlinjerna De nationella riktlinjerna 2013-11-22 3 Varför riktlinjer

Läs mer

Aktivitetskatalog. Arboga. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Aktivitetskatalog. Arboga. FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Arboga FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT

Läs mer