Handledsfraktur. Information och träningsprogram för dig som har brutit handleden

Transkript

1 Handledsfraktur Information och träningsprogram för dig som har brutit handleden

2 Tid för rehabilitering inom en vecka Inom en vecka efter att handleden har behandlats ska du få träffa sjukgymnast (fysioterapeut) eller arbetsterapeut för rehabilitering. Om du inte fått någon tid är det viktigt att du själv tar kontakt. Telefonnummer och öppettider hittar du genom att skriva i sökrutan på Bor du i Skriv i sökrutan på 1177 Arvika Eda Hagfors Karlstad, Hammarö, Kil, Forshaga Kristinehamn, Filipstad, Storfors Munkfors Sunne Säffle, Grums Torsby Årjäng Sjukhuset Arvika Charlottenberg Arbetsterapeutmottagning Hagfors rehabiliteringsenheten Centralsjukhuset Karlstad Arbetsterapeutmottagningen Kristinehamn Sjukgymnastmottagning Munkfors Sjukgymnastmottagning Sunne Arbetsterapeutmottagningen Säffle Rehabiliteringsenheten Sjukhuset Torsby Årjäng Viktigt att veta om svullnad Vid handledsfraktur är det vanligt att hand och fingrar svullnar. Kvarstår svullnaden kan den bidra till stelhet och dålig rörlighet. Om din hand blir mycket svullen, stel, kall, missfärgad eller om fingrarna domnar, kontakta din ortopedmottagning via växel Gipset ska sitta stadigt men inte trycka eller skava. Fixera inte handen intill kroppen och använd inte mitella! Låt inte handen hänga nedåt under längre tid, detta kan öka svullnaden. Vid minsta svullnad, gör övningarna i högläge. Ha gärna handen i högläge ibland. För högläge nattetid, lägg kuddar under handen. Tänk på att värme ökar risken för svullnad. Så här tränar du För att undvika besvär efter din handledsfraktur ska du börja träna direkt efter att den behandlats. Övningarna som du ska börja med finns under rubriken Träningsprogram under gipstiden i detta häfte. Tänk på att: Ta ut rörelserna ordentligt, långsamt och koncentrerat. Viftningar gör ingen nytta. Hjälp inte till med den andra handen när du tränar den skadade handleden. Använd din hand till lättare aktiviteter och sysslor men undvik att lyfta och bära tungt (max 1 kg). Låt inte den oskadade handen ta över allt. 1

3 Träningsprogram under gipstiden Gör följande övning en gång i timmen under dagen: 1. Knyt och sträck fingrarna. Böj mjukt och ända in till handflatan, håll kvar några sekunder och sträck sedan ut helt även om det tar emot. Upprepa 10 gånger. 3. Böj tummen mot lillfingerbasen, håll kvar. Sträck därefter ut tummen. Upprepa 5 gånger. 4. Sätt händerna i nacken. För armbågarna bakåt och sedan framåt. Upprepa 5 gånger. Gör följande övningar 4 gånger om dagen: 2. Händerna i axelhöjd, knyt händerna. Sträck armarna uppåt och spreta med fingrarna. Upprepa 10 gånger. 5. För handen bakom ryggen så långt som det känns bra. Upprepa 5 gånger. 6. Slappna av i armen och sträck ut armbågen. 2

4 Träningsprogram efter gipstiden Använd din hand och arm till lättare aktiviteter men undvik att lyfta och bära tungt (max 1 kg) de första veckorna efter avgipsningen. Därefter kan du öka belastningen successivt. Är du opererad får du belasta fullt först efter 3 månader. Utöver tidigare övningar gör följande övningar 4 gånger om dagen: Efter några veckor kan du lägga till följande övningar om det inte gör för ont: 3. Stöd armbågen mot ett bord. Knyt handen lätt och vinkla den i sidled mot lillfingersidan och sedan mot tumsidan. Håll kvar några sekunder i varje ytterläge. Upprepa 5 gånger åt varje håll. 1. Lägg handen över en bordskant. För handen lätt knuten uppåt och sedan nedåt med sträckta fingrar. Se till att underarmen ligger stilla på bordet. Håll kvar några sekunder i varje ytterläge. Upprepa 10 gånger. 2. Håll armbågarna böjda tätt intill kroppen och knyt händerna lätt. Vrid underarmen så att knogarna vänds upp mot taket. Vrid tillbaka så att knogarna vänds mot golvet. Håll kvar några sekunder i varje ytterläge. Upprepa 10 gånger. 1. Håll en tvättsvamp eller en rulle skumgummi i handen och krama den hårt. Tänk på att böja i fingrarnas alla 3 leder. Pressa fingertopparna djupt ner i svampen eller rullen och håll några sekunder. 3

5 Frakturer kan förebyggas Om du har haft ett benbrott (fraktur) kan du ha benskörhet (osteoporos). Då är skelettet skörare och du har lättare att få nya frakturer. I samband med rehabiliteringen av din handledsfraktur kan din framtida frakturrisk bedömas med så kallat FRAX. Det innebär att din frakturrisk beräknas genom att du svarar på några frågor. Du kan också komma att erbjudas en bentäthetsmätning som visar hur starkt ditt skelett är. Svaghet i musklerna och nedsatt balans medför en ökad fallrisk och risk för nya frakturer. Vid misstanke om att du har en ökad fallrisk erbjuds du att testa din muskelstyrka och balans. Ortopedklinikerna i samarbete med Rehabiliteringsenheterna 2014 Illustrationer: framsida Michael Ullman 4