Musik och rörelse Träningsprogram år8 För att visa era kunskaper i musik och rörelse kommer ni att få göra en del i ett träningsprogram, varje par/enskilt väljer själva två olika moment som man skall hitta passande musik till och sedan sätta rörelser till. Er uppgift är att: 1. Välj passande musik till era moment. Tänk på vad det är för typ av rörelser som passar till ert moment. Rytmen i musik och rörelse skall höra ihop. 2. Hitta lämpliga övningar till era moment. Låten skall vara ca 3 minuter lång. 3. Skriv ned övningarna, musikvalet och gruppmedlemmarnas namn på ett papper och lämna in detta på lektionen v.4 (se bifogat exempel). 4. Ni skall leda båda moment. Om någon i paret är borta på redovisningsdagen så får den andra gruppmedlemmen klara sig själv. De moment som man kan välja mellan är: Uppvärmning/kom igång ( långsamma rörelser som görs gående eller på stället, typ gå, stäcka på sig, plocka äpplen mm, musikpuls 105-120). Uthållighet/hopp-(hopp, koordination, rörelser för att höja pulsen, typ jumping jacks, skidåkaren, detta skall vara ansträngande, musikpuls 120-150) Koordination/Steg - (olika typer av aerobicsteg, andra stegkombinationer, musikpuls 120-150) Uthållighet/löpning-(löpning, koordination, rörelser för att höja pulsen, typ springa snabbt,sparka i rumpan, höga knän, musikpuls 120-165)
LATHUND (tips och ideer) Musikens puls är alltid jämn. Rytmen kan däremot vara olika. Musikens puls MP (BPM=beats per minute) är antalet taktslag per minut och bestämmer rörelsernas tempo. Lämpliga pulser är: Gå 110-130 Hoppa 130-150 Springa 155- Musikens form: Musik betår av en mängd takter som sätts samman på olika vis tex i 4/4 takt. Takterna indelas ofta 4 och 4 eller 8 och 8 och varje del kan symbolisera en viss rörelse. Man kallar en sådan uppbyggnad för musikens form. Musiken kan också indelas i olika teman eller musikaliska perioder som man kan kalla A, B, C etc. Tänk på att välja rätt puls till din tanke med programmet att använda tydlig musik att använda musikens olika teman så att du lätt kan sätta rörelser som passar att öva ordentligt på dina rörelser så att du hittar takten och kan utföra dina rörelser så bra som möjligt Analysera låten du tänker använda: Vilken musikpuls (bpm) har låten? Särskilj intro, teman och mellanspel Rita ner hur många takter varje ovanstående del är i din låt. (1 takt = pulsslag) Ex: Fsp A B msp A 1 C Om du har svårt att uppfatta skillnader i musiken kan texten hjälpa till att hitta temats början.
Lyssna på låten många gånger!! Musikpuls 105 120 styrka ben, uppmjukningsövningar, steg- och gångvariationer 125 135 stora krävande hopp 135 145 små hopp 155 165 vanlig löpning och löpvarianter 170 - joggning och ruscher Att sätta samman musik och rörelse 1. Lyssna på olika melodier och känn efter vilken typ av rörelser (ex löpning, hopp eller styrkeövningar) som passar till musiken. Välj en låt som passar till det du vill göra. 2. Räkna antal pulsslag/minut som hjälpmedel vid val av rörelser till musiken (se lathund). Var noga med att välja lagom snabb musik till de rörelser ni vill utföra. Taktfast musik underlättar. 3. Lyssna på musikens karaktär. Melodier med samma grundpuls kan upplevas riviga/medryckande eller lugna/mjuka. Tänk efter vad som passar för ditt ändamål. 4. Lyssna noga igenom musiken (flera gånger) för att urskilja olika teman och övergångar mellan teman. Sätt ett streck för varje takt (d v s 4 pulsslag/takt om 4-takt). A B etc. 5. Välj rörelse och beräkna hur många pulsslag som behövs för att utföra den. (ex situps upp 1-2 och ner 3-4, d v s 1 takt för att göra rörelsen en gång) 6. Anpassa rörelsen till musiken, dvs räkna ut hur många gånger övningen kan utföras på varje tema. Var noga med att inte göra för täta rörelsebyten. 7. Vid rörelsebyte börjar du övningen på det första pulsslaget i det nya temat. (det pulsslaget är i regel starkare markerat) Var därför väl förberedd på att byta rörelse redan i slutet av föregående tema. 8. Försök utnyttja temats karaktär så att deltagarna får extra stimulans av musiken. 9. Träna programmet så att du kan det bra!!
TEMA TAKT RÖRELSER till:will.i.am - Scream and Shout MOMENT: Koordination BPM: 134 Intro Stå på stället, gör oss redo Vers 1 (4 steg fram, 4 steg bak) x2, dubbelsidsteg x2 handen) x4 Stick springsteg på stället, (dubbel hö, dubbel vän, 4 enkla) x4 Vers 2 Vers 1 Stick Vers 2 V och A-steg. (1 på halvtakt, 2 på heltakt) x2 handen) x4 (4 steg fram, 4 steg bak) x2, dubbelsidsteg x2 springsteg på stället, (dubbel hö, dubbel vän, 4 enkla) x4 V och A-steg. (1 på halvtakt, 2 på heltakt) x2 handen) x4 handen) x4 Avslut Snurra långsamt med höfterna