Svensk. Instruktioner för montering

Transkript

1 Svensk Instruktioner för montering Plocka ur alla separata delar ur kartongen, lägg dem på golvet och kolla så att alla delar som nämns i monteringsinstruktionerna finns med. Det tar ungefär 40 min att montera denna, det krävs en tom yta, styrka att lyfta och skruva alla delar och om möjligt även en anna person som kan hjälpa till. Steg 1: Montering av huvudramen (1+2). 1. Sätt ihop ramen med grepphållare (1) och en ramdel (2) genom att trycka in stålknappen och samtidigt trycka ihop rören för att sedan vrida stålknappen in i hålet så den fastnar i rätt position. 2. Sätt ihop alla ramdelar (2) på samma sätt som i föregående steg tills ramen är hel. Steg 2: Förmontering av hoppduk (12). 1. Placera hoppduken (12) på golvet inuti huvudramen och vik in den yttre kanten. 2. Led de 6 korta elastiska repen (10) som finns på kanten på hoppdukens (12) underisda över ramens fötter till de övre plasthållare (8) och häng den i position. Steg 3: Montering av de första två elastiska repen (11). 1.Ta ett elastiskt rep (11) och häng det på plasthållaren (8) på sidan (A) på ett säkert sätt. Trä den andra änden av det elastiska repet som på bilden igenom det första hålet i hoppduken(12). Trä den sedan över ramen och mot det andra hålet i hoppduken. 2. Ta det andra elastiska repet (11) och börja monteringen parallellt på den andra sidan (B) såsom ovanstående. Dra hårt i det elastiska repet (11) så att det kommer igenom hålet i hoppduken så långt som möjligt. Trä det elastiska repet över ramen igen och ner i nästa hål. För att se till att det elastiska repet fortsätteratt vara spänt så sätt fast en klämma vid det elastiska repet nära hålet. Efter varje hål så spänn det elastiska repet hårt och flytta klämman till det senaste hålet. Efter 2-3 hål, byt sida och fortsätt likadant på den sidan (A) tills det elastiska repet är slut. Då kan det fästas med plasthållaren (8). 11

2 Steg 4: Montering av fler elastiska rep (11). 1. När de första två elastiska banden är monterade så kan du börja montera de nästa två repen (11) på samma sätt, parallellt på sida C+D som steg 3 beskriver. Får man slut på rep innan man når änden så får man göra om och det är viktigt att dra hårt i repet så att det är spänt när man sedan fäster det i änden. När dessa två repen är färdigmonterade så gör likadant med rep 5+6 på sida E+F. Steg 5: Montering av hoppdukens sidor (12). 1. Vik ut sidorna på hoppduken (12) och dra i de korta elastiska repen (10) från hörnen ut över huvudramen och sedan runt benen. Gör detta för alla hörn. Steg 6: Montering av handtag (3). 1.Sätt ihop rör (5) med rör (4) så att hålen är i linjne. Sätt på en fjäderbricka (16) och en bricka (15) på varje skruv M8x15 (14) och skruva åt bägge delar. Sätt över skruvskyddet (20) över skruvarna. 2. Fäst handtaget (3) på röret (5) så att hålen är i linje. Sätt på en fjäderbricka (16) och en bricka (15) på varje skruv M8x15 (14) och skruva åt bägge delar. Sätt över skruvskyddet (20) över skruvarna. 3. Sätt ihop handtaget (3) med anslutingsröret (4) i hållaren som finns på ramen (1) och säkra positionen genom att skruva på ratten (13). (Notera: för att skruva in ratten (13) så måste hålen i handtaget (1) och hålen i anslutningsröret (4) i linje med varandra. Inställningen på handtaget (3) kan justeras senare. För att göra detta så måste man lossa på ratten, justera handtaget och dra åt ratten igen). 12

3 Svensk Steg 7: Kontroll 1. Kontrollera så att alla skruvar och anslutningar har monterats korrekt. Monteringen är därefter klar. 2. När allt är som det ska, gör dig bekant med studsmattan och gör din individuella justering av handtaget. Notera: Förvara verktyg och instruktioner till studsmattan på ett säkert ställe eftersom att dessa kanske behövs senare för reparation eller reservdelar. 13

4 1. Uppvärmning Hoppa avslappnat och tyst på ett ställe tills kroppen blir varm och blodet cirkulerar tillräckligt bra för nästa steg. 2. Övning för fötter Stå på studsmattan och hoppa med anklarna. Vi rekommenderar denna övning speciellt till äldre eller svaga. 3. Löpa/Jogga Jogga först i en lugn takt och öka sedan gradvis. Skifta mellan att sprigna i snabb takt och i lugn takt. Följ med med armarna. 4. Dra upp knäna Detta är en variant av löpövningen. Spring först normalt, men istället för att öka snabbheten så dra upp knäna så högt du kan i riktning mot hakan. Börja med att dra upp knäna en bit innan du når maxhöjd.. 5. Hopprep Med eller utan rep. Denna övning är mycket effektiv. Du kan hoppa med bägge fötterna alternativt med en fot i taget. Det är väldigt viktigt att du rör armarna. 6. Nudda hälarna Hoppa på studsmattan. Höj det ben utan vikt på mot din baksida så att du kan nudda hälen med handflatan. 7. Twisting Hoppa med bägge fötterna på studsmattan samtidigt som du snurrar dina höfter mellan höger och vänster sida. Börja med nästan raka ben och hör svårigheten genom att böja benen allt mer. 8. Flytta benet framåt Hoppa så tt du växlingsvis landar på ett ben och lyft fram/upp det andra så benet högt du kan utan att överansträng a dig själv. 9. Flytta benet åt sidan Gör likadant som i övning 8, men svinga benet åt sidan istället. Håll benet rakt när du lyfter det åt sidan så högt du kan. Gör du övningen bra så känns detta i inre lår. 10. Flytta benet bakåt Detta är en annan variation av övning 8 och 9. När du hoppar, dra benet bakåt. Ansträng dig men var försiktig och gör det inte så snabbt för då ökar risken att skada sig. 14

5 Svensk 11. Hoppa på ryggen Sitt på studsmattan och hoppa med ryggen. För denna övning krävs en viss teknik, men som du snart kommer att inse så är den lättare än man tror. DU kan göra denna övning lättare om du håller i kanterna med händerna eller om du har fötterna på studsmattan. 12. Slalomåkning Hoppa från vänster till höger. Musik kan hjälpa att hålla rytmen. DU kan öka eller minska ansträngningen genom att böja på benen vid varje hopp. 13 Klappa händer under knäna Detta är en variation av övning 3. Höj knät så att du kan klappa händerna under det i varje hopp. Träna i din egen takt och landa på vartannat ben. 14. Gör cirklar med armarna Sträck ut armarna framåt och håll dina ben stängda. Gör nu cirklar bakåt med dina armar i varje hopp. Detta är en krävande övning för kondition styrka och koordination. Den hjälper till att förbättra balansen och koordinationen. 15

6