FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM Hopprepsmassen. Jumping Ninjas Koreografi

Transkript

1 FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 Hopprepsmassen Jumping Ninjas Koreografi Andrea Sågbom, Nicolina Eriksson & Rebecca Ingves

2 FSG festival 2016 Hopprepsmassen Jumping Ninjas Ålder Alla över 10 år som mångsidigt kan hoppa hopprep i takt till musik. Klädsel Egen svart tajt långärmad blus Egna svarta tights (eller trikåer) Klädtips: Kolla på H&M. INGA märken, ränder m.m. får synas Grönt pannband och en grön tygbit som man på valfria ställen ska sy fast på kläderna. Dessa beställs senare på våren i samband med den gemensamma klädbeställningen Stridsmålning i ansiktet Hopprep Alla föreningar ska beställa vita tävlingshopprep via Finlands Svenska Idrott (FSI) Efter preliminära anmälningen ( ) kan föreningarna uppskatta hur många hopprep som behövs och så beställer man dem själva Alla som deltar behöver ett eget kortrep (ca 6 euro) och dessutom behöver varje förening ett långrep (ca 6 euro) på ca 6 gymnaster. T.ex. är man 10 gymnaster från föreningen måste man beställa två långrep. Hellre ett för mycket än ett för litet Hopprepen beställs av Kite Lundström på FSI: kite@idrott.fi Musik DVBBS & Borgeous - Tsunami Ariana Grande - Break Free MKTO - Classic Tips Hopprepet är passlig längd om du står med ena foten på det och handtagen räcker upp till armhålorna Tänk på att hålla händerna nere nära kroppen då du vevar Träna först de olika hoppen utan musik Öva sedan att hoppa i takt till musik och börja så småningom med små korta delar av koreografin. Det är mycket att komma ihåg så dela upp i korta delar Uppvisningen kommer att ske ute på gräsmatta. Detta kräver att hoppen går lätt och smidigt inomhus På våren då festivalen närmar sig ska ni också öva att hoppa ute på gräsmatta 1

3 Skriftliga instruktioner av programmet Jumping Ninjas Vårt program har fem olika delar (A, B, C, D och E) Vi kommer att stå på vartannat platsmärke då vi uppträder ute på gräsmattan I del C och E hoppar vi med långrep och då ska ledare och/ eller gymnaster från de egna föreningarna veva. De som vevar måste alltså själva vara med i programmet A) Tsunami Kortrep (20x8) 8x8 (0:00) Spring in till eget platsmärke Gå ner i huk och guppa med rumpan i takt till musiken. Håll blicken i marken. 4x8 (0:30) 1x8 snabba hopp 1x8 långsamma hopp (med mellanhopp, hoppa över repet på 2, 4, 6, 8) 1x8 snabba hopp 1x8 långsamma hopp 4x8 (0:46) 1x8 hoppa snabba hopp ut-ihop 1x8 push (1-2 gå ner i huk 3-4 hoppa ut i armpress-ställning 5-6 hoppa tillbaka till huk 7-8 hoppa upp över repet) 1x8 hoppa snabba hopp ut-ihop 1x8 frog (1-2 gå ner i huk 3-4 sparka upp på händerna så högt du kan i handstående 5-6 gå ner från handstående 7-8 hoppa upp över repet) 4x8 (1:01) 1x8 360 grader motsols (1-2 hopp 3-4 sidosväng på vänstra sidan framåt 5-6 hoppa över repet bakåt (hopp på 6!) 7 sidosväng på högra sidan framåt 8 hoppa över repet) 1x8 360 grader medsols B) Break free - Kortrep (18x8) 8x8 (1:16) 1x8 1-2 sidsväng höger 3-4 hopp 5-6 sidsväng 7-8 hopp 1x8 1-2 sidsväng höger 3-4 hopp 5-6 sidsväng 7-8 hopp 1x8 can can på höger ben 1x8 can can på vänster ben 1x8 spring till par och gör high five 2x8 parhopp: En hoppar vanligt (1) och en annan hoppar runt framför (2) 1x8 2 springer till egen plats, 1 fortsätter hoppa 2

4 4x8 (1:46) Två grupper: Båda grupperna kommer med på THIS IS (= står med en fot på hopprepet) 2x8 grupp 1 sätter sig i huk och grupp 2 hoppar snabba hopp Båda grupperna kommer med på THIS IS 2x8 grupp 2 sätter sig i huk och grupp 1 hoppar snabba hopp 4x8 (2:01) Gemensamt: This is 2x8 Båda grupperna hoppar och stannar This is 2x8 Båda grupperna hoppar och stannar 2x8 (2:16) Spring till långrepsplatser (föreningsvis) C) Classic Långrep (22x8) 18x8 (2:23) Långrep föreningsvis. Föreningarna planerar själva hoppen enligt vad man kan. Ledare och gymnaster vevar, d.v.s. sådana som är med i programmet. Kan turas om. T.ex. fyrkanten, dubbelrep, olika hopp med långrep. På videon finns olika exempel men man får också hitta på egna hopp. 4x8 (3:31) Spring till kortrep platsmärkena. Igen vartannat märke. D) Tsunami - Kortrep (12x8) 4x8 (3:48) Två grupper (hälften hoppar snabbt och andra hälften långsamt): 1x8 hoppa snabba/långsamma 1x8 hoppa långsamma/snabba 1x8 hoppa snabba/långsamma 1x8 hoppa långsamma/snabba 4x8 (4:03) 1x8 hoppa korshopp långsamt (kors på 3-4 och 7-8) 1x8 hoppa snabba hopp 1x8 snabba korshopp (korsen på 2, 4, 6, 8) 3

5 4x8 (4:18) 1x8 snabba springsteg på stället 1x8 springsteg framåt två platsmärken 1x8 sväng till höger och springsteg två platsmärken 1x8 springsteg bakåt två platsmärken E) Avicii - Avslut (16x8) 4x8 (4:33) 1x8 springsteg bakåt 1x8 dans: 1-2 stig fram med händerna upp 3-4 stig bak 5-8 hoppa upp och shakea fritt 2x8 Spring till led på fyra (längst bak i mitten på planen, ansikten mot publiken). Använd hopprepet som en helikopter snurra medan du springer. 12x8 (4:48) Tunnlar: Spring igenom långrep på rad, mot publiken à Sprid ut er framme på planen och hoppa fritt. Visa vad du kan. Gör olika trick! (5:33) Gemensamt avslut: Gör ett kors (Slut-X) med hopprepet mellan benen. Ropa FSG/ Ninjas/ Ninjahopp? Stort lycka till med träningen! J Hör av er om ni undrar över något! Andrea Sågbom Nicolina Eriksson Rebecca Ingves andrea.sagbom@hotmail.com nicolina.eriksson@turku.fi rebecca.ingves@gmail.com 4