Medelgympa. Far from classic Karlshamn Gymmix Anna Wedin

Transkript

1 Medelgympa Far from classic Karlshamn Gymmix Anna Wedin

2 Musiklista Låt Artist Bpm Tid 1, Think Aretha Franklin , Voulez- vous ABBA , 34:an Drifters , Lyckliga gatan Lotta Engberg , Five megamix Five , Voices Dario G (från filmen The Beach ) , La la love Ivi Adamou (från CD: Eurovision song contest 2012) 8, Tobakshandlarvisa Benny Anderssons orkester , Ievas polka Loituma (Basshunter remix) 10, Victory Bond , Happy nation Ace of Bace , Conga? (originalet är med Gloria Estafan) , Baby doll Top Cats , Mercedes Benz? (originalet är med Janis Joplin) , No surprises Peter Jöback (East side stories) , Everybody hurts Peter Jöback (East side stories) , God loves everyone Peter Jöback (East side stories) 3.11 I följande dokumentation är låtarna uppritade i teman och takter. Varje pinne (I) är en takt och värd fyra taktslag/pulsslag. För varje pinne räknar du alltså Ibland är musiken ojämn och då kan det stå ½ vilket motsvarar en halv takt = 2 taktslag/pulsslag.

3 1, Think steg/uppvärmning Intro Ställ dig i póse: peka uppåt med armen sträckt + peka framåt med andra armen böjd i midjehöjd. Upprepa pósen med varannan arm uppåtsträckt. Gör pósen snabbare (vid think ) och kör step touch emellan. Kör sedan step touch med klappar. Upprepa pósen mot slutet vid think. Freedom II Gå 8 steg framåt + sträck armarna i sidled /uppåt. Gå 8 steg bakåt + sträck armarna framåt/neråt. Händerna fladdrar hela tiden. 2 steg sidled: en arm i stor cirkel + dra armen mot dig i en vinnargest You need Step touch framåt vartannat ben: peka omväxlande på dig själv och på omgivningen. Övergå till att peka med varannan hand upp i luften. Freedom II Gå 8 steg framåt + sträck armarna i sidled /uppåt. Gå 8 steg bakåt + sträck armarna framåt/neråt. Händerna fladdrar hela tiden. 2 steg sidled: en arm i stor cirkel + dra armen mot dig i en vinnargest You need Step touch framåt vartannat ben: peka omväxlande på dig själv och på omgivningen. Övergå till att peka med varannan hand upp i luften. Outro III 2 steg sidled: båda armar i stor cirkel + dra armarna mot dig i en vinnargest Avsluta med pósen från intro.

4 2, Voulez- vous steg/uppvärmning Intro Stå bredbent och gör knäböj: håll ihop händerna och hugg i luften + veva två varv med armarna bakåt Intro II Steg knä + diagonal arm möter knät. Börja rakt fram och övergå till att köra snett åt sidorna. Gå 4 bredbent på stället + hoppa jämfota på aha. Gör detta 3 ggr och kör sedan 4 knälyft innan nästa aha med gå + hopp. Stå bredbent och gör knäböj: håll ihop händerna och hugg i luften + veva två varv med armarna bakåt Steg knä + diagonal arm möter knät. Börja rakt fram och övergå till att köra snett åt sidorna. Gå 4 bredbent på stället + hoppa jämfota på aha. Gör detta 3 ggr och kör sedan 4 knälyft innan nästa aha med gå + hopp. Kick i rumpan med armar fram/bak. II Gå bredbent på stället + hoppa jämfota på aha som i refrängen ovan. Ersätt knälyften med kick i rumpan. Intro II Stå bredbent och gör knäböj: håll ihop händerna och hugg i luften + veva två varv med armarna bakåt 2 Gå bredbent på stället + hoppa jämfota på aha. Kör knälyft efter var tredje omgång. Observera riktningsförändring: Vrid ett ¼ varv varje gång du går bredbent. Gå 4 bredbent på stället + hoppa jämfota på aha. Gör detta 3 ggr och kör sedan 4 knälyft innan nästa aha med gå + hopp.

5 3, 34:an löpning/uppvärmning Intro Jogga på stället III III Jogga runt i ring. På Nu är det slut : Kicka 4 samtidigt som du rör dig in mot mitten: för händerna i en avvärjande nu är det nog- gest. Spring 8 bakåt och håll händerna på huvudet. På så jag tar farväl : Hoppa 2 hopp/ben och vinka med varannan hand. Jogga runt i rint. På Nu är det slut : Kicka 4 samtidigt som du rör dig in mot mitten: för händerna i en avvärjande nu är det nog- gest. Spring 8 bakåt och håll händerna på huvudet. På så jag tar farväl : Hoppa 2 hopp/ben och vinka med varannan hand. Jogga runt i rint. På Nu är det slut : Kicka 4 samtidigt som du rör dig in mot mitten: för händerna i en avvärjande nu är det nog- gest. Spring 8 bakåt och håll händerna på huvudet. På så jag tar farväl : Hoppa 2 hopp/ben och vinka med varannan hand. På Nu är det slut : Kicka 4 samtidigt som du rör dig in mot mitten: för händerna i en avvärjande nu är det nog- gest. Spring 8 bakåt och håll händerna på huvudet. På så jag tar farväl : Hoppa 2 hopp/ben och vinka med varannan hand. Outro Jogga på stället: Gör en svepande rörelse med armarna framåt/uppåt och peka mot taket / himlen.

6 4, Lyckliga gatan tänjningar/pendlingar /intro Kryp ihop + sträck upp. Stick Stick ½ I ½ Sträck växelvis upp armarna. Tänj insida lår: enkel, enkel, dubbel och låt ena armen följa med i rörelsen över huvudet och tänja sidan av kroppen. Stanna upp i tänjningen av respektive sida och håll kvar längre. Tänj vader: sträck ut bröstrygg genom att greppa händerna framför kroppen och kuta, samt öppna upp bröstet genom att sträcka armarna bakåt. Byt sedan ben. Stick Stick I ½ I ½ I ½ Sträck ut bröstrygg genom att greppa händerna framför kroppen och kuta, samt bröstet genom att greppa händerna bakom kroppen. Tänj baksida lår 4 pulsslag + förflytta dig i sidled 4 pulsslag. Tänj växelvis baksida lår och sträck upp armarna ovanför huvudet. Outro I Kryp ihop och sträck ut omväxlande som i intro fast snabbare.

7 5, Five megamix styrka: armar, axlar, rygg Intro Ställ dig i position för push ups. Låt 1 Push ups med händerna brett isär. Msp Ligg ner på mage. Låt 2 Sträck fram armarna och gör ett rygglyft. Placera händerna i brösthöjd och gör två push ups. Lägg dig på mage igen och börja om. Msp Sträck ut. Låt 3 vers Gå fyrfota på händer och fötter: vandra med händerna 8 takter i sidled tillbaka. Låt 3 refr Som ovan men kör step touch med händerna. Msp Stå på knän och händer: för en arm i taget under magen. Låt 4 I 2 push ups med händerna i axelbredd och armbågarna bakåt ( smala ) + för en arm under magen som lite vila emellan.

8 6, Voices styrka: rygg, bål Intro Ligg på mage med armarna längs med kroppen. Res upp överkroppen på 1-6 och sänk ner på 7-8. Stick Som ovan. Lägg till armar i sidled när du reser upp överkroppen. Diagonallyft med armarna sträckta ovanför huvudet. Stick Res upp till stående på knän och händer. Diagonallyft från knästående position. Sträck ut dra ihop sträck ut byt ben och arm. Stick Ligg på mage och sträck armarna ovanför huvudet: Dra en arm bakåt i taget och sedan båda samtidigt. Dra ihop skulderbladen ordentligt. Stick Som ovan. Stick Som ovan. Outro Sträck ut.

9 7, La la love kondition: steg, småhopp Intro Stå bredbent och för tyngden från sida till sida. Steg knä framåt (1-4)+ för tyngden från sida till sida som ovan (5-8). Dra armarna uppifrån och ner. Upptakt Step touch framåt varannan fot. Starta med armarna ovanför huvudet och för dem neråt åt respektive sida upp igen. Jogga 8 steg framåt + för armarna framåt /uppåt medan händerna stängs/öppnas. Backa 8 genom att hoppa lite lätt från fot till fot. Steg knä framåt (1-4)+ för tyngden från sida till sida som ovan (5-8). Dra armarna uppifrån och ner. Upptakt Step touch framåt varannan fot. Starta med armarna ovanför huvudet och för dem neråt åt respektive sida upp igen. I Jogga 8 steg framåt + för armarna framåt /uppåt medan händerna stängs/öppnas. Backa 8 genom att hoppa lite lätt från fot till fot. Msp Stå bredbent i en knäböj. För armarna strikt från sida till sida med knutna nävar i musikens rytm. Upptakt Step touch framåt varannan fot. Starta med armarna ovanför huvudet och för dem neråt åt respektive sida upp igen. I Jogga 8 steg framåt + för armarna framåt /uppåt medan händerna stängs/öppnas. Backa 8 genom att hoppa lite lätt från fot till fot.

10 8. Tobakshandlarvisa kondition: löpning Intro Småhoppa genom att hålla knäna ihop och lyfta vartannat underben snett utåt/bakåt á la Charleston. Swingsteg: vänster fot duttar framför höger sätt i vänster fot och dutta med höger bakom vänster. Sätt i höger och börja om. Utförs lite småhoppande och vinglande /twistande med benen. Löpning runt i ring. Msp Småhoppa genom att hålla knäna ihop och lyfta vartannat underben snett utåt/bakåt á la Charleston. II Buga på 1-4. Löpning runt i ring. Msp Småhoppa genom att hålla knäna ihop och lyfta vartannat underben snett utåt/bakåt á la Charleston. Swingsteg: vänster fot duttar framför höger sätt i vänster fot och dutta med höger bakom vänster. Sätt i höger och börja om. Utförs lite småhoppande och vinglande /twistande med benen. Löpning runt i ring. Outro II Småhoppa genom att hålla knäna ihop och lyfta vartannat underben snett utåt/bakåt á la Charleston.

11 9, Ievas polka kondition: hopp Intro Knixa stående på ställe och för armarna upp och ner. När basen drar igång sätter du händerna i sidorna och kör hoppande knälyft. Bas II Lägg till att klappa med armarna ovanför huvudet. Sång utan bas Sång med bas Msp II II Knixa med knäna lätt utåtvridna och för armarna upp och ner. Håll i hängslena och hoppa från fot till fot och dra upp ett knä snett utåt sidan i taget. Crazy jumping! 4 paraplyhopp i sidled med en arm som lyfts upp ner á la Superman. Intro II Hoppande knälyft med klappar. Sång utan bas Sång med bas Msp II II Knixa med knäna lätt utåtvridna och för armarna upp och ner. Håll i hängslena och hoppa från fot till fot och dra upp ett knä snett utåt sidan i taget. Crazy jumping! 4 paraplyhopp i sidled med en arm som lyfts upp ner á la Superman.

12 10, Victory styrka: ben Intro Utfall framåt vartannat ben. II A B A C D E ½ ½ ½ ½ I ½ ½ II Gå runt i ring genom att göra små utfall. Kör 4 utfall stanna och gunga kör utfall stanna och gunga. Knäböj med fötterna i höftbredd. Gungande små knäböj i takt med musiken. Gå runt i ring genom att göra små utfall. Kör 4 utfall stanna och gunga kör utfall stanna och gunga. Knäböj bredare isär och med fötterna lätt utåtvridna. Efter varje knäböj ställ dig på ett ben och sträck upp armarna (balansövning). Stå på ett ben: fäll överkroppen framåt och sträck det andra benet bakåt som i ett skridskoskär. Sträck armarna i sidled. Byt ben och upprepa. Varje övning tar 4 takter (16 taktslag). Knäböj med fötterna i höftbredd. Gungande små knäböj i takt med musiken.

13 11, Happy nation styrka: mage Intro Ligg på rygg med benen böjda i luften. Sträck vartannat ben bort från kroppen och gör samtidigt en sned sit up/crunch och sträck samtidigt armarna åt det håll du gör din crunch. II Raka situ ps/crunches. Ligg på rygg med benen böjda i luften. Sträck vartannat ben bort från kroppen och gör samtidigt en sned sit up/crunch och sträck samtidigt armarna åt det håll du gör din crunch. II Raka situ ups/crunches. Msp Ligg på rygg med benen böjda i luften. Sträck vartannat ben bort från kroppen och gör samtidigt en sned sit up/crunch och sträck samtidigt armarna åt det håll du gör din crunch. Stick Sträck ut. Kör små gungande crunches med armarna framför kroppen. Raka sit ups/crunches. Outro Ligg på rygg med benen i luften. Sträck vartannat ben neråt/bortåt från kroppen och dutta benet i golvet.

14 12, Conga kondition: steg/hopp Intro Stå bredbent och flytta tyngden från sida till sida. Klappa 2 ggr och flytta sedan tyngden 3 ggr. Upprepa klapparna och tyngdförflyttningen. (klapp klapp, 2, 3, 4 klapp klapp, 2, 3, 4 klapp klapp ) Salsa 1 4 salsasteg i sidled ( dutta varannan fot i sidled) + hoppa små snabba jämfotahopp lite i sidled och för armarna i sidled över huvudet. Salsa 2 Som ovan med större steg och rörelser mer kraft! Trumpet ( 1) Tema ( 2) Stå bredbent med en arm och knuten näve uppåtlyft. Kör jumping jacks och växla vilken arm som är i luften i enlighet med musikens rytm. (hopp - 2, 3, 4 - hopp hopp - 2, 3, 4 hopp - 2, 3, 4 - hopp hopp...) 2 hoppsasteg in mot mitten + hoppa 4 ggr från fot till fot med höga knän bakåt. Intro Stå bredbent och flytta tyngden från sida till sida. Klappa 2 ggr och flytta sedan tyngden 3 ggr. Upprepa klapparna och tyngdförflyttningen. (klapp klapp, 2, 3, 4 klapp klapp, 2, 3, 4 klapp klapp ) Salsa Enbart salsasteg i sidled. Tema 2 hoppsasteg in mot mitten + hoppa 4 ggr från fot till fot med höga knän bakåt. Trumpet Stå bredbent med en arm och knuten näve uppåtlyft. Kör jumping jacks och växla vilken arm som är i luften i enlighet med musikens rytm. (hopp - 2, 3, 4 - hopp hopp - 2, 3, 4 hopp - 2, 3, 4 - hopp hopp...) Tema 2 hoppsasteg in mot mitten + hoppa 4 ggr från fot till fot med höga knän bakåt. Intro Stå bredbent och flytta tyngden från sida till sida. Klappa 2 ggr och flytta sedan tyngden 3 ggr. Upprepa klapparna och tyngdförflyttningen. (klapp klapp, 2, 3, 4 klapp klapp, 2, 3, 4 klapp klapp ) Msp/stick 2 tyngdöverföringar (1-2) + förflytta dig snabbt i sidled (3-4). Bas I 2 tyngdöverföringar (1-2) + förflytta dig snabbt i sidled (3-4). Lägg till armar: en arm upp vid varje tyngdöverföring och vid förflyttning. Tema 2 hoppsasteg in mot mitten + hoppa 4 ggr från fot till fot med höga knän bakåt. Salsa 1 4 salsasteg i sidled ( dutta varannan fot i sidled) + hoppa små snabba jämfotahopp lite i sidled och för armarna i sidled över huvudet. Salsa 2 Som ovan med större steg och rörelser mer kraft!

15 Outro I Avsluta med ett jumping jacks- hopp som vid tema trumpet. 13, Baby doll kondition: hopp Intro Knäa 4 gånger snett åt varannan sida och hoppa lite lätt jämfota samtidigt. Gå twistande 8 steg på stället och fladdra med händerna. Knäa 4 gånger snett åt varannan sida och hoppa lite lätt jämfota samtidigt. Gå twistande 8 steg på stället och fladdra med händerna. Upptakt Kicka enkel vä enkel hö dubbel vä, enkel hö enkel vä - dubbel hö. Kicka som ovan men hoppa samtidigt och ha hög intensitet. Msp Hoppa 8 på ett ben och dra upp det andra knät samtidigt som du spelar luftgitarr. Byt och hoppa på andra benet. Hoppa som ovan men förflytta dig i sidled varje gång och vrid kroppen så att du hoppar baklänges. Upptakt Knäa 4 gånger snett åt varannan sida och hoppa lite lätt jämfota samtidigt. Gå twistande 8 steg på stället och fladdra med händerna. Stick I Kicka som ovan men hoppa samtidigt och ha hög intensitet. Gå 8 steg lugnt fram och tillbaka och knäpp med fingrarna. Jogga 8 fram och tillbaka. Kicka enkel enkel dubbel, först lugnt utan hopp och sedan med kraft. Outro I Knäa 4 gånger snett åt varannan sida och hoppa lite lätt jämfota samtidigt. Gå twistande 8 steg på stället och fladdra med händerna.

16 14, Mercedes Benz nedvarvning Intro Rulla axlarna bakåt och rör dig lite lätt med fötterna i takt. Gå 4 steg framåt och stanna till gunga lätt 4 från fot till fot och kör bil. Backa 4 och upprepa samma sak. (a colour TV) Gå 4 steg framåt och stanna till gunga lätt 4 från fot till fot och luta dig bakåt med armarna i kors och fjärrkontrollen pekande mot TV:n. Backa 4 och upprepa samma sak. (a night on the town) Gå 4 steg framåt och stanna till gunga lätt 4 från fot till fot och dansa med enkla armrörelser. Backa 4 och upprepa samma sak. Gå 4 steg framåt och stanna till gunga lätt 4 från fot till fot och kör bil. Backa 4 och upprepa samma sak. Stick Stå på stället och kör armkombination med varannan arm: peka upp i luften peka mot motsatt axel gör en liten cirkel med underarmen och avsluta pekandes ut i sidled. Lär ut kombinationen långsamt och öka sedan tempot. Gå 4 steg framåt och stanna till gunga lätt 4 från fot till fot och kör bil. Backa 4 och upprepa samma sak. Outro För bedjande armarna uppåt och ner mot bröstet. För ut armarna i sidled och tillbaka in mot bröstet. Upprepa.