Latinomix. IF ÖKA inspirationspass

Transkript

1 Latinomix IF ÖKA inspirationspass

2 Låt 1 Blanca Mendez Tid: Gå på stället, rör på höfterna Knä upp*2, händer på var sin sida av knä, händer ut i sidan Jogga på stället, hundsim med armar från sida till sida Stå brett på stället rulla på axlarna, en i taget, båda tillsammans Samma som vers 1 Samma som ref 1 Stå brett med händerna på höfterna, rulla höfterna runt, vick från sida till sida Hundsim, spring i en 8:a Samma som ref 1 Låt 2 On and on Agnes Tid: 3.00 Kicka bak i rumpan, händer på höften *2 *2 *2 *2 Avslut Kicka bak i rumpan, boxa framåt (samma arm och ben) Dra upp knä, pressa ner knäppta händer armbågar utåt, Skidhopp med cirklande armar Dra upp knä, pressa ner knäppta händer armbågar utåt, Utöka rörelsen - Luta kroppen bakåt, sparka framåt. Samma som ref Stå på stället, händer över huvudet, svaja och vicka på höften

3 Låt 3 Rinkeby dance Rigo Tid: 3.00 *2 Shobidoo.. Now once.. Shobidoo.. Avslut Gå till kanten, ligg på rygg eller mage pendla med benen, stora Snabba pendlingar Pendla med benen, ligg på sidan, handen på höften Byt sida Snabba pendlingar Hoppa mot väggen ett V utåt ev. Håll i stången, twista på stället Låt 4 Chihuahua DJ Bobo Tid: 2.58 Stå på stället gunga i benen, tryck båda händerna framåt Stor twist Chihuahua here.. What can make you.. Dutta tå häl, byt ben Runt i ring, byt håll Gå I sidan, tryck vattnet med båda händer, vicka på höften Chihuahua here.. What can make you.. Dutta tå häl, byt ben Runt i ring, byt håll Stå på stället gunga i benen, tryck båda händerna framåt Stor twist

4 Låt 5 Vamos vamos Caracola Tid: 2.56 Gå på stället Höga knän, luta i sidan, pressa händer mot knät (jobba 1,1,2,1,1,2) Avslut Pressa/boxa armar framåt sätt ihop händer tryck framåt Höga knän, luta i sidan, armar ovanför huvudet, möt upp knät med armbåge (jobba 1,1,2,1,1,2) samma som ref1 Twista Låt 6 Skor Nanne Tid: avslut Salsasteg på stället, arma sidleds Byt ben Gunghästen på stället, byt ben fram Gunghästen runt forts. Salsa gång åt sidan byt efter halva forts. Gunghästen runt Salsasteg på stället, armar sidleds Salsa gång åt sidan byt efter halva forts.

5 Låt 7 Adrenalina Mendez Tid: 2.56 *2 *2 kliv ut i sidan, motsatt hand fram Kliv/sparka bakåt, motsatt hand fram Jogga händer bakom ryggen/byt händer framför forts Trampa vatten kicka ut I sidan, arm ut i sidan (jobba halvtakt) Jogga händer bakom ryggen/byt händer framför forts Trampa vatten stå på stället, dra armar sida till sida Jogga händer bakom ryggen/byt händer framför forts Trampa vatten Låt 8 Banca Banca E-Type Tid: 3.03 Händerna på höfterna pendla med benen Grodan Skidåkning 1 st Jumping Jack + 2 snabba saxar Upprepa låten ut

6 Låt 9 Svart änkan Nanne Tid: 3.00 Gunghäst v ben fram (dra upp knät högt) Stå stadigt. Fös ihop händerna 3 ggr framför bröstkorgen pressa händerna på var sin sida kroppen bakåt (= öppna bröstkorgen) Stå stadigt. För båda händerna till ena sidan av kroppen, över till andra sidan x 2. Sträck fram båda armarna framför bröstkorgen och vicka på höften 8 ggr. Tag med handen på uppvinklat ben/fot. Gunghästen h ben fram Stå stadigt. Fös ihop händerna 3 ggr framför bröstkorgen pressa händerna på var sin sida kroppen bakåt (= öppna bröstkorgen). Upprepa Stå stadigt. För båda händerna till ena sidan av kroppen, över till andra sidan x 2. Sträck fram båda armarna framför bröstkorgen och vicka på höften 8 ggr. Tag med handen på uppvinklat ben/fot. Stå stadigt. För båda händerna till ena sidan av kroppen, över till andra sidan x 2. Sträck fram båda armarna framför bröstkorgen och vicka på höften 8 ggr. Låt 10 Don t worry be happy Holly Dolly Tid: 2.55 Tag med handen på uppvinklat ben/fot. Korsa höger ben över vänster, för vänster hand mot h höft, tillbaka. Upprepa andra sidan. Stå. Det ska vara fyra rörelser på varje ben innan byte. Börja med att dra upp h knä över v ben. Vinkla ut h knä. Gör en kickspark över v ben Gör en kickspark ut åt höger. Upprepa allt med v ben. Fortsätt. Korsa höger ben över vänster, för vänster hand mot h höft, tillbaka. Upprepa andra sidan. Samma som refr 1 Promenad på stället övergå till att jogga Jogga ut med knäna arbeta med armarna

7 Låt 11 Fiesta Mendez Tid: 3.00 /refr För händerna åt sidan över till andra sidan öppna bröstkorgen, pressa händerna bak 2 ggr Vicka med h höften 3ggr - tillbaka, vicka med v höft 3 ggr tillbaka. Lägg till att arbeta med armarna (gärna lite hawaiinspirerat) För händerna åt sidan över till andra sidan öppna bröstkorgen, pressa händerna bak 2 ggr Rulla höften från sida till sida Vicka med h höften 3ggr - tillbaka, vicka med v höft 3 ggr tillbaka. Lägg till att arbeta med armarna (gärna lite hawaiinspirerat) För händerna åt sidan över till andra sidan öppna bröstkorgen, pressa händerna bak 2 ggr Rulla höften från sida till sida För händerna åt sidan över till andra sidan öppna bröstkorgen, pressa händerna bak 2 ggr. Lägg till att ta steg till sidan. Låt 12 Sån t e livet Andra Generationen Tid 2.54 Twista i sidled Sträck ut armarna åt sidan, dra upp knäna, pressa ner o vrid i höften Twista med brett mellan benen Twist i sidled Sträck ut armarna åt sidan, dra upp knäna, pressa ner o vrid i höften Twista med brett mellan benen Sträck ut armarna åt sidan, dra upp knäna, pressa ner o vrid i höften Twista med brett mellan benen

8 Låt 13 Pegate Ricky Martin Tid: 4.04 Dra upp knät o pressa in benet mot bröstet, luta ngt bakåt. Byt Stå brett, svep långt bak från sida till sida med armarna, hela kroppen följer med, Lyft varannan häl rulla axlarna bak Stå grenstående med händerna långt ner på ryggen, fäll fram i höften o kika neråt. Räta upp ryggen, svanka lätt o kika uppåt. Upprepa ett antal ggr, byt sedan ben Fingertopparna på axlarna. För ihop armbågarna öppna upp. Stå brett, svep långt bak från sida till sida med armarna, hela kroppen följer med, Lyft varannan häl rulla axlarna bak Stå grenstående med händerna långt ner på ryggen, fäll fram i höften o kika neråt. Räta upp ryggen, svanka lätt o kika uppåt. Upprepa ett antal ggr, byt sedan ben Krama dig själv öppna upp bröstkorgen. Låt 14 Where is your heart Stephen Simmonds Tid: 2.59 Stretcha: Överarmens baksida Hals o nacke Bröstet Rygg o skuldror Rygg Framsida lår Vad Baksida lår Insida lår Låt 15 Love has left your heart Titiyo Tid: 3.01 Totalt: 45.51